Skip to main content
Spune: ADIO, STRES! cu Gabriela Constantinescu

Spune: ADIO, STRES! cu Gabriela Constantinescu

By Gabriela Constantinescu

Ți-ai dorit vreodată să afli răspunsuri la stările tale de oboseală și lipsă de energie, de la o persoană ca tine, care a reușit să reducă și să elimine stresul acut și cronic, prin alimentație, metode de relaxare, schimbarea obiceiurilor mici care au dus la rezultate remarcabile?

Este exact ceea ce vei obține când vei asculta acest podcast împreună cu antrenorul tău de sănătate, Gabriela.

Urmărește acest podcast, ia-ți doza de inspirație și fii gata să faci schimbări mici în obiceiurile tale de consum.

Currently playing episode

Modalități practice de a introduce antioxidanți în dieta ta zilnică

Spune: ADIO, STRES! cu Gabriela Constantinescu

1x
Cum să-ți revii când ești stresat(ă)
Cum să-ți revii când ești stresat(ă)
Nu degeaba a fost numit stresul boala secolului, nu? De aceea, este atât de important să înveți și să aduci în obișnuința ta zilnică modalități sănătoase de a face față factorilor de stres din viață. MăNâNCă ÎNȚELEPT. MIȘCĂ-TE MAI MULT. FII BINE Acesta ar trebui să fie motto-ul după care să te ghidezi. În fiecare zi. Cum poți face asta concret? În primul rând, este important să îți acorzi timp pentru tine. Fă ceva ce îți place, cum ar fi să te plimbi, să citeșți, să faci yoga, să asculți muzică sau să gătești. Aceste activități îți vor oferi un sentiment de relaxare și te vor ajuta să-ți revii. Pe mine, de exemplu, mă relaxează foarte mult să îmi pun căștile, să ascult muzică sau un podcast preferat și….să gătesc. De fapt, să creez. De cele mai multe ori, când gătesc, nu o fac pentru a satisface o nevoie imediată și necesară, de altfel, vieții. Mă surprind gândindu-mă la plăcerea experimentării. Ceea ce duce inevitabil la dezvoltarea cerativității. Bucătăria, pentru mine, este unul dintre puținele spații unde ies din zona de confort. Cu ingrediente puține, să dau atenție la culori, la formă, la textură, la miros, la gust. Așa am ajuns să inventez sau să reinventez sute de rețete cu specific vegan, raw vegan sau pesco-vegetarian. Vezi la link mai multe detalii. https://www.mindvibe.ro/offers/cHN4vzKv/checkout Creativitatea stimulează mintea ta să devină productivă și constructivă. Prin procesul de creație poți experimenta starea de ”flow”, așa cum o numește psihologul Mihaly Csikszentmihalyi (se pronunță Me-High Chick-Sent-Me-High). Ascultă înn continuare acest episod pentru a vedea cum creativitatea poate să combată...depresia.
12:01
February 06, 2023
7 beneficii incredibile ale uleiului de cocos
7 beneficii incredibile ale uleiului de cocos
Destul de controversat în comunitatea medicală din cauza conținutului său de grăsimi săturate, în urma cercetărilor care au fost făcute, uleiul de cocos și-a redobândit locul său în rândul ingredientelor benefice pentru sănătatea noastră. Au fost făcute peste 1500 de studii științifice care atestă beneficiile uleiului de cocos atât în alimentație, cât și în cosmetică și îl plasează în topul celor mai sănătoase alimente de pe planetă. Chiar dacă prin consumul uleiului de cocos se pare că nu avem cum să limităm aportul de grăsimi saturate este important de reținut că nu toate grăsimile de acest tip se comportă în organism în același fel. Descoperă în acest episod 7 beneficii alei uleiului de cocos atât pentru consumul intren câqt si pentru uz extern.  Știai că la cel mai nou curs de gătit al meu, ai multe bonusuri gratuite? Dacă vrei să faci o schimbare în stilul tău de alimentație, dă-ți o șansă și acesează acest curs unde vei găsi o mulțime de informații valoroase despre alimentație sănătoasă, bazată preponderent pe produse vegetale.  Găsești si bonusur incluse, cum ar fi și +200 de rețete vegan, raw vegan sau pesco-vegetariene - unele dintre ele au inclusiv ca ingrediente uleiul de cocos. Apasă AICI și ai acces imediat la peste 63 de tutoriale video, precum și la toate materialele de suport care te vor ajuta să te transformi în Master Chef-ul casei tale!
