Skip to main content
Futólépés

Futólépés

By Őry István

Futóedzőként hivatásom és szenvedélyem, hogy a lehető legtöbb futónak segítsek sérülések, kihagyások nélkül élvezni közös szenvedélyünket, a futást.

Weboldal: www.futolepes.com
Currently playing episode

"A munkában hiszek" - Beszélgetés Szűcs Csabával, magyar maratoni csúcstartóval

FutólépésSep 15, 2020

00:00
01:08:19
STRYD – Milyen előnyei vannak a wattmérésnek a futásban?
May 11, 202214:12
Pulzus, tempó, vagy watt alapú futóedzés? Melyiket mikor érdemes alkalmazni?
Apr 04, 202216:56
Az edzésterhelés és pihenés egyensúlyának megtalálása
Mar 18, 202207:24
A futótechnika-fejlesztés legegyszerűbb módja
Mar 09, 202209:22
Ezért magas a pulzusod futás közben! - Így tudod csökkenteni
Mar 03, 202217:14
Melyik a legfontosabb elektrolit futók számára?
Feb 16, 202208:41
Ezért nem tudsz lefogyni a futással, hiába edzel szorgalmasan
Jan 24, 202208:07
Így kezdd el a futást, hogy ne fulladjon kudarcba

Így kezdd el a futást, hogy ne fulladjon kudarcba

Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7

Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

Nov 19, 202122:08
A futás intenzitási tartományai (tempó- és pulzuszónák)

A futás intenzitási tartományai (tempó- és pulzuszónák)

Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7

Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

Adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/pulzuszonak-intenzitasi-tartomanyok-futoknak.futas

Nov 10, 202116:29
Ezért nem fejlődsz futóként, hiába edzel keményen

Ezért nem fejlődsz futóként, hiába edzel keményen

Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7

Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

Adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas

Oct 25, 202111:23
Regenerációt segítő táplálkozás - Beszélgetés Posta Renivel

Regenerációt segítő táplálkozás - Beszélgetés Posta Renivel

Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7

Futástár Klub: https://futolepes.com/klub


Posta Reni elérhetőségei:

https://www.facebook.com/groups/postareniklub

https://www.youtube.com/channel/UCEUNV85oPIn7mywyo2e2ZGg

https://www.facebook.com/postareni

https://postareni.hu/

Oct 14, 202142:45
Maraton előtti szénhidrátfeltöltés és maraton közbeni szénhidrátpótlás
Oct 09, 202120:02
Futók számára fontos biomarkerek vizsgálata – Beszélgetés Szász Mátéval (Synlab)
Oct 05, 202138:10
Jód szerepe az energiatermelésben és a futóteljesítményben – Beszélgetés Árvay Bálinttal

Jód szerepe az energiatermelésben és a futóteljesítményben – Beszélgetés Árvay Bálinttal

Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7

Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/jodpotlas.futas

Jódpótlás tudományos alapokon FB csoport: https://www.facebook.com/groups/251185411743514

Sep 28, 202101:04:47
Mi okozza az izomgörcsöt, és hogyan lehet megelőzni?

Mi okozza az izomgörcsöt, és hogyan lehet megelőzni?

Legyél önmagad futóedzője könyv: https://bit.ly/2Z3hgN7

Futástár Klub: https://futolepes.com/klub

A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/mi-okozza-az-izomgorcsot-es-hogyan-lehet-megelozni.futas

Az izomgörcs nemcsak sportolók számára ismerős vagy nemcsak sportolás közben jelentkezhet, hanem olyanok is gyakran tapasztalják, akik alapvetően nem sportolnak. Akár ülés, alvás közben is jelentkezhet és rettenetesen kellemetlen érzés, akár naponta többször is megismétlődhet.

Sep 16, 202120:32
A teljes kiőrlésű átverés – (sport)táplálkozási katasztrófák
Aug 19, 202151:17
Futás hőségben – Technikák és tippek a kánikula leküzdéséhez

Futás hőségben – Technikák és tippek a kánikula leküzdéséhez

Örök kérdés a kánikula beköszöntével, hogy hogyan és mikor érdemes edzeni ilyen melegben. Gyakran felmerülő dilemma, hogy mi a jó stratégia, amennyiben a verseny is melegben lesz.

