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Ritorna l’appuntamento della Domenica su Ironmanager! Questa volta, abbiamo con noi Marco e Alberto di Running Mind, un progetto innovativo che unisce la corsa e la palestra. Questi esperti in riabilitazione, osteopatia, fisioterapia e corsa ci aiuteranno a sfatare alcuni miti legati al mondo della corsa e alla sua convivenza con gli sport di forza.Nel video di oggi, discutiamo dei miei nuovi obiettivi in vista della prossima stagione agonistica, in particolare nel Triathlon. Affrontiamo le sfide legate al mio peso e alla mia corporatura, che non sono tipiche di un atleta di endurance, e come Running Mind mi sta aiutando a prepararmi per le gare attraverso un piano di allenamento specifico.Marco e Alberto ci spiegano l’importanza dell’integrazione tra corsa e allenamento in palestra, e come l’allenamento con i pesi può essere fondamentale per prepararsi adeguatamente alla corsa. Discutiamo anche di come Running Mind assiste i suoi atleti nella preparazione di una corsa, che può variare dai primi 5 km a un ultramaratona, attraverso la prevenzione e l’allenamento in palestra.Infine, parliamo di come Running Mind sia riuscito a supportare i suoi clienti durante il lockdown, offrendo allenamenti e consulenze a distanza. Questo approccio ha permesso a molti di continuare a fare attività fisica, nonostante le restrizioni dovute alla pandemia.Unisciti a noi in questo viaggio di scoperta e apprendimento, mentre cerchiamo di fornire strumenti utili e informazioni preziose per affrontare questi importanti temi. Non perdere questa opportunità di apprendimento!Ricorda, il video è destinato a scopi informativi e non sostituisce un consiglio medico professionale. Se pensi di avere problemi legati all’esercizio fisico, ti consigliamo di consultare un professionista della salute.Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse: IronManager Academy Tutorial Esercizi: https://bit.ly/IronManagerAcademyEsercizi IronManager Academy Schede di Allenamento: https://bit.ly/IronManagerAcademySchede Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

Benvenuti al nostro appuntamento live della Domenica su Ironmanager! Questa settimana, abbiamo l’onore di avere come ospite speciale la dottoressa e psicoterapeuta Marcella Franco. Marcella collabora con noi da un po’ di tempo e presto avremo l’opportunità di tenere una lezione insieme in una scuola in provincia di Genova.Nel video di oggi, affrontiamo un argomento molto richiesto e di grande interesse: l’esercizio compulsivo, l’iperattività motoria e la vigoressia. Questi temi sono molto presenti nel mondo del fitness e possono avere un impatto significativo sulla salute e il benessere delle persone.Marcella ci guida attraverso la comprensione di questi concetti, spiegando come l’esercizio fisico, pur essendo benefico, può diventare eccessivo e compulsivo in certe situazioni. Discutiamo anche di come l’esercizio compulsivo sia spesso legato a disturbi del comportamento alimentare e di come possa essere usato come meccanismo di regolazione dell’umore.Inoltre, esploriamo come l’attenzione eccessiva alla forma fisica e al peso possa diventare un circolo vizioso che impedisce alle persone di uscire da determinati schemi comportamentali.Infine, discutiamo di come l’avvicinarsi dell’estate possa spingere alcune persone a cercare di “rimediare al tempo perso” aumentando eccessivamente l’esercizio fisico e limitando drasticamente l’apporto calorico, comportamenti che possono portare a problemi di salute, inclusi quelli a livello ormonale.Unisciti a noi in questo viaggio di scoperta e comprensione, mentre cerchiamo di fornire strumenti utili e informazioni preziose per affrontare questi importanti temi. Non perdere questa opportunità di apprendimento!"Ricorda, il video è destinato a scopi informativi e non sostituisce un consiglio medico professionale. Se pensi di avere problemi legati all’esercizio compulsivo, all’iperattività motoria o alla vigoressia, ti consigliamo di consultare un professionista della salute mentale. Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse: IronManager Academy Tutorial Esercizi: https://bit.ly/IronManagerAcademyEsercizi IronManager Academy Schede di Allenamento: https://bit.ly/IronManagerAcademySchede Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

Benvenuti in un altro episodio emozionante sul canale IronManager. In questa live, ci immergiamo nel mondo dell’allenamento al femminile con la nostra ospite speciale, la lead coach Sara. Discutiamo una serie di argomenti, dalle tecniche di allenamento alla nutrizione, rispondendo alle vostre domande inviate tramite le Stories. Sara condivide la sua preziosa prospettiva e consigli pratici su come integrare l’allenamento e la nutrizione per ottenere i migliori risultati. Non perdete questa discussione approfondita e illuminante sull’allenamento al femminile. Iscrivetevi e rimanete sintonizzati per più contenuti simili!Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse: IronManager Academy Tutorial Esercizi: https://bit.ly/IronManagerAcademyEsercizi IronManager Academy Schede di Allenamento: https://bit.ly/IronManagerAcademySchede Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

Benvenuti in un nuovo episodio live del canale Ironmanager. Oggi abbiamo un ospite molto speciale, Oliviero Alotto, un vero campione non solo di endurance, ma di ultra endurance.Oliviero è una persona straordinaria che ho avuto il piacere di conoscere durante un incontro a Ferrara qualche anno fa. Ricordo che abbiamo trascorso la giornata correndo per la città, spostandoci da una palestra alla pista d’atletica, un’esperienza intensa per me, ma per un atleta come Oliviero, abituato all’attività fisica di endurance, era come prendere il tram.In questa live, Oliviero ci parlerà delle sue gare, del chilometraggio che ha percorso e ci spiegherà cosa significa veramente l’ultra endurance. Ma non solo, parleremo anche di come l’allenamento di endurance e l’allenamento di forza non si escludono a vicenda, ma possono beneficiare l’uno dall’altro.Oliviero è appena tornato da una pedalata e si unirà a noi a breve. Oltre alla corsa, si dedica anche al ciclismo, soprattutto nei giorni di riposo per far riposare le gambe. Ha partecipato a gare incredibili, vere prove di resistenza che mettono alla prova il corpo in condizioni atmosferiche estreme.Non vediamo l’ora di presentarvi Oliviero e di lasciarlo raccontare delle sue gare e della sua passione per l’ultra endurance. Non perdete questa live, sarà un’occasione unica per conoscere da vicino un vero campione e per scoprire come lo sport può renderci tutti un po’ migliori.Ricordatevi di iscrivervi al canale e di attivare la campanella per non perdere i prossimi video. Ci vediamo presto!

👉Allenamento plantare
👉Microbiota
👉Corsa e Bodybuilding
👉Gambe e Circolazione
👉Dieta vegetariana e gonfiore addominale

Unisciti a noi per un live unico nel suo genere sul canale Ironmanager. In questo episodio, ci immergiamo in una discussione approfondita con Sabrina Sbaccanti, una professionista del settore delle traduzioni, nonché cliente e collaboratrice di Ironmanager. Abbiamo lavorato insieme su vari progetti, tra cui l’app Ironmanager e il nuovo sito Ironmanager Academy.

Invece di concentrarci sui soliti argomenti tecnici come l’uso della creatina, oggi parliamo di ‘fitness verbale’ e di come il linguaggio del fitness sia cambiato nel tempo. Esploriamo come il linguaggio può a volte essere più un ostacolo che un beneficio nel mondo del fitness.

Sabrina non solo è una professionista esperta nel suo campo, ma ha anche una passione per la corsa e ha lavorato con Ironmanager per allenamenti a casa, corsa e nuoto. Dopo un infortunio alla caviglia, si sta dedicando al nuoto e alla riabilitazione per tornare a correre.

Ma Sabrina non lavora solo con Ironmanager. Ha lavorato per istituzioni internazionali di fama mondiale e porta con sé una ricchezza di esperienze e conoscenze. In questo live, condividerà alcune delle sue esperienze lavorative e discuteremo di come il linguaggio del fitness sia cambiato nel tempo.

Questo live è molto più di una semplice discussione sul fitness. È un’opportunità per esplorare come il linguaggio influisce sulla nostra percezione del fitness e su come possiamo utilizzare il linguaggio in modo più efficace per promuovere un approccio sano e positivo al fitness. Non perdere questa opportunità di apprendere da due esperti del settore. Unisciti a noi per questo live interessante e informativo!

Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse: IronManager Academy Tutorial Esercizi: https://bit.ly/IronManagerAcademyEsercizi IronManager Academy Schede di Allenamento: https://bit.ly/IronManagerAcademySchede Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

Ciao Fran, tu sei stato il primo in assoluto! Cosa ne pensi del Natural Bodybuilding in Italia oggi?
Allenamento ad alta/ moderata intensità + regime di deficit diminuisce difese immunitarie?
Cosa si intende per infiammazione parlando di rapporto omega 3/6
Possono esserci periodi di stallo del peso? Pur seguendo una dieta con uno due sgarri (pizza)?
Avere giorni di recupero 1/2 nella settima è fondamentale a livello sia fisico che mentale?
Sono un atleta di endurance, quali integratori mi consigli?
Durante una dieta ipocalorica perché mi capita di diventare più nervosa e anche più depressa? Dopo le mie gravidanze trovo difficile fare una dieta ipocalorica e mantenerla.
Ora che arriva la bella stagione, come inserire 1-2 sedute di corsa mentre vado in palestra 3 volte a settimana?
Ho bisogno di dimagrire in fretta, mi consigli la dieta chetogenica?
I mass gainers sono davvero sopravvalutati?

