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Nicolò Liani

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By Nicolò Liani
Podcast di riferimento in Italia per tutto ciò che ruota attorno l'allenamento e l'alimentazione in ambito fitness e bodybuilding, a cura di Nicolò Liani
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Ep. 57 - Edoardo Tacconi - Dispendio energetico ed attività sportiva

Nicolò Liani

1x
Ep. 0 - Ripartiamo da qui
Rapido aggiornamento sulla situazione corrente ma sopratutto su quella futura. A breve tanti nuovi contenuti sul canale, restate sintonizzati con me!
06:24
June 20, 2022
Ep. 59 - Greta Francesconi - Allenamento in palestra e tecniche di intensità
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di allenamento in palestra, canalizzando l'attenzione su specifiche tecniche che prendono il nome di tecniche di intensità. Che cosa sono e sopratutto che utilizzo farne per consentire quel plus extra ai nostri allenamenti. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Greta Francesconi   Timeline:   00:00-03:10 Argomenti podcast + presentazione di Greta 03:11-28:03 Che cosa si intende per tecniche di intensità, per quali soggetti sono maggiormente adatte, ed analisi della più utilizzate nel campo dell'allenamento contro resistenze 28:04-35:00 Che vantaggi posso realmente offrirci le tecniche di intensità se ben contestualizzate all'interno della nostra programmazione in palestra 35:01-48:00 Logiche di programmazione delle tecniche di intensità 48:01-53:00 Considerazioni finali 53:01-55:36 Conclusione episodio + contatti di Greta   Contatti di Greta:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi/ - Canale youtube: https://www.youtube.com/user/gretinci Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:   - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
55:36
March 10, 2022
Ep. 58 - Marco Perugini - Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA)
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Marco Perugini, affrontiamo una tematica ancora poco compresa, che abbraccia a sé numerose situazioni meritevoli di una trattazione specifica, mi riferisco al concetto di bassa disponibilità energetica (LEA). All'interno del podcast Marco ci delucida su come è possibile riconoscere situazioni emergeziali di LEA e come agire nel pratico per cercare di riportare la situazione verso standard maggiormente fisiologici. Buon ascolto!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Marco Perugini   Timeline:   00:00-04:20 Argomenti podcast + presentazione di Marco 04:21-11:45 Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA) 11:46-18:34 I possibili limiti nel riscontrare una situazione reale di LEA 18:35-32:42 Come poter agire nel pratico nei confronti di persone affette da situazioni di LEA, esaminando tre differenti casistiche 32:43-47:11 Come andrebbe ragionata la gestione calorica nel cronico a livello organizzativo e di "mindset" 47:12-50:12 Conclusione episodio + contatti di Marco   Podcast precedente realizzato con Marco: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ct6 Contatti di Marco:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/peru89marco_dott.sugar/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/marco.perugini.792 scriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese: - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
49:40
February 24, 2022
Ep. 57 - Edoardo Tacconi - Dispendio energetico ed attività sportiva
Primo podcast di questo 2022, esordiamo trattando un tema molto richiesto, ovvero il dispendio calorico legato all'attività fisica. Assieme ad Edoardo Tacconi abbiamo fatto chiarezza sulla tematica vista la forte confusione generale in merito alla questione, partendo dapprima della teoria di base per poi allacciarci agli aspetti maggiormente pratici. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Edoardo Tacconi   Timeline:   00:00-03:20 Argomenti podcast + presentazione di Edoardo 03:21-21:40 Una analisi di tutti i parametri che compongono il nostro dispendio energetico totale (TDEE) 21:41-26:17 Dispendio energetico ed allenamento contro resistenze 26:18-31:12 considerazioni pratiche su come poter raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI) 31:13-37:32 I reali vantaggi/necessità di raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI) 37:33-49:50 Come converrebbe muoversi nel cronico per ottimizzare il proprio status metabolico 49:51-51:50 Conclusione episodio Podcast precedenti realizzati con Edoardo:   1) I carboidrati per la performance sportiva: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8cuq 2) Gli integratori sportivi: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8cui Contatti di Edoardo:   - Profilo instragram: https://www.instagram.com/explorertacco/ Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
51:50
January 27, 2022
Ep. 56 - Alessio Ferlito - Esercizi complementari nel powerlifting e bodybuilding
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Alessio Ferlito, affrontiamo in maniera piuttosto ampia il tema degli esercizi complementari e del loro corretto utilizzo ed inserimento all'interno di una programmazione di powerlifting o bodybuilding. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alessio Ferlito   Timeline:   00:00-03:30 Argomenti podcast + presentazione di Alessio 03:31-06:40 Cosa si intende per esercizi complementari e quale ruolo rivestono 06:41-17:50 Su che basi ragionare la scelta degli esercizi complementari e il loro contributo % all'interno della programmazione allenante 17:51-28:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul powerlifting) 28:11-31:20 I principali vantaggi degli esercizi complementari 31:21-37:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul bodybuilding) 37:11-40:10 Considerazioni sull'utilizzo di più esercizi complementari per ottimizzare l'ipertrofia regionale di un dato distretto muscolare 40:11-42:30 Considerazioni finali 42:31-46:18 Conclusione episodio + contatti di Alessio   Contatti di Alessio:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/projectstrength_alessioferlito/ - Canale youtube: https://www.youtube.com/c/AlessioFerlito Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
45:46
December 16, 2021
Ep. 55 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) # 11
Nuova puntata in stile domande e risposte con Nicolò Liani ed Andrea Biasci, ecco le domande trattate:   00:50-04:18 Considerazioni sull'utilizzo dei dolcificanti artificiali e degli aromi all'interno della propria alimentazione 04:19-10:40 Considerazioni sul rimanere a ridosso della normocalorica ed avere delle buona risposte dal punto di vista dell'ipertrofia muscolare 10:41-16:20 Come gestire un soggetto che si ritrova a consumare poche calorie ed ha una alta % di grasso corporeo 16:21-21:12 Quanto risulta importante sviluppare bene gli esercizi fondamentali del powerlifitng durante i primi anni di allenamento in palestra? Anche qualora non si abbia un focus orientato squisitamente sul PL 21:13-28:42 Come dovrebbe essere strutturata a livello logico la collaborazione PT/Nutrizionista nei confronti dei clienti 28:43-35:58 Quale sarà secondo il nostro punto di vista la direzione che prenderà l'ambito del fitness negli anni a venire 35:59-37:07 Conclusione episodio Buon ascolto! Abbonati alla nostra rivista mensile, l' Acropoli inVictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:   - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Webinar esclusivi mensili con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
37:07
November 18, 2021
Ep. 54 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto avanzato
