Эмоциональная гранулярность

Последний выпуск первого сезона. Записан два месяца назад. Обсуждаем эмоциональные состояния и их культивирование.

Содержание:

4:39 Как мы делаем переход от эмоций к состояниям. Ощущения в теле, интеллектуальные проявления, чувствование эмоциональных градаций.

7:35 Пять элементов взаимодействия с эмоциями: замечание, присваивание, расширение, проживание, культивирование. Развитие по спирали.

10:55 Состояния для общения: любопытство, уязвимость, нейтральность и эмпатия. Как эти состояния влияют на восприятие реальности. Прокол колеса, раздражение и подкаст. Как для интроверта Димы начал работать нетворкинг с помощью смены состояния.

19:20 Как культивировать состояния через вопросы. Задаем друг другу вопросы и обсуждаем состояния, из которых мы их задавали.

22:25 Состояния-агенты, которые подгружаются для помощи в принятии решений в определенных ситуациях. Например, состояние благословления и любознательности, когда понимаешь, что все зачем-то надо.

28:35 Практика и что делать, чтобы культивировать определенные состояния:

— медитация благословления — это когда представляешь всеподдерживающее и заботящееся солнце над тобой. Оно говорит с тобой и поддерживает;

— практика благодарности, когда перебираешь в голове людей, с которыми взаимодействуешь, и думаешь почему ты ему благодарен.

37:10 Вопросы для интеграции.

1. Попробуйте попасть в состояние «все что происходит, зачем-то мне нужно» и задайте себе из него вопросы:

— а как у вас поменялось состояние?

— как поменялось взаимодействие с людьми сегодня?

— какие другие изменения заметили?

2. Позамечайте как ощущается смена между состояниями.

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

—

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/

https://t.me/Matskevich

Привет! Этот выпуск был записан два месяца назад.

Говорим о том, что такое интенсивность и разбираемся почему мы вообще избегаем интенсивности эмоций.

Содержание:

01:30 Дыхание и сонастройка.

03:55 Установка, что будто есть классные и неклассные состояния. Прокрастинация — один из видов избегания интенсивности.

07:30 Побег от интенсивных переживаний в зависимости. Замещающая деятельность как способ справиться с интенсивностью.

10:25 Способность организма развивать выдержку интенсивных переживаний. Установка «интенсивность — это окей».

13:20 Медитация — это не только успокоительное и отсоединение от неприятных ощущений. Важно, чтобы были практики, которые помогают увеличивать выдержку интенсивности.

18:00 Как создавать тренажеры интенсивности в обычной жизни. Обратная сторона ванильно-улыбчивой среды и угнетение негативного спектра эмоций. Подавление агрессии может создавать хроническое напряжение.

22:50 Примеры среды и культур, в которых можно проживать весь спектр эмоциональных состояний. Кажется, будто со способностью полно проживать негативные эмоции связана способность проживать также полно и положительные.

28:00 Нельзя ответить на вопрос «в чем смысл жизни», если в ответе нет эмоциональной составляющей. Только рациональная конструкция — убегание. Когда ты наполнен переживанием — в этом есть наполненность моментом. Интенсивность эмоции как триггер съесть сладенького.

35:45 Интерфейс взаимодействия с внутренней системой. Если готов принимать всю интенсивность любых эмоций, то с этим будто проще работать, чем если их подавлять.

38:30 Тревога и возбуждение с точки зрения ощущений очень похожи, но разные с точки зрения интерпретации. Точно также встречаясь с интенсивностью, нужно учиться иначе интерпретировать сигналы. Не кардинально, всего на 10% интенсивнее.

41:00 Практика доставания переживаний с грустной музыкой. Но будьте аккуратны, все-таки вы сами отвечаете за свое состояние. https://open.spotify.com/track/0PINNy1r5eEILOuHpnjl5d?si=8odw-c2pQ8iM7gJciVE0wA&dl_branch=1

45:15 Убеждение в достиженческих коммьюнити «эмоции — это неприлично». Но нам кажется, что чем более напряженная жизнь, тем лучше нужно учиться слушать и понимать эмоции. Накопление никто не отменял.

53:00 Вторая практика вытаскивания эмоций — проговаривание всех переживаний с партнером по таймеру. Важно слушать, не перебивать партнера и не вступать в полемику.

60:45 Интеграционные вопросы:

— Прокрастинация. Когда чего-то не хочется: заниматься или встречаться, задайте себе вопрос: от какого интенсивного состояния хочу убежать? Как я могу пойти в это действие в контакте с эмоцией всего на 10% интенсивнее?

— Практика с грустной музыкой. Как ощущалось эмоциональное состояние до и после практики.

