Træningstimen

Træningstimen

By Fisker Performance
Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Et panel af trænings- og ernæringseksperter diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
More places to listen

More places to listen

EP #42: Sov godt! Praktiske råd til bedre søvn
Søvnen har enorm betydning for din træning og sundhed. Desværre lever vi i en kultur, der ikke prioriterer søvn, og endda forherliger søvnmangel. Det vil vi gerne ændre på. I denne episode giver vi dig en masse praktiske råd til at forbedre din søvn, som du med det samme kan implementere i din hverdag.
38:27
October 17, 2019
EP #41: Skal du veje dig hver dag?
Er badevægten ven eller fjende? Det kommer an på hvem man er. Forskning viser at hyppig vejning kan være en værdifuld hjælp til at opnå et varigt vægttab. Men vægten kan også blive et altoverskyggende fokus, der tager magten over hele dit liv, og fører til selvlede og overspisning. Hvordan kan der være så stor forskel på om badevægten er gavnlig, eller altødelæggende? I denne episode tager Steffen Fisker og Nikolaj Bach en nuanceret diskussion om fordele og ulemperne ved vejning i forhold til en sund livsstil. De kommer blandt andet omkring hvem, der har gavn af vejning - og hvem der virkelig IKKE har. 
23:43
October 10, 2019
EP #40: Sex og træning - lagengymnastik for løftere
I denne episode skal vi snakke om lagengymnastik - den sjove form for cardio. Sex er godt. Træning er godt. Men er de også gode for hinanden? Passer det at man ikke må knalde dagen inden en konkurrence? Hvor meget forbrænder man ved et godt knald? Kan man booste sin sexlyst gennem træning og kost? Hvordan påvirker fysisk aktivitet vores fertilitet? I denne episode snakker Steffen, Emma og Nikolaj om sex og træning, afliver myter, og svarer på lumre svar fra lytterne. Lyt med på eget ansvar!
40:47
October 3, 2019
EP #39: Derfor er det svært at tabe sig: Kroppens forsvarssystem
Kroppen gør hvad den kan, for at modvirke et vægttab. Nogle påstår at vægttab er ganske nemt. Man skal bare tage sig sammen, og spise en lille smule mindre, og så kan man nemt holde vægttabet efterfølgende. Dette er dog helt forkert. For de fleste er det hårdt arbejde at opnå og vedligeholde et vægttab. Det skyldes blandt andet at vores krop er indstillet på at modvirke et vægttab - en evolutionær mekanisme, der skulle beskytte os under sulteperioder. Kroppen har altså et forsvarssystem, der forsøger at modvirke kalorieunderskuddet. Dette "forsvarssytem", og hvad det betyder for vægttab, ser Steffen og Nikolaj nærmere på i denne episode.
28:51
September 26, 2019
EP #38: Der findes ikke usunde fødevarer
Om cheat days, overspisning og usunde forbud. Der findes ikke usunde fødevarer - men der findes usund kost. Hvad mener vi dog med det? Vi mener at man ikke kan sige at indtaget af en madvare er sundt eller usundt, uden først at stille 3 grundlæggende spørgsmål: 1. I hvilken mængde? 2. For hvem? 3. Som en del af hvilken kost? Disse 3 spørgsmål går vi i dybden med i denne episode - ligesom vi også ser på problemerne med at opfatte mad som absolut sundt eller usundt, og hvilke problemer forbud og "cheat days" medfører. 
33:38
September 19, 2019
EP #37: Efterfødselstræning - med Emma Kaalund
Hvad kan og må man lave af styrketræning, efter man har født? Hvordan kommer man i form ovenpå fødslen? Og hvor svært er det at komme af med graviditetsvægten? Og hvad med delte mavemuskler (rectus diastase)? Hvad kan man gøre ved det, og hvad skal man være opmærksom på, hvis man har fået delte mavemuskler? Vi har fået Emma Kaalund tilbage i studiet til en snak om efterfødselstræning. Emma er træner på vores Mommypower bootcamp for efterfødselstræning, er mor, og har skrevet speciale om træning og graviditet. Og så er hun ikke bleg for at tale om de tabuer, der er forbundet med graviditet. Find fx ud af hvad en chili-indsmurt vandmelon har at gøre med at føde. 
41:58
September 12, 2019
EP #36: Er en kalorie bare en kalorie?
