女子健心室

今天邀請到的來賓Aileen是一位健身教練，她是有過長達五年暴食經歷的女孩，曾經靠節食跟代餐瘦成紙片人之後就開始患上暴食症，後來因為接觸到舞台劇，當演員之後開始不斷練習自我對話，才開始走上自我療癒的旅程。而她也在去年2019年底完成了他人生中的第一場IFBB健美比賽！你可能也會好奇Aileen在備賽的過程跟結束之後，飲食失調這個症狀對她又有造成了什麼樣的影響呢？

本集Aileen分享：

Aileen是如何接觸健身的？

想要參加健美比賽的契機？

第一次準備比基尼健美選手的備賽前中後的心路歷程？

飲食失調傾向讓她在備賽中或備賽後造成什麼影響？

Aileen暴食症發生的原因、過程、復原心路歷程？

一路上經歷的困難？

女生在健身運動＆飲食上應該建立的正確心態？

健身前後的轉變分享

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妮可Nicole是一位今年剛滿42歲但是看起來超年輕身材也很火辣的美魔女媽媽。在幾年前體脂肪38%的她，發現自己已經沒有辦法像年輕的時候，只是少吃幾餐或是只吃仙女餐就可以變瘦之後，就開始尋找各種方法想要變瘦，包括吃減肥藥、看影片跳瘦身操、吃水煮餐、擦瘦身霜、包保鮮膜、吃飯前阻斷吸收的維他命，穿發熱衣發汗衣等等的。雖然很努力的瘦到體脂肪標準的程度，但是因為長期不當的飲食跟運動方式讓她的肌肉都掉光光體態也不好看。於是開始接觸健身重訓想要增肌減脂，然而在這條路上他也是經歷了很多女生在健身上會不小心犯的錯誤，妮可說她自己也是花了四年多的時間才真正開始穩定然後找到平衡。今天妮可的分享故事非常精彩，如果你身邊有女生朋友還在用錯誤的觀念減肥傷害自己的身體的話，把這集節目分享給她，相信她未來一定會感謝你的。

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今天我們要聊的話題是食物警察。當你意識到我們其實內心都住著一位食物警察之後，你會發現我們無時無刻都在被這些所謂食物的規則跟標籤束縛，可能是會造成你過度飲食或暴飲暴食的其中一種因素。

這集我會跟你探討什麼是食物警察，出現食物警察有哪些現象，為什麼會有食物警察的出現，還有要怎麼擺脫這些食物警察呢？.

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今天女子健心室邀請到的來賓Wei是一位活潑喜歡運動健身跟健康料理的女孩，今天她會跟你分享她努力瘦了15公斤這中間發生的各種心路歷程，經歷過精算熱量、月經失調、暴食飲食失調的惡性循環，以及現在的她是如何看待這些過去，有了全新的觀點跟體悟可以調整自己的心態跟腳步。這些過程是很多女生在健身，想要增肌減脂改變體態的路上會經歷的，如果你也正處於今天來賓敘述的某個階段，或是沒有這些過程也好，這些很真實的故事分享都一定可以為你們在追求想要變得更好的這條路上，有所啟發，讓身心可以更加健康平衡。
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Karen從高中大學時期就開始想要減肥，明明是只有154公分體重大約44公斤左右，卻覺得自己個子小，腿太粗，還會在鏡子上寫說你太胖了的這種話來不斷提醒自己應該要減肥。直到他後來到了美國之後，每一天凌晨四點都會自動醒來暴食之後才能睡覺，但是令人驚喜的是她並沒有因為這樣而變胖，反而還變瘦，而且愈變愈瘦......直到生理期不來、皮膚乾燥、必須每天吃胃藥來調整身體。到底karen發生了什麼事情，才讓她有這樣的狀況呢？

在本集音頻中會跟你聊聊：
👉🏻Karen從以前到現在歷經減肥、暴食卻暴瘦的經歷
👉🏻在國外與在台灣的社會對於體態不同的見解與看法
👉🏻暴食與飲食失調發生經歷的原因、過程、復原心路歷程分享。（推薦的暴食解方）
👉🏻目前在運動、飲食、身心靈健康的狀態
👉🏻送給女孩們的一句話

