Higher Balance Podcast

In der heutigen Folge dreht sich alles um die Kraft der (nachhaltigen) Routinen! Finde heraus, wie du mit Motivation, direktem Nutzen, minimalen Aufwand und der Vermeidung von Überforderung deine Routinen erfolgreich umsetzen kannst.

Viel Spass beim hören 🎧

Lust auf eine kostenlose Routinenanalyse? Dann lass uns gerne kennenlernen:

https://calendly.com/tobihopfner/30min

In dieser Folge geht es um das wichtige Thema des Selbstverrats durch falsche Zustimmung. Entdecke, wie Ehrlichkeit in der Arbeit, Authentizität in Beziehungen, klare Kommunikation in sozialen Verpflichtungen, das kraftvolle Nein und Selbstreflexion die Schlüssel zum Erhalten von Integrität und Selbstachtung sind.

Viel Spass beim hören 🎧

Lass uns gerne kennenlernen:

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Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere physische und mentale Gesundheit. Oft aber stehen wir vor der Herausforderung, einzuschlafen wenn wir es wollen um in den wohlverdienten Schlaf zu gleiten.

Das Gehirn scheint die Bühne des Wachseins nicht verlassen zu wollen, und der Druck, einzuschlafen, verstärkt den Stress. In der aktuellen Folge des Higher Balance Podcast erfährst du, wie du deinen Abend gestalten musst, um optimal zu schlafen und erholt aufzuwachen.

Shownotes:

Dein Termin zum Kennenlernen:

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Apps zur Filterung von Blaulicht:

1. Night Shift (MacOS) / Night Light (Windows).

2. f.lux.

3. Iris:

Supplemente:

Vitamin C in hohen Dosen und B-Vitamine: Einige B-Vitamine, insbesondere B6 und B12, können Energie und Stimmung beeinflussen. Daher könnte es für manche Menschen sinnvoll sein, sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Magnesiumcitrat (no affiliate): https://vitamoment.de/pages/magnesium-migraene?trc_gcmp_id=20550386348&utm_source=google&utm_medium=prospecting-magnesium-vm-salespage-pmax-migr%C3%A4ne&adgroupid=&term=&device=c&gad_source=1

Studien/Einzelnachweise:

https://academic.oup.com/sleepadvances/article/1/1/zpaa002/5851240?login=false

https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218%2815%2900015-7/fulltext

Entdecke in der aktuellen Podcast-Episode effektive Strategien, um Prokrastination zu besiegen und deine Arbeitsweise zu verbessern. Die präsentierten Tipps konzentrieren sich darauf, deine Selbstwirksamkeit zu steigern, um deinen Arbeitsalltag zu optimieren und eine höhere Produktivität zu erreichen!

Der Link zum Kennenlernen:

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Erfahre in dieser Episode, wie du optimal durch den Winter kommst. Vom Testen von Nahrungsmittelunverträglichkeiten beim Immunologen über individuelle Ernährungsempfehlungen bis hin zu ausreichend Schlaf und Stressmanagement - hol dir praktische Tipps, um dein Wohlbefinden zu stärken und gesund durch die kalten Monate zu kommen.

Es ist wieder diese Zeit des Jahres, in der wir innehalten und auf die vergangenen zwölf Monate zurückblicken.

Daher habe ich mich bewusst dazu entschieden, meinem Jahresrückblick eine persönliche Note zu verleihen, die über die üblichen Listen von Erfolgen und Meilensteinen hinausgeht.

In meiner aktuellen Podcast-Folge teile ich mit dir, 10 essenzielle Fragen zur Reflexion des Jahres. Fragen, die tiefer gehen, Momente des Wachstums und der Selbstentdeckung hervorbringen und dabei helfen, das Jahr nicht nur zu resümieren, sondern es wirklich zu verstehen.

Viel Spass beim hören 🎧

P.S.: Wie versprochen, anbei die 10 Fragen für dich zur Verwendung:

1. First timer: Welche Sache hast du zum ersten Mal gemacht?

2. In welchem Moment hast du dich besonders lebendig gefühlt?

3. Welche neuen Gewohnheiten oder Routinen hast du in diesem Jahr entwickelt und wie haben sie dein Leben beeinflusst?

4. Welche Herausforderungen hast du im Jahr 2024 überwunden und welche Lehren hast du daraus gezogen?

5. Welche Ziele hast du für das kommende Jahr und wie planst du, sie zu erreichen- auch über die Anfangs- und Neujahrsmotivation hinaus?

