Culture Fit

Dans l’épisode n°16,  on revient sur cette croyance : est-ce possible de cibler la perte de graisse par un exercice spécifique ?

Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio Rédactrice en chef de Mes Conseils fit

Dans cet épisode vous apprendrez:

1. Ce qu’est la graisse
2. Comment et où elle se stocke
3. Dans quel but
4. Que le problème, c’est l’excès absorbé et le manque de dépenses
5. Si je peux maigrir localement
6. Si l’exercice peut aider et comment
7. Si c’est utile de faire des abdos pour perdre du ventre
8. Quelle est la meilleure activité pour perdre du gras localement ?

On espère que ce podcast vous a intéressé. Si oui, laissez-nous un commentaire ou partagez-le. Si non, dites-nous pourquoi et comment on peut s’améliorer. Et surtout faites-nous part des sujets qui vous passionnent et que vous aimeriez qu’on aborde.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°15, on répond à une question qui fait souvent débat « Faut-il faire des étirements et les étirements sont-ils efficaces ? »

Patrick, coach Sport et Nutrition, et Eric, ostéopathe spécialiste du sport, discutent de l’intérêt des étirements en musculation.

Dans cet épisode vous apprendrez:

1. Ce qu’est un étirement
2. Pourquoi s’étirer ?
3. L'intérêt de l'étirement en musculation
4. Comment bien s’étirer ?
5. Quel est le bon moment pour s'étirer?

Vous avez aimé ce podcast de Culture Fit ? Commentez-le ou votez avec des étoiles sur les plates-formes de diffusion. Réécoutez les épisodes ou partagez-les.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°14,  on va essayer de vous expliquer en quelques mots l’essentiel de ce qu’il faut savoir sur la créatine

Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, Rédactrice en chef de Mes Conseils Fit.

Dans cet épisode vous apprendrez:

1. Ce qu'est la créatine
2. A quoi elle sert
3. Si elle est aussi dangereuse qu'on le dit
4. Pour quel objectif elle va m'aider?
5. Si je peux en prendre quand même lorsque je débute la musculation ?
6. A quel moment de la journée et à quelle dose prendre de la créatine ?
7. Si c'est une bonne idée d’en prendre toute l’année ?

Merci de nous avoir écoutés jusqu’au bout. Laissez un commentaire ou une note si vous avez aimé ce podcast et pour découvrir les autres podcasts de Culture Fit, rendez-vous sur Fitadium.com.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°13, on parle du cheat meal ce fameux repas "triché" qu’on s’autorise parfois.

Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio. Rédactrice en chef de Mes Conseils fit

Tout le monde a déjà entendu parler au moins une fois du cheat meal, mais qu’est-ce que ça veut dire ?

Dans cet épisode, vous apprendrez:

1. Ce qu'est vraiment un cheat meal ?
2. Si tout le monde peut faire un cheat meal ? 
3. En quoi c’est utile, dans quel but on fait ça ?
4. Si le cheat meal, c’est vraiment une bonne idée 
5. Comment ça fonctionne ?
6. Comment je m’organise et à quel moment je le fais ?

Merci pour votre attention durant cet épisode. N’hésitez pas à écouter les autres podcasts de Fitadium. Vous pouvez aussi noter le podcast, le commenter ou en parler autour de vous, s’il vous a plu.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°12, on répond à une question essentielle « qu’est-ce que l’échauffement et comment bien s’échauffer »

Patrick, coach Sport et Nutrition et Eric ostéopathe, spécialiste du sport discutent de l’intérêt de l’échauffement.

Dans cet épisode vous apprendrez:

1. L’intérêt de l’échauffement
2. Ce qu'est l’échauffement
3. Quelles sont les phases, quels sont les effets
4. Quels sont les risques si on le zappe
5. Les avantages d'un bon échauffement
6. La bonne méthode pour s'échauffer

Si ce podcast vous a plu, partagez-le avec vos amis ou votre réseau et laissez-nous une note ou un commentaire. Ecoutez nos autres podcasts de Culture Fit.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°11, on se demande comment gérer sa diète à Noël, quels sont les trucs à faire et à ne pas faire !!

Interview de Patrick Wiaux, coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, rédactrice en chef de Mes Conseils fit

On approche de la pire période, pour ceux qui ont du mal à résister au foie gras et au chocolat, les tables de Noël, les 13 desserts tout ça, combiné aux plats en sauce et c’est la noyade assurée dans les calories !

