Wohlfühlkörper Podcast Julian van lijden julian-vanlijden.de

In dieser spannenden Folge ergründet Julian die Frage: Lohnt es sich, zu frühstücken?

Tauche ein, während Julian seine persönlichen Erfahrungen teilt und die wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter dieser alltäglichen Entscheidung beleuchtet.

Von den Auswirkungen auf Energielevel und Produktivität bis hin zu langfristigen Gesundheitsvorteilen – Julian wirft einen faszinierenden Blick auf die Bedeutung des Frühstücks in unserem täglichen Leben.

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Verpasse nicht diese informative und unterhaltsame Episode, die deine Perspektive auf das Frühstück revolutionieren könnte!

Willkommen zur neuesten Folge von 'Julians Ernährungstipps'!

Heute wirft Julian einen Blick auf die oft gestellte Frage:

'Lohnt es sich, beim Abnehmen weniger zu essen?'

Tauche ein, während Julian seine persönlichen Erfahrungen und wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse teilt.

Entdecke die Vor- und Nachteile einer reduzierten Kalorienzufuhr und erfahre, wie sie sich auf deinen Gewichtsverlust und deine langfristige Gesundheit auswirken kann.

Verpasse nicht diese fesselnde Diskussion, die dir dabei hilft, fundierte Entscheidungen über deine Ernährung zu treffen und deine Abnehmerfolge zu maximieren!

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Willkommen zur neuesten Folge

Ernährungstipps'!

Heute tauchen wir in die Welt der Low-Carb-Ernährung ein und Julian zeigt uns, wie man diese Ernährungsweise auch im Restaurant problemlos umsetzen kann.

Begleite Julian, während er seine besten Strategien und Tipps teilt, um auch außerhalb der eigenen Küche gesunde Entscheidungen zu treffen und auf eine kohlenhydratarme Ernährung zu achten.

Verpasse nicht diese informative und unterhaltsame Folge, die dir dabei hilft, deine Ernährungsziele auch unterwegs zu erreichen!

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Kann jeder Bauchfett verlieren? (Motivation ist unnötig) Ja, bis auf ganz wenige Menschen weltweit, die durch ererbte Stoffwechselstörung krankhaft dick sind, kann jeder von uns überschüssige Pfunde loswerden, wenn er genügend Geduld und Willenskraft aufbringt. Bei einigen Menschen dauert es einfach etwas länger, bis sich durch knappes Essen und viel Bewegung überschüssige Pfunde abbauen. Der Grund: Es gibt Unterschiede in Stoffwechsel und Körperbau, die sich beim Abnehmen deutlich zeigen. Fast jeder von uns kennt ein paar ausgesprochen magere Menschen, die zeitlebens dünn bleiben. Sie sind wahrscheinlich in der Lage, überschüssige Energie als Wärme abzugeben. Tritt jemand mit solchen Anlagen mal kurz auf die Kalorienbremse, purzeln die Pfunde schnell. Andere, athletisch gebaute Menschen mit vielen Muskeln, brauchen Ausdauersport, um leicht und locker abzunehmen, und wieder andere, die von Natur aus eher rundlichen Typen, besitzen einen Stoffwechsel mit ausgeprägtem Hang zum Energiesparen. Sie nehmen leicht zu, weil sie wenig Muskulatur besitzen. Ihnen gelingt Abnehmen am besten mit einer Kombination von Kraft- und Ausdauertraining. Allerdings benötigen sie Geduld. Erst wenn sie länger als vier Wochen regelmäßig etwa drei Stunden Sport betreiben, nehmen sie langsam, aber dafür kontinuierlich ab. Vorausgesetzt natürlich, sie belohnen sich für die sportliche Mühe nicht allzu oft mit kalorienreichen Kleinigkeiten. https://julian-vanlijden.de/

Der Unterschied zwischen Motivation und Disziplin Bei der Motivation geht es um das Warum hinter deine Handlungen. Im Gegensatz dazu geht es bei der Disziplin darum, was man tut. Betrachte Motivation als dein ersten Inspirationsschub und Disziplin als das, was Sie auf dem Weg zu deinen Ziel hälst, lange nachdem die Neuheit verblasst ist.

Wie bekomme ich wieder einen Willen zum Abnehmen?

1. Kenne deine Ziele: Warum willst du abnehmen? ...
2. Positive Gedanken: Konzentriere dich auf die guten Dinge. ...
3. Sei realistische: Setze Etappenziele. ...
4. Belohne dich für erreichte Ziele. ...
5. Auf Nummer sicher: Erstelle einen Notfallplan. ...
6. Akzeptiere Rückschläge - und überwinde sie. ...
7. Tausche dich mit Gleichgesinnten aus.