Benvenuti al nostro ultimo episodio live su Ironmanager! Oggi, ci immergiamo nel mondo dell’Off Season, la stagione non agonistica per gli atleti. Questo periodo, noto anche come periodo di massa o di costruzione muscolare nel bodybuilding, rappresenta l’essenza del bodybuilding: la costruzione del muscolo.

Nel nostro episodio di oggi, abbiamo il piacere di avere con noi il lead coach Antonio. Discuteremo i vantaggi dell’Off Season per un atleta e forniremo indicazioni su come sfruttare al meglio questo periodo.

Questo episodio è dedicato non solo ai bodybuilder interessati all’ipertrofia, ma anche agli atleti di altre discipline che, fuori dalla stagione delle gare, sono interessati a fare muscolazione o ad aumentare la massa muscolare per migliorare le prestazioni in gara.

L’Off Season è un argomento vasto e super interessante. Ogni fase dell’allenamento, ogni fase della programmazione annuale ha la sua importanza e merita attenzione. L’Off Season, in particolare, è fondamentale per tutti gli sport che richiedono una classe di peso o in cui il peso corporeo è uno dei fattori importanti per la performance.

In questo episodio, cercheremo di dare una descrizione dell’Off Season, discuteremo i suoi vantaggi e molto altro ancora. Unisciti a noi in questa avventura di mezz’ora nel mondo dell’Off Season. Non vediamo l’ora di condividere con voi le nostre conoscenze e esperienze!

Benvenuti nel canale Ironmanager! Nel video di oggi, esploreremo un approccio di allenamento rivoluzionario: l’allenamento solo nel weekend, o come ci piace chiamarlo, ‘Weekend Warriors’. Questo video è perfetto per chi ha una settimana impegnativa e può dedicare tempo all’allenamento solo durante il weekend. Scopriremo come massimizzare i tuoi allenamenti e come mantenere la forma durante la settimana. Non dimenticare di iscriverti e di cliccare sulla campanella per non perdere i nostri prossimi video. Sei pronto a diventare un ‘Weekend Warrior’? Allora, cominciamo!

Benvenuti sul canale IronManager! Nel video di oggi, discuteremo ‘L’importanza delle abitudini alimentari - Consigli Pratici’. Esploreremo come le abitudini alimentari possono influenzare la nostra salute e il nostro benessere generale. Forniremo consigli pratici su come migliorare le tue abitudini alimentari per una vita più sana e attiva. Non dimenticare di iscriverti al nostro canale per non perdere i nostri futuri video sulla salute e il fitness. Grazie per la visione!

Benvenuti su Ironmanager! Nel video di oggi, ci immergiamo nel mondo della psicologia con la nostra ospite speciale, la psicologa Marcella Franco. Esploreremo un argomento affascinante e profondamente rilevante: Il Complesso di Adone. Questo complesso, spesso associato all’ossessione per la bellezza fisica e la giovinezza, può avere un impatto significativo sulla nostra autostima e sulle nostre relazioni. Marcella ci guiderà attraverso le sfaccettature di questo complesso, offrendoci una comprensione più profonda e suggerimenti su come gestirlo. Non perdete questa opportunità di approfondire la vostra consapevolezza di voi stessi e di coloro che vi circondano. Iscrivetevi e attivate le notifiche per non perdere i nostri futuri video!

Per un nuovo stimolo ai tuoi allenamenti visita queste risorse: IronManager Academy Tutorial Esercizi: https://bit.ly/IronManagerAcademyEsercizi IronManager Academy Schede di Allenamento: https://bit.ly/IronManagerAcademySchede Benvenuti nel canale di Ironmanager! Nel video di oggi, esploreremo ‘5 motivi per fare squat senza scarpe’. Scoprirete perché molti esperti di fitness raccomandano di fare squat a piedi nudi e come può migliorare la vostra forma, la stabilità e la forza. Questo video è pieno di consigli pratici e dimostrazioni per aiutarvi a ottenere il massimo dai vostri squat. Non dimenticate di iscrivervi per più contenuti sulla salute e il fitness! Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

Link al gruppo WhatsApp per il lancio di IronManager.academy : https://chat.whatsapp.com/FJv7hmDjZgj37MKN3XL4T1Link alla metanalisi di cui parlo nel video: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltextTesto originale delle conclusioni che ho tradotto nella penultima clip, prima dei saluti:Both high and low percentages of carbohydrate diets were associated with increased mortality, with minimal risk observed at 50–55% carbohydrate intake. Low carbohydrate dietary patterns favouring animal-derived protein and fat sources, from sources such as lamb, beef, pork, and chicken, were associated with higher mortality, whereas those that favoured plant-derived protein and fat intake, from sources such as vegetables, nuts, peanut butter, and whole-grain breads, were associated with lower mortality, suggesting that the source of food notably modifies the association between carbohydrate intake and mortality. Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

Ciao ragazzi e bentornati sul canale di IronManager! Oggi voglio darvi un aggiornamento sui miei allenamenti qui a Rethimno, Creta, dove mi trovo da circa un mese.

Quando sono arrivato qui, il problema principale era il mio recente intervento di trapianto dei capelli in Belgio da parte del dottor Feriduni, del quale ho parlato in un video precedente. Dopo l'intervento, c'è una prassi da seguire, e le prime due settimane erano dedicate a evitare attività fisica intensa, soprattutto sollevamento pesi. Ho iniziato con macchine isotoniche e gradualmente ho ripreso l'allenamento classico.

Per quanto riguarda la corsa, l'ho ripresa quasi simultaneamente all'allenamento in palestra. La piscina l'ho reintegrata più recentemente, seguendo le indicazioni del dottore. Sto muovendomi principalmente a piedi, approfittando di camminate di 30 minuti per raggiungere la piscina nel centro nautico di Rethimno, vicino a una fortezza veneziana.

Le facilities qui sono ottime, e mi sono adattato facilmente. Ho scelto una palestra chiamata Oempc, che include anche una piscina, anche se più lontana. La palestra Olympic la frequento ogni giorno per sfruttare l'abbonamento mensile.

Mentre ho ripreso l'allenamento, ho cercato di rispettare le indicazioni del dottore, limitando l'intensità soprattutto in palestra. Mi sto concentrando sulle macchine isotoniche e su esercizi che coinvolgono meno le articolazioni.

Per quanto riguarda il nuoto, sto sfruttando al massimo la piscina del centro nautico. La corsa la mantengo, cercando di non fare l'errore dell'anno scorso quando l'ho interrotta durante i viaggi in Thailandia e Malesia.

Il bodybuilding rimane una costante nella mia vita, e mi sto concentrando su un allenamento più intenso in palestra. Dopo una buona progressione di peso inversa, mi sento ancora abbastanza qualitativo nonostante l'off-season.

Il nuoto è diventato una disciplina che mi entusiasma particolarmente, e sto pianificando gare sia di nuoto in acque libere che di triathlon nel prossimo anno. Sto considerando l'acquisto di una nuova bici e rulli per migliorare la frazione di ciclismo.

Il mio stile di vita è diventato orientato verso queste nuove sfide, e mi sto divertendo molto. La combinazione di discipline diverse mi sta dando soddisfazioni, mantenendo al contempo la mia passione per il bodybuilding.

Il prossimo anno si prospetta ricco di gare di triathlon e nuoto, e chissà, potrei anche inserire un'altra gara di bodybuilding alla fine dell'anno. Continuate a seguirmi per gli aggiornamenti e grazie per il vostro sostegno!

Ciao ragazzi, siamo a pochi giorni dal Natale, un periodo che spesso porta a una serie di pasti ricchi e cene conviviali con amici e familiari. Se hai seguito una dieta rigorosa fino ad ora e hai ottenuto risultati significativi nella tua composizione corporea, è comprensibile avere qualche preoccupazione su come gestire questo periodo senza compromettere i tuoi progressi.

Ecco tre consigli che posso darti per affrontare al meglio il periodo natalizio:

1. Evita Diete Prenatalizie: Non cercare di perdere peso in modo estremo prima delle festività pensando di poter "compensare" durante il Natale. Questo approccio disfattista può portare a eccessi alimentari e compromettere il tuo benessere. Mantieni un approccio equilibrato alla tua dieta anche durante le settimane precedenti le festività.

2. Continua l'Attività Fisica: Fino a quando le palestre sono aperte, continua con i tuoi allenamenti regolari. Se non hai accesso alla palestra, considera alternative come passeggiate, jogging o allenamenti a corpo libero. Mantenere l'attività fisica è fondamentale per bilanciare l'apporto calorico durante il periodo festivo.

3. Mantieniti Attivo Durante le Festività: Anche se gli allenamenti strutturati possono diventare più difficili durante il Natale, cerca comunque di rimanere attivo. Organizza passeggiate con amici o familiari, partecipa a giochi attivi o sfrutta le pause tra i pasti per fare una breve attività fisica. Questo ti aiuterà a contrastare la sedentarietà e a mantenere una mentalità positiva.

L'importante è trovare un equilibrio tra il godersi i momenti conviviali e mantenere uno stile di vita sano. Non cadere nell'errore del perfezionismo tossico; accetta che durante le festività potresti non seguire l'allenamento e la dieta con la stessa precisione, ma ciò non significa abbandonare tutto. Mantenere un approccio ottimale, anche con piccole modifiche, ti aiuterà a preservare i risultati ottenuti e a iniziare il nuovo anno con una mentalità positiva.

