מדיטציות מיינדפולנס, חמלה וקבלה למצבי כאב, מתח וחרדה עם גבו וייס

תרגול המאפשר פיתוח יציבות ושקט בתודעה ובמחשבות, עם הדימוי של התודעה כבד משי לבן,

לפי מאסטר החרב יוגיו מוננורי, מ- 1630, עלינו לשמור על התודעה שתהיה כמו בד משי לבן, כך תודעה רגועה ושקטה זו תוכל לפגוש כל גירוי, רגש א, מחשבהו תחושה באופן מלא ואמיתי "כמו שזה" ולאחר מכן שוב לשחררו. בדיוק כמו קולות ציפורים שאנו שומעים מבלי לצפות לכך בתשוקה או בדחייה, הקול מגיע ממשיך. אימון זה מאפשר לנו להשתחרר מאחיזת מחשבות ורגשות שתופסים אותנו וללא מרפים, לא מאפשרים לנו להיות במגע עם המציאות כפי שהיא. התרגול הוקלט במהלך קבוצת הדרכה ותרגול של שישי בצהריים ב- 17/5/2024

אחת התופעות הנפוצות כל כך, ואשר פעמים רבות גורמות לנו סבל ומתח רב, היא ההתעוררות באמצע הלילה מבלי שנוכל לחזור ולהירדם. תרגול זה מאפשר לנו לנוח עם הרפיה עמוקה ומיינדפולנס ולשחרר את המתח סביב הערות והשינה באמצע הלילה.

מתח זה, והרצון החזק מדי שלנו לחזור ולהרדם, יחד עם הדאגות, מרחיקים אותנו יותר ויותר מהשינה והמנוחה.

התרגול נכנס לתוך הפרדוקס ומסייע לנו להרפות, לקבל ולהנות מהרגע הזה של מיינדפונס וחמלה. הרפיה שתאפשר לנו לנוח ולהביא ריפוי ושלווה לגוף ולנפש. לעיתים קרובות גם, בהמשך, תרגול זה יכול גם לעזור לנו להרדם בקלות רבה יותר.

להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה לקבלת עדכונים, חומרי העשרה, סדנאות ועוד:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

אתר:

www.gaboweis.com

תרגול זה נעשה עם קטע שכתבתי ומכונה "הנחיות למדיטציה". קטע זה הנו בהשראתם של מורי זן רבים ועוסק בהרפיה של התשוקה להשיג משהו, להתקדם ולהרוויח משהו מהמדיטציה או מההליכה בדרך. כמובן שאנו גם כן רוצים להשיג משהו, למשל חיים שלווים ונעימים יותר, וזהו בדיוק הפרדוקס. אז מוזמנים ומוזמנות לקחת כמה דקות ולהניח הכל, יחד עם הקראת "הנחיות למדיטציה".

