Skip to main content
Slank & Persoonlijk Leiderschap
𝘿𝙚 𝙧𝙚𝙞𝙨 𝙤𝙢 𝙟𝙚𝙯𝙚𝙡𝙛 𝙩𝙚 𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧𝙚𝙣

Slank & Persoonlijk Leiderschap 𝘿𝙚 𝙧𝙚𝙞𝙨 𝙤𝙢 𝙟𝙚𝙯𝙚𝙡𝙛 𝙩𝙚 𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧𝙚𝙣

By Mira Overkleeft | Fitspel.nl
𝙎𝙩𝙖𝙥 𝙞𝙣 𝙙𝙚 𝙢𝙤𝙤𝙞𝙚 𝙧𝙚𝙞𝙨 𝙤𝙢 𝙟𝙚𝙯𝙚𝙡𝙛 𝙩𝙚 𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧𝙚𝙣 𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙥𝙚𝙧𝙨𝙤𝙤𝙣𝙡𝙞𝙟𝙠 𝙡𝙚𝙞𝙙𝙚𝙧𝙨𝙘𝙝𝙖𝙥.

Jaren is ons geleerd dat wanneer we willen afvallen we 'gewoon minder moeten eten en meer moeten bewegen'. Maar als het zo gewoon is, waarom heeft dan meer dan 50% van de volwassenen in Nederland overgewicht?
Het antwoord is dat blijvend slank worden bar weinig met diëten en calorieën te maken heeft en alles met het vergroten van zingeving en persoonlijke ontwikkeling/leiderschap.
Meer ontdekken? Check onze website www.fitspel.nl

Pluk je geluk,
Mira



Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Hoe jouw gedrag ontstaat
Vroeger geloofde ik pas iets als ik het ook echt kon zien. Nu weet ik dat je eerst moet geloven voordat je het kan zien.  Deze podcast is een (bewerkte) audio fragment uit het live event Jouw Lijf | Jouw Leven. In dit gedeelte hebben we het over het ontstaan van gedrag en welke invloed emotie en cognitie hebben op jouw gedrag. Ik vertel je hoe het emotie-regulatiesysteem werkt en welke invloed jij daar zelf op kan uitoefenen. Wanneer je je bewust bent van je emoties, kan je betere (gezondere) keuzes maken. Meer weten over blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap? Meld je dan aan voor de gratis 5_daagse minitraining VOLHOUDEN: www.fitspel.nl/volhouden Als je vragen hebt, stel ze gerust, ik beantwoord ze met liefde! X Mira | Founder Fitspel
53:14
June 30, 2022
Zet jezelf op de 1ste plaats!
Altijd maar klaar staan voor anderen en jezelf vergeten? Waarom vinden we het zo lastig om onszelf op de 1ste plaats te zetten? Wat heeft dat voor consequenties voor jouw gezondheid en hoe kan je dat veranderen? Het belang van zelfzorg inzien is een vereiste om blijvend slank te worden. Meer ontdekken over blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap? Bezoek dan even onze website: www.Fitspel.nl Als je geen podcast wilt missen, abonneer je dan even op dit kanaal? En o ja, mocht je tijd hebben: ene ranking/review zou super tof zijn. 🙏 X Mira | Founder Fitspel
26:14
June 24, 2022
Brein-Hart-Darm-As
“Knoop in je maag” als je wat spannends moet doen? Ons denken beïnvloed ons lichaam. Evenals onze emoties. Maar wat nu als ons lichaam ons denken beïnvloed? Hoe die werkt en welke invloed dat heeft op jouw gezondheid vertel ik je in deze podcast. Wil jij ook blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap? Neem dan gerust een kijkje op onze website: www.Fitspel.nl. Wil je geen aflevering missen? Abonneer dan even op dit kanaal! 🙏 Mocht je vragen hebben, stel ze gerust; ik beantwoord ze met liefde. X Mira | Founder Fitspel
29:46
June 23, 2022
Motivatie behouden op moeilijke momenten
"Ik ben weer gestopt, want ik kan de motivatie niet opbrengen!' Hoe vaak heb jij dat (tegen jezelf) gezegd? Motivatie betekend: redenen waarom je iets doet; iets doen wat moeite kost, omdat je dat de moeite waard vindt. Als je dus stopt ''omdat je geen motivatie meer hebt'', heeft dat weinig met motivatie te maken en alles met jouw redenen.  In deze podcast vertel ik je welke vormen van motivatie er zijn en hoe je motivatie kan behouden op moeilijke momenten.  Ben jij klaar met uitstellen en wil je dit echt in de diepte gaan uitwerken? Dan nodig ik je graag uit voor ons live event op zondag 26 juni 2022 in Amsterdam. Meer informatie en aanmelden kan via deze link: www.fitspel.nl/liveevent
27:52
June 08, 2022
Accepteren om te transformeren
Het lijkt zo tegenstrijdig: accepteren om te transformeren. Maar het tegenovergestelde is waar. Als je voelt dat jij jezelf mag zijn, wil je beter worden. Hoe dit werkt vertel ik je in deze podcast. Wil jij jouw zelfacceptatie vergroten om vanuit daar een betere versie van jezelf te worden? Doe dan mee met ons live event op 26/6/2022 in Amsterdam. Meer informatie vind je hier: www.fitspel.nl/liveevent. Heb je vragen? Stel ze gerust! Ik beantwoord ze met liefde! X Mira
29:12
June 01, 2022
Wel willen, niet doen; ambivalentie.
Je wilt afvallen en daarom start je maandag. Maar maandag heb je een k#t dag, dus je besluit dinsdag te starten. Dinsdag sta je op met koppijn! Geen goede dag om te starten. Volgende week maandag dan maar… Herkenbaar? Je wilt wat, maar je doet het niet. We noemen dat ambivalentie. Hoe komt dat toch en wat kan je ertegen doen? Je luistert naar een audio fragment uit een les die ik geef aan toekomstige leefstijlcoaches. Wil jij dit patroon doorbreken? Check dan eens onze website: www.Fitspel.nl. Heb je vragen? Stel ze gerust, ik beantwoord ze met liefde.
18:21
May 31, 2022
Identiteit en blijvend slank worden
Als je een blijvend slank proces gaat starten met “WAT ga ik eten?” of: “HOE ga ik het aanpakken?” dan is er een grote kans dat jouw resultaat van korte duur is en je vervalt in jojoën. Hoe je dat kan voorkomen vertel ik je in deze podcast. Wil jij nu echt aan de slag? Doe dan mee met ons live event op zondag 26/6 van 09.30 - 16.00 uur in Amsterdam. www.Fitspel.nl/liveevent
21:33
May 29, 2022
De 5 voorwaardes om beter vol te houden
Deze 5 voorwaardes helpen om beter vol te houden. Om blijvend slank te worden, start je met het concretiseren van je Waarom.  Vervolgens onderzoek je jouw motivatie en onderzoek je of er manieren zijn die ervoor zorgen dat je beter en makkelijker kan volhouden. Hoe dit werkt vertel ik je in de deze podcast.  Je luistert naar een (bewerkte) opname van een coachsessie uit de (gratis) 5-daagse minitraining VOLHOUDEN. Wil jij hier ook aan meedoen? Check dan deze link: www.fitspel.nl/volhouden Direct aan de slag? Doe dan mee met ons Live Event: Jouw Lijf | Jouw Leven op 26 juni van 09.30 - 16.00 uur in Amsterdam. www.fitspel.nl/liveevent Mocht je (naar aanleiding van deze podcast) vragen hebben? Stel ze gerust, ik beantwoord ze met liefde! Mira (host van deze podcast & founder Fitspel)
52:52
May 23, 2022
Where focus goes, energy flows...
Where focus goes, energy flows... de kracht van selftalk. Hoe ontstaat de interne monoloog. Hoe kan je die veranderen en wat voor invloed heeft dat dan op jou fysieke en mentale gezondheid.  Meer ontdekken over Blijvend Slank worden door Persoonlijk Leiderschap? www.fitspel.nl Ben je klaar met uitstellen en wil jij nu echt aan de slag? Gun jezelf dan het live event  op 19 juni in Amsterdam. www.fitspel.nl/liveevent Mocht je vragen hebben, stel ze gerust, ik beantwoord ze met liefde. Pluk je geluk, Mira (Founder Fitspel)
32:55
May 04, 2022
Het microbioom
Heb jij wel eens meegemaakt dat je buikpijn hebt van de spanning? Of dat je vlinders in je buik hebt van verliefdheid? Dat komt door de neurale verbinding van je brein en je darmen. De gezondheid van jouw darmen zijn bepalend voor je fysieke en mentale vitaliteit. Het hele systeem van het functioneren van een gezonde darm wordt het microbioom genoemd. In deze podcast kom je erachter wat dat betekend en hoe je ervoor zorgt dat je microbioom optimaal kan functioneren. Meer weten over Blijvend Slank door Persoonlijk Leiderschap? Neem dan eens een kijkje op onze website: www.Fitspel.nl Van willen naar starten? Check dan ons live event op 19 juni 2022: www.Fitspel.nl/liveevent Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust! Ik beantwoord ze met liefde! Mira.
28:18
May 01, 2022
ZELF-motivatie vergroten
Zelfmotivatie heeft alles te maken met intrinsieke motivatie. Maar hoe werkt dat? Hoe versterk je dat en hoe creëer je een spin-off effect zodat je van zelfeffectiviteit naar zelfactualisatie gaat? Hoe dat werkt vertel ik je in deze podcast. Je luistert naar een audiofragment van een les aan leefstijlcoaches in spe. Wil jij ontdekken hoe jij je zelfactualisatie kan starten? Check dan ons live event op 19 juni: www.fitspel.nl/iveevent Mocht je naar aanleiding van deze podcast vagen hebben, stel ze gerust! Ik beantwoord ze met liefde.
19:25
April 29, 2022
Motivatie koppelen aan jouw actieplan
Als je weet waarom je een doel wilt realiseren en je weet wat je daarvoor moet doen, hoe zorg je er dan voor dat je motivatie AAN blijft. Dat vertel ik je in deze podcast. Je luistert naar een les die ik geef aan toekomstige leefstijlcoaches. Meer ontdekken hoe jij blijvend slank kan worden door persoonlijk leiderschap? Check onze site: www.Fitspel.nl. Wil jij nu echt starten met jouw persoonlijke actieplan doe dan mee met ons live event op 19 juni! Deze dag zal je gaan herinneren als de startdag van jouw transformatie! Kijk hiervoor op www.Fitspel.nl/liveevent. Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust. Ik beantwoord ze met liefde! Pluk je geluk, Mira (Host en Founder Fitspel).
19:58
April 24, 2022
Zelfcontrole vergroten
Je bent moe en besluit op de bank te ploffen en een pizza in de oven te gooien. Of je hebt ruzie gehad met een collega en je hebt enorme behoefte aan dat glas wijn. Zelfcontrole wordt een stuk lastiger wanneer je vermoeid bent of wanneer je stress ervaart. Hoe zorg je ervoor dat je juist op dat soort momenten de keuzes maakt die jou helpen met jouw veranderproces? In deze podcast les ik je uit hoe je jouw zelfcontrole kan vergroten. Meer weten over Blijvend Slank worden door Persoonlijk Leiderschap? Www.Fitspel.nl. Wil je starten met jouw transformatie doe dan mee met het LIVE event: Jou Lijf | Jouw Leven; www.Fitspel.nl/liveevent of de gratis 5-daagse mini training VOLHOUDEN; www.Fitspel.nl/volhouden. Heb je vragen? Stel ze gerust; ik beantwoord ze met liefde.
24:04
April 20, 2022
Verhoog je motivatie van een 3 naar een 7
Het komt veel voor dat mensen weinig vertrouwen en motivatie hebben om hun doelen te realiseren. In deze podcast vertel ik je hoe je door jezelf de juiste vragen te stellen dit kan verhogen. Je luistert naar een (bewerkt) audio fragment uit een live coaching sessie tijdens de (gratis) 5-daagse minitraining VOLHOUDEN. Wil jij hier zelf een keer aan meedoen en ontdekken dat ook jij blijvend slank kan worden? Check dan deze link: www.Fitspel.nl/volhouden. Wil jij starten met jouw transformatie en direct een betere versie van jezelf creëren? Ontdek dan of ons live event Jouw Lijf | Jouw Leven wat voor jou is! www.Fitspel.nl/LiveEvent. Heb je vragen naar aanleiding van deze podcast? Stel ze gerust, ik beantwoord ze met liefde!
