Nicolò Liani

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Jordan Caporaletti, parliamo di biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza.

Nel podcast abbiamo cercato di condensare una tematica molto ampia, fornendo i principali aspetti che specialmente i professionisti del settore dovrebbero padroneggiare per poter avere una ottimale selezione degli schemi motori nei protocolli dei propri clienti.

Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Timeline episodio: 00:00-05:48 Introduzione podcast

05:49-11:40 Impressioni maturate da Jordan nel livello di formazione e divulgazione spagnolo in ambito bodybuilding ed allenamento rispetto a quello presente in Italia 11:41-24:38 I concetti portanti da padroneggiare per il personal trainer

24:39-28:05 Centro di massa rapportato alla resistenza esterna

28:06-32:33 Cosa realmente conta fare bene nel pratico a livello di programmazione degli stimoli allenanti 32:34-01:00:17 Lista di esercizi proposta da Jordan per singolo gruppo muscolare

01:00-18-01:06:50 Considerazioni sull'allenamento a rom parziale nel tratto di massimo allungamento concesso dall'esercizio svolto

01:06:51-01:10:24 Quanto la ricerca del dettaglio può impattare il risultato finale dell'atleta

01:10:25-01:14:00 Conclusione episodio + contatti di Jordan

- Contatti di Jordan: Profilo Instagram: https://www.instagram.com/jordan_caporaletti/ Formazione per professionisti: https://resistancetraining.academy

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti.

Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili.

Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell'approccio flessibile all'alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso.

Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Timeline episodio: 00:00-02:50 introduzione podcast 02:51-06:50 Requisiti di base da consolidare prima di potersi orientare su un approccio flessibile all'alimentazione 06:51-19:04 I comuni atteggiamenti di compensazione dopo aver consumato pasti difficilmente tracciabili e come invece conviene comportarsi 19:05-22:10 Il messaggio importante trasmesso dalla dieta flessibile che è stato poi mal interpretato 21:11-25:48 La criticità nell'affidarsi completamente alle etichette nutrizionali per il calcolo calorico e dei macros 25:49-30:07 Su cosa bisognerebbe realmente porre il focus 30:08-32:07 Perchè può essere utile conoscere i macros e le calorie consumate 32:08-36:55 Messaggi chiave da portarsi a casa sul tema dieta flessibile 36:56-38:37 Conclusione episodio

- Contatti di Edoardo: https://linktr.ee/explorertacco

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda.

Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.

Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-03:55 Introduzione podcast 03:56-27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato al cliente 27:11-34:16 Considerazioni in termini di programmazione degli stimoli allenanti con l'avanzare del tempo 34:17-58:45 Elementi fondamentali da conoscere per valutare realisticamente l'efficacia e l'efficienza di un esercizio 58:46-01:02:18 Perchè ruotare in maniera decontestualizzata gli esercizi è uno dei peggiori errori che si possano fare 01:02:19-01:04:10 Il concetto del ritorno in diminuzione (diminishing return) 01:04:11-01:09:25 L'approccio di supervisione e monitoraggio dati nei confronti del cliente 01:09:26-01:26:54 È realmente sensato cercare di progredire ogni settimana sui parametri allenanti? 01:26:55-01:30:51 Contatti di Greta e conclusione episodio

Contatti di Greta: Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi_ptrainer/ E-mail: greta.francesconi@outlook.com

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding. Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Timeline episodio: 00:00-04:40 Introduzione podcast 04:41-11:20 Un visione consapevole del bodybuilding 11:21-24:00 I capisaldi della longevità atletica 24:01-41:50 Quello che dovresti sapere sull'allenamento minimale 41:51-56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale 56:21-01:02:37 Alcune considerazioni legate all'allenamento a ROM parziale nel tratto di massimo allungamento 01:02:38-01:22:10 Esempio di selezione minimale degli esercizi per singolo gruppo muscolare 01:22:11-01:24:00 Conclusione episodio + contatti di Francesco

Contatti di Francesco: Profilo instagram: https://www.instagram.com/quiricofrancescopacelli/ Profilo facebook: https://www.facebook.com/francesco.pacelli.58 E-mail: francesco.pacelli@unipd.it

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto. Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso. https://www.nikliani.it/body-building-update/ Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/ Contatti di Lorenzo: Profilo instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini/ Sito web: https://bodycompacademy.com

Timeline episodio: 00:00-02:50 Argomenti podcast 02:51-10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni 10:41-15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema 15:01-33:10 Implicazioni pratiche nell'utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare 33:11-35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante 34:46-40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni 40:43-46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare 46:07-48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia 48:11-51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine 51:21-53:01 Punti chiave da portarsi a casa 53:02-57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural,  parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo.
Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell'allenamento contro resistenze.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto  

- Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/

- Contatti di Federico:  Profilo instagram: https://www.instagram.com/federico_sirna_/

Timeline episodio:  

00:00-03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico
03:38-11:50 L'importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi
11:51-14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA
14:46-25:58 Linee guida vs mondo reale
25:59-29:36 Livelli di stress e risposta fisica
29:37-39:00 Teoria del "set point" riportata nella sfera del miglioramento estetico
39:01-52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico
52:31-01:04:20 Come ragionare l'allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo!
01:04:21-01:14:23 Gestione dell'allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting
01:14:24-01:18:39 Messaggi finali + contatti di Federico

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Francesco Gnudi (atleta professionista nel panorama del bodybuilding natural e personal trainer online e offline) e Matteo Lamorte (fondatore del team Humans di cui anche Francesco fa parte e personal trainer online e offline ed autore del libro Body planning), parliamo di Natural Bodybuilding in ottica di mindset, criticità riscontrabili ad oggi nel panorama e quale potrebbe essere il trend futuro di questo sport che in realtà è una disciplina unica nel suo genere.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/  

Contatti di Francesco:  

- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/nino_gnudi/  

Contatti di Matteo:  

- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/matteolampt/
- Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC-EOkbrvn_EV8PBvpvZr6Jg
- Libro: https://www.amazon.it/dp/B08L4L2D91/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_HY5X40HGBZ9969EF5SZM?_encoding=UTF8&psc=1

Timeline episodio:  

00:00-05:10 - Introduzione podcast + presentazioni di Francesco e Matteo
05:11-19:35 I capisaldi del Natural Bodybuilding e l'attitudine mentale da mantenere durante il proprio personale percorso
19:36-40:00 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding agonistico
40:01-01:02:15 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding non agonistico
01:02:16-01:16:00 - Valutazioni tecniche e considerazioni oggettive sull'evoluzione della carriera agonistica di Nino
01:16:01-01:19:38 - Quando un atleta per progredire ulteriormente deve focalizzarsi sempre di più sul come che sul quanto
01:19:39-01:23:32 Messaggi finali + contatti di Nino e Matteo

Nuovo podcast e secondo episodio in stile "il percorso di", nuovo format che di recente ho pensato di introdurre sul canale e che mi auguro possa essere un ulteriore valore aggiunto alle ore di contenuti già presenti su questa piattaforma.
Ho avuto il piacere di parlare con Maria Luisa Re, personal trainer certificata ed atleta, del suo percorso, caratterizzato da diverse fasi, descritte con precisione all'interno dell'episodio.
Credo che dal percorso di Maria Luisa si possa trarre tanto di positivo, ragion per cui sono assolutamente entusiasta di poterlo condividere con voi all'interno del podcast.
L' episodio è molto lungo, come di consueto vi riporto la timeline con i vari punti toccati, cosi da poter in caso selezionare quelli di maggior interesse.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati utili, auguro un buon ascolto.  