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【Karen Chiu 漫想生活提案】

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「吃太多的時候就不要有罪惡感，如果你吃了沒爽到，然後又胖到，不是變成兩頭空很不值得嗎？所以既然要吃就好好享受吧！✨」
曾經也有過暴食甚至還有挖吐經歷的線上健身教練serena，今天要來聊聊她健身以來的心路歷程，也會跟你聊線下跟線上教練應該要怎麼選擇？女生在健身路上的過程應該要怎麼走？跟生活要怎麼達成平衡？最後也會因應最近肺炎疫情的問題，來跟你聊聊我們應該要怎麼運動怎麼照顧自己的健康！

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來賓Serena的IG：【serenalewin】
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今天想要跟大家分享一個決定你不管是在達成健身健康上目標的成敗，或者是感情事業生活上的目標的成敗，一個你必須要意識到，但我們平常可能很難察覺到或是根本從來不知道的一個心態，叫做『自我破壞』應為稱作 self-sabtaging。

你應該很常聽過一句話叫做『最大的敵人其實是自己』，這句話說的一點都沒有錯！我們心中可能一直有一個理想的自己，他每一天都會吃得很健康、乖乖照著體重管理的計畫走、早睡早起、規律運動、努力工作、和別人維持好關係，但是現實中的自己卻常常想吃垃圾食物，總是找藉口不去運動，總是晚睡賴床到最後一刻才起床，不斷拖延逃避工作等等的。這些都是自我破壞的行為。

那今天這集節目就會跟你分享，自我破壞的定義？我們為什麼會自我破壞？自我破壞有哪些行為？以及最重要的，我會跟你分享九個幫助你跳脫自我破壞的惡性循環，幫助你一步一步邁向更理想的自己！

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今天又要來跟你分享一位曾經有過一年的暴食經歷的健身女孩njiu，聊聊他暴食的原因是什麼，到後來的他是用了什麼樣的方法，還有什麼樣心態的改變，來讓自己脫離不斷暴食的回圈慢慢走出來的。

我非常喜歡今天這集的訪談，因為跟njiu聊天的過程真的非常好笑又有趣，可以笑著看很多當初看不開很嚴重好像世界要毀滅的事情，或是曾經很傻的執著在一些瘦身的迷思上，希望對於健身瘦身還沒有很多經驗的你，可以從我們的對話中得到一些啟發，讓你可以擁有更輕鬆更好的心態來面對一輩子要去努力的課題。

內容大綱：

．接觸健身的契機跟初衷？以及到後來一路上目標轉變與心路歷程？

．暴食與飲食失調發生經歷的原因、過程、復原心路歷程分享

．分享試過的飲食法有哪些、各自的利與弊、最適合的飲食方式是什麼？建議大家的飲食方式是什麼？

．安啾吃了哪些補充品之後，對身體有哪些益處？我們需要營養補充品嗎？要如何挑選補充品？

．分享總結女生在健身運動＆飲食上應該建立的正確心態是什麼？

．目前的階段/想追求的目標/想要克服的困難

．健身前後，最大的改變？

．想送給聽眾們的一段話

如果你對節目內容有任何的想法意見都歡迎你到IG上找到我，給我一些回饋：）

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來賓Njiu的IG：【4njiu】
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在這集節目中我找來了在EP3訪談過的教練好友Coco一起聊聊我們各自對於健心這個詞的解讀和定義，為什麼我們都應該要健心？面對挫折困難挑戰還有不喜歡的自己的時候應該要如何鍛鍊自己的心態心智呢？

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你會不會有女生體重數字一定要瘦到四開頭、或是數字愈低愈好才是愈漂亮愈有好身材的象徵呢？你會不會因為執著在想要追求網紅的身形，自以為每天吃很少再加上大量的運動就可以擁有那樣子的理想身形或是看似光鮮亮麗有自信的人生呢？你會不會因為害怕外食或聚餐無法估計熱量而常常拒絕一些和別人社交的場合呢？

