De Gezond en Fitcast

Je hebt je calorieēn berekent, super! Maar eh... hoe betrouwbaar is dat eigenlijk, en wat heb je er echt aan? Ik neem je mee in een veelgemaakte fout, met een nogal onverwachtse conclusie aan het einde.

Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.

Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.

De lastigste besluiten in m’n leven, zijn keer op keer ook de belangrijkste geweest wanneer ik erop terugkijk. Spannend, veel twijfels… en het dan tóch doen. Het heeft alles met mindset te maken, dus daar duiken we deze aflevering in. 

Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.

Met in deze aflevering, onderwerpen zoals:

• De makkelijke weg naar gewichtsverlies

• Maagverkleining als makkelijke weg 

• Het belang van zelfvertrouwen 

• Het gevaar van de angst om resultaat weer te verliezen 

• Statistieken en (gebrek aan) succes van een maagverkleining 

• De moeilijke weg naar gewichtsverlies

Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.

Afvallen met overgewicht is onmogelijk – tot je je staande leert houden in tijden van stress. Je lijf, je eetpatroon, je doelen – mogen er niet langer onder lijden dat je veel op je bord hebt. Ik neem je mee in m’n eigen proces, en deel tips waar je zelf direct mee aan de slag kunt.

Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.

 In deze aflevering:

• De impact van de labels die we onszelf geven

• Hoe het loslaten van negatieve labels, veel van je valkuilen wegneemt

• Hoe je negatieve labels kunt gebruiken om de juiste acties uit te voeren

• En de voordelen van positieve labels

Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.

Ik wist niet wat me overkwam. Het gebeurde zo snel. Nog voordat ik het doorhad, was de fout al gemaakt. Maar ik koos ervoor om de consequenties onder ogen te zien, en te leren van m’n fout. En dat is iets, waarvan ik zeker weet dat het voor jou ook leerzaam is.

Doe me een groot plezier, en deel de Gezond en Fitcast met je vriendinnen, collega’s, je buurvrouw, en haar kat. De enige manier voor de Gezond en Fitcast om te blijven groeien, is als jij hem blijft delen met mensen voor wie het ook waardevol is.

Het is nogal een bedrag. Voor 200 euro per maand ga je geen goede coach vinden. Daarom wil ik je vandaag meenemen in mijn ervaring met coaching.

• Hoe ik 5 jaar lang aanmodderde, en daardoor bijna was gestopt als coach

• Mijn ervaring met m’n allereerste coach

• Hoe ik beslis om een coach in te schakelen – of niet

• En mijn maandelijkse omzet, kosten, en inkomen

Kun jij jezelf vertrouwen om afspraken na te komen?

Als je niet eens een afspraak met jezelf kunt maken, met de zekerheid dat het ook gebeurt… Hoe verwacht je ooit je doel te behalen?

Betrouwbaarheid. Een van de belangrijkste kernwaarden om blijvend af te vallen. De afspraken met anderen, maar vooral de afspraken met jezelf.

Na een indrukwekkend eerder resultaat van 50 kilo afgevallen, werd Mandy eind 2023 moeder van haar zoontje.

Vanzelfsprekend kwam er wat gewicht bij, waar ze nu mee aan de slag gaat. 

• Maar wat is de impact van een zwangerschap, op je gewichtsverlies? 

• Hoe lang heb je last van de hormonen?

• Wat verandert er, ten opzichte van voor het ouderschap?

• Dit en nog veel meer, in deze nieuwe aflevering.

Vergeet je niet te abonneren op de Gezond en Fitcast, en volg ons op @joeri_fitcoach en @fitjourney.mandy

De motivatie om te starten is geen probleem. Maar de motivatie om vol te houden…? In deze aflevering geef ik je 5 tips, waarmee je leert hoe je jezelf ook op lange termijn blijft motiveren

Vind jij het lastig om voor jezelf te kiezen? Of om de motivatie vast te houden, en te blijven doen wat werkt om af te vallen?

In deze aflevering leer je hoe één aanpassing… daar absurd effectief voor is.