Auguro a tutti voi un sereno e salutare periodo natalizio!

Nuovo Podcast con il Lead coach Antonio. Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

Nel nostro ultimo podcast, Ilaria Saracco ed io, Ironmanager, abbiamo affrontato un argomento cruciale: il microbiota e l'importanza di un'educazione alimentare incentrata sulla qualità del cibo.

Parliamo di come l'agricoltura moderna possa influenzare la nostra salute attraverso la varietà e la qualità dei cibi che consumiamo. L'alimentazione sana è fondamentale per la salute del nostro microbiota intestinale, che a sua volta gioca un ruolo chiave nel mantenere il nostro benessere generale.

Unisciti a noi per esplorare i legami tra microbiota e salute, scoprire come fare scelte alimentari consapevoli può avere un impatto positivo sulla nostra vita quotidiana, e approfondire il ruolo dei simbiotici nel promuovere un equilibrio ottimale nel nostro sistema digestivo.

Siamo appassionati di condividere informazioni sulla salute e l'educazione alimentare, e questo podcast è un'opportunità per approfondire la consapevolezza su come le nostre scelte quotidiane possano plasmare il nostro benessere a lungo termine.

Fumo, Muscoli e Ricomposizione Corporea: Gli Effetti a Breve e Medio Termine

Ciao ragazzi, benvenuti di nuovo sul mio canale. Come potete vedere, c'è una novità: un nuovo taglio di capelli! Dopo alcuni anni, mi sono finalmente convinto a fare un trapianto di capelli, e sono andato dal miglior dottore in Europa o forse nel mondo, il dottor Feriduni. Questo mi ha portato a viaggiare da Malta al Belgio, a Rotterdam, e ora mi trovo qui a Creta, in Grecia. Al momento sono in fase di recupero e ho dovuto sospendere gli allenamenti per una settimana, ma presto riprenderò. Questa è solo una breve parentesi personale, quindi passiamo all'argomento di oggi.

Molte persone mi hanno chiesto più volte negli ultimi mesi: Quali sono gli effetti del fumo sulla composizione corporea, in particolare sulla massa muscolare? È vero che le sigarette fanno dimagrire? Questa è una credenza interessante, e per un prossimo post sul mio account Instagram, ho fatto alcune ricerche, anche analizzando le grafiche pubblicitarie utilizzate dalle multinazionali del tabacco per collegare i loro prodotti all'estetica e alla promessa di un corpo più snello.

In effetti, c'è una certa verità dietro questa idea. La nicotina presente nei prodotti del tabacco ha un potere anoressizzante, e le aziende lo sanno bene. Hanno cercato di sfruttare questo effetto della nicotina per incentivare le persone a continuare a fumare. Tuttavia, c'è molto di più da considerare.

Una delle paure più comuni di chi fuma è quella di prendere peso una volta smesso di fumare. Ma quali sono gli effetti a breve e medio termine del fumo, specialmente per chi fa sport e si interessa alla composizione corporea e all'ipertrofia muscolare?

1. Perdita di Massa Muscolare: Il fumo può effettivamente portare a una diminuzione dell'indice di massa corporea e del peso sulla bilancia. Tuttavia, questa riduzione non è principalmente di tessuto adiposo, ma di massa muscolare. Il fumo ostacola la sintesi proteica, il processo chiave per la costruzione muscolare.

2. Aumento del Grasso Addominale: Chi fuma ha dimostrato di avere un aumento del tessuto adiposo a livello addominale. Questo è dovuto alla sostituzione della massa muscolare con il tessuto adiposo, il che può portare a una serie di problemi di salute.

3. Affaticamento Muscolare: I fumatori tendono ad affaticarsi più velocemente durante l'attività fisica. Questo può portare a uno stile di vita più sedentario, contribuendo alla perdita di massa muscolare.

4. Effetti sulla Forza e sulla Prestazione: A breve termine, la nicotina può agire come stimolante del sistema nervoso centrale, migliorando l'attivazione muscolare. Tuttavia, questo effetto è di entità limitata e può essere superato dai danni progressivi alle fibre muscolari e al catabolismo generale dei fumatori.

Smettere di fumare è fondamentale non solo per evitare rischi a lungo termine ma anche per preservare la massa muscolare, migliorare la composizione corporea e favorire uno stile di vita attivo. La dipendenza dalla nicotina può essere difficile da superare, ma con consapevolezza e motivazione, è possibile raggiungere una vita più sana e attiva.

Ciao a tutti, oggi parleremo dei segnali che possono indicare che la tua dieta è più di una semplice scelta alimentare ed è invece diventata una sorta di "culto" alimentare. Questi segnali possono aiutarti a riconoscere quando una dieta ha superato i limiti e sta diventando dannosa per la tua salute e il tuo benessere.

1. Nomenclatura Distintiva: Una delle caratteristiche principali delle diete-culto è che spesso hanno nomi distintivi. Questi nomi includono parole come "Dieta XYZ," dove XYZ rappresenta un nome o un termine specifico associato a quella dieta. Ad esempio, la "Dieta Dukan," la "Dieta Paleo," la "Dieta Zona," la "Dieta Blackburn," e così via.

2. Affermazioni di Superiorità Incontestabile: I sostenitori di queste diete spesso sostengono con grande convinzione che la loro sia l'approccio alimentare migliore mai esistito. Considerano questa dieta come il ritorno a uno stato primordiale di alimentazione umana e spesso cercano di supportare questa affermazione citando studi scientifici o evidenze a loro favore. Tuttavia, questa affermazione di superiorità non tiene conto delle diverse esigenze e preferenze alimentari di ciascun individuo.

3. Legame Emotivo Forte: I seguaci di queste diete spesso sviluppano un legame emotivo con esse. Questo legame non dipende necessariamente dai risultati ottenuti, ma piuttosto da un attaccamento emotivo all'identità e all'appartenenza a un gruppo specifico. Anche se l'approccio dietetico può non essere basato su solide basi scientifiche, la fedeltà emotiva rende difficile per le persone allontanarsi da tali diete.

4. Regole Rigide e Alimenti Proibiti: Spesso queste diete-culto impongono regole alimentari molto rigide e includono una lista di alimenti proibiti. Le regole possono essere basate su criteri arbitrari o su un singolo studio che sostiene la nocività di un particolare alimento. Questo può portare a restrizioni alimentari eccessive e insostenibili.

5. Utilizzo di Medici come Testimonial: Per guadagnare autorità, alcune diete-culto cercano di coinvolgere medici o professionisti sanitari come testimonial. Questo può creare l'illusione che l'approccio alimentare sia basato su una solida scienza medica, anche se spesso questi medici non hanno una formazione specifica in nutrizione.

6. Utilizzo della Paura per Recrutare Nuovi Sostenitori: Queste diete spesso usano tattiche basate sulla paura per reclutare nuovi seguaci. Incutono la paura che l'approccio alimentare attuale stia "lentamente uccidendo" le persone e sostengono che il loro approccio è l'unica via d'uscita per evitare problemi di salute imminenti. Questo tipo di propaganda basata sulla paura può spingere le persone ad aderire a queste diete.

In conclusione, è importante riconoscere quando una dieta sta diventando più di una scelta alimentare personale ed è diventata un "culto" alimentare. Questi segnali dovrebbero avvertirti del pericolo e spingerti a considerare approcci più equilibrati e sostenibili alla nutrizione, tenendo presente che non esiste una dieta migliore di un'altra e che la personalizzazione è essenziale per il successo a lungo termine. Consultare un nutrizionista può aiutarti a trovare l'approccio alimentare migliore per te.

Perché Non Riesco a Smettere di Abbuffarmi? Ciao a tutti, benvenuti su questo canale. Una domanda che mi viene posta spesso, soprattutto attraverso i messaggi su Instagram, è "Perché non riesco a smettere di abbuffarmi?". Vorrei chiarire che non sono uno psicoterapeuta, e non sto cercando di sostituire professionisti qualificati. Tuttavia, nel corso degli anni, grazie al supporto di altri professionisti del nostro team di Iron Manager, abbiamo affrontato vari casi come questo. Dal mio punto di vista, come nutrizionista e personal trainer, posso identificare tre motivazioni principali dietro questa tendenza a compiere abbuffate o ad avere disturbi del comportamento alimentare. 1. Pressione Sociale e dei Social Media: Uno dei motivi principali è la pressione sociale e quella dei social media. Spesso siamo influenzati da ideali irrealistici riguardo all'alimentazione. Questo ci porta a non mangiare abbastanza rispetto al nostro fabbisogno calorico e al nostro livello di attività fisica. Questo tipo di alimentazione irregolare può portare a delle abbuffate serali, con la scusa di non aver mangiato abbastanza durante il giorno. In realtà, finiamo per consumare più calorie di quelle che avremmo consumato con pasti ben distribuiti durante la giornata. Inoltre, alcune persone saltano pasti durante la settimana e poi compensano con eccessi calorici nel fine settimana. 2. Allenamento Estremo e Ricompense con il Cibo: Un altro motivo comune è l'allenamento eccessivo, spesso alimentato da un desiderio di bruciare calorie o dalla necessità di "guadagnare" il diritto di mangiare. Questo atteggiamento può portare a punire se stessi se non si riesce ad allenare a sufficienza o a compiere eccessi alimentari dopo aver saltato un allenamento. Questo ciclo può portare a una distribuzione scoordinata dei pasti durante la giornata. 3. Negazione di Sé Stessi e Dieta Eccessivamente Rigida: Infine, alcune persone negano a se stesse il piacere del cibo e cercano di mangiare in modo perfettamente pulito e salutare tutto il tempo. Questo può portare a un desiderio irrefrenabile di cibi "proibiti" o di cibi indulgenti, che alla fine possono scatenare abbuffate incontrollate. Privarsi costantemente di cibi preferiti o indulgenze porta spesso a desiderarli ancora di più. Per affrontare il problema delle abbuffate, è fondamentale adottare un approccio equilibrato e flessibile all'alimentazione. Concentrarsi su un'ampia varietà di cibi sani ed equilibrati, ma concedersi anche il piacere di cibi preferiti in modo moderato. Lavorare sodo in palestra dovrebbe essere un modo per migliorare le prestazioni, non per guadagnare il diritto di mangiare. E infine, cercare di evitare i cicli di privazione e indulgenza, e invece concentrarsi su un piano alimentare sostenibile e piacevole. Ricordate che il benessere fisico e mentale è la chiave per un approccio duraturo all'alimentazione e all'allenamento. Se soffrite di disturbi alimentari o di abbuffate frequenti, vi consiglio di cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta specializzato per affrontare le cause sottostanti di questi comportamenti. Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 00:00 Intro 00:46 1. Pressione Sociale e dei Social Media 03:18 2. Allenamento Estremo e Ricompense con il Cibo 04:53 3. Negazione di Sé Stessi e Dieta Eccessivamente Rigida

