Haciendo Alma

Existe un poder único e inconfundible en conocer, convertirse y ser nuestro yo real. Aquellos que son verdaderamente felices en la vida comprenden este poder y desarrollan esa esencia personal única e irrepetible, que se transforma en una bendición para sí mismo, y para el mundo. Ser auténtico es no permitir que una situación o persona te cambie, a menos que sea para mejor. ¿Cómo nos conectamos con el Verdadero Yo? Acá les dejo siete estrategias basadas en la conciencia plena, para desarrollarlo.

En este episodio, estaremos conversando sobre la violencia, desde aquellos aspectos necesarios de aceptar en nosotros como individuos que poseemos una naturaleza violenta, para desde allí facilitar la construcción de una posibilidad distinta de ella. Desde el episodio de violencia de Jesús en el templo, hasta la propuesta de la "no violencia" de Gandhi, discutiremos lo que significa vivir en una sociedad donde este elemento está presente y necesita ser aceptado.

Esta meditación es un ejercicio muy usual en la práctica de mindfulness, y para hacerla necesitarás dos uvas pasas. El audio te invitará a tomar conciencia de cómo alimentarte de manera atenta, haciendo de la práctica del comer un ejercicio muy interesante. Esta meditación es una combinación de ejercicios tomados de propuestas que aparecen en el libro Mindfulness para Principiantes, de Jon Kabat-Zinn y de Comer Atentos, de Jan Chozen Bays.

En este episodio, estaré ahondando en cómo poner en práctica los conceptos de mindfulness mientras comemos; así como la importancia de parar y comenzar a tomar conciencia del momento en el que tomamos alimentos. Es una oportunidad maravillosa de practicar la autocompasión, el ubicarnos en el presente, colocar toda nuestra atención y toda nuestra intención en el acto de alimentarnos.

En este episodio, hablaremos del espacio de soledad como aquello de lo que queremos huir, pero también de aquello que necesitamos, paradójicamente, para acercarnos a nosotros mismos y a los demás. Además, a través de un "estudio rockolero", hablaremos sobre el paradigma de la soledad como algo terrible, negativo, indeseable, cuando en realidad debería discurrir como todo lo contrario.

En este episodio de nuestra serie, estaremos conversando sobre "la mente errante", "la mente que divaga", o como se le conoce en inglés "wandering mind", como un fenómeno frecuente en nuestra cotidianidad, y la importancia de practicar mindfulness para aprender a focalizarnos, a centrar nuestra atención en actividades específicas de nuestro día a día, para hacernos más conscientes, más productivos, y disminuir nuestros niveles de estrés y de ansiedad.

Porque no creemos que a la tercera va la vencida, ni tampoco en que hay un quinto malo, hoy haremos un cuarto (y último) episodio sobre el amor... puesto que hablar del tema siempre es bien recibido. Conversaremos sobre el dolor y la necesidad en el amor, partiendo de algunos elementos propuestos por la Dra. Clarissa Pinkola Estés, y de otros que conseguimos en los elementos arquetipales de la psicología profunda.

En esta práctica de meditación mindfulness, pondremos en práctica el concepto de la compasión hacia nosotros mismos, hacia nuestros seres queridos, hacia aquellos a quienes conseguidos difícil producir algún acercamiento, hacia los desconocidos, y finalmente, al mundo en general. Es una práctica que persigue suavizar nuestras emociones complejas, y abrir nuestro corazón al amor y a la amistad.

En este nuevo episodio de la serie ¿Qué es Mindfulness?. estaré conversando sobre la importancia de tratarnos con compasión y sin juicios en cada cosa que hacemos, y comenzar a tratar de esa misma forma a todos los que están en nuestro alrededor. La práctica de la conciencia plena nos permite estar atentos a fomentar un trato amable, y lograr vivir los episodios de dolor y de sufrimiento con sabiduría y compasión.

En este tercer episodio psicosófico, partiremos por la invitación que hace Benedetti en su poema "No te Salves", para elegir la soledad como una conquista del amor propio, que nos permita conseguir una sana compañía. En pocas palabras, conquistar nuestra autonomía que nos libere de malas compañias.

En el podcast de hoy, conversaremos sobre cómo podemos hacer de la escucha activa un ejercicio profundo de presencia, de conexión con nuestro interlocutor, de estar en el aquí y en el ahora poniendo todo nuestro ser en lo nos comunican, y no en el impulso automático de preparar una respuesta y estar permanentemente en una postura de oir sin prestar atención.

En esta continuación del tema del amor, desmitificaremos la idea de la relación perfecta, romántica, donde nunca pasa nada; y nos adentraremos en el conflicto como parte de la relación. Desarrollaremos el concepto del trabajo del amor, el compromiso y la responsabilidad que requiere; y nos pasearemos por la idea de respetar y valorar el contenido del otro, alejándonos del amor al estilo Disney.

