Mediate with Raindy "想"就開心

快速讓你從混亂中回歸平靜! 

Do it when you are feeling so anxious & distress.

此為極度放鬆的冥想。適合臨睡之前一小時，洗澡之後花25分鐘來專心聆聽! 

如果你發現自己睡著了，那麼第二天可以坐在椅子上練習.

面對考試或者面試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康。做到以下幾點可以消除心裡的緊張感。考前找一個比較安靜的地方，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，心想：放鬆、放鬆。

根據國家科學基金會的數據，一個普通人每天大約有12,000至60,000個想法。在這些人中，有80％是負面的，而95％是重複性的。如果我們重複那些消極的想法，我們比消極的想法更多地認為消極的想法。

在焦慮時，我們其實被自己的思緒騎劫了，因此，從思緒之中抽離是讓腦袋休息的方向。

與痛和苦共存! 說很不容易、做就更不容易! 不如我們一起試試: 不拒絕; 接納它；不否定；和它交個朋友! 與它共存! 

在修習之中；觀察自己有何感受，學習觀、接納、探索；滋養來培養對自己的自我關懷。

一天又過了! 今天你過得開心嗎? 其實、開心、不開心都不要緊! 因為明天又有一天是新開始! 但我們可以每天都為自己檢察一翻；讓自己日後的生活更有內心的快樂及平安。現在，就來個檢視吧! 

每當你感到事情、情緒、思想等不如自己所料或是失控，而身旁未能找到傾訴對象。你可以聆聽這個導引，讓你回到自己內在的平靜! 

有時候我們感覺莫名的悲傷、又或者找不到朋友傾訴.其實我們自己也可以為自己帶來療癒。

父母可以平常就和小孩練習深呼吸，在做腹式深呼吸 (Diaphragmatic Breathing)時，請小孩把一隻手在放肚子上 (如果小孩是躺著，可以請小孩放一個小玩偶在肚子上)。吸氣時數五秒鐘(1–2–3–4–5)，在吸氣時小孩的手要感覺到肚子是鼓出來的不是縮起來 (如果是肚子上放玩偶，在吸氣時小玩偶應該要升起來)，吸氣後停留5~10秒鐘，然後再慢慢地吐氣(數到5，1–2–3–4–5)，吐氣時肚子會慢慢縮回去。

身體掃描能讓我們探究身體每時每刻感受的 過程。增强身體的感知意識能够加强承受痛苦、壓力和焦慮的能力。 在身體掃描期間，您可能要注意一系列感覺，從激動、焦慮、遲鈍、放鬆再到毫無感覺。 目的不是爲了改變任何事物，而是要注意它。在身體掃描期間，您忙碌的大腦會屢次讓您 的思考列車脫軌。當你意識到自己陷入沉思時，請慢慢地將注意力帶回自己的身體。 身體也有自己的認知。它讓我們感受到自己的情緒，也是緊張和放鬆的感覺來源。它是我 們感知外界的觸角。透過對它密切關注，我們能更好地瞭解到我們想要培養什麽，還有想 要放弃什麽。 讓我們開始吧（大約 5 分鐘的練習）。 • 請閉上眼睛。假設今天是迄今爲止最忙的一天，這是你首次可以放慢脚步的機會。 花點時間讓自己陷入沉靜幾秒鐘。 • 慢慢地用你的意識去感受呼吸。注意吸氣和呼氣。不需要改變呼吸。只需感受這種 奇妙的生命力和駕馭每一次呼吸。 • 當你的思緒徘徊時，慢慢地把你的注意力回到呼吸上。倘若你的思緒徘徊了 1000 次，那就不錯了。當你注意到思緒徘徊時，請將你的注意力帶回你的呼吸。 • 我們將開始身體掃描，注意當你的脚穿鞋和踩踏地板上時的感覺。注意所有可能存 在的感覺 – 冰凉、溫暖、刺痛、遲鈍或麻木 – 毫無感覺。密切關注它是什麽。 • 繼續關注身體每個部位的身體掃描： • 腿 • 下身 • 腹部 • 胸部和上背部 • 肩膀和手臂 • 頸部、頭部和臉部 回到呼吸的意識上，注意吸氣和呼氣。然後睜開眼睛，您就完成了這次練習。

意象法(Imagery)也是一個幫助孩子放鬆的方式。當我們在腦中想像一個讓我們開心的地方時 (像是你在你最喜歡的地方)，身體也會開始產生你在那個開心的地方時會有的感覺──開心、愉快、放鬆的心情。父母請幫孩子找一個安靜不會被打擾的地方讓孩子坐下來，請孩子閉上眼睛，讓孩子在腦海中想像他在一個他很喜歡的地方 (e.g.可能是你們以前一起去過玩的某個樂園、某個公園、某個海邊…等等)。在做意象放鬆法時，請孩子想像各種細節───你現在跟誰在海邊？在海邊玩什麼呢？你在海邊聞到那些味道？聽到那些聲音？───讓孩子想像各種感覺 (視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺)。另外一種方式是由家長引導的意象法 (Guided Imagery)。一樣幫孩子找一個安靜不會被打擾的地方後，讓孩子坐下或是躺下閉上眼睛後，父母幫孩子敘說情境───譬如你告訴孩子，想像你現在在海邊，走在沙灘上，陽光很溫暖曬在你身上很舒服，你看著蔚藍的海水、聽著海浪的聲音，覺得非常的放鬆…等等，父母可以針對孩子的喜好創造會讓孩子感到開心的情境。

為什麼偏偏是「青蛙」呢？原來，是希望像青蛙一樣，能夠時時察覺周遭所發生的事情，卻亦能同時定靜地坐著，緩緩呼吸，將能量保持到需要的時候才迸發。小孩很自然就能保持正念，卻也隨著成長時周遭有意或無意間給予的壓力慢慢失去，需要重新練習活在當下，從動個不停的忙碌中找回身心的平靜、平衡。按書中指引，父母須先能呈現在場、理解並接納孩子的感受、想法與行為，引領孩子一同如實地體驗感官經驗，不帶評判，觀看、聆聽甚至品嘗，不用急著思考、反應，打開心胸專注觀察當下經歷的這一刻。面對煩惱，可練習暫停，再開始觀察想法，安撫自己的憂慮；學習仁慈，但不會任意遭受擺布，也覺察並接受自己的不仁慈，再選擇要繼續這樣或停止。最後，練習用意象完成渴望，即使是看似無法達到的情境，用有如內在電影院般的方式讓渴望視覺化，但也鼓勵孩子放下無法控制的事物，改變就有可能到來。

當你躺下或坐下進行這些安靜的練習時，不需要期待你靈光一現或頭頂出現光圈。相反的，你所做的練習是微小的，事實的，深入你內在的，並且會隨着時間的推移而已逐漸發展。最好把這些練習看成什麼外在煙火，而是讓他們去接觸儲存在身體內的智慧，這些智慧經過世世代代傳給你，最終成就了今天的你——一個完美的存有。當你有規律地做這些簡短的練習時，身體將會回復原有嘅平衡，也會開始信任身體持續傳遞給你的訊息。你的下一步，就是創造一個讓身心都處於最佳狀態的環境，無縫接軌地強化內在訊息。

冥想是一種簡單的技巧，幾乎所有人都能掌握並從中受益。冥想不僅對健康有助益，也能增進專注力，並且更能放鬆的休息。而身體的擺放，將有助於你的冥想在舒適的前提下維持穩定，以利後續培養平穩地呼吸，以及心念的平靜。因此冥想時的身體姿勢很關鍵。