6. Wie kannst du ein Stück mehr unerschütterlich werden?

7. Was sind deine größten Ängste?

8. Was hat dich besonders berührt dieses Jahr?

9. Worauf bist du stolz?

10. Inwiefern hat der Higher Balance Podcast dazu beigetragen, positive Veränderungen in deinem Leben herbeizuführen?

Lion Logert, Jurist und Mindset-Coach, teilt seinen Ansatz "mentale Meisterschaft: In 7 Schritten zu Resilienz, erfolgreichen Gewohnheiten & Laser Fokus", um Menschen zu unterstützen, ein erfolgreiches, glückliches und bewusstes Leben zu führen.

Lion und ich nutzen "The Power of Now" von Eckhart Tolle als Leitfaden für unser Gespräch.

Indem das Bewusstsein im Hier und Jetzt als Schlüssel für inneren Frieden und Gelassenheit hervorgehoben wird, finden wir wahres Glück.

Viel Spass beim hören 🎧

Die Weihnachtszeit naht, und damit einher geht oft auch der Stress. In dieser Episode gehen wir dem Weihnachtsstresses auf den Grund und schauen uns 4 Tipps an, um die festliche Saison entspannter und erfüllter zu erleben.

Freue dich auf praktische Ratschläge, die dich durch die Herausforderungen der Feiertage begleiten und dir helfen, das Beste aus dieser besonderen Zeit zu machen.

Viel Spass beim hören 🎧

Vielleicht kennst du ja das Gefühl: Viele Projekte, Excel-Listen soweit das Auge reicht, dazu bist du eigentlich ständig am Brände löschen. Und just in dem Moment, in dem du das Büro verlassen willst, gibt es noch einen unnötigen Spruch vom Chef. Du kommst nach Hause - und dein Kopf schwirrt vor lauter Informationsoverload. Also es fühlt sich so an, als würde dein Hirn explodieren. Wenn dann deine Partnerin oder dein Partner, deine Kinder oder deine Familie oder wenn es nur der Nachbar ist, dich auch nur schief anschaut, läufst du Gefahr die Fassung zu verlieren. In der heutigen Folge dreht sich alles darum, wie du nach einem anspruchsvollen Arbeitstag effektiv abschalten kannst. Um wieder mehr Entspannung und Präsenz zu Hause zu haben.

Der Winter bringt kürzere Tage und längere Dunkelheit mit sich, was auf die Stimmung drücken kann.

In dieser Episode teile ich meine persönlichen Erfahrungen und 5 Tipps, wie man die Energie im Winter bewusst hochhält.

Besonders wichtig für Menschen, die eigentlich Sonne, lange Tage und Wärme lieben!

Viel Spass beim hören 🎧

Erfahre, wie das Imposter-Syndrom 70% der Menschen beeinflusst und entdecke 4 wirkungsvolle Tipps, um Selbstzweifel zu überwinden.

Ich spreche darüber, wie du das Imposter-Syndrom erkennst, deine Erfolge dokumentierst, positive Selbstgespräche führst und Unterstützung bekommst.

Viel Spass beim hören 🎧

Ich habe definitv ein gesundes Verhältnis zum älter werden: weil eines ist klar: Ich würde niemals nochmal 23 sein wollen. Die Menge an Persönlichkeitsentwicklung, die ich gemacht habe in den letzten 10 Jahren- da möchte ich nicht noch einmal durch.

Da waren echt anstrengende Phasen dabei. Das sich lost fühlen,  Ängste, Depression Nein danke.

Und trotzdem wacht man auf und stellt sich so die Frage: mhhm, meine Haare werden lichter und die Falte, war die gestern schon da?

Grundsätzlich bin ich eigentlich gegen diesen Verjünungs-Wahn.

Aber mann muss das Schicksal nicht herausfordern und deshalb möchte ich dir ein paar wissenschaftlich fundierte Tipps gegen das Altern mit an die Hand geben.

Und wenn ich von "gegen das altern spreche" dann meine ich damit eine Welt ohne oder mit wenig altersbedingten Krankheiten.

In der heutigen Folge ist der liebe Alan Herweg wieder zurück. Zum 3. Mal zu Gast im Higher Balance Podcast!

Wir rekapitulierten gemeinsam unsere Erfahrung des 3. Men at Work Retreats und sprechen, wie es sich für Fans der Neurowissenschaften gehört, über "predicitve coding". Sounds nerdy- ist aber super spannend für jeden Menschen, der eine neue Perspektive seines Lebens haben möchte.

