Skip to main content
Træningstimen

Træningstimen

By Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen fra STYRK

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen (+ gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
Available on
Apple Podcasts Logo
Google Podcasts Logo
Overcast Logo
Pocket Casts Logo
RadioPublic Logo
Spotify Logo
Currently playing episode

EP #96: Q&A del 1 - Pre-workout, testosteron-boosters og hjemme(over)træning

TræningstimenJan 14, 2021

00:00
36:08
#254: Sådan kommer du godt igennem påsken

#254: Sådan kommer du godt igennem påsken

Påskefrokost, buffet og bedsteforældre der viser dine børn omsorg med (for meget) slik.

Der er rigeligt med festlige lejligheder og højtider, som føles uløseligt forbundet med store mængder mad.

Og hvis du ved hver en sådan lejlighed vælger helt at "give slip", så kan det give problemer. Der venter nemlig altid en ny lejlighed lige om hjørnet.

Er du træt af at der altid skal være lighedstegn mellem hygge og mad? Vil du gerne nyde dine påske, uden at skulle bruge energien på bekymringer om at overspise?

Så har vi optaget denne podcast til dig, hvor vi deler én fantastisk øvelse til at takle højtidernes "buffet'er", og en masse tips til at komme godt igennem påsken.

--

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/


Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:

https://www.facebook.com/groups/traeningstimen


Få en uforpligtende samtale om din målsætning:

https://styrkmig.dk/booking/

Mar 27, 202452:25
#253: Overgangsalder - myter om vægttab, forbrænding og sundhed

#253: Overgangsalder - myter om vægttab, forbrænding og sundhed

Hvad sker der med din krop, når du går i overgangsalderen? Sænkes forbrændingen? Tager du automatisk på? Bliver vægttab sværere?


Der er mange påstande om overgangsalder, og nogle gange bliver overgangsalderen nærmest sygeliggjort, som en tilstand der skal behandles meget specialiseret, når det kommer til træning og sundhed.


Sådan er det bare ikke. For selvom mange tager på, mister muskelmasse og får sværere ved at tabe sig, når de rammer overgangsalderen, så er årsagen ikke den, du tror.


Forbrændingen sænkes ikke. Du kan stadig bygge muskelmasse, hvis du ønsker det. Og der er rigtig mange gode tiltag, som du kan gøre, på trods af overgangsalderens udfordringer.


Alt dette snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne podcast om overgangsalder, og vi er sikre på at du kan tage en masse ny viden med derfra. God fornøjelse med at lytte.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Mar 21, 202451:02
#252: Giver light sodavand hjertekarsygdom? 4 ting du skal vide om det nye studie

#252: Giver light sodavand hjertekarsygdom? 4 ting du skal vide om det nye studie

Giver light sodavand hjertekarsygdom?

Det skulle man tro, hvis man har læst overskrifterne de sidste dage, hvor et nyt videnskabeligt studie har fået en del opmærksomhed.

Men du kan godt slå koldt vand (eller sodavand...) i blodet. Der er nemlig 4 ting, som du skal være opmærksom på, når du læser om denne forskning.

Og dem deler vi med dig i denne episode, hvor Nikolaj har teamet op med Jonas Germann, der har dykket ned i det nye videnskabelige studie.

Find ud af hvad forskningen om light sodavand og hjertekarsygdom egentlig viser - og ikke viser.

(PS. Da vi gerne ville dele denne viden med dig hurtigt, er podcasten optaget gennem en online-forbindelse. Derfor er lyden ikke helt så knivskarp som den plejer at være.)

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Mar 15, 202415:24
#251: Kongen af baldeøvelser - videoguide til RDL

#251: Kongen af baldeøvelser - videoguide til RDL

Der har været problemer med podcast-udstyret, så denne uge må du desværre undvære din ugentlige episode. MEN!


Som et plaster på såret får du denne guide til rumænsk dødløft, der er den ukronede konge af baldetræning. I Spotify er der endda video med, så du kan se Nikolaj og Niklas' pointers blive udført i praksis.


Tjek guiden der er proppet med guldkorn, såvel som upassende (men virksomme) cues fra Niklas. God fornøjelse!


Se også "Sådan bygger du kæmpe balder i benpres":

https://youtu.be/iha_uikIWSc

Mar 08, 202411:13
#250: "Jeg har aldrig...", med Camilla og Nikolaj

#250: "Jeg har aldrig...", med Camilla og Nikolaj

Har du nogensinde leget, "jeg har aldrig" i Fitness-edition?


Dette er episode 250 (!) af Træningstimen, og derfor skal der ske noget specielt. Så vi (Camilla og Nikolaj) har kastet os ud i et godt gammeldags drukspil.


Der er nemlig hældt Pepsi Max i glasset, mens vi skyder løs med "jeg har aldrig"-sætninger omkring vores egne erfaringer med træning og kost.