הַנְחָיוֹת למֵדִיטַצְיָה
נֵשֵׁב עִם גַּב יָשָׁר
נִתְרַכֵּז בַּנְּשִׁימָה
...
בְּישיבה עַכְשָׁו לֹא יִקְרֶה שׁוּם דָּבָר מְיֻחָד
לֹא תִּהְיֶה פְּרִיצַת דֶּרֶךְ
לֹא שׁוּם תּוֹבָנָה
שׁוּם הִתְפַּתְּחוּת
שׁוּם גִּלּוּי חָדָשׁ
...
לֹא צְלִילָה לְתוֹךְ שֶׁקֶט גָּדוֹל
לֹא רִכּוּז עָמֹק
לֹא הַגָּעָה פְּנִימָה לְשׁוּם אֲנִי אֲמִתִּי
לֹא לְשׁוּם מָקוֹם מְיֻחָד
...
הִנֵּה גַּב יָשָׁר
הִנֵּה נְשִׁימָה
יַחַד עִם כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה כָּרֶגַע בִּפְנִים וּבַחוּץ
זֶה הַכֹּל
...
אֵין שׁוּם דֶּרֶךְ לַעֲבֹר
אֵין הַר שֶׁצָּרִיךְ לְטַפֵּס
אֵין פִּסְגָּה
אֵין נָהָר לִצְלֹחַ
אֵין שׁוּם הַצְלָחָה
אֵין תַּחֲרוּת
אֵין אֵיךְ לְהִכָּשֵׁל
...
יָכוֹל לָבוֹא גֵּרוּד
וְאֶתְגָּרֵד
אוּלַי תִּכְאַב לִי אוֹֹ תֵּרָדֵם הָרֶגֶל וְאָזִיז אוֹתָהּ
אוּלַי יָבוֹאו מַחֲשָׁבוֹת וַאֲעַלֵּם אִתָּן
אוּלַי יוֹפִיעוּ רְגָשׁוֹת וְאֶסְחַף אֵיתָן
אֶפְתַּח אֶת הָעֵינַיִם אוֹֹ אַשְׁאִירֵן עֲצוּמוֹת
הַגַּב יִשָּׁאֵר זָקוּף אוֹֹ יִתְכּוֹפֵף
הַכֹּל חֵלֶק מֵהַיְּשִׁבה הַזּוֹ
שׁוּם דָּבָר לֹא מְקַלְקֵל
לֹא מִחוּץ לַמְּדִיטַצְיָה
...
אֶפְשָׁר לְהַרְפּוֹת
לְהַרְגִּישׁ אֶת הַנְּשִׁימָה בַּגּוּף
לְחַיֵּךְ
רַק יְשִׁיבָה פְּשׁוּטָה
...
לֹא שׁוּם פְּרִיצַת דֶּרֶךְ
שׁוּם תּוֹבָנָה
לֹא סְמַהָּאדִי
לֹא רֵיקוֹת
לֹא תִּהְיֶה שׁוּם הֶאָרָה
שׁוּם אוֹרוֹת מַרְהִיבִים
כְּלוּם
...
אֶפְשָׁר לָנוּחַ
לִנְשֹׁם
לְהִשָּׁאֵר כָּאן
אֵין לְאָן לָלֶכֶת
אֵין מָה לְהַשִּׂיג
רַק יְשִׁיבָה
הַבֶּטֶן עוֹלָה
הַבֶּטֶן יוֹרֶדֶת
וְאֶפְשָׁר לְחַיֵּךְ 

מדיטציה שעוסקת בקשר שבין תחושות שאני "לא מספיק", ו- "לא בסדר", ובין תחושות של לחץ להספיק עוד, ולעשות או להיות יותר ואחרת. תחושות אלו של "המערכת הכחולה" לפי הטיפול ממוקד חמלה, גם אם פעמים רבות הגנו עלינו וקידמו אותנו, יכולות להוציא אותנו מאיזון ולעוררת את מערכות ההגנה והאזעקה שלנו. כלומר, אי שקט, מתח, חרדה, ייאוש, רפיון ידיים, ביקורת עצמית, בושה ואשמה. מדיטציה זו מכוונת לעזור לנו בזמנים אלו, להתחבר לתחושה של קבלה של עצמנו בדיוק כמו שאנחנו, ולהביא שחרור והקלה למקום בו היה קודם מתח. התרגול משתמש בדימוי של בד הנמצא בבית החזה שלנו, אותו חוטים רבים מותחים לכל הכיוונים.