— Как я могу переживать свое интенсивное переживание безопасно для себя и других? Какой для меня нужен сетап, чтобы соединиться с эмоциональным состоянием, но безопасно?

63:35 Выдержка из работы с интенсивностью в группе.

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/emotional.granularity/

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/

https://t.me/Matskevich

Привет! Сегодня Алексей Мельничек и Дима Мацкевич щупают и рассматривают уязвимость.

Содержание:

01:30 Дыхание и сонастройка.

02:00 Вступление. Вспоминаем, как уязвимость проявляется в наших жизнях. Уязвимость через призму наших страхов. Уязвимость как способ персонального исследования.

11:30 Леша спрашивает как почувствовать настоящую уязвимость. Оценка уровня уязвимости.

13:05 Дима подсвечивает состояния уязвимости, которые интересно поисследовать. Присваивание эмоции себе и расширение, как способы вернуться в нейтральность и быть экологичность во время уязвимости.

16:20 Леша суммирует все, что он понял на этот момент об уязвимости.

18:10 Дима говорит про важность того, что не нужно приходить к состоянию полной уязвимости как можно быстрее. Двигайтесь в своем темпе, исследуйте играючи.

19:30 Безопасность: твоя, когда ты в 100% уязвимости и партнера, который может быть не готов принять всю твою уязвимость прямо сейчас.

22:35 Эффект уязвимости в долгосрочном периоде. Разница картин мира со стороны своего состояния.

25:40 Проводим практику уязвимости с называнием своих эмоций и состояний, проживаемых прямо сейчас.

31:50 Интеграционные вопросы:

— Как состояние уязвимости и страха ощущается в теле?

— Если мне удалось попасть в уязвимость через страх, что я почувствовал сразу после?

— Если в момент уязвимости ко мне прилетела неприятная обратная связь, то чему это меня учит?

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/emotional.granularity/

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/

https://t.me/Matskevich

В этом эпизоде Алексей Мельничек и Дима Мацкевич продолжают разговор про практические стратегии проживания эмоций, которые можно попробовать в реальности.

Содержание:

02:45 Психотравма по Бесселу ван дер Колку — как способ восстановления контакта с телом и эмоциями. У него два кластера работы: от головы к телу и от тела к голове. Очень много ментальных практик полезны, но в итоге нужно их прожить через ощущения.

7:40 Обсуждаем практики, которые делятся по этим кластерам. Многие практики могут ощущаться одновременно и от головы к телу, и от тела к голове — в зависимости от перспективы и контекста. Универсальной, кажется, — нет. Детализируем практики «снизу вверх» — от тела к голове.

21:05 Обобщаем практики, о которых говорим. Леша говорит про три группы: контейнер «а что со мной происходит», внимание и настройка внимания, связь с телом. Дима говорит о том, что сила эффекта больше в группе, но одному безопаснее.

24:15 Больше практик богу практик! Дима рассказывает про пение в машине и крик в лесу, которые скидывают его утреннюю тревожность. Утренний контейнер для практик. Эготрип против проживания. Баня — важная телесная практика, которая возвращает в момент.

28:55 Диалоговые практики. Ощущение контакта — важная, но редкая штука даже для работы с психотерапевтом. Чем больше Дима замечает как он дает контакт, тем качественнее становится сам контакт. Важный вопрос: «А из какого состояния мы общаемся?»

35:25 Практика прочувствования контакта с партнером, оставаясь нейтральным к тому, что с вами происходит.

39:00 Интеграционные вопросы:

— Что мне нужно для того, чтобы прожить и выразить свою агрессию?

— Как я могу это делать, не направляя ее на другого человека?

— Как мне это делать безопасно для себя?

— Как относиться к агрессии с любознательностью?

— Что должно произойти, чтобы я мог быть в свободном контакте со злостью, но при этом не направлять ее на других людей?

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/emotional.granularity/

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/

https://t.me/Matskevich

Переход от простых к составным эмоциями. Обсуждаем культурные различия в словаре, обозначающем эмоции и его ограничения. А также    способы выйти из этого ограничения. 

Содержание

01:10 - Теория базовых эмоции Экмана и границы ее применимости.

В рамках разных культурных кластеров название эмоций и их оттенки могут различаться. Для понимания собеседника в полном объеме одного слова может быть недостаточно. Оборотная сторона называния эмоций - стратегия убегания.

08:30 - Эмоциональное исследование - emotional inquiry - как инструмент усложнения наблюдения и коммуникации эмоций. Использование метафор, образов и рисунков для описания сложных тонких состояний и получения опыта понимания. Механика интеграции знания. Felt sense.

14:22- Изменение переживания под вниманием наблюдателя. Слоеный эмоциональный пирог, где эмоции направляются сами на себя. Первая стрела (событие), вторая стрела (реакция) в буддизме. Инструменты для расслабления сопротивления на сопротивление.