54:00
April 19, 2022
Doelen concretiseren, prioriteren en periodiseren
9 van de 10 mensen hebben een onduidelijk beeld van hun doel. Ze komen dan met: mijn doel is 20 kilo afvallen. Ok... en dan? In het algemeen staan mensen er niet bij stil dat het werkelijke doel wat anders is en zij denken dan dat te bereiken door bijvoorbeeld 20 kilo af te vallen. Als het doel onduidelijk is, zal dat leiden tot onduidelijk resultaat (lees: geen!). Als je blijvend slank wilt worden is het belangrijk om je doelen te concretiseren, prioriteren en periodiseren. Wat ik hiermee bedoel vertel ik je in deze podcast!  Je luistert naar een audio fragment waar ik les geef aan toekomstige Leefstijlcoaches voor www.opleidingen2000.nl  Ben je nieuwegierig naar Blijvend Slank worden door Persoonlijk Leiderschap check dan onze website: www.fitspel.nl Ben je zo enthousiast geworden dat je zelf wilt ervaren dat ook jij blijvend slank kan worden? Registreer je dan voor de volgende (gratis) 5-daagse minitraining VOLHOUDEN: www.fitspel.nl/volhouden Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust! Ik beantwoord ze met liefde! Pluk je geluk, Mira (Host en founder Fitspel.nl) 
14:37
April 13, 2022
Nieuw gedrag aanleren is op zoek gaan naar een sterk wifi netwerk
Stel je belt altijd je moeder om advies te vragen. Dat doe je al jaren. Je kent haar nummer uit je hoofd en je neemt zonder na te denken haar advies ter harte. Maar op een gegeven moment, twijfel je of je moeder nog steeds het beste advies geeft. Je besluit om op onderzoek uit te gaan. Daarvoor moet je andere mensen leren kennen. Je moet een telefoonnummer opzoeken, je vindt iemand,  je moet een moeilijk gesprek voeren, je twijfelt, maar besluit het een kans te geven. Je maakt steeds vaker een afspraak en komt erachter dat je er goed bij voelt. Op een gegeven moment ken je het nieuwe nummer uit je hoofd. Nog wat later ontdek je dat je het advies van de ander als eerste in je op komt, in plaats van het advies van je moeder.  Maar dan wordt de andere persoon ziek en besluit je weer je moeder te bellen... Nieuw gedrag aanleren is verdomde lastig. Maar niet onmogelijk.  Je luistert naar een audiofragment uit de (gratis) 5-daagse minitraining VOLHOUDEN. Wil jij hier ook aan meedoen? Check dan deze link: www.fitspel.nl/volhouden. Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust. Ik beantwoord ze met liefde! Pluk je geluk, Mira (Founder Fitspel | Host van deze podcast)
54:56
April 10, 2022
Afvallen is het oplossen van het resultaat van een probleem; blijvend slank worden is het probleem zelf oplossen
Hoe komt het toch dat het zo lastig is om je gewicht eraf te houden? Waarom vervallen we toch zo snel in oud gedrag? Mensen staan er niet bij stil dat er een groot verschil is tussen afvallen en blijvend slank worden. Terwijl juist dit verschil ervoor zorgt dat 95% van de mensen die zijn afgevallen binnen no-time weer zijn aangekomen. Afvallen is namelijk het oplossen van het resultaat van een probleem, terwijl blijvend slank worden gaat over het probleem zelf oplossen.  Je luistert naar een audio fragment van de (gratis) 5-daagse minitraining VOLHOUDEN. Wil jij de volgende keer meedoen? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/volhouden. Wil jij in gesprek met gelijkgestemden die ook blijvend slank willen worden door persoonlijk leiderschap? Neem dan eens een kijkje in onze besloten facebook groep: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap Ik hoop dat deze podcast waardevol voor je was. Als dat zo is, zou het tof zijn als je dit kanaal wilt volgen, zodat je geen podcast meer zult missen. Helemaal tof als je deze wilt delen en/of een review wilt achterlaten!  Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust! Ik beantwoord ze met liefde! X Mira (Founder Fitspel | Host van deze podcast)
45:21
April 05, 2022
Jouw pijnpunt is de start van verandering
Per jaar sterven er wereldwijd 5,2 miljoen mensen aan beweegarmoede omdat ze het verdommen om 30 minuten per dag te bewegen. Per jaar sterven er 7 miljoen mensen aan de gevolgen van roken. In Nederland heeft ruim 50% van de volwassenen overgewicht. En overgewicht is gerelateerd aan 200 ziektes.  We weten veel, maar we doen weinig. Omdat een cijfer niets zegt. Pas wanneer je de pijn groot genoeg is, zal je open staan voor verandering. Je luistert naar een audio fragment, van een les LeefstijlCoaching, die ik mag doceren voor Opleidingen2000 (https://opleidingen2000.nl/). Hierbij gaat het om het onderzoeken en vinden van de Persoonlijke Duiding; laat coachee de noodzaak van verandering persoonlijk voelen.  Veranderingsprocessen gaan allereerst over JOU en pas op de tweede plaats over de methodieken. Ontdekken of Fitspel wat voor jou kan zijn? Check onze website: www.fitspel.nl of schrijf je meteen in voor de 5-daagse minitraining VOLHOUDEN, om te ontdekken dat Blijvend Slank worden, bar weinig met diëten te maken heeft en alles met Persoonlijk Leiderschap. 
14:38
March 21, 2022
Hoe behoud je jouw motivatie?
Motivatie is sterk wanneer je aan een nieuwe uitdaging begint. Helaas zwakt deze naar verloop van tijd af.  Hoe kan je ervoor zorgen dat je motivatie steeds hoog blijft en zelfs versterkt wordt? Daarover gaat deze podcast.  Dit is een (bewerkte) Commitment Meeting die we maandelijks hebben met Fitspelers. Meer weten over Fitspel? Check dan deze site: www.fitspel.nl Mocht je vragen hebben, stel ze gerust; ik beantwoord ze met liefde! X Mira
50:42
March 16, 2022
Meten = weten. Ja, en dan..?
Het probleem van afvallen is aankomen. Als je het probleem bij de bron wilt aanpakken doe je er dus goed aan om je focus te verschuiven van afvallen, naar nooit meer aankomen! Nooit meer aankomen, bereik je niet door weer een nieuw dieet te volgen. Je bereikt dat door jezelf te onderzoeken. Resultaten meten is belangrijk. Maar belangrijker is om deze resultaten te evalueren. Uiteindelijk gaat blijvend slank worden niet over een getal op de weegschaal, maar over jou! Wil jij ontdekken of blijvend slank worden, door Persoonlijk Leiderschap wat voor jou kan zijn? Check dan onze site: www.fitspel.nl Wil jij meepraten met gelijk bestemden? Wordt dan (gratis) lid van onze belsoten Facebook Groep: Slank door Persoonlijk Leiderschap: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap Als deze podcast waardevol voor je was, zou ik het tof vinden als je: Op 'volgen' drukt. Als je een ranking en/of feedback wilt achterlaten. Deze podcast wilt delen. Mocht je vragen hebben, stel ze gerust. Ik beantwoord ze met liefde! X Mira (Founder & CEO Fitspel)
27:31
March 08, 2022
Waarom 'Lekker in mijn vel zitten' een waardeloos doel is.
Als ik vraag: waarom wil je 20 kilo afvallen? Dank krijg ik 9 van de 10 keer het antwoord: 'dan zit ik lekkerder in mijn vel.' Ik kan je 1 ding zeggen: Als 'lekkerder in je vel' zitten je doel is, wordt het heel lastig om 20 kilo blijvend af te vallen. Wat ik hiermee bedoel en hoe je dit kan omvormen vertel ik je in deze podcast.  Blijvend slank worden is werken aan de fundering. Dat kost tijd en inspanning. Maar net als een huis dat gebouwd is op een goede fundering, zal het resultaat duurzamer zijn.  Wil jij ook blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap? Check dan onze website: www.fitspel.nl. Liever ons nieuws per mail ontvangen? Meld je dan aan voor onze Inspiratie Mailing Lijst: https://miradebruin.activehosted.com/f/9 Mocht je vragen hebben naar aanleiding van deze podcast? Stel ze gerust, ik beantwoord ze met liefde! Pluk je geluk, Mira PS: Als deze podcast waardevol voor je was, zou je me dan willen ranken? 
45:60
March 02, 2022
Stress & Afvallen
Je kent het vast. Je werkt thuis en hebt een mooie weekplanning gemaakt wat je gaat eten, maar dan heb je onverwachts een knallende woordenwisseling met je collega. Je drukt de zoom-meeting uit en gaat naar de keuken. Voordat je het weet sta je tegen de aanrecht aangeleund met je hand in een zak chips. Vol woede vreet je die hele zak leeg. En weet je wat? Dat is niet vreemd... Ons gedrag wordt gestuurd door emoties. We kunnen onze emoties verdelen in 3 emotie-regulatiesystemen: 1. Vechtsysteem - Fight & Flight 2. Jaagsysteem - Tend & Befriend 3. Zorgsysteem - Rest & Gigest In deze podcast leg ik je uit hoe deze systemen werken en welke invloed jij daarop kan uitoefenen, zodat je de volgende keer niet direct die zak chips opentrekt.  Je luistert naar een (bewerkte) Commitment Meeting met Fitspelers.  Wil je eens meepraten? Bezoek dan ons besloten Facebook Community: Slank door Persoonlijk Leiderschap: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap Meer ontdekken over de Fitspel Methode? Doe dan mee met de (gratis) 5-daagse minitraining, inclusief live coaching: https://www.fitspel.nl/5-daagsetraininginclusieflivecoaching Mocht je vragen hebben naar aanleiding van deze podcast? Stel ze gerust, ik betantwoord ze met liefde. X Mira
38:50
February 19, 2022
Van intentie naar actieplan
Wat als overgewicht je een veilig gevoel geeft? Wat als je overtuigd bent dat je altijd dik zal blijven? Of wat als je nooit hebt stil gestaan dat blijvend slank worden ook een optie is? Als je blijvend slank wilt worden, gooi dan je dieet aan de kant en start met jouw intentie. Of wel: weet waarom je blijvend slank wilt worden. Om je vervolgens af te vragen: waarom is het nog niet gelukt? Want daar ligt de oplossing... en kan je starten met jouw actieplan. Je luistert naar een (bewerkt) fragment van de (gratis) 5-daagse minitraining Slank Worden | Slank Blijven. Wil jij hier zelf aan meedoen? Kijk dan even op deze link: https://www.fitspel.nl/5-daagseslankwordenslankblijven Ik wens je veel luister plezier. Mocht je vragen hebben; stel ze gerust. Ik beantwoord ze met liefde. Mira
42:60
February 13, 2022
Hoe kan je reële Blijvend Slank doelen zetten en deze ook uitvoeren?
Als ik jou vraag: hoeveel wil jij afvallen in een maand, wat is dan jouw antwoord? En als ik je vervolgens vraag: hoe reëel is dat doel, wat is dan jouw antwoord? Vaak wordt een afslank traject gestart vanuit een irreële doelstelling. Het gevolg is dat deze doelen niet worden gerealiseerd, met frustratie tot gevolg.  In deze podcast hebben we het over het stellen van reële doelen, deze concreet maken en hoe dan uit te voeren.  Wanneer een doel niet geconcretiseerd is, zal het vervliegen in een wens.... Als je deze podcast waardevol vond, dan zou ik het tof vinden als je een ranking wilt geven en deel het vooral met jouw vrienden. Wil jij meepraten met gelijkgestemden? Bezoek dan onze belsloten facebook groep: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap Wil jij een stap verder en onderzoeken of Fitspel wat voor jou kan zijn? Meld je dan aan voor de gratis 5-daagse minitraining Slank Worden | Slank Blijven, inclusief live coaching: https://www.fitspel.nl/5-daagseslankwordenslankblijven
50:08
February 05, 2022
Wie wil jij worden?
Door de dieetcultuur is ons geleerd om overgewicht tegen te gaan door te diëten. Dat is niets anders dan symptoom bestrijding. De kilo's worden als 'het probleem' gezien en dus moet je die kilo's kwijt. Dat is als een pleister op een wond. De wond geneest niet door de pleister. De wond geneest van binnen naar buiten.  Het proces van blijvend slank worden, verloopt ook van binnen naar buiten. En start daarom met de vraag: wie wil jij worden?  Als je deze vraag gaat beantwoorden doe je er goed aan direct jezelf af te vragen hoe authentiek jouw antwoord is. Met andere woorden: wil jij echt dat worden, die jij wilt worden, of is dat een verwachting van anderen?  Je luistert naar een geluidsfragment van de (gratis) 5-daagse mini training Slank Worden | Slank blijven. Wil jij hier ook eens aan meedoen? Kijk dan via deze link, wanneer de eerstvolgende plaats vindt. https://www.fitspel.nl/5-daagseslankwordenslankblijven Als deze podcast waardevol voor je is, zou je me dan willen volgen, ranken en/of deze podcast willen delen?  Laten we samen de oude dieetcultuur omver werpen en gaan voor blijvende transformatie.  Slank door persoonlijk leiderschap! 
55:60
January 24, 2022
Hoe energie en selftalk jouw zelfcontrole beinvloed
Wanneer je het druk hebt. Wanneer je ruzie hebt gehad. Wanneer je met je verkeerde been uit bed bent gestapt. Dan is het een stuk lastiger om zelfcontrole uit te oefenen. Hoe stap je uit jouw gevoel en hoe kan je jouw energie omvormen zodat het je beter lukt om vol te houden. Dat vertel ik je in deze podcast. Mocht je vragen hebben, laat het me weten. Ik beantwoord ze met liefde. Meer ontdekken over de Fitspel methode om BLIJVEND slank te worden? www.fitspel.nl
26:11
January 18, 2022
Ontrafel de motivatie-formule
Ontdek wat de motivatieformule inhoudt en hoe een positieve mindset jou kan helpen met blijvend slank worden. Je luistert naar een (bewerkte) audio opname van een coach sessie tijdens de 5 daagse mini training Slank Worden | Slank Blijven. Ook een keer meedoen met deze (gratis) minitraining en ontdekken dat ook jij blijvend slank kan worden? Check dan deze pagina: https://www.fitspel.nl/5-daagseslankwordenslankblijven Mocht je vragen hebben naar aanleiding van deze podcast; stel ze gerust. Ik beantwoord ze met liefde. Oja... mocht je deze podcast waardevol vinden, zou ik het tof vinden als je mij volgt. Op die manier zal je geen enkele podcast missen. Als je denkt dat je er een ander een plezier mee kan doen? Deel deze podcast gerust!