All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto avanzato, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra. Un podcast che si allaccia a due precedenti episodi realizzati, in cui abbiamo parlato del soggetto intermedio: https://anchor.fm/dashboard/episode/e192hkv e del soggetto principiante: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Daniele Gelmi   Timeline:   - 00:00-02:30 Argomenti podcast - 02:31-07:25 Fattori da analizzare e caratteristiche che l'atleta avanzato palesa quando ha realmente raggiunto tale status - 07:26-17:50 Considerazioni sul volume di allenamento nel soggetto avanzato - 17:51-31:30 Considerazioni sulla fase di bulk e sull'aumento di peso corporeo nel soggetto avanzato - 31:31-43:22 Considerazioni sulla selezione degli esercizi, ordine degli stessi nelle sessioni allenanti, variazioni/rotazioni in corso di mesociclo, utilizzo di tecniche di intensificazione/volumizzazione - 43:23-52:30 L' 'autoregolazione nel soggetto avanzato - 52:31-58:40 Perchè e come specializzarsi sempre di più sui distretti carenti quando si è avanzati - 58:41-01:02:10 Conclusione episodio + contatti di Daniele   Contatti di Daniele: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/daniele_gelmi/ - Centro Invictus Brescia: https://www.projectinvictus.it/landing/centro-invictus/ scriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
01:02:02
November 04, 2021
Ep. 53 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto intermedio
All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto intermedio, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra. Un podcast che si allaccia ad un precedente episodio realizzato oltre due anni fa in cui avevamo parlato del soggetto principiante, episodio che trovate cliccando seguente link: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Daniele Gelmi   Timeline:   00:00-02:04 Argomenti podcast + presentazione di Daniele 02:05-06:30 Quali sono i fattori da analizzare per valutare se un soggetto ha raggiunto lo status intermedio di avanzamento 06:31-15:50 Quali valutazioni pratiche effettuare prima di programmare nello specifico gli stimoli allenanti 15:51-27:50 Prime considerazioni sulla gestione dei parametri allenanti e quali differenze sussistono rispetto a quando si era ancora più sul lato del principiante 27:51-38:20 Quando non conviene necessariamente aumentare lo stimolo allenante 38:21-43:24 Considerazioni su un eventuale cambio di esercizi nel corso dei mesocicli 43:25-49:45 Considerazioni sul range di ripetizioni delle serie allenanti, sulle settimane introduttive ad inizio mesociclo e sui blocchi di lavoro di mantenimento all'interno del macrociclo annuale 49:46-53:18 Come comportarsi reattivamente nel caso sopraggiungono prematuramente feedback indesiderati in corso di mesociclo 53:19-58:21 Considerazioni sulla frequenza di stimolo 58:22-01:00:46 Conclusione episodio   Contatti di Daniele:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/daniele_gelmi/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008649138293 scriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
01:00:14
October 21, 2021
Ep. 52 - Domenico Aversano - Fase di cut ed alimentazione.
All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare la propria alimentazione durante una fase di cut (ipocalorica). Un podcast estremamente completo sulla tematica che si allaccia al precedente episodio in cui abbiamo parlato di allenamento durante una fase di cut: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--51---Domenico-Aversano---Fase-di-cut-ed-allenamento-e171bkc Ci auguriamo che questa oretta di contenuti possa fare maggiore chiarezza su alcuni aspetti in cui si sente dire tutto e il contrario di tutto. Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa. Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto anche i link degli episodi in questione:   - Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta - Alimentazione e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano   Timeline:   00:00-00:55 Argomenti podcast 00:56-16:55 Come gestire in maniera ottimale la transizione fra fine fase di bulk ed inizio fase di cut, su quali basi impostare il taglio calorico iniziale 16:56-22:30 Impostazione e gestione dei macronutrienti 22:31-34:26 Frequenza ed impostazione dei pasti, timing nutrizionale 34:27-43:50 Considerazioni sull'utilizzo di giorni di ricarica (refeed days) nel corso del cut 43:51-47:42 Considerazioni su un eventuale cambiamento di supplementi sportivi fra fase di bulk e fase di cut 47:43-52:15 Consigli pratici per migliorare la "compliance" dietetica 52:16-54:45 Considerazioni finali 54:46-57:30 Conclusione episodio + contatti di Domenico   Contatti di Domenico:   - Sito web: https://skepticaldragoon.it - Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/ Al suo interno troverai ogni mese:    - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore   Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
57:30
September 23, 2021
Ep. 51 - Domenico Aversano - Fase di cut ed allenamento
All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare il proprio allenamento in palestra durante una fase di cut (ipocalorica). Quali sono le differenze in termini di gestione dell'allenamento fra la fase di bulk e quella di cut, come gestire i parametri allenanti durante un contesto di dieta ipocalorica, su quali variabili conviene concentrarsi maggiormente, ed altro ancora. Ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di molti dubbi e perplessità che aleggiano dietro a questa tematica. Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa. Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto i link qui in basso.   - Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta - Alimentazione e fasi di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano   Timeline:  00:00-02:55 Argomenti podcast + presentazione di Domenico 02:56-10:49 Quali possono essere i cambiamenti in allenamento nella fase di transizione fra la fine del bulk e l'inizio del cut 10:50-22:32 Gestione del volume e dell'intensità durante una fase di cut 22:33-27:39 Gestione della frequenza di stimolo durante una fase di cut 27:40-34:07 Gestione dei tempi di recupero fra le serie durante una fase di cut 34:08-37:10 In base alla durata della fase di cut come poter gestire in maniera intelligente il proprio allenamento 37:11-38:50 Gestione del buffer (RIR) nelle serie dei vari esercizi durante una fase di cut 38:51-44:50 Impostazione e gestione dei mesocicli durante una fase di cut 44:51-48:50 Considerazioni e spunti finali 48:51-50:54 Conclusione episodio + contatti di Domenico   Contatti di Domenico:   - Sito web: https://skepticaldragoon.it - Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/   Al suo interno troverai ogni mese:     - Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra   - Casi studio - Dirette esclusive con esperti del settore     Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
50:55
September 09, 2021
Ep. 50 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #10
Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:   00:45-03:52 Quali sono le principali problematiche legate ad un eccesso di fibre alimentari? 03:53-08:06 Come impostare una programmazione in ottica di ipertrofia muscolare per un soggetto definibile "skinny fat"? 08:07-15:54 Quando e come impostare dei blocchi di specializzazione per i distretti muscolari più carenti? 15:55-24:11 Quanto risultano importanti gli stimoli prettamente neurali per un soggetto che vuole migliorare la propria ipertrofia muscolare? 24:12-26:23 A parità di tenore proteico ed eccesso calorico, una alimentazione più lipidica e meno glucidica porta ad ingrassare di più o di meno rispetto ad una più glucidica e meno lipidica? 26:24-30:38 Criteri pratici per valutare la flessibilità metabolica di un soggetto 30:39-32:34 Conclusione episodio Buon ascolto!