23:42 - Эмпатия в языке мышления эмоциональной гранулярности. Соединенность с внутренним опытом и опытом другого человека. Что препятствует пониманию между людьми на уровне ощущений.

29:38- Практика эмпатического слушания и исследования эмоций в паре. 5 стадий практики. Что важно учесть во время практики.

45:10 - Вопросы для интеграции.

Что я чувствую в коммуникации?

Могу ли я эти поделиться и что мне для этого надо?

Если не могу, то почему?

Что я чувствую, если получается поделиться?

Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

https://www.instagram.com/emotional.granularity/

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/

https://t.me/Matskevich

Про связь тела и эмоций, стратегии проживания и присваивание.

Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot   

Мы в социальных сетях

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

Содержание:

02:05 Связь эмоций с ощущениями в теле. Интеросепция и пропреосепция. Наша способность замечать эмоции связана с способностью замечать ощущения в теле и ощущением тела в пространстве.

04:00 Дополнительный смысл перевода #ментальнаямодель внимания в тело для разных телесных практиках таких как йога, медитации или любой спорт.

06:30 Подавление, диссоциация и погружение - как способы взаимодействия с эмоциями. #ментальнаямодель погружение в эмоцию как эффективный способ взаимодействия с эмоцией. The only way out is through Габор Мате.

10:20 В чем риск направления своих эмоций на другого человека. Как можно проживать эмоции безопасно в своем взаимодействии с другими. Полезная #ментальнаямодель присваивание эмоций себе. Почему у эмоции одновременно есть бесконечное количество рациональных причин объяснений. В чем возможные плюсы разобуславливания - освобождение от объяснений - снятие ответсвенности с любой причины, человека и себя. Ловушка обуславливания.

17:03 #ментальнаямодель контенирование эмоций. «нету неправильный эмоций…» Алан Уотс из лекций про восточные философии. Нормализация любой своей эмоции и любого своего состояния.

19:00 сила #ментальнаямодель любопытства - как инструмента исследования себя и своего взаимодействия с другими. Как состояние любопытсва позволяет выйти из реактивной реакции, защиты, нападения и страха. Как состояние любопытства обучает наш мозг все лучше замечать свои реакции и теневые проявления. Как осуждение может быть инструментом самопознания. Как можно выходить из бесконечного фрактала осуждения на осуждение с помощью любопытства.

25:00 #ментальнаямодель дыхательное упражнение физиологическое зевания (Хуберман) - активирует парасимпатическую нервную систему - как эффективный способ быстро выйти из состояния аффекта с помощью дыхания и вернуть ощущения в тело. «Когда у тебя сердце бьется 200 ударов - ты уже не наблюдатель»

29:00 #ментальнаямодель исцеляющий контейнер - способ создания контекста для проживания эмоций. Исцеляющий - как возвращающий целостность. #ментальнаямодель нейтральность как состояние в котором принимаешь весь спектр, любую свою или чужую эмоцию без попытки поменять - не успокаиваешь, не даешь советов.*

32:00 отношение к осуждению или оценке как к ценному источнику информации о себе.

38:30 вопросы для интеграции.

Когда я заметил у себя сильную реакцию при взаимодействии с кем-то, например осуждение - что это обо мне говорит?

Какие эмоции я испытываю после того как в себе это заметил?

Получается ли к этому отнестись с любопытством?

Как это ощущается в теле?

Ментальные модели/инструменты:

- Фокус внимания в теле

- Погружение в эмоцию

- Присваивание эмоции

- Контенирование эмоции

- Любопытство - как состояние исследования себя через эмоции и взаимодействия с другими

- Физиологическое зевание - как способ активировать парасимпатическую нервную систему и вернуть внимание в тело

- Исцеляющий контейнер - как способ создания контекста для свободного проживания эмоций

- Состояние нейтральности

Люди:

Габор Мате

Алан Уотс

Эндрю Д. Губерман

Влияние эмоций на здоровье. Тело + мозг + среда - как единая система, а эмоции как результат взаимодействия иммунной, эндокринной и нервной систем. Пять элементов развития через эмоции: чувствительность, присваивание, расширение, проживание (принятие, не сопротивление, нейтральность), культивирование.

Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot   

Мы в социальных сетях

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/ 

https://t.me/Matskevich

Ссылки на людей и книги

Бессель ван дер Кольк "Тело помнит все"

Мате Габор "Когда тело говорит нет"

Антонио Дамасио "Ошибка Декарта: эмоция, разум и человеческий мозг"

Ричард Шварц IFS терапия

Александр Лоуэн Биоэнергетика

Джо Хадсон

Лиза Барретт

Арнольд Минделл