今天的來賓MIA的故事其實是很多在意自己身形外表的女孩故事的縮影，mia從人生最顛峰的70公斤本來想瘦身是為了健康，到後來開始走火入魔追求數字，一路瘦到43公斤的時候以為自己成功了，但是卻發現他並沒有很喜歡那時候的自己，不但變得虛弱怕冷、情緒暴躁、連失眠、月經失調都找上門之後，他才意識到自己失去了身心的健康，而開始決定增重。增重的過程當然也充滿了各種女生會有的糾結，但他卻在過程中體會了很多寶貴的經驗，所有女生踏入健身領域後可能會有的想法、行為跟經歷，Mia在短短的健身歷程中都幫大家體驗過了，所以今天邀請她來聊聊他走過的心路歷程和轉折，呼籲各位女孩應該要有的以及應該避免的心態、觀念和行為，讓大家少走一點彎路。最後我根據mia這一路以來的經驗，也分別總結了三點建議你不要做的事情跟要做的事情。

來賓mia的IG帳號【mia.lin0308】
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今天女子健心室邀請到了另外一個節目好奇槓鈴的主持人，Angie，她在一年前從資訊業轉職成為健身教練，今天我們除了會跟她聊一聊轉職的歷程之外，也會針對如果是剛入門健身的你，新手會需要注意的問題、要先建立什麼樣的期待跟心態還有應該要如何挑選一位適合你的健身教練？

1:35/ 健身的契機跟初衷以及過程的目標轉變

8:54/從科技業轉職健身教練的心境轉折與歷程

19:40/成為健身教練前後的期望落差，以及健身意義的改變

35:18/新手想要踏入健身這個領域應該要注意什麼/要有什麼正確期待跟心態/新手常見的問題

40:25/新手如何找到一個好教練或是適合自己的教練

43:50/健身前後最大的改變

47:24/想送一句什麼樣的話

哪裡可以找到Angie：好奇槓鈴的 IG：【curiousbarbell】
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晏筑過去因嚮往健身網紅的身形，想減肥想要有更好的體態身材，卻因為長期熱量營養攝取不夠，加上過度健身運動以及生活上的壓力，最後得了心肌炎病倒，跟死神擦肩而過的經驗。因為有這樣的經歷，讓她重新思考『運動』『體態』『健康』之間的平衡，想要跟大家分享除了追求瘦以及各種數字，人生還有很多其他值得追求的事情！

1:27/自我介紹

2:39/接觸健身的契機

3:51/心肌炎病危前中後的過程

10:40/接觸到功能性訓練的過程

17:20/健美式訓練與功能性訓練的差異

19:57/面對其他人對於自身體態（批評/評論）的反應

24:54/目前的目標與想要克服的困難

30:04/健身前後體態與心態上最大的改變

29:42/晏筑送給聽眾的一句話

晏筑的IG：【meatmeat.153】

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曼曼目前是一名台中的健身教練，也是一名健力與健美雙棲的選手，2019年中在成吉健力比賽中榮獲第三名的佳績，年底在台灣IFBB健美賽中榮獲冠軍，成為同時擁有力量與曲線線條兼具的女孩。曼曼雖然看起來小小隻的，但她散發出的強大力量，不只是生理上的，更是由內而外散發出的自信！

然而大家看到現在充滿自信的他，其實過去也曾經很沒有自信，曾經有過一段憂鬱的時期，盲目追逐迷戀各種瘦身的方法，甚至也有會把自己吃得很飽再去催吐的經歷，後來意識到自己的心理生病了之後，他現在不會再限制自己吃他喜歡的食物，特別是他最喜歡的精緻碳水，然而他在運動訓練上也就更認真，很難想像他其實花了長達四年的時間才找到這樣的平衡。