For hvis du tror, at vi har gjort alt rigtigt, bare fordi vi er personlige trænere, så kommer du til at blive overrasket. Vi fortæller nemlig røverhistorier omkring vores egen rejse gennem træning og sundhed, og hvad du kan lære af vores dumme skader, fejltagelser, mm.


God fornøjelse med at lytte - og skål!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Mar 01, 202453:33
#249: Sådan slutter du fred med vægtøgningen

#249: Sådan slutter du fred med vægtøgningen

Nogle gange er det sundeste valg, du kan træffe for dig selv, at acceptere at du har taget på - eller at du kommer til det.


Men det kan være svært. Særligt fordi man i sundhedsdebatten og fitnesskulturen er vant til at se på vægttab som noget godt, og vægtøgning som noget dårligt.


Men hvad hvis du mentalt trives bedre, med en lidt højere vægt? Hvad hvis den vægt, hvor din spiseadfærd ikke afholder dig fra at leve det liv du ønsker, er højere end hvad du ser som idealvægten?


Og hvad fa'en er idealvægten i det hele taget? Hvad kommer den på bekostning af?


Med andre ord - hvordan kan du arbejde med at acceptere en vægtøgning, så dine tanker ikke kun skal kredse om kropsvægten?


Det snakker STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne episode, som indeholder en masse gode spørgsmål til dig, der gerne vil slutte fred med at tage på i vægt.

Feb 22, 202401:00:12
#248: 5 "farlige øvelser", der i virkeligheden ikke er farlige

#248: 5 "farlige øvelser", der i virkeligheden ikke er farlige

Alle siger, at du ikke må strække knæene i benpres, men er det rigtigt?

Kan det virkelig passe, at upright rows kan ødelægge skuldrene?


Der er mange myter om hvordan man må træne, der lever i bedste velgående. Inklusiv myter om at specifikke øvelser skulle være farlige for skuldre og knæ, og at du skal passe meget på med, hvordan du løfter i disse øvelser.


I denne podcast ser Steffen og Nikolaj nærmere på 5 øvelser, der ofte beskrives som farlige, men som altså sagtens kan være en del af et godt og sikkert styrketræningsprogram.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Feb 15, 202422:01
#233: Hvorfor er træning for store muskler så fedt? Med Vanja Elvira og Nikolaj Bach

#233: Hvorfor er træning for store muskler så fedt? Med Vanja Elvira og Nikolaj Bach

(Da vi rettede en slåfejl i titlen til denne episode, blev den åbenbart rykket op som nyeste episode i Spotify. Men det er altså nummer 233.)


Vanja og Nikolaj er vilde med store muskler.


Eller måske rettere - træning for store muskler.


Hypertrofi-træning, træning efter større muskler, "at mose" eller bare bodybuilding. Vanja er tilbage i studiet til en snak om det at træne efter store muskler. Og vi tager en åben snak om en masse spørgsmål, som forhåbentligt kan gøre dig klogere på, hvorfor det kan være fedt at træne efter store muskler.


Er det selvoptaget at træne efter større muskler?

Ville vi træne, hvis man ikke fik større muskler af det?

Ville vi ønske os større muskler, hvis ikke man skulle træne for at få dem?

Hvad kan ulemperne være ved at træne kun for udseende?

Er "bodybuilding" kun for folk, der vil stille op til konkurrence eller tage steroider?

Hvorfor er man nødt til også at være stærk, når man træner efter muskelmasse?

Hvad er ligheden mellem "bodybuilding" og Lego?

Hvorfor er naturlig bodybuilding mere alsidigt end styrkeløft eller vægtløftning?

Er det uetisk at poste veltrænede billeder på sociale medier, og shamer man indirekte kroppe, der ikke ser sådan ud?


Vi giver vores svar på disse spørgsmål, og mange flere, så vi forhåbentligt kan give et mere nuanceret indblik i det at træne efter større muskler. God fornøjelse med at lytte!


Feb 13, 202401:03:43
#247: Den nyeste forskning om koffein og protein - hvorfor du bør gå meget op i timingen af det ene, men ikke det andet

#247: Den nyeste forskning om koffein og protein - hvorfor du bør gå meget op i timingen af det ene, men ikke det andet

Den nyeste forskning viser, at tidspunktet for hvornår du drikker kaffe eller energidrik, ikke er ligegyldigt. Slet ikke.

Ja faktisk er denne nye forskning ikke gode nyheder for dig der jævnligt drikker kaffe, eller bruger pre-workout. Men den er værd at lytte til.

Omvendt peger et nyt protein-studie på, at fordelingen og timingen af proteinindtaget ikke er så vigtigt i forbindelse med træning, som man tidligere troede.

Vi dykker ned i forskningen om både koffein og protein i denne episode, og giver vores kvalificerede bud på, hvordan du bedst bruger denne viden i praksis. God fornøjelse med at lytte!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Feb 08, 202426:04
#246: 7 øvelser vi har skiftet mening om i 2023

#246: 7 øvelser vi har skiftet mening om i 2023

Det er tid til at støve nogle skrottede øvelser af, og pille nogle hypede hip thrusts ned fra piedestalen!