Superfoods en detoxes… Ze hebben een bijzondere reputatie. En hoewel er een grote hoeveelheid onzin mee gepaard gaat, zijn ze níét zo zinloos als je misschien verwacht.

Het einde van het jaar is in zicht, en dat betekent een nieuwe Q&A samen met Elle.

Het ‘geheim’ achter onze succesvolle relatie, ondanks mijn absurde prestatiedrang.

De fantastische openingszin waardoor ze ‘voor me viel’

En het ding wat mij het meest ter wereld irriteert… en jou waarschijnlijk ook

Dat moment dat ‘de knop’ omgaat, en afvallen ineens vanzelf lijkt te gaan. Het kost geen moeite meer, je maakt de juiste keuzes, en het resultaat is bizar motiverend. Maar hoe bereik je dat, en hoe zorg je dat je ook nooit meer terugvalt? Dat leg ik je in deze aflevering uit.

“Ik weet wel wat ik moet doen om af te vallen, ik hou het alleen niet vol”. Maar als je doel -blijvend- afvallen is… dan kom je dan toch kennis te kort? En die kennis, die deel ik je vandaag.

Je dacht dat ik tegen diëten was? Dan moet ik je iets bekennen. Al 3 jaar lang doe ik aan Intermittent Fasting, en de voordelen ervan zullen je verbazen.

 Ik ben nogal streng in wie ik toelaat in m’n coaching. Qua doelen, persoonlijkheid, mindset, het moet allemaal aansluiten voordat we starten.

Leergierig, bereid om actie te ondernemen, niet afwachtend en in een slachtofferrol – ik ben echt de laatste persoon waar je naartoe wil gaan voor medelijden.

Maar goed, soms zitten er uitschieters tussen. Je hebt leergierigheid, en je hebt leergierigheid. Informatie niet voor waarheid aannemen, maar doorvragen om het écht te begrijpen, zodat ze het zelf beter kan toepassen.

Zo ook afgelopen week. We hadden het over de psychologische basisbehoeften, en de invloed ervan op voeding. Ofwel – emotie-eten.

Ik had afgesproken om ’s ochtends niet meer op m’n telefoon te zitten… Maar ik werd GEK. Alsof dat stomme ding me schreeuwde om het toch te doen. En daar, zit een erg waardevolle les in. Want het probleem, is het probleem vaak niet.

Gisteren een mooie coachingsessie, waarin we het hadden over stress, hoog oplopende emoties, met emotie-eten als gevolg.

Een van de vragen die ik haar stelde was, wat werkt voor jou, wanneer je stress en emoties door het plafond schieten – waar je normaal gesproken geneigd was om in emotie-eten terug te vallen?

Je leert daarom in deze aflevering alles over:

• Het verschil tussen stress-verminderende activiteiten, en acute stress oplossingen

• Wat is Frustratie tolerantie

• De irrationele gevolgen van hoge emoties

• En het aanpakken van de overtuigingen, die deze negatieve emoties veroorzaken.

Zo goed als het nu met me gaat, zo slecht ging het de voorgaande jaren. Ik was ondervoed, futloos, en ongezond. Het heeft me bijna 15 jaar gekost om dat in te zien, en ervan te herstellen. 

Ik wil je meenemen in dat proces, om je te laten zien van hoe ver je kunt komen en het tóch goed komt.

Doe me een plezier, en deel deze aflevering met vriendinnen en familie voor wie het waardevol of herkenbaar is.

Het eeuwige dilemma. Moet ik gewoon strenger voor mezelf zijn, niet zo zeiken en doorzetten? Of moet ik accepteren dat het even niet beter gaat worden dan dit? Beide antwoorden hebben voor- en nadelen. Maar je vergeet hiermee de derde optie, en laat dat nu nét de belangrijkste zijn.

Abonneer je op de Gezond en Fitcast, zodat je geen nieuwe afleveringen misloopt.

Het bijhouden van wat je eet. Tracken van voeding of calorieën.

