Saúde com Ela

Cada ação, hábito ou prática de autocuidado é uma moeda. E essa moeda traz benefícios no agora e ao longo do tempo você vai acumulando várias moedas no seu cofre.

Com isso você colhe lá na frente longevidade e qualidade de vida.

E você? Quantas e quais moedas você está fazendo a cada dia?

Nos vemos no episódio #65

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Faça parte da turma 02 do Reprograme-se:

Nesse episódio falo sobre a importância da consistência. Não significa que você nunca pare e sim que mesmo que você desacelere você começa de novo.

Nos vemos no episódio #65

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Faça parte da turma 02 do Reprograme-se:

Neste episódio falo de 3 estratégias práticas para você criar um ambiente que potencialize os bons hábitos (e saudáveis) que você quer inserir ou sustentar.

Nos vemos no episódio #64

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Faça parte da turma 02 do Reprograme-se:

O ciclo do hábito (loop do hábito) são 3 componentes para a formação de um hábito.

Entender como ele funciona é indispensável para você mudar seus hábitos. Nos vemos no episódio #64

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Fazer metas é como viajar com o Waze. Você precisa se organizar e definir para alguns pontos antes de entrar em ação.

Nesse insight falo 5 passos práticos para você fazer suas metas em 2024 (e em qualquer momento) de forma prática e consciente.

Nos vemos no episódio #64

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Você está sendo disciplinada ou rígida? Nesse insight falo da diferença entre os dois e como estar consciente sobre isso melhora sua vida.

Nos vemos no episódio #64

Seus hábitos definem você. É por isso que é tão importante estar consciente das suas escolhas e praticar hábitos saudáveis.

Para aprofundar e conversarmos sobre esse tema recebi a Má Medina (@mamedina.fisio) que é fisioterapeuta e educadora física. Destrinchamos o processo de formação dos hábitos e vícios e falamos os principais pontos para escolher seus hábitos de forma consciente e leve.

Nos vemos no episódio #64

Na hora de cuidar da saúde a maioria das pessoas faz o que?
Vai no modo aleatório.
Sem metas. Sem plano de ação. Sem considerar seus desejos e paixões. Sem preparar sua mentalidade. Sem considerar o descanso e as recaídas.

Quando você se organiza e usa estratégias sua rotina fica mais eficiente.
Ao mesmo tempo em que aceita que vai tentar, errar, falhar, acertar, renunciar e persistir até conseguir.
Não existe ritual pronto, são mudanças sustentáveis que você vai negociando e ajustando.
Comenta aqui embaixo se você é do time rotina ou do time “Zeca Pagodinho — deixa vida me levar”.

Nos vemos no episódio #63

A tecnologia tem revolucionado o atendimento, o diagnóstico e a gestão dos serviços de saúde. Para bater esse papo recebi e conversei com o Alê Osório (@aleosoriohs) que é empreendedor na Sozei e criador de vários produtos de tecnologia.

A inovação na área da saúde está se expandindo cada vez mais e com possibilidades. Além disso, a tecnologia também contribuiu para o paciente na prevenção e tratamento, viabilizando o autocuidado de forma segura.

Nos vemos no episódio #63

Alinhar expectativas com a realidade, com sua preparação e com as pessoas ao seu redor é uma aprendizagem que tive nos últimos anos. Por isso, nesse insight compartilhei como essa prática contribui muito para sua saúde emocional e relacional.

Nos vemos no episódio #62

O stress é uma resposta natural e fisiológica do organismo. Entretanto quando você vive períodos mais longos sob stress, pode tornar-se crônico ou atingir uma situação limite.

Nesse episódio recebi e conversei com a fisioterapeuta Carol Buzzi (@dracarolinabuzzi) sobre estratégias práticas para você lidar com o estresse de uma forma mais consciente e como descansar verdadeiramente.

Esperamos que gostem do papo e que apliquem as estratégias no dia a dia de vocês!

Nos vemos no episódio #62

Sugestões e dúvidas: saudecomela@gmail.com

Compartilhei o TOP 3 insights da minha última volta em torno do sol. Afinal, fiz aniversário no dia 25/04 e essa data é muito importante para mim.