Vægttab handler om kalorier. Men det betyder ikke at en kalorie bare er en kalorie. De kalorier vi indtager optages nemlig forskelligt, alt efter hvor de kommer fra. Det er heller ikke lige meget om kalorierne lagres som fedt eller muskelmasse. I denne episode ser vi nærmere på nuancerne. For selvom det handler om kalorier, så handler det ikke KUN om kalorier.
24:55
September 5, 2019
EP #35: Graviditet og træning - dogmer og myter
Har du fået at vide at du ikke må dyrke styrketræning når du er gravid? At du kun må træne med kropsvægt? At baby kan falde ud, mens du squatter? Myterne om træning og graviditet er mange - og ligeså er forventningerne til hvordan ens graviditet skal være, hvis man er en trænet kvinde. For at rydde op i myterne og de urealistiske forventninger har vi derfor fået Emma Kaalund i studiet til en snak. Emma har skrevet speciale om graviditet og træning, og er desuden træner på vores Mommypower-bootcamp, for efterfødsels-træning. Og så er hun selv mor. Hun ved altså om nogen hvad man kan, og hvad man ikke kan, som gravid kvinde.
42:45
August 29, 2019
EP #34: Vægtløftning for begyndere - hvordan kommer du bedst i gang?
Rom blev ikke bygget på en dag - men det gik stadig hurtigere, end at bygge en god vægtløfter! Nu skal det handle om vægtløftning - altså sporten olympisk vægtløftning, ikke "bare" at løfte vægte. Men hvad er vægtløftning så? Hvordan kommer man godt i gang med det? Og hvordan undgår man mange af de fejl, som nybegyndere (og Crossfittere) lavere, når de skal lære vægtløftning? Det snakker vi om i denne episode, hvor vi Steffen og Nikolaj har fået Anders Holm på besøg. Anders er nemlig træner hos Fisker-performance og på landsholdet i vægtløftning - og så er han bygget som en firkant af kød.
25:03
August 22, 2019
EP #33: Mæthedsindeks - tab dig ved at spise dig mæt
Nu skal det handle om mæthed! Det er nemlig ikke al mad, der mætter lige meget. Det er svært at tabe sig - blandt andet fordi man bliver sulten når man spiser mindre. Samtidig lever vi i et fedmefremmende madmiljø, med en høj tilgængelighed af dårligt mættende kalorier, der nemt gør os overvægtige. Derfor kan der være en enorm værdi i at kunne spise sig mere mæt, og samtidig spise færre kalorier. Hvordan gør man det? Det snakker Steffen og Nikolaj om i denne episode.
36:06
August 15, 2019
EP #32: Q&A om træning og kost - gennem Aalborgs gader
Så er der dømt hygge og guldkorn! Da vi var i Aalborg for at optage podcasts, besluttede vi os for at afholde en spontan Q&A med spørgsmål fra jer lyttere. Det kom der denne hyggelige (og lærerige) episode ud af. Da vi optog podcasten var vi på vej over at spise sushi, hvorfor lyden under gåturen ikke er helt så skarp som normalt. Men hvis du kan bære over med det, så er der lagt op til en sjov episode, med masser af guldkorn om kost og træning!
34:18
August 8, 2019
EP #31: Vaner - Sådan ændrer du dem
Vidste du at langt størstedelen af de ting vi gør, er bestemt af vores vaner? På godt og ondt er vi styret af vores indlærte vaner, og en stor del af vores handlinger er altså ikke bevidste valg. Det er både enormt smart fordi det sparer mental energi, men det kan også være en hæmsko, for dig som gerne vil ændre din livsstil. For hvordan ændrer man på noget, der er så indgroet i en som vaner. Det snakker Steffen og Nikolaj om med Timmy Wæxfældt. I denne episode bliver du altså både klogere på vaner, hvor meget de i virkeligheden betyder - og hvordan du ændrer dem.
38:23
August 1, 2019
EP #30: Ferietræning - mister du styrke og muskelmasse i ferien?
Ferietræning - skal, skal ikke? Taber du muskelmasse ved at tage en ferie fra din træning? Det er ferietid, og for mange betyder det en pause fra den vente træning. Men hvad sker der så meget muskelmassen og styrken under denne træningspause? Hvor hurtigt taber man muskelmasse? Og hvor meget skal der til for at undgå det? I denne sommer-episode snakker vi om hvor vigtigt ferietræning er, og hvad vi selv gør, når vi er på ferie.