12:09
January 30, 2023
Cum îți poți întări sistemul imunitar prin consumul de varză kale
Cum îți poți întări sistemul imunitar prin consumul de varză kale
Varza kale și-a câștigat popularitatea în America, când au fost duse campanii de conștientizare a beneficiilor pentru sănătate ale acestei legume, ea fiind în trecut folosită mai mult cu scop decorativ și nefiind introdusă în meniurile restaurantelor. Înainte de 2012, se pare că cel mai mare cumpărător al verzei kale era Pizza Hut, care utiliza varza kale nu în salate ci pe post de decor la raionul cu salate diverse, folosind frunzele crețe și tari ale acestei legume pentru rezistența ei și rolul decorativ. Varza kale te ajută în detoxifierea organismului, prin îmbunătățirea metabolismului și a sistemului digestiv – găsești la link un program complet de detoxifiere a organismului pe baza de alimente sănătoase - cu 75 de combinații pentru mic dejun, prânz, cină și gustări – inclusiv pe baza de varză kale. https://www.mindvibe.ro/offers/vykz6aUJ/checkout Sau, dacă vrei să obții un ten luminos, un  program de detoxifere a pielii în cure de 3-5 zile, te poate ajuta - vezi la link mai multe detalii:  https://www.mindvibe.ro/offers/UeLzwPFk/checkout Daca te-ai hotărât să faci o schimbare a obiceiurilor tale alimentare, vei găsi la link 100 de rețete vegane sau raw vegane, pentru mic dejung, prânz sau cină - inclusiv bazate pe varză kale.  https://www.mindvibe.ro/offers/ooxZAdVb/checkout
12:14
January 23, 2023
Cel puțin 10 motive să consumi alge marine ACUM
Cel puțin 10 motive să consumi alge marine ACUM
Algele marine (cunoscute și ca “iarbă de mare”) sunt asemănătoare plantelor. Se găsesc în mări și oceane. Nu au rădăcini și au o proprietate foare interesantă - se hrănesc de la soare, folosind energia soarelui pentru a-și produce propria hrană prin fotosinteză. Acest lucru este posibil cu ajutorul pigmentului pe care diferitele tipuri de alge marine îl conțin; de exemplu: clorofilă (care dă culoarea verde), ficocianina (care dă culoarea albastră), ficoeritrina  (care dă culoarea roșie), fucoxantina (care dă culoarea brună). Există foarte multe specii de alge marine, 70% din biomasa marilor și oceanelor este alcătuită din alge care formează fitoplancton, acesta stănd la baza nutriției celorlalte organisme marine (raci, moluște, pești și mamifere acvatice). Algele conțin niveluri ridicate de calciu, fier, vitaminele A, C, D, E și K, potasiu (conțin mai mult potasiu decât bananele), seleniu și magneziu. Descopera in acest episod cel putin 10 motive sa consumi alge marine, mai ales daca ai adoptat o alimentatie bazata integral pe plante.  Mai multe informatii despre nutritie si combinatii de produse vegetale care sa-ti aduca nutrientii corecti de care are nevoie organismul tau, gasesti la https://www.mindvibe.ro/ sau pe Facebook - vezi grupul privat PESCO-VEGETARIAN [RO] https://www.facebook.com/groups/412027346781663/
10:40
January 16, 2023
Este hrana vie o alternativă la medicamente?
Este hrana vie o alternativă la medicamente?
A găti mâncarea, mai ales într-un mod excesiv, poate reduce valoarea nutrițională a alimentelor, deci, consumul în formă naturală a ingedientelor de origine vegetală, așa cum le găsim în natură, ne poate ajuta să asimilăm mai mulți nutrienți. A fi vegan, poate fi o alegere - fie din punct de vedere etic, pentru a proteja mediul înconjurător, fie din grija față de alte ființe, o alegere religioasă sau una medicală. Atunci când ești diagnosticat cu un cancer în fază terminală sau ai suferit un al doilea infarct, ești gata de orice sacrificiu pentru a-ți recăpăta sănătatea. Iar alimentaţia joacă un rol esenţial care determină cât de mult dar mai ales cum trăim. Deescoperă în acest episod beneficiile pe care le aduce hrana vie sănătății și, atunci când ești pregătită să faci o schimbare în stilul tau de alimentație, te poți ghida după cele 63 de tutoriale video pe care le găsești în cursul "DE 3 X AS: DE LA PRIMUL PAS LA MASTER CHEF-UL CASEI TALE".