Espero que esses insights te ajudem a viver de uma forma mais consciente.

Nos vemos no episódio #61

Dormir bem é um pilar fundamental para sua qualidade de vida. Isso porque o sono de qualidade impacta positivamente em várias atividades fisiológicas e funcionais, como a produção de hormônios e outras substâncias necessárias ao bom desempenho.

Além disso, o sono é uma preparação do organismo para o dia seguinte. Ou seja, dormir bem é essencial para evitar diversos problemas de saúde e para uma boa noite de sono, um conjunto de hábitos pode ajudar.

Nesse episódio tão relevante para sua saúde e bem-estar recebi e conversei com a Dra Manuela Gelain (@gelainmanuela) que é mestre e Fisioterapeuta há mais de 15 anos. Foi uma conversa muito valorosa e cheia de orientações baseadas em evidências científicas para te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Espero que gostem e apliquem os insights!

Nos vemos no episódio #61

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Presença plena é estar 100% no aqui e agora. É aliar a consciência com o corpo.

É bem desafiador estar nesse estado, porém é super possível. E as crianças sabem fazer isso muito bem.

Nesse insight compartilhei como meu sobrinho/afilhado Renato me ajuda a estar nesse estado e as aprendizagens com ele.

Nos vemos no episódio #59

Podemos definir um relacionamento saudável como aquele que dá igualdade de oportunidades aos envolvidos e que harmoniza o ambiente.

Nos vemos no episódio #59

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Sacrifício é uma dor com propósito e sofrimento é uma dor sem propósito.

Nossa vida tem curvas e contracurvas, desafios e momentos onde nos sentimentos perdidos. 

Quando você entende que a dor é inevitável e o sofrimento é opcional você ganha a capacidade de dar significado e extrair as lições dos momentos de dores.

Com isso, você cresce, amadurece e evolui.

Nos vemos no episódio #58

Você já sentiu dor? A dor é, antes de tudo, subjetiva, variando de pessoa para pessoa em função de vivências culturais, emocionais e ambientais. 

Para aprofundarmos sobre esse tema conversei e recebi a Ana Carolina Wysocki (@anacarolinawb) que é fisioterapeuta e auxilia pessoas com dores através de terapia manual e movimentos. 

Batemos um papo super legal sobre a complexidade da dor e como lidar melhor com ela.

"Tal é o prazer e a dor... saem de um tronco único porque têm uma só e mesma base, eis que cansaço e dor são a base do prazer e os prazeres vãos e lascivos estão na base da dor. " Leonardo da Vinci

A dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional. Seja uma dor física, emocional, espiritual alguma hora iremos enfrentá-la.

Nos vemos no episódio #58

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O quanto suas percepções e opiniões são influenciadas pelas mídias sociais, pelas propagandas, pela internet?

Quando você não está presente e consciente é fácil se deixar levar por crenças e opiniões alheias. É por isso que o autoconhecimento é fundamental. Quanto mais você vai se lapidando e tirando o que você não é mais a sua essência transborda e você mostra quem realmente é.

Nos vemos no episódio #57

Nosso cérebro ama prazer e foge da dor. Isso é um mecanismo de sobrevivência.

Os hábitos saudáveis de maneira geral não te dão tando prazer imediatamente, só que se você mantém a consistência você colhe ótimos frutos. Já os hábitos não saudáveis eles geram prazer na hora só que ao longo do tempo ao repetir esse mau hábito isso te gera uma colheita ruim no futuro.

Nos vemos no episódio #56

A ginecologia natural auxilia mulheres a entenderem o seu corpo e ter mais autonomia para cuidar da saúde. Usa a sabedoria ancestral e primitiva, envolvendo diversas práticas terapêuticas que, de forma integrativa, englobam a complexidade física, emocional e espiritual da mulher.

Para falar sobre esse tema recebi e conversei com a terapeuta em Ginecologia Natural e criadora do movimento Fala Frida- Nicole Steffens Spohr e batemos um papo sobre aspectos importantes do universo feminino.