30:13
July 25, 2019
EP #29: Tricks til at tage på - mens vi spiser sushi
(Hop frem til 09:10, hvis du vil springe over bestilling og hygge, og direkte til episoden) For nogle mennesker er det en kamp at tage vægt på. Såkaldte ”hardgainers”, der lige meget hvor meget de føler de spiser, ikke øger kropsvægten og muskelmassen. Luksusproblem eller ej, så er ingen målsætning for luksus til Træningstimen, og derfor har vi optaget denne episode, med tricks til dig som har svært ved at spise nok til at tage på. Og paradoksalt nok kan du faktisk også lære meget af episoden, hvis dit mål er vægttab (forvirret? Forklaring følger!). … Nåh ja, og så kan vi da altid bruge en undskyldning for at komme ud og spise masser af mad. Derfor er Steffen taget til Aalborg for at besøge Nikolaj, og spise sushi ad libitum!
25:51
July 20, 2019
EP #28: Fastediæter - vægttab, sundhed og muskelopbygning
I denne episode skal det handle om periodisk faste. Der er nemlig mange påstande om dette populære fænomen. Blandt andet at fastekure skulle være sundere, bedre for fedttab, og forlænge levetiden. Omvendt hører man at det er usundt at springe morgenmaden over, og at man skal spise mange måltider for at holde forbrændingen i gang. Så hvad er i virkeligheden sandt? I denne episode får du den nuancerede sandhed om periodisk faste - inklusiv fordele og ulemper, for dig som overvejer ar bruge faste i din hverdag.
40:55
July 12, 2019
EP #27: Når “tag dig sammen” ikke virker, hvad virker så? Med Tine Agerskov.
”Hvorfor kan jeg ikke bare gøre det? Jeg skal bare tage mig sammen.” Hvis du kan genkende denne sætning fra dig selv, så er denne episode for dig. Steffen og Nikolaj har nemlig besøg af psykoterapeut Tine Agerskov, til en snak om motivation, bekymringer, og at turde være i ubehaget. Så hvis du fortæller dig selv at du ”ikke har nogen rygrad”, at du ofte er opslugt at bekymringer, eller at du fra tid til anden mister motivationen til træning og sunde kostvaner, så lyt med på denne episode.
1:20:06
July 5, 2019
EP #26: Broscience, part 2.
Det her bliver endnu en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I er blevet fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen. Inklusiv vores egne selvfølgelig. Hvis man lytter på alt den træningscenter-visdom – aka broscience- der bliver spredt fra mund til mund, så kan man godt komme i tvivl om hvad der er rigtig og forkert. Men anekdoter er ikke evidens, og mange ”træningseksperter” kommer med påstande der i virkeligheden er lodret forkerte. Og i nogle tilfælde lige så underholdende.  Broscience afsnittet her er i hvert fald de absolutte sjoveste at optage!
28:03
June 27, 2019
EP #25: Preworkout og energidrikke, benzin eller toksin?
 Preworkout tilskud og energidrikke - en af de mest efterspurgte episoder, så her kommer den! Vi snakker om fordele og ulemper ved både preworkout og energidrikke - og så snakker vi om sundheden i det og vi giver vores syn på, hvordan vi anser disse drikke, hvordan vi bruger det selv og hvordan vi anbefaler det til klienter. Rundt om bordet til dagens episode har du Nikolaj Bach og Steffen Fisker.
26:42
June 20, 2019
EP #24: Sådan laver du et styrketræningsprogram
Hvordan laver du et godt program til styrketræning? Hvilke øvelser skal det indeholde, hvor meget og hvor ofte skal du træne, og hvordan sikrer du fremgang i vægtlokalet? Vi har meget erfaring med at udvikle træningsprogrammer, og dem deler vi nu. Så du slipper for at begå de fejl mange andre gør og som vi selv gjorde. Du får blandt andet svar på: Hvilke 6 grundbevægelser ethvert træningsprogram bør indeholde Hvor mange sæt og reps du skal kører Hvad pauserne imellem sæt og imellem træningsdage skal være Hvor ofte du skal træne hver uge Hvordan du sikrer fremgang over tid (progression) Rundt om bordet til dagens episode har du Emil Fulgsang og Steffen Fisker.