Viel Spass beim hören!

Ich habe in Folge 36 bereits einmal über das Thema Schlaf gesprochen. Da es aber so wichtig ist- anbei noch einmal ein paar zusätzlich Tipps, die du noch nicht kennst!

Wieviel Schlaf braucht der Mensch?

Warum ist Schlaf so wichtig?

Was passiert bei zu wenig Schlaf?

Diese Fragen beantworte ich in der aktuellen Folge.

Viel Spass beim hören 🎧

Buche dir einen Termin für deine Atemanalyse:

https://calendly.com/tobihopfner/atemanalyse-mit-tobi

Studie:

https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218%2815%2900015-7/fulltext

Melanie Lirk ist Personal- und Business Coach, Yogalehrerin und Führungskräfte-Trainerin. Mit ihrem Coaching hilft sie Menschen vor allem dabei, ihren Traumjob zu finden und mehr Klarheit, Mut und Selbstbewusstsein zu finden. 

In dieser Folge sprechen wir über Melanies Weg- raus aus dem Karriere-Hamsterrad, hin zu einem erfüllten Leben und einer Selbstständigkeit mit Purpose.

Viel Spass beim hören 🎧

Buche dir gerne deinen Klarheitscall mit Melanie: https://calendly.com/melanielirk/meetmelanie

Ich weiß noch ziemlich genau, dass ich schon als Kind immer Ingenieur werden wollte. Alles was mit Autos, Flugzeugen und Astrologie (das Planetarium) zu tun hatte, hat mich magisch angezogen. Doch dann gibt es Momente im Leben, in denen wir unsere Pläne über Bord werfen und uns auf eine völlig neue Reise begeben. Als ich 2018 bei Tony Robbins in Florida bei einem seiner Live-Seminare war, hatte ich so einen Moment. Denn dort traf ich eine Entscheidung, die mein Leben für immer verändern sollte. Eine Entscheidung 10 Jahre Ingenieurwelt hinter mir zu lassen. Eine Entscheidung alle Sicherheiten die ein Job als Angestellter mit sich bringen, hinter mir zu lassen und ins Ungewisse zu gehen.

Mein eigenes Business aufzubauen.

Ich bin diesen Weg ja schon weit gegangen die letzten 5 Jahre und möchte dir hier einfach ein paar Themen mit auf den Weg geben, die dich dabei unterstützen können- deinen Traumjob zu finden oder dein eigenes Ding zu starten!

Viel Spass beim 🎧

Kennst du diese Stimme in dir die sagt:

"Bevor du dich belohnst, musst du noch viel mehr machen und besser und schneller als andere sein."

Willkommen im Club der Leistungsspirale.

Wie ich mich trotzdem immer wieder belohne und was der Unterschied zwischen guter und schlechter Belohnung erfährst du in der aktuellen Folge.

Viel Spass beim hören 🎧

Vorletzte Woche war ich in den Niederlanden bei meiner Breathwork-Re-Zertifizierung. Während die Zeit dort sehr intensiv war, war die "Wiedereingliederung" nach dieser Zeit in den Alltag- noch viel intensiver.

Und da hatte ich wieder die Vision. Das man in irgendeiner Form einen Ort kreiert an dem Menschen die man gerne hat, lebt. Eine Art Co-Living-Space- also einen Fleck, an dem man zusammen lebt, und da in irgendeiner Form zusammen kreiert.

In dieser Folge teile ich mit dir 3 Tipps, wie auch du deinen Tribe anziehst und deine Gemeinschaft (noch mehr) aufbaust.

Viel Spass beim hören 🎧

Warum eine Wanderung auf den Gipfel 1:1 dein Leben widerspiegelt

🎙️ In der aktuellen Podcastfolge tauchen wir in die Analogien zwischen einer herausfordernden Bergwanderung und den Zielen in deinem Leben ein.

Zugegeben, manchmal ist es gar nicht so leicht, wenn einem die Sonne bei 30° auf die Rübe brutzelt und das Shirt schweißnass ist, den Moment zu genießen. Aber tatsächlich ist das der einzige Weg, seine Ziele nachhaltig zu verfolgen. Im HIER und JETZT sein.