Quando vamos a uma conversa querendo ter razão perdemos a oportunidade de ouvir e de crescer.

Nesse insight falo do passo a passo para lidar com emoções desconfortáveis no seu dia-a-dia de forma prática.

Emoções desconfortáveis são aquelas emoções que classificamos como "negativas". Na realidade não existe emoção negativa, pois toda emoção comunica algo para nós e deve ser sentida.

Ao aplicar esse framework muitas vezes e com consistência você vai fortalecendo seu músculo da inteligência emocional e melhora sua saúde emocional, mental e relacional.

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Você já parou para pensar qual a diferença entre uma Casa e um Lar? 

Casa é o espaço físico, ou seja, um lugar para você morar. Lar é um centro dinâmico e acolhedor, de energia viva e em movimento.

Lar é o espaço que existe para a gente viver, se emocionar, se conectar, criar memórias, desfrutar e construir a energia que vai guiar a nossa vida.

Para falarmos sobre esse assunto recebi e conversei com a Arquiteta e Urbanista, Mestre em Arquitetura Gabriela Hanna Tondo (@hannaarquitetura), sobre como o autoconhecimento influencia na construção do seu lar.

Esperamos que ao ouvir esse episódio você transforme seu lar em algo com significado, sentimentos e com alma… a alma de você e de quem mora contigo.

Nos vemos no episódio #55

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O fato é neutro e o que vai dizer a sua interpretação varia de acordo com a sua percepção.

E como você percebe uma situação tem muito mais a ver com suas experiências anteriores, emoções, valores, sentimentos, crenças e o que você carrega no seu subconsciente.

Nos vemos no episódio #54

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Saúde financeira e investimentos são companheiros inseparáveis. É aquele famoso “deixar o dinheiro trabalhar por você”.

Para ter saúde financeira você precisa organizar e cuidar bem do seu dinheiro. 

Nesse insight falo minha experiência ao subir um pico - montanha. Aprendi muitas coisas legais e uma delas foi  que não é apenas sobre chegar ao topo da montanha e sim sobre quem você se torna ao longo do trajeto.

Além disso, é fundamental aproveitar a paisagem enquanto sobe, fazer pausas e também cuidar de quem estará ao seu lado quando você chegar ao topo.

Nos vemos no episódio #53

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No episódio de hoje bati um papo com o Artuébio Barcelos (@artuebio_barcelos) sobre as Soft Skills que são habilidades pessoais que se relacionam ao comportamento social e à forma com que nos expressamos emocionalmente. 

Elas geralmente aparecem no formato de características que remetem à personalidade, como empatia, comunicação, organização e flexibilidade. Mas também se pode incluir a capacidade de trabalhar sob pressão ou se adaptar a mudanças.

Livro citado no episódio:

Inteligência Emocional - Daniel Goleman

TedX citado no episódio - O profissional do Futuro:

Algumas mudanças não acontecem em 3 minutos tal como o preparo de um miojo. Elas são mais parecidas com uma macarronada, pois há um processo e demanda tempo, treino e repetição até você integrá-las. Por isso demandam tempo e consistência, além de ajustes ao longo do caminho.

Nesse insight falo dessa analogia entre o miojo vs macarronada da Nonna e a importância de abandonarmos a ideia de que as mudanças de hábitos, padrões e comportamentos vão ser que nem miojo, ou seja, acontecer do dia para noite.

Nos vemos no episódio #52

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Movimento é vida! Para falar sobre a relação entre movimento e dor, sendo que é fundamental perder o medo de movimentar-se para obter liberdade, recebi e bati um papo bem massa nesse episódio com a Profissional de Educação Física Manoella Ramos (@ramos.manoella).

Com a evolução da Saúde é possível observar que, em muitos casos, a falta do movimento resulta na perda de força muscular, de amplitude de movimento da própria articulação, trazendo prejuízos para o retorno das tarefas diárias do indivíduo.

Para ter uma vida com qualidade de vida é de extrema importância escolher uma atividade que trabalhe o corpo todo, que promova mobilidade, estabilidade, alongamento e força muscular. Movimente-se!