56:23
June 14, 2019
EP #23: Keto og LCHF, er det bedre for vægttab?
Er LCHF virkelig bedre for fedttab? Hvad er keto-kuren? Forbrænder man fedt, af at drikke smørkaffe? I denne episode snakker dine værter om LCHF og keto-kuren, i forhold til vægttab. LCHF er en populær kosttrend, som har fået ny opmærksomhed med på TV2-programmet, "Min sindssygt sunde familie", hvor en af familierne spiser fløde med kokosolie og mandler, og smør med kaffe. Men myterne om denne populære kosttrend er mange, og flere af påstandene omkring LCHF er faktisk direkte forkerte, og kan forhindre dit vægttab. I denne episode skiller vi skidt fra kanel omkring LCHF og vægttab, så du ved hvad der er vigtigt. Rundt om bordet i denne episode har vi værterne Steffen Fisker og Nikolaj Bach.
33:36
June 6, 2019
EP #22: Calistenics og kropsvægtstræning med Niels Jørgensen
Niels Jørgensen er nok en af Danmarks bedste trænere når det kommer til kropsvægtstræning - og herunder calistenics og gymnastik. I denne episode kommer vi blandt andet ind på: At kropsvægtstræning kan benyttes på alle niveauer, uanset om du er nybegynder eller top trænet Hvordan kropsvægtstræning på mange måder minder om regulær styrketræning i dens opbygning Eksempler på øvelser der kan hjælpe dig med at tage din første push-up (armstrækker) At du sagtens kan blive møgstærk og bygge store muskler udelukkende med brug af kropsvægtstræning Rundt om bordet til dagens episode har du Steffen Fisker og Niels Jørgensen.
35:42
May 31, 2019
EP #21: Kosttilskud med dokumenteret effekt
Hvilke kosttilskud har en dokumenteret effekt? Og hvilke kosttilskud anbefaler vi vores kunder i Fisker Performance? Det får du svarene på i denne episode. Du bliver også bliver præsenteret for den kosttilskuds pyramide vi har udarbejdet og som vi arbejder ud fra. Rundt om bordet til dagens episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Rune Hokken.
41:50
May 24, 2019
EP #20: Hjælp, er min forbrændring i stykker?
Kan din forbrændring gå i stykker? Eller kan den blive påvirket i så stor en grad, at det er umuligt at tabe sig?  Svarene på disse spørgsmål får du i denne episode. Der er nemlig lavet flere studier omkring dette og ét af dem dykker vi, i denne episode, grundigt ned i. Og så kommer vi ind på hvorfor vi mennesker, generelt set, er dårlige til at estimere mængden og hermed kalorierne i den mad vi spiser.  Hvad betyder dette i praksis og hvilke udfordringer giver det os?
31:52
May 17, 2019
EP #19: Kostpyramiden til styrketræning
I denne episode gennemgår vi den kostpyramide som vi selv benytter i vores daglige arbejder med klienter og som vi vil anbefale til dig som styrketræner. Den inkluderer følgende elementer (i prioriteret rækkefølge): Energibalance (dit kcal indtag) Makronutrienter (protein, kulhydrat og fedt fordeling) Mikronutrienter (vitaminer og mineraler) Timing og frekvens af måltider Kosttilskud Vi gennemgår hvert trin i pyramiden nøje og du vil få svar på, hvordan vi helt lavpraktisk bruger hvert trin af pyramiden og hvordan vi arbejder med disse i vores arbejde med klienter. Rundt om bordet til dagens episode har vi Steffen Fisker og Nikolaj Bach.
23:16
May 10, 2019
EP #18: Kosttilskud som er spild af penge
Kosttilskuds industrien er kæmpestor og der tjenes mange penge på kosttilskud som ikke har den ønskede effekt og ej heller nogen god evidens bag sig. Der findes utrolig mange kosttilskud vi vil anbefale ikke at spilde dine penge på, men i denne episode tager vi fat i de mest væsentlige og dem som vi oftest støder på, at folk benytter sig af i håb om bedre træningsresultater.  Rundt og bordet til dagens episode har vi Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker.