今天邀請曼曼來到女子健心室，分享她努力背後的精彩故事！

2:53/曼曼接觸健身的契機初衷，以及一路上的過程經歷和目標轉變。

6:36/會參加健力比賽的原因，受傷的過程，比賽的過程

10:56/會參加IFBB健美比賽的原因，備賽的過程

15:33/健力與健美備賽過程的差異？各自的困難點？優勢與劣勢？

20:57/曼曼目前的健美訓練模式分享

24:30/在這條路上曾經覺得跨不過去的困難？

26:43/平時曼曼（非賽季）其實沒在控制飲食？過去曾暴食催吐的經歷，後來如何找到平衡的分享

30:04/健身前後體態與心態上最大的改變

36:17/曼曼送給聽眾的一句話

曼曼的IG：【mm_train_eat】

主持人Pei的IG：【peipeifitlife】女子健心室的IG【girl_power_room】

想像一下如果你不用經過掙扎，不用放棄喜歡的食物，例如一片蛋糕、一塊炸雞、一些薯條、一塊巧克力，不用靠意志力苦撐，仍然可以減重成功又不復胖；想像一下自己在享受美食之餘，卻不用被罪惡感纏身，不用擔心一吃就停不下來的感覺，這樣的人生會有多自在呢？

運用正念來吃東西，排除許多會讓我們分心的事物，我們會開始慢慢地吃一頓飯。品嘗每一口食物的味道、香氣還有口感。我們會開始重新和我們的感官連結。一但我們開始把注意力集中到整個進食的過程中，我們就不會迷失在過度思考的頭腦中，也不會陷入跟食物相處會有的複雜情緒裡。我們就是很間單的允許自己重新認識吃的樂趣，單純享受吃的感覺。

我會幫大家整理正念飲食這本書裡面提到的一些重點，帶你認識正念飲食是什麼，它所帶來的好處以及可以學習到哪些事情，也會簡單介紹練習正念飲食的一些方法，然後實際帶你做書裡面介紹的其中一個正念飲食練習-正念地品嘗巧克力！

討論主題大綱：5:15/正念飲食是什麼？10:29/正念飲食的好處以及你可以學習到的事情？ 20:05/練習正念飲食的方法 35:10/正念飲食練習實作-正念地品嘗巧克力

正念飲食檢視清單PDF檔案連結請至女子健心室的IG【girl_power_room】首頁網站查看！
Pei的IG：【peipeifitlife】歡迎跟我聊聊天！

今天這集我覺得很特別，當初找今天的來賓Joce上節目，本來只是因為看她認真訓練的樣子，漂亮的曲線身材以及正向陽光的心態和樣貌，想請她上節目分享想備賽的故事。後來我跟她聊過天之後，才發現原來她過去有一段憂鬱暴食，非常封閉的黑暗低潮期，她說她不曾公開坦承這些事情。所以我覺得她真的很勇敢，希望她分享這些的心境轉折，也可以幫助到陷入低潮的女孩聽眾們。這集會跟你分享：Joce接觸健身的初衷、目標的轉變、為什麼想參加比賽、過去的那段黑暗時期的故事、最後如何走出來、面對訓練的低潮如何應對。Jocelyn的IG：【jocelynnn_lee】Pei的IG：【peipeifitlife】女子健心室的IG【girl_power_room】

婉兒跟我一樣天生就不是屬於主流審美那種纖細的身材，她曾經因為在IG上被網友說是虎背熊腰而關閉了IG一陣子，後來因為覺得不應該被其他人的言語左右，勇敢重新回到IG上跟大家分享健身的過程跟知識。今天邀請她上節目來分享她一路上在健身、飲食、體態改變上的心路歷程！