Non è Umanamente Possibile!

Ciao ragazzi e bentornati sul canaleIronManager! Sono appena tornato dall'allenamento in piscina e, mentre mi stavo cambiando, ho avuto alcune riflessioni da condividere con voi. Dopo aver pubblicato il mio allenamento settimanale in stile ibrido su Instagram, in cui ho condiviso tutti i dettagli delle mie sessioni, ho ricevuto vari commenti da persone che si chiedevano se fosse umanamente possibile sostenere una frequenza, un volume e un'intensità di allenamento come il mio.

Ecco cosa penso a riguardo. Prima di tutto, è importante sottolineare che tutto è relativo, soggettivo e individuale. Io stesso ho raggiunto questo livello di allenamento nel corso di mesi e mesi di duro lavoro. Non avrei mai immaginato di essere in grado di seguire un protocollo di allenamento del genere dall'oggi al domani. Questo è un aspetto fondamentale da considerare quando si guarda il proprio percorso di fitness.

Riflettendo sul mio percorso personale, mi sono reso conto di quanto sia incredibile il potere del progresso. Ad esempio, nel nuoto, fino a un anno fa, non riuscivo a nuotare nemmeno 100 metri in acque libere senza affogare completamente e avevo paura di tutto. Adesso, il nuoto è diventato parte integrante di me, e ho appena concluso un allenamento di 3000 metri senza problemi. Questo dimostra quanto sia potente la progressione nel nostro percorso di fitness.

Ho notato che molte persone reagiscono in modo scettico quando vedono qualcuno che raggiunge livelli di prestazioni superiori. Tuttavia, invece di essere scettici, dovremmo essere ispirati da questi risultati. Anche io, di fronte a prestazioni superiori alle mie, inizialmente ho avuto un momento di shock e perplessità. Ma successivamente ho pensato: "Wow, vorrei poter raggiungere quei livelli in futuro".

Il punto fondamentale è che l'ambiente e le persone che ci circondano giocano un ruolo cruciale nel nostro percorso di fitness. Se ci circondiamo di persone motivate, competitive e che si allenano duramente, questo ci stimolerà a migliorare e a raggiungere nuovi traguardi. Dobbiamo sfidare noi stessi e cercare di avvicinarci a coloro che raggiungono livelli straordinari.

Perciò, nonostante il mio titolo possa sembrare una provocazione, l'obiettivo è di spingervi a guardare oltre i limiti che vi siete posti e ad aspirare a nuove vette. Ovviamente, è fondamentale progressare in modo graduale e costante, ma ricordate che nulla è impossibile se siete disposti a lavorare duramente e a sfidarvi continuamente.

Spero che questa riflessione possa ispirarvi nel vostro percorso di fitness. Mettete "Mi piace" se siete pronti a superare i vostri limiti, condividete le vostre esperienze e riflessioni nei commenti e iscrivetevi al canale per rimanere aggiornati sulle prossime avventure nel mondo del fitness e del bodybuilding. È il momento di superare le vostre aspettative e raggiungere risultati straordinari!

Stai Consumando Troppe Proteine?

In questo video, affronteremo un argomento comune nel mondo del fitness e della nutrizione: il consumo eccessivo di proteine. Mentre le proteine sono essenziali per la crescita muscolare e il benessere generale, è possibile eccedere nell'assunzione proteica, il che può avere conseguenze negative.

Durante la discussione, esploreremo i seguenti punti chiave:

1. Quanta Proteina è Troppa? Discuteremo delle quantità raccomandate di proteine e come individuare un consumo eccessivo.

2. Effetti Collaterali: Esamineremo gli effetti collaterali di un eccesso di proteine, tra cui il sovraccarico renale, la disidratazione e le possibili implicazioni per la salute a lungo termine.

3. Le Esigenze Individuali: Ogni persona ha esigenze proteiche diverse in base all'età, al peso, all'attività fisica e agli obiettivi. Discuteremo come calcolare le tue esigenze proteiche individuali.

4. Bilancio Nutrizionale: Spiegheremo l'importanza di un bilancio nutrizionale completo, che includa carboidrati, grassi e proteine, per una salute ottimale.

5. Qualità delle Proteine: Non tutte le fonti proteiche sono uguali. Esploreremo l'importanza di scegliere fonti proteiche magre e nutrienti.

6. Segnali del Tuo Corpo: Imparerai a riconoscere i segnali del tuo corpo per capire se stai consumando troppe proteine.

Se sei preoccupato che il tuo consumo di proteine possa essere eccessivo, o se desideri semplicemente ottenere una migliore comprensione delle tue esigenze proteiche, questo video ti fornirà preziose informazioni. Metti "Mi piace" se sei interessato a esplorare questo argomento, condividi le tue domande e riflessioni nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime discussioni nel mondo del fitness e della nutrizione. È il momento di bilanciare la tua dieta in modo ottimale!

La Mia Offseason a Malta

In questo video, ti porterò con me in un'avventura attraverso la mia offseason a Malta. L'offseason è un periodo cruciale per gli atleti di bodybuilding e fitness, in quanto offre l'opportunità di concentrarsi sulla crescita muscolare, sul rafforzamento e sul raggiungimento di nuovi obiettivi.

Durante la mia offseason a Malta, condividerò con voi:

1. La Mia Routine di Allenamento: Esploreremo la mia routine di allenamento per l'offseason, concentrandoci su come ho pianificato gli esercizi, il volume e l'intensità per massimizzare la crescita muscolare.

2. L'Alimentazione: Discuterò del mio regime alimentare durante l'offseason, inclusi i macronutrienti e le strategie nutrizionali che sto seguendo per sostenere i miei obiettivi.

3. Gli Obiettivi di Crescita: Condividerò i miei obiettivi specifici per questa offseason e come sto lavorando per raggiungerli.

4. La Vita Quotidiana a Malta: Mostrerò alcuni dei luoghi e delle attività che sto sperimentando a Malta, rendendo questo periodo di crescita muscolare anche un'avventura.

5. Le Sfide e le Vittorie: Parlerò delle sfide che ho incontrato durante l'offseason e delle vittorie che ho ottenuto nel perseguire i miei obiettivi.

L'offseason è un momento di dedizione, disciplina e lavoro duro, ma è anche un'opportunità di crescita e di preparazione per le future sfide nel mondo del fitness e del bodybuilding. Spero che questo video ti ispiri e ti fornisca una visione più approfondita di ciò che comporta una offseason dedicata alla crescita muscolare. Metti "Mi piace" se sei interessato a seguire il mio percorso, condividi le tue domande e i tuoi commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime avventure nel mondo del fitness e del bodybuilding. È il momento di iniziare questo viaggio con me!

Perché Dovresti Fare Cardio in Fase di Aumento di Massa Muscolare

In questo video, esploreremo l'importante argomento del cardio durante una fase di aumento di massa muscolare. Mentre molte persone tendono a associare il cardio principalmente alla perdita di peso, ci sono buoni motivi per integrare il cardio anche durante la fase di aumento di massa muscolare.

Durante la discussione, affronteremo i seguenti punti chiave:

1. Salute Cardiovascolare: L'allenamento cardiovascolare migliora la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Anche in fase di aumento di massa muscolare, è importante mantenere un cuore sano e una buona circolazione.

2. Miglioramento della Capacità Aerobica: L'allenamento cardio aumenta la tua capacità aerobica, il che può essere utile in molti contesti, come il recupero tra le serie nell'allenamento con i pesi.

3. Controllo del Peso: Anche se il tuo obiettivo principale è guadagnare massa muscolare, il cardio può aiutare a controllare l'accumulo eccessivo di grasso durante la fase di aumento di massa.

4. Recupero Attivo: Il cardio a bassa intensità può essere un metodo efficace di recupero attivo dopo sessioni di allenamento con i pesi intense, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo il rischio di rigidità muscolare.

5. Gli Effetti sul Metabolismo: L'allenamento cardio influisce positivamente sul tuo metabolismo, aiutando a mantenere un equilibrio energetico ottimale.