Den bedste træning er den, som du rent faktisk får lavet, men det betyder ikke, at alle øvelser er lige gode. Hvis du er ligeglad med hvilken form for lateral raise, som du laver, kan du vel lige så godt vælge den mest effektive?

Og i løbet af 2023 er der dukket en del spændende forskning op, der tyder på at flere øvelser, som vi har før har prioriteret lavt, fortjener et comeback.

Ligesom nogle øvelser måske ikke fortjener så høj en plads i hierarkiet, som de tidligere har haft. Lyt med og bliv klogere på øvelsesvalg i den nye podcast med Steffen og Nikolaj.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Feb 02, 202425:13
#245: Q&A - faste, isbade og når dedikationen tager overhånd

#245: Q&A - faste, isbade og når dedikationen tager overhånd

Er fastediæter virkelig sundhedsfremmende og livsforlængende?

Booster isbade din træning, eller er det lige omvendt?

Hvordan finder man den gode balance mellem dedikation og besættelse?


I dette afsnit af podcasten svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere, når Nikolaj Bach og Camilla Andersen deler værdifulde råd om træning, kost og sundhed.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Jan 25, 202420:48
#244: Hvad har vi ændret holdning til i 2023?

#244: Hvad har vi ændret holdning til i 2023?

Hvis ikke du er villig til at ændre holdning, når videnskaben ændrer sig, så er du heller ikke villig til at blive klogere.


Det er et motto vi selv efterlever, og derfor snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om ting de i løbet af 2023 har ændret holdning til, i takt med at der er kommet mere videnskab på området.


Skal du fx løfte med fuldt bevægeudslag, og er det dumt at træne til failure? Få svar på dette, og meget meget mere, ud fra vores opdaterede vurdering af den nyeste evidens på området.

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Jan 20, 202442:17
#243 - Kom godt i gang i det nye år

#243 - Kom godt i gang i det nye år

I denne podcast snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvordan du kommer godt i gang i det nye år, uden at begå de klassiske "new year, new me"-fejl.

---

Kom med på STYRKs 6 måneders online kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/


Vær med i Camillas Facebook fællesskab for kvinder, "Vaneklubben":

https://www.facebook.com/groups/275299108739561/

Jan 12, 202447:20
#242: Bentræning med Nikolaj Bach - til træning med træneren

#242: Bentræning med Nikolaj Bach - til træning med træneren

(Dagens episode kan ses på video i Spotify og på YouTube).

Er du også sneet inde? Så tænkte vi, at du lige havde brug for at hygge med en træningsvideo.

I dagens videopodcast kommer du nemlig med i Nikolaj Bachs kolde garage til en bentræning.

Vi snakker om Nikolajs træningsprogram, hvordan det er sammensat, og hvad formålet er med de forskellige øvelser. Og du bliver både introduceret til "lengthened partials" og et par øvelser, du nok ikke kender.

God fornøjelse med at se med!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Jan 05, 202418:15
#241: Til træning med træneren - overkropstræning med Vanja

#241: Til træning med træneren - overkropstræning med Vanja

Vanja vender tilbage!

... Og denne gang med en lækker overkropstræning.

I denne videopodcast (se podcasten med video på Spotify eller YouTube) er vi tilbage i træningslokalet med Vanja, som er træner i STYRK Odense.

Vi ser hvilke løft Vanja laver, mens hun fortæller om øvelserne (der er sandsynligvis flere i blandt, som du ikke kender), og tankerne om hendes træningsprogram, der skal bygge større og stærkere muskler.

Nåh ja, og så er der masser af hundekælen mellem sæt. Vigtigt!

---

Kunne du tænke dig en uforpligtende snak om et forløb med Vanja eller en af de andre dygtige trænere i STYRK Odense, Aarhus, Aalborg, Randers eller København? Så læs mere her:

https://styrkmig.dk/

Dec 29, 202322:54
24. Dec.: Valgpunkt - dit kompas mod det rette valg (og rigtig glædelig jul!)

24. Dec.: Valgpunkt - dit kompas mod det rette valg (og rigtig glædelig jul!)

Vi har naturligvis gemt det bedste til sidst.

Bag dagens kalenderlåge finder du nemlig et af vores yndlings-værktøjer til at sikre, at du er på rette vej i dit sundhedsliv - ja, i livet i det hele taget.

For hvordan træffer du de rette valg - fx i forhold til din træning og sundhed? Det kan "valgpunktet" fra Acceptance and Commitment Therapy hjælpe dig med.

Og så ønsker vi selvfølgelig rigtig glædelig jul, og på gensyn. Tak fordi du ville lytte med på Træningstimens julekalender!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 24, 202313:26
23. Dec.: Pizzaøvelsen, der hjælper dig med at mærke sult og mæthed

23. Dec.: Pizzaøvelsen, der hjælper dig med at mærke sult og mæthed

Hvad er nu det? Endnu en øvelse, der handler om pizza?!