Host: Nicolò Liani                        Ospite: Maria Luisa Re  

Timeline:   

00:00-02:40 Presentazione di Maria Luisa  

02:41-11:20 I primi anni di approccio al mondo del fitness

11:21-28:31 L'approccio alle competizioni agonistiche e le numerose considerazioni maturate a posteriori

28:32-31:30 La fase post gare e la sua influenza

31:31-39:27 L'evoluzione a livello di approccio a tavole e in palestra grazie allo studio e alla pratica sul campo sempre più consapevole

39:28-50:55 L'approccio sui clienti, educandoli ed aumentando la loro consapevolezza in corso d'opera

50:56-01:00:00 L'approccio sempre più mirato e concreto verso la programmazione dell'allenamento

01:00:01-01:05:48 Le due fallace principali a livello di aspettative legate al miglioramento fisico

01:05:49-01:09:00 Tre consigli per chi si vuole o si è già approcciato al mondo del fitness

01:09:01-01:12:50 Tre consigli per chi vuole fare del fitness la propria professione

01:12:51-01:16:08 Conclusione episodio + contatti di Maria Luisa  

Contatti di Maria Luisa:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/marialuisa_fitnesscoach/
- Mail: Marialuisare97@gmail.com

Contatti miei:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Alessio Alfei, parliamo di preparazione fisica ad ampio spettro e di condizionamento sia fisico che mentale.
Un podcast che abbraccia a se concetti legati alla prestazione sportiva ma anche al miglioramento del proprio "mindset" sul lungo periodo. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Host: Nicolò Liani                        Ospite: Alessio Alfei  

Timeline:  

00:00-03:52 Argomenti podcast + presentazione di Alessio

03:53-06:40 La preparazione fisica generale mezzi e metodi

06:41-13:33 Il condizionamento aerobico e la sua importanza

13:34-16:50 A quali tipologie di prestazione Alessio si espone da anni ed espone i propri clienti sempre con le dovute considerazioni legate all'individualità soggettiva

16:51-18:30 Alcune delle sfide personali preparate e vinte da Alessio

18:31-25:50 Considerazioni su come Alessio è riuscito ad esternare performance simili

25:51-38:58 Testarsi per conoscere i propri limiti fisici e mentali e quanto influisce il "mindset" sulla prestazione sportiva

38:59-44:10  Il concetto di essere sempre pronti vs picco di prestazione

44:11-48:30 Una struttura gerarchica dei fattori che ottimizzano la preparazione fisica generale nel cronico

48:31-52:16 La personale gestione nutrizionale di Alessio durante l'anno

52:17-56:04 Conclusione episodio + contatti di Alessio  

Contatti del dott. Alessio Alfei:  

- profilo instagram: https://www.instagram.com/alessio.ice9.alfei/
- sito web: https://www.alfeiperformancesystem.it - libro + podcast + eventi + sfide +: blog: https://www.ognisingologiorno.it

Contatti miei:
 
- profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- mail: niktheone94@hotmail.it

Nuovo podcast ma sopratutto nuovo format che sono estremamente lieto di portare sul canale, per dare una ventata di novità, attraverso l'esperienza di persone che, dal mio canto, possono condividere qualcosa di estremamente significativo, tramite il loro percorso.
Partiamo con Alberto Russo, che da obeso di 120 kg circa a 19 anni, ha vissuti per anni fasi altalenanti, circondate da prove ed errori, per poi ad oggi, trovare un reale equilibrio ed una programmazione che lo ha portato a raggiungere e consolidare un fisico ed una forma mentis che lui stesso non riteneva possibile.
Reputo storie come quella di Alberto, oltre che formative, estremamente ispirazionali, e sarà mia premura arricchire questa piattaforma di contenuti simili.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Host: Nicolò Liani              Ospite: Alberto Russo  

Timeline:  

00:00-03:15 Argomenti podcast + presentazione di Alberto  

03:16-18:50 L'inizio di tutto, i primi anni di approccio alla dieta e all'allenamento, gli effetti yo-yo che non portavano mai ad un risultato reale se non per pochissimo tempo con conseguente parziale abbandono a tutto l'iter  

18:51-21:52 L'approccio all'allenamento con i Kettlebell nel 2012 fino alle prime certificazioni in tale ramo e conseguente inizio come istruttore nel 2020  

21:53-27:23 Ennesima perdita di 10 kg, scoperta del rucking ma forma fisica e morale a pezzi  

27:24-30:10 L'illuminazione e il cambio di rotta  

30:11-32:11 La ricerca di approfondimenti ed iscrizione alla Academy Invictus, entrando a contatto con il dott. Marco Perugini  

32:12-36:40 Creazione dei file di monitoraggio dati ed impostazione sensata di una nuova fase di cut, con miglioramento di tutti i parametri, sia estetici che di performance   

36:41-38:41 Cambiamento fisico incredibile   

38:42-46:10 L'evoluzione dell'approccio all'allenamento   

46:11-48:48 La situazione corrente di Alberto  

48:49-53:10 Le principali lezioni che Alberto ha potuto trarre, attraverso il suo lungo percorso  

53:11-55:25 Il messaggio di Alberto verso coloro che si trovano in una situazione similare alla sua pregressa  

55:26-57:24 Conclusione episodio + contatti di Alberto  

Contatti di Alberto:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/grandealba/
- Canale youtube: https://www.youtube.com/c/grandealba

Contatti miei:  
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Francesco Ragone, analizziamo quella che può rappresentare una alimentazione funzionale per chi pratica attivamente la disciplina sportiva del Crossfit; il tutto arricchito dall'esperienza sul campo di Francesco, nelle vesti di nutrizionista di alcuni atleti elitari.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

Host: Nicolò Liani              Ospite: Francesco Ragone  

Timeline:  

00:00-03:48 Argomenti podcast + presentazione di Francesco
03:49-06:45 Delineiamo le principali caratteristiche del Crossfit attraverso le quali è possibile comprendere anche il tipo di alimentazione maggiormente calzante
06:66-17:05 I principali errori da non commettere all'interno di una corretta alimentazione per il Crossfit, e come invece bisognerebbe gestire i fabbisogni sia in termini calorici che di macronutrienti
17:06-28:06 Considerazioni su quella che può essere una periodizzazione alimentare nel mondo del Crossfit
28:07-42:30 Come comportarsi nei confronti di atleti agonisti facendo breccia su quella che è stata la recente esperienza dell'atleta seguita e monitorata da Francesco
42:31-54:40 Le principali considerazioni riguardanti la sostenibilità dietetica sul lungo periodo e cosa conviene abolire per potersi garantire realmente una visione nutrizionale vincente
54:41-56:48 Conclusione episodio + contatti di Francesco

Precedente podcast realizzato: https://spotifyanchor-web.app.link/e/RjuO8yaL6sb

Contatti del dott. Francesco Ragone:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistaragone/

Contatti miei:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it

ll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Mattia Pieri, analizziamo le ragioni che portano le persone a non dimagrire in senso lato o a smettere di farlo arrivati ad un certo punto.
Un podcast che pone l'accento su concetti che tutti i tecnici, gli appassionati e i comuni utenti che si affacciano ad un iter di dimagrimento, dovrebbero avere ben stampato in testa.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

Host: Nicolò Liani              Ospite: Mattia Pieri    

Timeline:  