32:34
August 26, 2021
Ep. 49 - Carla Leone - Lo stallo del peso
All'interno di questo episodio, in compagnia di Carla Leone, parliamo di stallo del peso, dei fattori implicati in ciò, e sopratutto a livello pratico come potersi comportare. Essendo un tema di grande interesse, ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di tanti possibili dubbi e perplessità. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Carla Leone   Timeline:   00:00-02:20 Argomenti podcast + presentazione di Carla 02:21-07:16 I fattori che portano ad uno stallo del peso e come accorgersi se si è davvero in stallo 07:17-18:30 Reverse diet, come e quando 18:31-20:25 Il tetto calorico minimo 20:26-28:16 Full diet break 28:17-29:50 Quanto conta partire da una base metabolica ottimale prima di mettersi in cut 29:51-32:00 Differenze inter-individuali soggettive in termini di risposta al deficit energetico 32:01-35:37 Considerazioni finali da portarsi a casa 35:58-37:52 Conclusione episodio + contatti di Carla   Contatti di Carla:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/carlaleone_fitnessnutrition/ - Sito web: https://www.carlaleone.net
37:52
July 15, 2021
Ep. 48 - Gabriele Stefanelli - La relazione fra forza ed ipertrofia muscolare
All'interno di questo episodio, in compagnia di Gabriele Stefanelli, parliamo di sviluppo della forza e della sua influenza sugli adattamenti ipertrofici nel cronico e viceversa. È un tema estremamente dibattuto negli ultimi anni, sul quale aleggiano parerei discordanti che tendono a creare un pò di confusione generale, ecco che quindi, grazie all'intervento di Gabriele, cerchiamo di fare chiarezza sul tema, appoggiandoci alla teoria di base e ad una componente empirica e di analisi ben strutturata. Diventare più forti implica diventare in automatico più muscolosi? ed essere più muscolosi si traduce sempre nell'essere più forti? Quali sono i parametri da tenere bene a mente per ognuno di questi due aspetti? Come possiamo legare il tutto, in maniera tale da ottenere un connubio ottimale delle due parti? Ascoltate per intero il podcast e lo scoprirete. Buon ascolto!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gabriele Stefanelli   Timeline:  00:00-02:31 Argomenti podcast + presentazione di Gabriele 02:32-05:45 Quale tipologia di forza è maggiormente connessa all'ipertrofia muscolare, che cosa sono la coordinazione intramuscolare e la coordinazione intermuscolare 05:46-08:43 Come veniva ragionato inizialmente l'allenamento della forza 08:44-13:00 Quale è stato il cambio di rotta importante avvenuto gli anni seguenti 13:01-24:00 Quali sono gli aspetti da comprendere quando si parla di rapporto forza : ipertrofia muscolare e perchè le cose non sono cosi semplici come possono apparentemente sembrare 24:01-39:16 Ragionamenti e considerazioni pratiche di Gabriele in termini di programmazione allenante per un atleta di forza 39:17-49:53 Come nel pratico poter ragionare i diversi stimoli allenanti in funzione del nostro obiettivo di specializzazione, che sia l'ipertrofia muscolare o l'aumento di forza massimale 49:54-56:47 Conclusione episodio + contatti di Gabriele   Contatti di Gabriele: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/gab.stefanelli/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/gabriele.stefanellipt    - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCjhrSb0GQxRIfeb1ZrPanCg - Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/
56:15
June 10, 2021
Ep. 47 - Alain Riccaldi - Programmare nel cross training
All'interno di questo episodio, in compagnia di Alain Riccaldi, parliamo di cross-training (allenamento incrociato), conosciuto anche sotto le spoglie di "hybrid training" o "concurrent training", con un particolare occhio di attenzione alla parte della programmazione allenante. In questo podcast troverete diversi spunti e considerazioni in merito alla programmazione ideale per coloro che praticano questo tipo di allenamento, nel caso volete approfondire molto di più gli aspetti trattati, potete affidarvi al libro "Project Cross Athlete" scritto da Alain. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alain Riccaldi   Timeline:   00:00-04:47 Argomenti podcast + presentazione di Alain 04:48-07:42 Cosa si intende per cross training 07:43-16:18 I 5 domini del cross training 16:19-36:28 Concetti di base nella programmazione degli sport multimodali, differenze in base al livello di avanzamento dell'atleta, considerazioni sui lavori di specializzazione e sulle tipologie di periodizzazione attuabili 36:29-50:40 Impostazione dei meso e dei macrocicli, tipologie di progressioni, test e transizione da un blocco di lavoro al successivo 50:41-56:41 Considerazioni sulla frequenza di allenamento settimanale ideale e sugli allenamenti bi-giornalieri 56:42-01:01:30 Considerazioni generali dal punto di vista alimentare 01:01:31-01:03:48 Rapida panoramica sul libro "Project Cross Athlete" 01:03:49-01:08:26 Conclusione episodio + contatti di Alain   Contatti di Alain: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/teamriccaldi/ - Profilo facebook: https://www.facebook.com/alain.riccaldi - Corsistica/formazione: https://www.rawtraining.eu - Libro: https://www.projectinvictus.it/libri/project-cross-athlete/ - Acropoli invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/
01:07:54
May 27, 2021
Ep. 46 - Gennaro Romagnoli - La psicologia nel mondo del fitness
All'interno di questo episodio, in compagnia di Gennaro Romagnoli, trattiamo un tema che racchiude a sé una moltitudine di aspetti spesso considerati in maniera troppo marginale dagli amanti del fitness, dell'allenamento e dell'estetica; aspetti che però all'atto pratico fanno davvero una enorme differenza nel lungo termine. Il podcast in questione mira a fare breccia su alcuni fra i punti salienti dell'iter preposto al raggiungimento e al consolidamento di un obiettivo finale, in modo tale da aumentare la consapevolezza di chi inizia o sta già conducendo un percorso di fitness. Buon ascolto!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gennaro Romagnoli   Timeline:   00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Gennaro 02:44-08:17 La psicologia ricorrente nell'ambiente del fitness secondo Gennaro 08:18-21:30 Motivazione e forza di volontà vs instaurare delle sane e corrette abitudini nel tempo 21:31-32:58 Come rendere il confronto con le altre persone qualcosa di costruttivo e non distruttivo 32:59-47:50 La ricerca costante del perfezionismo e come poterne uscire 47:51-51:22 Consigli e considerazioni finali 51:23-54:03 Conclusione episodio + Contatti di Gennaro   Contatti di Gennaro:   - Profilo instagram: https://www.instagram.com/gennaro_romagnoli/ - Canale youtube nuovo: https://www.youtube.com/channel/UCsfXsaO28PnYOtwvEdpKKRg - Canale youtube vecchio: https://www.youtube.com/user/genna78 - Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/
54:03
May 13, 2021
Ep. 45 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #9
Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:   00:37-09:17 Spalmare la seduta di allenamento in due momenti diversi della giornata, cambia a livello di stimolo allenante? 09:18-17:34 Come è possobile individuare nel tempo la frequenza di allenamento ottimale per i singoli distretti muscolari? 17:35-27:20 Parametri da seguire per il rialzo calorico in una riverse diet e range di incremento di carboidrati e grassi durante l'iter della reverse 27:21-35:17 Contrazioni isometriche e statiche nel bodybuilding 35:18-43:06 Quando e come accorgersi se stiamo esasperando troppo la componente spontanea del NEAT, quindi l'ormai celebre conteggio dei passi giornalieri Buon ascolto!
