De Gezond en Fitcast
By Joeri Koning
Mijn naam is Joeri Koning, en vanuit de Filipijnen neem ik iedere maandag een nieuwe aflevering voor je op.
Volg me ook op: Instagram.com/joeri_fitcoach of @joeri_fitcoach
De Gezond en FitcastOct 08, 2021
155. Over mijn onzekerheid, angsten, en motivatie
Met ruim 60 vragen om uit te kiezen, heb ik de beste voor je uitgekozen. Zo leer je vandaag over
- Hoe ik omga met kritiek en feedback
- De rol van empathie in het resultaat van m’n coaching
- Mijn motivatie om vrouwen overgewicht te coachen
- Hoe ik ervoor zorg dat ik altijd gemotiveerd ben
En meer
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
154. Zoveel eiwitten heb je IEDERE DAG nodig om af te vallen
Een aflevering vol met belangrijke info rondom eiwitten voor je.
- Hoe je geen vet verliest als je eiwitten negeert
- Het verschil in resultaat zonder eiwitten
- Waar zitten eiwitten in
- Mijn mening over supplementen
En meer
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
153. Het geheim om blijvend af te vallen
Er is een vaardigheid, die al je resultaat op de weegschaal bepaalt. Dat is mijn conclusie na 8 jaar coaching, met ondertussen drie verschillende trajecten.
Ik laat je in deze aflevering zien waar dit op gebaseerd is, en wat deze vaardigheid is. Daarna leer je wat het met jouw gewicht doet, zodra je het toepast volgens de tips uit deze aflevering.
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
152. Het 'geheim' achter -50 kilo, met Tessa
Ik heb vandaag het genoegen om te praten met Tessa, bekend van haar Instagram account @fitby.tessa
Hoe viel Tessa ruim 50 kilo af? Wat is haar ‘geheim’? Vandaag deelt ze alle details met je.
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
151. Je calorieëndoel klopt niet!
Je hebt je calorieēn berekent, super! Maar eh... hoe betrouwbaar is dat eigenlijk, en wat heb je er echt aan? Ik neem je mee in een veelgemaakte fout, met een nogal onverwachtse conclusie aan het einde.
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
150. Waarom hij alles kan eten en niets aankomt – en jij niet
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
149. Van Overgewicht naar Overwinning - dankzij deze verandering in mindset
De lastigste besluiten in m’n leven, zijn keer op keer ook de belangrijkste geweest wanneer ik erop terugkijk. Spannend, veel twijfels… en het dan tóch doen. Het heeft alles met mindset te maken, dus daar duiken we deze aflevering in.
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
148. De makkelijke weg om 10+ kilo af te vallen
Met in deze aflevering, onderwerpen zoals:
De makkelijke weg naar gewichtsverlies
Maagverkleining als makkelijke weg
Het belang van zelfvertrouwen
Het gevaar van de angst om resultaat weer te verliezen
Statistieken en (gebrek aan) succes van een maagverkleining
De moeilijke weg naar gewichtsverlies
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
147. Afvallen en Grenzen: Strategieën voor Succes in Stressvolle Tijden
Afvallen met overgewicht is onmogelijk – tot je je staande leert houden in tijden van stress. Je lijf, je eetpatroon, je doelen – mogen er niet langer onder lijden dat je veel op je bord hebt. Ik neem je mee in m’n eigen proces, en deel tips waar je zelf direct mee aan de slag kunt.
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
146. Ze is dik, lui, en ongedisciplineerd
In deze aflevering:
De impact van de labels die we onszelf geven
Hoe het loslaten van negatieve labels, veel van je valkuilen wegneemt
Hoe je negatieve labels kunt gebruiken om de juiste acties uit te voeren
En de voordelen van positieve labels
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
145. Ik heb gelogen
Ik wist niet wat me overkwam. Het gebeurde zo snel. Nog voordat ik het doorhad, was de fout al gemaakt. Maar ik koos ervoor om de consequenties onder ogen te zien, en te leren van m’n fout. En dat is iets, waarvan ik zeker weet dat het voor jou ook leerzaam is.
Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.