在健身界中大家都知道想要減脂就要做到熱量赤字這件事情，但是你知道了解與管理好我們賀爾蒙的平衡，可以讓我們女生在減脂的路上更加如虎添翼，有個神隊友而不是豬隊友嗎？讓賀爾蒙平衡的好處是可以穩定血糖避免嘴饞、避免經前症候群或是壓力導致的情緒性暴食、避免內分泌失調導致的疾病。現代社會充斥各種壓力，忙碌的時候很容易亂吃精緻加工食品，飲食不均衡，或是因為盲目錯誤的減肥節食，還有生活周遭充斥的各種環境賀爾蒙，都會影響到我們體內賀爾蒙的運作。所以其實現在很多女生都因為月經失調、多囊性卵巢症候群等等，各種賀爾蒙失調的問題感到很困擾很憂鬱，減脂之路也非常的不容易。今天邀請到的來賓Daphne是對於女性賀爾蒙頗有研究的健康教練。Daphne很強調賀爾蒙平衡的重要，只要吃對東西就不用對抗大腦，長期下來除了改善健康也能幫助減脂，並且同時擁有平衡的身心靈。訪談綱要：5:22 來賓自我介紹 /7:28 從計算熱量到相信自己身體的飲食模式轉換過程 / 9:04 如何注意與挑選賀爾蒙飲食 / 9:49 賀爾蒙是怎麼影響我們女生的健康跟減脂的呢 /  12:25 Daphne對熱量赤字與熱量盈餘的觀點 / 14:30 賀爾蒙失調的症狀有哪些？為什麼會有賀爾蒙失調問題的發生呢？以及如何從生活與飲食運動中調整？/16:10 怎麼把失調的月經找回來 /  18:39 勇於讓自己從數字的束縛中跳脫，轉變心態的困難 / 19:52 仍然鼓勵認識與學習食物營養數字的意義 / 23:13 多囊性卵巢的成因/症狀/以及解決之道？ / 25:25 Daphne分享舒壓的方法  / 27:24 早晨儀式的重要 / 30:49 我們需要戒乳製品＆麩質嗎 / 33:58 從無肉不歡到愛蔬食飲食的過程 / 36:36 腸道健康對減脂與健康的幫助/ 39:51 吃到不健康的食物會焦慮也是一種飲食障礙 / 41:26 如何改善暴食症狀 / 43:49 可以找到Daphne的地方【Daphne的 IG：wellness_mama_daphne】【女子健心室 IG：girl_power_room】

每年的新年新希望總是重複許著：今年一定要維持運動的習慣！結果做了不到一個月之後，又因為生活工作的忙碌而無法堅持？

每次看到激勵人心的對比照，下定決心也要努力運動改變體態！結果沒過多久因為看不到什麼成效就放棄了？

每一天都會想說，明天再運動好了，結果明天之後還會有另外一個明天，然後常常都沒有真的維持規律運動的習慣？

任何你想要建立的好習慣，或是想要提升做任何事情的動力，這集的分享都非常適合覺得要保持動力很困難的你聆聽！
內容綱要：05:40沒有動力的原因 11:02幫助你提升動力的心法
如果你喜歡這個節目的話，你可以截圖這一集的節目，然後貼到自己的IG Story上，寫下你的想法還有得到什麼樣的收穫並且tag我的ig帳號，或是這個電台的ig帳號，讓我知道你有在收聽，也讓我知道這個節目是有幫助到你的。

另外呢，也希望你能幫我一個忙，請幫忙我在itunes上打星評分留言，因為如果愈多人喜歡這個節目的話，這個節目的內容就更有機會被更多人聽見！也是因為你的回饋還有支持，是我持續分享更多優質內容的動力！如果你有什麼想聽的主題或是問題，也歡迎你到我的IG找我互動！我的IG帳號是：peipeifitlife。電台的IG帳號是：@girl_power_room

最後我很好奇，你會用什麼方法來讓自己保持動力呢？ 把你的答案分享出來讓我也讓大家知道吧！

我希望你永遠都要記得，你的每一小步都是累積都是進步！所以為自己走過的路喝采吧！

你會不會害怕滿滿都是男生的重訓區而遲遲不敢踏入呢？你會不會因為看到其他身材很好的人就覺得自卑覺得很有壓力想要逃跑呢？其實你並不孤單。會有這種感覺真的非常正常，包括我自己當初也會有這樣的恐懼感跟自卑感。所以這集我就要來跟你分享會造成你有這些恐懼的原因是什麼，以及教你應該要如何克服這樣的恐懼的心法！