6. Flessibilità e Variazione: Includere il cardio nella tua routine fornisce varietà al tuo allenamento complessivo e può prevenire la noia e il plateau.

7. Mantenimento della Composizione Corporea: Il cardio può contribuire a mantenere una composizione corporea sana, evitando guadagni eccessivi di grasso durante l'aumento di massa.

Inoltre, esploreremo diverse modalità di allenamento cardio, tra cui HIIT (High-Intensity Interval Training) e LISS (Low-Intensity Steady State), per aiutarti a scegliere quella più adatta ai tuoi obiettivi e alle tue preferenze.

Se sei interessato a massimizzare i benefici del cardio durante la fase di aumento di massa muscolare, questo video ti fornirà informazioni chiave e motivazione per farlo. Mettete "Mi piace" se siete pronti a includere il cardio nella vostra routine, condividete le vostre domande e riflessioni nei commenti e iscrivetevi al canale per rimanere aggiornati sulle prossime discussioni nel mondo del fitness e del bodybuilding. È il momento di scoprire l'importanza del cardio nella tua ricerca di una forma fisica equilibrata!

Cambio di Mindset: Dalla Dieta alla Performance

In questo video, esploreremo un tema fondamentale per chiunque sia coinvolto nel mondo del fitness e del bodybuilding: il cambio di mindset da un'ossessione per la dieta a un focus sulla performance.

Molte persone iniziano il loro percorso nel fitness con l'obiettivo principale di perdere peso o ottenere un corpo più magro attraverso la dieta. Tuttavia, in questo video, parleremo di come spostare l'attenzione dalla dieta strettamente controllata alla massimizzazione delle prestazioni fisiche.

Durante la discussione, affronteremo i seguenti punti chiave:

1. Dal Conteggio delle Calorie all'Alimentazione Funzionale: Passare da un'ossessione per il conteggio delle calorie a una mentalità in cui si dà priorità all'alimentazione funzionale per ottimizzare la performance fisica.

2. Obiettivi di Allenamento: Come definire obiettivi di allenamento specifici e misurabili può diventare la tua principale motivazione, superando la focalizzazione esclusiva sulla perdita di peso.

3. Sviluppo della Forza e della Resistenza: Il potenziamento delle tue capacità fisiche, come la forza e la resistenza, può diventare una fonte di gratificazione e soddisfazione.

4. Alimentazione come Supporto alla Performance: Imparare a utilizzare l'alimentazione in modo strategico per sostenere e migliorare la tua performance durante gli allenamenti e le competizioni.

5. Il Ciclo Virtuoso: Come il raggiungimento di obiettivi di performance può in realtà influenzare positivamente la tua composizione corporea e il tuo aspetto, creando un ciclo virtuoso.

Durante il video, esploreremo storie di persone che hanno fatto questo cambiamento di mindset e come ha influenzato positivamente le loro vite e il loro benessere complessivo.

Se sei interessato a trasformare il tuo approccio al fitness, passando da una dieta restrittiva a un focus sulla performance, questo video ti fornirà preziose informazioni e ispirazione. Mettete "Mi piace" se siete pronti per questo cambiamento, condividete le vostre storie e riflessioni nei commenti e iscrivetevi al canale per rimanere aggiornati sulle prossime discussioni nel mondo del fitness e del bodybuilding. È il momento di fare il salto verso un mindset di performance!

Dieta - Gestire il Post-Gara o Dopo una Fase di Definizione con il Lead Coach Antonio

In questo video informativo, mi trovo insieme al mio Lead Coach, Antonio, per discutere un argomento importante per chiunque sia coinvolto nel fitness e nel bodybuilding: come gestire la dieta dopo una competizione o una fase di definizione.

Antonio è un esperto preparatore di bodybuilding con un'ampia esperienza nel campo, e condividerà con voi preziosi consigli su come pianificare il periodo post-gara o post-definizione per massimizzare i benefici e garantire una transizione salutare.

Nel video, affronteremo argomenti chiave, tra cui:

1. Ripristino Metabolico: Dopo una fase di definizione rigorosa, il tuo metabolismo potrebbe aver subito alcune modifiche. Antonio condividerà strategie su come riportare gradualmente il metabolismo a un livello normale.

2. Riapertura delle Calorie: Durante la fase di definizione, molte persone seguono diete ipocaloriche. Antonio spiegherà come reintrodurre gradualmente le calorie senza compromettere la forma fisica.

3. Ripristino Nutrizionale: La dieta post-gara è un momento per fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per la riparazione muscolare e il recupero. Antonio discuterà su come bilanciare proteine, carboidrati e grassi.

4. Pianificazione a Lungo Termine: Antonio condividerà le sue visioni sulla pianificazione a lungo termine, definendo obiettivi post-gara o post-definizione e come gestire la dieta in linea con questi obiettivi.

5. L'Approccio Mentale: La dieta è non solo una questione fisica, ma anche mentale. Antonio condividerà consigli su come affrontare mentalmente il periodo post-gara o post-definizione.

Sintonizzatevi per ottenere consigli preziosi da Antonio su come gestire la dieta in modo sano e strategico dopo una competizione o una fase di definizione. Mettete "Mi piace" se siete interessati a imparare di più su questo argomento, condividete le vostre domande e i vostri commenti e iscrivetevi al canale per rimanere aggiornati sulle prossime discussioni nel mondo del fitness e del bodybuilding. È il momento di investire nella vostra salute e benessere con Antonio come guida esperta!

Bodybuilding Agonistico - Primo Anno di Gare con il Lead Coach Antonio

In questo video speciale, sono a Malta con il mio lead coach, Antonio, per discutere del suo primo anno di competizioni di bodybuilding agonistico. Antonio condivide la sua esperienza, le sfide e gli obiettivi che ha affrontato durante questo emozionante percorso.

Antonio è un atleta determinato e ambizioso che ha deciso di dedicarsi al bodybuilding agonistico. Nel corso di questo primo anno di gare, ha affrontato una serie di competizioni impegnative, mettendo alla prova la sua dedizione e la sua passione per questo sport.

Durante il video, Antonio racconta delle sfide fisiche e mentali che ha dovuto superare per raggiungere i suoi obiettivi nel bodybuilding agonistico. Parleremo delle preparazioni pre-gara, degli allenamenti intensi e della dieta rigorosa che ha seguito per raggiungere la massima definizione muscolare.

Inoltre, Antonio condivide il suo sogno di diventare un preparatore di bodybuilding, aiutando altri atleti a raggiungere il loro massimo potenziale nel mondo del fitness e del bodybuilding agonistico.

Sintonizzatevi per scoprire il viaggio di Antonio nel suo primo anno di gare di bodybuilding, le sue aspirazioni per il futuro e le lezioni che ha imparato lungo il percorso. Mettete "Mi piace" se siete curiosi di conoscere il percorso di Antonio, condividete le vostre domande e i vostri commenti e iscrivetevi al canale per non perdere i prossimi sviluppi di questa avventura nel mondo del fitness e del bodybuilding agonistico. È il momento di esplorare il mondo del bodybuilding con Antonio come guida!

Finestra Anabolica - Le Ultime Evidenze In questo video, esploreremo l'argomento della "finestra anabolica", un concetto chiave nel mondo del fitness e della nutrizione sportiva. Faremo un'analisi basata sulle ultime evidenze scientifiche per comprendere meglio questo fenomeno e sfatare alcuni dei miti comuni ad esso associati. Cos'è la Finestra Anabolica? La finestra anabolica è il periodo di tempo dopo l'allenamento in cui si ritiene che il corpo sia particolarmente receptivo all'assunzione di nutrienti per la riparazione e la crescita muscolare. Questo concetto ha portato molte persone a credere che il consumo immediato di proteine e carboidrati dopo l'allenamento sia essenziale per massimizzare i guadagni muscolari. Le Ultime Evidenze Scientifiche Tuttavia, negli ultimi anni, gli studi scientifici hanno iniziato a mettere in discussione la validità di questo concetto. Gli esperti stanno scoprendo che la finestra anabolica potrebbe non essere così stretta e che la velocità di assunzione dei nutrienti potrebbe essere meno critica di quanto si pensasse in precedenza. Nel video, esamineremo le ricerche più recenti che hanno analizzato l'effetto del timing dell'assunzione di nutrienti sull'ipertrofia muscolare e sulla riparazione dei tessuti. Vedremo come il fattore più importante sia l'assunzione complessiva di nutrienti durante l'intera giornata e non necessariamente il momento esatto dopo l'allenamento. Sfatare i Miti Comuni Durante il video, affronteremo alcuni dei miti comuni associati alla finestra anabolica. Ad esempio, parleremo della credenza che se non consumi subito una proteina dopo l'allenamento, perderai tutti i tuoi guadagni. Esploreremo anche la variazione individuale nella risposta al timing dell'assunzione di nutrienti e come ciò possa influire sulle tue scelte nutrizionali. In definitiva, cercheremo di fornire una visione basata su evidenze scientifiche su come gestire l'assunzione di nutrienti dopo l'allenamento per massimizzare i guadagni muscolari. La finestra anabolica potrebbe non essere così stretta come una volta si credeva, ma ci sono ancora strategie efficaci per ottimizzare la tua dieta per il fitness e il bodybuilding. Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

00:00 Intro 00:30 Quali sono i fattori che stimolano la sitensi proteica? 01:03 Cos'è la finestra anabolica? 01:57 Gli studi 03:33 Non correre a prendere le tue proteine! 04:22 Pasti bilanciati 05:20 Take-Away

Perdita di Tono Muscolare - Cause e Rimedi

In questo video, esploreremo una delle sfide più comuni nel mondo del fitness: la perdita di tono muscolare. Vedremo le cause principali di questa condizione e i rimedi che puoi adottare per prevenirne o combatterne gli effetti.

