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Raise Up | Der Podcast für Meditation und Achtsamkeit

Raise Up | Der Podcast für Meditation und Achtsamkeit

By Jana Hilkes
Im Raise Up Podcast führe ich Dich mit kurzen Meditationen zu Dir selbst, um zu entspannen und in Dich hinein zu fühlen.

Meine Meditationen werden Dir helfen Dein inneres Gleichgewicht zu verbessern, indem Du Deinen Körper achtsam wahrnimmst, und Deine Gedanken und Emotionen harmonisierst. Du wirst lernen Dich zu entspannen, Deinen Körper in seiner Tiefe zu fühlen und einen harmonischen Umgang mit Deinen Gedanken und Gefühlen wahrzunehmen.
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Der Körperscan

Raise Up | Der Podcast für Meditation und Achtsamkeit

1x
Gelassener sein
Diese Meditation führt Dich zu mehr Gelassenheit, wenn Du ein anspruchsvolle Situation erlebst, oder an Deine Grenze kommst. Du wirst Dich entspannen und die Veränderung in Deinem Alltag gelassener angehen.  Mehr von mir findest Du unter: www.cranio-waedenswil.ch; Coverzeichnung: Sophia Shiloh  https://musea.org , Gestaltung: www.corinacapri.ch
15:47
June 22, 2021
Offenheit mit Dir selbst
Kennst Du das? Wenn Du bemerkst, dass etwas immer wiederkommt, und Du erkennst: Es ist zu einem Muster geworden? Am Liebsten möchtest Du das sofort weghaben. Es stört einfach! Heute kümmern wir uns darum, das was gerade ist, oder auftaucht, mit offenem Herzen und offenen Sinnen zu begegnen. Weitere Infos zu meiner Arbeit findest Du hier: www.cranio-waedenswil.ch                                                                                                                          Coverzeichnung: Sophia Shiloh  https://musea.org , Gestaltung: www.corinacapri.ch
15:10
June 8, 2021
In Deinen Flow kommen
Wenn Deine Energie nicht frei fliesst, fühlst Du Dich vermutlich nicht so besonders entspannt. Vieles geht vielleicht nur mühsam vorwärts und das Gefühl, macht sich breit, dass es bei Dir nicht so läuft, wie Du gern hättest! Lass Dich von mir heute in Deinen Flow führen und fühle wie Deine Energie wieder in Dich hineinfliesst, Dich belebt und Dich motiviert! Hier erfährst Du mehr über meine Arbeit: www.cranio-waedenswil.ch Covergestaltung: www.corinacapri.ch; Bild: Sophia Shiloh, https://musea.org
15:41
May 26, 2021
Finde Deine Sicherheit in Dir selbst
Wenn sich etwas in Deinem Leben stark verändert, kannst Du das Gefühl haben, Dir wird der Boden unter den Füssen weggezogen! Du schwebst wie in einem luftleerem Raum und musst notgedrungen den Halt in Dir selbst wiederfinden. Darum geht es in dieser Meditation, dass Du Deine Sicherheit in Deinem Körper und in Dir wieder verankern kannst!   Hier findest Du noch mehr Unterstützung:www.cranio-waedenswil.ch Covergestaltung: www.corinacapri.ch; Bild: Sophia Shiloh, https://musea.org
15:19
May 12, 2021
Druck abbauen!
Unter Druck zu stehen, kann sich für Dich sehr unangenehm anfühlen. Meistens ist der Druck im Körper fühlbar. Damit er sich nicht in Dir festsetzt, kannst Du ihn in der Meditation abbauen. So wirst Du frei von Spannungen in Deinem Körper!         Mehr über meine Arbeit erfährst Du unter www.cranio-waedenswil.ch  Covergestaltung www.corinacapri.ch;  Bild: Sophia Shiloh https://musea.org
14:35
April 28, 2021
Blüh auf!