00:00-03:36 Argomenti podcast + presentazione di Mattia
03:37-11:19 Perché le calorie contano e anche tanto, ed il bilancio energetico regna sempre sovrano (CICO)
11:20-17:54 La fallacia dei calcoli numerici e come potersi approcciare consapevolmente e con senso critico ai dati
17:55-27:42 Iter dietetico e considerazioni importanti durante il percorso volto al dimagrimento
27:43-36:15 Perché non tutte le persone possiedono i requisiti necessari ad affrontare un percorso mirato al calo peso e al miglioramento della composizione corporea, e quali tali requisiti
36:16-47:40 La visione vincente da poter maturare e consolidare nel corso del tempo per trarre reali risultati, riuscendoli a mantenere strada facendo
47:41-50:35 Sfatiamo alcuni fra i principali falsi miti nel mondo dell'alimentazione e del dimagrimento
50:36-52:33 Contatti del dott. Mattia Pieri + conclusione episodio  

Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--22---Mattia-Pieri---Lobesit-e-i-rimedi-pratici-em8cte

Contatti del dott. Mattia Pieri:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistamattiapieri/  
- Sito web: https://mattiapiericoaching.it  
- Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCtqFepCKX3iHUFS51YTCUuA

Contatti miei:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti.
Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

Host: Nicolò Liani              Ospite: Paola Ierussi  

Timeline:  

00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola
03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina
09:16-13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all'unione dell'allenamento di resistenza a quello contro resistenza
13:21-19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance
19:31-25:30 La periodizzazione nell'endurance
25:31-27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell'esercizio di resistenza
27:31-32:13 Richiesta energetica dell'endurance e come estrapolarla nel pratico
32:14-38:00 Considerazioni sull'opportuno settaggio dei macronutrienti
38:01-39:37 Considerazioni sul timing prima dell'attività sportiva
39:38-40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l'attività sportiva
40:31-42:00 Considerazioni sul timing dopo l'attività sportiva
42:01-45:20 Altre considerazioni extra legate all'apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale
45:21-47:48 Considerazioni sull'idratazione
47:49-53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale
53:51-56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l'endurance a più ampio spettro
56:51-58:09 Considerazioni finali  
58:10-59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio  

Contatti della dott. Paola Ieurussi:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/paolaierussi_nutrizionista/

Contatti miei:  

-  Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Lorenzo Mancinelli, analizziamo accuratamente una fase delicata, quella post dieta. Una volta concluso l'iter dietetico e raggiunti i risultati ricercati, è di fondamentale importanza avere già settato un piano di lavoro che ci consenta una transizione logica e contestualizzata al punto di arrivo e a come è stato conseguito.
Un podcast ricco di considerazioni maturate tramite il mix frani di  studio e di pratica sul campo.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

Host: Nicolò Liani              Ospite: Lorenzo Mancinelli  

Timeline:

00:00-02:50 Argomenti podcast + presentazione di Lorenzo
02:51-08:55 Considerazioni per comprendere quale tipologia di approccio in uscita cut adottare
08:56-11:20 I tre scenari analizzati nel podcast
11:21-16:30 Fase di uscita da un minicut
16:31-27:00 Fase di uscita da un cut prolungato  
27:01-36:01 Considerazioni sulla "reverse diet" (dieta inversa)
36:02-42:06 Possibili conseguenze di procrastinare una condizione estetica poco tollerata a livello organico
42:07-44:47 Considerazioni sulla "recovery diet" (dieta di recupero)
44:48-50:20 Esperienza personale di Lorenzo nella fase di post gara
50:21-56:14 Considerazioni finali sulla tematica
56:15-57:43 Contatti del dott. Lorenzo Mancinelli + conclusione episodio  

Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--6---Lorenzo-Mancinelli---Il-set-point-del-peso-corporeo-em8csn

Contatti del dott. Mancinelli:

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/lollo_clegainz/
- Profilo facebook: https://www.facebook.com/lorenzo.mancinelli.77

Contatti miei:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Roberto Scrigna, analizziamo tutti quegli aspetti che ci celano dietro una fase di dimagrimento (aumento dell'appetito, disturbo del sonno, calo della performance, calo della libido, maggiore letargia e diversi altri), cercando di fornire consigli pratici su come avere una gestione vincente per ognuno di essi (nei limiti del possibile).
Un podcast molto lungo, pregno di considerazioni e spunti di alto valore, spiegati in maniera semplice e chiara.
Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.  

Host: Nicolò Liani              Ospite: Roberto Scrigna  

Timeline:  

00:00-04:30 Argomenti podcast + presentazione di Roberto
04:31-14:31 Elenchiamo i principali risvolti negativi che si manifestano durante una fase di restrizione calorica
14:32-18:15 Considerazioni sulle tempistiche in cui si manifestano determinati effetti dettati dal deficit energetico
18:16-36:29 Consigli pratici sulla gestione del senso di fame durante la dieta
36:30-50:50 Consigli pratici sulla gestione della performance durante la dieta
50:51-01:03:15 Consigli pratici sulla gestione del sonno notturno durante la dieta
01:03:16-01:14:00 Consigli pratici sulla gestione della letargia e sulla riduzione, a tratti inconscia, del movimento nel quotidiano
01:14:01-01:21:01 Considerazioni extra
01:21:02-01:23:36 Conclusione episodio + contatti del dott. Scrigna   

Contatti del dott. Scrigna:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/robertoscrigna/
- Mail: info@robertoscrigna.it  

Contatti miei:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it

Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--24---Roberto-Scrigna---Il-taglio-del-peso-nelle-discipline-sportive-em8ctl

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gamal Soliman, analizziamo le due possibili strade quando si tratta di ipocalorica, un approccio più rapido e aggressivo ed un più conservativo a lunga scadenza.
Nel podcast troverete diversi spunti e considerazioni per poter valutare con senso critico e razionale quando preferire una strada piuttosto che l'altra.
Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Host: Nicolò Liani              Ospite: Gamal Soliman

Timeline:

00:00- 03:45 Argomenti podcast + presentazione del Dott. Soliman
03:46-16:28 Considerazioni necessarie per poter capire se adottare un approccio di cut più o meno rapido
16:29-21:10 Tempistiche di riferimento per un approccio di cut veloce e lento
21:11-31:53 Considerazioni sull'entità dei tagli calorici da apportare per avere un certo tipo di riscontro
31:54-39:52 Considerazioni sui tagli calorici e sul potenziale di perdita di massa magra
39:53-46:02 Possibili pro e contro dei due approcci
46:03-52:46 L'importanza della personalizzazione e dell'esperienza sul campo
52:47-55:27 Conclusione episodio + contatti del Dott. Soliman

Contatti del Dott. Soliman:

- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutrition/

- Pagina facebook: https://www.facebook.com/dottorsoliman

Contatti miei:

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/

- E-mail: niktheone94@hotmail.it

Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--28---Gamal-Soliman---Approcci-calorici-ciclizzati-vs-statici-em8csr

Rapido aggiornamento sulla situazione corrente ma sopratutto su quella futura.
A breve tanti nuovi contenuti sul canale, restate sintonizzati con me!

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di allenamento in palestra, canalizzando l'attenzione su specifiche tecniche che prendono il nome di tecniche di intensità. Che cosa sono e sopratutto che utilizzo farne per consentire quel plus extra ai nostri allenamenti.

Buon ascolto!

