Afvallen | Denk Jezelf Slank

Wat zijn de uitgangspunten waar je mee te maken krijgt als je gedrag wilt veranderen? Ik vertel het je in deze podcast. (Dit is een audiofragment uit een les voor toekomstige leefstijlcoaches.)

Onbewust onbekwaam | bewust onbekwaam | bewust bekwaam | onbewust bekwaam. Leuk en aardig, maar hoe word je onbewust bekwaam? Hoe zorg je ervoor dat je onbewust (automatisch) de juiste keuzes maakt? En zo onbewust die appel pakt i.p.v. dat koekje. Ik vertel het je in deze podcast. Elke week meepraten met onze live uitzending? Bezoek dan onze facebook community: Denk Jezelf Slank Meedoen met de [gratis] 5-daagse minitraining Denk Jezelf Slank? Check dan deze link: https://www.fitspel.nl/5-daage-mini-training

Actie zorgt voor resultaat en de herhaling van die actie zorgt voor het aanmaken van nieuwe neurologische verbindingen die de acties tot een gewoonte maken. Welke rol speelt motivatie dan bij blijvend slank worden? Ik vertel het je in deze podcast.

Als mensen willen afvallen hebben ze een doel: x kilo voor x datum kwijt zijn. Vaak blijft het daarbij. Het gevolg is dat wanneer het doel bereikt is mensen weer terug vallen in oude patronen en daarmee het resultaat vernietigen. Het kan ook zijn dat je 20 kilo bent afgevallen en er dan achter komt dat je je helemaal niet gelukkiger voelt, zoals je van te voren had verwacht. Ook dit is een reden om weer terug te vallen in oude gewoontes.  Als ik een cliënt vraag: waarom wil je afvallen, krijg ik vaak abstracte antwoorden: Dan zit ik lekkerder in mijn vel. Of: Ik wil graag fitter worden. Of: Dan loop ik minder risico op het krijgen van welvaartsziekte.  Deze antwoorden zijn prima, maar zullen niet leiden tot blijvend slank resultaat.  In deze podcast vertel ik je hoe jij je werkelijke waarom kan vinden.

In deze podcast ben ik in gesprek met Cynrhia Recourt. Zij is vitaliteitscoach en heeft zelf een maagoperatie ondergaan.  Het geeft een mooi beeld van de wanhoop van overgewicht en maakt duidelijk dat een maagoperatie niet altijd 'de beste oplossing' is. Wil je in gesprek met Cynthia, zoek haar dan even op via Slim Vitaal Coaching.

Als ik mensen vraag waarom zij al jaren aan het diëten zijn dan is het antwoord meestal: om af te vallen natuurlijk! Als ik vervolgens vraag of ze resultaat hebben, dan is het antwoord meestal: nee... En toch proberen we al ruim 40 jaar af te vallen door te diëten. We blijven dat doen zonder er bij na te denken. Het is een gewoonte geworden. Gewoontes ontstaan door herhaling. Totdat het een automatisme is geworden.  We doen het, zonder echt na te denken waarom.  Om gewoontes te doorbreken is de eerste stap om na te denken wat de gewoonte je oplevert. In deze podcast vertel ik je hier mee over. 

Het probleem van afvallen is aankomen. Om niet meer in oude gewoontes en valkuilen (terug) te vallen is het belangrijk te onderzoeken waarom je doet wat je doet. Dat is het startpunt om nieuwe gewoontes te creëren.  Je luistert naar een meeting uit de 5-daagse mini training Denk Jezelf Slank.

Onze voeding bestaat uit micronutriënten (vitamines, mineralen, sporenelementen) en macronutriënten (vetten, koolhydraten, eiwitten).  Een gezonde voeding bestaat uit een juiste verhouding van deze macro's en micro's. In deze podcast ga ik je vertellen hoe de juiste verhouding van macronutriënten eruit ziet. 

Hoe jij over jezelf denkt, is bepalend voor jouw afslankresultaat en blijvend slank worden. Sta jij positief of negatief in het leven? Hoe is jouw identiteit gevormd en wat kan je doen aan ingesleten overtuigingen en routines? Dit is een fragment uit de 5-daagsge Mini training Denk Jezelf Slank.

𝐅𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧 & 𝐅𝐚𝐛𝐞𝐥𝐬 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠 - Heeft Light eten zin of niet? - Moet ik mager of volle zuivel gebruiken i.v.m. Verzadiging? - Werkt Intermitted Fasting (IF) om af te vallen? Dit en meer vragen uit de Denk Jezelf Slank Community beantwoord in deze live!

Is alcohol drinken dan gezond? Nee, dat is het niet. Maar de keuzes die je maakt in jouw blijvend slank proces zijn altijd context afhankelijk. En soms past een glas alcohol prima in dat proces. Er bestaat geen goed en fout in product keuze bij het blijvend slank proces. Je kan hooguit spreken van een verhoogd risico op gezondheidsklachten. Met deze podcast wil ik je duidelijk maken dat gezondheid vraagt om een holistische aanpak. (Tijdens de podcast zeg ik dat een glas alcohol 9 calorieën levert, dat moet natuurlijk 100 calorieën zijn 😔)

Om blijvend slank te worden is ontspanning essentieel Wat is het verschil tussen rust en ontspanning? Wanneer is rust niet zinnig? Waarom is het noodzakelijk om te ontspannen als je blijvend slank wilt worden? Welke vormen van ontspanning zijn het meest waardevol voor het blijvend slank worden proces? Ik vertel het je allemaal tijdens deze podcast. (Dit is een opname van de wekelijkse live uitzending in onze facebook groep Denk Jezelf Slank.)

Waarom optimaal bewegen? Wat is optimaal bewegen? Hoe kan ik optimaal bewegen? Daar gaat deze podcast over. Deze podcast is een audio bestand van de wekelijkse live uitzending in onze Denk Jezelf Slank Community op Facebook. Als deze podcast(s) interessant voor jou zijn, dan ben je vast ook op de juiste plek in onze community. Kom je ons daar bezoeken?

Hoe zorg je ervoor dat je zwart-wit denken en de daaruit voortvloeiende belemmerende overtuigingen kan omvormen? (Deze podcast is een audio fragment uit een les voor toekomstige gewichtsconsulenten.)

Je kent het vast: in de ochtend maak je de afspraak met jezelf dat je vandaag echt gaat beginnen met afvallen en na een hard dag werken bestel je toch die pizza... Hoe komt het toch dat het zo lastig is gezond gedrag vol te houden? Wat heeft motivatie met mindset te maken? Misschien nog wel belangrijker: hoe kan je die versterken, zodat je dit keer wel gaat volhouden? Je luistert naar een workshop die ik heb mogen geven tijdens #hetonlinegezondheidsfestival van @boostyourhealth

Wist je dat er ruim 100 beschreven diëten bestaan? Al deze diëten kunnen we categoriseren in 5 groepen. Welke dat zijn en wat wel en wat niet werkt vertel ik in deze podcast. (Deze podcast is een audio opname uit een voedingsleer voor toekomstige voedingcoaches) Als dit waardevol voor je I, laat je dan een beoordeling/testimonia achter? Dank je. 🙏

Hoe kan je gezonde gewoontes vol houden in tijden van corona? Het gevolg van corona is dat er in het algemeen meer stress wordt ervaren en routines veranderen. Hierdoor is het bijna 'logisch' dat je overschakelt naar impulsgedrag. Het is niet voor niets dat tijdens corona 17% van de mensen is aangekomen en 38% van de mensen minder is gaan bewegen.  Tijdens deze podcast hoor je een fragment van de maandelijkse meeting met Fitspelers, Tiplijners en Pro Spelers. 

De noodzaak van kleine stappen voor groots resultaat bij het afslankproces, heeft te maken met fysiologische en mentale belasting en belastbaarheid.  Wat dit betekent vertel ik je in deze podcast.  NB: Dit is een geluidsfragment uit de wekelijkse Live uitzending die ik geeft in mijn besloten facebook groep: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity Kom je de groep eens bezoeken? Jouw input is meer dan welkom!

Wat kan je doen om je zelfcontrole te vergroten, zodat je je doel wel gaat halen? De 3 verleiders van zelfcontrole: 1. Pijn vermijden > angst niet willen voelen 2. Instant bevrediging > reactief gedrag 3. Geen focus > onduidelijk doel.

Waarom is een goede planning zo belangrijk als startpunt om blijvend slank te worden? Waar moet een goede planning aan voldoen? Dit is een geluidsfragment uit een facebook live die ik elke woensdag om 09.30 uur geef in onze besloten community: https://www.facebook.com/groups/denkjezelfslankcommunity

(On)gezond gedrag wordt bepaald door hoe jij je voelt. Hormonen spelen daarbij een belangrijke rol. In deze podcast leg ik uit wat de rol van de 4 gelukshormonen is op jouw gewicht. Dit is een geluidsopname van een live uitzending in onze Facebook community: Denk Jezelf Slank Community. Je went welkom om ons daar te volgen!

𝗪𝗮𝘁 𝗸𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗳𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝗳𝗲𝗲𝘀𝘁𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝘁𝗲 𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻. 1) Realiseren dat je niet dik wordt tussen kerst en oud-en-nieuw, maar tussen oud-en-nieuw en kerst. 2) Beseffen dat je 70 glazen alcohol moet drinken om 1 kilo aan te komen, dus dat wijntje extra kan niet zoveel kwaad. 3) Je dag plannen en denken in of-of in plaats van en-en. De rest vertel ik in deze podcast.

Hoe kan het dat je iets wilt, maar je niet tot de actie komt die daarvoor nodig is? In deze podcast vertel ik je hoe weerstand ontstaat en wat je ertegen kan doen. (Dit is een geluidsfragment uit een les Leefstijlcoaching) 9.38 minuten.

Wat kan jij doen om door te gaan op de momenten dat je normaal gesproken zou stoppen. Dit is een geluidsfragment uit een les Leefstijlcoaching. (16.19 minuten.)

Hoe zorg je ervoor dat je doorgaat op het moment dat je normaal gesproken zou stoppen? Dit is een geluidsfragment uit een les voor Leefstijlcoaches. (12.21 minuten.)

Om blijvend slank te worden is het niet handig om te gaan diëten. Maar er zijn wel degelijk verschillende tips die je helpen minder calorieën te eten. Kom er achter wat die tips zijn in deze podcast. 28 minuten. (Dit is een opname van een fb live uitzending uit onze Fitspel’s Groep op fb.)

Starten met een leefstijl verandering is niet zo moeilijk. Iedereen kan een paar weken een dieet volhouden. Maar helaas vervallen we snel terug in oud gedrag. Hoe kan dat? En hoe kunnen we dat voorkomen? (Dit is een geluidsfragment van een webinar die ik vanuit Phileas Fit heb gegeven voor het Erasmus MC.)

In deze podcast leg ik je uit hoe het nu echt zit met die verschillende vetten. (Dit is een geluidsfragment uit de les Voedingsleer.)

Zodra je gaat inzien dat JIJ moet veranderen om blijvend slank te worden (en niet alleen je dieet), maak je de start op blijven slank te worden. Dit is een geluidsfragment uit een les van de opleiding Leefstijlcoaching.

Welke invloed heeft jouw omgeving op het wel of niet realiseren van jouw doel? Dit is een fragment uit de les die ik geef tijdens de opleiding Leefstijlcoaching.

We kunnen ziek worden door de manier waarop we denken (mentale stress), maar ook beter worden door hoe we denken (placebo). Vanuit deze gedachte is het Fitspel doel ontstaan: anders denken | Blijvend slank. (Dit is een geluidsfragment uit de masterclass Denk Jezelf Slank. Duur: 37 minuten.)

Afvallen en blijvend slank worden zijn 2 totaal verschillende dingen met 2 totaal verschillende methodieken. Je moet daarom eerst goed weten wat je wilt bereiken, zodat je weet welke methodiek erbij past.

Jezelf slank denken heeft weinig te maken met wishful thinking, the Secret of The Law of Attraction. Jezelf slank denken heeft te maken met fysiologie. En jouw fysiologie wordt beïnvloed door jouw emoties.

Als je blijvend slank wilt worden is het noodzakelijk dat de overtuiging van jezelf (identiteit) mee veranderd met de verandering van je lichaam. Dit is een geluidsfragment uit een les Leefstijlcoaching.

Om blijvend slank te worden is er een belangrijke voorwaarde: motivatie! Hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft. Hoe kan je je motivatie versterken. Wat is motivatie eigenlijk? Deze podcast is een opname gedeelte van de les zelfeffectiviteit - motivatie vaardigheden uit de opleiding Leefstijl Coach volgens het KLG model.

Doen wat goed voelt, is vooral gebaseerd op doen wat vertrouwd voelt. Als je doet wat je altijd deed, zal je krijgen wat je altijd kreeg. (Zwaarder worden na een dieet, zelfde toxische relatie aantrekken, blijven hangen in die vervelende baan.) Verandering start door juist dat te doen wat niet goed voelt.

Mensen overschatten het gevoel. Vaak leidt dat juist naar de niet “verstandige” keuzes omdat ze wordt ingegeven door het onbewuste (irrationele) brein.

Wanneer je plannen maakt om af te slanken (brein) maar de manier hoe jij jezelf ziet (hart) niet veranderd, dan zal je blijven jojoën. Afslanken gaat niet over wat je krijgt (slanker lichaam) maar over wie je wordt (persoonlijkheid).

Overgave en dankbaarheid is niet een eindstation, maar juist een startpunt!

Positief denken, zoals affirmaties, zonder positief te ZIJN leidt tot frustraties. Weinig zinvol dus. Zaak is om niet positief te denken, maar positief te zijn. Dat kan je doen door van afFIRMations afFORMations te maken.

We weten dat in fruit vitamines zitten. We weten ook dat vitamines gezond zijn. Maar weet je ook waarom je vitamines nodig hebt? Als je weet waarom je gezonde voeding nodig hebt en wat voor winst je daarmee kan maken, is het vaak al makkelijker je eraan te houden.

Samenvatting MM1, voor de mensen die die hebben gemist.

Wat heeft stress met motivatie te maken en hoe werkt dat voor het afvallen? Dit een geluidsopname van een webinar.

Hoe kunnen we geloof in zelf terug geven aan iemand die al 20 jaar bezig is met eenzelfde probleem? (Dit is een audio fragment uit een les die ik geef aan toekomstige LC) Duur: 09.51 min.

Door het koppelen van een kernwaarde aan jouw doel, vergroot je je intrinsieke motivatie wat weer leidt naar een grotere zelfredzaamheid. Dit is een fragment uit een les die ik geef aan studenten Leefstijlcoaching.

Waarom mensen zo snel stoppen met een dieet? Er is geen balans in intrinsieke- en extrinsieke motivatie. Je luistert naar een fragment uit een les “Leefstijlcoaching”.

Weet jij de definitie van overgewicht? Dat vroeg ik aan mijn studenten Voedingsspecialist. Het blijkt nog niet zo makkelijk daar een antwoord op de geven. Wat is overgewicht en wat zijn de risico’s van overgewicht. Ik vertel het je in deze podcast. Let op: dit is een opname uit een les.

Het lijkt zo makkelijk om te zeggen: er moet meer geïnvesteerd worden in de zorg! Maar is dat zo makkelijk? En hoe zit het met onze verantwoordelijkheid?

Wanneer jij jezelf hoger waardeert, kan je sneller afvallen.

Hoe vergroot je zelfeffectiviteit en zelf motivatie? Dit is een fragment uit mijn les aan Leefstijlcoach studenten.

Wat doet stress en angst met je en hoe kom je er uit. Je luistert naar een fragment van een les die ik geef aan toekomstige leefstijlcoaches.

Aspartaam zou de meest giftige zoetstof zijn die er is. Maar is dat zo? Hoe zit het met aspartaam?

Een dieet niet volhouden heeft alles te maken met jouw onbewuste brein. (En niet met weinig doorzettingsvermogen)

Als diëten niet de manier is om blijvend slank te worden, wat dan wel? Om je op weg te helpen heb ik hier 25 tips om blijvend slank te worden.

Wat is het Ketogeen dieet, hoe werkt het, kunnen we er van afvallen? Ik geef hier alle antwoorden op vragen over Ketogeen dieet.

Dit is een opname van een deel van de les over alcohol die ik geef aan toekomstige gewichtsconsulenten. We hebben het hier over de gevolgen van alcohol (misbruik). En de maatschappelijke “acceptatie” van alcohol.

Dit is een opname van een online Live Seminar. Tijdens deze seminar ga ik je uitleggen wat het “self concept” te maken heeft met jouw gedrag. Hoe jouw gedrag werkt, welke invloed jij daar op kan uitoefenen. Tenslotte wordt duidelijk waarom afslanken vrijwel niets te maken heeft met diëten en kilo’s en alles met mindset en het creëren van meer geluk.

Er bestaat geen one-fits-all methode, omdat we allemaal anders zijn en allemaal ergens anders staan in het leven. Er bestaat wel een allerbeste methode, alleen voor jou. Het is aan jou om erachter te komen welke methode dat is...

Tijdens deze masterclass vertel ik je welke 4 stappen er genomen moeten worden om blijvend slank te worden. Dit is een opname van een webinar. Je hoort ook weerstand van deelnemers en dat is goed. Daarin zal jij je herkennen. Blijvend slank worden is namelijk helemaal niet gemakkelijk en gaat altijd gepaard met een hoop emoties. Dat inzicht is super belangrijk. Want voordat je blijvend slank kan worden, moet je eerst weten of jij in staat bent de moeite te doen die daarvoor nodig is... pas als je inziet dat blijvend slank worden niet gaat over kilo’s en diëten, maar over de persoon die jij erdoor wordt, kan jouw reis beginnen. En ik vind het super tof als ik daar mijn steentje aan kan bijdragen. Veel luister plezier!

Audio opname van een Fitspel Community Facebook LIVE uitzending. Gedrag is een constant proces van “wel of niet keuzes”. Een keuze om af te slanken wordt vanuit het bewuste brein gemaakt. Echter ons impuls gestuurde onbewuste brein bepaalt voor 90% ons handelen. En is dus veel sterker dan ons bewuste brein. Impuls gedrag is vaak emotioneel gestuurd. Echter als je weet dat de gedachte voor de emotie komt, weet je dat je door je gedachte te organiseren je je emoties kan beïnvloeden. En dit doen we door verandertaal. Maar om de juiste verandertaal voor jezelf te formuleren, is het handig eerst drie vragen te beantwoorden. Wat deze vragen zijn en waarom dit van belang is leg ik uit tijdens deze podcast.

Om doelen te realiseren moet je er eerst in geloven dat je dat kan realiseren. In jezelf geloven dus. Hoe makkelijk dat ook klinkt, hoe lastig dat in werkelijkheid is. Geloof in jezelf start niet bij jezelf, maar bij een ander! Hoe dat werkt vertel ik je in deze podcast.

Als je een gezonde leefstijl niet kan volhouden, betekend dat niet dat jij een loser zonder discipline bent, maar vee vaker dat je een super slechte voorbereiding hebt gehad.

Dit is een audio fragment uit de BRAINFOOD Seminar. De kern van deze seminar is: afslanken gaat niet over diëten en kilo’s, maar over karakter en geluk. Het is daarom essentieel te onderzoeken waarom je zou willen afvallen. Om hier een antwoord op te krijgen is het essentieel eerst jezelf te leren kennen. In dit fragment neem ik je mee op reis. Het is belangrijk te weten waarom je op reis gaat en waar je naar toe gaat, zodat je de juiste spullen in je koffer kan meenemen.

Dit is een audio fragment uit de BRAINFOOD Seminar. De kern van deze seminar is: afslanken gaat niet over diëten en kilo’s, maar over karakter en geluk. Het is daarom essentieel te onderzoeken waarom je zou willen afvallen. Om hier een antwoord op te krijgen is het essentieel eerst jezelf te leren kennen.

Afvallen is zo simpel dat we het graag moeilijker maken. Zodat we een goed excuus hebben als het niet lukt. In deze podcast leg ik je uit hoe simpel het is!

Mensen die jaren bezig zijn met afvallen besteden de meeste tijd aan het minst belangrijke. Namelijk het onderzoeken hoe zo zo snel mogelijk kunnen afvallen. Steeds opnieuw. Terwijl voor blijvend resultaat het veel verstandiger is te werken aan jezelf dan een een dieet.

“Ik wil afvallen” is net zo vaag als “Ik ga op reis”. Als je niet weet waar de reis naar toe gaat, weet je ook niet wat je in je koffer moet stoppen. Daarom is het zo belangrijk je goed voor te bereiden. Pas dan zal je plezier van je reis hebben. “Ik wil afvallen” zal daarom alleen resultaat opleveren als je weet WAAROM. Als je dat niet weet zal elke poging tot frustratie leiden. Alsof je alleen een bikini in je koffer hebt gestopt, terwijl je gaat hiken.

DE 5 STAPPEN NAAR SUCCESVOL AFSLANKEN 1. Weten waarom je iets wilt bereiken. 2. Onderzoeken of je het kan bereiken. 3. Je afvragen of je de moeite wilt doen die nodig is. 4. Actieplan. 5. Op je bek gaan, opstaan en doorgaan. Deze podcast opgenomen aan de hand van een webinar. Duur: 55 minuten. Dus: koptelefoon op en wandelen maar!

Zolang je leeft ben je aan het veranderen. Alleen jij beslist wat je er van maakt. Laat je het onkruid groeien of maak je een rozentuin?

Dit is een opname van een Facebook Live uitzending. We gaan het hebben over het belang van ontevredenheid. Waarom het lastig is te matigen met eten. En waarom persoonlijke ontwikkeling de start is voor een blijvend slanke lijn. Je kan de introductie overslaan door de podcast vanaf minuut 4 te starten.

Social media laat zien waarin jij geinteresseerd bent. Wat jij ziet, ben jezelf. De omgeving heeft ons niet gevormd. Hij hebben de omgeving gevormd...

4 Sterke vrouwelijke onderneemsters over persoonlijke ontwikkeling door ondernemerschap.

Hoe kan je jezelf het best voorbereiden om je doelen WEL te realiseren. De slimme stappen die je kan zetten VOOR Goalsetting.

Is suiker verslavend? Word je dik van suiker? Is suiker kankerverwekkend? In deze episode vertel ik je alles over suiker.

Mira gaat met de billen bloot tijdens een tarotlegging van Saskia van The Pepperwitch. Ongecensureerde, rauwe versie.

Hoe is het mogelijk dat je in de ochtend voorneemt om minder te gaan drinken en in de avond toch dat wijntje drinkt? Waarom is het zo moeilijk voorgenomen gedrag vol te houden?

Excusitus; de latent aanwezige faalziekte. Hoe kom je er van af?

Vaak is de start van een verandering een pijnpunt. Maar wat nu als het een frustratie wordt of zelfs lijden? Hoe zorg je er dan voor dat je de verandering gaat volbrengen?

“Ik hou van mezelf, ook al heb ik 30 kilo overgewicht.” Als je echt van jezelf houdt, dan zorg je er als de wiedeweerga voor dat je die 30 kilo gaat afvallen! Gedragsverandering start bij eerlijk zijn naar jezelf.

Wat zijn de effecten van yoga voor jou in je dagelijkse leven?

In deze episode vertel ik je hoe je het best kan bewegen om het risico op het krijgen van welvaartsziekte te voor komen.

Waarom starten met het eind in zicht tot betere resultaten leidt dan starten bij het begin.

Als je een doel hebt, zijn er twee mogelijkheden: redenen en resultaten. En redenen gelden niet...

Heb jij ook het gevoel dat je geen doorzettingsvermogen hebt, geen discipline, geen motivatie om af te vallen? Zal ik je wat verklappen? Dat heb je ook helemaal niet nodig om af te vallen.

Wat heeft jouw levensverhaal met afslanken te maken?  Luister hier het verhaal van Desiree.

Is het niet vreemd dat je de buitenkant van het huis gaat schilderen, als je een nieuwe keuken wilt?