Du kannst im Moment die Lebenskraft in der Natur fühlen und zuschauen, wie wunderschön und leicht die Blumen und Bäume ins Blühen kommen. Der Duft der Blüten kann Dich verzaubern und an Dein eigenes Aufblühen erinnern.  Heute kannst Du Seiten in Dir zum Blühen bringen, die schon darauf warten sich zu zeigen!     Besuche auch meine Website: www.craniowaedenswil.ch  Covergestaltung www.corinacapri.ch;  Bild: Sophia Shiloh https://musea.org
14:04
April 14, 2021
Zufriedenheit erlangen
Wenn ein Frust Dich plagt, oder Dich eine allgemeine Unzufriedenheit momentan blockiert, dann kannst Du ihn mit der heutigen Folge  verabschieden! Du wirst wieder Freude und Zufriedenheit in Dein Leben einlassen! Deine Ausstrahlung wird klarer und fröhlicher! Besuche auch meine Website: www.cranio-waedenswil.ch   Covergestaltung www.corinacapri.ch;  Bild: Sophia Shiloh https://musea.org
14:01
March 31, 2021
Verabschiede Dich von Deinen Sorgen
Du möchtest einen anderen Blickwinkel gewinnen und Deine Sorgen loswerden, weil sie Dich belasten? Deine Gedanken gehen immer wieder zu einem Problem und Du fühlst Dich nicht gut deswegen. Du bist vom Problem "gefangen".  Jetzt ist es wirklich Zeit, inne zu halten. Lass Dich von mir zu einer neuen Perspektive führen!
16:14
March 10, 2021
Lass Dir Wurzeln wachsen
Willst Du wieder mehr Kontakt zu Dir, Deinem Körper und der Erde fühlen? Wenn Du wieder ganz "da" sein willst, dann lade Dich jetzt mit der Kraft der Erde auf und energetisiere Deinen Körper!  Du wirst Dich anschliessend frischer fühlen und präsenter in Deinem Körper sein!  Besuche auch meine Website und informiere Dich über meine Arbeit:  www.cranio-waedenswil.ch
14:50
March 3, 2021
Aussteigen aus der Überforderung
Ist Überlastung ein Thema für Dich, das Dich immer wieder einholt? Du sucht nach einem Ausweg oder einer Lösung für die Situation? In dieser Meditation geht es darum, wie Du zurück zu Dir findest und Dir Deine eigene Kraft wieder erschliesst!                                                              Wenn Du mehr über meine Achtsamkeitskurse erfahren möchtest, gehe zu: www.cranio-waedenswil.ch
16:01
February 17, 2021
Mit Stagnation umgehen
Ist Deine Situation im Moment schwierig und Du bist verzweifelt oder sauer darüber und suchst nach einer Lösung? Alles ist zum Stillstand gekommen und das ist schwer auszuhalten? Du kannst versuchen mit dieser Meditation Deinen Blickwinkel zu verändern! Probiere es!              Wenn Du Lust hast, kannst Du Dir auf meiner Website noch mehr über meine Arbeit ansehen, oder mir ein Feedback geben.                   www.cranio-waedenswil.ch
17:04
February 3, 2021
Entspannung pur
Wenn Du dringend Entspannung brauchst, ist die Meditation heute genau das Richtige für Dich! Du darfst Dich fallen lassen und Dich voll und ganz entspannen! Dein Körper kann sich erholen, Deine Gedanken können abschalten, Deine Emotionen zur Ruhe kommen und Du wirst nachher mit neuer Energie aufgefüllt sein!   Für noch mehr Entspannung, schau Dir meine Website an: www.cranio-waedenswil.ch
19:11
January 20, 2021
Im Jetzt sein
Hast Du Dir vorgenommen, achtsamer zu sein, weil Dein Leben im Autopilot verläuft? Rauscht das Leben an Dir vorbei und fühlt sich leer an? Oder hast Du hast das Gefühl für alle da zu sein, nur nicht für Dich selbst? Halte inne und nimm Dir jetzt ein paar Minuten für Dich. Es lohnt sich! Begib Dich auf die Reise zu Dir selbst!    Mehr über meine Arbeit findest Du hier: www.cranio-waedenswil.ch
12:19
January 6, 2021
Lichtmeditation
In dieser dunkleren Jahreszeit sehnen wir uns nach Licht. Unsere Zellen brauchen Licht für die Funktionen im Körper. Wenn Du Dich müde und schwer fühlst, wird diese Meditation für Dich richtig sein. Du badest im Licht! Du bekommst wieder frische Energie. Dein Gemüt wird leicht und weit. Gönne Dir diese Viertelstunde mit Dir im Licht. Weitere Informationen über meine Arbeit erfährst Du unter: www.cranio-waedenswil.ch
14:51
December 23, 2020
Spaziergang in die Natur
Das Hören ist einer Deiner Sinne, der Dich präsent sein lässt. Wenn Du ganz hinhörst und lauschst, bist Du vollkommen im Jetzt. Deine Gedanken können dabei zur Ruhe kommen. Erlebe heute wie bewusstes Hören auf Dich wirkt!  Auf meiner Website kannst Du Dich über meine weiteren Angebote informieren : www.cranio-waedenswil.ch
13:24
December 9, 2020
Vertrauen
Das Vertrauen liegt in Dir selbst! Wir vertiefen heute mit Deinem Atem Deine Verwurzelung über das Wurzelchakra. So wird Dein Vertrauen in Dich, Deine Intuition, Deine Weisheit und ins Leben gestärkt! Näheres über meine Angebote zum Thema Achtsamkeit findest Du hier: www.cranio-waedenswil.ch
15:09
November 25, 2020
Stille in Dir erschaffen
Erlebe heute Stille! In der Stille kann Dein Körpersystem verarbeiten. Du erlebst Dich selbst, Zeit und Raum verändern sich und Du kommst zu Dir. Es ist sehr erholsam! Lass Dich von mir in die Stille begleiten! Unter www.cranio-waedenswil.ch kannst Du Dich über meine weiteren Angebote informieren!
14:44
November 11, 2020
Dein Immunsystem stark machen
Diese entspannende Meditation stärkt Dich gleichzeitig und bringt Deine Kräfte ins Gleichgewicht. Dein Körper wird durch seine Selbstregulation ausgleichen, was aus dem Gleichgewicht geraten ist und dorthin zuführen, wo etwas gebraucht wird.  Du verbindest Dich mit Deiner Zirbeldrüse und stärkst gleichzeitig Dein Immunsystem!  Willst Du mehr darüber erfahren, was Du Hilfreiches für Deine Gesundheit tun kannst, dann informiere Dich auf meiner Website darüber! www.cranio-waedenswil.ch
15:11
October 28, 2020
Deine Liebe zu Dir
Selbstliebe ist Dein wunderbarer Nährboden um zu lieben! Du bleibst dadurch freier in Deiner Liebe zu geliebten Menschen und in Beziehungen. Dadurch fällt es Dir leichter, bedingungsloser zu sein, wenn Du liebst. Vertiefe heute in der Meditation Deine Liebe zu Dir selbst! Hier findest Du Meditations- und Achtsamkeitskurse: www.cranio-waedenswil.ch  
15:48
October 14, 2020
Gefühlen Raum geben
Wenn Du Klarheit und Gelassenheit in Deinem Gefühlsleben brauchst ist diese Meditation das Richtige für Dich! Wenn es sich bei Dir um sogenannte «negative» Gefühle handelt, versuchst Du wohlmöglich diese wegzudrücken, zu ignorieren oder wegzuschieben, weil sie gerade keinen Platz in Dir einnehmen sollen oder unangenehm sind. Machst Du das öfter, entsteht vermutlich ein Knoten verschiedener Gefühle, die in Dir ein Missgefühl auslösen können. Zum Schluss weisst Du vielleicht gar nicht mehr, was die Ursache war. Nimm Dir jetzt die Zeit Deine Gefühle genauer unter die Lupe zu nehmen. Ich begleite Dich dabei! Meine weiteren Angebote findest Du hier: www.cranio-waedenswil.ch
17:35
September 30, 2020
Akzeptiere was ist!