Jep - for vi har endnu en fantastisk øvelse, der med pizza som eksempel kan hjælpe dig til bedre at mærke din sult, mæthed og nydelse når du spiser.

Noget som du kan få enorm gavn af, hvis du vil styrke dine spisevaner uden restriktioner, kur eller kostplan.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 23, 202311:32
22. Dec.: Træn dit nærvær

22. Dec.: Træn dit nærvær

Julen er en tid, der handler om nærvær. Men samtidig er det også en tid, som kan være præget af stress og travlhed.

Og hvor let er det så at være nærværende?

I dette afsnit af julekalenderen snakker vi om, hvordan du kan træne dig selv til at være mere nærværende, og hvordan det kan øge din mentale sundhed.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 22, 202314:05
21. Dec.: En af de bedste maveøvelser, du kan lave

21. Dec.: En af de bedste maveøvelser, du kan lave

(Se podcasten som video på Spotify eller YouTube)

Skal du være julemand til juleaften, og har brug for en stor mavse?

Så er det her maveøvelsen, der bygger en stor stærk mave inden juleaften!

... Okay, så hurtigt går det vidst ikke. Ikke desto mindre finder du bag dagens kalenderlåge en virkelig god øvelse til mavemusklerne. Og vi vil godt vædde med, at du ikke kender den.

Ofte ender folk med at træne hoftebøjerne mere end mavemusklerne, når de laver "maveøvelser", fordi det føles mere intuitivt at bukke i hoften end i rygsøjlen - selvom det reelt er den sidste bevægelse, som mavemusklerne udfører.

På grund af det smarte set up i den her øvelse, er det dog næsten umuligt at udføre den forkert, og fokus vil dermed være på netop mavemusklerne. Lyt/se med, prøv øvelsen af, og forvent en led træning af maven!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 21, 202304:06
20. Dec.: Har du cravings? Så lav denne øvelse

20. Dec.: Har du cravings? Så lav denne øvelse

I går snakkede vi kort om chokolade-julekalendere - og hvordan det da egentlig er sjovt, at man skal spise chokolade til morgenmad bare fordi, det er december.

Men efter vi slukkede mikrofonen, kom vi - med inspiration fra chokoladekalenderen - også til at snakke om en øvelse.

En øvelse som du kan bruge til at tage "magien" ud af de madvarer som du craver eller overspiser.

Bag dagens kalenderlåge skal det derfor handle om "eksponerings-øvelsen". Lyt med og få et nyt redskab i din mentale værktøjskasse!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 20, 202312:53
19. Dec.: Slik i juleforklædning

19. Dec.: Slik i juleforklædning

Der er masser af juleslik, som kun kan fås i december.

Eller er der? Bag dagens kalenderlåge tager vi "juleslikket" under luppen.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 19, 202306:39
18. Dec.: Lav vanemål ligesom du bestiller en pizza

18. Dec.: Lav vanemål ligesom du bestiller en pizza

Hvad har vaneændringer tilfælles med at bestille en pizza?

En hel del faktisk! Når du sætter vanemål, så er det faktisk helt afgørende, at du gør det på samme måde, som når du ringer til pizzamanden.

Forvirret? Så lyt med bag dagens kalenderlåge!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 18, 202306:34
17. Dec.: Hvad er hygge egentlig?

17. Dec.: Hvad er hygge egentlig?

Hvad er hygge egentlig, og er det måske på tide med en ny juletradition?

"Hvorfor skal hyggen altid være centreret omkring mad?", spørger vi i denne episode, og giver lidt råd med på vejen til inspiration.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 17, 202307:01
16. Dec.: Vær lige lidt madsnobbet

16. Dec.: Vær lige lidt madsnobbet

Siden hvornår har det været godt at være kræsen?

Siden altid! Det er godt at være kræsen med hvilke mennesker man vælger at bruge sin tid sammen med, for eksempel.

Og det kan faktisk også give mening at sætte sin indre kræsenpind eller madsnob i spil i ny og næ, når man arbejder med sine spisevaner. Det lærer du mere om i denne juleepisode af Træningstimen.

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 16, 202308:07
15. Dec.: Skil skidtet fra kanelen

15. Dec.: Skil skidtet fra kanelen

Er der nu noget galt med at spise kanel?

Nu skal vi ikke male fanden på væggen, men det kan der faktisk være - HVIS du spiser det i store mængder, og ofte.

Og særligt for børn, skal der faktisk ikke særligt meget kanel til, før det bliver for meget. For et 1-årigt barn skal der ikke mere end 1 tsk kanel om ugen til, for at overskride den anbefalede grænse (Kilde: Fødevarestyrelsen)

Men ingen grund til bekymring. Hvis du spiser meget kanel, kan du nemlig blot vælge den rette type, og undgå det problematiske kumarinindhold.

Lyt og lær bag dagens kalenderlåge!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 15, 202307:22
14. Dec.: Det allervigtigste for at få succes med din planlægning

14. Dec.: Det allervigtigste for at få succes med din planlægning

Hvad er det vigtigste, for at få succes med de ting, du planlægger?

