Glödkraft

En meditation med fokus på utandningen, som hjälper dig att göra dig av med negativitet och sådant som dränerar dig på energi. Sitt i en bekväm meditationsställning, forma en skål av dina händer så att höger hand vilar i vänster. Överarmarna vilar in mot kroppen. Ha dina ögon 1/10 öppna, så att lite ljus kan strömma in och du ser dina händer framför dig. När du andas in fokuserar du på de negativa tankar som just nu stör dig, på emotioner som etsat sig fast och sådant som är tungt just nu. Håll andan inne några ögonblick så att din kropp verkligen upplever svärtan. Andas kraftfullt ut genom munnen så att luftstrålen strömmar ner mot dina kupade händer. Utandningen har kvaliteten av att släppa taget och gå vidare! Fortsätt i 3 minuter eller så länge du känner att du behöver. Andas in för att avsluta, slut dina ögon och håll andan medan du spänner hela kroppen från topp till tå. Andas ut och slappna av.

En meditation som lugnar och ger perspektiv. Får dig att tagga ner och inte dras med så lätt. Jag gör den på morgonen om jag sovit dåligt, vridit och vänt mig genom natten, med kaos i huvudet. Jag gör den också när jag vet varken ut eller in, när jag bara vill skrika högt och är frustrerad. För när jag ger mig själv den här stabila kramen, med händerna hårt pressade in mot kroppen i armhålorna och samtidigt andas mina djupaste andetag, är det som att allt släpper för en stund. Räcker inte 3 minuter gör jag upp till 11 minuter.

Drick gärna ett glas vatten innan meditationen. Det sägs ge extra effekt och rensa ut och hjälpa inte minst stressade njurar.

Sitt bekvämt. Placera armarna i kors över bröstet och pressa handflatorna mot kroppen i armhålorna, tummarna får vara på utsidan. Dra upp axlarna mot öronen, men utan att spänna käken och nacken. Hitta avslappning, men ändå soliditet.

Rikta uppmärksamheten inåt och låt ögonen bara vila under slutna ögonlock. Andas djupa, fullständiga andetag. Känns det naturligt för dig kan du reducera antalet andetag till fyra per minut.

För att avsluta andas du in och tightar till hela dig, gör ett rotlås (Mul Bandh) och håll andan inne. Andas ut och slappna av.