Grex Coffee Talks

Was heißt das denn eigentlich?

Eier sind schlecht. Cholesterin. Verstopfte Arterien.

Mein Versuch komplexe Dinge zu verstehen und verständlicher zu erklären. Ohne Anspruch auf Vollständigkeit.

Was ist denn die Alternative?

Höhen und Tiefen.

Greg im Talk mit Benni und Flo über die Anfänge des Gyms. Von 2010 bis in die Zukunft!

How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Alessandro from Sweden

Wie wir die Fitnesswelt ändern? Ein Coach und ein Gym nach dem anderen. Ein Talk mit den Gymbesitzern Yvonne and Engbert aus den Niederlanden.

Coaching/Training ist ein zu lernendes Handwerk.

Hört doch mal rein, was ich euch dazu zu erzählen habe.
Viel Spaß!

Dir tut dein Rücken weh?
Wir haben die anstrengende Lösung, 6 Wochen Workshop mit 2 Einheiten pro Woche damit du lernst dir zu helfen!💪

Was kostet es: teure 599,-
Was ersparst du dir: ständige Angst dich zu bewegen, viele Dinge nicht machen zu können auf Grund von Schmerzen, Schlaflosigkeit, …
Für wen geeignet: einfach für jeden!

Du glaubst es ist mühsam 6 Wochen an deinem Rücken zu arbeiten?
Aber wie mühsam ist es immer Schmerzen zu haben? 🤔
-
Anmeldung unter:
tobi@grexgym.com oder 0676 5563872

Definition Fitness?

6 Wochen Coaching Kurs

- im Gym: Freitag 18.00 - 19.30
Theorie (siehe Agenda) und Praxis (Training)

- online: 1x/Woche
Erfahrungsberichte, Fragen,...

Agenda:
Coaching Group Classes
Movement Patterns Hinge, Squat, Push, Pull, Carries
TISC Technique, Intensity, Size, Capacity– wie beginne ich zu trainieren/an meinen
Baustellen zu arbeiten?
Strukturelle Basis – was ist meine Basis? Training Hierarchy
Torque Chains – welche Kette brauche ich wann?
Find-Stress-Use - Muskeln – welche Muskeln sollen feuern?
Test/Re-Test – werde ich besser? Challenge – warum soll ich besser werden?

Die Königin der Presses – der Overhead Press.

Aus der Praxis wissen wir das der vertikale Press einen direkten positiven Einfluss auf den horizontalen (Bench) Press hat. Aber irgendwie ist das umgekehrt nicht so.

Vielleicht ist der VIP ja der wichtigere Press für uns alle? Die Challenge für Brust und Bizeps Spannung über Kopf zu halten. Den oberen Rücken und Latissimusanteil als strukturelle Basis nicht zu vergessen. One Arm Presses helfen uns zu lernen, dass ein Press eigentlich mehr Rotation braucht als Schulterkraft.

Kurz gesagt – wie bringe ich mehr Gewicht über Kopf?

Let’s go.

Schritt 3: USE: sympathisch

Jetzt liegt es an dir das soeben gelernte in eine komplexe Bewegung einzubauen und konzentrisch zu trainieren. Dafür ist ein klassischer Barbell super geeignet!

Schritt 2: STRESS: exzentrisch

Dann geht es darum, deine Muskeln so richtig zum Feuern zu bringen. Und zwar so lange, bis du nicht mehr kannst. Warum ist das wichtig? Weil wir unserem Körper beigebracht haben gewisse Muskeln zu verwenden und andere nicht zu beachten. Das ist zwar im Alltag ganz praktisch, aber sobald man müde wird und die „Hauptmuskeln“ erschöpft sind, dann möchte oder kann man diese Muskeln nicht mehr bewegen. Und erst dann beginnt der Körper sich auf die schwächeren Muskeln zu stützen und dadurch den gewohnten Bewegungsablauf zu ändern. Die Folge sind schwere Muskelkater bzw. Muskelzerrungen und dementsprechende Schmerzen. Um das zu verhindern, werden also die „2. Klasse Muskeln“ gezielt trainiert, und zwar hauptsächlich in einer exzentrischen Bewegung und einfach versuchst reguliert zu atmen. Am besten mit Unterstützung von Sleds, Ropes oder Sandbag und einem geilen Song, der dein Durchhaltevermögen fördert.

Schritt 1: FIND: isometrisch

Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwenden wir da sehr gerne den Pec Stick, den Kettle Bell oder den Sandbag.

Mit dem sogenannten Ab-Test lernst du außerdem, deine verschiedenen Ab-Sequenzen zu unterscheiden und gezielt zu trainieren. Dabei spielt die Nasenatmung eine ganz große Rolle.

Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwenden wir da sehr gerne den Pec Stick, den Kettle Bell oder den Sandbag.

Mit dem sogenannten Ab-Test lernst du außerdem, deine verschiedenen Ab-Sequenzen zu unterscheiden und gezielt zu trainieren. Dabei spielt die Nasenatmung eine ganz große Rolle.