52:51
January 14, 2022
Het effect van proces-denken
Heb jij ook wel eens de handdoek in de ring gegooid, nadat je minder resultaat had geboekt dan je had verwacht?  Laat ik eerst zeggen dat dit een heel logische reactie is. Je hebt immers zo je best gedaan! Wat voor zin heeft het dan om door te gaan? Echter deze reactie laat duidelijk zien dat je nog te veel aan het resultaat-denken bent. Of met andere woorden: je extrinsieke motivatie is groter dan je intrinsieke motivatie.  Wanneer jij streeft naar blijvend (slank) resultaat is het noodzakelijk te werken aan jezelf. Juist de faal momenten omarmen om daar wat van te leren. Het proces zien als een pad van ontwikkeling. Verandering is niet een trap die je moet beklimmen, het is een kluwen wol die je moet zien te ontrafelen.  Waarde halen uit dit proces is waar proces-denken over gaat.  Meer ontdekken over Blijvend Slank worden door persoonlijk leiderschap, dan nodig ik je uit om onze website te bezoeken: www. fitspel.nl. Wil jij met gelijkgestemden in gesprek komen om elkaar te motiveren en te inspireren, sluit je dan aan bij onze besloten facebook groep: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap/
51:49
January 05, 2022
VOLHOUDEN | 8 sleutels om jouw (zelf)motivatie en (zelf)controle te vergroten
Als ik jou vraag wat jou grootste uitdaging is bij het afslanken, wat is dan jouw antwoord? Voor de meeste mensen is dat VOLHOUDEN. Iets niet kunnen/ willen volhouden heeft alles te maken met hoe wij mensen, gedragsmatig, zijn geprogrammeerd. Hierdoor handelen we voor 95% onbewust. Terwijl een beslissing om te veranderen gemaakt wordt vanuit ons bewuste brein, wat slechts 5% ons gedrag bepaalt. Het betekend niet dat we niet kunnen veranderen. Het betekend gewoonweg dat veranderen super lastig is.  Om de verandering die je wenst te realiseren doe je er goed aan je (zelf)motivatie en (zelf)controle te vergroten. Hoe dat werkt en hoe je dat kan doen, vertel ik je in deze podcast.  Als je deze podcast waardevol vindt en je luistert hem via Spotify of Apple Podcast, zou je me dan een ranking willen geven? Dan help jij mee om meer mensen te laten inzien dat blijvend slank worden gaat over de vraag: wie wil jij worden? (en nauwelijks over kilo's)  Wil jij aan de slag om jouw onbewuste, bewust te maken? Dan kan Magic Morning je wellicht helpen: https://www.fitspel.nl/magicmorning Wil jij aan de slag om blijvend slank te worden door persoonlijk leiderschap? Check dan de verschillende Fitspel Programma's: https://www.fitspel.nl/programmas Mocht je vragen hebben, stel ze gerust! Ik beantwoord ze met liefde!  Pluk je geluk, Mira
40:02
December 28, 2021
Je gezonde leefstijl volhouden!
Hoe vaak heb jij gedacht dat een dieet niet werkt omdat je weer bent aangekomen? Maar als je eerlijk bent is het dieet vaak niet het probleem. Je kan prima afvallen door welk dieet dan ook. Het probleem is dat je weer aankomt na het dieet. Het probleem is dus dat je weer terugvalt in jouw oude gedrag. Hoe komt dat? En hoe kan je dat voorkomen? Met andere woorden: hoe zorg je ervoor dat je blijvend vol kan houden? Dat vertel ik je in deze podcast. Dit is een audio fragment uit een les die ik geef aan toekomstige leefstijlcoaches. Mocht je vragen hebben, stel ze gerust. Wil je gelijkgestemden ontmoeten die werken aan een slank mindset? Bezoek dan eens onze besloten Facebook groep: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap/ Ontdekken hoe je blijvend slank kan worden door persoonlijk leiderschap? Bezoek dan eens onze website: www.Fitspel.nl Vind je dit podcast kanaal interessant, zou je me dan een ranking willen geven? 🙏
15:43
December 22, 2021
Falen! Word je daar beter van?
Mensen zeggen vaak dat je beter wordt door te falen. Maar is dat zo? In deze podcast vertel ik je de betekenis van falen en op welke manier je er wel je voordeel uit haalt. Meer ontdekken over blijvende verandering door persoonlijk leiderschap? Check dan onze website: www.Fitspel.nl
11:05
December 17, 2021
Regulatie: wat, waarom, hoe?
Ken jij dat gevoel dat je je somber voelt en dat anderen jou dan adviezen gaan geven? Ken jij dat gevoel dat je ergens aan wilt starten, maar het steeds uitstelt? En wat voor gevoel geeft dat dan!? Juist: frustratie en je nog beroerder voelen!  Wat nu als je biologisch niet in staat bent om de verandering uit te voeren? Dan hoef je jezelf wellicht niet zo negatief te beoordelen en kan je op zoek gaan naar een andere oplossing. Daar gaan we het in deze podcast over hebben.  Wil jij jouw regulatiesysteem versterken? Dan kan het Magic Morning Programma jou daarbij vast helpen! Check deze link: https://www.fitspel.nl/magicmorning Je luistert naar een bewerkte versie van een Commitment Meeting die we maandelijks hebben voor onze Fitspelers. Meer ontdekken over de Fitspel programma's? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/programmas
54:19
December 15, 2021
Voedingstips voor tijdens de feestdagen
Wist je dat je wel 70 alcohol consumpties moet drinken om 1 kilo in vet aan te komen? Dus dat ene glaasje bubbels kan echt geen kwaad!  En als je besluit die oliebol te nemen, doe je er dan goed om deze niet met poedersuiker te bestrooien?  In deze podcast duiken we in de vraag wat je nu wel en niet mag eten en drinken tijdens de feestdagen.  Dit is een video fragment van een live uitzending in onze besloten Facebook groep: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap waar we de hele maand december bezig zijn met de December Challenge. Voor deze challenge hebben we 7, 14, 21 en 28 december om 20.00 uur een live uitzending. Mocht je nog willen aanhaken; voel je welkom en meldt je aan via bovenstaande link.  Als je wilt starten met blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap dan nodig ik je uit onze website te bezoeken: https://www.fitspel.nl/ Heb je vragen naar aanleiding van deze podcast? Stel ze gerust, ik beantwoord ze met liefde. Pluk je geluk, Mira | Founder Fitspel.nl 
32:05
December 08, 2021
Zelfliefde | waar vind ik die?
Het is dinsdagochtend half acht. Ik heb net mijn yoga sessie gedaan. We gaan het hebben over universele liefde hoor ik via mijn earplugs. Een bekakte stem. Een 30er. Iemand die zwevend ergens op Ibiza het heeft gevonden. Een Millennium die zelf nog nooit wat serieus heeft meegemaakt. Jezus Mira, sta open. Don’t judge. Je kent dit mens niet eens. Ademen. ​ En dan zegt ze opeens: Voel de liefde voor jezelf. Waar zit die? Hoe ziet die eruit? Hoe voelt die? Shit. Die komt binnen… Waar ziet die, hoe ziet die eruit? Ik heb geen flauw idee. Wat er toen gebeurde vertel ik je in deze podcast. Wil je meer weten over gezondheid en persoonlijk leiderschap? Dan nodig ik je uit om mijn website te bezoeken: www.fitspel.nl (consumenten) www.phileas.fit (organisaties)  Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust; ik beantwoord ze met liefde! Pluk je geluk, Mira
12:28
November 30, 2021
Peer Pressure
Wat nu als jouw meest dierbaren je niet steunen in jouw transformatie proces? Of wat nu als jij zelf het gevoel hebt dat jij “geen last” voor anderen mag zijn gedurende de tijd van jouw verandering? Sociale druk kan vaak belemmerend werken om blijvend slank te worden. In deze podcast vertel ik je hoe je hiermee om kan gaan. Dit is een audio fragment van de maandelijkse commitment meeting voor Fitspelers. Meer ontdekken? Kom ons dan bezoeken in onze besloten Facebook groep: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap/ Wil je meer weten over blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap of over persoonlijke ontwikkeling? Dan nodig ik je graag uit onze website te bezoeken: www.Fitspel.nl. Heb je een organisatie? En wil je onderzoeken hoe duurzame integrale vitaliteit binnen jouw bedrijf geïntegreerd kan worden? Dan nodig ik je uit deze website te bezoeken: www.Phileas.fit. Uitgangspunt is altijd: verandering van binnen naar buiten.
51:26
November 28, 2021
De 15 WHO voedingsregels
Als ik je vraag: waarom heb je eigenlijk 2,5 ons groenten per dag nodig? Dan zal wellicht je achtwoord zijn: daar zitten vitamines en mineralen in. En dat klopt. Maar waartoe dienen die vitamines en mineralen? Gaat het om je weerstand? Om niet verkouden te worden? Er wordt zoveel informatie over voeding gedeeld, dat je door de bomen het bos niet meer ziet.  Gelukkig hebben we de WHO (World Health Organisation) die per decennium de relevante onderzoeken over voeding onderzoekt en daarmee de voedingsregels opstelt. Deze regels hebben tot doel om door voeding de kans op chronische ziektes te verlagen. In deze podcast vertel ik jou wat deze regels zijn en hoe jij ze eenvoudig kan toepassen.  Deze podcast is bewerkt vanuit een masterclass die ik heb mogen geven voor DeRotterdamseZorg en is aangeboden aan diverse Rotterdamse Zorginstellingen. Wil jij ook een masterclass aanbieden aan jouw medewerkers over (duurzame)integrale vitaliteit, persoonlijke ontwikkeling en/of (persoonlijk)leiderschap? Stuur me gerust een bericht, zodat we kunnen onderzoeken waar jij behoefte aan hebt!  Meer informatie is te vinden op: www.phileas.fit of www.fitspel.nl  Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust! Ik beantwoord ze met liefde! Lieve groet, Mira
50:49
November 19, 2021
Luister naar je hart (het klopt altijd)
Heb jij wel eens meegemaakt dat je zoveel verdriet hebt dat je het letterlijk in je hartstreek voelt?  Heb jij wel eens meegemaakt dat je ergens super nerveus voor bent en dat je verstandelijk jezelf toespreekt, maar je hart pompt zowat uit je lijf?  Sinds kort weten we dat jouw hart (net als jouw brein) eigen neuronen bezit. Die in staat zijn beslissingen te maken en dingen te onthouden.  Wat heeft een hart- brein connectie met jouw gezondheid te maken?  Hoe kan je je hart - brein connectie verbeteren? Ik vertel het je in deze podcast. Wil je meer weten over Fitspel? Bezoek dan eens onze webiste: www.fitspel.nl. Wil je zelf ook eens meepraten? Dat kan door lid (kosteloos) te worden van onze besloten fb community: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust. Ik beantwoord ze graag! Lieve groet, Mira
42:31
November 18, 2021
De 7 eigenschappen van gedragsverandering
In deze podcast vertel ik je waarom gedragsverandering zo lastig is. (Het is een audio fragment uit de opleiding Leefstijlcoach die ik mag doceren.) Wil jij ontdekken hoe je blijvend slank kan worden door persoonlijk leiderschap? Dan wil ik je graag uitnodigen voor onze besloten community: ⁣ https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap/
13:41
November 10, 2021
In 5 stappen van WILLEN naar DOEN
Heb jij last van uitstelgedrag? Zie je overal beren op de weg? Ben jij bang dat je het proces van blijvend slank worden niet volhoud? In deze podcast vertel ik je de 5 stappen om van willen naar doen te gaan. Stel gerust je vragen, ik beantwoord ze graag. Wil je een keer meepraten? Bezoek dan onze besloten community: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap/ Meer weten over hoe jij blijvend slank kan worden door persoonlijk leiderschap? Check dan deze link: www.fitspel.nl
45:43
November 03, 2021
Hoe kan jij starten met persoonlijke ontwikkeling & -leiderschap?
Het kerndoel van Fitspel is blijvend slank worden door persoonlijke ontwikkeling en -leiderschap.  Maar wat is persoonlijke ontwikkeling en persoonlijk leiderschap nu eigenlijk? En hoe kan het ingezet worden om blijvend slank te worden? In deze podcast leg ik je dat uit. Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze me gerust! Ik beantwoord ze graag.  Meer weten over blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap? Check dan: www.fitspel.nl. Wil je hier over meepraten? Wordt dan (gratis) lid van onze besloten groep: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap of volg ons op: www.instagram.com/fitspel.nl
35:58
October 30, 2021
Jouw stressrespons
Jouw stressrespons is de bepalende factor voor groei of belemmering. Stress wordt vaak negatief benaderd, maar is dat terecht? Stress laat ons ook groeien en ontwikkelen. Het is de mate van stress die een bepaalde stressrespons triggert: vechten, vluchten, bevriezen of dissociëren. Hoe jouw stressrespons is, wordt mede bepaald door de neurale verbindingen die zijn ontstaan door wat er in jouw leven heeft plaats gevonden.  Wij zijn in staat om nieuwe neurale verbinden te creëren, waardoor we niet meer in de paniek hoeven te schieten als we stress ervaren, maar daar op een meer rationele manier mee aan de slag kunnen gaan. Zodat stress een constructieve functie krijgt.  Meepraten? Kom ons dan bezoeken in onze besloten facebook groep: https://www.facebook.com/groups/slankdoorpersoonlijkleiderschap Wil jij in 1 dag van inzicht tot actieplan komen? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/transformationday Meer ontdekken over hoe je door persoonlijk leiderschap blijvend slank wilt worden? Bekijk dan eens onze website: www.fitspel.nl. Oja, je kan ons natuurlijk ook volgen op Instagram: www.instagram.com/fitspel.nl
38:05
October 20, 2021
Het valse 'ja maar' alarm
'Hey, je zou toch niet meer snoepen?' - 'Ja, maar vandaag is het toch al verpest omdat ik ruzie kreeg met mijn partner.'  Communicatie en selftalk is super belangrijk tijdens het blijvend slank proces en het verbeteren van persoonlijk leiderschap. De staat van jouw gevoel is bepalend in welke mate jij communicatie opneemt en wat je ermee doet. Wanneer je bijvoorbeeld veel stress hebt, helpen adviezen niet. Gewoon omdat jij fysiologisch niet in staat bent de gesprekken dan rationeel te benaderen. Als je weet hoe dit werkt, kan je er de volgende keer meer bewust van zijn en de daarop volgende keer wellicht proactief mee aan de gang gaan. Dit is een opname van de maandelijkse Commitment Meeting voor Fitspelers.  Meer weten over Fitspel? Check dan onze site: www.fitspel.nl. Volg je ons al op Instagram? Ik zou het leuk vinden om je daar te ontmoeten! www.instagram.com/fitspel.nl Mocht je vragen hebben naar aanleiding van deze podcast, laat het me weten! Lieve groet, Mira
47:47
October 16, 2021
Get Naked with Anna
In deze podcast ben ik in gesprek met Anna. Anna is haar hele leven op zoek gegaan naar het kind in haar zelf. Daarvoor overwon ze 2 burnouts en koos ze ervoor om alleen met een camper en haar hond Olle op ontdekkingsreis te gaan. Na 32 jaar heeft ze gevonden wat ze zocht… Anna heeft Sport & exercise Psychology gestuurd en werkt online waar ze ook is op de wereld. Meer over haar kan je vinden op: Www.getnakedwithanna.com. Wil je haar avonturen meebeleven, volg haar dan op www.Instagram.com/AnnaLoots. Laat je door haar inspireren om te LEVEN! Ik ben super dankbaar dat ik haar mijn vriendin mag noemen.