רבים מאיתנו חווים חרדה, התקפי חרדה או תחושה שאנו מוצפים בפחדים ונשלטים עלידיהם. מצבים אלו פוגעים באופן משמעותי באיכות חיינו, בחוויית החיים עצמם, ופעמים רבות מובילים לבושה, ביקורת עצמית, ייאוש מעצמי ואף לשנאה עצמית. לא פעם התחושה הגופנית נפשית היא של חולשה, רעד, כאב באיזור מפתח הלב, חוסר תאבון ותשוקה לחיים וכהות כללית. בעזרת תרגול זה, המגיע מתוך הפסיכולוגיה הבודהיסטית והטיפול ממוקד חמלה, אנו מאפשרים נוכחות ומגע מרפא בחלק זה שבנו, בעזרת החלק החזק, היציב, החכם והשלו שבנו. בשפה של הטיפול ממוקד חמלה, אנו עוטפים את המערכת האדומה במערכת הירוקה ומאפשרים לריפוי להתרחש. בשפה של טיך נהאת האן, אנו לא משאירים את החלק הפוחד, את הילד או הילדה המכווצים והחרדים שבי לבד, אנו מאפשרים לכוחות של מיינדפולנס וחמלה להיות שם יחד איתו.

תרגול מיינדפולנס וחמלה אל חלקי עצמי המיוצגים כילדים הנמצאים בתוכנו. תרגול זה יכול  לעורר רגשות חזקים וכואבים, ומומלץ לעשותו כאשר יש ליווי ותמיכה מייטיבים ומתאימים או כחלק מתהליך טיפולי. בתרגול נעזר באנרגיית המיינדפולנס ובאיכויות החמלה - אומץ לב, עוצמה פנימית, תבונה עמוקה, רוך, חום ודאגה אוהבת כדי להיות במגע מייטיב עם חלקים מההיסטוריה שלנו אשר נשארו "קפואים" בזמן, שלא היינו עמם בקשר עד כה, שפחדנו שהמפגש עמם יציף או יפרק אותנו, או שחשנו רגשות של דחייה בייחס אליהם. אז אם זה מתאים לכם, וכנראה שאם נכנסתם אז הגיע הזמן הנכון לכך, מצאו לכם מרחב נוח ותהנו מתרגול חשוב זה. כדאי לזכור, כי בדרך כלל מדובר בתהליך של יצירת קשר מחדש וריפוי לחלקים אלו, ולא במשהו חד פעמי.

Show less

Sort by

במדיטציה זו, אנו מוזמנים להרפות ולהרשות לעצמנו מגע מיטיב של חמלה עצמית מתוך אהבה, עדינות ורוך. מבלי לשים לב לכך, אנו מלאים במתח, בביקורת, בכעס בדרישות וציפיות מעצמנו. מצב זה מקשה אותנו ומכווץ את גופנו. אחד השערים לחמלה עצמית הוא שער הרוך, החום, האהבה והעדינות, ובמדיטציה הזו יש הזמנה לפתוח שער זה לעצמנו, לנוח, להתרווח בעזרת דמות חומלת ועיניים טובות באותה עדינות וקבלה חכמה ואמיצה שיש בה חום ורוך. כשנוכל להיות במגע מיטיב וחומל זה עם עצמנו, באופן טבעי, נוכל להרחיב אנרגיה זו ליקרים לנו, לסביבתנו ולטבע כולו.

המדיטציה מלווה במגע של רוך וחסד עם מילים היפות מתוך השיר של גבריאל בלחסן "נוצות של חסד" מתוך השיר "Deep TMS" מהאלבום "גם כשעיני פקוחות".

למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com

ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

הבקשה לתרגל נשימה מעוררת בנו מגוון תגובות, חלקן מקשות עלינו להתבונן בנשימה בתודעת מתחיל, ברעננות סקרנית. מה הכוונה בבקשה זו? מדוע הבודהה התחיל ללמד בהנחיה הכל כך פשוטה של תשומת לב לשאיפה ולנשיפה? בשיחה כאן נעסוק בנשימה שלנו, במודעות אליה, ובקשר שלנו איתה, ונתרגל יחד תשומת לב לנשימה - מיינדפולנס עם השאיפה והנשיפה.