🎙️ Mehr dazu in der aktuellen Folge- viel Spass beim hören 🎧

Link für einen unverbindlichen Kennenlern-Call: https://calendly.com/tobihopfner/30min

🎙️ Tabuthema: Schwäche zeigen

🎙️ In dieser Folge tauchen wir tief in das Tabuthema der Verletzlichkeit ein. Kennst du die inneren Antreiber "es muss perfekt sein" oder "sei stark um jeden Preis"? Diese Denkmuster können dazu führen, dass wir unsere Schwächen unterdrücken und vor anderen verbergen. Doch was passiert, wenn wir uns erlauben, verletzlich zu sein?

🎙️ Als Coach für Führungskräfte und Menschen in verantwortungsvollen Positionen sehe ich oft, wie der Drang nach Stärke und Perfektionismus eine echte Verbindung zu anderen erschwert. Wir beleuchten, warum das Zulassen von Verletzlichkeit eine tiefgreifende Stärke sein kann, die zu persönlichem Wachstum führt.

🎙️ Du erfährst, warum die Furcht vor Scham oft der Grund ist, warum wir uns davor scheuen, unsere Schwächen zu zeigen. Wir diskutieren, wie das Akzeptieren unserer Unvollkommenheiten uns nicht nur mutiger macht, sondern auch echte Beziehungen und Wachstum ermöglicht.

🎙️ Begleite uns in dieser Episode auf einer Reise der Selbsterkenntnis und entdecke den "Beautiful Mess Effect". Lass uns gemeinsam die Mauern der Verletzlichkeit durchbrechen und eine Atmosphäre schaffen, in der Authentizität gedeiht.

Dr. Manuel Burzler ist Arzt für mitochondriale Medizin und Epigenetik. Sein medizinischer Ansatz beruht auf einer ganzheitlichen und naturbasierten Herangehensweise. 

Zusammen mit seinem Geschäftspartner haben die beiden das Unternehmen “Healversity”- und damit eine Bewegung gegründet, die das Leben von Millionen von Menschen verändert.

In dieser Folge sprechen wir über das wunderbare Feld der Epigenetik und über die "non negotiables" einer gesunden Lebensweise.

Viel Spass beim hören 🎧

Ich habe dieses Jahr ein paar Situationen erlebt, bei denen es zu Situationen kam, die erklärungsbedürftig- bzw. einer Entschuldigung bedurften.

Nichts dramatisches- aber Dinge die man sich halt im Hinterkopf behält. Situationen die man besser hätte handeln können.

Bis mir irgendwann klar geworden ist: Tobi, was machst du hier? Dir geht es ums Recht haben und darum, dein Gesicht nicht zu verlieren. Das ist aber ganz sicher nicht meine "highest Identity"! Egal wer da vor mir sitzt- egal um was es geht: meine "highest identity" sagt SORRY!

Und deshalb möchte ich dir heute eine 4-Schritte-Strategie mit an die Hand geben, die dich ermutigen soll, dich aufrichtig zu entschuldigen wenn du etwas verbockt hast

Viel Spass beim hören 🎧

Du beginnst das Leben mit dem Einatmen... und beendest es mit dem Ausatmen.
Dazwischen atmest du im Schnitt eine halbe Milliarde mal.
Würde man die Kapillaren der Lunge aneinanderreihen, würden sie eine Länge von etwa 1.600 Kilometer abdecken!
Zusätzlich  arbeiten ca. 300 Mio. Lungenbläschen rund um die Uhr mit Hochdruck daran, die Luft die wir atmen zu verwerten.
Die Art und Weise wie du atmest, hat einen immensen Einfluss auf deinen Körper, dein Wohlbefinden, deinen daily output und schlussendlich auch deine Gesundheit.
Nicht umsonst haben Menschen vor 15.000 Jahren schon gesagt: "Atmung ist Leben- und wenn du richtig atmest, wirst du lange leben!"
Aufgrund eines stressigen Lifestyles, vergessen viele Menschen optimal zu atmen. Dabei zeigt sich folgendes wiederkehrendes Muster:
-Zu viel in den Brustkorb atmen
-Mundatmung (Sport und Schlaf)
-Kurze Atemzüge
-Luft wird unbewusst immer wieder angehalten
In der heutigen Folge spreche ich darüber, welche 4 Atem-Hacks du anwenden kannst um richtig zu atmen. Viel Spass beim reinhören 🎧

Ready für eine Atemanalyse um deinen Atem auf das nächste Level zu bringen?

Dann buche dir hier deinen unverbindlichen Termin:

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Balance ist kein Gleichgewicht. Balance ist zyklisch. Eine Annäherung.

Ich muss da immer an Schwingungen aus der Physik denken. Und da gibt es Umkehrpunkte und einen Durchgang durch die Nulllinie- alles schwingt, nichts ist statisch.

