Vive Presente: Aquí y Ahora

En este episodio te comparto sobre como crear tus afirmaciones con un toque musical. Te explico como puedes crear afirmaciones que atiendan tu necesidad actual y combinarlas con tu voz y tu ritmo musical favorito. Es poderoso escuchar nuestra voz transmitiendo mensajes que nos fortalecen, animan y calman. Te invito a darte la oportunidad de crear afirmaciones musicales para TI. Y si te animas, me las puedes compartir a traves de las redes sociales o mi correo electrónico. Voy a TI.

A finales de mayo 2020, culminado el proyecto del cierre escolar a distancia debido al COVID-19, mi cuerpo en vez de entrar en celebración y considerar que solo faltaba el mes de junio, dio un alto de golpe y mis músculos del lado derecho perdieron fuerza y contracción. Decida a no dejarme caer, declaré un descanso y gané la fuerza interior para crear mis afirmaciones musicales y sanar. Al día de hoy, mi cuerpo no ha vuelto a enfrentar ese tipo de situación. La sanación trabajó el súper estrés del momento y me dio herramientas para no volver a caer en ese tipo de situación extrema.

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¿Experimentas sensaciones físicas que te hacen pensar que estás lidiando con una o varias emociones? ¿Conoces cómo diferenciar el mensaje que te quieren dar esas sensaciones o reacciones físicas? Y si son emociones, ¿cómo las gestionas?

En este episodio te invito a reflexionar sobre cómo conectar con esas sensaciones físicas y que mensajes te pueden estar brindando. También te comparto tres técnicas para gestionar emociones y mi experiencia con el uso de ellas. Date el espacio, el tiempo y la oportunidad de promover tu bienestar físico y mental.

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¿Sabes que existe evidencia científica, que demuestra consistentemente que las emociones no tienen una interpretación universal? Las emociones no tienen expresiones faciales o reacciones corporales únicas. ¿Te has juzgado a ti mismo por que entendías que debías tener una respuesta emocional específica? ¿Haz tratado de interpretar cómo otros se sienten o sea de leer las emociones? 

Te invito a escuchar, relfexionar y cuestionar los esquemas mentales que hemos construido sobre las emociones.

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Enfrentar retos o dificultades es parte natural del proceso de vivir. Cuando nos enfrentamos al proceso de evaluar qué cosas queremos o necesitamos cambiar, es posible que nos sintamos abrumados. Una oyente me compartió que había descubierto lo que tenía que cambiar y a la vez se percató que aunque era necesario, era mucho. Esto le provocaba sentirse abrumada. En este episodio comparto un poco sobre:

• lo normal de esta reacción
• lo importante de este descubrimiento
• el llamada a trabajar con un patrón de pensamiento a la vez
• lo esencial de mirarnos con compasión y bondad

Para ayudarnos en este proceso, te guío en una práctica de autocompasión. Como digo en el episodio, no te abrumes. Trabaja poco a poco en ti. Cree en tí. Transforma un pensamiento a la vez. Mira tu proceso proceso con una mirada llena de amor, bondad y compasión por ti. Voy a ti.

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Transforma un pensamiento a la vez y date la oportunidad de generar bienestar. ¿Que pensamientos habitan en tu mente? ¿Estás conscientes de ellos? ¿Cuáles te generan bienestar y cuáles te restan paz o impactan negativamente tu salud? En este episodio, te guío en una práctica para trabajar con uno de esos pensamientos que puedes dejar ir para tener mejor calidad de vida. 

Date la oportunidad de ir poco a poco reprogramando esos pensamientos. En mi página de Facebook e Instagram, durante esta semana, puedes encontrar imágenes con algunos de los pensamientos que te comparto en este episodio. Si quieres apoyar tu práctica, busca las imágenes, guárdalas y compártelas. Colócalas en lugares que te permitan recordar el proceso que estás desarrollando para crecer y sanar. Sabes lo  maravilloso de recibir un mensaje de "memories" en Facebook y recordar cuánto has logrado avanzar. 

Cree en tí. Transforma un pensamiento a la vez.