Örök kérdés a kánikula beköszöntével, hogy hogyan és mikor érdemes edzeni ilyen melegben. Gyakran felmerülő dilemma, hogy mi a jó stratégia, amennyiben a verseny is melegben lesz.  A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/futas-hosegben-a-kanikula-lekuzdesehez.futas

Jul 10, 202118:01
Így szabotálod a fejlődésed regenerációs módszerekkel
Feb 11, 202117:18
Amit egy futócipő boltban soha nem fogsz hallani a pronációról
Nov 16, 202020:27
"A munkában hiszek" - Beszélgetés Szűcs Csabával, magyar maratoni csúcstartóval
Sep 15, 202001:08:19
Intenzitási tartományok és laktátküszöb - Beszélgetés Fülöp Tiborral - Facebook Live adás

Intenzitási tartományok és laktátküszöb - Beszélgetés Fülöp Tiborral - Facebook Live adás

Az élő adásban Fülöp Tibor és Őry István beszélgetett elsősorban a laktátküszöb körül felmerülő kérdésekről, továbbá a terminológiai nehézségekről, különbözőségekről.

Fülöp Tibor az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végezte. A LifeLike Egészségügyi és Mozgásdiagnosztikai Központ sportlabor vezetőjeként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozik.

Őry István a Futólépés alapítója, futóedző. 12 éven át igazolt atlétaként versenyzett, tagja volt az utánpótlás válogatottnak, 3000 méter síkfutástól (8:25) maratonig (2:26:47) versenyzett. Az ELTE-n diplomázott egészségfejlesztés szakon, majd a Testnevelési Egyetemen végzett atlétaedző szakon.

Gyakran előfordul, hogy a német és az angolszász szakirodalom különböző terminológiát használ ugyanarra, továbbá ahány edző, szakember, annyiféle névvel illetik ugyanazt a jelenséget.

Így fordulhat elő, hogy a laktátküszöb fogalma alatt mást ért egy Egyesült Államokban dolgozó edző, és mást egy Németországban tevékenykedő edző. Itthon is megfigyelhető a szakmai bejegyzésekben, hogy ahány edző, annyiféle névvel illetnek bizonyos edzésmódszereket, intenzitási tartományokat, küszöböket.

Az adásban körüljártuk, hogy mi az a laktátküszöb, küszöb futás, aerob küszöb, maximális laktát steady state, anaerob küszöb, VLaMAX, stb.

Az élő adást a
Futólépés Falka Facebook csoportban tudod visszanézni, és kérdéseket feltenni. Szóval csatlakozz a Facebook csoporthoz, mert az előző FB élő adásokat is vissza tudod nézni a csoportban.

Tartsd a futólépést!

Jul 29, 202056:05
Ezért szúr az oldalad futás közben és így tudod megelőzni

Ezért szúr az oldalad futás közben és így tudod megelőzni

Az oldalszúrás az egyik legkellemetlenebb dolog, amit a legtöbb futó átélt már. Ebben a bejegyzésben 3 okot mutatok be, melyek kiváltják az oldalszúrást futás közben, és arról is írok, mit kell tenned az ilyen esetekben, és hogyan kell megelőznöd.  

A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-szur-az-oldalad-futas-kozben.futas  Bemelegítés futás előtt:  https://futolepes.com/edzesnaplo/bemelegites-futas-elott.futas  

Megfelelő légzési technika futás közben: https://futolepes.com/edzesnaplo/legzes-futas-kozben-szinte-biztos-hogy-rosszul-csinalod.futas ==========================
FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika  Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energia befektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.
==========================
Kérj hozzáférést a VÉDŐPAJZS edzésprogramhoz (30 videó): https://futolepes.com/online-kepzesek/vedopajzs-mobilizacios-es-nyujto-gyakorlatok-futoknak
==========================
Email értesítő feliratkozás: https://bit.ly/3081Gy1
Feliratkozás a Youtube csatornára: https://bit.ly/3453FDc
==========================
#futólépés #oldalszúrás #futótechnika101
==========================
Futólépés Podcast csatorna:   
Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes   
Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ   
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683
==========================
WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek   

Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!    

Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:   https://www.facebook.com/futolepes   

Weboldal:   https://futolepes.com/   

Instagram:   https://www.instagram.com/futolepes/   
https://www.instagram.com/futolepesfalka/   

Strava:   https://www.strava.com/athletes/futolepes

Jun 20, 202009:35
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Ebben az adásban a futás segítségével történő fogyásról fogok beszélni, hogyan tudod maximumra járatni a zsírégetést futással, és hogyan tudod növelni a futóteljesítményed a zsíranyagcseréd fejlesztésével.


A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:


https://futolepes.com/edzesnaplo/zsiregetes-kimaxolasa-es-futoteljesitmeny-noveles.futas


==========================


FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika


Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.