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Greta Francesconi  

Timeline:  

00:00-03:10 Argomenti podcast + presentazione di Greta
03:11-28:03 Che cosa si intende per tecniche di intensità, per quali soggetti sono maggiormente adatte, ed analisi della più utilizzate nel campo dell'allenamento contro resistenze
28:04-35:00 Che vantaggi posso realmente offrirci le tecniche di intensità se ben contestualizzate all'interno della nostra programmazione in palestra
35:01-48:00 Logiche di programmazione delle tecniche di intensità
48:01-53:00 Considerazioni finali
53:01-55:36 Conclusione episodio + contatti di Greta  

Contatti di Greta:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi/

- Canale youtube: https://www.youtube.com/user/gretinci

Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

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- Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra
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- Dirette esclusive con esperti del settore  

Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Marco Perugini, affrontiamo una tematica ancora poco compresa, che abbraccia a sé numerose situazioni meritevoli di una trattazione specifica, mi riferisco al concetto di bassa disponibilità energetica (LEA).
All'interno del podcast Marco ci delucida su come è possibile riconoscere situazioni emergeziali di LEA e come agire nel pratico per cercare di riportare la situazione verso standard maggiormente fisiologici.

Buon ascolto!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Marco Perugini  

Timeline:  

00:00-04:20 Argomenti podcast + presentazione di Marco
04:21-11:45 Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA)
11:46-18:34 I possibili limiti nel riscontrare una situazione reale di LEA
18:35-32:42 Come poter agire nel pratico nei confronti di persone affette da situazioni di LEA, esaminando tre differenti casistiche
32:43-47:11 Come andrebbe ragionata la gestione calorica nel cronico a livello organizzativo e di "mindset"
47:12-50:12 Conclusione episodio + contatti di Marco  

Podcast precedente realizzato con Marco: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ct6

Contatti di Marco:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/peru89marco_dott.sugar/

- Profilo facebook: https://www.facebook.com/marco.perugini.792

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Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

Primo podcast di questo 2022, esordiamo trattando un tema molto richiesto, ovvero il dispendio calorico legato all'attività fisica.
Assieme ad Edoardo Tacconi abbiamo fatto chiarezza sulla tematica vista la forte confusione generale in merito alla questione, partendo dapprima della teoria di base per poi allacciarci agli aspetti maggiormente pratici.

Buon ascolto!

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Edoardo Tacconi  

Timeline:  

00:00-03:20 Argomenti podcast + presentazione di Edoardo
03:21-21:40 Una analisi di tutti i parametri che compongono il nostro dispendio energetico totale (TDEE)
21:41-26:17 Dispendio energetico ed allenamento contro resistenze
26:18-31:12 considerazioni pratiche su come poter raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI)
31:13-37:32 I reali vantaggi/necessità di raggiungere nel tempo dei buoni livelli di assunzione calorica giornaliera (TDEI)
37:33-49:50 Come converrebbe muoversi nel cronico per ottimizzare il proprio status metabolico
49:51-51:50 Conclusione episodio

Podcast precedenti realizzati con Edoardo:  

1) I carboidrati per la performance sportiva: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8cuq

2) Gli integratori sportivi: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8cui

Contatti di Edoardo:  

- Profilo instragram: https://www.instagram.com/explorertacco/

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All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Alessio Ferlito, affrontiamo in maniera piuttosto ampia il tema degli esercizi complementari e del loro corretto utilizzo ed inserimento all'interno di una programmazione di powerlifting o bodybuilding.

Buon ascolto!

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alessio Ferlito  

Timeline:  

00:00-03:30 Argomenti podcast + presentazione di Alessio
03:31-06:40 Cosa si intende per esercizi complementari e quale ruolo rivestono
06:41-17:50 Su che basi ragionare la scelta degli esercizi complementari e il loro contributo % all'interno della programmazione allenante
17:51-28:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul powerlifting)
28:11-31:20 I principali vantaggi degli esercizi complementari
31:21-37:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul bodybuilding)
37:11-40:10 Considerazioni sull'utilizzo di più esercizi complementari per ottimizzare l'ipertrofia regionale di un dato distretto muscolare
40:11-42:30 Considerazioni finali
42:31-46:18 Conclusione episodio + contatti di Alessio  

Contatti di Alessio:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/projectstrength_alessioferlito/
- Canale youtube: https://www.youtube.com/c/AlessioFerlito

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Nuova puntata in stile domande e risposte con Nicolò Liani ed Andrea Biasci, ecco le domande trattate:  

00:50-04:18 Considerazioni sull'utilizzo dei dolcificanti artificiali e degli aromi all'interno della propria alimentazione
04:19-10:40 Considerazioni sul rimanere a ridosso della normocalorica ed avere delle buona risposte dal punto di vista dell'ipertrofia muscolare
10:41-16:20 Come gestire un soggetto che si ritrova a consumare poche calorie ed ha una alta % di grasso corporeo
16:21-21:12 Quanto risulta importante sviluppare bene gli esercizi fondamentali del powerlifitng durante i primi anni di allenamento in palestra? Anche qualora non si abbia un focus orientato squisitamente sul PL
21:13-28:42 Come dovrebbe essere strutturata a livello logico la collaborazione PT/Nutrizionista nei confronti dei clienti
28:43-35:58 Quale sarà secondo il nostro punto di vista la direzione che prenderà l'ambito del fitness negli anni a venire
35:59-37:07 Conclusione episodio

Buon ascolto!

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Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto avanzato, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra.
Un podcast che si allaccia a due precedenti episodi realizzati, in cui abbiamo parlato del soggetto intermedio: https://anchor.fm/dashboard/episode/e192hkv
e del soggetto principiante: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg

Buon ascolto!

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Daniele Gelmi  

Timeline:  

- 00:00-02:30 Argomenti podcast
- 02:31-07:25 Fattori da analizzare e caratteristiche che l'atleta avanzato palesa quando ha realmente raggiunto tale status
- 07:26-17:50 Considerazioni sul volume di allenamento nel soggetto avanzato
- 17:51-31:30 Considerazioni sulla fase di bulk e sull'aumento di peso corporeo nel soggetto avanzato
- 31:31-43:22 Considerazioni sulla selezione degli esercizi, ordine degli stessi nelle sessioni allenanti, variazioni/rotazioni in corso di mesociclo, utilizzo di tecniche di intensificazione/volumizzazione
- 43:23-52:30 L' 'autoregolazione nel soggetto avanzato
- 52:31-58:40 Perchè e come specializzarsi sempre di più sui distretti carenti quando si è avanzati
- 58:41-01:02:10 Conclusione episodio + contatti di Daniele  

Contatti di Daniele:

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/daniele_gelmi/
- Centro Invictus Brescia: https://www.projectinvictus.it/landing/centro-invictus/

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Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto intermedio, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra.
Un podcast che si allaccia ad un precedente episodio realizzato oltre due anni fa in cui avevamo parlato del soggetto principiante, episodio che trovate cliccando seguente link: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  


Host: Nicolò Liani                      Ospite: Daniele Gelmi  

Timeline:  

00:00-02:04 Argomenti podcast + presentazione di Daniele
02:05-06:30 Quali sono i fattori da analizzare per valutare se un soggetto ha raggiunto lo status intermedio di avanzamento
06:31-15:50 Quali valutazioni pratiche effettuare prima di programmare nello specifico gli stimoli allenanti
15:51-27:50 Prime considerazioni sulla gestione dei parametri allenanti e quali differenze sussistono rispetto a quando si era ancora più sul lato del principiante
27:51-38:20 Quando non conviene necessariamente aumentare lo stimolo allenante
38:21-43:24 Considerazioni su un eventuale cambio di esercizi nel corso dei mesocicli
43:25-49:45 Considerazioni sul range di ripetizioni delle serie allenanti, sulle settimane introduttive ad inizio mesociclo e sui blocchi di lavoro di mantenimento all'interno del macrociclo annuale
49:46-53:18 Come comportarsi reattivamente nel caso sopraggiungono prematuramente feedback indesiderati in corso di mesociclo
53:19-58:21 Considerazioni sulla frequenza di stimolo
58:22-01:00:46 Conclusione episodio  