59:21
October 15, 2021
'De Nederlandse Bill Gates'
'De Nederlandse Bill Gates' “Hey Mira, ik zag je podcast oproep - over vrouwelijk leiders - en dacht ik stuur je even een berichtje. Ik zou je kunnen voorstellen aan de Nederlandse Bill Gates; Fred Matser.” Het was ergens eind augustus toen ik dit berichtje van een voor mij onbekende dame ontving. “Klinkt goed. Vertel ff wat meer. Klinkt niet echt als een vrouw trouwens; Fred”. Grapte ik terug. “Hahaha… nee klopt. Maar ik denk dat dit interessant voor je is. Hij komt uit een keiharde zakenwereld en is daar helemaal van terug gekomen. Hij is nu fulltime filantroop.” Na heel wat heen en weer gemail  was het afgelopen dinsdag dan zover. Het werd een emotioneel en inspirerend gesprek. Over leiderschap, over zijn ervaring, over het leven. Een man met een visie. Een leider met een hoofdletter L. Maar vooral een man met het hart op de juiste plaats. Meer ontdekken over Fred? Bezoek dan deze website: https://www.fredfoundation.org/fred-matser/ De documentaire over Fred kan je via deze link bekijken: https://www.fredfoundation.org/fred-matser/beyond-me-documentary/. De opbrengst van het boek Beyond Us gaat naar deze stichting: https://www.essentiafoundation.org/ PS: Omdat we niet op de WiFi konden, hebben we Hotspot moeten gebruiken. Daardoor is ruis op de achtergrond te horen. Een geluidstechnicus heeft het meeste eruit weten te halen, helaas niet alles. Maar ik ga er vanuit dat je de podcast interessant genoeg vindt om dat voor lief te nemen.
01:00:26
October 08, 2021
Laat jouw innerlijke dialoog voor jou werken
Wat zeg jij tegen jezelf? Hoe zie jij jezelf? Hoe is jouw identiteit gevormd?  De chemische reacties in jouw lichaam reageren op hoe jij denkt.  Wat jij tegen jezelf zegt, is dus niet alleen een mentaal dingetje... Het heeft invloed op jouw lichaam, je emoties en daarmee op jouw gedrag.  Hoe dit werkt leg ik uit in deze podcast en ik geef je een 5-stappenplan hoe je jouw selftalk voor je kan laten werken. In deze podcast leg ik het verschil tussen affirmatie en afformatie uit: https://anchor.fm/fitspelnl/episodes/Het-verschil-tussen-affirmatie-en-afformatie-en-hoe-kunnen-ze-je-helpen-etg9cm Jezelf in de actiemodus zetten? Binnenkort starten we weer met een [gratis] 5-daagse minitraining Denk Jezelf Slank. 5 dagen LIVE als opstap naar echte transformatie. Meer hierover kan je hier vinden: https://www.fitspel.nl/denkjezelfslankseminar
43:15
September 29, 2021
Hoe creëer je een positieve - slank mindset
'Ik wil graag 10 kilo afvallen... maar met 5 ben ik ook al tevreden.'  Ik hoor dit met regelmaat. Een uiting van weinig vertrouwen in het proces. En dat is helemaal te begrijpen. Dat ongeloof is ontstaan door de diverse pogingen die jij al in het verleden hebt ondernomen. Maar wat je gelooft komt uit. Als jij gelooft dat het je toch niet lukt om af te vallen, is dat wat er gebeurd. Om dit te keren is het zoveel handiger om je mindset onder de loep te nemen, dan om calorieën te tellen. Snap je?  #slankdoorpersoonlijkleiderschap. Wil jij zelf ervaren hoe het is om blijvend slank te worden door persoonlijk leiderschap? Dan wil ik graag uitnodigen voor de [gratis] 5-daagse mini training Denk Jezelf Slank. Natuurlijk ben je niet in 5 dagen blijvend slank! Maar het is een mooie manier om jouw transformatie te starten! Meer info vind je in deze link: https://www.fitspel.nl/denkjezelfslankseminar
50:27
September 25, 2021
Doelen concretiseren start met de fundering
“Ik wil afvallen! Maandag ga ik starten!” Hoe vaak heb jij dat tegen jezelf gezegd? En wat was vervolgens het resultaat? Wellicht hetzelfde als wat voor 95% van de mensen die diëten gebeurd: je vervalt snel in oud gedrag en komt weer aan. Op deze manier starten is als een luchtkasteel. Om een luchtkasteel niet de lucht in te laten gaan heb je een fundering nodig. Eentje waar je over nagedacht hebt. Alle voor- en nadelen tegen elkaar hebt afgewogen zodat het echte werk blijvend resultaat oplevert en niet in rook opgaat… Meer ontdekken? Kijk dan eens op onze website: www.fitspel.nl of kom eens onze besloten community bezoeken op Facebook: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity/
29:28
September 20, 2021
Het verschil tussen gevoel en emotie en welke invloed ze hebben op ons gedrag.
Ken je dat gevoel, dat je met een verkeerd been uit bed bent gestapt? Je hebt geen idee waar het vandaan komt. Als dit gevoel niet keert, zal dat worden vergroot en een betekenis krijgen in een emotie. Er is een verschil tussen gevoel en emotie. Beide hebben invloed op ons gedrag. Hoe zorg je ervoor dat je een negatief gevoel of negatieve emotie kan omzeilen om omvormen tot een positieve beleving? Een positieve mindset is namelijk beter in staat de juiste keuzes te maken. Best handig als je blijvend slank wilt worden. Meer ontdekken over blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap? Check dan onze website: www.Fitspel.nl. Wil je een keer mee praten in onze community? Je bent van harte welkom: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity/ Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust!
34:59
September 10, 2021
Ik kan het (niet)!
Je kan maandag wel weer met een nieuw dieet starten, maar vraag je dan eerst even af of je geloof dat het dit keer wel zal lukken.  Mensen zeggen vaak dat ze niet kunnen afvallen. Dat is niet waar. Hoeveel kilo ben je totaal afgevallen van al die diëten die jij al gedaan hebt? Uit een onderzoek onder 'mijn' Fitspelers is bleek dat mensen gemiddeld al 83 kilo waren afgevallen gedurende hun leven. Je kan dus prima afvallen.  Het probleem van afvallen is aankomen. Het is daarom handig de focus te verplaatsten van afvallen naar blijvend slank worden. Dat zijn twee totaal verschillende dingen. Als je focust op blijvend slank worden, zal je steeds beter niet meer aankomen. Snap je?  Blijvend slank worden start bij jou. Jou overtuiging.  Daar gaat deze podcast over. Meer weten over Fitspel? Bezoek dan gerust onze website: www.fitspel. nl. Wil je een keer meepraten? Kom ons dan bezoeken in onze Denk Jezelf Slank Community op Facebook: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Als je vragen hebt, stel ze gerust. Ik wil je graag helpen! Liefs, Mira
23:17
September 06, 2021
Het creëren van nieuwe gewoontes
Het creëren van nieuwe gewoontes is van belang om blijvend slank te worden. Maar waarom eigenlijk? Hoe werkt dat in jouw brein? En hoe zorg je ervoor dat je nieuwe gewoontes vol blijft houden? Deze audio opname komt van de wekelijke live uitzending die ik verzorg in de Denk Jezelf Slank Community op Facebook. In deze groep behandelen we elk week een thema dat jou ondersteunt in jouw blijvend slank proces. Kom je ons daar eens bezoeken? https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Wist je dat je op onze website de 15 voedingsregels van de WHO, praktisch vormgegeven in een e-book, GRATIS kan downloaden? Daarnaast kan je er makkelijke, snelle, gezonde recepten vinden van onder de 600 calorieën. Neem eens een kijkje! https://www.fitspel.nl/ Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust! Ik help je graag. Pluk je geluk, Mira
31:35
September 01, 2021
Zelfcontrole vergroten, zodat je makkelijk(er) die pizza kan laten staan
Wanneer je jouw zelfcontrole vergroot kan je makkelijker die pizza laten staan. Maar wat is zelfcontrole precies?  Hoe werken die mechanismes? Hoe vergroot je jouw zelfcontrole en wat is het effect op de lange termijn?    Dit is een opname van de wekelijkse live uitzending die ik broadcast vanuit de besloten community: Denk Jezelf Slank | Community.  Vind je het leuk om een keer mee te praten? Meld je dan aan voor deze community via deze link: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity [Gratis] Denk Jezelf Slank Seminar bijwonen? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/denkjezelfslankseminar
47:24
August 26, 2021
Waarom persoonlijk leiderschap?
Mijn missie is jou te laten ervaren dat ook jij blijvend slank kan worden door persoonlijk leiderschap. Zodat jij gaat inzien dat jouw relatie met voeding niet over kilo's gaat, maar over de vraag wie jij wilt worden.  Maar wat is persoonlijk leiderschap nou eigenlijk? Hoe kan het voor jou werken? En wat heeft leiderschap te maken met vitaliteit?  Ik sprak hierover met Yolanda van Dongen. CEO van en zelf ruim 25 jaar leiderschapscoach bij Van Dongen & Co. Een bereisde vrouw, met een rugzak vol ervaring. Met haar boek Groei | Snoei | Bloei geeft ze praktische handvatten om 'te worden wie je bent'.  Het is een super inspirerende podcast geworden! Ik hoop dat jij er veel aan hebt. Wil jij het boek aanschaffen? Doe dat dan door een mail te sturen naar: yolanda@groeisnoeibloei.nl dan krijg je van haar het notitieboek er gratis bij!  Meer ontdekken over blijvend slank worden door persoonlijk leiderschap? Check dan: www.fitspel.nl of reageer op deze podcast! 
46:36
August 24, 2021
Iets dat goed voelt, hoeft niet goed te zijn
“Ik doe dat, want het voelt goed!” Jammer! Iets dat goed voelt hoeft helemaal niet goed te zijn. “Wat ik zie is waar!” Absoluut het tegenovergestelde klopt: wat jij voor waar aanneemt zie je. Of jij teveel koekjes eet heeft te maken met jou staat. En die staat wordt bepaald door jouw brein, niet door jouw lijf!  Het 24/7 proces van interoceptie (het waarnemen van je brein van interne - fysieke - prikkels) heeft twee functies: 1. Valence; het detecteren van pijn - plezier. 2. Arrousel: het detecteren van rust - spanning. Vooral op de 2de hebben we invloed door ontspanning. Maar wel de juiste vorm van ontspanning (en dat is vaak niet Netflixen).  Dit is een opname van de wekelijke live uitzending in de Denk Jezelf Slank Community. Kom gerust een kijkje nemen: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Wil je meer weten over de Denk Jezelf Slank methode om blijvend slank te worden, doe dan mee met de (gratis) online LIVE seminar: https://www.fitspel.nl/denkjezelfslankseminar
29:56
August 18, 2021
Chardonnay drinken, Netflix kijken en chocolade vreten is gedrag vanuit motivatie
Als je weet wat motivatie is, dan zal je erkennen dat Chardonnay drinken, Netflix kijken en chocolade vreten gemotiveerd gedrag is.  We kunnen je dan wel vertellen wat je allemaal moet doen om blijvend slank te worden. Maar dat zal alleen korte termijn resultaat geven. Wanneer we gaan onderzoeken wat de motivatie is van het drinken van die Chardonnay, het bingewatchen op Netflix en je te buiten gaan aan chocolade, kunnen we pas starten met het actieplan dat leidt tot transformatie.  Het gaat er niet om wat je moet doen, het gaat erom waarom je doet wat je doet.  Blijvend slank worden gaat niet over kilo's. Blijvend slank worden gaat over de vraag wie jij wilt worden. Ontdekken wat Fitpsel voor jou kan betekenen? Bezoek dan eens onze besloten community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
40:21
August 11, 2021
SUIKER en koolhydraten; feiten en fabels
Is suiker verslavend? Word je dik van brood? Is een Ketogeen dieet verstandig? Antwoorden op deze en meer vragen krijg je in de ze podcast.  Wil jij ook gemotiveerd en gestimuleerd worden naar een blijvend slank mindset? Meld je dan aan voor onze besloten Facebook Communiyt: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
53:54
August 08, 2021
Ik ben geen perfecte coach… en happy as f#ck!
Vannacht kwam ik tot een inzicht dat nog wel eens de mission link kan zijn… wat dit is en waarom ik geen perfecte coach ben en ik daar helemaal ok mee ben, vertel ik in deze podcast. Meer ontdekken over wat wij voor jou kunnen betekenen? Kom ons dan bezoeken in onze community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity/
11:16
July 31, 2021
Wat je ziet is wat je doet. Wat je denkt is wie je wordt
Blijvend slank worden heeft niets met diëten te maken en alles met omgevingsfactoren en hoe jij denkt.  Wat ik hiermee bedoel vertel ik in deze podcast.  Dit is een audio fragment van een live uitzending die wekelijks plaats vind in onze besloten Facebook community. Wil je een keer meepraten? Kom ons dan even bezoeken: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity. In deze community helpen we elkaar een slank-mindset te creëren. 