Esta meditación es una práctica corta, llamada Meditación de las 3 Fases. Es una práctica que puedes hacer en cualquier lugar, sólo te tomará 3 minutos, y tiene 3 fases claramente diferenciadas, donde pondrás tu atención en tu cuerpo, en tu respiración y en tus pensamientos. Tiene como objetivo fundamental ordenar tu mente y enfocarte cuando estás con mucho estrés por alguna situación específica y necesitas reordenarte para continuar con lo que sea que estés haciendo.

En el podcast de hoy, hablaré sobre lo que es el estrés, los efectos que produce en lo emocional, en lo mental y en lo físico, y cómo el mindfulness nos ofrece una vía para disminuir sus efectos.

Desde la mitología griega, pasando por el Banquete de Platón, transitando a Erich Fromm, e incluso planteando los puntos de vista de Byung-Chul Han; el amor es un tema que nos acontece desde siempre como seres sociales. En este episodio psicosófico planteamos la idea de cultivar el amor, quedarnos, para hacerlo crecer y crecer con él.

En esta meditación Mindfulness, basada en un ejercicio gestáltico sobre el darse cuenta, estaremos paseando nuestra atención en lo que percibimos sensorialmente a partir de nuestro mundo exterior, en lo que percibimos en nuestro mundo interior conectándonos con nuestros órganos y nuestras sensaciones corporales, y lo que percibimos en nuestra mente atendiendo a las fantasías que construimos a través de nuestros pensamientos. Es una práctica en la cual alternaremos mantener nuestros ojos abiertos y cerrados en algunos momentos, para atender a los distintos estímulos que recibimos en nuestro cerebro.

En este episodio sobre Mindfulness, estaré conversando sobre la cantidad de ruido que producimos en nuestra mente producto de todas las fantasías que nos creamos sobre nuestro pasado y sobre nuestro futuro, así como de la vida frenética que llevamos. Además, ahondaremos en la idea de que muchos de nuestros problemas son en realidad una cantidad de rumias mentales sobre especulaciones que nada tienen que ver con los hechos.

En este podcast psicosófico, estaremos hablando sobre la libertad, desde la perspectiva de Jean Paul Sartre, quien plantea que somos esencialmente libres en tanto seres pensantes; y desde la perspectiva de Merleau-Ponty, quien objeta que esa libertad no es absoluta. En todo caso, haremos una reflexión humana, cercana, y sobre todo, aproximada al sentido psicoterapéutico que nos ocupa en cada episodio.

En este episodio, conversaremos sobre la profunda diferencia entre el acto de pensar, de producir pensamientos muchas veces absolutamente inconscientes de que lo hacemos, de forma automática; y el hecho de ser conscientes, de estar absolutamente presentes en el acto de pensar, y de enfocar nuestra atención en aquello que pensamos. Discutiremos la importancia de la práctica del mindfulness para cultivar ese acto de estar presentes en nuestros pensamientos.

En nuestro episodio psicosófico de hoy, hablaremos sobre el duelo, y conversaremos sobre el conocido modelo creado por la psiquiatra suizo-estadounidense Elisabeth Kübler-Ross sobre el duelo, conocido también como el modelo de las cinco etapas del duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación, como un abordaje que sirve para darle sentido a la pérdida causada por la muerte, pero también a otras pérdidas tales como una separación, un despido, una quiebra económica, un fracaso existencial, etc.

En este audio de meditación mindfulness, el objeto central de nuestra atención serán en primer lugar los sonidos que estemos escuchando en el momento presente de nuestra contemplación, para posteriormente darle paso a experimentar enfocando la atención en nuestros pensamientos, mientras van pasando por la pantalla de proyección que es nuestra mente.

En este episodio, estaremos hablando sobre el mindfulness como técnica, pero también como filosofía de vida, y estaremos conversando sobre las distintas técnicas de meditación que podemos encontrar, donde el mindfulness es una de ellas, una forma de contemplación del momento presente, compasiva y sin juicios.

En este episodio, hablaremos sobre algunos hallazgos científicos que muestran cómo la meditación mindfulness mejora tanto nuestra salud mental como física, a partir de diversos estudios de universidades reconocidas. 

En este episodio psicosófico, estaremos debatiendo sobre el sentido de estas tres palabras tan en la palestra de la discusión cotidiana del crecimiento personal, donde permanentemente somos invitados a abandonar la lucha y aceptar aquello que nos ocurre... pero, ¿abandonar la lucha no es justamente ese conformismo o esa resignación que nos suena tan desagradable? Veamos hacia que derroteros discurre nuestra conversación...