Dans cet épisode vous apprendrez:

1. Ce que le coach Patrick conseille à ses clients pour gérer au mieux et ne pas craquer
2. Comment le corps s'adapte
3. Si on peut être raisonnable et se faire plaisir
4. Comment jouer sur les quantités et ne pas se priver, ni s'affamer
5. Est-ce qu’il vaut mieux ne pas y penser, sans frustration ni excès ?
6. Que ce qui compte c'est de ne pas enchaîner les repas
7. Si l’alcool c’est permis
8. Ce qu'il faut avoir en tête au moment du choix des aliments pour un réveillon sain

Vous avez aimé ce podcast de Culture Fit? Laissez-nous une note ou un commentaire sur les plate-formes et n’hésitez pas à les partager ou à les réécouter

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°10, on répond à la question que tout le monde s’est posée un jour : les protéines, on les prend avant ou après l’entrainement ?

Interview de Patrick Wiaux, Coach Sport et Nutrition par Christine Leggio, Rédactrice en chef de Mes Conseils fit.

Tous les pratiquants de musculation se sont posé ou se poseront cette question un jour ou l’autre: "dois-je prendre ma protéine avant ou après l’entrainement?

Dans cet épisode vous apprendrez :

1. Qu'il vaut mieux rappeler le rôle des protéines
2. Quel serait l'intérêt de la protéine avant l’entrainement
3. Que ce serait mieux si on prenait plutôt des BCAA, avant l’entrainement
4. Que ça dépend du repas qui précède l’entrainement
5. Si c'est vrai que la prise de protéines la plus importante est celle d’après l’entrainement.
6. La protéine après l’entrainement, ça sert à quoi ?
7. Quel type de protéine après l’entrainement ?
8. Que c'est la régularité de l'apport en protéine qui compte

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°9, on revient sur la fameuse différence entre sécher et perdre du poids.

Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium sport et nutrition, mené par Christine Leggio, Directrice de la rédaction du blog Mes Conseils fit

Beaucoup confondent sèche et perte de poids, pourtant ce n’est pas la même chose, quelle est la différence?

Dans cet épisode vous apprendrez :

1. Quels sont les points communs entre maigrir et sécher
2. Qui est concerné par la sèche 
3. Si tout le monde est capable de sécher
4. Ceux qui parlent de sèche avant la plage ont-ils raison 
5. Quelles sont les vraies différences entre perte de poids et sèche
6. Pourquoi c’est plus difficile de sécher que de maigrir

Si ce podcast vous a plu, pensez à le noter ou à le commenter et n'hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux. Posez-nous également vos questions. A très bientôt !

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°8, on veut savoir : Est-ce que le fait d’avoir des courbatures signifie que je me suis bien entraîné ?

Patrick coach Sport et Nutrition et Eric ostéopathe discutent de cette question.

Dans cet épisode vous apprendrez :

1. Ce que sont les courbatures
2. Courbatures et acide lactique
3. A quel moment elles apparaissent et chez qui
4. Si c’est indispensable d’en avoir
5. Comment on fait pour les atténuer et les éviter
6. S’il faut s’entrainer quand même si on a des courbatures
7. S’il faut prendre des anti-douleurs
8. Différencier douleurs, courbatures et crampes

Ce podcast vous a plu (ou pas ?) dites-le ! Il y a plein de moyens de nous contacter en message sur les réseaux sociaux, par mail ou en commentaire. On répond toujours. Si une question vous préoccupe, faites-nous des suggestions, on sera ravis d’avoir vos propositions de sujets et de les traiter.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°7, on répond à la question «  dois-je faire des séries longues en période de sèche ou de perte de poids ? »

Patrick Wiaux, coach Nutrition et sport, vous explique tout.

Dans cet épisode vous apprendrez:

1) Que ce qui est important en perte de poids c’est le régime

2) Que le corps doit puiser dans ses réserves

3) Séries longues ou courtes ? 

4) Un moyen de garder de l’intensité en période de sèche

5)  Allonger les séries ne veut pas dire en faire trop

6) Comment donner du rythme à vos séances?

On espère que ce podcast vous a intéressé. Si oui laissez-nous un commentaire ou partagez-le. Si non dites-nous pourquoi et comment on peut s’améliorer.  Et faites nous part des sujets qui vous passionnent et que vous aimeriez qu’on aborde.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

On répond à une question cruciale « faut-il manger des graisses quand on veut perdre du poids? ». Cette question est valable si on cherche à perdre du poids mais aussi en sèche.

Interview de Patrick Wiaux, coach Nutrition et sport, mené par Christine Leggio, rédactrice en chef du blog Mes Conseils fit.