GYORSÍTÓSÁV online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak


==========================


Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes


Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ


Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683


=======================


WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek


Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról! 


Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:


https://www.facebook.com/futolepes


Weboldal:


https://futolepes.com/


Instagram:


https://www.instagram.com/futolepes/


https://www.instagram.com/futolepesfalka/


Strava:


https://www.strava.com/athletes/futolepes

May 01, 202025:33
Futás utáni regeneráció, pihenés hatékonyabbá tétele

Futás utáni regeneráció, pihenés hatékonyabbá tétele

A futóedzéseid mellett a pihenésnek legalább akkora szerepe van a fejlődésedben, mint az edzéseidnek. Ezért égetően fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az edzések és pihenés között. Ha nem tudod kipihenni az edzésterhelést és úgy folytatod az edzéseket, akkor nagyon könnyen túledzettség állapota következhet be, vagy valamilyen futósérülés alakulhat ki.


Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:

https://futolepes.com/edzesnaplo/a-futas-utani-regeneracio-3-alappillere.futas


Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:


Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/


Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ


Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683


Az adásban említett források:


Ezért nem fejlődsz (vagy csak kis mértékben), hiába edzel keményen:

https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas


Szénhidrát kúra – Kizárólag elszánt maratonfutóknak:

https://futolepes.com/edzesnaplo/szenhidrat-kura-kizarolag-elszant-maratonfutoknak.futas


3 sporttáplálkozási hiba, mely népszokássá vált futók körében:

https://futolepes.com/edzesnaplo/3-sporttaplalkozasi-hiba-mely-nepszokassa-valt-futok-koreben.futas


Sporttáplálkozás – Kezdjük az alapoknál:

https://futolepes.com/edzesnaplo/sporttaplalkozas-kezdjuk-az-alapoknal.futas


Érthetően a lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátokról:

https://futolepes.com/edzesnaplo/erthetoen-a-szenhidratokrol.futas


A maraton utáni regenerálódás kézikönyve:

https://futolepes.com/edzesnaplo/maraton-utani-regeneralodas-kezikonyve.futas


Kövess az alábbi online platformokon is:


Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes


Facebook: https://www.facebook.com/futolepes


Weboldal: https://futolepes.com/


Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/


https://www.instagram.com/futolepesfalka/


Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes


WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

Apr 26, 202024:02
Így lehetsz erősebb, kitartóbb, gyorsabb futó

Így lehetsz erősebb, kitartóbb, gyorsabb futó

Kérj hozzáférést a Gyorsítósáv edzésprogramhoz:


https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak


Milyen hatásai vannak az erősítő edzéseknek rád, mint futóra?


#1. Erősebb, ellenállóbb izmokra, inakra, kötőszövetekre, szalagokra tehetsz szert az erősítő edzések hatására. Ez a páncélzat megvéd, és így jelentősen csökkenteni tudod a futósérülések gyakoriságát, kockázatát.


#2. Az erősítő gyakorlatok fejlesztik a neuromuscularis (ideg-izom kapcsolat) koordinációt, így energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képes, hosszabb ideig tudod fenntartani az ideális mozgásmintákat. Tehát a helyes testtartást hosszú kilométereken át fenn tudod tartani, stabilabb lesz a futómozgásod.


#3. Gyorsabb leszel, megszerzed a képességet, hogy rövidebb idő alatt képes legyél nagyobb erőt közölni a talajjal, mely a gyorsaság alapfeltétele.


#4. És egyszerűen erősebb futó leszel, olyan futó, aki nemcsak odacsapódik a talajhoz minden egyese talajfogás alkalmával és “ottmarad”, mintha egy adag puding toccsant volna a talajra, hanem “visszapattansz” a talajról elrugaszkodás után, mint egy teniszlabda.


Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:


Soundcloud: soundcloud.com/futolepes/


Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ


Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683


Kövess az alábbi online platformokon is:


Youtube: www.youtube.com/c/futolepes


Facebook: www.facebook.com/futolepes


Weboldal: futolepes.com/


Instagram: www.instagram.com/futolepes/


www.instagram.com/futolepesfalka/


Strava: www.strava.com/athletes/futolepes


WEBSHOP: futolepes.com/termekek

Apr 26, 202009:50
A helyes futótechnika 7 aranyszabálya

A helyes futótechnika 7 aranyszabálya

FUTÓTECHNIKA 101 online videós tréning:


https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika


GYORSÍTÓSÁV online videós tréning:


https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak


A helyes futótechnika szinten minden futóközösség gyakori témája. Meglehetősen összetett és vitatott témakör, ezért érdemes az alábbi 7 pontot alaposan megvizsgálnod, mielőtt belefognál a futótechnikád fejlesztésébe. Nagyon sok homályos folt kikristályosodik, ha ezeket az alapelveket sikerül átlátnod a helyes futótechnika kapcsán.


Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:


https://futolepes.com/edzesnaplo/helyes-futotechnika.futas


Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:


Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/


Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ


Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683


Kövess az alábbi online platformokon is:


Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes


Facebook: https://www.facebook.com/futolepes


Weboldal: https://futolepes.com/


Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/


https://www.instagram.com/futolepesfalka/


Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes


WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

Apr 26, 202017:35
Az 5 legártalmasabb dolog, amit futás előtt tehetsz

Az 5 legártalmasabb dolog, amit futás előtt tehetsz

Nagy minta állt rendelkezésemre, hogy elkészítsem ezt a podcast epizódot az 5 legrosszabb dologról, amit futás előtt tehetsz. Azért volt nagy a minta, mert egyrészt 20 év alatt minden hibát elkövettem futóként, és számtalan futóval edzettem együtt, akik szintén elkövették ezeket, másrészt heti 30 e-mailt kapok a blog olvasóitól, akik hasonló hibák elkövetéséről számolnak be.


Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:

https://futolepes.com/edzesnaplo/az-5-legrosszabb-dolog-amit-futas-elott-tehetsz.futas


Az adásban említett dinamikus bemelegítésről itt olvashatsz, videózhatsz: https://futolepes.com/edzesnaplo/mar-futas-elott-hazavagod-az-edzesedet-ha-nyujtasz-2.futas


Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:


Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/


Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ


Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683


Kövess az alábbi online platformokon is:


Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes


Facebook: https://www.facebook.com/futolepes


Weboldal: https://futolepes.com/


Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/


https://www.instagram.com/futolepesfalka/


Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes


WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

Apr 26, 202013:09
Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni

Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni

A futóedzéseid mellett a pihenésnek legalább akkora szerepe van a fejlődésedben, mint az edzéseidnek. Ezért égetően fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az edzések és pihenés között. Ha nem tudod kipihenni az edzésterhelést és úgy folytatod az edzéseket, akkor nagyon könnyen túledzettség állapota következhet be, vagy valamilyen futósérülés alakulhat ki.


Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:

https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-faradsz-el-futas-kozben-es-igy-tudod-kesleltetni.futas


Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:


Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/


Spotify: https://open.spotify.com/episode/5sATwVyQUktttLxyB14zCG


Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/ez%C3%A9rt-f%C3%A1radsz-el-fut%C3%A1s-k%C3%B6zben-%C3%A9s-%C3%ADgy-tudod-k%C3%A9sleltetni/id1473483683?i=1000445439175


Kövess az alábbi online platformokon is:


Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes


Facebook: https://www.facebook.com/futolepes


Weboldal: https://futolepes.com/


Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/


https://www.instagram.com/futolepesfalka/


Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes


WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

Apr 26, 202016:05
5 láthatatlan ok, ami miatt nem tudsz gyorsabban futni

5 láthatatlan ok, ami miatt nem tudsz gyorsabban futni

Minden futó életében eljön az az időszak, amikor az elvégzett edzések ellenére nem fejlődik, stagnál a formája, esetleg még romlik is a teljesítménye. Tapasztaltad már, hogy nem tudsz gyorsabban futni, ugyanazt a lassabb tempót futod edzésről edzésre, és kifulladsz, ha picit gyorsítani szeretnél? Ha igen, akkor ezt mielőbb orvosolni kell, mert hosszabb távon emiatt frusztrált és alulmotivált leszel.


A podcast adásban említett blogbejegyzések:


Repülő futás: https://futolepes.com/edzesnaplo/repulo-futas-2.futas


Fartlek: https://futolepes.com/edzesnaplo/fartlek-aerob-es-anaerob-kepessegek-fejlesztese.futas


Tempófutás: https://futolepes.com/edzesnaplo/tempofutas.futas


Szuperkompenzáció: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas


==========================


FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika


Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.


GYORSÍTÓSÁV online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak


==========================


==========================


Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes


Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ


Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683


---------------------------------------------------------------

WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek


Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról! 


Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:


https://www.facebook.com/futolepes


Weboldal:


https://futolepes.com/


Instagram:


https://www.instagram.com/futolepes/


https://www.instagram.com/futolepesfalka/


Strava:


https://www.strava.com/athletes/futolepes

Apr 26, 202015:38