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Low-Carb-Diäten zeigen sich als sehr effektiv, wenn man abnehmen möchte. So können Sie mit einer kohlenhydratärmeren Ernährung auch Bauchfett verlieren. Werden weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate täglich gegessen, wird Bauchfett verloren und das Risiko einer Diabetes-Typ-2-Erkrankung sinkt  https://julian-vanlijden.de/

Alkohol enthält viele leere Kalorien und kann Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, verlangsamen. Wenn Sie jedoch gelegentlich ein Glas Wein oder Bier trinken, muss das Ihre Ziele nicht beeinträchtigen. Daher ist es am besten, Alkohol in Maßen zu trinken, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

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Hormonelle Veränderungen, falsches Training, Stress und eine unausgewogene Ernährung sind Gründe für eine Gewichtszunahme trotz Sport. Um das Wohlfühlgewicht zu erreichen, ist es wichtig, den Stoffwechsel zu verbessern, das Training zu optimieren und die Ernährung anzupassen.

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Motivation fürs Abnehmen: So startest du dein Abnehmprojekt

Die Umsetzung eines guten Vorsatzes reißt Gewohnheitstiere aus der Komfortzone, die durch Routinen und Präferenzen, die man im Verlauf seines Lebens entwickelt hat, entstanden ist. Wer sich über längere Zeit, nicht viel bewegt und schlecht ernährt hat, hat mit  Motivationsproblemen ⁠zu kämpfen, wenn er beides von heute auf morgen umstellen soll. Denn das erfordert Mühe, Verzicht und Disziplin und ist erst einmal unbequem.

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Bauchfett verlieren und einen flachen Bauch!

Bei schwierigen Entscheidungen sollen wir auf ihn hören, damit er uns mit einem guten Gefühl den richtigen Weg weist: Unserem Bauch wird viel zugetraut. Oft aber auch viel zugemutet.

• Linsen, lecker! Eiweiß wirkt wie ein natürlicher Appetitzügler. Ideal: Hülsenfrüchte, Nüsse, Milchprodukte, mageres Fleisch.

• Immer gern: Tomaten & Co. Gemüse bringt Volumen bei wenig Kalorien. Dazu Ballaststoffe. Mindestens 400 Gramm Grünzeug am Tag essen!

• Weg vom Snacken: Mindestens zwölf, besser 16 Stunden am Stück nichts essen. Zwischenmahlzeiten streichen.

• Zuckerfrei trinken: Aus Süßgetränken flutet der Zucker schnell das Blut – schlecht für das Gewicht. Besser: Wasser, Früchte- und Kräutertees, Kaffee pur.

• Abends wenig Brot. Je nach Uhrzeit wirkt gleiches Essen unterschiedlich im Körper. Gegen Insulinspitzen abends wenig und kohlenhydratarm essen.

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Einfach eine Pille schlucken, und die Pfunde verschwinden wie von selbst? Fast jeder Mensch kennt das: Nach dem Urlaub, den Feiertagen oder einer ausgiebigen Schlemmerei zwickt die Hose und die Waage zeigt viel mehr Kilos an als zuvor. Was also tun, um die ungeliebten Pfunde wieder loszuwerden? Neben Sport und einer klassischen Diät werden häufig Produkte zum Abnehmen angepriesen, um das Körpergewicht wieder zu verringern und mit seiner Figur zufrieden zu sein.

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Eine neue Studie hat festgestellt, dass die Zahlen der Smartwatches bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs während einiger intensiver Beweungsablaufen nicht übereinstimmen

Leider kann man in der Aktivitäts-App die Kalorien, die beim Training verbrannt wurden, nicht von den „Alltags“-Kalorien trennen. Sie können jedoch recht minutiös nachverfolgen, wie sich Ihre Aktivität im Laufe des Tages, der Woche, des Monats oder sogar über mehrere Jahre verändert hat.

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Der Jojo-Effekt entsteht, wenn wir eine Diät machen, danach aber wieder in unsere alten Ernährungs- und Bewegungsmuster zurückfallen. Sind wir auf Diät, ist unser Energieverbrauch geringer als sonst, zudem besteht die Gefahr, dass wir nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abbauen.

Für das dauerhafte Abnehmen ist das fatal: Durch den Muskelabbau ist unser Energiebedarf nach der Diät gesenkt – und essen wir im Anschluss wieder normal oder sogar mit einem leichten Kalorienüberschuss, führt das unweigerlich zur Gewichtszunahme. Dieser Effekt ist insbesondere bei Crashdiäten und Saftkuren, bei denen nur sehr wenige Kalorien aufgenommen werden, zu beobachten

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Es ist ein Phänomen, das schon viele erlebt haben: Da rafft man sich zum Sport auf, hat mal einen Motivationsschub und treibt mehrmals die Woche Sport, doch die Pfunde wollen einfach nicht purzeln. Die Waage zeigt immer noch das gleiche Gewicht an. Doch warum?