Und so ist auch eine gesunde Work-Life-Balance nicht statisch. Um auf Dauer eben glücklich und erfüllt zu sein, in Balance zu sein, überdurchschnittliche Ergebnisse zu erzielen, gibt es 4 Bereiche die dir dabei helfen.

Wie die 4 Bereiche heißen und was sie beinhalten erfährst du im Podcast.

Viel Spass beim hören 🎧

Grundsätzlich ist die Frage, was Erfolg für dich persönlich heißt.

Meine Lieblingsdefinition lautet: wenn du ein Ziel hast- und diesem Ziel nach und nach näher kommst- bist du erfolgreich.

Dabei kann das Ziel sein: Familie, Freunde, Partnerschaft, fit und gesund zu sein- aber eben auch Geld und Business.

Vielleicht heißt es aber auch: du möchtest überdurchschnittliche Ergebnisse in allen diesen Lebensbereichen erzielen.

Heute teile ich meine 4 essentiellen Schritte für deinen persönlichen Erfolg.

Viel Spass beim hören 🎧

P.S: Link für ein Kennenlern-Call:

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"The Secret" hat ja vor einigen Jahren ganz große Wellen geschlagen.

Grundsätzlich geht es dabei darum, dass deine Gedanken deine Realität erschaffen. Und wenn du etwas willst, kannst du es bekommen, indem du leidenschaftlich daran glaubst.

Ich weiß: ich höre die Zyniker sagen: ha! Das geht ja gar nicht- du kannst dir die Welt nicht machen wie sie dir gefällt! Und überhaupt- was ist mit physischen Grenzen...

Und nur damit eins klar ist: ich bin Ingenieur. Ich bin analytisch und meine Welt basiert schon auch sehr auf Logik.

Doch ich glaube mittlerweile schon, dass wir zumindest innerhalb der Grenzen der Physik so ziemlich alles erreichen können was wir uns vorstellen.

Und unter diesem Deckmantel bin ich z.B.: auch der Meinung, dass wir das erhalten, was wir ausgeben... unter anderem wirst du auch nur so erfolgreich, wie es dir selbst erlaubst zu sein.

In diesem Sinne, viel Spass bei der heutigen Folge

"When sorrows come, they do not come in single spies- but in battalions." "Wenn Sorgen kommen, dann nicht in einzelnen Menschen- sondern in ganzen Batallionen".

-Shakespeare

Ich denke wir kennen alle diese Phasen: eine Herausforderung nach der anderen. Momente die anstrengend- und schier endlos wirken. Momente, in denen man das Gefühl hat, dass es nicht mehr weitergeht.

Heute teile ich meine 4 Tipps mit dir- wie du aus herausfordernden Zeiten wieder rauskommst.

Viel Spass beim hören 🎧

Dinge zu machen, die uns besser fühlen lassen- daran ist ja grundsätzlich erst mal nichts schlecht und eine effiziente Methode deine Hirnchemie und deine Gefühle zu modulieren.

Das Problem ist, dass das auf Dauer zu einer ständigen Überreizung führt- weil: beobachte doch mal: wann greifst du zum Handy- oder zum Kaffee oder zum Alkohol? Ganz oft ist da sicher ein Gefühl dahinter, das sich nicht gut anfühlt!

Ich habe viel viel experimentiert und getestet, wie ich mehr Achtsamkeit in meinen Alltag bringen kann was Stimulus angeht. Und es gibt Phasen, da ist auch mir alles zu viel. Und dann lasse ich mich auch mal gehen und mache alles auf einmal. Es wäre ja auch völlig unrealistisch, dir zu erzählen, dass ich herausgefunden habe, wie es funktioniert.

Ich kenne mich aber dadurch so gut mittlerweile, dass ich schnell gegensteuern kann- und genau diese Tipps möchte ich heute mit dir teilen!

Viel Spaß beim hören🎧

Björn Kurtenbach ist Biohacking-Nerd und das lebende Beispiel für die Maximierung deines Energielevels.

Und in der heutigen Folge sprechen wir darüber, warum er 2018 seinen Job als Küchendirektor im Haus der Bundespressekonferenz an den Nagel gehängt- und sich voll und ganz dem Biohacking gewidmet hat.

Ihr erhaltet viele Tipps und Tricks was das Thema Bio- und Ernährungshacks angeht. Außerdem sprechen wir darüber, warum eine Hafer-Porridge-Bowl als Frühstück zwar besser ist als das Weißmehl-Brot mit Nutella, leider aber auch nicht unbedingt zu den energiebringenden Lebensmitteln gehört.