At sætte barren lavt? At være realistisk? At gøre valget tilgængeligt?

Nej. Disse ting er alle sammen vigtige, når man arbejder med at skabe ny adfærd, men der er faktisk et step, som kommer før disse.

Lyt med og lær om denne strategi bag dagens kalenderlåge!

---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 14, 202307:20
13. Dec.: Sådan siger du nej tak, med kærlighed

13. Dec.: Sådan siger du nej tak, med kærlighed

Det der er bagt med kærlighed, kan godt afvises med kærlighed.

Særligt i december bliver man tilbudt masser af søde sager, hjemmebag mm. Og selvom man egentlig gerne ville, kan det ofte være svært at sige nej tak.

For man vil jo ikke såre personen, der har brugt tid på at lave hjemmebag, eller afvise deres omsorg.

Det behøver du heldigvis heller ikke. I dette afsnit af julekalenderen snakker vi om, hvordan du kan sige nej tak uden at afvise den anden person. ---

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/


Dec 13, 202313:21
12. Dec.: Den formidable øvelse for ben og balder, som du ikke kender

12. Dec.: Den formidable øvelse for ben og balder, som du ikke kender

Dagens afsnit af julekalenderen vil være en fordel at se med video i Spotify eller på YouTube.

... Vi smutter nemlig en tur i Nikolajs garage, hvor Camilla skal prøve en ny øvelse til ben og balder.

Du kender den sandsynligvis ikke - men det vil du gerne! Så betragt dette øvelsestip som en tidlig julegave. Okay, måske også lidt en hadegave, men sådan er det jo nogle gange med bentræning. God fornøjelse!

___

Tilmeld dig STYRKs online kost- og vaneforløb i januar (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 12, 202304:36
11. Dec.: Hvis du skulle give dig selv en julegave...

11. Dec.: Hvis du skulle give dig selv en julegave...

Hvis du skulle give dit fremtids-jeg om 6 måneder en julegave, i kraft af noget du vil gøre fra nu af og frem, hvad skulle det så være?

Det tankeeksperiment snakker vi om i denne episode, hvor vi præsenterer en virkelig god øvelse til at prioritere både dit nutidige OG fremtidige jeg.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 11, 202307:10
#10. Dec.: Hack julesmagene og styrk dine spisevaner

#10. Dec.: Hack julesmagene og styrk dine spisevaner

Hacke julensmagene? Skal vi nu til at spise hytteost med light marmelade i stedet for ris ala mande?


Nej, ikke helt. Men der kan faktisk være masser af værdi i at "hacke" julens smage. Lær mere i dagens podcast!

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 10, 202311:12
9. Dec.: Vær kritisk overfor dit kropsbillede

9. Dec.: Vær kritisk overfor dit kropsbillede

Når du ser dig i spejlet, så ser du et retvisende spejlbillede af din krop ikke?


Nej! Det lyder måske underligt, men hvad vi ser i spejlet afhænger af meget andet end hvordan kroppen ser ud.


Hvordan det? Lyt med bag dagens kalenderlåge, hvor vi giver dig vigtige pointer omkring dit kropsbillede.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 09, 202308:27
8. Dec.: Julemad er fitnessmad?

8. Dec.: Julemad er fitnessmad?

Sidder vi virkelig og siger, at man kan få store muskler af JULEMAD?!

Ja, det gør vi faktisk.

På mange måder er julemad spækket med alt det man har brug for, når man gerne vil bygge store muskler, og det er ikke nødvendigt at spise sin "fitnesskost" ved siden af alt den anden mad i juletiden.

Hvad mener vi med det? Lyt med bag dagens kalenderlåge!

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 08, 202308:08
7. Dec.: Sådan håndterer du julefrokoster med én simpel øvelse

7. Dec.: Sådan håndterer du julefrokoster med én simpel øvelse

Julefrokoster kan være udfordrende, hvis man gerne vil undgå overspisning og ondt i maven.

(Og på sigt vægtøgning.)

Så hvordan griber man dem an, på en måde hvor man kan nyde uden at fortryde? Det giver vi dig et effektivt redskab til bag dagens kalenderlåge.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 07, 202312:44
6. Dec.: Et trick til taknemmelighed

6. Dec.: Et trick til taknemmelighed

Julen er hjerternes tid - og taknemmelighedens.

Hvis der er en følelse, som er rar, så er det taknemmelighed. Taknemmelighed får os mennesker til at føle os komplette og meningsfulde, og sætte pris på det vi har.

Og bag dagens kalenderlåge findes der et simpelt trick, til at blive lidt mere taknemmelig i den stressede juletid.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 06, 202305:37
5. Dec.: Rid på bølgen, når det bliver ubehageligt

5. Dec.: Rid på bølgen, når det bliver ubehageligt

Selvom man kunne tro det, skal vi ikke ud at surfe i denne episode. Vi skal ikke engang ud at kælke.