Nos vemos no episódio #52

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Nesse insight compartilho 5 filtros que uso para fazer escolhas difíceis, porém de forma consciente que estejam alinhadas com o coração, alma e intuição. Acredito que todos nós temos critérios e filtros ao tomar uma decisão e esses são os que uso e espero que lhe ajudem a tomar decisões alinhadas com seus valores, alma e coração.

Nos vemos no episódio #51

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A sexualidade está relacionada à vida, sensações, sentimentos e emoções relacionados ao prazer. 

Como envolve diversas dimensões humanas, é um tema muitas vezes difícil de ser tratado e, por isso, permeado de dúvidas, preconceitos, estereótipos e tabus.

Para aprofundarmos nesse assunto recebi e conversei com a Médica Ginecologista e Obstetra Dra Andressa Maeda (@draandressamaeda) e batemos um papo super incrível sobre autoconhecimento, sexualidade e saúde.

Nos vemos no episódio #51

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Nesse insight compartilho 5 etapas que aprendi com o Pedro Superti para identificar um encerramento de ciclo. Afinal: tudo está em constante transformação, em incessante renovação. Tudo o que é vivo passa por processos de início e término, e durante estes “dois extremos”, dinâmicas acontecem.

Nos vemos no episódio #50

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Definitivamente a nossa vida não é linear, e sim feita de inúmeros ciclos. Essas mudanças de ciclos ocorrem em todas as áreas da nossa vida seja ela pessoal, carreira, casa e relacionamento.

Nesse episódio bati um papo super maravilhoso com a Valen (@valentinezvargas) e falamos sobre a importância de entender e aceitar os ciclos da vidal para lidar melhor com os altos e baixos dessa jornada e também para lidar melhor com os desafios que toda mudança de ciclo gera tanto internamente como externamente.


Nos vemos no episódio #50

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Nesse episódio falo da importância de se envolver em diversos níveis para realmente se comprometer. Quando estamos verdadeiramente comprometidos com algo ou alguém o que ocorre é um envolvimento à nível emocional, mental, intelectual, energético, físico e espiritual.

Nos vemos no episódio #49

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Liderar é primeiramente ser líder de si mesma. É saber ouvir, gerenciar, dar direcionamento. É a habilidade de motivar e inspirar pessoas de forma positiva  conduzindo a equipe na luta por um mesmo objetivo, contando sempre com a participação de todos.

Livros citados no episódio:  

Empatia Assertiva - Kim Scott

Mais forte do que nunca - Brené Brown

Líderes se servem por último - Simon Sinek

Nos vemos no episódio #49

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Nesse insight falo em como aplicar a inteligência emocional no seu dia a dia e nas suas relações.

Sabendo gerenciar e lidar com suas emoções sua vida flui muito melhor e como consequência disso suas relações também.

Nos vemos no episódio #48

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Nesse episódio falamos sobre Ansiedade que é um sentimento ligado à preocupação, nervosismo e medo intenso. 

Apesar de ser uma reação natural do corpo, a ansiedade pode virar um distúrbio quando passa a atrapalhar nosso dia a dia. 

De fato, os transtornos de ansiedade são mais comuns do que se imagina e para falarmos sobre esse assunto recebi e conversei com a psicóloga Carol Macanhão (@psicarolmacanhao) e batemos um papo incrível sobre esse tema tão pertinente e tão comum no nosso dia a dia.

Livros citados no episódio:

As coisas que você vê quando desacelera - Haemin Sunim 

 Ansiedade - Augusto Cury

 A coragem de ser imperfeito - Brené Brown

Nos vemos no episódio #48

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Nesse insight eu falo o que eu aprendi sobre persistir vs teimar.

“teimoso”, no dicionário significa: “que insiste, que não desiste facilmente; obstinado.” 

Já, “persistente” carrega o seguinte significado: “continuidade, constância."

Nos vemos no episódio #47

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Superação significa exceder o resultado melhor do que o esperado. Na vida quanto mais superamos desafios complexos mais fortalecemos nosso mindset de campeão, pois os limites da superação estão na sua mente.