43:43
July 29, 2021
Ontspanningsoefening ter bevordering van jouw blijvend slank proces
Tijdens deze podcast leg ik je uit wat het verschil is tussen rust en ontspanning. Na deze uitleg volgt een ontspanningsoefening van 10 minuten.  Meer weten over blijvend slank worden zonder dieet? Check dan onze website: www.fitspel.nl
16:22
July 27, 2021
Wel willen | niet doen
Waarom lijkt het zo moeilijk blijvend slank te worden terwijl je dat zo graag wilt? Hoe zorg je ervoor dat het nu wel gaat lukken? Hoe vergoot je jouw zelfcontrole? Wat is de functie van micro-wins? Dit is een (bewerkt) geluidsfragment uit een van de commitment meetings. Je kan hieraan meedoen via de Tiplijn: https://www.fitspel.nl/voor-jou Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust! Ik beantwoord ze graag.
32:47
July 16, 2021
Optimaal bewegen (en waarom het zo verdomde lastig is)
We worden doodgegooid met informatie over het belang van meer bewegen. Maar wat is het nut van bewegen echt? En wat is optimaal bewegen? Heb jij wel eens stil gestaan waarom bewegen voor velen zo lastig is? In deze podcast geef ik je een antwoord op deze vragen. Wil je een keer meepraten? Kom ons dan eens bezoeken in onze (gratis) online community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Heb je naar aanleiding van deze podcast vragen over hoe jij meer kan gaan bewegen? Stel ze gerust! Pluk je geluk, Mira
31:02
July 15, 2021
Coping mechanismes en leefstijl
Proactieve coping betekend dat je nadenkt en een plan maakt voor een toekomstige dreiging. Een toekomstige dreiging op leefstijl is bijvoorbeeld een ziekte. Preventieve leefstijl interventies werken daarom veelal met proactieve coping mechanismes. Echter de meeste mensen leven reactief. Je neemt het leven zoals het komt en reageert op de situatie zoals die zich aandient.  Hoe herken je reactieve coping mechanismes? Bewustwording hiervan is de eerste stap om dit om te vormen. Ik vertel je hier meer over in deze podcast.  (Dit is een audio fragment uit een les Leefstijlcoach die ik mag verzorgen voor Opleidingen2000)  Meer ontdekken? Kom dan eens onze website bezoeken: www.fitspel.nl 
16:05
July 05, 2021
De fysiologische respons op emoties
Verschillende neurowetenschappers, biologen en psychiaters hebben in kaart kunnen kunnen brengen welke fysiologische respons er volgt op een bepaalde emotie. Zo is bijvoorbeeld waargenomen dat de emotie boosheid, extra bloedcirculatie naar de handen brengt. Logisch; want als je kwaad bent heb je de behoefte te slaan. Bij de emotie angst worden vooral de ledematen (armen en benen) geactiveerd. Ook logisch, want als we angstig zijn kan het nodig zijn te vluchten, en voor heel hard rennen heb je je ledematen nodig. Wat denk jij dat de fysiologische respons op verdriet, pijn en stress is? Een negatieve invloed op ons metabolisme!  En laat dat nu van invloed zijn op het blijvend slank proces. Hoe dat werkt en wat je er aan kan doen, vertel ik je in deze podcast. Meer ontdekken over #denkjezelfslank? Kom ons dan eens bezoeken in onze Facebook Community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity of neem eens een kijkje op onze website: www.fitspel.nl
29:17
July 02, 2021
Intrinsieke motivatie is NIET beter dan extrinsieke motivatie
Vaak denken mensen dat je intrinsiek gemotiveerd moet zijn om resultaat te kunnen behalen. Want als je intrinsiek gemotiveerd bent, dan wil je het echt zelf. Er is een misconceptie over intrinsieke- en extrinsieke motivatie. Ik zelf kan heel graag een doel willen bereiken en dat uit zich in extrinsieke motivatie. Je hebt zowel intrinsieke- als extrinsieke motivatie nodig als je door persoonlijk leiderschap blijvend slank wilt worden.  In deze podcast ben ik in gesprek met dames over dit onderwerp.  Een keer meepraten? Kom ons dan eens bezoeken in onze community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Mocht je vragen hebben n.a.v. deze podcast: stel ze gerust!  Pluk je geluk, Mira
26:04
June 27, 2021
“Help! ik eet niet volgens de schrijf van 5!”
Eten volgens De schrijf van 5, als richtlijn en niet als must.  We kunnen voeding niet altijd indelen in goed en fout. Voeding is altijd context afhankelijk.  In deze podcast ben ik in gesprek met dames die voedingsvragen hebben. Ik hoop dat jij er je voordeel mee doet en er wat van opsteekt. Mocht je vragen hebben: stel ze gerust!
31:34
June 25, 2021
Werk meer aan jezelf dan aan je dieet
''Nou dit dieet kan ik echt niet volhouden!'' Vraag jij jezelf wel eens af hoe het komt dat je een dieet niet kan volhouden? Of waarom je weer aankomt nadat je een dieet hebt gevolgd? Denk je dat dat komt door jouw dieet? Nee; het komt door jou. Dat het door jou komt wilt niet zeggen dat jij een zwak persoon bent, zonder doorzettingsvermogen, of wat voor bull shit jezelf wijs maakt. Het komt door hoe jij geprogrammeerd bent, door opvoeding, omgeving, cultuur, vrienden, noem maar op.  Weet je wat zo tof is? Dat wat je hebt geleerd kan je ook weer afleren. Waardoor je weer meer jezelf gaat worden en jouw blijvend slank proces een succes wordt!  Je luistert naar een  live uitzending (fragment) die elke woensdag om 09.30 uur plaats vindt in onze Facebook Community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity. Meer van dit soort content ontvangen of een keer gezellig mee praten? Wordt dan lid van onze community! 
28:49
June 22, 2021
Metabolisme en vetstofwisseling
Wat is metabolisme eigenlijk? En wat is vet verbranding eigenlijk? Hoe kan je je vet verbranding stimuleren? Op deze en meer vragen krijg je in deze podcast antwoord. Meer ontdekken over Fitspel? Check onze website: www.fitspel.nl. Mocht je vragen hebben, stel ze gerust! NB: in de podcast heb ik het over het verschil tussen verbranding van een kilo spiermassa en een kilo vetmassa. Deze cijfers zijn niet correct (kwam ik later achter). Het ligt wat lager.
56:25
June 16, 2021
Hoe authentiek is jouw zelfbeeld?
“Dat voelt goed” betekend vaak: “Dat is vertrouwd”. “Ik ben nu eenmaal zo” betekend vaak: “Zo heb ik dat geleerd”. “Ik weet wat ik wil” betekend vaak: “dat wordt van mij verwacht”. Identiteit wordt gevormd door ervaringen uit het verleden. Maar jij bent niet jouw verleden. Het is daarom zo belangrijk dat wanneer je wilt veranderen (blijvend slank worden bijvoorbeeld) je start met zelfonderzoek. Hoe dat werkt vertel ik je in deze podcast. (Dit is een audio fragment uit een les Leefstijlcoaching die ik mag doceren.) Heb je vragen? Stel ze me gerust!
10:07
June 10, 2021
De Apen en Mega Mindy
Wat heeft “meer jezelf worden” met blijvend slank worden te maken? Als afvallen gaat over een verandering van dieet en blijvend slank worden over een verandering van identiteit dan is het noodzakelijk eerst te onderzoeken wie je bent. Dit is het start punt om te worden wie je wilt zijn. Zodat je nooit meer hoeft te jojoën en diëten. Dat betekend dat je ook moet accepteren dat je niet perfect bent. En dat hoeft ook niet. Acceptatie is niet het eindpunt als: “ik ben nu eenmaal zo”, maar juist het startpunt om in te zien dat jij het waard bent jezelf te mogen zijn en meer jezelf te mogen worden.
25:48
June 06, 2021
Als je je doel hebt bereikt, begint de echte transformatie
Hoe vaak ben jij gestopt met diëten wanneer je je streefgewicht hebt bereikt? En hoevaak ben je daarna en daardoor weer aangekomen? Weet jij dat meer dan 95% van de mensen die afvallen, binnen een jaar weer op hun oude gewicht zitten of zelfs meer zijn aangekomen? Heb jij je wel eens afgevraagd hoe dat komt? Ik vertel het je in deze podcast. (Dit is een audio fragment van een les die ik geef aan toekomstige leefstijlcoaches.) Wil jij meer ontdekken over blijvend slank worden? Bezoek dan eens onze Facebook groep: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity/
15:12
June 01, 2021
'Geloof in jezelf!' | Wat een bull shit!
“Geloof in jezelf!” En het komt allemaal goed. Wat een bull shit! Loze kreten die doen suggereren dat het leven maakbaar is. Het leven is niet (altijd) maakbaar. Vaak genoeg gebeurd het leven gewoon. Zijn niet alle doelen realiseerbaar “als je er maar in geloofd”. Als je je doel niet 1, 2, 3 realiseert ben je geen lozer. Je bent een mens. Pas op het moment dat je realiseer dat je niet perfect bent. Pas op het moment dat je je realiseert dat je niet perfect hoeft te zijn. Pas op het moment dat je erkent dat je er even niet meer in geloofd. Pas op het moment dat je moedig om hulp durft te vragen. Pas dan kan je werken aan het geloof in jezelf. (Dit is een fragment uit de opleiding Leefstijlcoaching die ik mag geven voor toekomstige coaches.)
13:36
May 29, 2021
Wat persoonlijk leiderschap met blijvend slank worden te maken heeft
Wat hebben onderstaande leiderschap soft skills met blijvend slank worden te maken: Actief- en empathisch luisteren  Het complexe eenvoudig maken Flexibiliteit en creativiteit Visie en zingeving Ik leg het je uit in deze podcast. Deze podcast gaat eigenlijk over de missie van Fitspel: Jou laten ervaren dat je blijvend slank kan worden door persoonlijk leiderschap (i.p.v. een dieet) Deze komt uit een live uitzending gegeven in onze Facebook Community. Kom je ons daar opzoeken? https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Wil je hier direct mee aan de slag? Meld je dan aan voor de [gratis] 5-daagse minitraining Denk Jezelf Slank: https://www.fitspel.nl/5-daage-mini-training
30:59
May 27, 2021
Voedsel Verleidingen
We worden constant blootgesteld aan voedselverleidingen.  Wat zijn die verleidingen? Hoe zijn ze ontstaan? Wat voor effect hebben die verleidingen. Zijn die verleidingen de schuld van de producent of heb jij hier ook een aandeel in? In deze podcast hebben we het o.a. over light-producten, reclame verleidingen, E-nummers en etiketten lezen. Deze podcast is een audio opname van een masterclass die ik heb gegeven in onze Facebook community Denk Jezelf Slank. Meer ontdekken?  Meld je dan aan voor onze groep: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
53:05
May 19, 2021
Je nieuwe leefstijl volhouden door persoonlijk leiderschap
Waarom kost het zoveel moeite om een nieuwe leefstijl vol te houden? Wat heeft persoonlijk leiderschap te maken met het wel kunnen volhouden? Je luistert naar een audiofragment van een commitment meeting voor Fitspelers, Fitspel Pro-spelers en Tiplijners. In deze maandelijkse bijeenkomsten bespreken we waar een ieder tegenaan loopt en geven we aandacht aan een bepaalde valkuil die opgeworpen wordt.  Meedoen? Kijk hier met welke programma's je al kan meedoen: https://www.fitspel.nl/voor-jou Onthoud: blijvend slank worden gaat over de vraag: wie wil jij worden. (En niet over kilo's.) Lieve groet, Mira
31:49
May 16, 2021
Van zandpad tot snelweg; hoe je nieuwe gewoontes creëert
Heb jij het ook wel eens meegemaakt dat de chocolade al in je mond zit en je dan pas beseft dat je niet meer zou snoepen? Wellicht raak je daardoor gefrustreerd. Maar wat nu als ik je zeg dat het eigenlijk heel logisch is dat dat gebeurd?  Als je weet hoe jouw gewoontes zijn ontstaan, ben je in staat nieuwe gewoontes te creëerden. Hoe dat werkt, leg ik je uit in deze podcast. Je luistert naar een audiofragment uit de [gratis] 5-daagse minitraining Denk Jezelf Slank. Wil je ook een keer meedoen met deze 5-daagse? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/5-daage-mini-training. Meer ontdekken over hoe jouw brein invloed heeft op jouw gewicht? Kom ons dan bezoeken in onze Facebook Community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity. Wil jij [gratis] het e-book De 15 voedingsregels van de WHO ontvangen? Dat kan via deze link: https://www.fitspel.nl/15-voedingsregels Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben; stel ze gerust! Ik beantwoord ze met liefde. Pluk je geluk, Mira
17:46
May 13, 2021
Wat zeg je, wat denk je, wat doe je?
