Radio Bite Size

Radio Bite Size

By Gillian
Capítulos ahora en ESPAÑOL! Consejos de estilo de vida, mentalidad, alimentación y bienestar. Entrevistas con personas que inspiran y enseñan. Humor un pelín irónico a veces. @bitesizenutri para más del día a día. Para la cuarentena... #bitesizesequedaencasa
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Capítulo 22: Bite Size Nutrition … ¡YO! Mi historia turbulenta con la comida y el cuerpo
En este episodio quería compartir un poco más sobre mi historia con el cuerpo y la comida- últimamente he estado compartiendo mucha información sobre cómo mejorar tu relación con la comida, y creo que compartir mi experiencia puede resultar útil… o por lo menos interesante! Hablo sobre: - Las restricciones de ciertos alimentos en mi familia y cómo me afectó - Cómo comencé a hacer deporte y comer verdura (fue más tarde de lo que crees!) - Los 4 pasos que hay que tomar si quieres comenzar a mejorar tu relación con la comida y el cuerpo - Cómo lo que parece tu cuerpo no tiene NADA que ver con cómo lo ves
31:46
July 8, 2020
Capitulo 21: el equilibrio... ¿existe o no? Con Luisa Toro de @foodielu_
Capítulo 21: Luisa Toro de @foodielu_ ¿Sabes cuando una conversación te deja sonriendo? ¡Pues asi fue mi conversación con Luisa! Comentamos sobre por que para ella una vida saludable siempre ha sido lo suyo, cómo encontrar el equilibrio sobre los caprichos y una alimentación más sana, cómo ella crea ideas para sus recetas, y más! Me contó una historia TAN interesante sobre su abuelo y cómo dejó de fumar que me dejó flipando- tendrás que escuchar el capítulo para saber cómo fue. A mi me encantó hablar con Luisa, y seguro que a ti te va a encantar escuchar
35:29
July 1, 2020
Capítulo 20: halterófilo y entrenador Yosua Fernandez
Da igual si practicas halterofilia, o si ni sabes lo que es, recomiendo escuchar a este episodio. Yosua y yo empezamos comentando sobre la resistencia mental necesario para seguir compitiendo durante 17 años… pero no acabamos allí! Hablamos de: -los pensamientos que le persiguen aún sobre la alimentación y el peso -su mentalidad de competición y por que se retiró -por qué dejó de tocas una barra durante un año entero cuándo dejó de competir -la razón por que ama tanto lo que hace, y cómo siente cuando enseña la halterofilia
35:00
June 24, 2020
Capitulo 19: corre sin lesionarte con Anna Santidrian- Triatleta, entrenadora personal y osteópata
Esta semana, hablo con Anna (a la recomendación de un oyente de Radio Bite Size!) sobre las cosas de tener en cuenta al comenzar a salir a correr, los mejores ejercicios accesorios para una corredora, las lesiones más frecuentes, y los errores que solemos hacer más en el momento de salir a correr o empezar un nuevo programa. Aparte de eso, Anna me cuenta un poco sobre su experiencia- de maratones en trail a 2 IRONMAN… ¡que crac!
35:30
June 17, 2020
Capitulo 18: Dra. Gabriela Gil Pérez
Capitulo 18: Dra. Gabriela Gil Pérez _______________________________________________ En este capítulo de @radiobitesize, hablo con Dra. Gabriela @dra.gabrielagilperez para informarme mejor sobre la salud bucal. Sinceramente, no tenia NI IDEA que iba a aprender tanto sobre la salud de los dientes, la boca y las encías! Comentamos…. 👉🏼La importancia de cuidar a la boca para una mejor salud general 👉🏼Alimentos de comer para una mejor salud bucal (y un mejor aliento!!) 👉🏼La manera CORRECTA de lavar los dientes 👉🏼Y por que beberte un Aquarius cada vez que entrenas quizás no es la mejor idea para tu salud bucal… ¿Más dudas sobre tu salud bucal, o te gustaría concertar una cita con Gabi? ¡Contacta con ella!