144. Waarom is coaching zo verschrikkelijk duur!?
Het is nogal een bedrag. Voor 200 euro per maand ga je geen goede coach vinden. Daarom wil ik je vandaag meenemen in mijn ervaring met coaching.
Hoe ik 5 jaar lang aanmodderde, en daardoor bijna was gestopt als coach
Mijn ervaring met m’n allereerste coach
Hoe ik beslis om een coach in te schakelen – of niet
En mijn maandelijkse omzet, kosten, en inkomen
143. Als je geen afspraken met jezelf nakomt - Hoe verwacht je ooit af te vallen?
Kun jij jezelf vertrouwen om afspraken na te komen?
Als je niet eens een afspraak met jezelf kunt maken, met de zekerheid dat het ook gebeurt… Hoe verwacht je ooit je doel te behalen?
Betrouwbaarheid. Een van de belangrijkste kernwaarden om blijvend af te vallen. De afspraken met anderen, maar vooral de afspraken met jezelf.
142. Afvallen na je zwangerschap - met Mandy
Na een indrukwekkend eerder resultaat van 50 kilo afgevallen, werd Mandy eind 2023 moeder van haar zoontje.
Vanzelfsprekend kwam er wat gewicht bij, waar ze nu mee aan de slag gaat.
Maar wat is de impact van een zwangerschap, op je gewichtsverlies?
Hoe lang heb je last van de hormonen?
Wat verandert er, ten opzichte van voor het ouderschap?
Dit en nog veel meer, in deze nieuwe aflevering.
Vergeet je niet te abonneren op de Gezond en Fitcast, en volg ons op @joeri_fitcoach en @fitjourney.mandy
141. 3 essentiële evaluatietechnieken om af te vallen
“Ik weet wel wat ik moet doen, ik doe het alleen niet”.
Je weet niet, wat je niet weet. Hierdoor maak je fouten die voorkomen kunnen worden.
Daardoor bereik je je doel niet, totdat je het wel leert. En hoe je dat leert, help ik je in deze aflevering bij.
Tip: Klik hier om het evaluatiedocument gratis te downloaden.
140. Maak je leefstijl ‘baby-proof’, met Charlotte den Boer
Joeri, expert op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. En Charlotte, diëtist en voedingswetenschapper gespecialiseerd in leefstijl en vruchtbaarheid.
Samen nemen we je mee door de nuances van voedingskeuzes en de uitdagingen die overgewicht met zich meebrengt tijdens de zwangerschap. In deze aflevering bieden we praktische tips en inzichten om een positieve zwangerschapservaring te bevorderen en mogelijke complicaties te verminderen door middel van gezonde leefgewoonten.
Of je nu zelf in de wereld van het ouderschap stapt, iemand ondersteunt met een kinderwens, of gewoon geïnteresseerd bent in het bevorderen van een gezonde levensstijl.
Luister naar deze boeiende aflevering en ontdek hoe het maken van bewuste keuzes niet alleen invloed heeft op je eigen welzijn, maar ook op de kansen en gezondheid van toekomstige generaties.
Download hier Charlotte’s Fertility Framework
139. 5 tips voor blijvende motivatie
De motivatie om te starten is geen probleem. Maar de motivatie om vol te houden…? In deze aflevering geef ik je 5 tips, waarmee je leert hoe je jezelf ook op lange termijn blijft motiveren
138. Één besluit, of honderd keuzes?
Vind jij het lastig om voor jezelf te kiezen? Of om de motivatie vast te houden, en te blijven doen wat werkt om af te vallen?
In deze aflevering leer je hoe één aanpassing… daar absurd effectief voor is.
137. Superfoods, Detoxes en Juices: Waardevol
Superfoods en detoxes… Ze hebben een bijzondere reputatie. En hoewel er een grote hoeveelheid onzin mee gepaard gaat, zijn ze níét zo zinloos als je misschien verwacht.
136. Niks ter wereld irriteert mij meer dan…
Het einde van het jaar is in zicht, en dat betekent een nieuwe Q&A samen met Elle.
Het ‘geheim’ achter onze succesvolle relatie, ondanks mijn absurde prestatiedrang.