Zeg jij ook wel eens wat waar je direct spijt van hebt? Denk jij ook wel eens iets waarvoor je je eigenslijk schaamt? Doe jij ook wel eens wat waar je later spijt van hebt? Wat je zegt, wat je denkt en wat je doet is bepalend voor jouw (blijvend slank) resultaat.  We staan echter maar weinig stil bij wat we zeggen, denken en doen, omdat dit vaak wordt gestuurd vanuit ons onbewuste brein. Wanneer je bewust wordt wat je zelf zegt, denkt en doet, kan je starten daar verandering in aan te brengen. Als je andere dingen tegen jezelf zegt, je andere dingen over jezelf denkt en andere acties zelf onderneemt; kan het niet anders zijn dan dat je ander resultaat krijgt.  Hoe dit werkt vertel ik je in deze podcast. Dit is een fragment uit de live bijeenkomst die hoort bij de [gratis] 5-daagse minitraining Denk Jezelf Slank Wil jij hier ook eens aan mee doen? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/5-daage-mini-training Een keer meerpraten? Bezoek dan eens onze Faceboek groep: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Mocht je naar aanleiding van deze podcast vragen hebben, stel ze gerust. Daar leren we allemaal van! Pluk je geluk, Mira
17:37
May 13, 2021
Emotie en eten > Emotie-eten
We gebruiken de term emotie-eten 'officieel' wanneer we onprettige gevoelens door te eten denken op te lossen. In de praktijk hoor ik echter ook dat er over emotie-eten wordt gesproken wanneer je wat wilt vieren. En dat klopt. Evolutionair gezien is eten naast voeding een verbindingsmiddel. Denk eens aan 'Het laatste avondmaal' van Leonardo da Vinci. De businessdieetjes om deals te sluiten. Of denk aan het Suikerfeest of Kerstmis.  Emotie-eten krijgt een negatieve lading door het resultaat van overeten. Door het resultaat op de weegschaal. Hoe absurd is het dat een weegschaal bepaalt hoe jij je voelt? En toch gebeurd dat...  Dit is een fragment van dag 2 van de [gratis] 5-daagse minitraining Denk Jezelf Slank. Ook meedoen met deze 5-daagse minitraining? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/5-daage-mini-training
27:27
May 11, 2021
Let it go (voor meer resultaat)
𝗟𝗲𝘁 𝗶𝘁 𝗴𝗼 & 𝗹𝗲𝘁 𝗶𝘁 𝗳𝗹𝗼𝘄 Let it go betekend niet 𝒏𝒊𝒆𝒕𝒔 𝒅𝒐𝒆𝒏, het betekend 𝒏𝒊𝒆𝒕 𝒅𝒐𝒆𝒏, wat tot meer resultaat leidt.  En wat dat weer te maken heeft met blijvend slank worden vertel ik in deze podcast. Mocht je naar aanleiding hiervan vragen hebben, stel ze graag hieronder! Deze podcast is een audio opname van een live uitzending die ik elke woensdagochtend geef in onze besloten facebook community. Wil je een keer meepraten? Meld je dan graag aan voor de community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
31:02
May 05, 2021
De 5 domeinen van Self Care
Self Care is de actie die nodig is om de emotie zelfwaarde te vergroten. Beide heb je nodig om blijvend slank te worden. In deze podcast leg ik je uit in welke 5 domeinen Self Care kan plaats vinden en waar jij aan kan werken.  Dit is een audio fragment van een live uitzending uit de Denk Jezelf Slank community. Elke woensdagochtend hebben we daar een live uitzending over een bepaald onderwerp. Spreekt mijn methode jou aan en wil je ontdekken hoe wij jou verder kunnen helpen? Kom dan gerust een kijkje nemen; https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Hoe meer zielen, hoe meer vreugd! Lieve groet, Mira
37:58
May 03, 2021
De 3 motivatie factoren (om blijvend slank te worden)
Welke 3 motivatie factoren spelen een essentiële rol om gemotiveerd te blijven en daardoor blijvend slank te worden? Deze 3 factoren zijn: 1) jouw attitude, 2) jouw sociale context en 3) jouw zelfeffectiviteit. Dit is een audio fragment uit een les die ik geef aan toekomstige Leefstijlcoaches. Wil jij ook blijvend slank worden, zodat je nooit meer hoeft te diëten en jojoën, bezoek dan onze besloten community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity/
23:02
April 30, 2021
Van self-concept naar zelfmotivatie
Zelfmotivatie is essentieel als je doel blijvend slank worden is. Om je zelfmotivatie te vergroten is het belangrijk om je self-concept onder de loep te nemen. Maar wat is dat eigenlijk; self-concept? En wat is de relatie met zelfmotivatie? Ik vertel het je in deze podcast. Dit is een audio opname uit een les die ik geef aan toekomstige leefstijlcoaches.
20:19
April 25, 2021
Jij bent belangrijker dan jouw BMI
Denk jij ook dat je aan bepaalde (gezondheid) normen moet voldoen. Ligt het aan jou dat je het zo lastig vindt om een dieet vol te houden? Ik zal het antwoord geven: het ligt niet aan jou. Het ligt aan die f#cked up dieetterreur. Die jou doet geloven dat het gaat over ziekterisico’s, calorieën tellen, BMI. Die jou daarnaast ook nog doet geloven dat het je eigen schuld is dat je overgewicht hebt. Makkelijk gevalletje van: eigen schuld, dikke bult. Of toch niet?
15:54
April 23, 2021
Voedingstips om blijvend slank te worden
Als je blijvend slank wilt worden, is het verstandig te stoppen met elk nieuw dieet uit te proberen. Blijvend slank worden gaat namelijk om een verandering van identiteit en niet om verandering van dieet. Maar om blijvend slank te worden, moetje natuurlijk eerst afvallen. En voor afvallend geldt maar 1 regel: creëer een negatieve energiebalans.  In deze podcast geef ik je voedingstips hoe je zonder dieet, een negatieve energiebalans creëert.  Dit is een audiofragment van de live uitzending die ik elke woensdag ochtend geef in onze besloten FB community: Afvallen | Denk Jezelf Slank. Wil je zelf een keer meepraten en/of andere waardevolle informatie ontvangen om blijvend slank te worden, meld je dan aan voor onze community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
37:26
April 22, 2021
De 3 pijlers van commitment
Wat is het verschil tussen commitment en verantwoordelijkheid? Hoe kan je je commitment vergroten? In deze podcast leg ik je uit waar commitment uit bestaat en ontdek je dat dat een basis uitgangspunt moet zijn om blijvend slank te worden. (Of welk doel je dan ook wilt bereiken.)  Dit is een audio opname van de wekelijkse live uitzending die ik geef in onze besloten Facebook community Denk Jezelf Slank. Ook een keer meepraten? Kom ons dan bezoeken in de community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Mocht je vragen hebben, stel ze gerust! 
33:46
April 21, 2021
Waarom mensen ongezond gedrag zo goed volhouden.
Hoe kan het dat mensen volharden in ongezond gedrag? En gezond gedrag zo lastig lijkt? Ontdek het antwoord in deze podcast. (Je luistert hier naar een fragment uit de les Leefstijlcoaching.)
13:36
April 16, 2021
Het doel van blijvend slank worden is niet gewichtsverlies
Heb jij je wel eens afgevraagd waarom je weer aankomt na een dieet? Het antwoord is dat mensen denken dat het doel van afvallen gewichtsverlies is, terwijl dat niet het werkelijke doel is.
08:53
April 11, 2021
Waarom je naar de koelkast loopt om een stuk komkommer te pakken en dan toch dat stuk kaas pakt + 5 tips om nu wel vol te houden
Waarom je naar de koelkast loopt om een stuk komkommer te pakken en dan toch dat stuk kaas pakt + 5 tips om nu wel vol te houden. Hoe werkt jouw gedrag en welke handvatten zijn er om een gezonde leefstijl beter te kunnen volhouden. Dit is een audio opname van de wekelijkse live uitzendingen in onze facebook community Denk Jezelf Slank. Ook een keer meedoen? Kom ons dan eens bezoeken: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Hoe werkt jouw gedrag en welke handvatten zijn er om een gezonde leefstijl beter te kunnen volhouden. Dit is een audio opname van de wekelijkse live uitzendingen in onze facebook community Denk Jezelf Slank. Ook een keer meedoen? Kom ons dan eens bezoeken: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
45:30
April 07, 2021
'Ik ben nu eenmaal een Bourgondiër!'
'Ik ben nu eenmaal een Bourgondiër!'  Een herhaalde gedachte wordt een overtuiging en een overtuiging vormt jouw identiteit. Als je voor blijvend resultaat gaat is het belangrijk juist die identiteit te veranderen. Maar daar is moed voor nodig! Een overtuiging die jouw doelen in de weg staan noemen we een belemmerende overtuiging. Hoe ontstaan deze en hoe kan je deze omvormen?  In deze podcast ben ben ik 'in gesprek' met Fitspelers over belemmerende overtuigingen. Veel herkenbaarheid gegarandeerd. En een mooie uitkomst!  Wil je ook een keer meepraten? Bezoek dan onze community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
42:31
March 31, 2021
Zonder persoonlijke duiding heeft informatie en instructie krijgen weinig zin.
Als jij niet VOELT waarom je zou willen veranderen zal informatie en instructie van je af glijden. Ga dus eerst opzoek naar de reden van verandering. Dit is een geluid fragment uit een les voor Leefstijlcoaches.
06:56
March 27, 2021
Het verschil tussen affirmatie en afformatie en hoe kunnen ze je helpen
Ook zo je vraagtekens bij affirmaties? Ontdek dan de kracht van afformaties en hoe deze jou kunnen helpen tijdens het altijd slank proces. Dit is een geluidsopname van onze wekelijke live uitzending in de Denk Jezelf Slank community. Ook een keer live meedoen? Check dan deze link: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
24:52
March 25, 2021
Omarm je ongemak
Je ongemak omarmen om voortgang te boeken is een stuk realistischer en bereik je meer mee dan uitspraken als volg je passie en geloof in jezelf.  Laten we nou niet doen alsof gedragsverandering makkelijk is. Blijvend slank worden kost nu eenmaal veel energie en gaat met vallen en opstaan.  Dit is een geluidsfragment uit de [gratis]5-daagse mini training Denk Jezelf Slank. Deze training ook een keer volgen? Kijk dan op: https://www.fitspel.nl/5-daage-mini-training
52:26
March 18, 2021
Wanneer je toch dat koekje pakt, terwijl je je had voorgenomen dat niet te doen...
Wanneer je tocht dat koekje pakt, terwijl je je had voorgenomen dat niet te doen... Denk jij dan: het is alweer verpest, ik start morgen wel, het lukt me toch nooit, ik ben nu eenmaal dik? Dan laat je dat koekje jou een gevoel van falen geven. Wat nu als je weet dat elke keuze die je maakt, je maakt omdat je daar een voordeel uit haalt. Ook dat koekje eten, levert je op dat moment een winst op. Als je nu eens bij het eten van dat koekje direct gaat denken: welk voordeel haal ik hier uit? Kan ik dat voordeel ook uit een andere manier halen? Dan is dat koekje eten geen falen, maar een winst!  Dit is een fragment uit een uitzending van de 5-daagse mini training Denk Jezelf Slank: https://www.fitspel.nl/5-daage-mini-training Wil jij ook een keer meepraten? Bezoek ons dan in de besloten community Denk Jezelf Slank. Daar host ik elke woensdag om 09.30 uur een live uitzending. https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
34:26
March 16, 2021
Het probleem van afvallen is aankomen. Hoe zorg je ervoor dat je kan volhouden en welke rol speelt motivatie daarbij?
Als je al jaren bezig bent met afvallen weet je dat je best kan afvallen. Het probleem is ook niet het afvallen. Het probleem is dat je weer aankomt.  In deze podcast vertel ik je hoe je kan volhouden en welke rol motivatie daarbij speelt. Een verandering start altijd bij motivatie. Maar wat is motivatie en hoe versterk je jouw motivatie? Hoe komt het dat je na verloop van tijd de motivatie verliest? Wat kan je daaraan doen? Deze podcast is een audio fragment van mijn live uitzending in onze besloten facebook community. Meer waardevolle tips ontvangen en met gelijkgestemden op zoek gaan naar jouw slank-mindset? Kom dan eens onze community bezoeken: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
40:38
March 10, 2021
De 7 uitgangspunten van gedragsverandering
Wat zijn de uitgangspunten waar je mee te maken krijgt als je gedrag wilt veranderen? Ik vertel het je in deze podcast. (Dit is een audiofragment uit een les voor toekomstige leefstijlcoaches.)
14:55
March 06, 2021
Onbewust bekwaam | Hoe word ik dat?
Onbewust onbekwaam | bewust onbekwaam | bewust bekwaam | onbewust bekwaam. Leuk en aardig, maar hoe word je onbewust bekwaam? Hoe zorg je ervoor dat je onbewust (automatisch) de juiste keuzes maakt? En zo onbewust die appel pakt i.p.v. dat koekje. Ik vertel het je in deze podcast. Elke week meepraten met onze live uitzending? Bezoek dan onze facebook community: Denk Jezelf Slank Meedoen met de [gratis] 5-daagse minitraining Denk Jezelf Slank? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/5-daage-mini-training
39:05
March 03, 2021
Herhaling is belangrijker dan motivatie
Actie zorgt voor resultaat en de herhaling van die actie zorgt voor het aanmaken van nieuwe neurologische verbindingen die de acties tot een gewoonte maken. Welke rol speelt motivatie dan bij blijvend slank worden? Ik vertel het je in deze podcast.
12:27
February 27, 2021
Vind je waarom (en wordt blijvend slank)
Als mensen willen afvallen hebben ze een doel: x kilo voor x datum kwijt zijn. Vaak blijft het daarbij. Het gevolg is dat wanneer het doel bereikt is mensen weer terug vallen in oude patronen en daarmee het resultaat vernietigen. Het kan ook zijn dat je 20 kilo bent afgevallen en er dan achter komt dat je je helemaal niet gelukkiger voelt, zoals je van te voren had verwacht. Ook dit is een reden om weer terug te vallen in oude gewoontes.  Als ik een cliënt vraag: waarom wil je afvallen, krijg ik vaak abstracte antwoorden: Dan zit ik lekkerder in mijn vel. Of: Ik wil graag fitter worden. Of: Dan loop ik minder risico op het krijgen van welvaartsziekte.  Deze antwoorden zijn prima, maar zullen niet leiden tot blijvend slank resultaat.  In deze podcast vertel ik je hoe jij je werkelijke waarom kan vinden.
57:07
February 25, 2021
Als de wanhoop van overgewicht je naar een maagoperatie leidt
In deze podcast ben ik in gesprek met Cynrhia Recourt. Zij is vitaliteitscoach en heeft zelf een maagoperatie ondergaan.  Het geeft een mooi beeld van de wanhoop van overgewicht en maakt duidelijk dat een maagoperatie niet altijd 'de beste oplossing' is. Wil je in gesprek met Cynthia, zoek haar dan even op via Slim Vitaal Coaching.
47:51
February 23, 2021
Als je al +10 jaar aan het diëten bent, dan is diëten een gewoonte geworden (en doe je het dus automatisch).
Als ik mensen vraag waarom zij al jaren aan het diëten zijn dan is het antwoord meestal: om af te vallen natuurlijk! Als ik vervolgens vraag of ze resultaat hebben, dan is het antwoord meestal: nee... En toch proberen we al ruim 40 jaar af te vallen door te diëten. We blijven dat doen zonder er bij na te denken. Het is een gewoonte geworden. Gewoontes ontstaan door herhaling. Totdat het een automatisme is geworden.  We doen het, zonder echt na te denken waarom.  Om gewoontes te doorbreken is de eerste stap om na te denken wat de gewoonte je oplevert. In deze podcast vertel ik je hier mee over. 