44:24
April 29, 2021
Ep. 44 - Eleonora Orsi - I disturbi del comportamento alimentare (DCA)
In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Eleonora Orsi, trattiamo un argomento molto delicato, che interessa tantissime persone nell'ambito fitness e non solo, ovvero i disturbi del comportamento alimentare (DCA). All'interno di questo podcast, Eleonora ci parla approfonditamente della tematica, sviscerando in un primo momento le varie tipologie di DCA, per poi analizzare le cause primarie che portano alla manifestazione di questi disturbi nel tempo, descrivendo infine l'iter da poter seguire per combattere efficacemente la problematica. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Eleonora Orsi   Timeline:   00:00-02:24 Argomenti podcast + presentazione di Eleonora 02:25-12:07 Quali sono i disturbi del comportamento alimentare (DCA) 12:08-18:55 Quali sono le cause che portano la persona ad essere vittima di disturbi del comportamento alimentare (DCA) 18:56-21:42 Statisticamente quale fra i vari disturbi del comportamento alimentare è il più ricorrente, e quale è il più gravoso 21:43-28:15 Quale può essere l'iter da seguire per combattere questi disturbi e le relative tempistiche di applicazione 28:16-33:30 I disturbi del comportamento alimentare nel mondo del fitness 33:31-37:32 Come il personal trainer può interfacciassi a clienti affetti da disturbi del comportamento alimentare 37:33-39:53 Considerazioni finali 39:54-42:15 Conclusione episodio + contatti di Eleonora   Contatti di Eleonora: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/eleonoraorsi/ - Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA
42:18
April 15, 2021
Ep. 43 - Alex Buoite Stella - Tutto quello che devi sapere sull'idratazione sportiva
In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Alex Buoite Stella, trattiamo un argomento molto spesso posto in secondo piano rispetto ad altri legati al mondo della nutrizione ma che in realtà, riveste un ruolo di assoluta rilevanza per il corretto funzionamento del nostro organismo, mi sto riferendo all'idratazione. All'interno di questo episodio, trattiamo a fondo la tematica, facendo in un primo momento una panoramica sulle origini degli studi riferiti all'idratazione, per poi parlare del ruolo che riveste sulla nostra salute e sulla performance sportiva. Mi sbilancio dicendo che ad oggi è senza dubbio il podcast più completo sul tema dell'idratazione. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alex Buoite Stella   Timeline:   00:00-03:00 Argomenti podcast + presentazione di Alex 03:01-08:28 Una panoramica sulla storia della scienza dell'idratazione 08:29-11:11 Dati realistici inerenti alla % per cui l'essere umano è composto da acqua 11:12-12:56 L'acqua il "quarto" macronutriente 12:57-15:16 Funzioni primarie dell'acqua sul nostro organismo 15:17-26:39 Bilancio idrico, stato di idratazione, metodi di misurazione, impatto sulla salute 26:40-40:15 Stato di idratazione ed impatto sulla performance sportiva 40:16-43:57 Bioimpedenziometria (BIA) ed attendibilità sullo stato di idratazione del soggetto 43:58-46:48  Linee guida sull'intake idrico e quanto potenzialmente potremmo discostarci nel pratico da queste ultime 46:49-49:57 Frequenza di urinazione, cosa ci può indicare 49:58-52:28 Possibili effetti negativi dell'iperidratazione 52:29-59:25 Oltre all'acqua sono da conteggiare anche le bevande ed il caffè nel proprio intake di fluidi giornaliero? 59:26-01:01:18 L'acqua presa dagli alimenti consumati è da tenere in considerazione nel proprio intake di fluidi giornaliero? 01:01:19-01:06:14 Rapporto fra sodio ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico 01:06:15-01:10:08 Rapporto fra intake glucidico nell'alimentazione ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico 01:10:09-01:12:42 Consigli pratici finali 01:12:43-01:15:50 Conclusione episodio + contatti di Alex   Contatti di Alex: - Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008130408381 - Profilo instagram: https://www.instagram.com/drstella88/ - Profilo twitter: https://twitter.com/BuoiteStellaA?fbclid=IwAR2JSuJDmUMpfxg-dRp5NZ9iQpuOJqeFBEXy0DJHDtGo2-sKuJa32kcQlrQ
01:15:50
April 01, 2021
Ep. 42 - Franco Campedelli - Allenamento a corpo libero, skills ed infortuni
In questo nuovo episodio del podcast, nuovamente in compagnia di Franco Campedelli, continuiamo a parlare di allenamento a corpo libero, focalizzandoci sulla componente tecnica e del rischio infortuni. Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli   Timeline:   00:00-02:32 Argomenti podcast + presentazione di Franco 02:33-07:10 A chi è rivolto l'allenamento a corpo libero 07:11-08:40 Sviluppo ipertrofico e transfert sulle skills 08:41-11:30 Considerazioni generali sull'apprendimento tecnico nell'allenamento a corpo libero 11:31-13:16 Propedeutica per l'esecuzione del front lever 13:17-21:45 Allenamento a corpo libero e rischio infortuni 21:46-26:25 Inserimento di lavori propedeutici al miglioramento del ROM articolare 26:26-33:00 L'importanza del "warmup" e delle serie di avvicinamento 33:01-35:11 Settimane di scarico nel calisthenics 35:12-36:30 Considerazioni finali 36:31-39:24 Conclusione episodio + contatti di Franco   Contatti di Franco:    - Canale YouTube:https://www.youtube.com/channel/UC5FR4BsI60QqwV-xevsXJeg - Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/
39:24
March 18, 2021
Ep. 41 - Franco Campedelli - Allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare
In questo nuovo episodio del podcast assieme a Franco Campedelli, facciamo chiarezza sul connubio fra allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare. È possibile sviluppare una buona ipertrofia muscolare attraverso il solo allenamento a corpo libero? Quali sono le principali limitazioni? Come si può strutturare un corretto iter allenante a corpo libero, che pone una particolare attenzione anche all'ipertrofia muscolare? Un podcast che mira a fare chiarezza su questi punti. Buon ascolto! Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli   Timeline: 00:00-02:35 Argomenti podcast + presentazione di Franco 02:36-04:06 Limiti dell'allenamento a corpo libero per l'ipertrofia muscolare del lower body   04:07-08:53 Principali considerazione sull'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare nel lungo periodo 08:54-14:30 Spunti e riflessioni generali sulla programmazione dell'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare 14:31-16:22 Allenamento a corpo libero e volume di allenamento 16:23-21:10 Spunti sille progressioni in allenamento 21:11-23:00 Spunti sulla frequenza di allenamento 23:01-27:30 Considerazioni sul tempo sotto tensione e sull'utilizzo delle tecniche di intensità 27:31-33:35 Considerazioni sui tempi di recupero fra le serie e sull'ordine degli esercizi all'interno delle sessioni di allenamento 33:36-41:00 Considerazioni dal punto di vista alimentare per chi pratica allenamento a corpo libero 41:01-41:33 Considerazioni finali 41:34-43:40 Conclusione episodio + contatti di Franco Contatti di Franco:    - Canale YouTube: https://www.youtube.com/c/FrancoCampedelli - Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/
43:40
March 04, 2021
Ep. 40 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #8
Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:   1) 00:55-21:30 L'atleta avanzato necessità sempre di più volume di allenamento per poter ancora progredire rispetto un soggetto meno avanzato? 2) 21:31-33:55 "Volume spazzatura", che cos'è e come capire se stiamo facendo volume a vuoto 3) 33:56-44:10 Durante una fase ipocalorica, può essere vantaggioso accantonare per buona parte il lavoro sugli esercizi complementari/accessori e focalizzarsi quasi esclusivamente sui multiarticolari? 4) 44:11-54:40 Partizionamento calorico e % di grasso corporeo, come conviene comportarsi Buon ascolto!