40:38
May 4, 2019
EP #17: Broscience - myter om kost og træning
Det her bliver en sjov episode! Vi har nemlig bedt jer lyttere om at komme med det bedste broscience I er blevet fortalt, og vi deler jeres røverhistorier her i Træningstimen.  Nogle af dem er udbredte myter, som vi tager under den evidensbaserede lup – og andre råd er så absurde, at vi blot fortæller dem for ren morskab; såsom at man ikke må træne lår og læg samme dag, da lårene suger alle proteinerne til sig, inden de når læggen. ”Der skal kun et velrettet skud til for at nedlægge en kanin eller en elefant. Yderligere skud er uden formål, og vil blot forårsage en unødvendig ødelæggelse af kødet. Det samme gælder for træning”. Derfor er det bedre kun at udføre ét sæt af en øvelse, frem for 3 eller 4 sæt, jævnfør Jørgen Albrechtsens bog ”Bodybuilding for mænd og kvinder” fra 1981. Det er selvfølgelig noget komplet vås, og siden da er vi heldigvis blevet meget klogere. … Eller er vi? Hvis man lytter på alt den træningscenter-visdom – aka broscience- der bliver spredt fra mund til mund, så kan man godt komme i tvivl. Men anekdoter er ikke evidens, og mange ”træningseksperter” kommer med påstande der i virkeligheden er lodret forkerte. Og i nogle tilfælde lige så underholdende.
31:49
April 26, 2019
EP #16: Alkohol, styrketræning og vægttab
I denne episode af træningstimen snakker vi om alkohol - mere præcis om alkohol ifbm. styrketræning og vægttab - og vi kan godt allerede afløsere, at det bliver en fest. Steffen Fisker og Nikolaj Bach deler nemlig en flaske vin, imens de snakker om dagens emne, hvad ellers? I denne episode får du svar på:  Stopper alkohol forbrændringen? Sætter alkohol træningen tilbage med flere uger? Hvordan er det med alkohol og muskelvækst? Påvirker alkohol kvinder og mænd i samme grad? Kan Steffen li' øl? Og så får du vores bedste tips til hvordan du optimalt set bør planlægge din træning omkring en bytur og andre gode råd til at mindske "skaden" og hurtigst muligt komme tilbage på sporet.
26:09
April 19, 2019
EP #15: 9 peak week fejl for fitness atleter
I denne episode snakker Steffen og Nikolaj om de fejltagelser som mange begår i den sidste uge op til de skal på scenen i fitness eller bodybuilding. Steffen har en enorm erfaring med at få folk i form til fitnesskonkurrencer (også som tidligere atlet), med i alt +60 medaljer til Fisker Performance-atleter, hvoraf de fleste er guld. Og altid nørdede Nikolaj byder ind med lidt videnskabelig evidens (noget der desværre er komplet fraværende i mange fitness-coaches tilgang) for og imod peak week metoderne.
31:33
April 13, 2019
EP #14: Brevkassen: Lægtræning, marcipan og træningsmyter
I denne episode er det jer lytteres tur til at tage ordet – eller i hvert fald at stille spørgsmålene. Vi optager trods alt Træningstimen for jeres skyld, og derfor efterlyste vi spørgsmål på vores Instagram-profilforud for denne episode. Og vi fik masser af gode spørgsmål! Derfor er Steffen og Nikolaj draget en tur i bageren efter trøfler og marcipankugler (vi tjekkede ikke, men vi er ret sikre på de var low-carb og med ekstra protein), og sat sig foran mikrofonerne for at svare på nogle af jeres spørgsmål. I denne episode svarer vi på følgende spørgsmål: Maskiner vs. frivægte – hvad er fordelene og ulemperne? Vigtigheden af opvarmning? Er alt over en times træning spildt arbejde? Hvad gør man for at komme sig, når skaden først er sket, og man har fået en overbelastningsskade? Hvis man spiser vegetarisk, og er meget fysisk aktiv, bør man så være bekymret for jernmangel? Hvordan får jeg lige så store lægmuskler som Steffen Fisker? Er det nødvendigt med en loading fase, når man bruger kreatin? Skal du veje mad før eller efter tilberedning? Kan det virkelig passe insulin ikke har noget med vægttab at gøre? Øger kaffe forbrændingen? I forhold til progressiv overload, hvorfor skal man så øge volumen?