E para contribuir muito sobre esse tema recebi o Fabrício Taveira (@fabriciohtaveira) que é educador físico, atleta e que com sua história incrível vem ajudando pessoas a serem suas melhores versões.

Livros citados no episódio:

Antifrágil - Nassim Taleb

O poder do Subconsciente - Joseph Murphy

O poder sem limites  - Tony Robbins

Nos vemos no episódio #46

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O silêncio, embora possa incomodar a princípio, funciona tal qual uma grande e limpa expiração. Ele permite que sua mente descanse de verdade, algo que provavelmente não está acostumada. 

Além disso, quando você está em silêncio, você é simples e totalmente você mesmo e pode começar a ter acesso a um conhecimento mais profundo sobre você e a se sentir confortável com quem você é.

Nesse episódio eu e a @karenlarissarodrigues falamos sobre a importância do silêncio e os benefícios dessa prática na sua vida.

Livro citado no episódio:

Quebrando o hábito de ser você mesmo

Nos vemos no episódio #46

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Depois dos dias de descanso estamos de volta com energias renovadas!

Já podemos dar boas-vindas para o ano de 2022 e colocar em prática todo plano de fazer deste ano o melhor de todos!

Um ano com muita luz, cuidados com as 7 saúdes, autodescobertas e denvolvimento pessoal nos esperam.

Temos um ano inteiro novinho em folha para alcançarmos nossos objetivos!!

Conte comigo e com o Podcast Saúde com Ela na sua jornada!!!

Feliz, 2022! 

Nos vemos no episódio #47

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Quebrar um padrão e os ciclos viciosos querer parar de sustentar os erros.

Nesse insight falo em como sustentar o erro pode ser extremamente prejudicial para sua vida.

Nos vemos no episódio #46

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Os desafios que enfrentamos no nosso dia a dia são inúmeros. Para compreendermos um pouco mais sobre o tema e para falarmos das dificuldades enfrentadas no cotidiano por um cadeirante que tem um mindset e postura de vencedor recebi e conversei com o Sérgio Henrique Oliveira (@sergio3h) e batemos um papo muito legal sobre como olhar o copo meio cheio é fundamental para tirarmos as melhores lições e aprendizagens das adversidades.

Nos vemos no episódio #45

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Dormir mal por uma ou algumas noites é algo comum, porém não normal. 

A verdade é que a falta de sono afeta nosso cérebro e nossos corpos - físico, mental, emocional e espiritual.

Nos vemos no episódio #44

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A respiração é um ato que ocorre naturalmente sem precisarmos pensar nela, mas também pode ser realizada de forma consciente — voluntária — o que é uma excelente forma de melhorar a oxigenação do organismo, ajudar no controle emocional e manejo do stress.

Diversos artigos científicos já demonstram o quanto respirar de forma consciente traz benefícios para o seu organismo e para sua vida.

Para falar sobre esse assunto recebi e conversei com a Fisioterapeuta e Educadora Física — Marina Medina (@mamedina.fisio) — sobre o que é a r a respiração consciente e como você pode aplicar de forma prática no seu dia a dia.

A maneira mais básica de respirar atentamente é simplesmente concentrar sua atenção na respiração, inspiração e expiração.

Nos vemos no episódio #43

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São pequenos ou micro-hábitos é um padrão de comportamento muito pequeno que nos esforçamos para adotar todos os dias. Como exigem pouco esforço de cada vez, isso te motiva a persistir.

Nos vemos no episódio #42

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Nesse episódio conversei com a Camilla Fernandes (@camillafer) sobre a percepção geral gerada pelo Yoga, atuando em todos os aspectos do nosso ser.

O yoga é uma ótima ferramenta de autoconhecimento que contribui com uma mente consciente e clara, e assim atingimos uma força interna jamais experimentada.

Curso Yoga e os ciclos da mulher:

Nesse insight falo sobre escolher com base na verdade interior e não esperar a euforia da motivação.

Nos vemos no episódio #41

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