Cause della Perdita di Tono Muscolare

1. Inattività: Una delle cause principali della perdita di tono muscolare è l'inattività prolungata. Quando non utilizzi i tuoi muscoli regolarmente, tendono a indebolirsi.

2. Invecchiamento: Con l'invecchiamento, il nostro corpo perde massa muscolare in modo naturale. Questo processo, chiamato sarcopenia, può portare a una riduzione del tono muscolare.

3. Dieta Inadeguata: Una dieta povera di proteine e altri nutrienti essenziali può contribuire alla perdita di massa muscolare.

4. Malattie o Lesioni: Condizioni mediche come l'immobilità dovuta a lesioni o malattie possono portare alla perdita di tono muscolare.

Rimedi per la Perdita di Tono Muscolare

1. Esercizio Regolare: L'allenamento con i pesi o il sollevamento pesi è un modo efficace per prevenire e invertire la perdita di tono muscolare. Creare una routine di allenamento che coinvolga tutti i principali gruppi muscolari è fondamentale.

2. Alimentazione Adeguata: Assicurati di avere una dieta equilibrata che fornisca abbastanza proteine, vitamine e minerali essenziali per supportare la salute muscolare.

3. Idratazione: Bere abbastanza acqua è cruciale per il corretto funzionamento muscolare.

4. Riposo Adeguato: Il riposo è essenziale per il recupero muscolare. Assicurati di ottenere abbastanza sonno di qualità.

5. Controllo dello Stress: Lo stress cronico può contribuire alla perdita di tono muscolare. Pratica tecniche di gestione dello stress come lo yoga o la meditazione.

6. Consultare un Professionista: Se hai problemi persistenti di perdita di tono muscolare, consulta un medico o un fisioterapista per una valutazione e una guida personalizzata.

In questo video, esamineremo in dettaglio queste cause e rimedi per aiutarti a mantenere e ripristinare il tono muscolare. La buona notizia è che con l'impegno e le giuste abitudini, è possibile combattere la perdita di tono muscolare e mantenere un corpo forte e sano.

Muscoli oltre i 40 - La Guida Definitiva

Ciao a tutti, benvenuti a questo video speciale in cui esploreremo come mantenere e sviluppare la massa muscolare dopo i 40 anni. La sarcopenia, la perdita di massa muscolare legata all'invecchiamento, può essere una sfida, ma con la giusta strategia e attenzione alla nutrizione, è possibile mantenere muscoli forti e in salute.

In questo video, parleremo degli allenamenti specifici contro la sarcopenia e delle tre importanti sostanze nutritive che possono fare la differenza: la creatina, gli omega-3 vegetali e la vitamina D.

Allenamenti contro la Sarcopenia:

Per combattere la sarcopenia, è essenziale includere nell'allenamento una combinazione di esercizi di resistenza e di forza. Questi tipi di allenamento aiutano a preservare la massa muscolare e la densità ossea. Parleremo di come strutturare un programma di allenamento adeguato per mantenere i muscoli forti e reattivi.

La Creatina:

La creatina è un integratore popolare per gli atleti e ha dimostrato di aumentare la forza e la massa muscolare. Esploreremo come la creatina può essere utilizzata in modo efficace e sicuro per supportare i muscoli, migliorare le prestazioni e combattere la sarcopenia.

Omega-3 Vegetali:

Gli omega-3 vegetali, come l'ALA (Acido Alfa Linoleico), sono noti per i loro benefici anti-infiammatori e possono aiutare a migliorare la salute muscolare. Discuteremo delle fonti vegetali di omega-3 e di come integrarle nella dieta per promuovere la salute muscolare.

Vitamina D:

La vitamina D è fondamentale per la salute muscolare e ossea. Esploreremo come ottenere abbastanza vitamina D attraverso l'esposizione al sole e la dieta, e come questa vitamina può contribuire a prevenire la perdita muscolare legata all'età.

Questo video sarà una guida completa per tutti coloro che desiderano mantenere o aumentare la massa muscolare dopo i 40 anni. Con la giusta combinazione di allenamento e nutrizione, è possibile continuare a godere di muscoli forti e di una buona salute muscolare in età avanzata.

Non vedo l'ora di condividere queste preziose informazioni con voi. Se siete interessati a preservare la vostra forza e massa muscolare, mettete "Mi piace" a questo video, lasciate i vostri commenti e domande e iscrivetevi al canale per ulteriori suggerimenti e guide sulla salute muscolare e il benessere generale.

Nel percorso verso il successo e il miglioramento personale, ci sono spesso ostacoli che possono frenare il nostro progresso. In questo video, esploreremo sette modi comuni che, se non vengono affrontati, possono ostacolare il tuo percorso di crescita e raggiungimento degli obiettivi.

1. IL CONFRONTO CONTINUO

Uno dei modi più efficaci per fermare il tuo progresso è il confronto costante con gli altri. Concentrarsi su quanto sono bravi gli altri può farti dubitare delle tue capacità e minare la tua autostima. Invece di confrontarti, concentra la tua energia sull'autosuperamento e sulla tua crescita personale.

2. RIMANERE NELLA ZONA DI COMFORT

Restare nella tua zona di comfort è un altro ostacolo comune. È sicuro e familiare, ma non ti permette di crescere. La vera crescita avviene quando ti spingi al di fuori di questa zona, affrontando nuove sfide e nuove esperienze.

3. LASCIAR PERDERE

Abbandonare troppo presto è un modo sicuro per non progredire. Il successo richiede tempo e impegno. Se molli al primo ostacolo, perderai molte opportunità di apprendimento e crescita.

4. DISTRARSI CONTINUAMENTE

Le distrazioni possono ostacolare seriamente la tua progressione. Se sei costantemente distratto da dispositivi e social media, non sarai in grado di concentrarti pienamente sui tuoi obiettivi. Impara a gestire le distrazioni e a concentrarti sulle tue priorità.

5. ASPETTARE IL MOMENTO PERFETTO

Aspettare il momento perfetto per agire è spesso una scusa per procrastinare. Il momento perfetto potrebbe non arrivare mai. Inizia a lavorare verso i tuoi obiettivi ora, anche se è solo con piccoli passi.

6. FARE PIÙ COSE CONTEMPORANEAMENTE

Mentre la multitasking può sembrare efficace, può impedirti di concentrarti completamente su una singola attività. Questo può rallentare la tua progressione. Focalizza la tua energia su una cosa alla volta per ottenere risultati migliori.

7. LAMENTARSI CONTINUAMENTE

La lamentela costante può portarti in uno stato mentale negativo che impedisce la tua crescita. Invece di lamentarti, concentra la tua energia su soluzioni e azioni positive per migliorare la tua situazione.

In questo video, esploreremo ciascuno di questi modi in cui puoi frenare il tuo progresso e forniremo consigli su come superarli. Ricorda, il tuo percorso di crescita personale è una sfida, ma affrontando questi ostacoli, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi e realizzare il tuo potenziale.

Bodybuilding. Post-gara Oggi voglio condividere con voi le mie riflessioni e emozioni dopo la mia recente gara di bodybuilding con la federazione FCFN (Federazione Cultura Fisica Natural). Questa è stata un'esperienza incredibile, e ora che la gara è finita, ho alcune considerazioni da condividere. Innanzitutto, voglio esprimere la mia gratitudine per tutto il sostegno che ho ricevuto durante la preparazione e la gara stessa. La comunità di appassionati di bodybuilding è incredibile, e la solidarietà tra gli atleti è palpabile. Grazie a tutti coloro che mi hanno sostenuto in questo viaggio. La gara in sé è stata un momento indimenticabile. Salire sul palco, presentare il mio fisico e sfidare atleti talentuosi è stato emozionante e allo stesso tempo impegnativo. Ogni minuto di allenamento e dieta ha portato a quel momento cruciale, e la sensazione di mettersi alla prova è stata incredibile. Dopo la gara, ho preso un momento per riflettere sugli alti e bassi di questo percorso. Ho considerato le sfide che ho affrontato e come ho superato gli ostacoli. Ogni gara è un'opportunità di crescita personale, e questa non è stata diversa. Guardando al futuro, ho nuovi obiettivi e sfide in mente. Questa gara mi ha ispirato a continuare a migliorare il mio fisico e le mie capacità nel bodybuilding. So che ci saranno altre competizioni e altre opportunità di crescita, e non vedo l'ora di affrontarle con determinazione e passione. Infine, voglio ringraziare ancora una volta tutti coloro che mi hanno sostenuto in questo percorso. Il bodybuilding è una disciplina che richiede impegno e dedizione, ma le ricompense sono immense. Continuerò a lavorare duramente per raggiungere i miei obiettivi e condividere il mio amore per il bodybuilding con la comunità. Mettete "Mi piace" se siete interessati a seguire il mio percorso nel bodybuilding, condividete le vostre riflessioni e commenti sulla vostra esperienza in competizioni simili e iscrivetevi al canale per rimanere aggiornati sulle prossime sfide e avventure nel mondo del fitness e del bodybuilding. Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1 00:00 Intro 00:11 Le prime emozioni 00:56 Il risultato 04:29 Non ho mai patito la fame 07:24 Continuerò il Concurrent-Training 08:14 Pareri sulla mia condizione 11:56 In conclusione...