14:21
February 20, 2021
Waarom doe jij wat jij doet? (En hoe kan je dat doorbreken?)
Het probleem van afvallen is aankomen. Om niet meer in oude gewoontes en valkuilen (terug) te vallen is het belangrijk te onderzoeken waarom je doet wat je doet. Dat is het startpunt om nieuwe gewoontes te creëren.  Je luistert naar een meeting uit de 5-daagse mini training Denk Jezelf Slank.
56:22
February 17, 2021
Koolhydraat-arm of vet-arm? Wat zijn de juiste verhoudingen van koolhydraten, vetten en eiwitten?
Onze voeding bestaat uit micronutriënten (vitamines, mineralen, sporenelementen) en macronutriënten (vetten, koolhydraten, eiwitten).  Een gezonde voeding bestaat uit een juiste verhouding van deze macro's en micro's. In deze podcast ga ik je vertellen hoe de juiste verhouding van macronutriënten eruit ziet. 
31:60
February 16, 2021
Een positieve of negatieve emotie? Jij beslist! (Ze kunnen alleen niet tegelijkertijd bestaan.)
Hoe jij over jezelf denkt, is bepalend voor jouw afslankresultaat en blijvend slank worden. Sta jij positief of negatief in het leven? Hoe is jouw identiteit gevormd en wat kan je doen aan ingesleten overtuigingen en routines? Dit is een fragment uit de 5-daagsge Mini training Denk Jezelf Slank.
33:36
February 13, 2021
Feiten & Fabels over voeding
𝐅𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧 & 𝐅𝐚𝐛𝐞𝐥𝐬 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠 - Heeft Light eten zin of niet? - Moet ik mager of volle zuivel gebruiken i.v.m. Verzadiging? - Werkt Intermitted Fasting (IF) om af te vallen? Dit en meer vragen uit de Denk Jezelf Slank Community beantwoord in deze live!
39:38
February 03, 2021
Je kan 70 glazen alcohol drinken om 1 kilo aan te komen.
Is alcohol drinken dan gezond? Nee, dat is het niet. Maar de keuzes die je maakt in jouw blijvend slank proces zijn altijd context afhankelijk. En soms past een glas alcohol prima in dat proces. Er bestaat geen goed en fout in product keuze bij het blijvend slank proces. Je kan hooguit spreken van een verhoogd risico op gezondheidsklachten. Met deze podcast wil ik je duidelijk maken dat gezondheid vraagt om een holistische aanpak. (Tijdens de podcast zeg ik dat een glas alcohol 9 calorieën levert, dat moet natuurlijk 100 calorieën zijn 😔)
13:14
January 31, 2021
De noodzaak van ontspanning om blijvend slank te worden
Om blijvend slank te worden is ontspanning essentieel Wat is het verschil tussen rust en ontspanning? Wanneer is rust niet zinnig? Waarom is het noodzakelijk om te ontspannen als je blijvend slank wilt worden? Welke vormen van ontspanning zijn het meest waardevol voor het blijvend slank worden proces? Ik vertel het je allemaal tijdens deze podcast. (Dit is een opname van de wekelijkse live uitzending in onze facebook groep Denk Jezelf Slank.)
35:02
January 27, 2021
Optimaal bewegen; waarom, wat, hoe
Waarom optimaal bewegen? Wat is optimaal bewegen? Hoe kan ik optimaal bewegen? Daar gaat deze podcast over. Deze podcast is een audio bestand van de wekelijkse live uitzending in onze Denk Jezelf Slank Community op Facebook. Als deze podcast(s) interessant voor jou zijn, dan ben je vast ook op de juiste plek in onze community. Kom je ons daar bezoeken?
31:02
January 22, 2021
Zwart-wit denken (“ik ben nu eenmaal dik”) doorbreken.
Hoe zorg je ervoor dat je zwart-wit denken en de daaruit voortvloeiende belemmerende overtuigingen kan omvormen? (Deze podcast is een audio fragment uit een les voor toekomstige gewichtsconsulenten.)
11:46
January 18, 2021
Waarom je toch dat koekje pakt (terwijl je dat niet zou doen.)
Je kent het vast: in de ochtend maak je de afspraak met jezelf dat je vandaag echt gaat beginnen met afvallen en na een hard dag werken bestel je toch die pizza... Hoe komt het toch dat het zo lastig is gezond gedrag vol te houden? Wat heeft motivatie met mindset te maken? Misschien nog wel belangrijker: hoe kan je die versterken, zodat je dit keer wel gaat volhouden? Je luistert naar een workshop die ik heb mogen geven tijdens #hetonlinegezondheidsfestival van @boostyourhealth
51:24
January 13, 2021
De 5 dieet categorieën; wat werkt wel en wat werkt niet?
Wist je dat er ruim 100 beschreven diëten bestaan? Al deze diëten kunnen we categoriseren in 5 groepen. Welke dat zijn en wat wel en wat niet werkt vertel ik in deze podcast. (Deze podcast is een audio opname uit een voedingsleer voor toekomstige voedingcoaches) Als dit waardevol voor je I, laat je dan een beoordeling/testimonia achter? Dank je. 🙏
25:02
January 12, 2021
Hoe voorkom je corona kilo's?
Hoe kan je gezonde gewoontes vol houden in tijden van corona? Het gevolg van corona is dat er in het algemeen meer stress wordt ervaren en routines veranderen. Hierdoor is het bijna 'logisch' dat je overschakelt naar impulsgedrag. Het is niet voor niets dat tijdens corona 17% van de mensen is aangekomen en 38% van de mensen minder is gaan bewegen.  Tijdens deze podcast hoor je een fragment van de maandelijkse meeting met Fitspelers, Tiplijners en Pro Spelers. 
35:42
January 09, 2021
De noodzaak van kleine stappen voor groots resultaat
De noodzaak van kleine stappen voor groots resultaat bij het afslankproces, heeft te maken met fysiologische en mentale belasting en belastbaarheid.  Wat dit betekent vertel ik je in deze podcast.  NB: Dit is een geluidsfragment uit de wekelijkse Live uitzending die ik geeft in mijn besloten facebook groep: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Kom je de groep eens bezoeken? Jouw input is meer dan welkom!
10:19
January 07, 2021
De 3 verleiders van zelfcontrole
Wat kan je doen om je zelfcontrole te vergroten, zodat je je doel wel gaat halen? De 3 verleiders van zelfcontrole: 1. Pijn vermijden > angst niet willen voelen 2. Instant bevrediging > reactief gedrag 3. Geen focus > onduidelijk doel.
16:20
January 02, 2021
Een planning maken om volgend jaar blijvend slank te worden
Waarom is een goede planning zo belangrijk als startpunt om blijvend slank te worden? Waar moet een goede planning aan voldoen? Dit is een geluidsfragment uit een facebook live die ik elke woensdag om 09.30 uur geef in onze besloten community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity
54:19
December 30, 2020
Wat hebben de 4 gelukshormonen met jouw gewicht te maken? (28 minuten)
(On)gezond gedrag wordt bepaald door hoe jij je voelt. Hormonen spelen daarbij een belangrijke rol. In deze podcast leg ik uit wat de rol van de 4 gelukshormonen is op jouw gewicht. Dit is een geluidsopname van een live uitzending in onze Facebook community: Denk Jezelf Slank Community. Je went welkom om ons daar te volgen!
28:50
December 24, 2020
Fit de feestdagen door
𝗪𝗮𝘁 𝗸𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗳𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝗳𝗲𝗲𝘀𝘁𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝘁𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻. 1) Realiseren dat je niet dik wordt tussen kerst en oud-en-nieuw, maar tussen oud-en-nieuw en kerst. 2) Beseffen dat je 70 glazen alcohol moet drinken om 1 kilo aan te komen, dus dat wijntje extra kan niet zoveel kwaad. 3) Je dag plannen en denken in of-of in plaats van en-en. De rest vertel ik in deze podcast.
22:31
December 23, 2020
Weerstand (geen zin) ombuigen
Hoe kan het dat je iets wilt, maar je niet tot de actie komt die daarvoor nodig is? In deze podcast vertel ik je hoe weerstand ontstaat en wat je ertegen kan doen. (Dit is een geluidsfragment uit een les Leefstijlcoaching) 9.38 minuten.
09:38
December 15, 2020
Zelfmotivatie stap 2
Wat kan jij doen om door te gaan op de momenten dat je normaal gesproken zou stoppen. Dit is een geluidsfragment uit een les Leefstijlcoaching. (16.19 minuten.)
16:19
December 11, 2020
Zelfmotivatie stap 1
Hoe zorg je ervoor dat je doorgaat op het moment dat je normaal gesproken zou stoppen? Dit is een geluidsfragment uit een les voor Leefstijlcoaches. (12.21 minuten.)
12:22
December 11, 2020
Tips om af te vallen zonder dieet
Om blijvend slank te worden is het niet handig om te gaan diëten. Maar er zijn wel degelijk verschillende tips die je helpen minder calorieën te eten. Kom er achter wat die tips zijn in deze podcast. 28 minuten. (Dit is een opname van een fb live uitzending uit onze Fitspel’s Groep op fb.)
27:47
December 03, 2020
Hoe kan ik nieuw gedrag aanleren en hoe houd ik het vol?
Starten met een leefstijl verandering is niet zo moeilijk. Iedereen kan een paar weken een dieet volhouden. Maar helaas vervallen we snel terug in oud gedrag. Hoe kan dat? En hoe kunnen we dat voorkomen? (Dit is een geluidsfragment van een webinar die ik vanuit Phileas Fit heb gegeven voor het Erasmus MC.)
42:50
November 29, 2020
Roomboter of margarine?
In deze podcast leg ik je uit hoe het nu echt zit met die verschillende vetten. (Dit is een geluidsfragment uit de les Voedingsleer.)
12:39
November 16, 2020
Blijvend slank worden gaat over wie jij wilt worden. (En niet over kilo’s.)
Zodra je gaat inzien dat JIJ moet veranderen om blijvend slank te worden (en niet alleen je dieet), maak je de start op blijven slank te worden. Dit is een geluidsfragment uit een les van de opleiding Leefstijlcoaching.
07:36
November 13, 2020
Hoe externe factoren jouw doel saboteren
Welke invloed heeft jouw omgeving op het wel of niet realiseren van jouw doel? Dit is een fragment uit de les die ik geef tijdens de opleiding Leefstijlcoaching.
11:23
November 08, 2020
Denk Jezelf Slank | part 2
We kunnen ziek worden door de manier waarop we denken (mentale stress), maar ook beter worden door hoe we denken (placebo). Vanuit deze gedachte is het Fitspel doel ontstaan: anders denken | Blijvend slank. (Dit is een geluidsfragment uit de masterclass Denk Jezelf Slank. Duur: 37 minuten.)
36:57
October 25, 2020
Vraag jezelf eens af: wil ik afvallen of wil ik blijvend slank worden?
Afvallen en blijvend slank worden zijn 2 totaal verschillende dingen met 2 totaal verschillende methodieken. Je moet daarom eerst goed weten wat je wilt bereiken, zodat je weet welke methodiek erbij past.
07:24
October 19, 2020
Denk Jezelf Slank - hoe dan?
Jezelf slank denken heeft weinig te maken met wishful thinking, the Secret of The Law of Attraction. Jezelf slank denken heeft te maken met fysiologie. En jouw fysiologie wordt beïnvloed door jouw emoties.
16:02
September 28, 2020
Wat heeft identiteit met blijvend slank worden te maken?
Als je blijvend slank wilt worden is het noodzakelijk dat de overtuiging van jezelf (identiteit) mee veranderd met de verandering van je lichaam. Dit is een geluidsfragment uit een les Leefstijlcoaching.
08:59
September 06, 2020
Motivatie versterken; hoe dan?
Om blijvend slank te worden is er een belangrijke voorwaarde: motivatie! Hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft. Hoe kan je je motivatie versterken. Wat is motivatie eigenlijk? Deze podcast is een opname gedeelte van de les zelfeffectiviteit - motivatie vaardigheden uit de opleiding Leefstijl Coach volgens het KLG model.
09:26
August 29, 2020
Doen “wat goed voelt” is leven in het verleden. (Terwijl verandering in de toekomst ligt.)
Doen wat goed voelt, is vooral gebaseerd op doen wat vertrouwd voelt. Als je doet wat je altijd deed, zal je krijgen wat je altijd kreeg. (Zwaarder worden na een dieet, zelfde toxische relatie aantrekken, blijven hangen in die vervelende baan.) Verandering start door juist dat te doen wat niet goed voelt.
05:01
August 09, 2020
“Luister naar je gevoel”, zorgt ervoor dat je dik blijft.
Mensen overschatten het gevoel. Vaak leidt dat juist naar de niet “verstandige” keuzes omdat ze wordt ingegeven door het onbewuste (irrationele) brein.
09:23
July 19, 2020
Hart-brein (dis)connectie en de rol bij afvallen
Wanneer je plannen maakt om af te slanken (brein) maar de manier hoe jij jezelf ziet (hart) niet veranderd, dan zal je blijven jojoën. Afslanken gaat niet over wat je krijgt (slanker lichaam) maar over wie je wordt (persoonlijkheid).
13:29
July 08, 2020
Overgave en dankbaarheid voor meer resultaat (mijn meest persoonlijke podcast ever...)
Overgave en dankbaarheid is niet een eindstation, maar juist een startpunt!
11:56
June 26, 2020
Affirmaties? Me hoela!!!
Positief denken, zoals affirmaties, zonder positief te ZIJN leidt tot frustraties. Weinig zinvol dus. Zaak is om niet positief te denken, maar positief te zijn. Dat kan je doen door van afFIRMations afFORMations te maken.
06:09
June 15, 2020
De 15 voedingsregels van de WHO; wat, waarom, hoe?