Dans cet épisode vous apprendrez

1. Pourquoi manger des graisses c'est important
2. L’erreur qui consiste à supprimer les graisses
3. Que le vrai danger ce sont les sucres
4. Le super rôle des lipides
5. Quelle est la bonne dose de lipides
6. Graisses bonnes ou mauvaises, comment les reconnaître et lesquelles choisir ?

Ce podcast vous a plu (ou pas ?) dites-le ! Il y a plein de moyens de nous contacter en message sur les réseaux sociaux, par mail ou en commentaire. On répond toujours. Si une question vous préoccupe, faites-nous des suggestions, on sera ravis d’avoir vos propositions de sujets et de les traiter.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Dans l’épisode n°5, le coach vous explique ce qu’est le 1 RM et comment le calculer, autrement dit son maxi ?

Dans cet épisode vous apprendrez

1. Ce qu’est exactement le 1 RM
2. Quelles sont les 2 meilleures méthodes pour le calculer
3. Comment s' y prendre pour l'évaluer
4. A quoi ce calcul va vous servir?
5. Comment savoir s'il faut s’entrainer à 60% 70% 80% du 1-RM selon l’objectif?

Ce qu’il faut retenir

Le 1-RM c’est la charge qu’on est capable de mobiliser une seule fois en soulevant, en poussant ou en tirant. Cela définit la force maximum ou 1-RM.

Il existe plusieurs méthodes de calcul mais deux d’entre elles sont faciles et fiables.

Soit faire 5 répétitions avec une charge moyenne, se reposer environ 3 mn, puis recommencer en augmentant la charge jusqu’à arriver à la charge à laquelle vous ne pourrez faire qu’une seule répétition.

Soit choisir une charge avec laquelle on peut faire 10 répétitions, pas plus pas moins. Multiplier cette charge par 1,3 pour obtenir le 1RM. (Exemple : si on peut faire 10 répétitions avec 50 kg, on multiplie par 1,3 et on obtient 65 kg comme 1RM).

C’est particulièrement important de connaitre ce 1RM quand on débute ou si on a un niveau moyen car on pourra progresser en mettant la bonne intensité. On ajuste les charges en fonction de son niveau. Selon l’objectif on travaille à 60%, 70% ou 80%. La base c’est 80% de la 1-RM qui permet de développer la masse musculaire (gain de masse ou prise de muscle) avec une fourchette de 8 à 12 répétitions. 70% de la 1-RM c’est la bonne charge pour le renforcement musculaire. En cas de régime basse calories pour perdre du poids, la bonne valeur du 1-RM est de 60%.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Interview de Patrick Wiaux préparateur physique et nutrition mené par Christine Leggio, rédactrice en chef du blog "Mes conseils fit"

Dans l’épisode n°4, d'octobre 2020, on aborde le sujet des différents complexes d’acides aminés : aminos, EAA ou BCAA.

Dans cet épisode vous apprendrez

1. Ce que sont les acides aminés,
2. Combien il y en a
3. Quels sont les plus importants
4. Pourquoi les complexes EAA sont à la mode
5. Pour qui c’est utile et pourquoi ?
6. Pourquoi prendre des BCAA
7. S’il faut prendre plutôt des aminos, des BCAA ou des EAA
8. Comment et à quel moment les prendre, en fonction de votre objectif.

Ce qu’il faut retenir

• Bien distinguer les 3 principaux compléments d’acides aminés les Complexes aminos, les EAA, les BCAA. 
• On consomme les acides aminés en complément de toute alimentation qui en manquerait
• On prend les BCAA autour de l’entrainement du fait de leur double rôle récupération et énergie.
• On réserve les EAA pour apporter tous les acides aminés essentiels à la construction des cellules.

Si ce podcast vous plaît, n'hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux et en nous laissant votre note et vos commentaires sur les plateformes de diffusion.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Bienvenue dans Culture Fit, les podcasts de Fitadium

Dans l’épisode n°3, d'octobre 2020, Patrick le coach et Eric l’ostéopathe débattent de l’intérêt de porter une ceinture lombaire pour protéger le dos en musculation

Par Patrick Wiaux coach Fitadium et Eric Deroover, ancien sportif de haut niveau et ostéopathe.

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Quel est le principe de la ceinture de musculation ?

2) Comment l’utiliser ?

3) Est-ce que la ceinture lombaire est efficace?

4) Quels sont les risques ?

5) Quelles sont les limites de son utilisation ?

6) Dans quel cas la porter ? Pour quel exercice ?

7) Attention à l’excès de confiance : elle ne compense pas la technique

8) Pour qui ? Débutant ou confirmé ?