In questo video emozionante, siamo alla vigilia della mia gara di bodybuilding, e voglio condividere con voi le mie emozioni e le sfide che ho affrontato mentre mi preparo per questo importante evento.

La particolarità di questa gara è che arriva subito dopo il mio coinvolgimento in una competizione di triathlon. Sono entusiasta di condividere con voi come ho gestito questa sfida doppia, affrontando sia il triathlon che il bodybuilding, due discipline fisicamente intense e diverse.

Vi racconterò delle mie gambe, che si sentono sicuramente un po' "imballate" dopo lo sforzo del triathlon, ma anche della mia fiducia nella condizione da gara che porterò. Condividerò con voi il mio programma di allenamento degli ultimi giorni, i dettagli della mia dieta per ottenere la massima definizione muscolare e come ho preparato la mia mente per la sfida imminente.

Sarà una giornata intensa e piena di adrenalina, e vi porterò con me nei momenti cruciali, dalle ultime sessioni di posing ai momenti di backstage prima di salire sul palco. Condividerò le mie aspettative, le mie speranze e le mie emozioni mentre mi preparo a sfidare i migliori atleti di bodybuilding.

Sintonizzatevi per essere parte di questa avventura e scoprire come mi sto preparando alla mia gara di bodybuilding. Mettete "Mi piace" se siete pronti a seguirmi in questo viaggio, condividete i vostri pensieri e auguri nei commenti e iscrivetevi al canale per non perdere i prossimi sviluppi di questa emozionante sfida. È tempo di mettere alla prova il mio duro lavoro e la mia dedizione sul palco del bodybuilding!

Triathlon. Il Giorno Dopo. Le Mie Impressioni

È il giorno dopo la mia avventura nel mondo del triathlon, e voglio condividere con voi le mie impressioni e le emozioni che ho vissuto durante questa straordinaria competizione.

La gara è stata un'esperienza intensa, e posso dirvi che il nuoto e la bici sono state due discipline particolarmente impegnative per me. La mia inesperienza si è fatta sentire, e ho dovuto affrontare alcune difficoltà lungo il percorso. Il nuoto, in particolare, è stato un ostacolo da superare, ma la determinazione e la volontà di portare a termine la gara hanno prevalso su ogni difficoltà.

Nonostante le sfide iniziali, ho trovato una fonte infinita di motivazione nell'atmosfera e nell'energia uniche di una gara di triathlon. Gli applausi del pubblico, la solidarietà degli altri atleti e la sensazione di superare i miei limiti sono stati emozionanti e indimenticabili.

Alla fine, sono riuscito a concludere la gara con un ottimo tempo, e la soddisfazione di aver superato ogni ostacolo è indescrivibile. Le emozioni che ho provato nel traguardo sono qualcosa che porterò nel mio cuore per sempre.

Questa esperienza mi ha insegnato molto, non solo sul triathlon ma anche su me stesso. Mi ha mostrato che con dedizione e perseveranza, si possono raggiungere obiettivi che sembravano impossibili all'inizio.

In conclusione, sono felice di aver affrontato questa sfida, e anche se è stata dura, rifarei il triathlon in un battito di ciglia per rivivere le emozioni uniche che ho sperimentato. Grazie a tutti voi per il vostro sostegno e per essere stati parte di questa avventura. Non vedo l'ora di condividere nuove sfide e traguardi con voi in futuro.

Episodio Finale: "Obiettivi e Futuro - Triathlon e Bodybuilding"

Benvenuti all'episodio finale della nostra avventura nel mondo del triathlon e del bodybuilding! In questo capitolo conclusivo, esploreremo il futuro, gli obiettivi e le decisioni che riguardano la mia passione per queste due discipline sportive così diverse.

Dopo aver vissuto intensamente la preparazione e le competizioni nel triathlon e nel bodybuilding, è giunto il momento di riflettere su cosa verrà dopo. Condividerò con voi i miei pensieri su come ho vissuto queste esperienze, cosa ho imparato e come ho cresciuto sia fisicamente che mentalmente.

Vi parlerò dei prossimi passi, se mi concentrerò su una delle due discipline o se continuerò con l'allenamento concomitante. Esploreremo i miei obiettivi futuri e come intendo mantenermi motivato e focalizzato su nuove sfide e traguardi.

Inoltre, affronteremo l'importante aspetto del mantenimento dei risultati ottenuti nelle gare di triathlon e bodybuilding e come continuerò a coltivare il mio benessere fisico e mentale nel lungo termine.

Non perdete questo capitolo finale ricco di riflessioni, decisioni e nuovi inizi. Mettete "Mi piace" se siete curiosi di scoprire cosa riserva il mio futuro sportivo, condividete i vostri pensieri e le vostre domande nei commenti e iscrivetevi al canale per rimanere aggiornati su nuovi progetti e avventure sportive. È tempo di esplorare il mio percorso futuro nel triathlon e nel bodybuilding e di condividere questa emozionante transizione con voi!

Universo Triathlon con Paolo Dalle Fratte

Benvenuti a un altro emozionante episodio di "Universo Triathlon"! In questo video speciale, avremo il piacere di ospitare Paolo Dalle Fratte, un esperto nel mondo del triathlon, che ci accompagnerà attraverso il mio prossimo evento di triathlon e i preziosi consigli che mi ha fornito per prepararmi al meglio per questa avventura epica.

Paolo condivide la sua vasta esperienza nel triathlon, dalle competizioni ai metodi di allenamento, passando per la nutrizione e la preparazione mentale. Vedrete come la sua saggezza e la sua conoscenza mi hanno aiutato a strutturare un programma di allenamento efficace e a pianificare la dieta ideale per massimizzare le mie prestazioni.

Esploreremo insieme le sfide uniche del triathlon, dalla transizione tra le discipline al percorso di gara e alle tattiche per affrontare situazioni impreviste. Paolo condividerà anche consigli preziosi sulla gestione del tempo durante una gara così impegnativa e sul mantenimento della concentrazione mentale.

Durante questo video, vi porteremo nel mondo dell'allenamento specifico per il triathlon, esamineremo i dettagli delle sessioni di nuoto, ciclismo e corsa e discuteremo come equilibrare la resistenza, la forza e la velocità per eccellere in ogni fase della competizione.

Ma non si tratta solo di tecnica e prestazioni fisiche. Paolo ci parlerà anche dell'importanza della mentalità nel triathlon, come gestire lo stress da competizione e come trovare motivazione per superare gli ostacoli.

Sintonizzatevi per scoprire i segreti di Paolo Dalle Fratte e come mi ha aiutato a prepararmi per il mio prossimo evento di triathlon. Mettete "Mi piace" se siete pronti per questa avventura, condividete le vostre domande e i vostri commenti e iscrivetevi al canale per non perdere il resto della serie "Universo Triathlon". È il momento di immergersi nell'entusiasmante mondo del triathlon con un esperto al nostro fianco!

**Come Gestisco i Macros per il Triathlon e il Bodybuilding**

Nel mondo dell'allenamento, il raggiungimento dei tuoi obiettivi richiede una pianificazione dettagliata, e la dieta svolge un ruolo fondamentale in questo processo. In questo video, esploreremo come gestisco i macros per il triathlon e il bodybuilding, due discipline che richiedono approcci nutrizionali molto diversi.

Per il triathlon, discuteremo come bilanciare carboidrati, proteine e grassi per garantire un'ottima prestazione durante gli allenamenti e le gare. Vedrete come adatto la mia alimentazione ai requisiti energetici del nuoto, del ciclismo e della corsa, e come mantengo il mio corpo al massimo delle prestazioni durante le lunghe ore di allenamento.

Nel bodybuilding, invece, affronteremo la fase di aumento muscolare e definizione. Condividerò la mia strategia per aumentare l'apporto proteico, mantenere il giusto apporto calorico e regolare l'assunzione di grassi e carboidrati per massimizzare la crescita muscolare e la perdita di grasso.

Vi mostrerò anche come faccio a pianificare i pasti in base agli orari di allenamento e come integro i supplementi nutrizionali in entrambe le discipline per ottimizzare i risultati.

Un approccio chiave in entrambe le discipline è l'attenzione alla quantità e alla qualità degli alimenti, e vi darò consigli pratici su come gestire i macros in modo flessibile ma disciplinato.

Unisciti a me in questo viaggio attraverso la mia dieta per il triathlon e il bodybuilding. Mettete "Mi piace" se siete interessati a saperne di più, condividete le vostre domande e i vostri commenti e iscrivetevi al canale per ulteriori informazioni sulla nutrizione sportiva. È il momento di scoprire come una gestione accurata dei macros può portare le tue prestazioni sportive e il tuo fisico al livello successivo!

In questo emozionante video, vi condurrò attraverso il percorso di preparazione di Jonathan in vista dell'epica Spartan Trifecta 2023. Jonathan ha affrontato una sfida incredibile, e insieme esploreremo come si è preparato per questa incredibile avventura.

Jonathan ha dedicato mesi di duro lavoro e dedizione per superare gli ostacoli che il Trifecta propone. Scoprirete la sua strategia di allenamento, il suo approccio alla dieta, e come ha affrontato le sfide mentali lungo il percorso.