18:07
January 02, 2023
Ce poți face împotriva stresului provocat de relații dificile
Ce poți face împotriva stresului provocat de relații dificile
În cazul în care stresul de acum îl resimți ca urmare a unor relații dificile, s-a demonstrat că iertarea ajută la obținerea unui echilibru lăuntric. Practicând exerciții regulate de iertare tansformatoare, acestea ajută la îmbunătățirea sănătății, având multiple beneficii: îmbunătățește calitatea somnului, scade numărul simptomelor somatice cum ar fi durerile de spate, de cap, a grețurilor și a oboselii. Iertarea te va ajuta să reduci nivelul stresului deoarece vei întrerupe șirul gândurilor negative - conștiente sau nu - pe care le aveai înainte de a ierta. Iertarea, pe de altă parte, trebuie să fie reciprocă, să se bazeze pe dialog. Descoperă în acest episod un exercițiu de iertare transformatoare care te va elibera de stresul generat de relațiile dificile cu cei din jur. 
06:50
January 02, 2023
Cum să scapi de stres și anxietate
Cum să scapi de stres și anxietate
Stresul poate fi declanșat de evenimente externe, cum ar fi o problemă medicală gravă, singurătatea, lipsa de apreciere a partenerului, resurse financiare limitate, examene, interviuri sau situații conflictuale, sau poate fi cauzat de factori interni, cum ar fi gândurile negative și presiunea auto-impusă. În primul rând, anxietatea produsă de stres poate afecta starea ta de spirit. Stresul poate provoca sentimente de anxietate, tristețe sau chiar depresie. Aceste sentimente pot fi atât de intense încât îți pot afecta capacitatea de a te concentra și de a face față sarcinilor zilnice. În acest episod vei afla cu poți scăpa de anxietate, inclusiv prin schimbarea stilului de alimentație. Descopera la link-de mai jos 63 de tutoriale video la care vei avea acces pe viață.  DE 3 X AS: DE LA PRIMUL PAS LA MASTER CHEF-UL CASEI TALE
06:50
January 02, 2023
Cum poți scăpa de stres în 10 minute
Cum poți scăpa de stres în 10 minute
Stresul este o parte inevitabilă a vieții noastre. Poate fi provocat de un număr mare de factori, precum munca, familia, relațiile, finanțele sau chiar de zgomotul traficului. Cu toate acestea, există modalități simple prin care poți scăpa de stres în doar 10 minute. Află din acest podcast 5 modalități care te vor ajuta să te relaxezi, să ieși din starea tensionată și să te simți mai bine. Inclusiv gătitul sănătos acasă, bazat pe combinații 100% vegetale și aplicarea unor tehnici de gătit non-invazive, este o modalitate de a gestiona stresul si a obtine rapid relaxarea de care ai nevoie.  Pentru inspirație, poți accesa E-book-ul cu 100 de rețete vegan și raw-vegan de la link-ul de mai jos. Sunt rețete inventate sau reinventate de mine, cu timp maxim de preparare de 20 de minute.  E-BOOK VEGAN & RAW VEGAN
08:06
January 02, 2023
Ce poți păți de la stres - efectele asupra corpului și a comportamentului
Ce poți păți de la stres - efectele asupra corpului și a comportamentului
Stresul îți poate afecta sănătatea chiar dacă nu realizezi asta imediat. Daca te simți obosită, lipsită de vlagă și energie, cu episoade constante de insomnie, dureri frecvente de cap – toate acestea pot fi simptome cauzate de stres. Pe lângă organism, simptomele stresului îți pot afecta gândurile sau stările comportamentale. Dacă recunoști din timp aceste simptome ale stresului, poți aplica diverse tehnici pentru a preveni și gestiona mai bine aceste stări, înainte de a se agrava. Pentru că stresul acut sau cronic poate contribui la multe probleme de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială, boli de inimă, obezitate și diabet.