En este audio de meditación mindfulness, utilizaremos nuestro cuerpo y las sensaciones que emergen de él como el objeto central de nuestra atención, con la finalidad de comenzar a utilizar distintas experiencias sensoriales  y comenzar a tomar conciencia plena de ellas. Te invito a escuchar el audio explicativo sobre la práctica antes de realizarla.

En este episodio hablaremos sobre el "Escaneo Corporal" o "Body Scan", una de las prácticas más significativas de los programas de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (REBAP), y cuyo principal objetivo es tomar como centro de la atención a nuestro cuerpo y las sensaciones que emergen de él. Con ello, buscamos focalizar nuestra mente y sacarla del ciclo de pensamiento automático en el que estamos en nuestra cotidianidad, logrando con ello tomar conciencia de cómo se siente el cuerpo y disminuir el ruido constante que se genera a partir de nuestros pensamientos.

En este episodio hablaremos sobre algunos mitos que rodean a la práctica de meditación, tales como la necesidad de dejar la mente en blanco, la creencia de que es un práctica escapista a los problemas del mundo, el tiempo que hay que dedicarle a la práctica diaria, su nivel de dificultad o los años de práctica que se necesitan para ver resultados, las creencias religiosas que podría implicar, las experiencias místicas que deben lograrse, o las posturas complejas que hay que adoptar para practicarla. Todos estos temas son abordados de una manera sencilla, para acercarnos a una práctica sencilla, fácil y muy beneficiosa.

En nuestro episodio psicosófico de hoy, estaremos hablando de la posibilidad de percibir una real realidad, algo así como una verdad verdadera, para tratar de responder la interrogante de si es posible abandonar nuestra propia perspectiva para observar los hechos, esa realidad que está allí afuera, independientemente de nuestra capacidad sensible.

En este audio de meditación mindfulness, propondré la respiración como el objeto central de nuestra atención, a fin de comenzar a experimentar que el resto de nuestros pensamientos pasen al fondo de nuestra conciencia. Es importante que comencemos a hacer esta práctica con Intencionalidad (mantener el foco de nuestra atención en la respiración), Presentes (conectados con lo que está pasando aquí, en mi cuerpo, y ahora, mientras tomo esta respiración) y Sin Juzgarnos (comprendiendo que en vez de frustrarnos o criticarnos porque nuestra mente está divagando o no podemos mantenernos centrados mucho tiempo, lo mejor que podemos hacer es tratarnos con compasión, volviendo a traer nuestra atención a la respiración cada vez que sea necesario).

En este episodio, nos comenzaremos a preguntar qué es el minfulness y por qué es importante practicarlo, en un mundo donde el estrés y la ansiedad están a la orden del día. Desmitificaremos el hecho de que mindfulness es una práctica religiosa (de hecho aún cuando su origen se encuentra en el budismo, se ha despojado del componente religioso), sino más bien una filosofía de vida. Además, propondremos algunos ejercicios prácticos basados en la conciencia plena. 

A través del paseo psicosófico del capítulo de hoy, estaremos hablando del Conócete a ti Mismo, desde el punto de vista filosófico y psicoterapéutico, para ofrecer un ameno viaje hacia lo que significa el trabajo de profundizar en las interioridades del YO.

Cuando los hijos llegan a la adolescencia, los padres, en general, entraron a los cuarenta, a lo que en psicología junguiana se denomina la segunda mitad de la vida; y así como los hijos están pasando por una serie de cambios hormonales, físicos y emocionales, los padres están atravesando una crisis vital que muchas veces terminan confrontando esas dos generaciones.

Desde hace mucho tiempo, corrientes como el budismo, el estoicismo, el existencialismo, y en la era moderna la psicoterapia Gestalt y el mindfulness nos vienen planteando la importancia de aprender a vivir en el presente. de conectarnos con esas dos dimensiones que nos sugiere la idea del momento presente: una espacial, en este lugar, "el aquí"; y otra temporal, en este momento, "el ahora". Aprender esa conexión nos disminuye la neurosis asociada con la fantasía de una "realidad" que ni siquiera estamos transitando.

A partir de nuestra creencia profundamente arraigada de que necesitamos a alguien para conseguir felicidad, comenzamos a proyectar sobre nuestra pareja todas las cosas que creemos que debe hacer (o dejar de hacer) para alcanzar esa felicidad. Como resultado, en vez de construir un espacio de compartir y de disfrute, vamos construyendo una prisión a la que llamamos amor en nuestras vidas.