Tværtimod skal vi se på en effektiv mental teknik, til når man oplever svære følelser eller tunge bekymringer. Nemlig at "ride på bølgen".

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 05, 202305:49
4. Dec.: På ACT-øvelse med fremtidens juls spøgelse

4. Dec.: På ACT-øvelse med fremtidens juls spøgelse

Hvad har "Et Juleeventyr" af Charles Dickens tilfælles med hardcore ACT-arbejde for din mentale sundhed?

Det lærer du bag dagens låge i julekalenderen, hvor fremtidens juls spøgelse tager du med på en rejse, der måske ikke emmer af julehygge, men som til gengæld kan være ekstremt meningsfuld og gavnlig at reflektere over.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 04, 202309:18
3. Dec.: Skal du gå 10.000 skridt om dagen?

3. Dec.: Skal du gå 10.000 skridt om dagen?

I dag kommer du med på gåtur i Nikolajs baghave, Rebild Bakker.

(Så det kan godt betale sig at se med på video i Spotify, hvor der er dømt flotte landsker, imens vi snakker.)

Vi snakker nemlig om den kæmpe værdi af gåture for din fysiske og mentale sundhed. Og så diskuterer vi også, hvorvidt det er vigtigt at gå 10.000 skridt om dagen.

Kom med på tur - og god fornøjelse med at lytte/se med!

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 03, 202307:27
2. Dec.: Julefrugt

2. Dec.: Julefrugt

Spis godt til af julefrugt!

Men hvorfor egentlig? Og hvad fa'en er julefrugt i det hele taget? Svesker i flæskestegen?

Lyt med på julehyggen - og vores tip til dine spisevaner - bag dagens kalenderlåge.

___

Tilmeld dig STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 02, 202307:36
1. Dec.: Vi laver en julekalender!

1. Dec.: Vi laver en julekalender!

Vi laver en julekalender!

Velkommen til første kalenderlåge i Træningstimens julekalender.

Lyt med når Nikolaj Bach og Camilla Andersen præsenterer julekalenderen, og fortæller lidt om hvad de næste 24 dage kommer til at byde på.

___

STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!):

https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Dec 01, 202306:57
#240: Din og min træning - Niklas Meier vs. Morten Meisner

#240: Din og min træning - Niklas Meier vs. Morten Meisner

Niklas og Morten lyder umiddelbart meget ens.

De er begge kandidater i idræt. De er begge personlige trænere. Og de er begge ret seriøse omkring deres egen styrketræning.

På trods af det, er deres forhold til træning vidt forskelligt.

I denne podcast dirigerer Nikolaj Bach derfor en snak mellem de to. Foretrækker de at træne alene eller med andre? Har de et mål med træningen? Træner de på ferie, eller holder de helt fri?

Og hvad kan fordelene og ulemperne være ved hver persons tilgang?

Vi snakker også om hvordan træning på godt og ondt kan være identitetsdannende, såvel som terapeutisk.

Og så er vi ret så sikre på, at du kan tage nogle pointer og guldkorn med fra denne episode, der måske kan give inspiration til nogle refleksioner om dit eget forhold til træning og bevægelse.

God fornøjelse med at lytte med!

---

Køb en t-shirt og støt podcasten:

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/


Nov 30, 202301:00:12
#239: Hvad spiser vi på en dag? Og hvad fa'en du kan bruge det til

#239: Hvad spiser vi på en dag? Og hvad fa'en du kan bruge det til

"What I eat in a day"-videoer er lige så populære, som det er blevet populært at udskælde dem for at være ubrugbare.


Men som med så meget andet, ligger sandheden et sted derimellem.


For hvor du naturligvis ikke kommer til at ligne en anden person, bare fordi du spiser ligesom dem, så kan der stadig være masser af værdi i at lade sig inspirere af de principper de bruger i deres kosttilgang.


Derfor deler vi (Camilla og Nikolaj) hver vores dagskost i denne episode.


... Uden kalorier og præcise mængder angivet - for dem kan du alligevel ikke bruge til noget - men med fokus på hvilke værktøjer og praktiske guidelines vi benytter os af, som du kan tage med til din egen tilgang.


---


Køb en t-shirt og støt podcasten!

https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Nov 23, 202301:14:37
#238 Træning for en bedre alderdom - styrketræning for ældre

#238 Træning for en bedre alderdom - styrketræning for ældre

Langt de fleste mennesker har udsigt til en alderdom med markant nedsat livskvalitet - i mange år.


Og det er en skam. Ikke mindst fordi at dette fald i livskvalitet ville kunne forebygges med et større fokus på - ja, forebyggelse.


Det har Gorm Rabølle Knudsen vist med WIPP-forskningsprojektet, der med styrketræning og støtteindsats til de ældre borgere har opnået rigtig flotte resultater. Mildest talt.