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🎙#1 - Cuarta temporada

En este episodio te comparto una reflexión sobre la perspectiva. ¿Te has preguntado desde que punto de vista miras la vida? ¿Cuáles son los patrones de pensamiento o posturas con los que te acercas a las situaciones o te relacionas con las personas? 

Además, te guío en un ejercicio práctico para que evalúes esas líneas de pensamiento y reflexiones cómo impactan tu bienestar y tus relaciones interpersonales. Toma este tiempo de pausa consciente y conecta con tu interior. Hazlo como un proceso de autoconocimiento, autocompasión y amor propio Temporada.

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La aceptación es uno de los pilares de la conciencia plena o el "Mindfulness". Cuando comenzamos a ver las cosas tal cual son, sin forzar ni drenar nuestra energía tratando de cambiarlas, logramos desarrollar un actitud de aceptación. Aceptar no significa rendirse o resignarse. No es caer en que no podemos hacer nada o somos víctimas de las situaciones. Es un despertar a mirar lo que sucede, sin juicio y sin autocastigo. Es ver que es lo que es. En el episodio te comparto los beneficios de la actitud de aceptar y te guío a que generes un estado de calma y llamada a aceptar con amor y paz.

Te deseo paz y bien.

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Cuando generamos espacio para darnos u ofrecer a otros bondad amorosa, 

• reducimos el estrés
• manejamos mejor nuestro autoaceptación
• recibimos y aceptamos el amor
• aumentamos nuestra capacidad para perdonar, entre otros beneficios.

Existen varias maneras de realizar una meditación de bondad amorosa y en este episodio te acompaño a dar pasos para que vayas creando tu práctica de bondad amorosa.

Te deseo, paz, bien y bondad amorosa.

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Respirar conscientemente, nos ancla en el momento, además de:

• generar una pausa
• evaluar el ritmo de vida que llevamos
• organizar nuestros pensamientos
• observar nuestros esquemas mentales
• notar cómo se siente nuestro cuerpo
• provocar calma física y mental, entre otros beneficios.

Hoy te comparto la técnica 4-7-8. Primero te explico sus beneficios, pasos y el proceso. Luego, te dirijo en una práctica corta para que conectes con la técnica. Date el espacio de escuchar y practicar. Todos merecemos #bienestar.

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"Una pausa de 20 segundos que involucre al cerebro pensante en lugar del cerebro emocional fuera de control, es todo lo que se necesita para ser más efectivo." Dori Meinert, 2018

Una práctica de transición nos genera una pausa, capaz de mejorar el enfoque, reducir el estrés, prepararnos para una nueva tarea o acción y hasta para conectar con nosotros mismos. En este episodio, te comparto 3 ejercicios cortos de transición, para que puedas mantenerte en tiempo presente, ser más efectiva/o, conectar mejor con la tarea o la conversación a realizar.  Date permiso a tener tiempo de autocuidado, a protegerte del distrés y mantener un balance holístico. Cuéntame tu experiencia con estas transiciones. Te deseo paz y bien.

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La respiración es un elemento vital en nuestra vida. Hoy quiero traer tu atención a esta función involuntaria que realiza nuestro maravilloso cuerpo. Te comparto sobre la respiración consciente y te invito a: 

• conocer sus beneficios y por qué puede ser un ancla en el tiempo presente.
• qué necesitas para realizar la práctica
• notar lo que está pasando en tu mente
• cuándo y cómo la puedes activar 
• compartir juntos una práctica.

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En el inicio de la tercera temporada, te recuerdo la importancia de vivir en el aquí y ahora. Te comparto un ejercicio de conciencia plena y relajación que he adaptado para ti: un escaneo del cuerpo o "body scan". Este ejercicio te permite notar "cómo" estás y te facilitar entrar en contacto con tu cuerpo. Te deseo paz y bien. Recuerda, dejar tu "review" en iTunes, darle "like", "follow" o "suscribirte" si te sientes que este podcast es de beneficio. Compártelo, para que otros puedan aprender y beneficiarse, también.

***El intro del audio fue realizado por Jesús Quintana. ¡Gracias, Jesús!

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