Meditaatiot suomeksi

Ohjattu meditaatio, joka sopii erinomaisesti mindfulnesin aloittelijalle.

Tietoinen läsnäolo vaatii harjoitusta, ja tässä meditaatiossa kehitämme mielen tietoisuustaitoja ajatuksien käsittelyssä. Ajatukset voivat viedä meidät mukanansa ja aiheuttaa levottomuutta ja stressiä. Tämä meditaatioharjoitus auttaa havainnoimaan ajatuksia ilman niihin tarttumista tai uppoutumista - vaan antaen ajatusten tulla ja mennä, pysyen itse tietoisesti läsnä tässä hetkessä.

Meditaatio on tehokas apu stressinhallintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, unohtamatta tietoituustaitojen tuomaa itsemyötätuntoa ja itsetuntemusta.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi, stressinhallinta, rentoutuminen, mielen rauha, tietoisuus, mindfulness, ajatusten hallinta, emotionaalinen tasapaino, läsnäolo, itsetuntemus, keskittyminen, tasapaino, sisäinen rauha, terveys, henkinen hyvinvointi, tietoisuuden kasvattaminen, kehon ja mielen yhteys, levollisuus, stressin lievittäminen, tunteiden käsittely, läsnäolon voima, positiivinen muutos, itsemyötätunto, henkinen kasvu, stressin purkaminen, sisäinen voima, energian tasapaino, läsnäolon harjoitukset.

Tämä keväinen 10 minuutin ohjattu meditaatio keskittyy kevätpäiväntasauksen energiaan. Meditaatiossa voit rentoutua ja rauhoittua samalla kun keskityt tietoiseen läsnäoloon ja hengitykseen. Sulje silmäsi ja visualisoi itsesi luonnon keskelle. Anna kevätauringon herätellä ja inspiroida sinua uuteen alkuun. Sinussa on rajattomasti voimaa, joten anna sydämen lennättää sinut kohti villeimpiä unelmiasi. 

Tämä meditaatio kutsuu sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan, ja ennen kaikkea haaveilemaan keväästä. Vuodenaika vaihtuu ja kevät alkaa herätellä luontoa talvihorroksesta. Päivät pitenevät ja pimeys jää taakse. Miten kevään tulo vaikuttaa sinuun? Monille kevät symboloi uutta alkua ja kutsuu toimintaan. Tässä meditaatiossa annammekin sydämen ohjata meitä kohti villeimpiä unelmiamme 😙  haaveilemme ja visualisoimme - ja kokeilemme siipiämme!!😉

Kaipaatko helpotusta stressiin? Kokeile tätä! 

Ohjattu meditaatio, joka lievittää stressiä, rentouttaa kehoa ja parantaa henkistä hyvinvointia.

Lyhyt ja yksinkertainen ohjattu meditaatio, joka sopii hyvin myös meditaation aloittelijoille. 

Tässä meditaatiossa keskitytään hengitykseen, jonka avulla voit rauhoittaa mielesi ja kehosi. Hengityksen tietoinen tarkastelu on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista rentoutua ja lievittää stressiä. 

Tässä harjoituksessa syvennämme hengitystä tietoisesti hengitysharjoituksen avulla ja sen jälkeen keskitymme tarkastelemaan hengityksen rentoa liikettä. Lopussa jätän sinut minuutiksi tarkastelemaan omaa hengitystäsi aivan rauhassa.   

Jo tällainen hetkellinen tietoinen läsnäolo voi helpottaa stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia. Toisaalta, varsinkin aloittelijana, on todella normaalia, että mieli harhailee ja koko homma kyllästyttää.. Mutta älä suotta huoli - keskittymiskyky kyllä kasvaa harjoittelemalla.  

Tässä rauhallisessa meditaatioharjoituksessa otamme yhteyden sydämeen ja luontaiseen rakkauden tilaan, joka tulee sisältäpäin. Hiljentymällä ja lempeällä tietoisella läsnäololla avaamme sydäntä ja aistimme kaikkivoipan rakkauden, joka virtaa lävitsemme ja sitoo meidät tähän kaikkeuteen.

Talvipäivänseisausmeditaatio, joka on suunniteltu kuunneltavaksi vuoden pimeimpänä aikana. Tässä rentouttavassa meditaatiossa sukellamme syvälle pimeyteen ja antaudumme talvelle. Valitsemme levon ja rauhan, ja päästämme irti asioista, jotka eivät palvele meitä enää... Mutta myös fiilistelemme hieman valoa ja kuulostelemme kevättä ✨

Unimeditaatio avuksi nukahtamiseen ja parempaan unenlaatuun. Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hidastamaan ja syventämään hengitystä hengitysharjoituksen avulla ja sitten syvärentoutamme kehon eri osat valmistautuen siten lepoon. 