Viel Spass beim hören 🎧

Mehr zu Björn Kurtenbach:

Website: https://bjoernkurtenbach.de/

Instagram: https://www.instagram.com/bjoern_kurtenbach/

Kostenloses Webinar am 13.07.23: https://www.linkedin.com/events/biohacking-deinezellulareenergi7069909700879765504/about/

Vorab: ich bin jemand, der die Dinge gerne kontrolliert. Ich bin jemand, der sich sehr über Leistung definiert. Ich bin jemand, der nur selten abschaltet und sagt: "ach komm, heute lebe ich mal in den Tag hinein. Schaue mal was so passiert- vielleicht erledige ich ein paar Sachen- vielleicht nicht."

Und noch etwas: es gibt einfach Zeiten, da heißt es: "the only way through is through!"- der einzige Weg durch- ist durch! Augen zu und durch!

Doch genau für Menschen die ambitioniert sind und vorankommen wollen im Leben, ist loslassen einer der größten Schlüssel zur inneren Freiheit.

Und in dieser Folge erfährst du meine 4 Tipps um besser loslassen zu können.

Viel Spass beim hören 🎧

Die heutige Folge soll ein kleiner Bericht aus meiner Reise bisher sein, die dir einen Einblick in das Leben auf Bali und das remote arbeiten von hier und meine Erlebnisse bisher widerspiegeln sollen.

Am Ende gibts wie immer ein paar Tipps- heute für Remote arbeiten. 

Viel Spass beim hören 🎧

Timo Janisch ist Coach, Gründer von Healverstiy und Experte für Epigenetik. Zusammen mit seinem Geschäftspartner Dr. Manuel Burzler haben die beiden eine Bewegung gegründet, die das Leben von Millionen von Menschen verändert.

In diesem Podcast sprechen wir über unsere gemeinsame Reise der Persönlichkeitsentwicklung und die neue "cutting edge" Wissenschaft der Epigenetik.

Viel Spass beim hören 🎧

Vorgelebt bekommen wir Leadership schon von klein auf. Unser Umfeld- insbesondere unsere Eltern sind für uns erste Bezugs- und Autoritätspersonen.

Mein Verständnis Anfang 20 von Leadership und Autorität: wer schreit hat recht...

Heute weiß ich: echtes Leadership ist so viel mehr! Dabei ist es vielleicht sogar mal nötig als Leader eine gewisse Vehemenz einzusetzen- allerdings hat das nichts mit Lautstärke zu tun.

In dieser Podcastfolge gebe ich dir 4 Tipps für echtes Leadership.

Viel Spass beim hören. 🎧

Erfolg kommt nur zu den widerstandsfähigen Menschen. Dabei darfst du dir natürlich deine eigene Definition für Erfolg kreieren. Vielleicht ist es Geld. Vielleicht ist es Status. Vielleicht ist es deine Ziele zu erreichen. Vielleicht ist es aber auch mehr Zeit für dich zu haben und glücklich zu sein.

Und egal wie du Erfolg für dich definierst: Es kommt der Zeitpunkt, da passiert etwas unerwartetes. Der Moment wo du dich fragst: "come on! Echt jetzt? Genau dann brauchst du Widerstandsfähigkeit. Die Fähigkeit wieder aufzustehen. Die Fähigkeit weiter an deine Träume zu glauben. Im Business- aber auch im Privaten.

Heute teile ich meine 3 größten Tipps für mehr Widerstandsfähigkeit zur Verwirklichung deiner Träume

Viel Spass beim hören 🎧

Ich war in meiner Jugend ein ganz anderer Mensch. Eher laut, oft wütend und sehr unsicher. Beliebt? Nicht wirklich.

Aber ich hatte einen Kumpel- und der hatte und hat ein Händchen für Menschen. Und das habe ich mir dann auch irgendwie abgeschaut- und mir gedacht: hey, er ist beliebt, er kann gut mit Menschen umgehen, ich will und kann das auch. Und schwups, war ich auch beliebt und gemocht und geschätzt. Und das ist ja auch etwas tolles.

Aber ich habe überhaupt nicht mehr gemerkt, dass ich mich selbst und meine Bedürfnisse immer mehr in den Hintergrund gestellt habe. Und so hat da eine gewisse Anpassung stattgefunden. Anpassung in Beziehungen, Anpassung in Freundschaften, in meiner damaligen Arbeit, in der Familie und auch im Business.