27:38
April 6, 2019
EP #13: Sådan bliver du stærkere i squat
Hvis du gerne vil have en stærk og pæn squat, så er det her episoden for dig. ”Mange indser jo på et tidspunkt i deres fitnesskarriere, at de glemte at træne ben.” Sådan indleder Rune Hokken denne episode. Og hvis man har glemt at træne ben, og gerne vil have styrken og muskelmasse i underkroppen til at følge med, så føles det for mange oplagt at hoppe direkte på en af de specialiserede squat-cyklusser. Men er det overhovedet en god løsning, og hvilke squat-programmer er der derude? Hvilke kriterier opfylder et godt squat-program, og hvad skal man have styr på inden man kaster sig over et specialiseret træningsprogram med fokus på squat. Rundt om bordet til denne episode har vi Rune Hokken, Nikolaj Bach og Steffen Fisker.
40:34
March 30, 2019
EP #12: Protein og vægttab
Hvis du gerne vil tabe dig, så kan der være god grund til at gå op i dit proteinindtag. For at tabe dig skal du være i et kalorieunderskud. Men det er ikke helt lige meget hvordan. Studierne viser godt nok at der ikke er nogen væsentlig forskel på om man skærer på fedt eller kulhydrat – men proteinindtaget har til gengæld betydning. I denne episode snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om hvorfor – og hvad det betyder for din træningskost.
20:58
March 23, 2019
EP #11: Protein og muskelopbygning
Hvorfor er protein så vigtigt ift. træning og muskelopbygning? Udover protein indeholdige fødevarer findes der også masser af proteintilskud, såsom proteinpulver, proteinbars og BCAA. Men hvorfor er det vigtigt at spise mere protein, når du styrketræner? Og giver det overhovedet mening at bruge proteintilskud, hvis man gerne vil have større muskler? Så svarene i denne episode med Nikolaj Bach og Steffen Fisker rundt om bordet.
22:45
March 16, 2019
EP #10: Pizzakuren
Hvad nu hvis vi fortalte dig at du kan spise pizza hver eneste dag – og stadig tabe dig? Det viste Nikolaj Bach med sit projekt ”Pizzakuren”. Han spiste en frysepizza hver dag i 6 uger, og tabte alligevel 2,8 kg fedt. I denne episode har Steffen og Nikolaj sat sig sammen til en snak om projektet – selvfølgelig over en gang pizza. Og du er igen blevet inviteret med til en uhøjtidelig frokostsnak.
30:05
March 10, 2019
EP #9: Træning med verdens mest smertefulde sygdom
Tine lever med sygdommen CRPS – også kendt som ”verdens mest smertefulde sygdom”. Fra næsten den ene dag til den anden gik Tine fra at leve et aktivt liv, til at leve med en sygdom med smerter, der er rangeret højere end amputation uden bedøvelse – og af denne grund også kaldes ”selvmordssygdommen”. I denne episode fortæller hun sin inspirerende og rørende historie om livet med smerter, og hvordan styrketræning har hjulpet hende tilbage fra at gå på krykker, til et funktionsniveau langt over normalen for CRPS-patienter.
38:32
March 3, 2019
EP #8: Insekter - Bæredygtigt protein til styrketræning
Du ved nok at hvis du styrketræner, så er det vigtigt at spise nok protein. Samtidig er der i de seneste år kommet meget fokus på bæredygtighed, miljørigtighed samt dyreetik, og flere vælger kødet fra, eller skærer ned på deres forbrug. Men hvis du gerne vil spise mere bæredygtigt, hvilke muligheder har du så? Et alternativ er måske at spise insekter? Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Mads Friche.
28:37
February 22, 2019
EP #7: Udstrækning og mobilitetstræning - for hvem, hvordan og hvorfor?
Der er mange myter omkring mobilitet, der ofte forveksles med fleksibilitet. Der er nemlig forskellige typer smidighed, og hvilke man skal arbejde på afhænger af ens målsætning og udgangspunkt. Derfor kommer vi selvfølgelig omkring de forskellige typer af udstrækning og mobilitetstræning, og hvilke formål disse tjener. Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker, Thor Stæhr og Emil Fuglsang.