Vivimos en una sociedad enajenada, negadora, sumida profundamente en la individualidad de nuestro mundo tecnológico, desconectada de lo verdaderamente importante, de nuestras verdaderas necesidades y las de otros en el resto del mundo. Esta es una reflexión sobre el arquetipo del zombie como aquella imagen que tanto tememos, pero a la que nos acercamos a pasos agigantados.

A través de una amena conversación con Julián Martínez, Filósofo de la Universidad Central de Venezuela y Doctor en Filosofía de la Universidad Autónoma de Madrid, estaremos conversando sobre la posibilidad de construir una vida responsable, a partir de la visión de Sartre, "el hombre se hace a sí mismo", de Ortega y Gasset, "yo soy yo y mis circunstancias", de Séneca, del Estoicismo, entre otras; para acercarnos a una visión posible, positiva y proactiva del ser humano.

Conectarnos con nuestras emociones resulta fácil y cómodo cuando las emociones que estamos sintiendo son agradables. Pero cuando aquello que sentimos resulta desagradable e incómodo, queremos negarlo y pasarle por encima, con resultados inapropiados en nuestra vida emocional. Conectarnos apropiadamente con eso que estamos experimentando resulta necesario.

Nuestro sistema educativo nos entrenó a lo largo de nuestra permanencia en él para razonar, para resolver problemas abstractos; pero nunca nos enseñó a identificar y expresar apropiadamente nuestras emociones. Como resultado, somos seres desacertivos emocionalmente. En el podcast de hoy los invito a reflexionar sobre este tema, y a dar un primer paso en el conocimiento de nuestras emociones primarias.

En este episodio abordaremos el tema de la soledad en estos tiempos de confinamiento, plantearemos el concepto de soledad como un espacio para cultivar la relación conmigo mismo, pero también algunas visiones que podemos tener sobre ella, tanto si nos tocó vivir la cuarentena sin compañía, como si la estamos viviendo junto con otros que nos despiertan la sensación de sentirnos desolados.

En el episodio de hoy hablaremos con la Dra. Betty Pardey, Neuróloga y especialista en trastornos de sueño, sobre los problemas de sueño más comunes que pudieran aparecer en esta época de confinamiento, tales como insomnio, fragmentación del sueño, somnolencia excesiva y aparición de mayor contenido onírico que dificulta el descanso reparador. Además, plantearemos sugerencias apropiadas para hacerle frente a estas situaciones.

En la actualidad, mientras estamos viviendo la pandemia del COVID-19, hay otra pandemia terrible en sombra: la violencia de género. Es importante reconocer sus características, y comprender que es un problema mundial, que no sólo afecta a algunos países en particular.

El 5 de septiembre de 1977, fue lanzada al espacio la nave no tripulada Voyager 1. Esta nave permanece aún operativa. En el año 1990, durante su viaje hacia el exterior del Sistema Solar, la Voyager 1 volteó su cámara hacia los planetas que ya había dejado atrás. para tomar una fotografía de nuestro planeta. Esta instantánea fue llamada “Un Punto Azul Pálido” por el reconocido astrónomo Carl Sagan, quien además hizo en aquel momento una reflexión interesante sobre lo que hemos estado haciendo con nuestro planeta.  Hoy los invito a hacer una reflexión sobre lo que somos como humanos.

En el podcast de hoy, hablaremos sobre la felicidad como una conquista interior, basada en el SER, en el logro de un estado de paz interna que me lleva a brindarle al mundo eso que he logrado. Les planteo la idea de lograr la mejor versión de eso que soy, más allá de lo que tengo o de lo que hago.

Nos pasearemos por las propuestas de felicidad que hicieron filósofos como Platón, Aristóteles, Nietzche o Arendt, para proponer ideas que nos permitan construir una definición propia de felicidad. Tenemos toda la vida por delante, y parece que la felicidad es un objetivo siempre presente.

Este momento que estamos viviendo en todo el mundo, nos pone en contacto con sentimientos incómodos, difíciles de manejar y enfrentar de manera apropiada. Aprender a reconocerlos y contar con mecanismos de enfrentamiento claro es vital.

Les invito a reflexionar que necesitamos construir un YO que nos permita estar bien, pero que también nos permita ser facilitadores de un NOSOTROS abarcador, armonioso, equilibrado.

La cuarentena que estamos viviendo a lo largo de todo el planeta nos da la oportunidad para reflexionar sobre nuestra incapacidad para escucharnos, para hacer conexión con nosotros y nuestras necesidades emocionales, más allá del ruido del mundo exterior.

En este artículo quiero reflexionar acerca de dos estados en los que estamos inmersos en este momento difícil de nuestra existencia: Pánico y Pandemia, y proponer una mirada alternativa que nos ayude a sobrellevar la situación desde una mirada integradora.