Soweit, dass es aufgrund meines Bedürfnisses nach Harmonie unmöglich war, unterschiedliche Standpunkte zu haben. Und das ging jetzt eigentlich so bis vor 2-3 Jahren, dass ich gemerkt habe: hey, ich bin eigentlich ein total ungeschliffener Typ oder ein Ketzer, der mit Autoritäten auf Kriegsfuss steht. Nicht stillos oder verletzend aber da schon oft ein großes F*ck you in meinem Kopf.

Und in dieser Folge erfährst du, wie du aus der Rolle des "people pleasers"- und in deine Klarheit kommst. Charmant NEIN sagen- das geht.

Wie? Höre doch mal rein 🎧

Dopamin & Serotonin. Man hört ja viel von den beiden. Aber was hat es eigentlich damit auf sich? Und Dopamin hat ja irgendwie einen schlechten Ruf bekommen-  und nicht ganz zu Unrecht. Aber wie es halt immer so ist, zu viel von einer Sache ist eben nicht gut. Das gilt auch für körpereigene Stoffe.

Insbesondere wenn du Dopamin als Stimulus und nicht als Motivator genutzt wird. In dieser Folge erfährst du, wie du dir jetzt die beiden körpereigenen Wunderstoffe zu Nutze machen kannst

Viel Spass beim hören 🎧

Prof. Dr. Christian Strobel ist Psychologe, Psychotherapeut, Coach und Professor für angewandte Psychologie und Digitalisierung an der Hochschule München.

Sein Weg brachte ihn von dem Studium der Psychologie über die Tätigkeit als Psychotherapeut bis hin zur aktuellen Station als Professor an der Hochschule München. Und in dieser Folge sprechen wir über Christians Weg- und wie er vom Pizzaservice zum Professor gekommen ist. Außerdem teilt Christian sein Geheimnis in Bezug auf die Verbindung zu seinem Herz- und Bauchgefühl- in einer kognitiv-dominierenden Welt.

Mehr zu Christian:

https://christianstrobel.de/

Jeder kennt das Gefühl: du hast eigentlich Dinge vor, die du alle erledigen möchtest. Doch dann- und wer kennt es nicht: fehlende Energie. Du hast das Gefühl, dass dir der Stecker gezogen wurde und das du die Dinge nicht so erledigen kannst, wie du das gerne möchtest.

Und deshalb möchte ich dir heute einige Tipps mit auf den Weg geben, die dir helfen wieder die Motivation und Power zu haben, um alle deine Dinge zu erledigen.

Wir alle kennen das Thema: Vergleichen. Und es gibt immer jemanden der mehr... Geld, Status, Autos, Muskeln, Einfluss und reinere und straffere Haut hat als du. Und heutzutage leben wir in einer Welt, in der es so einfach ist, sich mit anderen zu vergleichen. Eine Welt der sozialer Medien und der ständigen Verfügbarkeit von Informationen über andere Menschen, in der wir unser Innenleben mit der Fassade der anderen Menschen vergleichen.

99% DU und 1% ICH oder 1%ICH und 99% DU

Wie soll das aufgehen? Gar nicht.

Deshalb sagt Søren Kierkegaard auch zurecht:

"Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit"

Dieses Zitat erinnert uns daran, dass das Vergleichen mit anderen Menschen uns unglücklich machen kann. Wenn wir uns ständig mit anderen vergleichen, können wir uns nie zufrieden fühlen, da es immer jemanden gibt, der mehr hat oder besser ist in einer Disziplin.

Im aktuellen Podcast spreche ich über das vergleichen mit anderen und gebe dir 4 Tipps an die Hand, wie du dich weniger mit anderen vergleichen kannst.

Nur im Higher Balance Podcast

Ein Mann. Eine Mission. 4.500km joggen. Durch Australien.

81 Ultra-Marathons an 81 Tagen (btw. alles über 50km ist ein Ultra-Marathon).

Für einen höheren Zweck: Bewusstsein für Veteranen schaffen.

Und in der aktuellen Folge des Higher Balance Podcast sprechen der australische Veteran und Ultra-Runner William Burnett  und ich über seinen Weg vom Soldaten  zum Breathwork-Coach und sein jüngstes Unterfangen: Ein Ultra-Marathon durch Australien laufen.

Und als wäre ein Ultra-Marathon nicht Herausforderung genug- hat Will 81 Ultra-Marathons bestritten. An 81 Tagen.