57:14
February 18, 2021
Ep. 39 - Francesca Marziali - Allenamento al femminile tra mito e realtà
In questo nuovo podcast assieme a Francesca Marziali, facciamo chiarezza su diversi aspetti che riguardano il pubblico femminile e il loro approccio all'allenamento. C'è veramente una sostanziale differenza tra l'allenamento di un uomo e quello di una donna, oppure molto spesso è il marketing a prevalere, rispetto le reali evidenze e la corretta pratica sul campo? Un podcast che mira a fare chiarezza sulla questione donne e allenamento e che cerca di sottolineare come realmente stanno le cose. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Francesca Marziali   Timeline:   00:00-07:31 Argomenti podcast + presentazione di Francesca 07:32-20:45 Differenze fisiologiche fra uomo e donna e la loro influenza nel pratico 20:46-29:00 Donne ed infiammazione facciamo chiarezza 29:01-36:28 Donne e psicologia nella loro estetica personale 36:29-38:33 Considerazioni finali sull'allenamento al femminile 38:34-45:35 Donne e ciclo mestruale 45:36-47:40 Considerazioni finali 47:41-50:11 Conclusione episodio + contatti di Francesca Contatti di Francesca: - Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA - Profilo instagram: https://www.instagram.com/lady_invictus/
49:40
February 04, 2021
Ep. 38 - Nicolò Liani & Marco Sterpa - Il coaching online nel 2021
n questo nuovo episodio, parliamo di coaching online a livello di allenamento, facendo una panoramica generale sul nostro personale modus operandi. Ho chiamato in causa Marco Sterpa, perchè lo reputo una persona brillante, seria e professionale, che come il sottoscritto investe davvero tanto tempo in questo lavoro. Ormai nel 2021 si vede sempre piu' spesso sui vari profili social che tantissime persone affermano di fare coaching online, spesso pensando che basta allenarsi per poter allenare o seguire a distanza altre persone. Secondo noi invece ci sono requisiti categorici da possedere, prima di poter anche solo pensare di proporsi come trainer a distanza. Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Marco Sterpa   Timeline:   00:00-03:03 Argomenti podcast + presentazione di Marco 03:04-09:30 Considerazioni sui possibili limiti del coaching online rispetto quello live 09:31-19:49 Fase iniziale di avvio   19:50-34:27 Frequenza dei check ed analisi dati 34:28-40:35 Empatia con i clienti 40:36-45:13 Considerazioni finali 45:14-47:15 Conclusione episodio + contatti di Marco   Contatti di Marco: - Profilo instagram: https://www.instagram.com/marco.sterpa/ - Sito web: https://www.science2muscle.it/marco
47:15
January 21, 2021
Ep. 37 - Erica Rossi - Il microbiota intestinale
All'interno di questo primo episodio del 2021 ,assieme alla dott.ssa Erica Rossi, parliamo di microbiota intestinale, analizzando il suo ruolo all'interno del nostro organismo e parlando delle attuali linee guida ad oggi disponibili. Trovate anche la bibliografia a supporto a fine descrizione..   Host: Nicolò Liani                      Ospite: Erica Rossi   Timeline:   00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Erica 02:44-06:50 Che cos'è il microbiota intestinale e quali funzioni esplica 06:51-15:52 Nutrizione e microbiota intestinale 15:53-18:09 Idratazione, apporto di sodio e microbiota intestinale 18:10-19:38 Dolcificanti acalorici, caffeina/caffè e microbiota intestinale 19:39-21:11 Pro/prebiotici e microbiota intestinale 21:12-22:51 Alimenti specifici e microbiota intestinale 22:52-27:13 Attività sportiva e microbiota intestinale 27:14-29:02 Sonno e microbiota intestinale 29:03-30:40 Alcol, fumo, antibiotici, genetica e microbiota intestinale 30:41-33:55 Considerazioni finale + punti chiave da portarsi a casa 33:56-35:41 Conclusione episodio + contatti di Erica   •Cryan JF, O’Mahony S (2011). The microbiome-gut-brain axis: from bowel to behavior. Neurogastroenterol Motil 23(3):187-192   • Wu X, Wu Y, He L, Wu L, Wang X, Liu Z. Effects of the intestinal microbial metabolite butyrate on the development of colorectal cancer. J Cancer. 2018;9(14):2510-2517. Published 2018 Jun 15. doi:10.7150/jca.25324 •Molina-Torres G, Rodriguez-Arrastia M, Roman P, Sanchez-Labraca N, Cardona D. Stress and the gut microbiota-brain axis. Behav Pharmacol. 2019 Apr;30(2 and 3-Spec Issue):187-200. doi: 10.1097/FBP.0000000000000478. PMID: 30844962.   •Martin FP, Rezzi S, Peré-Trepat E, Kamlage B, Collino S, Leibold E, Kastler J, Rein D, Fay LB, Kochhar S. Metabolic effects of dark chocolate consumption on energy, gut microbiota, and stress-related metabolism in free-living subjects. J Proteome Res. 2009 Dec;8(12):5568-79. doi: 10.1021/pr900607v. PMID: 19810704   •Cella, V., Migliaccio, S. & Paoli, A. Microbiota intestinale ed esercizio fisico: nuova possibile area di intervento?. L'Endocrinologo 21, 338–343 (2020).https://doi.org/10.1007/s40619-020-00777-1 •Bressa C, Bailén-Andrino M, Pérez-Santiago J et al. (2017) Differences in gut microbiota profile between women with active lifestyle and sedentary women. PLoS ONE 12(2):e0171352   •Munukka E, Ahtiainen JP, Puigbó P et al. (2018) Six week endurance exercise alters gut metagenome that is not reflected in systemic metabolism in over-weight women. Front Microbiol 9:2323 •Ruiz-Ojeda FJ, Plaza-Díaz J, Sáez-Lara MJ, Gil A. Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials [published correction appears in Adv Nutr. 2020 Mar 1;11(2):468]. Adv Nutr. 2019;10(suppl_1):S31-S48. doi:10.1093/advances/nmy037 •Son J, Jang LG, Kim BY, Lee S, Park H. The Effect of Athletes' Probiotic Intake May Depend on Protein and Dietary Fiber Intake. Nutrients. 2020;12(10):2947. Published 2020 Sep 25. doi:10.3390/nu12102947 •Monda V, Villano I, Messina A, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi:10.1155/2017/3831972 •Wang SZ, Yu YJ, Adeli K. Role of Gut Microbiota in Neuroendocrine Regulation of Carbohydrate and Lipid Metabolism via the Microbiota-Gut-Brain-Liver Axis. Microorganisms. 2020;8(4):527. Published 2020 Apr 7. doi:10.3390/microorganisms8040527 •Hughes RL. A Review of the Role of the Gut Microbiome in Personalized Sports Nutrition. Front Nutr. 2020;6:191. Published 2020 Jan 10. doi:10.3389/fnut.2019.00191
35:42
January 07, 2021