De fantastische openingszin waardoor ze ‘voor me viel’
En het ding wat mij het meest ter wereld irriteert… en jou waarschijnlijk ook
135. Zo krijg je de knop om – voor altijd
Dat moment dat ‘de knop’ omgaat, en afvallen ineens vanzelf lijkt te gaan. Het kost geen moeite meer, je maakt de juiste keuzes, en het resultaat is bizar motiverend. Maar hoe bereik je dat, en hoe zorg je dat je ook nooit meer terugvalt? Dat leg ik je in deze aflevering uit.
134. Als je denkt te weten hoe je blijvend afvalt…
“Ik weet wel wat ik moet doen om af te vallen, ik hou het alleen niet vol”. Maar als je doel -blijvend- afvallen is… dan kom je dan toch kennis te kort? En die kennis, die deel ik je vandaag.
133. Ik doe al 3 jaar aan Intermittent Fasting
Je dacht dat ik tegen diëten was? Dan moet ik je iets bekennen. Al 3 jaar lang doe ik aan Intermittent Fasting, en de voordelen ervan zullen je verbazen.
132. Overgewicht door emotie-eten
Ik ben nogal streng in wie ik toelaat in m’n coaching. Qua doelen, persoonlijkheid, mindset, het moet allemaal aansluiten voordat we starten.
Leergierig, bereid om actie te ondernemen, niet afwachtend en in een slachtofferrol – ik ben echt de laatste persoon waar je naartoe wil gaan voor medelijden.
Maar goed, soms zitten er uitschieters tussen. Je hebt leergierigheid, en je hebt leergierigheid. Informatie niet voor waarheid aannemen, maar doorvragen om het écht te begrijpen, zodat ze het zelf beter kan toepassen.
Zo ook afgelopen week. We hadden het over de psychologische basisbehoeften, en de invloed ervan op voeding. Ofwel – emotie-eten.
131. Wanneer je motivatie verdwijnt, luister deze aflevering
Ik had afgesproken om ’s ochtends niet meer op m’n telefoon te zitten… Maar ik werd GEK. Alsof dat stomme ding me schreeuwde om het toch te doen. En daar, zit een erg waardevolle les in. Want het probleem, is het probleem vaak niet.
130. Luister dit om emotie-eten te voorkomen
Gisteren een mooie coachingsessie, waarin we het hadden over stress, hoog oplopende emoties, met emotie-eten als gevolg.
Een van de vragen die ik haar stelde was, wat werkt voor jou, wanneer je stress en emoties door het plafond schieten – waar je normaal gesproken geneigd was om in emotie-eten terug te vallen?
Je leert daarom in deze aflevering alles over:
Het verschil tussen stress-verminderende activiteiten, en acute stress oplossingen
Wat is Frustratie tolerantie
De irrationele gevolgen van hoge emoties
En het aanpakken van de overtuigingen, die deze negatieve emoties veroorzaken.
129. "Ik dronk lepels olijfolie" - Joeri's dieetverleden
Zo goed als het nu met me gaat, zo slecht ging het de voorgaande jaren. Ik was ondervoed, futloos, en ongezond. Het heeft me bijna 15 jaar gekost om dat in te zien, en ervan te herstellen.
Ik wil je meenemen in dat proces, om je te laten zien van hoe ver je kunt komen en het tóch goed komt.
Doe me een plezier, en deel deze aflevering met vriendinnen en familie voor wie het waardevol of herkenbaar is.
128. Strenger zijn en meer discipline, of accepteren zoals het is?
Het eeuwige dilemma. Moet ik gewoon strenger voor mezelf zijn, niet zo zeiken en doorzetten? Of moet ik accepteren dat het even niet beter gaat worden dan dit? Beide antwoorden hebben voor- en nadelen. Maar je vergeet hiermee de derde optie, en laat dat nu nét de belangrijkste zijn.
Abonneer je op de Gezond en Fitcast, zodat je geen nieuwe afleveringen misloopt.
127. Waarom jij je eten moet tracken als je wil afvallen met overgewicht
Het bijhouden van wat je eet. Tracken van voeding of calorieën.
