Raise Up | Der Podcast für Meditation und Achtsamkeit

Raise Up | Der Podcast für Meditation und Achtsamkeit

By Jana Hilkes
Im Raise Up Podcast führe ich Dich mit kurzen Meditationen zu Dir selbst, um zu entspannen und in Dich hinein zu fühlen.

Meine Meditationen werden Dir helfen Dein inneres Gleichgewicht zu verbessern, indem Du Deinen Körper achtsam wahrnimmst, und Deine Gedanken und Emotionen harmonisierst. Du wirst lernen Dich zu entspannen, Deinen Körper in seiner Tiefe zu fühlen und einen harmonischen Umgang mit Deinen Gedanken und Gefühlen wahrzunehmen.
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Achtsames Gehen

Raise Up | Der Podcast für Meditation und Achtsamkeit

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Deine Präsenz im Körper
Du hast in den Meditationen schon Deine Erfahrungen mit dem Körperscan gemacht. In der heutigen Folge werden Deine Erfahrungen, Dich im Körper zu fühlen, noch vertieft. Du wirst noch intensiver zu Dir selbst gelangen, wenn Du jetzt Deinen Inneren Körper erlebst. Du fühlst Dein Sein und Deine Präsenz im Körper. Diese Erfahrung unterstützt Dich im Alltag, bei Dir zu bleiben, Dich bei Anforderungen nicht im Aussen zu verlieren. Du erlebst Dich im Jetzt! Mach jetzt Deine Erfahrung damit!
14:31
August 5, 2020
Mit Widerständen umgehen
Erlebst Du manchmal, wie Blockaden im Körper Dich daran hindern entspannt zu sein? Auch ein Widerstand gegen ein Gefühl, eine Situation oder gegen einen Lebensumstand kann Dich in Deiner Befindlichkeit sehr einschränken. Du fühlst Dich dann vielleicht entsprechend traurig, gelähmt, oder  auch wütend. Es hilft Dir irgendwann nicht mehr, wenn Du Dich davon ablenkst, den Zustand weg schiebst, wütend bist, oder Dich mit etwas betäubst. Du willst den Widerstand loswerden! Wenn Du bereit bist, dann begleite ich Dich jetzt durch die Meditation!
16:28
July 22, 2020
Freundlichkeit mit dir selbst
Manchmal hadern wir mit uns selbst, wenn wir einen Fehler gemacht haben, etwas immer noch nicht verstanden haben, oder unseren eigenen Erwartungen nicht entsprechen. Dann kommt Dein innerer Kritiker, der meist hart und gnadenlos seine Kommentare abgibt. Was Passiert mit Dir?  Du möchtest nicht so sein und hasst Dich vielleicht dafür. Das führt vielmals zur Selbstablehnung. Eine Freundin oder ein Freund würde nicht so hart über Dich urteilen, wie Du das manchmal selbst tust. Jetzt braucht Du Selbstfreundlichkeit! Wir werden heute entspannt zusammen meditieren, anschauen was gerade da ist und freundlich mit uns selbst umgehen!
11:08
July 8, 2020
Achtsames Gehen
Heute machen wir zusammen eine Gehmeditation und zwar, wenn möglich am besten draussen. Deine Sinne lassen Dich das Jetzt erleben. Wenn Du riechst, hörst, schmeckst, etwas betrachtest oder abtastest,  dann erlebst Du Dich selbst. Dabei erfährst Du etwas über Dich und Deine Wahrnehmung. Du nimmst die Beschaffenheit vom Boden oder der Erde wahr und dies lässt in Dir ein Gefühl entstehen. Und Du bist ganz im Jetzt, im Moment. Und ganz mit Dir verbunden, wenn Du mit Deinen Sinnen ganz dabei bist. Bei der Gehmeditation verlässt Du Dich hauptsächlich ganz auf Deinen Tastsinn. Das stärkt Dein Vertrauen in Dich selbst. Zieh deine Schuhe aus komm, mit mir raus und erlebe die Erde!
12:32
June 24, 2020
Frei von Erwartungen
Im Podcast geht es heute um Deine eigenen Erwartungen. Ich freue mich, dass Du diese Erfahrung mit mir zusammen machst! Jedes Mal, wenn Du etwas erwartest, dann haben sich Deine Gedanken schon eine Geschichte ausgedacht, wie etwas sein soll und wie Du etwas fühlen willst! Heute ist  Dein Focus bewusst darauf gerichtet erwartungsfrei zu sein. Du lässt Dich einfach überraschen, was passiert, wenn Du nur beobachtest. Du hast keine  bestimmten Erwartungen und Vorstellungen. Du bist offen, was sich Dir zeigt und was Du fühlst.  Das ist Deine Präsenz im Moment. Ohne Erwartung! Sei präsent jetzt mit Dir präsent und dem was ist!
13:15
June 10, 2020
Umgang mit Deinen Gedanken
Die heutige Meditation starten wir zu dem Thema: Achtsamkeit mit unseren Gedanken Unsere Gedanken laufen oft auf Hochtouren, dass wir sie manchmal nicht mehr abstellen können. Es denkt einfach! Du entdeckst plötzlich, dass Du immer wieder in die gleichen Gedankenmuster gezogen wirst.  Deine Gedanken tragen Dich weit weg und Du spürst Deinen Körper nicht mehr! Ausserdem stellst Du vielleicht fest, dass Dein Atem kurz und flach wird und Du Deinen Körper nicht mehr fühlst. Du nimmst Dich nicht mehr wahr, sondern bist gerade in irgendeiner Geschichte, vielleicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Weit weg von dem Jetzt! Es geht heute darum achtsam zu sein, wenn Deine Gedanken auftauchen und mit Gelassenheit darauf zu reagieren! Lass uns anfangen! Ich werde Dich jetzt bei dieser spannenden Erfahrung begleiten!
13:50
May 27, 2020
Deinen Atem erleben
Herzlich Willkommen bei Raise up Deinem Podcast für Meditation und Achtsamkeit! Heute meditieren wir zu dem Thema: Deinen Atem erleben! Jetzt möchte ich mit Dir die Erfahrung machen, wie Dein Atem eine bedeutende Rolle für Dein inneres Gleichgewicht spielt. Du wirst erfahren wie Dein Atem Dich nährt und sogar Dein Erleben beeinflussen kann. Wenn Du tief und entspannt atmest, wirkt sich das ganz anders auf Deine Gedanken und Gefühle aus, wie wenn Du flach, kurz oder schnell atmest. Wenn Du mit Dir achtsam bist, wirst Du davon einiges wunderbar in Deinem Alltag anwenden können! Du wirst Deinen Atem verändern können, wenn Du ihm Deine Aufmerksamkeit schenkst ! Lass Dich nun von mir durch die Meditation führen!
13:35
May 13, 2020
Der Körperscan
In der heutigen Meditation geht es um den Körperscan. Du wirst versuchen, verschiedene Körperteile bewusst zu spüren, ohne das du sie anfasst oder dich bewegst. 
16:29
April 29, 2020
Einleitung in Jana Hilkes Podcast
In meinem Podcast Raise up führe ich dich durch kurze Meditationen zu dir selbst. Die Meditationen lassen sich wunderbar in deinen Alltag einfliessen.
02:32
April 29, 2020