Wenn Du Dich im Moment gegen Dinge wehrst, oder Widerstände in Dir hast, verbrauchst Du sehr viel Energie dafür, die Dich langfristig müde machen oder erschöpfen lassen! In dieser Meditation kannst Du zu mehr Akzeptanz kommen und Gelassenheit erleben. Du wirst ganz sicher mit der Meditation Kraft schöpfen können ! Wenn Du mehr über meine Arbeit erfahren möchtest:  www.cranio-waedenswil.ch
15:59
September 16, 2020
Löse Dich von Berwertungen
Bewertungen können hilfreich sein, aber auch sehr einschränkend für Dich. Wenn Du dazu neigst Dich manchmal zu streng zu bewerten, dann ist diese Meditation hilfreich für Dich. Du wirst einen gelasseneren Umgang mit Dir finden!  Informiere Dich auch über meine weiteren Angebote: www.cranio-waedenswil.ch
13:33
September 2, 2020
Endlich Loslassen
Wenn Du verspannt bist, ist das ein Zeichen davon, dass Dein Körper etwas festhält. Das Zauberwort: „ loslassen“  ist oft gar nicht so leicht umzusetzen. Mit Hilfe Deiner Atmung führe ich Dich jetzt durch die Meditation. Du fühlst Deinen Körper und verabschiedest Dich von Spannungen. Unwichtig, ob sie durch Stress, Gedanken oder Emotionen verursacht wurden.
15:09
August 19, 2020
Deine Präsenz im Körper
Du hast in den Meditationen schon Deine Erfahrungen mit dem Körperscan gemacht. In der heutigen Folge werden Deine Erfahrungen, Dich im Körper zu fühlen, noch vertieft. Du wirst noch intensiver zu Dir selbst gelangen, wenn Du jetzt Deinen Inneren Körper erlebst. Du fühlst Dein Sein und Deine Präsenz im Körper. Diese Erfahrung unterstützt Dich im Alltag, bei Dir zu bleiben, Dich bei Anforderungen nicht im Aussen zu verlieren. Du erlebst Dich im Jetzt! Mach jetzt Deine Erfahrung damit!
14:32
August 5, 2020
Mit Widerständen umgehen
Erlebst Du manchmal, wie Blockaden im Körper Dich daran hindern entspannt zu sein? Auch ein Widerstand gegen ein Gefühl, eine Situation oder gegen einen Lebensumstand kann Dich in Deiner Befindlichkeit sehr einschränken. Du fühlst Dich dann vielleicht entsprechend traurig, gelähmt, oder  auch wütend. Es hilft Dir irgendwann nicht mehr, wenn Du Dich davon ablenkst, den Zustand weg schiebst, wütend bist, oder Dich mit etwas betäubst. Du willst den Widerstand loswerden! Wenn Du bereit bist, dann begleite ich Dich jetzt durch die Meditation!
16:29
July 22, 2020
Freundlichkeit mit dir selbst
Manchmal hadern wir mit uns selbst, wenn wir einen Fehler gemacht haben, etwas immer noch nicht verstanden haben, oder unseren eigenen Erwartungen nicht entsprechen. Dann kommt Dein innerer Kritiker, der meist hart und gnadenlos seine Kommentare abgibt. Was Passiert mit Dir?  Du möchtest nicht so sein und hasst Dich vielleicht dafür. Das führt vielmals zur Selbstablehnung. Eine Freundin oder ein Freund würde nicht so hart über Dich urteilen, wie Du das manchmal selbst tust. Jetzt braucht Du Selbstfreundlichkeit! Wir werden heute entspannt zusammen meditieren, anschauen was gerade da ist und freundlich mit uns selbst umgehen!
