Zdrowe i holistyczne odchudzanie

Przeczytałam ostatnio, że w obecnym dość powszechnym rozumieniu, stosowanie diety przypomina wojnę POSTU z KARNAWAŁEM.

Albo odmawiamy sobie wszystkiego i udajemy, że w mgnieniu oka przeistoczyliśmy się w najbardziej zaangażowaną w zdrowy styl życia wersję samej siebie, albo całkowicie sobie odpuszczamy i korzystamy z uroków festiwalu przyjemności i uciechy z jedzenia tego co nie mieści się w internetowe fit standardy.

Albo trzymamy się diety na 100%, albo przy pierwszej chwili słabości i po oddaniu się pokusie zapominamy o naszych celach.

Typowy przykład podejścia: WSZYSTKO albo NIC.

Typowy błąd tych, którzy zbyt wcześnie rezygnują z dalszej pracy nad celem sylwetkowym i zdrowszym stylem życia.

Typowe podejście większości osób, które mają problem z nadwagą.

W tym do niedawna mój.

Jak się z takiego błędnego myślenia wydostać.

Co zrobić by w końcu wytrwać na diecie dłużej, by zmienić swoje nawyki?

Jakie korekty w swoim myśleniu zastosować, by w końcu odnieść sukces?

O tym w dzisiejszym- jednym z najważniejszych odcinków, jaki opublikowałam od początku nagrywania tego podcastu.

Jeśli rozpoczęłaś niedawno ograniczanie słodyczy, albo jeśli się nad tym zastanawiasz, to ten odcinek z pewnością pomoże Ci zrobić to w sposób sumienny i trwały. Wielu z nas ma pewnie za sobą jakieś tymczasowe postanowienia, że przez jakiś okres nie będzie spożywał wybranych grup produktów. No i wielu z nas ma takie doświadczenie, że po tym, jak wytrwaliśmy w tym swoim postanowieniu, tuż po jego zakończeniu powróciliśmy do swoich dawnych zwyczajów.

Dziś chcę podpowiedzieć Wam co zrobić, by tym razem było inaczej.

Z tego odcinka dowiesz się:

- kto powinien pomyśleć o tym, by ograniczyć słodycze,

- jak ą metodę ograniczania słodyczy zastosować,

- dlaczego całkowita rezygnacja ze słodyczy to działanie krótkotrwałe,

- jakie techniki pomogą nam zmniejszyć ilość słodyczy w diecie,

- jak jeść słodycze mądrze i bez wyrzutów sumienia.

Czy jest jakaś jedna modelowa dieta dla wszystkich? Taka, która była by najlepsza i najskuteczniejsza w dążeniu do zdrowej sylwetki, która zapewniłaby trwałe rezultaty dla wszystkich?

Jak wybrać tę idealną dietę dla siebie? Czy wierzyć temu co czytamy w internecie na temat popularnych diet?

Które modele żywieniowe uznane są za najkorzystniejsze, a które najgorsze dla większości społeczeństwa?

Zapraszam dziś do przeglądu popularnych diet, tych rekomendowanych i takich, które odradzam.

To pierwszy odcinek podcastu w formie wywiadu. Rozmawiam w nim z psychologiem: Anną Puchalską, która na co dzień pracuje ze swoimi pacjentami w ich procesie zmiany.

Z tego odcinka dowiesz się:

- jaką mądrze dokonywać zmian,

- czy zmiana, którą chcemy dokonać to efekt naszych potrzeb, czy konsekwencja obecnej mody i wpływu środowiska,

- do kogo najlepiej porównywać efekty swoich działań, by ocenić ich skuteczność,

- jak się motywować do działania, kiedy nie mamy zbyt dużego zapału i chęci.

Jak osiągnąć wymarzone rezultaty nie robiąc zbyt dużo?

Brzmi jak utopia?

Niekoniecznie!

Odchudzanie wcale nie musi być takie trudne, jeśli zadbamy o odpowiednie nastawienie i wykorzystamy dobre metody. Jeśli macie za sobą już kilka podejść do odchudzania i jeśli mimo to dalej próbujecie osiągnąć swoje marzenia, to dziś przekonam Was do tego, by spróbować to zrobić nieco inaczej.

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:

- jak zacząć swoją przemianę, kiedy nie do końca nam się chce, albo czujemy jakiś opór i zniechęcenie,

- co zrobić, jeśli w naszej codzienności mamy wiele innych zobowiązań, a pilnowanie diety i dodatkowe treningi nas przerażają,

- od czego konkretnie zacząć zmianę swych nawyków, by to zadanie nas nie przerosło i by się po drodze nie wypalić,

- i w końcu co jest potrzebne, by w końcu osiągnąć te trwałe rezultaty, mimo że nie mamy dużo czasu i energii by się temu całkowicie poświęcić.

Podsumowanie starego roku i wyciągnięcie z nich wniosków to bardzo ważny element rozwoju w każdej dziedzinie życia.

Ja takie zrobiłam i jeśli chcesz dowiedzieć się jakich błędów w odchudzaniu nie popełniać, to ja mam dziś dla Ciebie wiele cennych uwag.

Co więcej, podsumowując ten rok ani słowem nie wspominam o koronawirusie, więc jeśli Ci się ten temat już trochę przejadł, to tu znajdziesz chwilę wytchnienia 😉

Święta są po to, by się nimi nacieszyć! Tylko co zrobić, by od nowego roku nie musieć od razu spalać tego nadbagażu, który zostaje nam pod koniec grudnia?