Tällä kertaa rauhoitumme kuuntelemaan Liisa Ihmemaassa -sadun ensimmäistä ja toista lukua. Sulje siis silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana!

0min40sek ensimmäinen luku alkaa 22min30sek toinen luku alkaa

Uusittu 2.0 versio! Tämä on yoga nidra tyylinen unimeditaatio, jossa annamme huomion kiertää kehon eri osien läpi rentouttaen ne samalla.

Tämä lempeä ohjattu meditaatio juhlistaa kesää ja sen valoa, joten tämä rauhoittava meditaatio soveltuu kuunneltavaksi erityisesti kesäpäivänseisauksen tienoilla.

Tässä jaksossa kutsun sinua toivottamaan valon lempeästi tervetulleeksi ja antautumaan kesän voimalliseen energiaan. Valon läsnäololla on kyky valaista sielun syvimmätkin sopukat, ja tällä meditaatiolla kannustamme rakkautta ja itsemyötätuntoa astumaan esiin.

Astuessasi meditaation maailmaan löydät hetken hiljaisuutta ja rauhaa. Pysähdyt hetkeksi keskittymään hengitykseesi, avaten itsesi vastaanottamaan keskikesän valon kosketuksen. Rentoutut ja syvennät yhteyttä kehosi ja mielen kanssa, samalla kun valo lähestyy sinua. Kun valo virtaa lävitsesi, saat tilaisuuden kutsua sisäiseen itseesi rakkautta, myötätuntoa ja lempeyttä. Voit antaa näiden voimien parantaa, ravita ja uudistaa sinua syvällisellä tasolla.

Kesäpäivänseisaus tarjoaa ainutlaatuisen energian, joka vahvistaa ja kohottaa henkisesti. Anna sen valon valaista sielun synkimmätkin sopukat, vapauttaen vanhat kuormat ja antaen tilaa uudelle kasvulle. Tämä meditaatio on aika itsellesi, aika rauhoittua ja löytää sisäinen tasapaino.

Ole valmis astumaan meditatiiviseen tilaan, jossa keskityt hetkeen ja avaat sydämesi valon voimalle. Meditaatiosta voit löytää levollisuutta, selkeyttä ja uutta elinvoimaa. Se on paikka, jossa voit luoda yhteyden omaan sisäiseen voimaasi ja herätellä sisäistä valoasi.

Maadoittava meditaatioharjoitus, joka auttaa purkamaan jännitystä kehosta ja päästämään irti kaikesta ylimääräisestä. Skannaamme ensin kehon kevyesti rentouttaen sen samalla, tarkastelemme ajatustenvirtaa, keskitymme hengityksen ja aistimme maan ravitsevan tuen allamme.

Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hengitykseen ja kehoskannauksen avulla rentoutamme kehon täysin. Rentoutumisen jälkeen toistamme tai vain kuuntelemme rauhassa uniaffirmaatioita.

Huolehtiminen ei hyödytä eikä ratkaise mitään ongelmaa. Silti huolet usein valtaavat mielen - ja se on täysin okei! Tietoinen läsnäolo voi auttaa meitä lähestymään näitä ajatuksia ja tunteita lempeästi. Hyväksyen ne, ilman tuomitsemista. Välillä kuitenkin paras ratkaisu on ottaa hetki etäisyyttä mielen myllerryksestä… hengittää rauhallisesti ja syvään… antaa kehon ja mielen rentoutua.. sisäisen rauhan säteillä… ❤

Yleiskatsaus ilma-elementtiin astrologian näkökulmasta :) Ilma symboloi viestintää, älykkyyttä ja tietoa. Ilmamerkit: kaksoset, vaaka ja vesimies ovat tyypillisesti sosiaalisia kommunikoinnin mestareita.

Tässä läsnäoloharjoituksessa kuuntelemme mindfully Giulio Cordan The Very Beginning -kappaletta. Tarkkaavainen kuunteleminen on yksi tapa havainnoida nykyhetkeä ja pysyä läsnä.

Tämänkertaisen iltasadun nimi on Pikku Iidan Kukkaset. Sulje siis silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Koetan pitää äänen mahdollisimman monotonisena, jotta voit nukahtaa helpommin sadun aikana! :)

Hetken rauhoittuminen ja nollaus, joka sopi niin aamuun, tauolle kuin iltamyöhäisellekin. Keskitymme hengitykseen ja rentoutamme kehoa tietoisesti.

Tuli-elementti astrologian näkökulmasta! Tässä jaksossa tutustumme tarkemmin dynaamiseen tuli-elementtiin ja sen elinvoimaa säteileviin merkkeihin: oinas, leijona ja jousimies. Astrologia on mahtava apuväline itsetutkiskeluun ja auttaa myös ymmärtämään muita paremmin :) 

Vähevä kuu, alakuu, kutsuu meitä kääntymään jälleen sisäänpäin ja aloittamaan itsetutkiskelun. Keskitymme erityisesti irtipäästämiseen sekä anteeksiantoon. 

Tämä meditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi täydenkuun aikaan. Keskitymme kiitollisuuteen, yltäkylläisyyden visualisointiin ja vastaanottamiseen - sekä antamiseen.

Tällä kertaa iltasatuna onkin Eino Leinon runoja. 

Tämä meditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi kasvavan kuun aikaan, eli noin viikko uudenkuun jälkeen. Tällä kertaa keskitymme oman haaveen ja affirmaatioden lisäksi myös rajoittaviin uskomuksiin, jotka saattavat huomaamatta sabotoida intention manifestoimista!

Uusikuu symboloi uutta alkua ja yötaivaan pimeydessä onkin parasta kylvää intention siemen maahan odottamaan haaveen manifestoitumista kuun kasvaessa. Valitsemme myös tavoitetta vahvistaman affirmaation ja toistamme lopuksi yhdessä positiivisia voimalauseita.

Yleiskatsaus maa-elementtiin astrologian näkökulmasta! Astrologia on mahtava apuväline itsetutkiskeluun ja muiden ihmisten syvempään ymmärrykseen :) Maa on vauras ja vakaa elementti. Käytännönläheiset maamerkit: härkä, neitsyt ja kauris ovat periksiantamattomia ja ehdottoman luotettavia. Tässä jaksossa tutustumme tarkemmin maan symboliikkaan ja maamerkeille tyypillisiin vahvuuksiin ja haasteisiin.

Tämä harjoitus keskittyy rakkauteen ja muistuttaa, että meistä jokainen on syntynyt arvokkaana, ainutlaatuisena ja ehdottoman rakastettavana. Pohdiskelemme miten rakastamme itseä ja kuinka säteilemme rakkautta myös maailmaan. Kun todella rakastat itseäsi, uskot itseesi ja tiedät että olet unelmiesi arvoinen - manifestoit unelmat toteen!

Yleiskatsaus vesi-elementtiin astrologian näkökulmasta :) Vesi parantaa, uudistaa ja mahdollistaa elämän. Tyypillisesti vesimerkit rapu, skorpio ja kalat tuntevat voimakkaasti ja ovat myötätuntoisia, lempeitä ja rakastavia. Tässä jaksossa käymme läpi vesimerkeille tyypillisiä vahvuuksia ja haasteita ja tarkastelemme veden kolminaisuuden symboliikkaa.

Tässä unimeditaatiossa keskitymme aluksi hengitykseen ja sen rauhoittavaan voimaan. Harjoittelemme myös loving-kindness meditaatiota ja lähetämme rakastavia toivotuksia ensin jollekin tärkeälle henkilölle ja sitten myös itselle. 

Tämä harjoitus auttaa manifestoimaan rahaa rakkauden ja hyvien intentioiden kautta. Pohdiskelemme mitä positiivisia asioita rahallinen vauraus toisi elämään ja miten sen avulla voisi myös auttaa muita enemmän. Lisäksi toistamme myös affirmaatioita yhdessä.

Aiheeseen liittyvä kirjavinkki You Are a Badass at Making Money: Master the Mindset of Wealth by Jen Sincero

Ota yhteys olemuksesi syvään rauhan, läsnäolon ja elinvoimaisuuden tilaan, joka yhdistää meidät universumiin. Tämä lempeä harjoitus auttaa palauttamaan sisäisen rauhan, tuo selkeyttä ja tyynnyttää mieltä.

Tässä jaksossa kuunnellaan Alexander Blun tuutulauluja! Toki ensin otetaan lyhyt yhteinen rauhoittumishetki hengitellen ja pikainen kehon rentoutus, jonka jälkeen sitten uppoudutaan tuutulaulujen kuunteluun. Musiikki hidastuu ja hiljenee tasaisesti tuudittaen sinut pehmeästi uneen :)