9) Ne pas l’utiliser pour de mauvaises raisons

En résumé 

• Elle est utile 
• Pour franchir un cap
• Travailler sa force
• Prendre des charges plus lourdes
• Mais pas au détriment de la technique
• Et jamais pour masquer la douleur. 
• Uniquement en utilisation ponctuelle

Si ce podcast vous plaît, n'hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux et en nous laissant votre note et vos commentaires sur les plateformes de diffusion.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Bienvenue dans Culture Fit, les podcasts de Fitadium

Dans l’épisode n°2, Patrick vous explique combien de protéines il faut prendre lorsqu’on veut faire une prise de masse

Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium préparateur physique sport et nutrition, mené par Christine Leggio, Rédactrice en chef du blog Mes conseils fit.

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Pourquoi les protéines, c’est important pour tout le monde et le sportif en général?

2) Quelle est la dose recommandée ?

3) Dans quoi on trouve des protéines ?

4) Quel est le bon ratio des protéines par rapport aux autres macros ?

5) Pourquoi est-ce nécessaire de compléter avec des suppléments?

6) Combien j’en prends à la fois par prise ? qu’est-ce qui se passe si j’en prends trop ou pas assez ?

7) A quel moment de la journée je les prends? Quelle est la bonne répartition ?

En résumé 

• Les protéines sont essentielles en tant que macro nutriment, ce sont les briques constituantes des muscles pour récupérer. 
• Le bon ratio 25% de protéines, 60% de glucides 15% de lipides. 
• Faire attention à la qualité des protéines et choisir les bonnes sources. 
• Capacité d’assimilation entre 30 et 40 g toutes les 3 heures. 
• Une bonne répartition sur la journée. 
• Le meilleur moment étant au lever et juste après l’entrainement.

Si ce podcast vous plaît, n'hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux et en nous laissant votre note et vos commentaires sur les plateformes de diffusion.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Bienvenue dans Culture Fit, les podcasts de Fitadium

Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium sport et nutrition, mené par Christine Leggio, Rédactrice en chef du blog Mes conseils fit

Dans cet épisode n°1, d’octobre 2020 nous allons répondre à la question « faut-il s’entrainer à jeun ? »

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Ce que s’entrainer à jeun veut dire

2) Dans quels sports c’est utile, par exemple l’entrainement à jeun pour le cyclisme ?

3) Quels sont les bénéfices de l’entrainement à jeun sur le corps ?

4) L’entrainement à jeun c’est intéressant, surtout si on veut perdre du poids ou sécher ou rester sec

5) La particularité de la musculation

6) Ce qu’il faut manger juste après pour optimiser sa séance à jeun

7) L’interêt des BCAA pour l’entrainement à jeun

Ce qu'il faut retenir:

• L’entrainement à jeun oui si on souhaite perdre du poids ou de la graisse.
• Pour augmenter les performances, on doit faire un petit dejeuner. 
• Pour développer la masse musculaire pas d’entrainement complètement à jeun mais un petit déjeuner succint. 
• Dans tous les cas, profiter de la fenêtre anabolique qui suit l’effort.

Si ce podcast vous plaît, n'hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux et en nous laissant votre note et vos commentaires sur les plateformes de diffusion.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

Bienvenue dans Culture Fit, les podcasts de Fitadium

Dans cet épisode n°0, d'octobre 2020, le fondateur de Fitadium vous présente le coaching Fitadium et le coach Patrick qui intervient dans les podcasts.

Par Marc Deroover, fondateur et PDG de Fitadium et Patrick Wiaux, coach Fitadium sport et nutrition.

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Ce qu’est le site Fitadium pour ceux qui ne connaissent pas encore

2) Pourquoi on a décidé le lancement des podcasts

3)  Quel sera le périmètre des podcasts parmi les contenus Fitadium : conseils et coaching

4) Qui est Patrick le coach, le principal intervenant ?

5) Sa formation et son expérience

6) Qui il a coaché parmi les sportifs de haut niveau : nageur, triathlète, perchiste

7) Pourquoi il est spécialisé en Développement musculaire, esthétique, perte de poids, condition physique

8) L’Importance de la nutrition des suppléments et de l’entrainement quand on cherche à performer

9) Son approche complète et pédagogique des principaux sujets pour vous aider à comprendre

10) Débats ou interviews : on parle de ce qui VOUS intéresse!

Si ce podcast vous plaît, n'hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux et en nous laissant votre note et vos commentaires sur les plateformes de diffusion.

Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :