Fred le kiné!
By fred le kiné
Fred le kiné!Mar 21, 2019
Faites vous ces étirements pour diminuer vos douleurs
La cruralgie est une douleur qui se situe dans la région de la cuisse et qui peut être causée par des problèmes de nerf sciatique ou des blessures musculaires. Les étirements peuvent aider à soulager la douleur et à prévenir les récidives.
Il est important de commencer par des étirements doux et d'augmenter progressivement l'intensité au fur et à mesure que la douleur s'atténue. Il est également important de ne pas forcer les étirements et de ne pas ressentir de douleur lors de la réalisation des mouvements.
Voici quelques étirements qui peuvent être utiles pour soulager la cruralgie :
- étirement de la hanche : assis sur le sol, croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite et penchez-vous vers l'avant. Vous devriez ressentir une sensation d'étirement dans la cuisse droite.
- étirement des ischio-jambiers : debout, placez votre pied droit derrière vous et pliez votre genou gauche. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans l'arrière de votre cuisse droite.
- étirement du quadriceps : debout, tenez-vous près d'un mur ou d'un support stable pour maintenir l'équilibre. Tirez votre talon droit vers votre fessier jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans la partie avant de votre cuisse droite.
Il est important de noter que ces étirements ne sont pas un remède miracle et qu'il est nécessaire de consulter un médecin pour établir un diagnostic et un plan de traitement adapté. Il est également important de se rappeler que ces étirements ne sont pas adaptés à toutes les personnes et qu'il est nécessaire de consulter un professionnel de santé avant de les intégrer à son programme d'exercice.
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Apprenez à libérer de l'endorphine pour calmer vos douleurs!
L'endorphine est un neurotransmetteur produit naturellement dans le cerveau et les glandes surrénales. Il est connu pour ses effets analgésiques et euphoriques, similaires à ceux de la morphine. Les endorphines sont libérées en réponse à la douleur, au stress, à l'exercice et à certains aliments. Elles jouent également un rôle dans la régulation de l'humeur, de l'appétit et de la libido. Les endorphines peuvent être utilisées pour traiter la douleur chronique et l'addiction, et il existe des médicaments qui imitent ou augmentent leur action dans le corps.
MEDICAMENTS
Il existe plusieurs types de médicaments qui imitent ou augmentent l'action des endorphines dans le corps :
· Les analgésiques opioïdes : Ces médicaments, tels que la morphine, la codéine et la fentanyl, agissent en se liant aux récepteurs des endorphines pour soulager la douleur. Ils sont souvent utilisés pour soulager la douleur chronique et aiguë, mais ils peuvent également causer une dépendance et des effets secondaires indésirables tels que la somnolence, la confusion et la respiration ralentie.
· Les antagonistes des récepteurs opioïdes : Ces médicaments, tels que la naltrexone, agissent en bloquant les récepteurs des endorphines pour aider à prévenir ou à traiter la dépendance aux opioïdes.
Les agonistes des récepteurs opioïdes : Ce sont des médicaments qui se lient aux récepteurs des endorphines et les activent. Ce type de médicament est utilisé pour traiter la douleur chronique, la dépendance et la maladie de Parkinson
ALIMENTATION
Il existe plusieurs aliments qui ont été associés à une augmentation de la libération d'endorphines dans le corps :
· Les protéines : Les aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, peuvent augmenter la libération d'endorphines.
· Les aliments épicés : Les aliments épicés, tels que le poivre de cayenne, le gingembre et le curcuma, contiennent des composés qui peuvent augmenter la libération d'endorphines.
· Les noix et les graines : Les noix et les graines, comme les amandes, les noix de cajou et les graines de sésame, sont riches en acides gras oméga-3 et en fibres, qui peuvent augmenter la libération d'endorphines.
· Les fruits et légumes : Les fruits et légumes, en particulier les agrumes, les fraises, les pommes et les tomates, contiennent des vitamines et des minéraux qui peuvent augmenter la libération d'endorphines.
· Les chocolats noirs : Le chocolat noir contient de la phényléthylamine, un composé qui peut augmenter la libération d'endorphines.
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J'ai mal le long dela cuisse
La cruralgie est un terme utilisé pour décrire la douleur dans la région de la cuisse. Elle peut être causée par une irritation ou une compression du nerf crural, qui est responsable de la sensation dans la cuisse et de la flexion de la hanche et du genou. Les symptômes peuvent inclure des douleurs lancinantes, des picotements, des fourmillements et une faiblesse musculaire. Les causes courantes incluent des blessures, des hernies discales, des tumeurs et des maladies dé degeneratives. Le traitement dépend de la cause sous-jacente et peut inclure des exercices de renforcement, des médicaments, la physiothérapie et, dans certains cas, une intervention chirurgicale. Il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement approprié.
Diminuez vos Douleurs grâce à cet Exercice
L’OSTÉOPATHIE ET LA LOMBALGIE AIGUE, OU DOULEUR LOMBAIRE
Soulagez vos Douleurs avec les TENS
Il y a eu plusieurs études sur l'efficacité de la TENS pour soulager la douleur. Certaines études ont montré que la TENS peut être efficace pour réduire la douleur et améliorer la mobilité dans certaines conditions, comme la lombalgie et l'arthrose du genou. Cependant, d'autres études ont montré des résultats moins convaincants et il n'y a pas encore suffisamment de preuves solides pour recommander la TENS comme traitement de première ligne pour la lombalgie.
Il est important de discuter avec un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement, y compris la TENS, pour s'assurer que c'est le traitement le plus approprié pour votre condition.
Pouvez-vous me dire s'il y a des possibilités de louer les TENS en pharmacie
Il est possible de louer un appareil de stimulation électrique nerveuse transcutanée (TENS) en pharmacie ou auprès d'une entreprise de location de matériel médical. Cependant, avant de louer ou d'acheter un appareil TENS, il est important de discuter avec un médecin ou un professionnel de la santé pour savoir si c'est le traitement le plus approprié pour votre condition.
Il est également important de se renseigner sur les coûts et les modalités de location auprès de la pharmacie ou de l'entreprise de location de matériel médical. En général, il faut prévoir un dépôt de garantie et il peut être nécessaire de fournir une preuve d'assurance. Il est également important de lire attentivement les instructions d'utilisation de l'appareil et de respecter les précautions d'emploi recommandées pour éviter tout risque de blessure ou de complications.
Quelles sont les formalités pour louer TENS en pharmacie
Voici les étapes générales à suivre pour louer un appareil de stimulation électrique nerveuse transcutanée (TENS) en pharmacie :
1. Consultez un médecin ou un professionnel de la santé: Avant de louer un appareil TENS, il est important de discuter avec un médecin ou un professionnel de la santé pour savoir si c'est le traitement le plus approprié pour votre condition.
2. Contactez la pharmacie: Appelez la pharmacie ou rendez-vous sur place pour demander s'ils proposent la location d'appareils TENS. Assurez-vous de vous renseigner sur les coûts et les modalités de location.
3. Préparez les documents nécessaires: Vous devrez peut-être fournir une preuve d'identité, une preuve d'assurance et un dépôt de garantie. Vous devrez également signer un contrat de location.
4. Recevez votre appareil: Une fois que vous avez rempli toutes les formalités, la pharmacie vous remettra l'appareil TENS et vous fournira les instructions d'utilisation. Assurez-vous de lire attentivement ces instructions et de respecter les précautions d'emploi recommandées pour éviter tout risque de blessure ou de complications.
Il est important de noter que les modalités de location peuvent varier d'une pharmacie à l'autre. Il est donc recommandé de se renseigner auprès de plusieurs pharmacies pour trouver celle qui offre le meilleur service et les meilleurs tarifs.
Un kinésithérapeute peut-il prescrire des TENS
Oui, un kinésithérapeute peut prescrire un appareil de stimulation électrique nerveuse transcutanée (TENS) pour traiter la douleur. En France, les kinésithérapeutes sont des professionnels de la santé autorisés à prescrire des traitements de physiothérapie, y compris la TENS.
Cependant, il est important de noter que la TENS est généralement considérée comme un traitement de seconde ligne pour la douleur chronique, y compris la lombalgie. Cela signifie qu'elle ne doit être utilisée que si d'autres traitements, tels que la thérapie manuelle et l'exercice, ont été essayés et n'ont pas été efficaces.
Avant de prescrire une TENS, un kinésithérapeute prendra en compte vos antécédents médi
Lombalgie: état des lieux
Plus de 70 pour cent des personnes dans les pays développés souffriront à un moment donné de douleurs lombaires, qui s'améliorent généralement en deux semaines; cependant, environ 10 pour cent restent incapables de travailler et environ 20 pour cent ont des symptômes persistants à un an.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être plus efficaces que le placebo pour améliorer l'intensité de la douleur chez les personnes souffrant de lombalgie chronique.
Les analgésiques opioïdes (avec ou sans paracétamol) peuvent améliorer la douleur et la fonction par rapport au placebo. Cependant, l'utilisation à long terme d'anti-inflammatoires non stéroïdiens ou d'opioïdes peut être associée à des effets indésirables bien connus.
- Nous ne savons pas si les antidépresseurs diminuent la lombalgie chronique ou améliorent la fonction par rapport au placebo chez les personnes souffrant ou non de dépression.
- Les benzodiazépines peuvent améliorer la douleur, mais les études sur les myorelaxants non benzodiazépines ont donné des résultats contradictoires.
Attention : depuis la dernière mise à jour de cette revue, une alerte à l'innocuité des médicaments a été émise concernant l'augmentation des comportements suicidaires avec les antidépresseurs ( http://www.fda.gov/medwatch ).
Nous ne savons pas si les injections péridurales de corticostéroïdes ou les injections locales de corticostéroïdes et d'anesthésique local améliorent la lombalgie chronique chez les personnes sans douleur aux jambes (sciatique).
- Les injections de corticostéroïdes dans les articulations facettaires peuvent ne pas être plus efficaces que le placebo pour réduire la douleur.
La chirurgie de fusion est plus efficace que la rééducation standard pour améliorer la douleur chez les personnes souffrant de lombalgie chronique non radiculaire, mais elle n'est pas meilleure que la rééducation intensive avec une composante cognitivo-comportementale.
L'exercice améliore la douleur et la fonction par rapport à d'autres traitements conservateurs.
Les programmes de traitement multidisciplinaires intensifs améliorent la douleur et la fonction par rapport aux soins habituels, mais les programmes moins intensifs ne semblent pas bénéfiques.
L'acupuncture, les écoles du dos, la thérapie comportementale et la manipulation vertébrale peuvent réduire la douleur à court terme, mais les effets sur la fonction ne sont pas clairs.
Le massage peut améliorer la douleur et la fonction par rapport à un traitement simulé ou à un autre traitement actif.
Nous ne savons pas si le biofeedback électromyographique, les supports lombaires, la traction ou la stimulation neurale électrique transcutanée améliorent le soulagement de la douleur.
Nous ne savons pas non plus si la thérapie électrothermique intradiscale, la dénervation par radiofréquence ou le remplacement du disque améliorent le soulagement de la douleur ou la fonction.
Comment se soigner d'une lombalgie ?
Comment faire passer un lumbago rapidement ?
- prendre un anti-douleurs (en l'absence de contre-indication)
- consulter un médecin ;
- reprendre vos activités quotidiennes le plus tôt possible.
- éviter de rester allongé longtemps ;
- mettre de la chaleur sur la zone douloureuse ;
- réaliser des étirements.
Quel organe peut donner mal au bas du dos ?
Quel organe peut donner mal au bas du dos ?
Les troubles rénaux se manifestent par des problèmes digestifs tels que la constipation et les maladies rénales. La douleur se situe sur le côté latéral de la colonne vertébrale.
Les douleurs au niveau lombaire peuvent être déclenchées par une inflammation de la vessie et des ovaires ou par des infections vaginales.
December 30, 2022
Le repos au lit pour soigner une douleur du bas du dos
Le repos au lit pour soigner une douleur du bas du dos
Le mal de dos est l’une des raisons les plus fréquentes de consulter le médecin. La bonne nouvelle, c’est que la douleur disparaît souvent d’elle-même et qu’on se rétablit habituellement après une ou deux semaines. Bien des gens veulent rester au lit lorsqu’ils ont mal au dos. D’ailleurs, le repos au lit a longtemps été la recommandation habituelle. Mais les études actuelles recommandent d’éviter complètement le repos au lit. Rester au lit plus de 48 heures n’apporterait aucun avantage et pourrait même retarder le rétablissement.Voici pourquoi :
Le repos au lit ne vous aidera pas à vous rétablir plus vite.
Si la douleur est intense, une journée au lit pour soulager la détresse peut sembler une bonne idée. Or, au contraire, pour contrôler plus efficacement les symptômes, il vaut mieux modérer vos activités mais demeurer actif de façon limitée. Les recherches suggèrent que si l’on peut trouver des positions confortables et continuer de bouger, on n’aurait pas du tout besoin de repos au lit. Voici ce que les recherches montrent :
- Rester couché plus d’une ou deux journées n’aide pas à soulager le mal de dos.
- On peut se rétablir plus rapidement sans repos au lit.
- Plus vite vous commencez à bouger, même juste un petit peu, ou à reprendre vos activités comme la marche, plus vite votre état est susceptible de s’améliorer.
Conseil pour votre Mal de Dos
Le mal de dos est l'un des maux physiques les plus courants. Des études montrent que huit Américains sur 10 ont mal au dos à un moment donné de leur vie, généralement dans le bas du dos.
Vous l'avez peut-être foulé en travaillant dans la cour ou en nettoyant la maison. Ou votre dos peut vous faire mal à cause d'une vieille blessure sportive ou d'une maladie chronique comme l' arthrite ou la spondylarthrite ankylosante .
Les maux de dos soudains ou sévères doivent être vérifiés par un médecin ou un physiothérapeute. Cela vaut aussi pour les douleurs qui ne disparaissent pas.
Mais parfois, vous pouvez traiter vous- même la douleur et l'inconfort persistants.
Wilson Ray, MD, chef de la chirurgie de la colonne vertébrale pour le département de chirurgie neurologique de la faculté de médecine de l'Université de Washington à St. Louis, déclare que les remèdes maison "ont tendance à être meilleurs lorsqu'ils sont combinés que [lorsqu'ils sont effectués] seuls".
Quelles sont les 3 causes de douleurs lombaires ?
Quelles sont les 3 causes de douleurs lombaires ?
- Entorse musculaire ou ligamentaire. Le soulèvement répété de charges lourdes ou un mouvement soudain et maladroit peut fatiguer les muscles du dos et les ligaments de la colonne vertébrale. ...
- Disques bombés ou rompus. Les disques agissent comme des coussins entre les os de la colonne vertébrale. ...
- Arthrite. L'arthrose peut affecter le bas du dos. ...
- Ostéoporose
Un dos sain, c'est un sommeil de qualité!
Comment faire pour dormir en cas d'insomnie ?
Adoptez une routine relaxante avant de vous coucher. Favorisez la détente (par exemple, prendre un bain, faire de la lecture ou du yoga). Établissez un environnement de sommeil calme et confortable avec des distractions limitées (bruit, lumière, température). Une chambre fraîche favorise un bon sommeil
Mal au dos à quoi sert la cure thermale?
Quels sont les traitements thermaux qui sont couverts (remboursés) par l'assurance maladie et ceux qui ne le sont pas ?
Le traitement "conventionnée 18 jours" est le seul qui soit remboursé par la sécurité sociale.
Pour être remboursé, votre traitement doit être prescrit par un médecin (votre médecin de famille ou un spécialiste, par exemple un rhumatologue) et doit durer 18 jours, 6 jours par semaine (pas de traitement le dimanche).
Les cures thermales plus courtes, telles que les mini-cures (6 jours de traitement), ne sont pas remboursables.
Les options de confort ou de renforcement ne sont pas couvertes par l'assurance maladie. Ils ne sont donc pas remboursables. Ces services peuvent être fournis dans le cadre d'une cure dans nos stations thermales :
le supplément au Premier Service.
le module d'extension dans les cures spécifiques
l'option santé active et les programmes complémentaires (par exemple, les douleurs lombaires ou la fibromyalgie)
le forfait "logement" (sauf si vos revenus sont inférieurs à l'examen des ressources.
Comment la sécurité sanitaire est-elle garantie dans les installations de la Chaîne Thermale du Soleil ?
LES Chaînes Thermales disposent d'un service central de qualité, d'hygiène et de génie sanitaire qui réalise plus de 900 analyses bactériologiques selon des méthodes techniques spécifiques et normalisées au cours d'une année.
Chaque établissement thermal est supervisé par l'un des 3 laboratoires d'analyse régionaux, reconnus par les autorités réglementaires et sous l'égide d'un docteur ès sciences en chimie et microbiologie de l'eau, qui contrôle la qualité de l'eau circulant dans les réseaux et distribuée aux stations de traitement et la qualité des traitements à base de boues thermales ; il vérifie également l'application des procédures de nettoyage (désinfection des locaux et des stations de traitement).
Lombalgie:Formez-vous!
Vous le ressentez à chaque fois que vous vous penchez ou que vous vous levez. C'est cette douleur inspirante qui grogne dans le bas du dos et ne semble jamais disparaître complètement. Parfois appelée lumbago ou spondylose, la lombalgie est l'une des formes les plus courantes de douleur Chronique chez l'adulte.
Peut-être que vous vous reposez, en espérant que les maux de dos ont juste besoin de temps pour guérir. Mais la plupart des médecins encouragent maintenant les personnes souffrant de douleurs au bas du dos à devenir actives et à bouger le dos et les muscles associés comme un meilleur traitement de soulagement de la douleur.
Le mouvement peut aider à soulager les maux de dos, mais seulement le bon type; évitez les entraînements qui mettent trop de stress et de pression sur le dos. Alors, quels exercices choisir? Cela dépend en partie de l'intensité de votre douleur et de ses causes. Donc, vous devriez toujours obtenir la recommandation de votre médecin avant de faire de gros efforts pour les douleurs lombaires.
Les diapositives suivantes présentent plusieurs exercices simples qui peuvent aider à soulager les douleurs au bas du dos et mettent également en évidence quelques activités à éviter. Avec l'approbation de votre médecin, l'ajout de ces mouvements à votre routine d'entraînement peut vous libérer de votre douleur quotidienne tenace, conduisant à une meilleure santé globale.
Miracle, un nouveau traitement pour la mal de dos!
Faits sur la lombalgie
Les fonctions du bas du dos, ou de la région lombaire, comprennent le soutien structurel, le mouvement et la protection de certains tissus corporels.
La douleur dans le bas du dos peut être le résultat d'affections affectant la colonne lombaire osseuse, les disques intervertébraux (disques entre les vertèbres), les ligaments autour de la colonne et des disques, la moelle épinière et les nerfs, les muscles du bas du dos, les organes internes du bassin et de l'abdomen, et la peau recouvrant la zone lombaire.
Le traitement de la lombalgie est orienté de manière optimale vers une cause spécifique diagnostiquée ou suspectée. Pour les douleurs lombaires aiguës dues à une entorse lombaire, l'utilisation d'un remède à domicile dans un premier temps peut être bénéfique.
Quelle est l'anatomie du bas du dos ?
Pour comprendre les différentes causes de la lombalgie, il est important d'apprécier la conception normale (anatomie) des tissus de cette zone du corps. Les structures importantes du bas du dos qui peuvent être liées à des symptômes dans cette région comprennent la colonne lombaire osseuse (vertèbres, singulier = vertèbre), les disques entre les vertèbres, les ligaments autour de la colonne et les disques, la moelle épinière et les nerfs, les muscles du bas du dos, les organes internes du bassin et de l'abdomen, et la peau couvrant la zone lombaire.
Comment diminuer les douleurs de dos par la prise de médicaments
https://solution-malaudos. fr La lombalgie est la cause la plus fréquente d'incapacité liée au travail. Au moins 80% des Américains souffriront de lombalgies au cours de leur vie.
La plupart des lombalgies sont le résultat d'une blessure, telle que des entorses ou des tensions musculaires dues à des mouvements brusques ou à une mauvaise mécanique corporelle lors du levage d'objets lourds.
Les lombalgies peuvent également être le résultat de certaines maladies, telles que:
- cancer de la moelle épinière
- un disque rompu ou hernié
- sciatique
- arthrite
- infections rénales
- infections de la colonne vertébrale
Les douleurs dorsales aiguës peuvent durer de quelques jours à quelques semaines, tandis que les douleurs dorsales chroniques sont des douleurs qui durent plus de trois mois.
Les lombalgies sont plus susceptibles de survenir chez les personnes âgées de 30 à 50 ans. Cela est dû en partie aux changements qui surviennent dans le corps avec le vieillissement. En vieillissant, il y a une réduction de la teneur en liquide entre les vertèbres de la colonne vertébrale.
Cela signifie que les disques de la colonne vertébrale éprouvent plus facilement une irritation. Vous perdez également un peu de tonus musculaire, ce qui rend le dos plus sujet aux blessures. C'est pourquoi le renforcement des muscles du dos et l'utilisation d'une bonne mécanique corporelle sont utiles pour prévenir les lombalgies.
Connaissez-Vous les neck text?
Lombalgie pour les secrétaires les informaticiens et les administratifs
Deux astuces pour ne plus avoir mal au dos
Lombalgie:se pencher en avant est-il bon pour votre dos?
Fausses croyances et lombalgies
https://solution-malaudos.fr Près de 77 % des Français adultes souffrent au moins une fois dans leur vie de douleurs dans le bas du dos. L’Assurance Maladie lance une campagne nationale d’information sur la lombalgie et sa prévention : « Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement ». Une occasion de faire le point sur l’évolution des perceptions et des comportements du grand public face à cette maladie.
A ce sujet, une étude parut en 2002:
En utilisant une cohorte basée sur la population générale des Pays-Bas, les auteurs ont étudié si une orientation excessivement négative envers la douleur (catastrophique pour la douleur) et la peur de bouger/(re)blesser (kinésiophobie) sont importantes dans l'étiologie de la lombalgie chronique et de l'invalidité associée, comme le suggèrent les études cliniques. Au total, 1 845 des 2 338 habitants (sans maladie grave) âgés de 25 à 64 ans qui ont participé à une enquête par questionnaire sur la douleur musculo-squelettique en 1998 ont reçu un deuxième questionnaire après 6 mois ; 1 571 (85 pour cent) y ont participé. Pour les sujets souffrant de lombalgie au départ, un niveau élevé de douleur catastrophique prédisait une lombalgie au suivi (rapport de cotes (RC) = 1,7, intervalle de confiance (IC) de 95 % : 1,0, 2,8) et une lombalgie chronique (RC = 1,7, IC de 95 % : 1,0, 2,3), en particulier une lombalgie grave (RC = 3,0, IC de 95 % : 1,7, 5,2) et une lombalgie avec incapacité (RC = 3,0, IC de 95 % : 1,7, 5,4). Un niveau élevé de kinésiophobie a montré des associations similaires. Les associations significatives sont demeurées après ajustement pour la durée de la douleur, la gravité de la douleur ou l'invalidité au départ. Pour ceux qui ne souffraient pas de lombalgie au départ, un niveau élevé de douleur catastrophique ou de kinésiophobie permettait de prédire une lombalgie avec incapacité pendant le suivi. Ces facteurs cognitifs et émotionnels doivent être pris en compte lors de l'élaboration de programmes de prévention de la lombalgie chronique et de l'invalidité qui y est associée.
Lombalgie: le pire des conseils!
solution-malaudos.fr Quelle est la définition médicale de la lombalgie ?
La douleur dans le bas du dos est une préoccupation courante, touchant jusqu'à 80 % des Américains à un moment ou l'autre de leur vie. Beaucoup auront plus d'un épisode. La lombalgie n'est pas une maladie spécifique, c'est plutôt un symptôme qui peut survenir à partir d'une variété de processus différents. Jusqu'à 85 % des personnes souffrant de lombalgie, malgré un examen médical approfondi, ne peuvent identifier aucune cause spécifique de la douleur.
Qu'est-ce qui cause les lombalgies ?
Les maux de dos peuvent avoir de nombreuses raisons sous-jacentes, mais souvent aucune cause spécifique ne sera trouvée et la douleur s'arrêtera. Ce chapitre passe en revue de nombreuses causes de maux de dos, ainsi qu'une évaluation et un diagnostic appropriés. Veuillez vous assurer de discuter de vos symptômes individuels ainsi que des traitements suggérés avec votre professionnel de la santé afin de déterminer le diagnostic et le plan de traitement appropriés à votre situation.
Attention la position assise est néfaste pour votre dos!
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Formation pour vous: "Comment Calmer ses Douleurs sans Formation Médicale depuis son domicile"
Vous souffrez du dos?
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Ecoutez l'audio, tout y est puis rendez-vous tout de suite pour la formation:
Lombalgie; Etirez vos Muscles Lombaires!
C'est une douleur qui dépend du territoire du nerf spinal S1 ou L5 atteint dans la colonne vertébrale (colonne lombaire) ou dans son environnement immédiat. Il faut le distinguer du nerf sciatique, parfois appelé "sciatique" en résumé, qui est le résultat de la combinaison de plusieurs racines nerveuses (dont L5 et S1). Une blessure à cette dernière cause la sciatique. Les symptômes sont généralement situés d'un côté du corps. La douleur peut augmenter avec l'exposition à de basses températures.
C'est une maladie fréquente : elle touche 5 à 10% des patients souffrant de maux de dos (maux de dos)1. L'âge, le stress, le tabagisme et le travail impliquant des mouvements du dos augmentent le risque de douleurs lombaires.
Les hernies discales sont à l'origine de 90 % des lombalgies1. D'autres causes peuvent inclure : un processus tumoral (bénin ou malin), un processus infectieux (spondylarthrite, épidurite, méningo-radiculite liée à la borréliose ou HSV), une fracture vertébrale, sténose du canal spinal...
Mal de dos: soignez votre sommeil
Augmenter l'exposition à la lumière vive pendant la journée
Votre corps possède une horloge naturelle connue sous le nom de rythme circadien
Il affecte votre cerveau, votre corps et vos hormones, vous aidant à rester éveillé et à dire à votre corps quand il est temps de dormir
La lumière naturelle du soleil ou une lumière vive pendant la journée aide à maintenir votre rythme circadien en santé. Cela améliore l'énergie diurne, ainsi que la qualité et la durée du sommeil nocturne.
Chez les personnes souffrant d'insomnie, l'exposition diurne à une lumière vive a amélioré la qualité et la durée du sommeil. Il a également réduit de 83 % le temps nécessaire pour s'endormir
Une étude similaire chez les personnes âgées a révélé que deux heures d'exposition à une lumière vive pendant la journée augmentait la durée du sommeil de deux heures et l'efficacité du sommeil de 80 %
Bien que la plupart des recherches portent sur des personnes souffrant de troubles graves du sommeil, l'exposition quotidienne à la lumière vous aidera probablement, même si vous avez un sommeil moyen.
Essayez de vous exposer quotidiennement à la lumière du soleil ou, si ce n'est pas pratique, investissez dans un appareil ou des ampoules à lumière artificielle.
RÉSUMÉ
La lumière du soleil quotidienne ou une lumière artificielle vive peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, surtout si vous avez de graves problèmes de sommeil ou d'insomnie.
Réduire l'exposition à la lumière bleue le soir
L'exposition à la lumière pendant le jour est bénéfique, mais l'exposition à la lumière nocturne a l'effet inverse
Encore une fois, c'est dû à son impact sur votre rythme circadien, faisant croire à votre cerveau qu'il est encore de jour. Cela réduit les hormones comme la mélatonine, qui vous aident à vous détendre et à dormir profondément
La lumière bleue - que les appareils électroniques comme les smartphones et les ordinateurs émettent en grande quantité - est la pire à cet égard.
Il existe plusieurs méthodes populaires que vous pouvez utiliser pour réduire l'exposition à la lumière bleue nocturne. Il s'agit notamment de :
Portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue
Téléchargez une application telle que f.lux pour bloquer la lumière bleue sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur.
Installez une application qui bloque la lumière bleue sur votre smartphone. Ceux-ci sont disponibles pour les modèles iPhones et Android.
Arrêtez de regarder la télévision et éteignez toute lumière vive deux heures avant d'aller au lit.
RÉSUMÉ
La lumière bleue fait croire à votre corps qu'il fait jour. Il y a plusieurs façons de réduire l'exposition à la lumière bleue le soir.
COACHING GRATUIT
Mal de dos: 4 solutions pour calmer la douleur!
Vous avez mal au dos et vous ne trouvez pas de solution pour calmer la douleur.Effectivement la douleur est prégnante dans les lombalgies et je vais vous proposer dans cet audio plusieurs solutions pour la combattre.Des solutions physiques mais également des solutions qui vont traiter les problèmes psychologiques.Ne vous arrêtez pas sur une seule solution, la combinaison de ces différentes possibilités vous permettront de ne plus avoir mal au dos de façon récurrente sur le moyen et long terme.
Nos ados ont mal au dos!
Connaissez-vous la Technique de l'Ail?
Préparation :
Commencez par bien écraser les gousses d’ail, comme si vous alliez les utiliser pour cuisiner. Ensuite, mettez le lait à chauffer sur feu moyen.
Ajoutez l’ail écrasé, et laissez cuire quelques minutes tout en mélangeant, pour ne pas laisser bouillir. Enfin, ajoutez du miel selon les goûts.
Comment choisir un bon matelas pour mon mal de dos?
Bonjour, souvent la nuit nous amène des nouvelles douleurs de dos, soit au niveau cervicale, soit au niveau lombaire.Je vous propose dans cet audio de vous ammener des solutions pour vous faciliter le choix du matelas.Een effet, il existe une quantité phénoménale de matelas dans les magasins spécialisés, je veux vous encourage à faire votre choix par rapport à des conseils que j'ai testé sur des patients porteurs de douleur au niveau de la colonne vertébrale.
Une astuce pour ne plus avoir mal au dos
Dans cet audio je vais vous donner une astuce pour vous permettre de détendre votre colonne vertébrale après une journée de travail. Cet exercice doit être appliqué une fois par jour à raison de 5 minutes par jour. Si vous l'appliquez correctement vous aurez des résultats très bon pour votre colonne vertébrale à savoir diminution des douleurs et diminution des tensions musculaires.
Conseils si vous travaillé assis:
Assis
- Les pieds doivent toucher le sol ou être appuyés.
- Gardez les genoux et les hanches à niveau
- Tenez-vous droit pour garder la colonne vertébrale droite.
- Regarder droit sans se fatiguer le cou
- Ajustez la position des accoudoirs et de la région lombaire de votre fauteuil.
- Gardez l'ordinateur à distance
- Positionnez l'ordinateur et les porte-documents même ou légèrement en dessous de la ligne de visée.
Lombalgie: faut-il pratiquer le vélo ou le rameur?
Dans cet audio nous allons vous proposer des solutions pour pratiquer une activité physique à votre domicile et en toute sécurité. Nous allons développer deux activités principales en abordant les avantages et les inconvénients pour votre colonne vertébrale à savoir l'utilisation de l'ergocycle et l'utilisation du rameur.Ces activités sportives vont vous permettre de développer une musculature tonique au niveau des abdominaux et au niveau des muscles profonds de votre colonne vertébrale. Laquelle faut-il choisir pour obtenir un dos sain sur le long terme?
Attention un gilet jaune pour vos lombaires!
solution-malaudos.fr Dans cet audio je vais vous parler d'une invention qui est un gilet jaune permettant de contrôler la posture de votre colonne lombaire au travail en effet c'est tout il va vous permettre de signaler les mauvaises postures que vous pouvez avoir par l'utilisation d'une alarme sonore qui va vous sensibiliser afin de vous amener à plier les genoux par exemple lorsque vous soulever des charges lourdes c'est tout il reste un outil qui peut être intéressant dans le cadre d'une formation pour la manutention des charges au travail.4 étapes pour améliorer votre posture
Vous pouvez améliorer votre posture - et soulager vos maux de dos - en pratiquant quelques images et quelques exercices faciles.
Imagerie. Pensez à une ligne droite qui traverse votre corps du plafond au sol (vos oreilles, vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles doivent être droits et alignés verticalement). Imaginez maintenant qu'un cordon solide attaché au sommet de votre tête vous tire vers le haut, vous rendant plus grand. Essayez de maintenir votre bassin à niveau - ne laissez pas le bas du dos se balancer - et résistez à l'envie de vous tenir sur la pointe des pieds. Pensez plutôt à étirer votre tête vers le plafond, en augmentant l'espace entre votre cage thoracique et votre bassin. Imaginez-vous en ballerine ou en patineuse plutôt qu'en soldat au garde-à-vous.
Rapprocher les épaules. Asseyez-vous droit sur une chaise, les mains sur les cuisses. Gardez les épaules baisses et le menton bien droit. Tirez lentement vos épaules vers l'arrière et serrez vos omoplates l'une contre l'autre. Comptez jusqu'à cinq. Détendez-vous. Répétez trois ou quatre fois.
Étirement du haut du corps. Tenez-vous face à un coin, les bras levés, les mains à plat contre les murs, les coudes à hauteur des épaules. Placez un pied devant l'autre. Plier le genou vers l'avant, expirer en penchant le corps vers le coin. Gardez le dos droit, la poitrine et la tête en l'air. Vous devriez sentir un joli étirement sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Détendez-vous.
Étirement des bras et de la poitrine. Levez le bras droit jusqu'à la hauteur des épaules devant vous et pliez le bras au niveau du coude, en gardant l'avant-bras parallèle au sol. Saisissez le coude droit avec la main gauche et tirez-le doucement sur la poitrine pour sentir un étirement dans la partie supérieure du bras et de l'épaule du côté droit. Maintenez cette position pendant 20 secondes ; relâchez les deux bras. Répétez l'opération de l'autre côté. Répétez trois fois de chaque côté.
Le massage est-il efficace pour le mal de dos?
http://solution-malaudos.fr Nous avons vu qu'il existe plusieurs thérapies pour soigner les maux de dos la première thérapie c'est la thérapie médicamenteuse avec des effets la plupart du temps indésirables sur l'ensemble de notre organisme.La deuxième thérapie étant une approche physique par le kinésithérapeute ou l'ostéopathe par exemple.Il nous paraît intéressant de revenir sur le toucher en effet la thérapie par le massage semble amener des éléments intéressants mais malheureusement qui ne sont pas validés par la science.
Bien que la plupart des gens n'auraient pas de problème avec l'idée d'un massage régulier, si vous êtes l'un des nombreux qui souffrent de douleurs lombaires, voici quelques façons que le massage régulier pour le mal de dos peut vous aider à trouver un soulagement sérieux :
1. Augmentation du débit sanguin. L'augmentation du débit sanguin est un promoteur connu de la récupération musculaire et des études confirment que la massothérapie aide à améliorer le débit sanguin général et à réduire la douleur.
La recherche montre également que la massothérapie améliore la fonction vasculaire chez les personnes qui ont fait ou n'ont pas fait de l'exercice, ce qui suggère que les bienfaits vasculaires du massage peuvent s'étendre au-delà du niveau d'activité physique du bénéficiaire.
2. Diminution de la tension. Bien que le corps ait besoin de tension musculaire pour maintenir sa posture et ses mouvements généraux, une trop grande tension cause de la douleur et une restriction musculaire, surtout dans le bas du dos et le cou. Il est cliniquement prouvé que la massothérapie diminue la tension musculaire.
3. Augmentation des endorphines. Les endorphines sont les substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être. Les tactiques de massage, y compris l'acupression et la thérapie des points trigger, génèrent ces endorphines, qui sont connues pour réduire la douleur et produire un sentiment d'euphorie.
Femmes Enceintes: avez-vous ces Douleurs là?
Pour compenser le poids de l'abdomen, on pense à la grossesse dès le début, pour protéger le dos en retournant le bassin. Debout sur des jambes parallèles, détendez vos épaules, étirez votre cou et inclinez votre bassin vers l'avant pour que le bas du dos soit aussi droit que possible. Assis, nous acceptons ce poste de tailleur. Idéal : les fesses sont serrées, le dos est droit, sans serrer.
Pour ramasser un objet, on s'appuie sur les jambes : plier les genoux pour que le dos ne sente pas toute la pression sur soi. Au 3ème trimestre de la grossesse, nous évitons de transporter des sacs, de déplacer des meubles (même les plus petits), de soulever des boîtes...... Conseils à suivre sans exception si vous avez déjà eu mal au dos avant d'être enceinte.
C'est quoi une cruralgie?
"La cruralgie coïncide avec une douleur sur la face antérieure de la jambe. La grande différence entre la sciatique et la cryuralgie est que la cryuralgie fait référence à la troisième et à la quatrième colonne lombaire. La sciatique fait référence à la cinquième racine lombaire et à la première racine sacrée.
Selon la racine endommagée, la douleur est ressentie dans la partie antérieure de la cuisse, dans la partie externe des fesses, dans le genou, dans le tibia, parfois à l'arrière du pied.
Nouveau, des recommandations pour le mal de dos!
Meilleures astuces pour le mal de dos
Gardez votre dos mobile. Si vous avez tellement mal que vous devez aller vous coucher, c'est très bien - mais essayez de vous remettre sur pied le plus tôt possible.
Ne faites pas de levage. Si c'est le cas, vous risquez de vous faire mal au dos.
Faites attention en courbant le dos - cela met beaucoup de pression sur votre dos, ce qui peut aggraver considérablement vos problèmes.
Essayez de la glace sur le dos. Appliquez un bloc réfrigérant ou un sac de petits pois congelés enveloppés dans une serviette à la base de votre colonne vertébrale pendant cinq minutes.
Poursuivez avec 20 minutes de chaleur - une bouillotte enveloppée dans une serviette, placée sur la base de la colonne vertébrale. Cela aidera à réduire l'inflammation. Vous pouvez l'utiliser sur la colonne vertébrale lorsque vous vous asseyez ou lorsque vous vous allongez sur le lit.
Quand on a mal au dos surtout ne pas bouger😨😨
Tous les scientifiques sont formels : la lutte contre l'inactivité physique et la promotion de l'activité physique sont deux aspects essentiels de la prévention des lombalgies. S'asseoir est l'une des principales causes de maux de dos. De plus, l'exercice est essentiel pour le traitement des lombalgies fréquentes, mais aussi pour la prévention des lombalgies chroniques ou persistantes.
Le repos dans les cas de maux de dos est en fait plus nocif que bénéfique et augmente le risque de récidive et de progression vers la chronicité. Un mode de vie sédentaire entraîne une faiblesse musculaire et une perte de souplesse, tandis que l'activité physique renforce les muscles du dos et limite donc les tensions dans la colonne vertébrale.
Hernie discale:que faire?
Les hernies discales sont des bosses anormales d'une partie d'un disque dans le canal rachidien de la colonne vertébrale. La région la plus touchée par ce problème est habituellement le bas du dos, la colonne lombaire, qui est beaucoup plus touchée que le reste de la colonne. La douleur peut varier considérablement d'un patient à l'autre, selon la région atteinte par la hernie discale.
Comment calmer la douleur du dos par le nerf sciatique?
VOUS AVEZ UNE SCIATIQUE QUI ENTAINE DE FORTES DOULEURS DE DOS?
Que faire pour soulager votre dos de ses douleurs intenses?
Deux solutions existent avec à la clé une diminution de vos douleurs de lombaires.Prélablement vérifier bIen que vos symptômes confirment bien une sciatique.Vous devriez avoir une douleur importante dans les lombaires, le bas de la colonne vertébrale ou bien la fesse. Cette douleur lancinante va toucher vos mollets, la fesse et/ou la cuisse. La douleur caractéristique est un fourmillement ou une sensation de décharge comme de l'éléctricité de maniére récurrente.
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Mal de dos en vacances!
Coucou
Mal de dos en vacances! Le début de vacances peut être compliqué pour votre dos. Apparition de douleurs de dos alors qu'au cours de l'année tout s'est bien passée. Quelles sont les raisons de ces douleurs et quelles sont les solutions?
Pourquoi la marche est-elle bonne pour votre dos?
Tout le monde vous demande de bouger, de faire du sport pour obtenir moins de douleur.Mais quoi faire comme activité physique?
Je vous propose d'aborder avec vous la marche et de vous expliquer pourquoi, c'et une bonne activité pour votre colonne vertébrale.Pas cher, facile à faire et peu chronophage, vive la marche.Je vous prends par la main et vous démontre l'intéret de cette activité non seulement pour vos lombaires mais pas seulement.......
L'arthorose est-elle responsable de votre mal de dos?
J'entends souvent dire: "c'est normal que j'ai mal au dos, j'ai de l'arthrose!"
Cette phrase tant de fois entendue est-elle vraie? L'arthrose est-elle responsable de vos douleurs de dos?
Vous allez pbtenir une réponse dans cet audio sur la corrélation qui peut exister suite à des études scientifiques qui ont étudiées des clichés radiographiques de colonne lombaire. L'usure de notre carrtilage, nous pourrions le croire favorise les contraintes au niveau lombaire et par conséquent déclenche de fortes douleurs en bas du dos!
C'est quoi la méthode Pilates?
C'est qoui le Pilates? A quoi ça sert?
Découvrez cette etchnqiue de rééquilibrage de vos muscles pour tonifier les muscles trop paresseux et étirer les muscles en tension.Cette technIque extrémement douce est-elle bonne pour les douleurs dos?
jE VOUS LIVRE LES INTERETS DE CETTE TECHNIQUE DE PILATES.
Sachez repérer une hernie discale!
Dans cet audio, vous allez savoir comment repérer une douleur liée à une hernie dsiclae.Les symtomes peuvent être sensitifs ou moteurs.Prenez du recul sur votre douleur et analysez la nature de vos tensions.S'agit-il de douleur du bas du dos, de fourmillement!
Ne soyez pas pessimsite, la plupart du temps, la hernie va régresser toute seule elt nauturellement.
Des objets connectés pour votre dos!
Connaissez vous ce capteur dont le but avoué est de soulager vos souelurs lombaires et cervicales. Ce produits e nomme le Lumo Lift. Il vous permet de surveiller votre posture, de prendre conscience de vos habitudes et de les solutionner au quotidien.Il est vendu environ 55 euros. Sa principale fonction est de vous faire adopter une posture saine et bonne pour votre colonne vertébrale.Cette application vous communique également des exercices, des conseils mais aussi au fil du temps, vous pourrez consulter vos rapports personnalisés et détaillés.
Que faire au travail devant son ordinateur?
Dans cet audio, nous parlons des effets du poste de travail informatique et des lésions associées.Si vous travaillez toute lan jourée devant un ordinateur, vous avez de fortes chaces de développer des lombalgies, des cervicalgies.Je vous propose differentes solutions pour maintenir un dos fort et souple notamment par un petit exercice d'étirement pour votre dos.