36:07
June 10, 2020
Capítulo 17: Alberto Alvarez (@themacrowizard)
En este episodio, hablamos de: -como Alberto bajó más de 60 kg.. y lo mantiene aún -por que seguir una dieta no te va a hacer feliz -como puedes seguir aprendiendo siempre, y por que no sabemos lo que no sabemos -las cosas importantes, y por que importa mucho más tu estilo de vida que tu dieta. Para mí, Radio Bite Size es una manera de conectar con gente que yo respeto dentro del mundo de la nutrición, mentalidad y bienestar. Y esta charla con Alberto Alvarez es una de las grandes razones por que yo amo lo que hago. La nutrición NO ES simplemente lo que metes en la boca o las calorías que calculas que te van a ayudar a tener un 6 pack. Una buena nutrición, una buena dieta, un estilo de comer… es algo que cambia como piensas y cómo ves a ti mismo.
48:22
June 3, 2020
Capítulo 16: cómo cuidar la salud emocional y sentir tus emociones con Francisca Román
Primero de todo, si te está gustando el podcast, por favor compártelo con tus queridos y déjame una reseña en Apple Podcasts! En este episodio, hablo con psicóloga y coach Francisca Román sobre cómo mejorar la salud emocional, por que nos cuesta tanto sentir ciertas emociones, y técnicas para comenzar a entenderte mejor.
29:03
May 27, 2020
Capitulo 15: la alegría, la tristeza, el ayuno y cómo estar sol@ con Isone Carrera
En esta conversación con Coach Ix de 77ft Training, hablamos de todo relacionado con las emociones, la comida y la soledad. Después de 2 meses de cuarentena, hemos tenido mucho tiempo de reflexionar sobre la vida, y me encantó escuchar sobre su experiencia de estar sola, su perspectiva sobre el ayuno y sus reflexiones sobre la soledad. Recuerda que cada miércoles tienes un capítulo nuevo de @radiobitesize
38:00
May 20, 2020
Capitulo 14: el entrenamiento de fuerza para mujeres con Fer Gentilini
En este episodio, hablamos sobre la importancia del entrenamiento de mujeres, cómo estructurar tu entreno si practicas otros deportes, por que es tan importante reconocer el cuerpo por lo que hace, no solo como aparenta.... y MUCHO más.
32:02
May 13, 2020
Capitulo 13: ¿a que día estamos? Una conversación con Koi Hogg
Este capitulo tiene un poco de todo… hablo otra vez con mi amigo (y jugador profesional de rugby para FCB Barcelona) Sequoia Hogg sobre los cambios de estas ultimas semanas. Comentamos su nueva alimentación y cómo le va, cómo hemos mantenido el ritmo de entrenos en casa, y nuestra opinion de lo que va a pasar en las próximas semanas. Recordatorio que ya solo estaré colgando episodios los MIÉRCOLES, y puedes seguir el podcast en @radiobitesize en instagram
32:12
May 8, 2020
Capitulo 12: “real life” con Edu Garriga- COVID 19, la adaptación y el cambio
Esta entrevista con Edu De @77feettraining fue mucho más interesante que lo esperado- hablamos de TODO... la vida de los emprendedores ahora mismo, el estrés y cómo nos afecta, por que no deberías contar con IG LIVE para tus entrenos, y la realidad de lo que pensamos sobre tu Salud como una inversión. Escúchalo, ¡y cuéntame tus pensamientos! ... y sigue a @radiobitesize en Instagram!
24:36
May 5, 2020
Capitulo 11: la creatividad, la inspiración y la trampa de la comparación con Jair Moreno
En este capítulo hablo con mi amigo Jair- un yogui, cocinero y una de las personas más positivas que conozco. Comentamos sobre la inspiración y la motivación durante estos momentos, cómo dejar de compararte con los demás, y por que es important comenzar antes de que estes preparad@. Encuentra a Jair en instagram: @jairmorenoyoga
21:27
May 1, 2020
Capitulo 10: el ayuno intermitente con Irene Piquer
El primer episodio que hice con Irene fue tan bien que tuve que hablar con ella de nuevo! El ayuno intermitente está súper de moda ahora, ¿pero sabemos para que sirve y por que hacerlo (o no)? Hablamos de lo que tienes que hacer SI O SI antes de comenzar una práctica de ayuno, y como comenzar a incorporarlo en tu vida. No olvides de seguir el podcast, dejarme una reseña, y compartirlo con tus amigos!