07:20
January 02, 2023
Modalități practice de a introduce antioxidanți în dieta ta zilnică
Modalități practice de a introduce antioxidanți în dieta ta zilnică
Nu este un secret pentru nimeni că antioxidanții sunt incredibil de benefici pentru o stare de sănătate foarte bună. Antioxidanții sunt substanțe nutritive (vitamine și minerale) precum și enzime care pot ajuta la prevenirea cancerului, la inversarea sau încetinirea îmbătrânirii, la îmbunătățirea sistemului imunitar, la creșterea energiei și la îmbunătățirea sănătății inimii și a altor organe. Sursa primară din care ne putem extrage acești antioxidanți provine dintr-un consum ridicat de fructe și legume. Organizația Mondială a Sănătății recomandă minimum 5 porții de fructe și legume  să fie consumate zilnic. Dar oare câți dintre noi reușim să avem aceste obiceiuri de consum în fiecare zi? Dacă și tu te numeri printre cei care găsesc dificil un asemenea obicei, descoperă în aest episod cum poți introuce mai mulți antioxidanți în dieta ta. Iată și 17 tehnici de gătit legume, leguminoase și cereale pentru a te transforma în Master-Chef-ul casei tale, gătind preparate bazate 90% pe produse vegetale și 10% pește și fructe de mare. 👇👇 De 3 x AS: de la primul pAS la mASter chef-ul cASei tale
10:31
January 02, 2023
Ghid complet de nutriție în 5 pași esențiali
Ghid complet de nutriție în 5 pași esențiali
În acest episod vei afla un ghid cu 5 pași esențiali pentru a adopta un stil de alimentație sănătos, bazat preponderent pe un consum de produse vegetale.  Indiferent dacă ai deja greutatea ideală sau încă te straduiești să-ți atingi obiectivul de greutate, pentru un control optim al greutății - în condițiile în care te interesează un stil de viață sănătos – nu este suficient doar să arzi mai multe calorii decât consumi. Poți ajunge, bineînțeles, la greutatea pe care o consideri ideală pentru tine, cu un aport caloric foarte redus, însă dietele extrem de restrictive, pe termen mediu și lung fac mai mult rău decât bine. De regulă, dietele restrictive se bazează pe un consum foarte ridicat de carne care cauzează aciditate în organismul tău. De asemenea, consumul excesiv de carne crește semnificativ riscul de a face cancer. Carnea este lipsită de fibre și, chiar dacă conține vitamine și minerale, are – pe de altă parte – un conținut ridicat de grăsimi saturate. Iar în combinație cu focul – în procesul de gătire (de exemplu, când pregătești carnea la grătar) – se eliberează compuși cancerigeni. Alte efecte ale unei diete restrictive pot fi cauzate de iritabilitate, nervozitate, îți limitează posibilitatea de a te întâlni cu prietenii, de a socializa. Descoperă în acest episod ce este "farfuria ideală" și cum să aduci carbohidrați buni, proteine complete, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale  Pentru 63 de tutoriale video, fiecare cu o durată maximă de 15 minute, precum și materiale de suport care să te ghideze în procesul de transformare al obiceiurilor tale alimentare, accesează link-ul acesta: "De 3xAS: de la primul pAS la mASter chef-ul cASei mele" Vei găsi multe răspunsuri la stările tale de oboseală, la kilogramele în exces, la obiceiurile nesănătoase, la cum îți poți găsi motivația si timpul necesar de a face o transformare pe termen lung a stilului tău alimentar.
12:59
December 30, 2022
Ghid practic de detoxifiere a colonului
Ghid practic de detoxifiere a colonului