Jeśli masz w głowie przekonanie, że w grudniu nie warto się odchudzać, że pilnowanie diety czy aktywności fizycznej nie ma sensu, bo święta i tak zawsze kończą się dla Ciebie kilkoma kilogramami więcej, to powinnaś przesłuchać właśnie ten odcinek. Znajdziesz w nim mnóstwo cennych wskazówek, które pozwolą Ci w te 3 dni móc beztrosko cieszyć się magią trwających świąt bez późniejszych przykrych konsekwencji, m.in. wyższej wagi. To są rady oparte na moim doświadczeniu, dzięki którym ja z przyjemnością korzystam ze świąt i nie muszę szukać sposobów, na to, by po tych świętach chudnąć.

W tym odcinku mam dla Ciebie konkretne rady, dzięki którym dowiesz się:

• jak mądrze się do tych świąt przygotować,
• jak przeżyć je w dobrym beztroskim nastroju,
• jak jeść to, na co macie ochotę, ale bez objadania się,
• co zrobić by ustrzec się przed dojadaniem po świętach.

Nie mam już siły ciągle kontrolować tego co jem.

Mam dość ciągłego ważenia i mierzenia produktów.

Dlaczego mam sobie ciągle odmawiać przyjemności z jedzenia?

Znasz te myśli? Miewasz je czasem w swojej głowie?

W dzisiejszym odcinku podcastu tłumaczę, jak wytrwać przy realizacji swoich celów i jak przy tym nie "zwariować".

Dowiesz się m. in.:
-jak godzić przyjemność z jedzenia z chęcią schudnięcia,
-jak wytrwać weekend na diecie bez konieczności odmawiania sobie wszystkiego, ale i bez wyrzutów sumienia po większych szaleństwach,
-co zrobić by dieta była dla nas mniej uciążliwa,
-jak dbać o dobre nastawienie i wytrwałość na diecie?

Jakie nawyki stanowią podstawę zdrowego stylu życia? Co nas wspomaga w odchudzaniu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała nawet kiedy nie pilnujemy restrykcyjnie swojej diety?

Sprawdź czy masz opanowane te nawyki, czy jeszcze musisz nad nimi popracować by cały czas cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem.

Z tego odcinka dowiesz się:

• co zrobić kiedy na początku zapał do zmian jest słaby,
• jak zacząć zmianę,
• od kogo czerpać inspirację,
• co nam ułatwia, a co utrudnia motywowanie się,
• jak możesz samodzielnie zadbać o dobrą motywację,
• co zrobić kiedy motywacja spada.

W kółko zaczynasz swoją dietę od nowa, a przez to nie masz efektów? Sprawdź jaki popełniasz błąd i jak możesz sobie z tym poradzić.

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się jakiego podejścia do odchudzania unikać i czym się ono przejawia.

Zdradzę Ci także, jakie zasady pomogą Ci w końcu osiągnąć swój cel i go utrzymać na dłużej. To moje zasady dzięki którym udało mi się odzyskać zdrową sylwetkę i dobre samopoczucie, a teraz bez dużych wyrzeczeń utrzymuję swoje efekty już od kilku lat. Czerpię przy tym przyjemność z jedzenia moich przysmaków, a jednocześnie cieszę się zdrowym sprawnym ciałem.

Sprawdź jak to możliwe.

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się samych konkretnych wskazówek na temat tego, jak odchudzać swoje ulubione potrawy, tak by czerpać przyjemność z jedzenia i jednocześnie nie przejmować się nadmiernymi kilogramami.

Powiem Ci:

- jakie techniki odchudzania potraw stosuję by nie tracić ich smaku, by jeść pysznie, zdrowo, a przy okazji utrzymywać prawidłową masę ciała,

- jakie triki należy zastosować, by bez większych konsekwencji zjeść karkówkę z grilla, ulubioną pizzę czy deser po obiedzie

- jakie są najważniejsze zasady komponowania posiłków w trakcie odchudzania, by dały Ci maksimum sytości przy minimalnej kaloryczności.

Jeśli chcesz nauczyć się jeść normalne, pyszne, choć lekko odchudzone posiłki, a dzięki temu chudnąć, to zapraszam Cię do przesłuchania dzisiejszego odcinka.

Do kogo zwrócić się o pomoc w kwestii odchudzania?
Do dietetyka czy psychodietetyka?

W dzisiejszym odcinku tłumaczę dlaczego wybrałam psychodietetykę, dlaczego uważam że jest to skuteczniejsza metoda pomagania innym i czym to podejście się wyróżnia.

Opowiem też swoją historię, o tym jak zmagałam się z nadwagą, jakie trudności pokonałam i jak odnalazłam swoje powołanie do pomagania innym w trosce o zdrową sylwetkę.

Dlaczego nie udaje nam się wytrwać na diecie, a przez to nie osiągamy naszych celów? Co robimy nie tak? Co powinniśmy wiedzieć, by tego uniknąć. W dzisiejszym odcinku opowiem na temat 9 najczęściej popełnianych błędów i o tym, jak sobie z nimi radzić.

W tym odcinku opowiem o tym, co trzeba wiedzieć na początku odchudzania, co sprawi, że będzie ono zdrowsze, łatwiejsze i skuteczniejsze. Ta wiedza to podstawa zdrowego podejścia do odchudzania i zmiany nawyków na lepsze.