מדיטציה זו מאפשרת תנועה ובדיקה של איכויות החמלה השונות להן אני זקוק או זקוקה כרגע או כשממש קשה לי. הרעיון של שערי החמלה, הנו פיתוח של איכויות החמלה של הטיפול ממוקד חמלה. הפיתוח הוא בכך שאנו מתייחסים למאפייני החמלה המגיעים אלינו "מהדמות החומלת האידיאלית" או מתוך התודעה החומלת של עצמנו, כדינאמיים, כנעים במרחב. אנו לא מתעקשים על אף אחד מהשערים, אלא בודקים איזה שער נפתח עבורי בקלות כרגע, איזה שער נכון לי ואפשרי לי. דרך שער זה אנו מתחילים את המסע לפיתוח חמלה עצמית - מגע אמיץ ועוצמתי עם החלקים הלא פשוטים שבנו, מגע שיש בו קבלה מלאה, חוכמה והבנה ואהבה ללא תנאי.

אני מזמין אתכם להתנסות בתרגול זה, ולהכיר את התנועה המיטיבה שבין שערי החמלה הנכונים לכם ולכן.

למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com

ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול קצר, ללא מדיטציה פורמאלית, אלא פתיחת חלון לנוכחות מיידית ומלאה בהווה. יחד עם קבלה מלאה של כל מה שנחווה בגוף, בחושים ברגש ובתודעה.

תרגול זה הנו חשוב בשל האימון בחזרה לרגע הנוכחי, ויציאה מלולאות של מחשבות או רגשות מציפים, גם ללא מעבר למדיטציה פורמאלית, אלא פשוט במקום בו אנו נמצאים.

פעמים רבות בתרגולים, אנחנו מתבקשים להרפות, למשל, "להרפות כתפיים". פעמים רבות, בייחוד אם אנו במתח או האיזור כבר נוקשה, או במצב של כיווץ כרוני, לא ברור לנו כיצד להרפות. אנו מנסים אך כלום לא משתנה כמעט. בתרגול זה, מצועת דרך אחרת להכיר הרפיה. קלה ונעימה, ומבלי "שנצטרך להרפות". בעזרת דימוי של מים קרים וצלולים, זורמים או הנמצאים במעיין בטבע, האיזור בנוקשה מרפה לבד, ללא מאמץ. מוזמנות ומוזמנים להתנסות ולהנות מכמה דרקות נעימות של מדיטציה, שקט ושחרור

שיחה ומדיטציה לקבלה של החיים ולשחרור בחרדה מפני מחלה ומוות. מיינדפולנס ותשומת לב למחשבות ולתגובות האוטומטיות שלנו, עם דגש על כך שזה לא מבחירה ולא באשמתנו שאנו חווים זאת כך. התרגול מתמקד בפיתוח קבלה שלנו כחלק מהטבע, ושל טבע הדברים בהם לא ניתן להלחם, ועל ידי הפסקת הלחימה להפוך ללוחם או לוחמת הגדולים והשלוים שבתוך כל אחד ואחת מאתנו. אנו מפתחים מחוייבות אמיצה ויציבה לחיים עצמם ברגע הזה. לשמחה, חיבור, שלווה ואהבה. התרגול עוסק ב"סוכני המוות" הנמצאים בתוכנו בצורת חרדות ובייחוד התגובות וההתנהגויות שאנו מפתחים בעקבות מחשבות חרדה אלו.

שמח להעלות תרגול חדש של מדיטציה שקטה, לקבלה של עצמי בדיוק כמו שאני כרגע. חיינו מלאי הסערות, עליות ומורדות, ואין ספור דברים מבפנים ומבחוץ שמכאיבים ומעציבים, שמפחידים ומוציאים אותנו מיציבות ומשלוות הנפש. בדיוק בגלל זה, כל כך חשוב לכולנו לתרגל עצירה שקטה עם הנשימה, וקבלה מלאה של הדברים בדיוק כפי שהם - "ככה זה כרגע" - מבלי להלחם, להדוף, לברוח, להתנתק או להבהל. לתרגול זה איכויות מרפא רבות לגוף-נפש שלנו. מקווה שמי שיתרגל יוכל או תוכל למצוא מנוחה, הרפיה, והתרווחות בהווה, לו רק לרגעים ספורים אלו.