28:28
April 27, 2020
Capítulo 9: la alimentación y tu ciclo menstrual con Natalia
En este episodio, hablamos sobre el ciclo menstrual, nuestras hormonas y como afectan nuestra alimentación. Aprenderás que alimentos deberías incluir más pre-regla, y por que tienes tantas ganas de dulce! Encuentra a Natalia en instagram @come.con.coco
24:53
April 20, 2020
Capitulo 8: cómo reinventarte en momentos de crisis con Lorena Rienzi
Lorena Rienzi, formadora y coach, y una de mis referentes, habla conmigo sobre el neutro liderazgo y pasos que puede tomar uno mismo, o una empresa para poder enfocar, innovar y mentalizarse mejor durante momentos de crisis. Puedes encontrar a Lorena en Facebook o Linked In, o en Instagram @filobylorena
23:32
April 14, 2020
Capítulo 7: cómo establecer límites y no pasarlo mal en casa durante la cuarentena
En este episodio, doy 5 consejos para establecer límites, mantener La Paz mental, y mantener buenas relaciones en casa durante la cuarentena.
09:46
April 11, 2020
Capitulo 6: Cómo hacer “auto mantenimiento” en tu cuerpo con osteopata Fran Cobos
En este episodio, Fran comparte consejos para hacer “mantenimiento corporal” mientras estamos de cuarentena y no podemos ir al fisio! Puedes ver vídeos sobre el mantenimiento físico en sus redes sociales: @viusalutbcn
16:32
April 6, 2020
Capítulo 5: el hambre emocional y los antojos: consejos por cómo manejarlos
En este capítulo, hablo sobre el webinar que hice sobre cómo descifrar y entender tus antojos, y cómo escuchar tu cuerpo. Escucha para consejos sobre cómo entender mejor las señales que te da el cuerpo, y cómo aprender a gestionar el hambre emocional mejor.
13:08
April 1, 2020
Capitulo 4: cómo entrenar fuerza en casa con Koi Hogg
Jugador profesional de rugby y entrenador de fuerza y acondicionamiento Koi Hogg nos da algunas ideas de como podemos mantener los #gains desde casa #bitesizenutrisequedaencasa
16:01
March 28, 2020
Capítulo 3: Metabolismo Basal con Irene Piquer
Doctora de biomedicine Irene habla conmigo sobre tu metabolismo, como quemar más calorías en tu día a día, y por que tener masa muscular te beneficia, da igual tu objetivo
21:08
March 25, 2020
Capitulo 2: Cómo crear una nueva rutina
Este episodio tiene 5 consejos claves por cómo crear y que tener en cuenta para crear una nueva rutina. #bitesizesequedaencasa
11:53
March 22, 2020
Capitulo 1: Entrevista con Daniela Cuello- Cómo mantener una mentalidad positiva
Dani comparte una manera de cambiar nuestra perspectiva, y cómo gestionar mejor tus emociones, sobre todo cuanto estamos afrontando dificultades. Puedes encontrarle en instagram @danicuellokafury #bitesizesequedaencasa 
13:31
March 20, 2020
Bite Size Pieces Episode 7: Game Changers review!
Yes. Eat more plants. But probably don’t eat ONLY plants. Here are the 2 articles I mention in the podcast: https://tacticmethod.com/the-game-changers-scientific-review-and-references/ https://www.biolayne.com/articles/research/the-game-changers-review-a-scientific-analysis/
12:26
November 18, 2019
Bite Size Pieces Podcast episode 6: Chat with Koi
In this episode Gillian and pro rugby player Koi chat about strength training, building a solid foundation for strength, and stupid human tricks. Bonus points for anyone that catches the Legally Blonde reference.
27:04
November 1, 2019
Bite Size Pieces Episode 5: Six steps to help you listen to your body
This is my favorite podcast yet- I give tips for how to better listen to the feedback you are getting from your body, and how to help yourself understand body signs and signals.
09:54
October 17, 2019
Bite Size Pieces Episode 4
Interview with Dr. Ana Levin, family physician and one my top 10 favorite people
15:16
October 2, 2019
Bite Size Pieces Episode 3: Food and morality
I talk about why classifying food as good or bad can cause problems, and some things to take into consideration in regards to “food rules”
14:23
September 22, 2019
Bite Size Pieces Episode 2
A little more about how I got to where I am, and some food for thought- is your “fitness” contributing to your mental health? Also, listen to find out if I made the basketball team.
13:42
September 11, 2019
Bite Size Pieces Episode 1
Episode 1 of Bite Size Pieces.. a little bit of me rambling on, a bit of my nutrition history and a bit of what I hope to discuss in the future
10:18
September 8, 2019