Dann geht es darum, deine Muskeln so richtig zum Feuern zu bringen. Und zwar so lange, bis du nicht mehr kannst. Warum ist das wichtig? Weil wir unserem Körper beigebracht haben gewisse Muskeln zu verwenden und andere nicht zu beachten. Das ist zwar im Alltag ganz praktisch, aber sobald man müde wird und die „Hauptmuskeln“ erschöpft sind, dann möchte oder kann man diese Muskeln nicht mehr bewegen. Und erst dann beginnt der Körper sich auf die schwächeren Muskeln zu stützen und dadurch den gewohnten Bewegungsablauf zu ändern. Die Folge sind schwere Muskelkater bzw. Muskelzerrungen und dementsprechende Schmerzen. Um das zu verhindern, werden also die „2. Klasse Muskeln“ gezielt trainiert, und zwar hauptsächlich in einer exzentrischen Bewegung und einfach versuchst reguliert zu atmen. Am besten mit Unterstützung von Sleds, Ropes oder Sandbag und einem geilen Song, der dein Durchhaltevermögen fördert.

Jetzt liegt es an dir das soeben gelernte in eine komplexe Bewegung einzubauen und konzentrisch zu trainieren. Dafür ist ein klassischer Barbell super geeignet!

Sexy Squat E.T. 💪 Vier Wochen volle Konzentration.

In diesem Zyklus beschäftigen wir uns mit der E.T. (External Torque) Phase des Squats. Das bedeutet Power und Explosivität mit den Muskeln der E.T.-Kette von der Phase ab 90 Grad (Oberschenkel parallel zum Boden) zu erzeugen. Wir werden die Muskeln im Fokus durch Box Squats und Sumo Deadlifts zum Feuern bringen und lernen schnell und explosiv zu arbeiten.

Wieso ist unser Programming alles andere als normal?
Was ist anders?
Was ist neu?

Ich werde euch mit unserem Coach Tobi durch das gexy Programming führen und euch die Einzelheiten unserer Trainingsweisen erzählen.

Rümpf = Rumpf + Rücken

Rückenschmerzen?
Schwacher Rumpf?

-

Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben.
Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :)
Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind.

Bauch:
Wann brauche ich die geraden Bauchmuskeln (6-pack), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie?
Wann brauche ich meine seitlichen Bauchmuskeln (Obliques), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie?
Wann brauche ich meine unteren Bauchmuskeln, was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie?

Rücken:
Wann brauche ich meine internal obliques?
Warum macht es keinen Sinn Rückenstrecker kräftiger zu machen?

Rümpf = Rumpf + Rücken

Rückenschmerzen?
Schwacher Rumpf?

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Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben.
Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :)
Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind.

Bauch:
Wann brauche ich die geraden Bauchmuskeln (6-pack), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie?
Wann brauche ich meine seitlichen Bauchmuskeln (Obliques), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie?
Wann brauche ich meine unteren Bauchmuskeln, was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie?

Rücken:
Wann brauche ich meine internal obliques?
Warum macht es keinen Sinn Rückenstrecker kräftiger zu machen?

Versteh uns nicht falsch. Wenn wir mit euch in unserem  Gym HQ in Klosterneuburg arbeiten können, ist das unsere absolute Traumsituation. Leider haben wir vor Ort nur begrenzte Kapazitäten. So schaut die Realität nun mal aus!

Deshalb haben wir  – das engagierte Team hinter We are Grex – uns gefragt auf welche Art und Weise wir unser langjährig erprobtes Trainings Know-how an so viele Menschen wie möglich weitergeben können. Weil uns, und ganz besonders unserem Gründer Gregor Rath, das Thema: “Ausbalanciert trainieren statt Schwächen verstärken” ein echtes Anliegen ist.

Die Antwort: Go virtual!

Was ist ein Hinge? Was ist ein Squat? Welche Merkmale gibt es die sich differenzieren?
Wie schaffen wir es Bewegungen zu coachen und nicht Positionen?
Diese Fragen und noch viel mehr werden im heutigen Podcast beantwortet!

Stay Grexy!

Urlaub auf meine Art - Greximus, Sandbags & Co.

2 Wochen im schönen Vorarlberg - Einblicke und Erfahrungen meines Urlaubs ohne Gym mit einem Gym.

Stay Grexy!

Was ist ein Hinge? Was ist ein Squat? Welche Merkmale gibt es die sich differenzieren?
Wie schaffen wir es Bewegungen zu coachen und nicht Positionen?
Diese Fragen und noch viel mehr werden im heutigen Podcast beantwortet!

Stay Grexy!

Herzlich Willkommen bei Morning Grex!

Die tägliche Morning Show zum Grexy werden!

Bei uns ist es möglich 13 Monate zu zahlen und 12 zu trainieren. Das Geld kommt dann Leuten zugute, die es sich nicht leisten können bei uns zu trainieren.

Stay Grexy!