Ep. 36 - Aimone Ferri - Perchè le diete falliscono
Si stima che meno del 5% delle persone che si mettono a dieta, riescono a concludere il percorso di dimagrimento efficacemente e sopratutto a mantenere i risultati ottenuti nel tempo. Questa % cosi bassa è dettata da una serie di fattori ed aspetti che abbiamo cercato di analizzare e spiegare all'interno di questo episodio, in compagnia del dietista Aimone Ferri. Host: Nicolò Liani                      Ospite: Aimone ferri   Timeline:   00:00-03:32 Argomenti podcast + presentazione di Aimone 03:33-14:32 Perchè generalmente le persone falliscono durante un percorso di perdita di peso 14:33-17:47 Restrizioni dietetiche e potenziali sides effects 17:48-25:00 Reverse diet 25:01-27:51 Altre considerazioni sulle fasi di dimagrimento 27:52-39:36 Come comportarsi nel post dieta, per cercare di mantenere i risultati ottenuti 39:37-45:36 Punti chiave da tenere sempre a mente per cercare di non fallire nel proprio iter dietetico 45:37-48:46 Conclusione episodio + contatti di Aimone
48:14
December 17, 2020
Ep. 35 - Nicolò LIani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #7
Ep. 35 e settima edizione del nostro Q&A con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande trattate: 1) 00:50-05:25 Come ripartire dopo una settimana di scarico in termini di allenamento 2) 05:26-11:30 Durante una fase di cut che tipo di progressione in allenamento adottare se possibile 3) 11:31-13:50 Dopo un allenamento a digiuno può convenire inserire gran parte della quota dei carboidrati (70-80%) giornalieri nel pasto post-allenamento oppure è meglio spalmarli in maniera omogenea nel corso della giornata 4) 13:51-18:15 Nutrizione peri-workout 5) 18:16-21:25 Dieta chetogenica e natural bodybuilding, può avere un senso? 6) 21:26-27:25 Costumer care e strategie per fidelizzare clienti e vendersi da liberi professionisti nel mondo del fitness 7) 27:26-34:55 Esercizi unilaterali vs bilaterali, quando preferire i primi e perchè Buon ascolto!
36:04
December 03, 2020
Ep. 34 - Francesco Ragone - Alimentazione e ricomposizione corporea
Tutti parlano di "dieta per la ricomposizione corporea" ma molto spesso questo tipo di comunicazione racchiude a sé una forte componente di marketing e di false promesse. Che cose realmente è la ricomposizione corporea e come realisticamente dovremmo intenderla? In questo episodio, ho avuto il piacere di parlare con il biologo nutrizionista Francesco Ragone di questa tematica, facendo chiarezza sul concetto di "bodyrecomp" e rispondendo a qualche quesito interessante che spesso e volentieri viene fatto quando si parla di nutrizione finalizzata ad un miglioramento della composizione corporea.   Host: Nicolò Liani        Ospite: Francesco Ragone   Timeline:   00:00-02:18 Argomenti podcast + presentazione di Francesco 02:19-20:10 Una visione realistica di ricomposizione corporea 20:11-33:10 Morfotipi e alimentazione 33:11-47:07 Shifting metabolici 47:08-50:07 Donne androidi e ginoidi ed alimentazione 50:08-52:17 Conclusione episodio + contatti di Francesco
51:45
November 19, 2020
Ep. 33 - Matteo Picchi - L'allenamento ai tempi del covid
Dato il momento di grande difficoltà speriamo che l'episodio sarà gradito da molti.Come comportarsi in questo momento in cui i centri fitness sono chiusi?Come possiamo portare avanti il nostro percorso di fitness nonostante ciò?Che cosa risulta sufficiente e necessario per potersi allenare in maniera produttiva o perlomeno basica per non peggiorare?All'interno dell'episodio potrete trovare il nostro punto di vista in merito.Ep. 33 realizzato in compagnia di Matteo Picchi, già ospite in un precedente podcast in cui abbiamo parlato di cedimento muscolare nel bodybuilding.Buon ascolto!
54:00
November 05, 2020
Ep. 32 - Matteo Picchi - Il cedimento muscolare nel bodybuilding
Ep. 32 del podcast, questa volta assieme a Matteo Picchi si è parlato dell'utilizzo del cedimento nel bodybuilding moderno.Attraverso l'esperienza sul campo di Matteo, sia come tecnico che come atleta, abbiamo fornito una visione realistica sull'argomento, contornandola con diverse considerazioni e riflessioni molto interessanti.Buon ascolto!
49:00
October 22, 2020
Ep. 31 - Elia Oliviero Barbon - Le progressioni in allenamento
Ep. 31 del podcast, questa volta assieme ad Elia Oliviero Barbon si è parlato di progressioni in allenamento, dando diverse considerazioni molto utili per una loro efficace impostazione nel tempo.Buon ascolto!
37:35
October 08, 2020
Ep. 30 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #6
Ep. 30 del podcast e sesto Q&A in compagnia di Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto: 1) Quando e per quali ragioni può essere presa in considerazione la messa in pratica di un refeed di tipo lipidico 2) Considerazioni sull'utilizzo del PAP (potenziamento post attivazione) in ottica di ipertrofia muscolare 3) Considerazioni sull'approccio "powerbuilding" 4) Considerazioni sul quantitativo di esercizi da svolgere per raggiungere il volume settimanale di un distretto muscolare 5) Considerazioni sulla frequenza di utilizzo delle settimane/periodi di scarico attivo Buon ascolto!
35:25
September 24, 2020
Ep. 29 - Elia Bartolini - Lo stretching
Ep. 29 del podcast, questa volta assieme ad Elia Bartolini si è parlato di stretching a 360°, andando inizialmente a toccare le principali ragioni per cui un soggetto potrebbe prendere in considerazione l'utilizzo dello stretching, per poi descrivere le varie tipologie di stretching e rispondere ad alcuni dei principali quesiti che vengono posti su questo vasto argomento.Buon ascolto!
01:03:39
September 10, 2020
Ep. 28 - Gamal Soliman - Approcci calorici ciclizzati vs statici
Ep. 28 del podcast, questa volta assieme a Gamal Soliman si è parlato di approcci nutrizionali che prevedono nel corso della settimana determinate ciclizzazioni, e quello che può essere un confronto tra tali metodiche e approcci invece a calorie statiche e quindi non ciclizzate.Sono stati analizzati i pro e i contro di entrambi gli approcci, quando può convenire virare l'attenzione su uno piuttosto che l'altro, cosa ad oggi ci dice la letteratura scientifica a riguardo e come gestisce nel pratico la questione il dottor Soliman.Buon ascolto!