Mijn doel is dat je na deze aflevering weet:
- Waarom jij je voeding moet tracken om blijvend af te vallen – of juist niet
- Hoe je om kunt gaan met uitdagingen als etentjes, of maaltijden waar je niet alles los van elkaar kunt afwegen en invoeren
- Hoe je het bijhouden van je voeding zo effectief en eenvoudig mogelijk maakt
- En de reden dat ik het íédereen aanraadt, om zijn voeding een langere tijd bij te houden
126. Doen wat je moet doen, kun je leren
In theorie een eenvoudige vaardigheid. In de praktijk lukt het maar weinig mensen om dit toe te passen.
Het verwijderen van de obstakels en barrières, waardoor jij niet doet wat je moet doen.
Wie zegt dat je je voeding móét bijhouden om af te vallen? Dat je móét warmlopen voordat je je krachttraining doet, of niet met de auto naar de sportschool mag?
De uitdaging is dan ook vaak, dat we ons niet eens bewust zijn van de barrières die we onszelf opleggen.
125. Zo hield ik me staande
Vorige week deelde ik hoe m’n leven op z’n kop stond. M’n stress door het plafond, en ik hield me nauwelijks staande.
Ik ontving veel vragen over hoe ik zoiets aanpak. Daarom loop ik je hier vandaag in twee stappen doorheen.
Wist je dat mensen die geabonneerd zijn op de Gezond en Fitcast, 40% leuker zijn dan mensen die zich niet abonneren? Gauw doen dus.
124. De ergste week van m'n leven
Doen wat je moet doen, ongeacht je emoties.
Dat is de definitie van discipline, in mijn ogen. En verdorie, wat heb ik het daar zwaar mee gehad de afgelopen week. Ik verloor namelijk de toegang tot m'n bankrekening... Niet heel chill, als je aan de andere kant van de wereld zit.
Tip: Aflevering 121 en aflevering 18 vormen een mooie inleiding en aanvulling op deze nieuwe aflevering van vandaag.
123. Suikerpieken en insuline gevoeligheid
Afgelopen week in de masterclass met de deelnemers van Ik Overwin, kwam insuline gevoeligheid ter sprake.
Ik besefte me dat dit een van de verhalen is die de 'suikerpaniek' influencers graag gebruiken als 'bewijs' waarom suikerpieken slecht zijn.
Niets is minder waar.
122. Afvallen hoort moeilijk te zijn
Ze willen sterker zijn... maar trekken zich terug zodra ze de kans krijgen om te oefenen.
Omgaan met emoties, discipline trainen, en meer. Er staat je een waardevolle aflevering te wachten!
121. De reden dat je niet in actie komt
De actie drempel. Wanneer je pijn of frustratie groter is, dan je weerstand.
Zoals geen zin om van de bank te komen... maar als je zoontje van de trap valt en begint de schreeuwen, kost het je geen enkele moeite.
Een krachtig concept om je bewust van te zijn, en gebruik van te maken dus.
120. Wanneer kennis niet genoeg is
Naar aanleiding van een recensie, dacht ik na over wat nu daadwerkelijk het voordeel van coaching is. Waarom lukt het mensen jarenlang niet, en zodra ze hulp inschakelen wel?
Ik kwam uit bij vier kenmerken, die ik vandaag met je deel. Vervolgens aan jou (en mij) de uitdaging, om hiermee aan de slag te gaan.
Volg me op Instagram: @joeri_fitcoach
119. Hoeveel maaltijden per dag om af te vallen?
Zoals in de podcast beloofd:
Hier is de link naar m'n E-book, wat je helpt om het juiste aantal maaltijden te kiezen én uit te werken.
118. Groepstrajecten werken niet
Groepscoaching, GLI-trajecten; ik ben er geen fan van.
Wat misschien tegenstrijdig klinkt...
Want naast m'n 1 op 1 coaching, zijn de masterclasses van m'n programma 'Ik Overwin', wél voor groepen.
117. Afvallen ZONDER eigenaarschap?
Eigenaarschap ofwel persoonlijke verantwoordelijkheid.
Wie moet het klimaat redden? Wie gaat ervoor zorgen dat jij afvalt? En hoe weet je zeker of coaching voor jou is?
Dit zijn een aantal vragen, die ik vandaag met je wil beantwoorden.