40:22
February 16, 2019
EP #6: SuperShake - Et komplet blendet måltid
Steffen og Nikolaj besøger Anne Søndergaard. Anne er træner hos Unlimited Performance, men hun er også mad- og sundhedsentusiast, og det er denne interesse vi skal snakke om i dag. Anne har nemlig udgivet en koge om netop supershakes. En supershake kan være en nem og lækker løsning, til at få ekstra frugt og grønt, protein, og mæthed. Derfor er det et måltid vi, og vores klienter, ofte benytter os af. En supershake er et komplet blendet måltid. En proteinshake tilsat masser af frugt og grønt, for fylde og mæthed, og lidt sundt fedt for optimal optagelse af de fedtopløselige vitaminer. Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Anne Marie Søndergaard.
23:40
February 9, 2019
EP #5: Sådan bliver du stærkere i bænkpres
Bænkpres må være favoritøvelsen nummer 1 i de danske centre, og for mange er det den ultimative test af overkropsstyrke. Og det gør at folk ofte tager egoet med til træning, og bænker med hovedet under armen. Derfor er vi taget til Aalborg for at snakke med Mads Friche, en af Europas bedste bænkpressere. Mads er den helt rette at snakke med, hvis man vil være stærk i bænkpres – noget som mange i Mads' optik griber helt forkert an.  I denne episode kommer vi derfor ind på nogle af de typiske fejl i bænkpres, og Mads giver sine bedste råd til hvordan du bliver bedre og stærkere i bænkpres. Rundt om bordet til denne episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Mads Friche.
36:29
February 1, 2019
EP #4: Vægttabsmyter – ved frokostbordet i Aalborg
I denne episode er Steffen Fisker taget til Aalborg for at besøge Nikolaj Bach. Over frokostbøffen faldt snakken på vægttabsmyter, og vi besluttede os spontant for at pakke mikrofonerne ud, og gøre snakken til en podcast om nogle af de mest udbredte vægttabsmyter. - Feder det at springe morgenmaden over? - Feder det at spise inden sengetid? - Feder kulhydrat? - Feder sukker? - Hvad har alle diæter, der medfører et vægttab tilfælles? - Skal man spise fedt, for at forbrænde fedt? - Er det dumt at spise frugt under et vægttab? - Er light sodavand farligt eller fedende? - Er ”sunde kager” virkelig bedre for et vægttab? - Hvad skaber et vægttab? - … Hvad får Steffen og Nikolaj til frokost?
25:17
January 23, 2019
EP #3: Springerknæ og genoptræning - Sådan kommer du af med det
Dette afsnit omhandler springerknæ og vi har inviteret Kasper Odsbjerg med i studiet til en snak. Kasper er fysioterapeut og har skrevet bachelor om netop dette emne. Du kan blandt andet høre om: 1. Hvordan springerknæ opleves og diagnostiseres 2. Hvad der mere præcis sker i senen når du får springerknæ og når du genoptræner  3. Råd til hvad du bør gøre og ikke bør gøre når du oplever tegn på springerknæ 4. En gennemgang af genoptræningsprotokoller Derudover fortæller Kasper også sin egen historie efter mange års smerter med springerknæ og efter en operation i begge knæ. Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Kasper Odsbjerg og Steffen Fisker.
36:08
January 20, 2019
EP #2: Vores bedste learnings i 2018
Denne episode omhandler vores bedste learnings i 2018. For mange er nytåret lig med urealistiske nytårsforsæt og restriktive januarkure. Det er det ikke for os, eller vores klienter. I stedet har det været en anledning til at sætte os ned, og diskutere hvad vi hver især har lært i 2018 – eller i hvert fald er blevet mere opmærksomme på. De 3 learnings vi tager fat i er:  1. Langt de fleste har ikke brug for en kostplan 2. Det er ikke vægttabet, der er det sværeste – det er at vedligeholde det 3. Progression set i et større perspektiv Rundt om bordet til denne episode har vi Steffen Fisker, Nikolaj Bach og Rune Hokken.
37:37
January 7, 2019
EP #1: Myter om squat
Dette afsnit omhandler squat og vi afliver i denne episode følgende myter: 1. Squats er farlige for knæene 2. Knæene kommer ud over tæerne under squat 3. Man skal squatte til maksimal squat dybde uanset kropsproportioner 4. Der findes kun én måde at squatte på Derudover får du vores anbefalinger til hvordan vi lærer andre at squatte og selvfølgelig en masse andre inputs og råd til dit squat. Rundt om bordet til denne episode har vi Nikolaj Bach, Emil Fuglsang, Rune Hokken og Steffen Fisker.
31:00
December 22, 2018
Make your own podcast for free with Anchor!