De ce este important să dam atenție procesului de detoxifiere a colonului prin alegeri sănătoase, bazate pe produse vegetale>  Pentru că poți pierde 2-3 kilograme doar ținând o cură in care colonul va fi curățat de reziduri.  Detoxifierea colonului te ajută la eliminarea din organism a unei părți mai mari din reziduri și toxine (un consum crescut de carne duce, de exemplu la descompunerea și putrefacția acesteia, fiind eliminată mai greu din organism).  Pentru a bendeficia de o stare de bine generală și de sănătate, pentru a nu avea dureri, a diminua riscul de a face cancer de colon, pentru a te simți plină de energie și să nu mai experimentezi stări de oboseală accentuată, atunci o cură de detoxifiere a colonului de 3-5 zile te poate ajuta, fără să ai efecte adverse.  Descoperă la link un ghid de detoxifiere a colonului cu 25 de combinații vegetale pentru mic dejun, prânz, cină și gustări.  https://www.mindvibe.ro/offers/GghL2nK2
05:59
December 26, 2022
Obiceiuri sănătoase pentru a arăta mai tineri
Obiceiuri sănătoase pentru a arăta mai tineri
Coco Chanel spunea: “Natura îți dă fața pe care o ai la 20 de ani. Viața îți modelează fața pe care o ai la 30 de ani. Dar la 50 de ani ai fața pe care o meriți” În acest episod, vei găsi 7 modalități prin care poți aduce în obișnuința ta de consum, a unor modalități care sunt in controlul tău - detoxifiere prin alimentație, metode de relaxare, somnul odihnitor, controlul medical periodic, exercițiile periodice în natură - sunt doar câteva dintre aceste modalități pe care le poți aplica și tu începând de astăzi pentru a da start procesului tău de întinerire.  Pentru o sursă de inspirație pentru mesele tale zilnice - mic dejun prânz, cină sau gustări - descoperă la link-urile de mai jos 175 de combinații pesco-vegetariene: sunt rețete simple testate de mine, inventate sau reinventate, cu timp maxim de preparare de 20 de minute, cu tehnici non-invazive de gătit.  Descarcă de aici ghidul DETOX+ cu 75 de combinații vegetale și pește, pentru detoxifierea principalelor organe: piele, plămâni, ficat, rinichi și colon - experimentează cure scurte de 3-5 zile cu aceste combinații pentru a ajuta organismul tău să elimine o mare parte dintre toxinele acumulate.  https://www.mindvibe.ro/offers/vykz6aUJ Descarcă de la link-ul de mai jos E-book-ul cu 100 de rețete pesco-vegetariene cu timp maxim de preparare de 20 de minute.  https://www.mindvibe.ro/offers/N98vrsoT
11:25
December 18, 2022
10 alimente care te ajută să elimini sau să reduci stresul acut sau cronic
10 alimente care te ajută să elimini sau să reduci stresul acut sau cronic
Când ești stresat, alimentele la care apelezi vor fi cel  mai probabil cele tradiționale, care îți aduc alinare și  confort, te fac să te simți mai bine – cum ar fi  alimentele pline de grăsimi rele (produse de patiserie,  prăjituri) sau poate alcool.  Fiecare dintre noi am găsit, de-a lungul vieții, confort  și alinare într-o masă gustoasă, o sticlă cu bere sau un  pahar cu vin atunci când am fost stresați sau supărați  de ceva. Dar chiar dacă am găsit alinare pe termen scurt, cu  siguranță aceste obiceiuri de consum nu sunt o soluție  benefică pe termen lung pentru sănătatea noastră. Când apelezi la alimente nesănătoase, te poți simți  mai bine în acele momente însă, pe termen lung, te  vei simți mai rău.  Când corpul tău nu primește nutrienții potriviți, te vei  simți mai puțin energic, mai letargic și, în unele  cazuri, mai puțin capabil să te concentrezi.  Așa intri de fapt într-o spirală a stresului – crezând că  îți găsești confortul și liniștea în alimente  nesănătoase, acestea de fapt conducând la și mai mult  stres pentru organismul tău. Descoperă în acest episod 10 alimente care te ajută să elimini sau să reduci stresul. La link-ul de mai jos, descarcă gratuit un E-book cu dieta care te ajută să spui ADIO, STRES! - vei primi în continuare de la mine informații valoroase despre un mod de viață cât mai sănătos.  https://www.mindvibe.ro/adio-stres_e-book_gratuit
16:44
December 11, 2022