36:29
August 27, 2020
Ep. 27 - Erik Neri - Programmare nel calisthenics
Ep. 27 del podcast, questa volta assieme ad Erik Neri si è parlato di programmazione nel calisthenics, toccando alcuni punti molto interessanti che potrete ampiamente approfondire all'interno del libro Project Calisthenics.Buon ascolto !
31:37
August 13, 2020
Ep. 26 - Masssimo Brunaccioni - Il volume di allenamento
Ep. 26 del podcast, questa volta assieme a Massimo Brunaccioni si è parlato di volume di allenamento, di come gestirlo correttamente all'interno di una programmazione di bodybuilding, e dell'importanza che questa variabile riveste nel nostro percorso di ipertrofia muscolare sul lungo termine.Buon ascolto !
39:31
July 30, 2020
Ep. 25 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #5
Ep. 25 del podcast, quinto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Quanto è importante il timing nutrizionale in ottica di ipertrofia muscolare?2) Quanto incide a livello di composizione corporea, la qualità degli alimenti che introduciamo?3) Allenarsi a ROM completo risulta sempre superiore rispetto ad usare un ROM parziale a livello di risposta ipertrofica?4) Come e quando impostare correttamente una fase di reset metabolico?Buon ascolto !
42:44
July 16, 2020
Ep. 24 - Roberto Scrigna - Il taglio del peso nelle discipline sportive
Ep. 24 del podcast, questa volta assieme a Roberto Scrigna si è parlato di taglio del peso in tutti quegli sport dove a livello agonistico è richiesto appunto un peso target per poter rientrare in una specifica categoria.Buon ascolto !
49:01
January 28, 2020
Ep. 23 - Carlo De Patre - L'osteopatia per la longevità sportiva
Ep. 23 del podcast, questa volta assieme a Carlo De Patre si è parlato di osteopatia e di come questa disciplina, ad oggi riconosciuta come disciplina sanitaria a tutti gli effetti, può agire positivamente sulla performance e sulla salute sportiva nel cronico.Buon ascolto !
54:03
January 07, 2020
Ep. 22 - Mattia Pieri - L'obesità e i rimedi pratici
Ep. 22 del podcast, questa volta assieme a Mattia Pieri si è parlato di obesità, di sovrappeso e di rimedi pratici per combattere questo status patologico, che porta con se un netto peggioramento della qualità di vita a 360°.Buon ascolto !
53:51
December 03, 2019
Ep. 21 - Antonello Falconieri - Origini ed evoluzione del weightlifting
Ep. 21 del podcast, questa volta assieme ad Antonello Falconieri si è parlato della storia e dello sviluppo del sollevamento pesi fino ai giorni d' oggi, con cenni storici e nozioni riconducibili all' attualità.Buon ascolto !
01:15:56
October 15, 2019
Ep. 20 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #4
Ep. 20 del podcast, quarto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Quanto incide la ripartizione dei macronutrienti nel miglioramento della composizione corporea2) Il metabolismo si può alzare?3) Buffer e cedimento, regole fondamentali4) Massimo volume recuperabile, applicazioni pratiche5) Scarico attivo vs scarico passivo quando conviene fare uno piuttosto che l' altro e in aggiunta come capire quando scaricare fra un mesociclo e l' altro6) Quanto tempo mediamente ci vuole per riprendersi da 1 mese di fermo totale7) Come migliorare il recupero per gli over 508) Come e quanto un migliore/peggiore atteggiamento postulare può andare ad influenzare la performance sportiva9) Miopia e manovra di valsalva, esistono rischi reali per gli occhi?Buon ascolto !
54:27
October 01, 2019
Ep. 19 - Antonio Paoli - La dieta chetogenica
Ep. 19 del podcast, questa volta assieme al professore Antonio Paoli si è parlato di dieta chetogenica e delle principali nozioni che serve conoscere di questo approccio alimentare, sviscerate da uno dei principali esperti a livello mondiale di questo argomento.Buon ascolto !
55:28
September 17, 2019
Ep. 18 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto principiante
Ep. 18 del podcast, questa volta assieme a Daniele Gelmi si è parlato dell' approccio al soggetto principiante/neofita, attraverso un iter che segue un razionale basato su quelle che possono essere le richieste/necessità di una persona ancora non avvezza al mondo della sala pesi e a tutto ciò che ruota attorno ad esso.Troverete all' interno dell' episodio delle linee guida e degli spunti su come potersi interfacciare a questo tipo di persona per garantirgli un risultato proficuo in maniera assolutamente sostenibile nel tempo.Buon ascolto !
01:10:11
August 06, 2019
Ep. 17 - Edoardo Tacconi - Gli integratori sportivi
Ep. 17 del podcast, sempre in compagnia di Edoardo Tacconi, dopo aver parlato la scorsa settimana dell' importanza dei carboidrati nella performance sportiva, questa settimana si è parlato di un altro topic di interesse praticamente universale, ovvero gli integratori per lo sport.Abbiamo analizzato grazie ad Edoardo i seguenti supplementi, nonché i principali a parer nostro di cui realmente vale la pena spendere qualche parola :1) Integratori proteici (Proteine in polvere, EAA, BCAA)2) Creatina3) Caffeina4) Omega35) Citrullina6) Beta Alanina7) HMB8) CarnitinaNel video di Youtube, troverete in descrizione anche i riferimenti a livello di letteratura scientifica per ognuno dei supplementi analizzati, ecco il link al video : https://youtu.be/xP6bRBD69V0Buona ascolto !
01:24:51
July 30, 2019
Ep. 16 - Edoardo Tacconi - I carboidrati per la performance sportiva
Ep. 16 del podcast, questa volta insieme ad Edoardo Tacconi si è parlato di carboidrati e del loro ruolo nella performance sportiva, partendo dai concetti di base di questo macronutriente per sfociare in discorsi volti alla loro interazione nei confronti di attività fisiche che prediligono metabolismi energetici differenti (anaerobico alattacido, anaerobico lattacido, aerobico).Oltre a ciò troverete considerazioni riguardanti il loro effetto sulla sintesi proteica muscolare, sulla proteolisi, sulle scorte di glicogeno muscolare su come contestualizzare in maniera appropriata il loro utilizzo e altro ancora.Buon ascolto !
01:16:23
July 23, 2019
Ep. 15 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #3
Ep. 15 del podcast, terzo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Come comportarsi con il grasso ostinato2) Punti chiave nell' allenamento al femminile3) Progressioni sulla variabile intensità percepita4) Creare progressioni efficaci in allenamento5) Durante un periodo di scarico dall' allenamento, l' alimentazione va cambiata?6) Cambiare un esercizio ad ogni seduta vs cambiarlo dopo un arco temporale maggiore (esempio 1 mese) svantaggi dell' uno e dell' altro7) Meglio una low carb o una low fat (senza contesto....)8) Vorrei prepararmi per una gara cosa devo fare? (un paio di considerazioni molto base data la domanda che andrebbe trattata eventualmente con un podcast dedicato)9) A fronte delle evidenze scientifiche attuali, due cose che andrebbero riviste all' interno del libro Project Nutrition scritto nel 2015Buon ascolto !