11:09
July 8, 2020
Achtsames Gehen
Heute machen wir zusammen eine Gehmeditation und zwar, wenn möglich am besten draussen. Deine Sinne lassen Dich das Jetzt erleben. Wenn Du riechst, hörst, schmeckst, etwas betrachtest oder abtastest,  dann erlebst Du Dich selbst. Dabei erfährst Du etwas über Dich und Deine Wahrnehmung. Du nimmst die Beschaffenheit vom Boden oder der Erde wahr und dies lässt in Dir ein Gefühl entstehen. Und Du bist ganz im Jetzt, im Moment. Und ganz mit Dir verbunden, wenn Du mit Deinen Sinnen ganz dabei bist. Bei der Gehmeditation verlässt Du Dich hauptsächlich ganz auf Deinen Tastsinn. Das stärkt Dein Vertrauen in Dich selbst. Zieh deine Schuhe aus komm, mit mir raus und erlebe die Erde!
12:32
June 24, 2020
Frei von Erwartungen
Im Podcast geht es heute um Deine eigenen Erwartungen. Ich freue mich, dass Du diese Erfahrung mit mir zusammen machst! Jedes Mal, wenn Du etwas erwartest, dann haben sich Deine Gedanken schon eine Geschichte ausgedacht, wie etwas sein soll und wie Du etwas fühlen willst! Heute ist  Dein Focus bewusst darauf gerichtet erwartungsfrei zu sein. Du lässt Dich einfach überraschen, was passiert, wenn Du nur beobachtest. Du hast keine  bestimmten Erwartungen und Vorstellungen. Du bist offen, was sich Dir zeigt und was Du fühlst.  Das ist Deine Präsenz im Moment. Ohne Erwartung! Sei präsent jetzt mit Dir präsent und dem was ist!
13:16
June 10, 2020
Umgang mit Deinen Gedanken
Die heutige Meditation starten wir zu dem Thema: Achtsamkeit mit unseren Gedanken Unsere Gedanken laufen oft auf Hochtouren, dass wir sie manchmal nicht mehr abstellen können. Es denkt einfach! Du entdeckst plötzlich, dass Du immer wieder in die gleichen Gedankenmuster gezogen wirst.  Deine Gedanken tragen Dich weit weg und Du spürst Deinen Körper nicht mehr! Ausserdem stellst Du vielleicht fest, dass Dein Atem kurz und flach wird und Du Deinen Körper nicht mehr fühlst. Du nimmst Dich nicht mehr wahr, sondern bist gerade in irgendeiner Geschichte, vielleicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Weit weg von dem Jetzt! Es geht heute darum achtsam zu sein, wenn Deine Gedanken auftauchen und mit Gelassenheit darauf zu reagieren! Lass uns anfangen! Ich werde Dich jetzt bei dieser spannenden Erfahrung begleiten!
13:50
May 27, 2020
Deinen Atem erleben
Herzlich Willkommen bei Raise up Deinem Podcast für Meditation und Achtsamkeit! Heute meditieren wir zu dem Thema: Deinen Atem erleben! Jetzt möchte ich mit Dir die Erfahrung machen, wie Dein Atem eine bedeutende Rolle für Dein inneres Gleichgewicht spielt. Du wirst erfahren wie Dein Atem Dich nährt und sogar Dein Erleben beeinflussen kann. Wenn Du tief und entspannt atmest, wirkt sich das ganz anders auf Deine Gedanken und Gefühle aus, wie wenn Du flach, kurz oder schnell atmest. Wenn Du mit Dir achtsam bist, wirst Du davon einiges wunderbar in Deinem Alltag anwenden können! Du wirst Deinen Atem verändern können, wenn Du ihm Deine Aufmerksamkeit schenkst ! Lass Dich nun von mir durch die Meditation führen!
13:35
May 13, 2020
Der Körperscan
In der heutigen Meditation geht es um den Körperscan. Du wirst versuchen, verschiedene Körperteile bewusst zu spüren, ohne das du sie anfasst oder dich bewegst. 
16:29
April 29, 2020
Einleitung in Jana Hilkes Podcast
In meinem Podcast Raise up führe ich dich durch kurze Meditationen zu dir selbst. Die Meditationen lassen sich wunderbar in deinen Alltag einfliessen.
02:33
April 29, 2020