We weten dat in fruit vitamines zitten. We weten ook dat vitamines gezond zijn. Maar weet je ook waarom je vitamines nodig hebt? Als je weet waarom je gezonde voeding nodig hebt en wat voor winst je daarmee kan maken, is het vaak al makkelijker je eraan te houden.
48:58
June 03, 2020
Magic Mornings 1
Samenvatting MM1, voor de mensen die die hebben gemist.
09:38
June 01, 2020
Stress, motivatie en afvallen
Wat heeft stress met motivatie te maken en hoe werkt dat voor het afvallen? Dit een geluidsopname van een webinar.
59:59
May 19, 2020
Geloof in zelf (is wat anders dan zelfvertrouwen.)
Hoe kunnen we geloof in zelf terug geven aan iemand die al 20 jaar bezig is met eenzelfde probleem? (Dit is een audio fragment uit een les die ik geef aan toekomstige LC) Duur: 09.51 min.
09:51
April 28, 2020
Wat heeft jouw kernwaarde met jouw overgewicht te maken?
Door het koppelen van een kernwaarde aan jouw doel, vergroot je je intrinsieke motivatie wat weer leidt naar een grotere zelfredzaamheid. Dit is een fragment uit een les die ik geef aan studenten Leefstijlcoaching.
10:43
April 24, 2020
#41 Het gevaar dat ontstaat wanneer extrinsieke- en intrinsieke motivatie niet in balans zijn
Waarom mensen zo snel stoppen met een dieet? Er is geen balans in intrinsieke- en extrinsieke motivatie. Je luistert naar een fragment uit een les “Leefstijlcoaching”.
04:01
April 23, 2020
#42 Wat is overgewicht eigenlijk?
Weet jij de definitie van overgewicht? Dat vroeg ik aan mijn studenten Voedingsspecialist. Het blijkt nog niet zo makkelijk daar een antwoord op de geven. Wat is overgewicht en wat zijn de risico’s van overgewicht. Ik vertel het je in deze podcast. Let op: dit is een opname uit een les.
14:16
April 19, 2020
Gezondheid v. Zorgkosten
Het lijkt zo makkelijk om te zeggen: er moet meer geïnvesteerd worden in de zorg! Maar is dat zo makkelijk? En hoe zit het met onze verantwoordelijkheid?
28:13
April 16, 2020
Wat voor cijfer geef jij jezelf?
Wanneer jij jezelf hoger waardeert, kan je sneller afvallen.
53:23
April 06, 2020
#38 Geloof in zelf is key
Hoe vergroot je zelfeffectiviteit en zelf motivatie? Dit is een fragment uit mijn les aan Leefstijlcoach studenten.
09:30
April 04, 2020
#37 Wet van Murphy
Wat doet stress en angst met je en hoe kom je er uit. Je luistert naar een fragment van een les die ik geef aan toekomstige leefstijlcoaches.
04:58
March 31, 2020
Is aspartaam giftig?
Aspartaam zou de meest giftige zoetstof zijn die er is. Maar is dat zo? Hoe zit het met aspartaam?
05:25
February 17, 2020
Bewust positief zijn werkt niet als je onbewust negatief bent
Een dieet niet volhouden heeft alles te maken met jouw onbewuste brein. (En niet met weinig doorzettingsvermogen)
36:55
February 07, 2020
#33 25 Tips om blijvend slank te worden.
Als diëten niet de manier is om blijvend slank te worden, wat dan wel? Om je op weg te helpen heb ik hier 25 tips om blijvend slank te worden.
22:14
January 28, 2020
#32 Feiten en fabels over het Ketogeen dieet
Wat is het Ketogeen dieet, hoe werkt het, kunnen we er van afvallen? Ik geef hier alle antwoorden op vragen over Ketogeen dieet.
31:53
January 21, 2020
Alcohol!
Dit is een opname van een deel van de les over alcohol die ik geef aan toekomstige gewichtsconsulenten. We hebben het hier over de gevolgen van alcohol (misbruik). En de maatschappelijke “acceptatie” van alcohol.
35:28
January 12, 2020
Oma was ook dik
Dit is een opname van een online Live Seminar. Tijdens deze seminar ga ik je uitleggen wat het “self concept” te maken heeft met jouw gedrag. Hoe jouw gedrag werkt, welke invloed jij daar op kan uitoefenen. Tenslotte wordt duidelijk waarom afslanken vrijwel niets te maken heeft met diëten en kilo’s en alles met mindset en het creëren van meer geluk.
53:23
January 10, 2020
Waarom een Mars soms beter is dan een bloemkool.
Er bestaat geen one-fits-all methode, omdat we allemaal anders zijn en allemaal ergens anders staan in het leven. Er bestaat wel een allerbeste methode, alleen voor jou. Het is aan jou om erachter te komen welke methode dat is...
08:18
December 31, 2019
#28 De 4 stappen naar blijvend slank. Fitspel Online Masterclass
Tijdens deze masterclass vertel ik je welke 4 stappen er genomen moeten worden om blijvend slank te worden. Dit is een opname van een webinar. Je hoort ook weerstand van deelnemers en dat is goed. Daarin zal jij je herkennen. Blijvend slank worden is namelijk helemaal niet gemakkelijk en gaat altijd gepaard met een hoop emoties. Dat inzicht is super belangrijk. Want voordat je blijvend slank kan worden, moet je eerst weten of jij in staat bent de moeite te doen die daarvoor nodig is... pas als je inziet dat blijvend slank worden niet gaat over kilo’s en diëten, maar over de persoon die jij erdoor wordt, kan jouw reis beginnen. En ik vind het super tof als ik daar mijn steentje aan kan bijdragen. Veel luister plezier!
54:29
December 11, 2019
#27 Verandertaal. De drie vragen die ervoor zorgen dat je sneller afvalt.
Audio opname van een Fitspel Community Facebook LIVE uitzending. Gedrag is een constant proces van “wel of niet keuzes”. Een keuze om af te slanken wordt vanuit het bewuste brein gemaakt. Echter ons impuls gestuurde onbewuste brein bepaalt voor 90% ons handelen. En is dus veel sterker dan ons bewuste brein. Impuls gedrag is vaak emotioneel gestuurd. Echter als je weet dat de gedachte voor de emotie komt, weet je dat je door je gedachte te organiseren je je emoties kan beïnvloeden. En dit doen we door verandertaal. Maar om de juiste verandertaal voor jezelf te formuleren, is het handig eerst drie vragen te beantwoorden. Wat deze vragen zijn en waarom dit van belang is leg ik uit tijdens deze podcast.
59:16
November 30, 2019
#26 Onzekerheid omzetten naar geloof in zelf
Om doelen te realiseren moet je er eerst in geloven dat je dat kan realiseren. In jezelf geloven dus. Hoe makkelijk dat ook klinkt, hoe lastig dat in werkelijkheid is. Geloof in jezelf start niet bij jezelf, maar bij een ander! Hoe dat werkt vertel ik je in deze podcast.
06:24
November 19, 2019
#25 | Hoe jij een gezonde leefstijl WEL kan volhouden
Als je een gezonde leefstijl niet kan volhouden, betekend dat niet dat jij een loser zonder discipline bent, maar vee vaker dat je een super slechte voorbereiding hebt gehad.
21:17
November 06, 2019
#24: BRAINFOOD part 2: Ik ga op reis en neem mee...
Dit is een audio fragment uit de BRAINFOOD Seminar. De kern van deze seminar is: afslanken gaat niet over diëten en kilo’s, maar over karakter en geluk. Het is daarom essentieel te onderzoeken waarom je zou willen afvallen. Om hier een antwoord op te krijgen is het essentieel eerst jezelf te leren kennen. In dit fragment neem ik je mee op reis. Het is belangrijk te weten waarom je op reis gaat en waar je naar toe gaat, zodat je de juiste spullen in je koffer kan meenemen.
59:59
October 29, 2019
#23: BRAINFOOD part 1: “Je bent niet vet, je hebt vet.”
Dit is een audio fragment uit de BRAINFOOD Seminar. De kern van deze seminar is: afslanken gaat niet over diëten en kilo’s, maar over karakter en geluk. Het is daarom essentieel te onderzoeken waarom je zou willen afvallen. Om hier een antwoord op te krijgen is het essentieel eerst jezelf te leren kennen.
59:59
October 28, 2019
#22 Omdat het zo simpel is, maken we het graag ingewikkelder.
Afvallen is zo simpel dat we het graag moeilijker maken. Zodat we een goed excuus hebben als het niet lukt. In deze podcast leg ik je uit hoe simpel het is!
08:18
September 29, 2019
#21 Werk harder aan jezelf dan aan je dieet.
Mensen die jaren bezig zijn met afvallen besteden de meeste tijd aan het minst belangrijke. Namelijk het onderzoeken hoe zo zo snel mogelijk kunnen afvallen. Steeds opnieuw. Terwijl voor blijvend resultaat het veel verstandiger is te werken aan jezelf dan een een dieet.
09:28
September 23, 2019
#20 Clarity is key
“Ik wil afvallen” is net zo vaag als “Ik ga op reis”. Als je niet weet waar de reis naar toe gaat, weet je ook niet wat je in je koffer moet stoppen. Daarom is het zo belangrijk je goed voor te bereiden. Pas dan zal je plezier van je reis hebben. “Ik wil afvallen” zal daarom alleen resultaat opleveren als je weet WAAROM. Als je dat niet weet zal elke poging tot frustratie leiden. Alsof je alleen een bikini in je koffer hebt gestopt, terwijl je gaat hiken.
07:46
September 14, 2019
Fitspel Masterclass
DE 5 STAPPEN NAAR SUCCESVOL AFSLANKEN 1. Weten waarom je iets wilt bereiken. 2. Onderzoeken of je het kan bereiken. 3. Je afvragen of je de moeite wilt doen die nodig is. 4. Actieplan. 5. Op je bek gaan, opstaan en doorgaan. Deze podcast opgenomen aan de hand van een webinar. Duur: 55 minuten. Dus: koptelefoon op en wandelen maar!
55:30
September 07, 2019
Je verandert altijd. Of je nu wilt of niet.
Zolang je leeft ben je aan het veranderen. Alleen jij beslist wat je er van maakt. Laat je het onkruid groeien of maak je een rozentuin?
05:01
September 04, 2019
Ontevredenheid omarmen om doelen te realiseren. (49 min. Ga naar min. 4 om intro over te slaan.)
Dit is een opname van een Facebook Live uitzending. We gaan het hebben over het belang van ontevredenheid. Waarom het lastig is te matigen met eten. En waarom persoonlijke ontwikkeling de start is voor een blijvend slanke lijn. Je kan de introductie overslaan door de podcast vanaf minuut 4 te starten.
49:07
September 02, 2019
Worden we dik door social media?
Social media laat zien waarin jij geinteresseerd bent. Wat jij ziet, ben jezelf. De omgeving heeft ons niet gevormd. Hij hebben de omgeving gevormd...
08:12
August 08, 2019
Powervrouwen zijn ook maar mensen...
4 Sterke vrouwelijke onderneemsters over persoonlijke ontwikkeling door ondernemerschap.
55:34
August 05, 2019
#14: Before Goalsetting
Hoe kan je jezelf het best voorbereiden om je doelen WEL te realiseren. De slimme stappen die je kan zetten VOOR Goalsetting.
16:08
July 28, 2019
Is suiker verslavend?
Is suiker verslavend? Word je dik van suiker? Is suiker kankerverwekkend? In deze episode vertel ik je alles over suiker.
31:18
July 07, 2019
Mira gaat met de billen bloot, tijdens een tarotlegging.
Mira gaat met de billen bloot tijdens een tarotlegging van Saskia van The Pepperwitch. Ongecensureerde, rauwe versie.
46:05
June 23, 2019
#10. Het gat tussen doel en werkelijkheid heet: leven.
Hoe is het mogelijk dat je in de ochtend voorneemt om minder te gaan drinken en in de avond toch dat wijntje drinkt? Waarom is het zo moeilijk voorgenomen gedrag vol te houden?
09:10
June 20, 2019
#10 Excusitus, de latent aanwezige faalziekte.
Excusitus; de latent aanwezige faalziekte. Hoe kom je er van af?
08:28
June 10, 2019
#9 Wat nu als de poging tot verandering een lijdensweg wordt?!
Vaak is de start van een verandering een pijnpunt. Maar wat nu als het een frustratie wordt of zelfs lijden? Hoe zorg je er dan voor dat je de verandering gaat volbrengen?
09:08
May 30, 2019
#8 Body Positivity? Me hoela!
“Ik hou van mezelf, ook al heb ik 30 kilo overgewicht.” Als je echt van jezelf houdt, dan zorg je er als de wiedeweerga voor dat je die 30 kilo gaat afvallen! Gedragsverandering start bij eerlijk zijn naar jezelf.
08:02
May 22, 2019
Yoga & persoonlijke ontwikkeling
Wat zijn de effecten van yoga voor jou in je dagelijkse leven?
31:33
May 15, 2019
Hoe kan ik het best bewegen?
In deze episode vertel ik je hoe je het best kan bewegen om het risico op het krijgen van welvaartsziekte te voor komen.
09:56
May 07, 2019
Start met het eind in zicht.
Waarom starten met het eind in zicht tot betere resultaten leidt dan starten bij het begin.
10:36
April 30, 2019
Ik wil wel, maar...
Als je een doel hebt, zijn er twee mogelijkheden: redenen en resultaten. En redenen gelden niet...
11:46
April 25, 2019
Je hebt geen motivatie nodig om af te vallen.
Heb jij ook het gevoel dat je geen doorzettingsvermogen hebt, geen discipline, geen motivatie om af te vallen? Zal ik je wat verklappen? Dat heb je ook helemaal niet nodig om af te vallen.
05:25
April 20, 2019
Afvallen is personal development part 2
Wat heeft jouw levensverhaal met afslanken te maken?  Luister hier het verhaal van Desiree.
10:60
April 17, 2019
Afvallen is personal development, part 1
Is het niet vreemd dat je de buitenkant van het huis gaat schilderen, als je een nieuwe keuken wilt?
06:13
April 15, 2019