Mijn doel is dat je na deze aflevering weet:

• Waarom jij je voeding moet tracken om blijvend af te vallen – of juist niet
• Hoe je om kunt gaan met uitdagingen als etentjes, of maaltijden waar je niet alles los van elkaar kunt afwegen en invoeren
• Hoe je het bijhouden van je voeding zo effectief en eenvoudig mogelijk maakt
• En de reden dat ik het íédereen aanraadt, om zijn voeding een langere tijd bij te houden

In theorie een eenvoudige vaardigheid. In de praktijk lukt het maar weinig mensen om dit toe te passen.

Het verwijderen van de obstakels en barrières, waardoor jij niet doet wat je moet doen.

Wie zegt dat je je voeding móét bijhouden om af te vallen? Dat je móét warmlopen voordat je je krachttraining doet, of niet met de auto naar de sportschool mag?

De uitdaging is dan ook vaak, dat we ons niet eens bewust zijn van de barrières die we onszelf opleggen.

Vorige week deelde ik hoe m’n leven op z’n kop stond. M’n stress door het plafond, en ik hield me nauwelijks staande.

Ik ontving veel vragen over hoe ik zoiets aanpak. Daarom loop ik je hier vandaag in twee stappen doorheen.

Wist je dat mensen die geabonneerd zijn op de Gezond en Fitcast, 40% leuker zijn dan mensen die zich niet abonneren? Gauw doen dus.

Doen wat je moet doen, ongeacht je emoties.

Dat is de definitie van discipline, in mijn ogen. En verdorie, wat heb ik het daar zwaar mee gehad de afgelopen week. Ik verloor namelijk de toegang tot m'n bankrekening... Niet heel chill, als je aan de andere kant van de wereld zit.

Tip: Aflevering 121 en aflevering 18 vormen een mooie inleiding en aanvulling op deze nieuwe aflevering van vandaag.

Afgelopen week in de masterclass met de deelnemers van Ik Overwin, kwam insuline gevoeligheid ter sprake.

Ik besefte me dat dit een van de verhalen is die de 'suikerpaniek' influencers graag gebruiken als 'bewijs' waarom suikerpieken slecht zijn.

Niets is minder waar.

De actie drempel. Wanneer je pijn of frustratie groter is, dan je weerstand.

Zoals geen zin om van de bank te komen... maar als je zoontje van de trap valt en begint de schreeuwen, kost het je geen enkele moeite.

Een krachtig concept om je bewust van te zijn, en gebruik van te maken dus.

Groepscoaching, GLI-trajecten; ik ben er geen fan van.

Wat misschien tegenstrijdig klinkt...

Want naast m'n 1 op 1 coaching, zijn de masterclasses van m'n programma 'Ik Overwin', wél voor groepen.

Eigenaarschap ofwel persoonlijke verantwoordelijkheid.

Wie moet het klimaat redden? Wie gaat ervoor zorgen dat jij afvalt? En hoe weet je zeker of coaching voor jou is?

Dit zijn een aantal vragen, die ik vandaag met je wil beantwoorden.

Lisa’s zelfbeeld & relatie met voeding waren verschrikkelijk, en werden met iedere poging om slanker te worden alleen maar slechter.

Dik gekleed in de sportschool, huilend op de loopband en maar door en door omdat het ‘moet’.

Een eetpatroon waarin eetbuien haast ‘normaal’ waren…

En uiteindelijk herstel. Met nu een leven waarin eten niet meer zo’n ding hoeft te zijn.

Dat gunt ze iedereen, en daarom heeft ze het haar missie gemaakt als coach om anderen ook van hun eetbuien af te helpen.

Vandaag is ze hier om haar verhaal met ons te delen.

De meest eenvoudige vraag, met het meest ingewikkelde antwoord.

Want het meest logische antwoord, is zelden het juiste. En als je precies wist wat je nodig had... zou je het ondertussen toch allang geregeld hebben?

U vraagt, wij draaien.

Oké, het heeft even geduurd. Dit was een van de meest verzochte onderwerpen, waar je lang op hebt gewacht.