I denne episode snakker Nikolaj Bach og Niklas Meier med Gorm Rabølle Knudsen om de udfordringer, der opstår med alderen, og de fysiske og mentale forhindringer, der kan være, når ældre skal i gang med styrketræning


... Og om den gavn træningen har medført for de ældre i WIPP-projektet. Der kommer mange opløftende eksempler på bane!


Nåh ja, og så er Niklas og Gorm gamle studiekammerater, så en røverhistorie eller to bliver der også bragt op på Niklas' bekostning.


Noget vi i Træningstimen kun kan bakke op om. Ligesom vi gør om træning for en stærk alderdom. Lyt med på en episode med noget på hjerte!


SHOWNOTES:

https://www.tv2east.dk/slagelse/82-arig-har-traenet-sig-til-undvaere-otte-daglige-piller

https://www.regionh.dk/cpheuoffice/nyheder/Sider/EU-projekt-hj%C3%A6lper-skr%C3%B8belige-%C3%A6ldre-i-Slagelse.aspx

Nov 16, 202301:05:04
#237: Hvor ofte skifter man program, og hvordan får man struktur på træningen? 3 spørgsmål fra lytterne

#237: Hvor ofte skifter man program, og hvordan får man struktur på træningen? 3 spørgsmål fra lytterne

Hvor ofte bør man skifte træningsprogram? Hver 4. uge eller når man stagnerer? Eller ingen af delene?


Hvordan får man struktur på træningen, hvis man er vant til at træne helt uden struktur? Og er det vigtigt at have struktur på sin træning?


Og hvordan er det med mættet fedt? Skal man stadig skære ned på det, og gælder det i så fald alt mættet fedt?


I dette afsnit af podcasten dykker Steffen Fisker og Nikolaj Bach ned i 3 spørgsmål fra lytterne, og tager sig tid til at give nogle nuancerede og brugbare svar og praktiske pointers. Lyt og lær!


Besøg vores hjemmeside her: https://styrkmig.dk/

Bliv medlem af Træningstimens Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen



Nov 09, 202334:24
#236: 6 Selvopfyldende profetier, der saboterer dine mål

#236: 6 Selvopfyldende profetier, der saboterer dine mål

"Varigt vægttab er umuligt for 95 % af mennesker!"

"Pas på med at løfte med ryggen."

"Når man bliver ældre, så falder forbrændingen jo."

"Nogle af os tager jo på, bare ved at gå forbi bageren."


Måske har du hørt nogle af disse påstande. Måske du endda tror på flere af dem, som rigtig mange mennesker gør?

Problemet er bare, at påstandene er unuancerede, hvis ikke direkte usande.


Og værre endnu, så bliver sådanne påstande ofte til selvopfyldende profetier, der ender med at gå i opfyldelse, FORDI vi tror på dem.


I denne podcast gør Nikolaj Bach og VaneTerapeut Camilla Andersen op med disse påstande, og forklarer hvorfor de er forkerte.

... Og mindst lige så vigtigt, forklarer de hvilke årsager, der i virkeligheden er på spil, og hvordan du undgår at lade dem begrænse dig unødigt. God fornøjelse med at lytte!

Nov 02, 202301:12:46
#235: Skal børn og unge styrketræne? Sundhedsstyrelsens nye anbefalinger

#235: Skal børn og unge styrketræne? Sundhedsstyrelsens nye anbefalinger

Forleden kom Sundhedsstyrelsen med nye motionsanbefalinger, der inkluderer at børn og unge skal styrketræne.

Det var i hvert fald, hvad man kunne læse i overskrifterne i medierne.


Men ER det egentlig det som Sundhedsstyrelsen anbefaler?

SKAL børn styrketræne?

KAN børn ned til 5-års alderen overhovedet styrketræne uden at skade deres vækst og knogler?


Og hvis man har en ung dreng eller pige, som gerne vil begynde at styrketræne, hvad skal man som forælder så være opmærksom på?

Hvordan ruster vi dem bedst mod de elementer af træningsverdenen, som ikke er gavnlige for unge letpåvirkelige hjerner - såsom kalorietælling, kostplaner og overdrevet kropsligt fokus? Hvordan er man som forælder en god rollemodel for træning?


Til at hjælpe med at svare på alle disse spørgsmål har Nikolaj Bach og Niklas Meier fået besøg af Kristian Bradsted, der er kandidat i idræt og har stor viden og erfaring om børn og træning.

Lyt med på en nuanceret snak med masser af vigtige guldkorn!

Oct 26, 202301:17:06
#234: Sådan bliver du muskuløs uden at blive tyk - den nyeste forskning om "bulking"

#234: Sådan bliver du muskuløs uden at blive tyk - den nyeste forskning om "bulking"

Vidste du, at du faktisk kan tage vægt på i muskelmasse, uden at være i et kalorieoverskud?

At idéen om at man skal spise enormt mange kalorier for at bygge muskelmasse, er misforstået og outdated?


"Leangains", "maingaining" eller "clean bulking". Kært barn har mange navne, men begrebet dækker nærmest over den hellige gral inden for træning: At tage muskelmasse på uden at tage fedt på.