תרגול מדיטציית הליכה הקלאסי בתוספת הליכת לוחם מתוך הבודותרפיה לפיתוח יציבות, עוצמה-שלווה ואת כוחות החמלה בתוכנו. תרגול מיינדפולנס בתנועה זה, מעולה לריכוז ויציבות פנימית ולפיתוח איכויות הלוחם השליו, ונוכחות של עוצמה שקטה בתוכנו.

זאת בכדי לסייע לנו להתמודדות עם סערת נפש, חוסר יציבות, פחדים ודאגות.

כמו כן, תרגול זה יכול לעורר אנרגיה ומוטיבציה, ולפתח בנו כוחות במצבים של מצב רוח ירוד, דכאון וחולשה.

תרגול מיינדפולנס וחמלה להתמודדות והקלה עם כאב. לעיתים אנו חווים כאבים פיזיים או נפשיים מתמשכים שקשה לשאת, לעיתים מדובר בכאב כרוני בשל חולי או פגיעה גופנית, ולעיתים זהו כאב נפשי ומפגש עם רגשות שקשה לשאת.

תרגול זה מיועד לאפשר מפגש מסייע ומרגיע ככל שניתן, עם חוויית הסבל והכאב.

שמח להעלות מדיטציה חדשה של תרגול פעולה ונוכחות הרמונית ושלווה ללא מאמץ מיוחד. תרגול זה משתלב עם המושג wu-wei בדאו הסיני ובדרך ההתפתחות באמנויות הלחימה, כפי שמוכר לי עוד מילדותי דרך הביטוי של המורים "בלי תנועות מיותרות". התרגול הזה הוקלט בהשראת התרגולים עם הטבע ועם החוכמה של העצים ב"סנגהא בחורשה". מקווה שתמצאו שתרגול זה תומך בשקט, שלווה עמוקה וחיבור בין יציבות וחופש.

במצבים שונים ועבור אנשים שונים יש משהו מפחיד ולא מתאים במדיטציות ארוכות, מסיבה זו הכנתי את התרגול הקצר הזה, ארבע וחצי דקות המאפשרות לנו לחזור לעצמנו, למצוא רגע של עצירה ויציבות פנימית, של התחברות לנשימה ולרגע הזה. תרגול זה מתאים ביותר לכולם במצבים נפשיים או בין אישיים סוערים או לאנשים שאינם מנוסים במדיטציה אך מעוניינים להתחיל לתרגל.

למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com

ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

Show less

מדיטציית התמקדות בדמיון של הר לפיתוח יציבות פנימית, תחושת חוזק ועוצמה, רוגע ושלווה. תרגול זה מאפשר התקרקעות וחיבור לכוחות של האדמה, והו מצוין לתקופות של אי שקט, חרדה, הצפה של מחשבות, תקופה של חוסר וודאות ושינויים ועוד. 

מדיטציה עם התמקדות בדימוי של עץ, לשחרור מחשבות טורדניות וביסוס תחושת יציבות נפשית ושלווה. מתאימה לחרדה מתמשכת או חרדות הנתפסות בקלות, וגורמות לסבל ולשקיעה בביצה של מחשבות.

מדיטציה ודמיון מודרך לשחרור ממתח גופני, הרפיה דרך סריקה גופנית, התמקדות בנשימה מרגיעה ומציאת איזון פנימי ושלווה. דמיון מודרך זה מתאים לכל אחד המעוניין או מעוניינת  למצוא מעט שלווה ומנוחה, ממתח רגשי, סערת נפש, מחשבות טורדניות וחרדות. או לכל אחד מאיתנו המעוניין לפתח את שלוות הנפש, לנוח או להירדם מתוך שחרור ותשומת לב אוהבת  לעצמנו.