Contatti di Daniele:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/daniele_gelmi/
- Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008649138293

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- Dirette esclusive con esperti del settore  

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All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare la propria alimentazione durante una fase di cut (ipocalorica).
Un podcast estremamente completo sulla tematica che si allaccia al precedente episodio in cui abbiamo parlato di allenamento durante una fase di cut: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--51---Domenico-Aversano---Fase-di-cut-ed-allenamento-e171bkc
Ci auguriamo che questa oretta di contenuti possa fare maggiore chiarezza su alcuni aspetti in cui si sente dire tutto e il contrario di tutto.
Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa.
Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto anche i link degli episodi in questione:  
- Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta

- Alimentazione e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue

Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano  

Timeline:  

00:00-00:55 Argomenti podcast
00:56-16:55 Come gestire in maniera ottimale la transizione fra fine fase di bulk ed inizio fase di cut, su quali basi impostare il taglio calorico iniziale
16:56-22:30 Impostazione e gestione dei macronutrienti
22:31-34:26 Frequenza ed impostazione dei pasti, timing nutrizionale
34:27-43:50 Considerazioni sull'utilizzo di giorni di ricarica (refeed days) nel corso del cut
43:51-47:42 Considerazioni su un eventuale cambiamento di supplementi sportivi fra fase di bulk e fase di cut
47:43-52:15 Consigli pratici per migliorare la "compliance" dietetica
52:16-54:45 Considerazioni finali
54:46-57:30 Conclusione episodio + contatti di Domenico  

Contatti di Domenico:  

- Sito web: https://skepticaldragoon.it
- Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/
- Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it
- Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA

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Noi combattiamo per la conoscenza fondata!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare il proprio allenamento in palestra durante una fase di cut (ipocalorica).
Quali sono le differenze in termini di gestione dell'allenamento fra la fase di bulk e quella di cut, come gestire i parametri allenanti durante un contesto di dieta ipocalorica, su quali variabili conviene concentrarsi maggiormente, ed altro ancora.
Ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di molti dubbi e perplessità che aleggiano dietro a questa tematica.
Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, inerenti alla fase di bulking (massa), più di due anni fa.
Nonostante sia passato parecchio tempo, tutti i concetti esternati rimangono ad oggi assolutamente validi, vi lascio pertanto i link qui in basso.  

- Allenamento e fase di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-Podcast-ep--2---Domenico-Aversano---Lallenamento-per-l-ipertrofia-muscolare-em8cta

- Alimentazione e fasi di bulk: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--3---Domenico-Aversano---Lalimentazione-per-lipertrofia-muscolare-em8cue

Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Domenico Aversano  

Timeline:  00:00-02:55 Argomenti podcast + presentazione di Domenico
02:56-10:49 Quali possono essere i cambiamenti in allenamento nella fase di transizione fra la fine del bulk e l'inizio del cut
10:50-22:32 Gestione del volume e dell'intensità durante una fase di cut
22:33-27:39 Gestione della frequenza di stimolo durante una fase di cut
27:40-34:07 Gestione dei tempi di recupero fra le serie durante una fase di cut
34:08-37:10 In base alla durata della fase di cut come poter gestire in maniera intelligente il proprio allenamento
37:11-38:50 Gestione del buffer (RIR) nelle serie dei vari esercizi durante una fase di cut
38:51-44:50 Impostazione e gestione dei mesocicli durante una fase di cut
44:51-48:50 Considerazioni e spunti finali
48:51-50:54 Conclusione episodio + contatti di Domenico  

Contatti di Domenico:  

- Sito web: https://skepticaldragoon.it
- Pagina facebook: https://www.facebook.com/SkepticalDragoon/
- Profilo facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/skeptical_dragoon/?hl=it
- Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7cdhM3Bd86yFgdl8ya8rUA

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Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:  

00:45-03:52 Quali sono le principali problematiche legate ad un eccesso di fibre alimentari?
03:53-08:06 Come impostare una programmazione in ottica di ipertrofia muscolare per un soggetto definibile "skinny fat"?
08:07-15:54 Quando e come impostare dei blocchi di specializzazione per i distretti muscolari più carenti?
15:55-24:11 Quanto risultano importanti gli stimoli prettamente neurali per un soggetto che vuole migliorare la propria ipertrofia muscolare?
24:12-26:23 A parità di tenore proteico ed eccesso calorico, una alimentazione più lipidica e meno glucidica porta ad ingrassare di più o di meno rispetto ad una più glucidica e meno lipidica?
26:24-30:38 Criteri pratici per valutare la flessibilità metabolica di un soggetto
30:39-32:34 Conclusione episodio

Buon ascolto!

All'interno di questo episodio, in compagnia di Carla Leone, parliamo di stallo del peso, dei fattori implicati in ciò, e sopratutto a livello pratico come potersi comportare.
Essendo un tema di grande interesse, ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di tanti possibili dubbi e perplessità.
Buon ascolto!

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Carla Leone  

Timeline:  
00:00-02:20 Argomenti podcast + presentazione di Carla
02:21-07:16 I fattori che portano ad uno stallo del peso e come accorgersi se si è davvero in stallo
07:17-18:30 Reverse diet, come e quando
18:31-20:25 Il tetto calorico minimo
20:26-28:16 Full diet break
28:17-29:50 Quanto conta partire da una base metabolica ottimale prima di mettersi in cut
29:51-32:00 Differenze inter-individuali soggettive in termini di risposta al deficit energetico
32:01-35:37 Considerazioni finali da portarsi a casa
35:58-37:52 Conclusione episodio + contatti di Carla  

Contatti di Carla:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/carlaleone_fitnessnutrition/
- Sito web: https://www.carlaleone.net

All'interno di questo episodio, in compagnia di Gabriele Stefanelli, parliamo di sviluppo della forza e della sua influenza sugli adattamenti ipertrofici nel cronico e viceversa.
È un tema estremamente dibattuto negli ultimi anni, sul quale aleggiano parerei discordanti che tendono a creare un pò di confusione generale, ecco che quindi, grazie all'intervento di Gabriele, cerchiamo di fare chiarezza sul tema, appoggiandoci alla teoria di base e ad una componente empirica e di analisi ben strutturata.
Diventare più forti implica diventare in automatico più muscolosi? ed essere più muscolosi si traduce sempre nell'essere più forti? Quali sono i parametri da tenere bene a mente per ognuno di questi due aspetti? Come possiamo legare il tutto, in maniera tale da ottenere un connubio ottimale delle due parti?
Ascoltate per intero il podcast e lo scoprirete.
Buon ascolto!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gabriele Stefanelli  

Timeline:  00:00-02:31 Argomenti podcast + presentazione di Gabriele
02:32-05:45 Quale tipologia di forza è maggiormente connessa all'ipertrofia muscolare, che cosa sono la coordinazione intramuscolare e la coordinazione intermuscolare
05:46-08:43 Come veniva ragionato inizialmente l'allenamento della forza
08:44-13:00 Quale è stato il cambio di rotta importante avvenuto gli anni seguenti
13:01-24:00 Quali sono gli aspetti da comprendere quando si parla di rapporto forza : ipertrofia muscolare e perchè le cose non sono cosi semplici come possono apparentemente sembrare
24:01-39:16 Ragionamenti e considerazioni pratiche di Gabriele in termini di programmazione allenante per un atleta di forza
39:17-49:53 Come nel pratico poter ragionare i diversi stimoli allenanti in funzione del nostro obiettivo di specializzazione, che sia l'ipertrofia muscolare o l'aumento di forza massimale
49:54-56:47 Conclusione episodio + contatti di Gabriele  

Contatti di Gabriele:

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/gab.stefanelli/

- Profilo facebook: https://www.facebook.com/gabriele.stefanellipt   

- Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCjhrSb0GQxRIfeb1ZrPanCg

- Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

All'interno di questo episodio, in compagnia di Alain Riccaldi, parliamo di cross-training (allenamento incrociato), conosciuto anche sotto le spoglie di "hybrid training" o "concurrent training", con un particolare occhio di attenzione alla parte della programmazione allenante.
In questo podcast troverete diversi spunti e considerazioni in merito alla programmazione ideale per coloro che praticano questo tipo di allenamento, nel caso volete approfondire molto di più gli aspetti trattati, potete affidarvi al libro "Project Cross Athlete" scritto da Alain.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alain Riccaldi  

Timeline:  

00:00-04:47 Argomenti podcast + presentazione di Alain
04:48-07:42 Cosa si intende per cross training
07:43-16:18 I 5 domini del cross training
16:19-36:28 Concetti di base nella programmazione degli sport multimodali, differenze in base al livello di avanzamento dell'atleta, considerazioni sui lavori di specializzazione e sulle tipologie di periodizzazione attuabili
36:29-50:40 Impostazione dei meso e dei macrocicli, tipologie di progressioni, test e transizione da un blocco di lavoro al successivo
50:41-56:41 Considerazioni sulla frequenza di allenamento settimanale ideale e sugli allenamenti bi-giornalieri
56:42-01:01:30 Considerazioni generali dal punto di vista alimentare
01:01:31-01:03:48 Rapida panoramica sul libro "Project Cross Athlete"
01:03:49-01:08:26 Conclusione episodio + contatti di Alain  

Contatti di Alain:

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/teamriccaldi/

- Profilo facebook: https://www.facebook.com/alain.riccaldi

- Corsistica/formazione: https://www.rawtraining.eu

- Libro: https://www.projectinvictus.it/libri/project-cross-athlete/

- Acropoli invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

All'interno di questo episodio, in compagnia di Gennaro Romagnoli, trattiamo un tema che racchiude a sé una moltitudine di aspetti spesso considerati in maniera troppo marginale dagli amanti del fitness, dell'allenamento e dell'estetica; aspetti che però all'atto pratico fanno davvero una enorme differenza nel lungo termine.
Il podcast in questione mira a fare breccia su alcuni fra i punti salienti dell'iter preposto al raggiungimento e al consolidamento di un obiettivo finale, in modo tale da aumentare la consapevolezza di chi inizia o sta già conducendo un percorso di fitness.

Buon ascolto!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Gennaro Romagnoli  

Timeline:  

00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Gennaro
02:44-08:17 La psicologia ricorrente nell'ambiente del fitness secondo Gennaro
08:18-21:30 Motivazione e forza di volontà vs instaurare delle sane e corrette abitudini nel tempo
21:31-32:58 Come rendere il confronto con le altre persone qualcosa di costruttivo e non distruttivo
32:59-47:50 La ricerca costante del perfezionismo e come poterne uscire
47:51-51:22 Consigli e considerazioni finali
51:23-54:03 Conclusione episodio + Contatti di Gennaro  

Contatti di Gennaro:  

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/gennaro_romagnoli/

- Canale youtube nuovo: https://www.youtube.com/channel/UCsfXsaO28PnYOtwvEdpKKRg

- Canale youtube vecchio: https://www.youtube.com/user/genna78

- Acropoli Invictus: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/

Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci,  ecco le domande trattate:  

00:37-09:17 Spalmare la seduta di allenamento in due momenti diversi della giornata, cambia a livello di stimolo allenante?
09:18-17:34 Come è possobile individuare nel tempo la frequenza di allenamento ottimale per i singoli distretti muscolari?
17:35-27:20 Parametri da seguire per il rialzo calorico in una riverse diet e range di incremento di carboidrati e grassi durante l'iter della reverse 27:21-35:17 Contrazioni isometriche e statiche nel bodybuilding
35:18-43:06 Quando e come accorgersi se stiamo esasperando troppo la componente spontanea del NEAT, quindi l'ormai celebre conteggio dei passi giornalieri

Buon ascolto!

In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Eleonora Orsi, trattiamo un argomento molto delicato, che interessa tantissime persone nell'ambito fitness e non solo, ovvero i disturbi del comportamento alimentare (DCA).
All'interno di questo podcast, Eleonora ci parla approfonditamente della tematica, sviscerando in un primo momento le varie tipologie di DCA, per poi analizzare le cause primarie che portano alla manifestazione di questi disturbi nel tempo, descrivendo infine l'iter da poter seguire per combattere efficacemente la problematica.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Eleonora Orsi  

Timeline:  

00:00-02:24 Argomenti podcast + presentazione di Eleonora
02:25-12:07 Quali sono i disturbi del comportamento alimentare (DCA)
12:08-18:55 Quali sono le cause che portano la persona ad essere vittima di disturbi del comportamento alimentare (DCA)
18:56-21:42 Statisticamente quale fra i vari disturbi del comportamento alimentare è il più ricorrente, e quale è il più gravoso
21:43-28:15 Quale può essere l'iter da seguire per combattere questi disturbi e le relative tempistiche di applicazione
28:16-33:30 I disturbi del comportamento alimentare nel mondo del fitness
33:31-37:32 Come il personal trainer può interfacciassi a clienti affetti da disturbi del comportamento alimentare
37:33-39:53 Considerazioni finali 39:54-42:15 Conclusione episodio + contatti di Eleonora  

Contatti di Eleonora:

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/eleonoraorsi/

- Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA

In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Alex Buoite Stella, trattiamo un argomento molto spesso posto in secondo piano rispetto ad altri legati al mondo della nutrizione ma che in realtà, riveste un ruolo di assoluta rilevanza per il corretto funzionamento del nostro organismo, mi sto riferendo all'idratazione.
All'interno di questo episodio, trattiamo a fondo la tematica, facendo in un primo momento una panoramica sulle origini degli studi riferiti all'idratazione, per poi parlare del ruolo che riveste sulla nostra salute e sulla performance sportiva.
Mi sbilancio dicendo che ad oggi è senza dubbio il podcast più completo sul tema dell'idratazione.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Alex Buoite Stella  

Timeline:  

00:00-03:00 Argomenti podcast + presentazione di Alex
03:01-08:28 Una panoramica sulla storia della scienza dell'idratazione
08:29-11:11 Dati realistici inerenti alla % per cui l'essere umano è composto da acqua
11:12-12:56 L'acqua il "quarto" macronutriente
12:57-15:16 Funzioni primarie dell'acqua sul nostro organismo
15:17-26:39 Bilancio idrico, stato di idratazione, metodi di misurazione, impatto sulla salute
26:40-40:15 Stato di idratazione ed impatto sulla performance sportiva
40:16-43:57 Bioimpedenziometria (BIA) ed attendibilità sullo stato di idratazione del soggetto
43:58-46:48  Linee guida sull'intake idrico e quanto potenzialmente potremmo discostarci nel pratico da queste ultime
46:49-49:57 Frequenza di urinazione, cosa ci può indicare
49:58-52:28 Possibili effetti negativi dell'iperidratazione
52:29-59:25 Oltre all'acqua sono da conteggiare anche le bevande ed il caffè nel proprio intake di fluidi giornaliero?
59:26-01:01:18 L'acqua presa dagli alimenti consumati è da tenere in considerazione nel proprio intake di fluidi giornaliero?
01:01:19-01:06:14 Rapporto fra sodio ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico
01:06:15-01:10:08 Rapporto fra intake glucidico nell'alimentazione ed intake di fluidi, come comportarsi nel pratico
01:10:09-01:12:42 Consigli pratici finali
01:12:43-01:15:50 Conclusione episodio + contatti di Alex  

Contatti di Alex:

- Profilo facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008130408381
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/drstella88/
- Profilo twitter: https://twitter.com/BuoiteStellaA?fbclid=IwAR2JSuJDmUMpfxg-dRp5NZ9iQpuOJqeFBEXy0DJHDtGo2-sKuJa32kcQlrQ

In questo nuovo episodio del podcast, nuovamente in compagnia di Franco Campedelli, continuiamo a parlare di allenamento a corpo libero, focalizzandoci sulla componente tecnica e del rischio infortuni.

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli  

Timeline:  
00:00-02:32 Argomenti podcast + presentazione di Franco
02:33-07:10 A chi è rivolto l'allenamento a corpo libero
07:11-08:40 Sviluppo ipertrofico e transfert sulle skills
08:41-11:30 Considerazioni generali sull'apprendimento tecnico nell'allenamento a corpo libero
11:31-13:16 Propedeutica per l'esecuzione del front lever
13:17-21:45 Allenamento a corpo libero e rischio infortuni
21:46-26:25 Inserimento di lavori propedeutici al miglioramento del ROM articolare
26:26-33:00 L'importanza del "warmup" e delle serie di avvicinamento
33:01-35:11 Settimane di scarico nel calisthenics
35:12-36:30 Considerazioni finali
36:31-39:24 Conclusione episodio + contatti di Franco  

Contatti di Franco:   

- Canale YouTube:https://www.youtube.com/channel/UC5FR4BsI60QqwV-xevsXJeg
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/

In questo nuovo episodio del podcast assieme a Franco Campedelli, facciamo chiarezza sul connubio fra allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare.
È possibile sviluppare una buona ipertrofia muscolare attraverso il solo allenamento a corpo libero? Quali sono le principali limitazioni? Come si può strutturare un corretto iter allenante a corpo libero, che pone una particolare attenzione anche all'ipertrofia muscolare?
Un podcast che mira a fare chiarezza su questi punti.
Buon ascolto!

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Franco Campedelli  

Timeline:

00:00-02:35 Argomenti podcast + presentazione di Franco
02:36-04:06 Limiti dell'allenamento a corpo libero per l'ipertrofia muscolare del lower body  
04:07-08:53 Principali considerazione sull'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare nel lungo periodo
08:54-14:30 Spunti e riflessioni generali sulla programmazione dell'allenamento a corpo libero e lo sviluppo di ipertrofia muscolare 14:31-16:22 Allenamento a corpo libero e volume di allenamento
16:23-21:10 Spunti sille progressioni in allenamento
21:11-23:00 Spunti sulla frequenza di allenamento
23:01-27:30 Considerazioni sul tempo sotto tensione e sull'utilizzo delle tecniche di intensità
27:31-33:35 Considerazioni sui tempi di recupero fra le serie e sull'ordine degli esercizi all'interno delle sessioni di allenamento
33:36-41:00 Considerazioni dal punto di vista alimentare per chi pratica allenamento a corpo libero
41:01-41:33 Considerazioni finali
41:34-43:40 Conclusione episodio + contatti di Franco

Contatti di Franco:   

- Canale YouTube: https://www.youtube.com/c/FrancoCampedelli

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/francocampedelli/

Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:  

1) 00:55-21:30 L'atleta avanzato necessità sempre di più volume di allenamento per poter ancora progredire rispetto un soggetto meno avanzato? 2) 21:31-33:55 "Volume spazzatura", che cos'è e come capire se stiamo facendo volume a vuoto
3) 33:56-44:10 Durante una fase ipocalorica, può essere vantaggioso accantonare per buona parte il lavoro sugli esercizi complementari/accessori e focalizzarsi quasi esclusivamente sui multiarticolari?
4) 44:11-54:40 Partizionamento calorico e % di grasso corporeo, come conviene comportarsi

Buon ascolto!

In questo nuovo podcast assieme a Francesca Marziali, facciamo chiarezza su diversi aspetti che riguardano il pubblico femminile e il loro approccio all'allenamento.
C'è veramente una sostanziale differenza tra l'allenamento di un uomo e quello di una donna, oppure molto spesso è il marketing a prevalere, rispetto le reali evidenze e la corretta pratica sul campo?
Un podcast che mira a fare chiarezza sulla questione donne e allenamento e che cerca di sottolineare come realmente stanno le cose.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Francesca Marziali  

Timeline:  
00:00-07:31 Argomenti podcast + presentazione di Francesca
07:32-20:45 Differenze fisiologiche fra uomo e donna e la loro influenza nel pratico
20:46-29:00 Donne ed infiammazione facciamo chiarezza
29:01-36:28 Donne e psicologia nella loro estetica personale
36:29-38:33 Considerazioni finali sull'allenamento al femminile
38:34-45:35 Donne e ciclo mestruale
45:36-47:40 Considerazioni finali
47:41-50:11 Conclusione episodio + contatti di Francesca

Contatti di Francesca:

- Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UClpuDKVaFfxDKhY_SdYt6yA

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/lady_invictus/

n questo nuovo episodio, parliamo di coaching online a livello di allenamento, facendo una panoramica generale sul nostro personale modus operandi.
Ho chiamato in causa Marco Sterpa, perchè lo reputo una persona brillante, seria e professionale, che come il sottoscritto investe davvero tanto tempo in questo lavoro.
Ormai nel 2021 si vede sempre piu' spesso sui vari profili social che tantissime persone affermano di fare coaching online, spesso pensando che basta allenarsi per poter allenare o seguire a distanza altre persone.
Secondo noi invece ci sono requisiti categorici da possedere, prima di poter anche solo pensare di proporsi come trainer a distanza.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Marco Sterpa  

Timeline:  

00:00-03:03 Argomenti podcast + presentazione di Marco
03:04-09:30 Considerazioni sui possibili limiti del coaching online rispetto quello live
09:31-19:49 Fase iniziale di avvio  
19:50-34:27 Frequenza dei check ed analisi dati
34:28-40:35 Empatia con i clienti
40:36-45:13 Considerazioni finali
45:14-47:15 Conclusione episodio + contatti di Marco  

Contatti di Marco:

- Profilo instagram: https://www.instagram.com/marco.sterpa/
- Sito web: https://www.science2muscle.it/marco

All'interno di questo primo episodio del 2021 ,assieme alla dott.ssa Erica Rossi, parliamo di microbiota intestinale, analizzando il suo ruolo all'interno del nostro organismo e parlando delle attuali linee guida ad oggi disponibili.
Trovate anche la bibliografia a supporto a fine descrizione..  

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Erica Rossi  

Timeline:  
00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Erica
02:44-06:50 Che cos'è il microbiota intestinale e quali funzioni esplica
06:51-15:52 Nutrizione e microbiota intestinale
15:53-18:09 Idratazione, apporto di sodio e microbiota intestinale
18:10-19:38 Dolcificanti acalorici, caffeina/caffè e microbiota intestinale
19:39-21:11 Pro/prebiotici e microbiota intestinale
21:12-22:51 Alimenti specifici e microbiota intestinale
22:52-27:13 Attività sportiva e microbiota intestinale
27:14-29:02 Sonno e microbiota intestinale
29:03-30:40 Alcol, fumo, antibiotici, genetica e microbiota intestinale
30:41-33:55 Considerazioni finale + punti chiave da portarsi a casa
33:56-35:41 Conclusione episodio + contatti di Erica  

•Cryan JF, O’Mahony S (2011). The microbiome-gut-brain axis: from bowel to behavior. Neurogastroenterol Motil 23(3):187-192  

• Wu X, Wu Y, He L, Wu L, Wang X, Liu Z. Effects of the intestinal microbial metabolite butyrate on the development of colorectal cancer. J Cancer. 2018;9(14):2510-2517. Published 2018 Jun 15. doi:10.7150/jca.25324

•Molina-Torres G, Rodriguez-Arrastia M, Roman P, Sanchez-Labraca N, Cardona D. Stress and the gut microbiota-brain axis. Behav Pharmacol. 2019 Apr;30(2 and 3-Spec Issue):187-200. doi: 10.1097/FBP.0000000000000478. PMID: 30844962.  

•Martin FP, Rezzi S, Peré-Trepat E, Kamlage B, Collino S, Leibold E, Kastler J, Rein D, Fay LB, Kochhar S. Metabolic effects of dark chocolate consumption on energy, gut microbiota, and stress-related metabolism in free-living subjects. J Proteome Res. 2009 Dec;8(12):5568-79. doi: 10.1021/pr900607v. PMID: 19810704  

•Cella, V., Migliaccio, S. & Paoli, A. Microbiota intestinale ed esercizio fisico: nuova possibile area di intervento?. L'Endocrinologo 21, 338–343 (2020).https://doi.org/10.1007/s40619-020-00777-1

•Bressa C, Bailén-Andrino M, Pérez-Santiago J et al. (2017) Differences in gut microbiota profile between women with active lifestyle and sedentary women. PLoS ONE 12(2):e0171352  

•Munukka E, Ahtiainen JP, Puigbó P et al. (2018) Six week endurance exercise alters gut metagenome that is not reflected in systemic metabolism in over-weight women. Front Microbiol 9:2323

•Ruiz-Ojeda FJ, Plaza-Díaz J, Sáez-Lara MJ, Gil A. Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials [published correction appears in Adv Nutr. 2020 Mar 1;11(2):468]. Adv Nutr. 2019;10(suppl_1):S31-S48. doi:10.1093/advances/nmy037

•Son J, Jang LG, Kim BY, Lee S, Park H. The Effect of Athletes' Probiotic Intake May Depend on Protein and Dietary Fiber Intake. Nutrients. 2020;12(10):2947. Published 2020 Sep 25. doi:10.3390/nu12102947

•Monda V, Villano I, Messina A, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi:10.1155/2017/3831972

•Wang SZ, Yu YJ, Adeli K. Role of Gut Microbiota in Neuroendocrine Regulation of Carbohydrate and Lipid Metabolism via the Microbiota-Gut-Brain-Liver Axis. Microorganisms. 2020;8(4):527. Published 2020 Apr 7. doi:10.3390/microorganisms8040527

•Hughes RL. A Review of the Role of the Gut Microbiome in Personalized Sports Nutrition. Front Nutr. 2020;6:191. Published 2020 Jan 10. doi:10.3389/fnut.2019.00191

Si stima che meno del 5% delle persone che si mettono a dieta, riescono a concludere il percorso di dimagrimento efficacemente e sopratutto a mantenere i risultati ottenuti nel tempo. Questa % cosi bassa è dettata da una serie di fattori ed aspetti che abbiamo cercato di analizzare e spiegare all'interno di questo episodio, in compagnia del dietista Aimone Ferri.

Host: Nicolò Liani                      Ospite: Aimone ferri  

Timeline:  

00:00-03:32 Argomenti podcast + presentazione di Aimone
03:33-14:32 Perchè generalmente le persone falliscono durante un percorso di perdita di peso
14:33-17:47 Restrizioni dietetiche e potenziali sides effects
17:48-25:00 Reverse diet
25:01-27:51 Altre considerazioni sulle fasi di dimagrimento
27:52-39:36 Come comportarsi nel post dieta, per cercare di mantenere i risultati ottenuti
39:37-45:36 Punti chiave da tenere sempre a mente per cercare di non fallire nel proprio iter dietetico
45:37-48:46 Conclusione episodio + contatti di Aimone

Ep. 35 e settima edizione del nostro Q&A con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande trattate:

1) 00:50-05:25 Come ripartire dopo una settimana di scarico in termini di allenamento
2) 05:26-11:30 Durante una fase di cut che tipo di progressione in allenamento adottare se possibile
3) 11:31-13:50 Dopo un allenamento a digiuno può convenire inserire gran parte della quota dei carboidrati (70-80%) giornalieri nel pasto post-allenamento oppure è meglio spalmarli in maniera omogenea nel corso della giornata
4) 13:51-18:15 Nutrizione peri-workout
5) 18:16-21:25 Dieta chetogenica e natural bodybuilding, può avere un senso?
6) 21:26-27:25 Costumer care e strategie per fidelizzare clienti e vendersi da liberi professionisti nel mondo del fitness
7) 27:26-34:55 Esercizi unilaterali vs bilaterali, quando preferire i primi e perchè

Buon ascolto!

Tutti parlano di "dieta per la ricomposizione corporea" ma molto spesso questo tipo di comunicazione racchiude a sé una forte componente di marketing e di false promesse.
Che cose realmente è la ricomposizione corporea e come realisticamente dovremmo intenderla?
In questo episodio, ho avuto il piacere di parlare con il biologo nutrizionista Francesco Ragone di questa tematica, facendo chiarezza sul concetto di "bodyrecomp" e rispondendo a qualche quesito interessante che spesso e volentieri viene fatto quando si parla di nutrizione finalizzata ad un miglioramento della composizione corporea.  

Host: Nicolò Liani        Ospite: Francesco Ragone  

Timeline:  
00:00-02:18 Argomenti podcast + presentazione di Francesco
02:19-20:10 Una visione realistica di ricomposizione corporea
20:11-33:10 Morfotipi e alimentazione
33:11-47:07 Shifting metabolici
47:08-50:07 Donne androidi e ginoidi ed alimentazione
50:08-52:17 Conclusione episodio + contatti di Francesco

Ep. 30 del podcast e sesto Q&A in compagnia di Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto:

1) Quando e per quali ragioni può essere presa in considerazione la messa in pratica di un refeed di tipo lipidico
2) Considerazioni sull'utilizzo del PAP (potenziamento post attivazione) in ottica di ipertrofia muscolare
3) Considerazioni sull'approccio "powerbuilding"
4) Considerazioni sul quantitativo di esercizi da svolgere per raggiungere il volume settimanale di un distretto muscolare
5) Considerazioni sulla frequenza di utilizzo delle settimane/periodi di scarico attivo

Buon ascolto!