Hvis du vil tage mest muskelmasse på, uden at øge fedtmassen unødvendigt, så er der flere ting, der er gode at være opmærksom på. Og det har et nyt studie gjort os endnu klogere på.


Steffen Fisker og Nikolaj Bach ser nærmere på dette videnskabelige studie, og inddrager den øvrige forskning og deres egne erfaringer.


Hvis du er interesseret i muskelopbygning og/eller at blive stærkere, så er det her altså en episode, som er værd at lytte med på. Det ser nemlig ud til at "maingaining" - altså at tage muskelvægt på, uden at være i kalorieoverskud - er mere muligt end man hidtil har troet.


God træning, gode gains og god fornøjelse med at lytte med!

Oct 19, 202331:03
#232: Lengthened partials - forskningens "bedste bud" på optimal træning

#232: Lengthened partials - forskningens "bedste bud" på optimal træning

Vil du have *optimale* resultater af din træning?

Så er der god grund til at kigge nærmere på "lengthened partials", der på mange måder ligner forskningens nuværende bud på den bedste måde at løfte på.

Vi har tidligere talt om disse halve gentagelser i den forlængede position, og de lovende studier omkring dem.

Men siden da har vi haft mulighed for at dykke endnu mere ned i emnet, samt gøre os praktiske erfaringer med denne træningsform.

Derfor skal vi rigtig nørde "lengthened partials" i denne episode - men som altid bliver det på et praktisk relevant niveau, hvor du får en masse guldkorn, guidelines og take-aways om hvordan du bedst kan bruge dem i din træning for at opnå bedre resultater.

Vi snakker også om argumenterne imod at bruge disse halve gentagelser i din træning, og hvordan mange af dem faktisk ikke holder. God fornøjelse med at lytte!

Oct 05, 202301:00:18
#231: Til træning med træneren - Powerbuilding med Vanja

#231: Til træning med træneren - Powerbuilding med Vanja

Træningstimen har nu rundet 1,5 million afspilninger - TAK, kære lytter!


Derfor har vi i denne anledning en helt særlig episode til dig, i et helt nyt format. Du kommer nemlig til træning med træneren.


Nikolaj har derfor fået Vanja Elvira fra STYRK Odense på besøg til en tung og hård omgang bentræning. Du kommer altså med bag kulisserne, mens vi snakker om Vanjas øvelsesvalg, hendes træningsprogram og hendes filosofi omkring træning - og du får masser af guldkorn og tips med på vejen.


Og det bedste af det hele er, at vi har optaget træningen på video, så du samtidig kan lytte med OG se træningen på samme tid på Spotify og YouTube.


Vil du se en stærk kvinde lave "lengthened partials" i hack squats, mens en fluffy slædehund hepper med? Så er du kommet til rette sted. God fornøjelse!

---

Skriv dig op til vores nyhedsbrev, og få vores kæmpe squat-guide, inklusiv 1+ times videoforedrag, 37 siders e-bog og gennemtestet træningsprogram:

https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/

Sep 28, 202343:48
#230: Get sh!t done - sådan får du tingene gjort!

#230: Get sh!t done - sådan får du tingene gjort!

Hvordan tager du handlekraften tilbage, når det føles uoverskueligt at begynde?


Hvor end du gerne vil, så kan det nogle gange føles uoverskueligt at få tingene gjort i praksis. Og så ender man med at sidde fast i overtænkning og overvejelser.


Heldigvis findes der masser af gennemtestede redskaber til at øge sin produktivitet, mindske overtænkningen og "get sh!t done". Ting, der kan gøre en verden til forskel, for rent faktisk at tage handling på det man gerne vil.


Derfor snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om praktiske tips og værktøjer til hvordan du får tingene gjort. De deler deres bedste redskaber til at være produktiv og få succes med dine daglige gøremål - og fortsætte med det på den lange bane.


---

Skriv dig op til vores nyhedsbrev, og få vores kæmpe squat-guide, inklusiv 1+ times videoforedrag, 37 siders e-bog og gennemtestet træningsprogram:

https://styrkmig.dk/kurser/den-ultimative-guide-til-squat/

Sep 21, 202358:12
#229: Top 10 mættende madvarer

#229: Top 10 mættende madvarer

"Spis mere mad og tab dig!"


Det lyder næsten for godt til at være sandt, men ikke desto mindre er det hvad nogle kan opleve, når de bliver opmærksomme på mæthedsværdien i kosten.


Hvis du vil tabe dig eller holde en stabil vægt, så er det nemlig vigtigt at have en kost, der overordnet mætter godt.


Derfor ser vi i denne podcast nærmere på et videnskabeligt studie, der testede mæthedsværdien af en lang række madvarer.


Vi snakker om hvilke 10 madvarer lå i toppen af "mæthedsindekset", og hvad de kan lære os om vores mæthedsfornemmelse.


Personlig træning og kostvejledning i hele Danmark:

www.styrkmig.dk

Sep 14, 202331:46