Vi mostreremo le sessioni di allenamento, sia in palestra che all'aperto, che hanno contribuito a costruire la sua forza, resistenza e agilità. Jonathan ha dovuto superare non solo gli ostacoli fisici, ma anche le sfide mentali, e vi racconteremo come ha affrontato queste sfide con determinazione e resilienza.

La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nella preparazione di un atleta per una gara come il Trifecta, e vi sveleremo la dieta equilibrata e le strategie alimentari che Jonathan ha seguito per massimizzare le sue prestazioni.

Ma questo video non è solo una cronaca di allenamenti e diete. Jonathan condividerà anche le sue emozioni, i momenti di dubbi e di vittoria, e come ha trovato ispirazione per andare avanti quando le cose si sono fatte difficili.

Unisciti a noi per esplorare il percorso di preparazione di Jonathan per il Trifecta 2023, e scopri come la dedizione, la disciplina e la passione possono portarti al successo in qualsiasi sfida tu affronti. Mettete "Mi piace" se siete pronti per questo viaggio, lasciate i vostri commenti di supporto e iscrivetevi al canale per non perdere il racconto completo di questa incredibile avventura Spartan. Siamo pronti a superare ogni ostacolo, insieme!

Ciao a tutti! Sono entusiasta di condividere con voi la mia avventura nella preparazione sia per il triathlon che per una gara di bodybuilding in un unico video intitolato "COME MI ALLENO PER IL TRIATHLON E LA GARA DI BODYBUILDING".

In questo video, vi porterò direttamente nella mia vita quotidiana e condividerò con voi come mi sto preparando per due discipline fisiche così diverse, ma altrettanto stimolanti.

Per il triathlon, vi mostrerò la mia routine di allenamento, i segreti dietro la pianificazione delle sessioni di nuoto, ciclismo e corsa, e come mi alleno per migliorare le mie prestazioni complessive. Scoprirete come bilancio la resistenza, la forza e la resistenza aerobica per eccellere in questa sfida multisportiva.

Ma non finisce qui! Vi porterò anche nel mondo del bodybuilding e condividerò i dettagli della mia preparazione per una gara di bodybuilding. Vedrete come strutturo i miei allenamenti di sollevamento pesi, come pianifico la dieta per ottenere il massimo da ogni allenamento, e come affronto la fase di definizione muscolare.

Una parte importante di questo video sarà dedicata alla mia alimentazione. Vi parlerò delle differenze cruciali nella dieta tra il triathlon e il bodybuilding e come cerco di bilanciarle per ottimizzare le mie prestazioni e la mia forma fisica.

Inoltre, condividerò le sfide e le gratificazioni di gestire due discipline così impegnative contemporaneamente. Sarà un viaggio emozionante attraverso l'allenamento, la nutrizione e la mentalità che richiedono queste due passioni.

Vi invito a seguirmi in questo entusiasmante viaggio e a scoprire come mi alleno e mi preparo per il triathlon e la gara di bodybuilding. Mettete "Mi piace" se siete pronti per questa doppia sfida, lasciate i vostri commenti e iscrivetevi al canale per non perdere neanche un momento di questa avventura. È tempo di alzarsi in piedi, affrontare le sfide e superare i limiti!

Nel nostro entusiasmante video dal titolo "Omega-3 e Sport", esploreremo un argomento cruciale per tutti gli amanti dell'attività fisica e dello sport. Gli acidi grassi omega-3, noti come ALA, EPA e DHA, sono spesso sottovalutati quando si parla di prestazioni sportive, ma i dati scientifici raccolti da importanti studi di ricerca pubblicati su PubMed dimostrano l'importanza di questi nutrienti.

OMEGA-3 PER LA FORZA (PMID: 21501117) (PMID: 30591639)

Scopriremo come gli omega-3 possono influenzare la tua forza muscolare, basandoci su dati scientifici solidi. Esamineremo gli studi accademici indicati con i PMID sopra riportati e vedremo come l'assunzione adeguata di omega-3 possa favorire lo sviluppo della forza muscolare, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in modo più efficace.

OMEGA-3 PER L’ENDURANCE (PMID: 25144572) (PMID: 26097290)

L'endurance è fondamentale in molte discipline sportive, e in questo video scopriremo come gli omega-3 possono contribuire ad aumentare la tua resistenza fisica. Gli studi indicati nei PMID sopra menzionati ci offrono preziose informazioni sull'effetto positivo degli omega-3 sull'endurance sportiva, e condivideremo queste scoperte per aiutarti a migliorare le tue prestazioni nel lungo termine.

OMEGA-3 PER IL RECUPERO (PMID: 21501117) (PMID: 33467135)

Il recupero post-allenamento è essenziale per ottenere il massimo dai tuoi sforzi in palestra o nell'attività sportiva. In questo video, esamineremo come gli omega-3 possano favorire un recupero più rapido ed efficace, basandoci sui risultati degli studi citati con i PMID indicati sopra. Imparerai come integrare gli omega-3 nella tua dieta può contribuire a ridurre l'infiammazione muscolare e a promuovere un recupero ottimale.

Unisciti a noi per scoprire il ruolo cruciale degli omega-3 nelle prestazioni sportive, basato su solide evidenze scientifiche. Condividiamo queste conoscenze per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi sportivi in modo più intelligente e sostenibile. Ricorda di mettere "Mi piace" se trovi utili queste informazioni, lascia i tuoi commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato con altri contenuti informativi sul mondo dello sport e della nutrizione. È tempo di esplorare il potenziale degli omega-3 e di migliorare le tue prestazioni sportive!

In questo coinvolgente video dal titolo "DA DOVE NASCE L’IDEA DI FARE UN TRIATHLON", vi condurrò attraverso il mio appassionante viaggio nella preparazione al mondo affascinante e impegnativo del triathlon. Spesso ci troviamo a riflettere su cosa ci spinga a intraprendere sfide epiche, e in questo video condividerò con voi la scintilla scatenante dietro la mia decisione di affrontare un triathlon. Attraverso un coinvolgente storytelling, vi porterò indietro nel tempo, ai momenti che hanno ispirato e plasmato questa audace decisione. Scoprirete le radici di questa idea nel contesto delle mie esperienze personali, delle sfide superate e delle passioni che mi hanno guidato lungo il percorso. Rivivremo insieme i momenti di riflessione, le discussioni interne e gli incontri significativi che hanno contribuito a forgiare la mia determinazione. Mentre esploriamo il percorso che mi ha portato a abbracciare l'idea del triathlon, affronteremo anche le paure e le incertezze che inevitabilmente sorgono quando si decide di intraprendere un simile impegno. Condividerò con voi le strategie che ho adottato per superare gli ostacoli mentali e fisici lungo la strada. Oltre a esaminare il "perché" dietro questa avventura, approfondiremo anche il "come". Vi condurrò attraverso le fasi iniziali di allenamento, le sfide nell'equilibrare le diverse discipline del nuoto, ciclismo e corsa, e i momenti di gratificazione che ho sperimentato man mano che ho visto i progressi. Questo video rappresenta non solo la mia storia personale, ma cerca di ispirare chiunque a considerare sfide ambiziose e a cercare il significato dietro le loro aspirazioni. Che siate atleti esperti alla ricerca di nuovi traguardi o semplicemente curiosi di scoprire il mondo del triathlon, vi invito a unirvi a me in questa emozionante avventura. Ricordate di mettere "Mi piace" se questa storia vi ha ispirato, lasciate i vostri pensieri nei commenti e iscrivetevi al canale per non perdere le prossime tappe di questo entusiasmante viaggio nel mondo del triathlon. E ora, senza ulteriori indugi, immergiamoci insieme nella storia di "DA DOVE NASCE L’IDEA DI FARE UN TRIATHLON".

Scrivimi su WhatsApp per avere più informazioni sui miei percorsi su misura di Coaching e Nutrizione: https://wa.me/message/IAMZRSOPMFTZH1

Benvenuti in questo nuovo video. Oggi parleremo dello straordinario viaggio di crescita personale con "Il Percorso di Alfredo," accompagnato dal rinomato Lead Coach Salvino. Questo percorso ti condurrà attraverso un'esplorazione profonda di te stesso, offrendoti strumenti e guida per raggiungere il successo e la realizzazione personale che meriti. Affronta le sfide, supera gli ostacoli e abbraccia il cambiamento positivo mentre ti immergi in questo straordinario percorso di trasformazione.

ll percorso di Giuseppe - Chiacchierata tecnica sull'allenamento ipertrofico

È sostenibile essere tirati? con Lead Coach Antonio

Migliorare a 360° gradi e portare avanti i punti carenti - Il percorso di Giuseppe

Benvenuti in un altro episodio entusiasmante del podcast Ironmanager, intitolato "Progresso in allenamento - come migliorare". In questo episodio, il nostro Lead Coach Manuele condividerà le sue esperienze e le storie di successo dei suoi ragazzi che hanno fatto grandi progressi sotto la sua guida. Questi ragazzi provengono da vari background, avendo lavorato con altri coach o seguito approcci diversi prima di unirsi a noi. Manuele discuterà le strategie e le tecniche che ha utilizzato per aiutare questi atleti a superare i loro limiti e raggiungere nuovi traguardi. Questo podcast è un must per chiunque sia interessato a migliorare le proprie prestazioni atletiche e desideri capire come un buon coaching possa fare la differenza. Sintonizzati per scoprire come potresti anche tu fare il prossimo salto di qualità nel tuo allenamento.