Außerdem begleiten und begegnen ihm folgende Dinge auf dieser Reise:

• Ein Spinnenbiss (eine australische Spinne, wohlgemerkt)
• Max. 2-3h Stunden Schlaf pro Nacht
• Am letzten Tag läuft er 24 h durch
• Seine Kids, die mit dabei waren

Und trotz all der unglaublichen Leistungen und mentalen toughness, ist Will einer der sanftesten Menschen die ich kenne.

Es war mir ein Fest ihn im Podcast als Gast zu haben.

Viel Spass beim hören.

P.S.: die Folge ist in Englisch.

Connecte dich mit Will:

https://www.instagram.com/themind.mechanic/

Also ich weiß nicht wie es dir geht aber ich habe mir früher sehr schwer mit Veränderung getan. Egal ob Abschiede & goodbyes, Umzüge oder Neuanfänge...

Und auch heute ist das kein einfaches Thema für mich!

Während so manche Menschen scheinbar richtige Veränderungsjunkies- und immer auf dem Sprung zu neuen Ufern sind, ist es für mich persönlich immer ein großer Schritt.

Das Ding ist: wir können Veränderung trainieren. Wie? Das erfährst du in dieser Folge.

Viel Spass beim hören 🎧 

Fabian Bau ist Entrepreneur, "Woodworker" und Universaltalent. Mit seiner Firma Bauwoodworks hat er innerhalb von 2 Jahren eine enorme Plattform für Holzarbeit aufgebaut mit Produkten, die sich auf der ganzen Welt verkaufen, das Ganze wohlgemerkt mit 2 Kids im Alter von 3 und 5 Jahren.

In dieser Folge sprechen Fabian Bau und ich unter anderem über Fabian´s Liebe zu Holz, dem Traum eines eigenen Business und wie er von einer Tischkreissäge  im 4. Stock eines Mietshauses irgendwann zu seiner eigenen Werkstatt mit CNC-Fräse kam.

Viel Spass beim hören!

Sonja Werge ist Business-Coach und Mentorin. Getreu dem Motto “Erfolg im Business ist kein Zufall” unterstützt sie Menschen dabei, sich ein selbstbestimmtes und freies Leben zu erschaffen und sich ihren wohlverdienten Universumsglitzer abzuholen. 

In dieser Folge sprechen Sonja und ich über eine Menge super spannender Themen, angefangen bei unserer gemeinsame Vergangenheit im Bau- und Projektmanagement- Sonja als Architektin, ich als Bauingenieur über Selbstständigkeit bis hin zu moderner Spiritualität.

Am Ende ist über all Fülle- wir dürfen uns nur immer wieder daran erinnern!

Have fun🎙

Sonjas Website: https://www.sonjawerge.com/

Sonjas Instagram: https://www.instagram.com/sonjawerge/

Ich habe mir früher super schwer getan mit Schlaf. Entweder bin ich spät eingeschlafen- oder früh aufgewacht.

Irgendwann habe ich aber dann das Thema angefangen zu tackeln- und heute würde ich sagen, bin ich Schlaf-King 😴 

Ich teile in dieser Folge meine 6 besten Tipps für einen besseren Schlaf.

Link zum Webinar nächste Woche:

https://www.tobiashopfner.com/breathwork-workshop

Wir kennen es alle: neues Jahr, neue Vorsätze...

Und was wahrscheinlich auch viele kennen: Man ist motiviert, und legt los- was dann auch anhand der zahlreichen Jogger an lauen Januar-Morgenden sieht. Doch dann: die Motivation lässt nach und du hörst auf mit den gesunden Routinen- was man an den ausbleibenden Joggern an lauen Februar-Morgenden sieht.

Aber warum brauchen wir überhaupt Neujahr um etwas ändern zu wollen- und wenn wir schließlich etwas ändern, warum hält das dann nur für kurze Zeit an?

• Stress vermeiden oder abbauen (62%)
• Mehr für Familie und Freunde (ca. 60%)
• Mehr bewegen/Sport (57%)
• Mehr Zeit für sich selbst (51%)
• gesünder ernähren (49%)
• abnehmen (34%)

Nach eigenen Angaben erreichen immerhin 50% ihre Vorsätze.

In dieser Folge erfährst du 3 Dinge, die dir helfen, deine Vorsätze auch umzusetzen. 

Quellen:

https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2000/0301/p1409.html

https://de.statista.com/infografik/16460/gute-vorsaetze/