46:14
July 16, 2019
Ep. 14 - Paolo Evangelista - Lo stacco
Ep. 14 del podcast, dopo aver parlato di panca la scorsa settimana e di squat quella prima, chiudiamo il cerchio parlando in maniera completa di stacco da terra sempre in compagnia del doc Paolo Evangelista, partendo dall' analisi del movimento, dalle differenze fra stacco convenzionale e sumo, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !
01:26:60
July 09, 2019
Ep. 13 - Paolo Evangelista - La panca
Ep. 13 del podcast, dopo aver parlato di squat la scorsa settimana questa volta, sempre assieme a Paolo Evangelista, abbiamo trattato in maniera completa la panca piana, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !
01:24:42
July 02, 2019
Ep. 12 - Paolo Evangelista - Lo squat
Ep. 12 del podcast, questa volta assieme a Paolo Evangelista si è parlato di Squat, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !
01:19:08
June 25, 2019
Ep. 11 - Quirico Francesco Pacelli - Postura e attivazione muscolare
Ep. 11 del podcast, questa volta assieme a Quirico Francesco Pacelli si è parlato della relazione che intercorre fra postura ed attivazione muscolare durante gli esercizi che svolgiamo in palestra.Episodio pieno zeppo di considerazioni ed esempi, da non perdere e da ascoltare con molta attenzione.Buon ascolto !
01:11:07
June 18, 2019
Ep. 10 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #2
Ep. 10 del podcast, secondo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Ricomposizione corporea per l' estate e altre considerazioni extra2) Quando incrementare i grassi invece dei carboidrati durante una fase di risalita calorica3) Quanto è tassante il cedimento tecnico e quando utilizzarlo4) Latticini e pelle5) Eccessivo gonfiore addominale durante i giorni di ricarica in protocolli di ricomposizione corporea stile Lyle McDonald6) Come gestire un chat meal e come calcolare le ricariche in ipocalorica7) Ipertrofia over 50 possibile?8) Per un novizio ha senso fare un anno in ottica di sviluppo di forza in un contesto alimentare con lieve surplus energetico prima di dirigersi verso allenamenti piu' improntati sulla' ipertrofia?9) Come migliorare l' arco dorsale nella panca pianaBuon ascolto !
56:04
June 11, 2019
Ep. 9 - Marco Perugini - La sensibilità e la resistenza insulinica
Ep. 9 del podcast, questa volta assieme a Marco Perugini si è parlato di sensibilità e di resistenza insulinica, due aspetti tirati in ballo di frequente negli ultimi anni.Abbiamo fatto chiarezza su questi due concetti attraverso la teoria fondamentale da conoscere correlata poi alla pratica a livello nutrizionale e di allenamento.Buon ascolto !
01:02:37
June 04, 2019
Ep. 8 - Alessio Ferlito - Programmare nel powerlifting
Ep. 8 del podcast, questa volta assieme ad Alessio Ferlito si è parlato di programmazione nel powerlifting e come fare per diventare piu' performanti nelle tre alzate principali attraverso una programmazione logica di lavoro comprendendo concetti teorici di base uniti ad esempi pratici.Buon ascolto !
58:06
May 28, 2019
Ep. 7 - Fabrizio Liparoti - Programmare nel bodybuilding
Ep. 7 del podcast, questa volta assieme a Fabrizio Liparoti si è parlato di programmazione nel bodybuilding, il suo significato, la sua importanza e tante considerazioni fatte anche attraverso esempi pratici a fronte di anni di esperienza sul campo.Buon ascolto !
01:06:22
May 20, 2019
Ep. 6 - Lorenzo Mancinelli - Il set point del peso corporeo
Ep. 6 del podcast, questa volta assieme a Lorenzo Mancinelli si è parlato di set point in relazione al peso corporeo, facendo luce sulle principali basi teoriche e analizzando le sue implicazioni nei confronti degli adattamenti a lungo termine riguardanti il mantenimento/variazioni del nostro peso corporeo.Buon ascolto !
48:14
May 14, 2019
Ep. 5 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #1
Ep. 5 del podcast, primo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Allenamento per somatotipo2) Split di allenamento con giorni di potenza ed altri di ipertrofia3) Si può ottimizzare la crescita muscolare in una fase di bulk con grassi alti e carboidrati medi (esempio 3 gr/kg)4) Effetto gonfiore del cortisolo per sovrallenamento come comportarsi5) Allenamenti finalizzati al dimagrimento localizzato6) Perché quando vado in definizione perdo quel poco muscolo che ho acquistato ma mi rimane la pancetta?7) Perchè a parità di deficit calorico una persona muscolosa riesce a dimagrire in maniera piu' efficace rispetto ad un soggetto "skinny fat"?8) Ruolo del surplus calorico nel processo di ipertrofia tralasciando il suo impatto sulla performance e sul recupero9) Quando è possibile acquistare massa magra e perdere massa grassa allo stesso tempo?Buon ascolto !
43:37
May 07, 2019
Ep. 4 - Andrea Roncari - Gli infortuni in palestra
Ep. 4 del podcast, questa volta assieme ad Andrea Roncari si è parlato di infortuni in palestra, delle principali cause che generano un infortunio, dei parametri da considerare e i principali accorgimenti pratici da adottare per prevenire l' insorgenza di infortuni ed incidenti di percorso sul lungo termine.Buon ascolto !
43:57
April 30, 2019
Ep. 3 - Domenico Aversano - L'alimentazione per l'ipertrofia muscolare
Ep. 3 del podcast, nuovamente in compagnia di Domenico Aversano con cui questa volta ho parlato di alimentazione in ottica di ipertrofia muscolare, allacciandosi al podcast precedente dove abbiamo invece parlato del lato allenamento.Abbiamo descritto anche questa volta i vari fattori che entrano in gioco e come a nostro parere è più' sensato modularli per far si che vadano incontro ai nostri fini estetici e di costruzione muscolare.Buon ascolto !
01:08:46
April 23, 2019
Ep. 2 - Domenico Aversano - L'allenamento per l' ipertrofia muscolare
Ep.2 del podcast, questa volta ho avuto il piacere di parlare assieme a Domenico Aversano di allenamento per l' ipertrofia muscolare.Abbiamo descritto i vari step e punti da seguire per avere una visione corretta di come potersi allenare per costruire ipertrofia muscolare nel tempo, dando valutazioni e idee personali di diversi concetti e fornendo spunti pratici da prendere poter in considerazione.
01:09:53
April 16, 2019
Ep. 1 - Lorenzo Pansini - Danno metabolico, refeed e diet break
Invictus podcast ep. 1Argomenti : danno metabolico, adattamenti fisiologici durante una fase di cut, refeed, diet break e altro ancora.Podcast host : Nicolò Liani Ospite : Lorenzo Pansini
52:30
April 08, 2019