• De voor- en nadelen van thuissporten
• Wat heb je nodig qua materiaal
• Hoe kies je de juiste oefeningen
• En kan ik niet beter in de sportschool starten?

In aflevering 110 vertelde ik over de redenen waarom zo'n 50% van de aanvragen, niet worden toegelaten tot m'n coaching.

Vandaag heb ik een klein praktijkvoorbeeld voor je.

110 aflevering en nog niets over alcohol. Het werd hoog tijd. Maar het was niet zonder reden, dat ik er zo lang mee gewacht heb.

Ik bespreek de minder bekende voor- en nadelen van alcohol, en een ander perspectief om naar je eigen relatie met alcohol te kijken.

Iedere maandag een nieuwe aflevering. Wil je ze niet missen? Abonneer je dan op de Gezond en Fitcast.

Ik deelde afgelopen week op Instagram dat ik een garantie voor slagen geef wanneer iemand start met coaching. Daar zat alleen wel een grote 'maar' aan:

Zo'n 50% van de mensen die willen starten, worden (voorlopig) geweigerd. Daar zijn drie redenen voor, die ik vandaag met je wil delen.

Wijze lessen zitten soms in een onverwachtse hoek.

Weet je waarom er spiegels hangen in de lift? En wat dat te maken heeft met jouw acties als het bijhouden van je eten, of sporten?

Ga er goed voor zitten, (of trek je wandelschoenen aan, ook prima) en veel luisterplezier!

Terug van weggeweest na een heerlijke vakantie. Met vandaag twee belangrijke onderwerpen om te behandelen:

• De prijs van de keuzes die je maakt (want een prijs betaal je áltijd)
• en de impact van omstandigheden op je resultaat

Niet de meest 'sexy' concepten, wel essentieel om de juiste keuzes te maken.

Meer autonomie, dankzij de illusie van keuze - de enige manier om blijvend af te vallen.

Met onderwerpen als jam, shakes, en het manipuleren van je kinderen.

De meeste mensen staren zich blind op hun eten en discipline.

Andere producten, strenger zijn voor mezelf, en dán gaat het me lukken.

Maar wat als je het probleem vanuit een andere hoek benadert?

Ik neem je mee in de fundering van mijn coaching.

Vind je deze informatie interessant, laat dan een recensie achter op de podcast!

Ik werd op mijn vingers getikt dat er nog geen aflevering is, die puur over het belang van slaap gaat. Dat verandert vandaag.

• Hoe een slaaptekort er al gauw voor zorgt dat je aankomt
• De impact van slaap op je motivatie
• De twee meest gemaakte fouten door mensen die hun slaap willen verbeteren

En natuurlijk nog veel meer.

Abonneer je op de podcast, en volg me op Instagram @joeri_fitcoach als je dat nog niet doet.

Om de 50.000 luisteraars te vieren (wat er ondertussen al 55.000 zijn, het gaat hard), is m'n vrouw terug in de podcast!

We beantwoorden jullie vragen, zoals:

• Wat is mijn meest irritante eigenschap?
• Willen we kinderen?
• En wat zijn de raarste Nederlandse gewoontes en tradities?

Ben je erbij als we straks de 100.000 luisteraars passeren? Abonneer je op de podcast!

Epidemioloog, diëtist en voedingswetenschapper. Ik ga vandaag in gesprek met Floor. We bespreken onderwerpen als:

1. De illusie van keuze die men denkt te hebben in de supermarkt.
2. Floor’s onderzoek: Is vruchtensap zo gezond als fruit, of zo ongezond als cola?
3. Het ongezonde eetgedrag wat  kinderen wordt aangeleerd op de basisschool

En nog veel meer.

Iedere maandag verschijnt er een nieuwe aflevering. Abonneer je op de Gezond en Fitcast, zodat je die niet mist.

Te veel sporten, te streng afvallen; hoe weet je of je het goed doet, of niet?

Ik geef je vandaag effectieve handvatten om dit voortaan voor jezelf te kunnen oordelen.

Vergeet je niet te abonneren op de podcast!