116. Lisa Snip - Ze ontdekte dé oplossing voor haar eetbuien
Lisa’s zelfbeeld & relatie met voeding waren verschrikkelijk, en werden met iedere poging om slanker te worden alleen maar slechter.
Dik gekleed in de sportschool, huilend op de loopband en maar door en door omdat het ‘moet’.
Een eetpatroon waarin eetbuien haast ‘normaal’ waren…
En uiteindelijk herstel. Met nu een leven waarin eten niet meer zo’n ding hoeft te zijn.
Dat gunt ze iedereen, en daarom heeft ze het haar missie gemaakt als coach om anderen ook van hun eetbuien af te helpen.
Vandaag is ze hier om haar verhaal met ons te delen.
115. Je WIL niet normaal zijn
50,2% van alle Nederlanders heeft overgewicht.
61% van de mensen met ernstig overgewicht, is daar niet ontevreden over.
Het feit dat je de Gezond en Fitcast luistert, betekent hoogstwaarschijnlijk dat je wél iets wil veranderen aan je gewicht.
Gefeliciteerd, je hebt ervoor gekozen om uitzonderlijk te zijn.
Lid worden van Ik Overwin? Dat kan alleen door hier te klikken
114. Wat heb je nodig?
De meest eenvoudige vraag, met het meest ingewikkelde antwoord.
Want het meest logische antwoord, is zelden het juiste. En als je precies wist wat je nodig had... zou je het ondertussen toch allang geregeld hebben?
113. Beginnen met thuissporten
U vraagt, wij draaien.
Oké, het heeft even geduurd. Dit was een van de meest verzochte onderwerpen, waar je lang op hebt gewacht.
- De voor- en nadelen van thuissporten
- Wat heb je nodig qua materiaal
- Hoe kies je de juiste oefeningen
- En kan ik niet beter in de sportschool starten?
112. Ze was er nog niet klaar voor
In aflevering 110 vertelde ik over de redenen waarom zo'n 50% van de aanvragen, niet worden toegelaten tot m'n coaching.
Vandaag heb ik een klein praktijkvoorbeeld voor je.
111. Alcohol & afvallen, kun je het combineren?
110 aflevering en nog niets over alcohol. Het werd hoog tijd. Maar het was niet zonder reden, dat ik er zo lang mee gewacht heb.
Ik bespreek de minder bekende voor- en nadelen van alcohol, en een ander perspectief om naar je eigen relatie met alcohol te kijken.
Iedere maandag een nieuwe aflevering. Wil je ze niet missen? Abonneer je dan op de Gezond en Fitcast.
110. Geweigerd voor coaching om 3 redenen
Ik deelde afgelopen week op Instagram dat ik een garantie voor slagen geef wanneer iemand start met coaching. Daar zat alleen wel een grote 'maar' aan:
Zo'n 50% van de mensen die willen starten, worden (voorlopig) geweigerd. Daar zijn drie redenen voor, die ik vandaag met je wil delen.
109. Wat je kunt leren van spiegels in de lift
Wijze lessen zitten soms in een onverwachtse hoek.
Weet je waarom er spiegels hangen in de lift? En wat dat te maken heeft met jouw acties als het bijhouden van je eten, of sporten?
Ga er goed voor zitten, (of trek je wandelschoenen aan, ook prima) en veel luisterplezier!
108. Prijs en omstandigheden
Terug van weggeweest na een heerlijke vakantie. Met vandaag twee belangrijke onderwerpen om te behandelen:
- De prijs van de keuzes die je maakt (want een prijs betaal je áltijd)
- en de impact van omstandigheden op je resultaat
Niet de meest 'sexy' concepten, wel essentieel om de juiste keuzes te maken.
107. De illusie van keuze
Meer autonomie, dankzij de illusie van keuze - de enige manier om blijvend af te vallen.
Met onderwerpen als jam, shakes, en het manipuleren van je kinderen.
106. Dit is de oorzaak van overgewicht
De meeste mensen staren zich blind op hun eten en discipline.
Andere producten, strenger zijn voor mezelf, en dán gaat het me lukken.
Maar wat als je het probleem vanuit een andere hoek benadert?
Ik neem je mee in de fundering van mijn coaching.
Vind je deze informatie interessant, laat dan een recensie achter op de podcast!