你有沒有過暴食的經驗呢？你有沒有曾經一次塞下大量的食物，但是過程中你不是在享受那些食物，而是單純的只是一種渴望，塞到肚子很脹很不舒服才會停下來，然後會有滿滿罪惡感的狀態呢？我其實就是深受暴食所困長達六年多的人，我一直以為只有我自己會這樣，沒有想到自從我在IG上分享我的暴食經歷之後，我就收到了如雪片般飛來的女孩們的私訊，說他們很感謝我的分享，因為他們也常常會有暴食的傾向但一直以為只有自己會有這樣的問題，結果很驚訝也有很多人都跟他們一樣，一直反覆暴食，而且都有一樣的行為跟狀態，雖然很痛苦但不知道要怎麼從這樣的惡性循環中跳脫出來。 所以我今天要來跟你分享暴食到底是什麼？我自己的暴食經驗，為什麼會有暴食現象的發生，以及最後會教你要如何克服暴食的問題。

妳正在為了「體重計上的數字」而感到焦慮嗎？其實數字無法體現出你的外表和體態，今天的來賓Coco曾經用了一整年的時間讓自己從體脂肪30%降到20%，體重從65公斤降到52公斤，後來因為覺得瘦下來的自己沒有線條、瘦得不好看而選擇要努力增肌。現在的她雖然比當時多增加了十公斤重，但因為肌肉量也大大增加，所以和過去一樣體重的自己，體態上看起來是完全不一樣的！不但更有曲線也更加緊實，甚至還穿得下最瘦時期穿不下的裙子！雖然在她增肌的路上，身邊有很多人對他的體態變化指指點點，她也有懷疑自己的時候，也有對於體重上升覺得很害怕的時候，但是因為她對於自己想要追求的身形目標有非常明確的渴望，所以她仍然勇敢地持續朝著自己的目標前進。於是今天要來跟Coco聊聊她一路上的心路歷程，討論關於體重跟體態之間的迷思，怎麼克服別人的眼光，還有也會給大家一些在健身路上應該要注意的事！

最近你會不會常常在IG上看到很多廣告打著健康體重管理教練、金牌教練，還有踏入一些健身房是結合直銷代餐產品的呢？我時不時會在IG上收到很多女孩的私訊問我，看到很多人都在喝代餐減肥，還有健身房的教練要他喝代餐，很多人喝了之後的減重效果很棒，那喝代餐減肥到底好不好呢。其實在減肥路上經驗豐富的我，曾經在三個不同時期都有使用過代餐和直銷產品的減重計畫。先聲明我沒有要對任何的直銷商品跟直銷商做任何的抨擊，也沒有要針對產品本身好或不好去做評論。前面我會先分享我自己嘗試過的經驗，再來會提出我對代餐等減肥工具的客觀看法，先幫你打個預防針，再去評估是否要使用！

大多女孩們一生都在努力為了迎合這個社會給你的既定框架美與成功而感到迷惘。很多女孩天生並不胖、並不醜，但這個社會卻總是讓人給自己貼上標籤，認為自己還不夠好、不夠瘦、不夠美、不夠努力、不夠有自信......。我從小在各方面都為了得到別人的肯定一直很努力，我認為既然自己還不夠好，那就勤能補拙。我可以用盡各種激進與苦逼的方法去補『拙』，過程中為了達成目的忽略自己內心與身體的聲音，沒有好好擁抱與善待自己的好，直到接觸健身，改變了我對『美』的看法之後，才發現我只是一直在追求整個亞洲社會期待的體態框架。原本健身的初衷只是為了讓體態可以更漂亮，但過程中不但身體與力量變得更強壯了，心靈也跟著逐漸改變與成長。我開始欣賞不同的美，也了解要用充足營養健康的食物來餵養身體，好好休息與舒壓，好好照顧與鼓勵自己。我很開心健身的風氣漸漸盛行，然而我們不僅需要健身，也需要健心。心是改變一切的根源，所以我想透過這個節目，來鼓勵與療癒女孩們，努力追求更好的自己的同時，也不要忘記要適時停下來關注自己的身心。