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Heißhunger beschreibt das unbändige Verlangen nach Süßem, Salzigem oder Fettigem. Der Körper zeigt uns mit diesem Signal normalerweise eindringlich, dass ihm lebensnotwendige Nährstoffe fehlen. Heißhunger ist aber manchmal auch ein Symptom für körperliche und psychische Erkrankungen oder hormonelle Veränderungen. In diesem spannenden Folge erzählt Julian, wie du deine Heißhungerattacken loswirst.

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Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln:

• Koffeinhaltige Getränke (Kaffee, grüner Tee, Oolong-Tee)
• Wasser
• Dunkle Schokolade
• Chili
• Proteine (Hülsenfrüchte, Ei, Fisch, Fleisch, Tofu, Tempeh)

Das passiert, wenn du nur eine Mahlzeit am Tag isst. Wenn du nur eine Mahlzeit am Tag zu dir nimmst, fehlt deinem Körper Eiweiß so wie du dich jetzt ernährst . Denn aus einer einzigen Mahlzeit kann er nicht genug Vitaminen ziehen, um den Stoffwechsel beschleunigen. Zwar geraten dadurch nicht sofort alle Systeme durcheinander. Zum abnehmen wirst du damit langfrsitig kein erfolg haben

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Nehme genug Zeit zum Essen und genieße bewusst deine Mahlzeiten. Das geht am besten, wenn du nichts anderes nebenbei machst

Ferienzeit ist Schlemmerzeit! Grosse Portionen und Dessert sind dafür verantwortlich, dass eine Diät sich schwer mit Restaurantbesuch vereinbaren lässt. Das muss nicht sein. Wer Angst davor hat, mit zu vielen Kilos die Heimreise anzutreten, sollte diese Tipps beachten.

Kalorienarme Gerichte italienischer Küche

• Caprese-Salat (Mozzarella und Tomaten)
• Melone und Parmaschinken
• Carpaccio
• Minestrone
• Vitello tonnato
• Pasta all'arrabiata
• Spaghetti alla puttanesca
• Pasta Napoli
• Gegrilltes Gemüse, Fleisch oder Fisch
• Salat
• Obstsalate und Fruchtsorbets

Für figurfreundliche Lösungen bestellt man Gerichte mit viel frischem Gemüse, das nicht in Öl eingelegt wurde und/oder einen Salat (ohne Brot) als Vorspeise. Würze, falls nötig, mit etwas Salz und Pfeffer nach, sei aber sparsam mit zusätzlichem Öl und Käse. Auch Gerichte mit Fisch oder Meeresfrüchten sind meist eher leicht. Wer Kalorien sparen möchte, kann zu zweit auch eine Pizza teilen und mit Salat ergänzen.

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Der Weg zum Wohlfühlgewicht verlangt einem viel ab und ist steinig. Ehe wir uns versehen befinden wir uns in einer Spirale aus Verboten und Diäten, die wir keinesfalls langfristig durchhalten können. Aber der Erfolg spricht für sich die Kilos purzeln häufig schnell durch Crash Diäten. Zurück zum normalen Alltag ist das abgenommene Gewicht und häufig sogar mehr wieder drauf. Woran liegt das? An dem allseits bekannten und gefürchteten Jojo-Effekt. Aus einer Studie geht sogar hervor, dass 95 % der Beteiligten nach der Gewichtsabnahme wieder bei ihrem Startgewicht angekommen sind. Das Gewicht zu halten scheint also ein echt schwierige Aufgabe zu sein und es ist fast unmöglich, den Jojo-Effekt vollständig zu vermeiden. Ziel ist es daher, ihn so gering wie möglich zu halten. Wie das funktioniert? Julian hatt Hintergrundwissen und Tipps, wie du den Jojo-Effekt (fast) vermeiden kannst und worauf zu achten ist

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Zu einem gesunden Abendessen gehören deshalb eiweißhaltige Lebensmittel wie zum Beispiel Milch, Joghurt, Quark oder fettarmer Käse, wenn du ein kaltes Abendessen genießt. Kochst du abends, kannst du Fisch und mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder Tofu als Proteinquelle einplanen.

Naschen erlaubt! 6 Snacks, die du abends essen kannst ohne zuzunehmen

Mandeln. Mandeln beinhalten Vitamin E, Proteine und Omega-3-Fettsäuren – sind also durchaus gesund. ...

1. Griechischer Joghurt mit Beeren. ...
2. Avocado. ...
3. Erdbeeren, Himbeeren, Grapefruit oder Clementinen. ...
4. Papaya. ...
5. Hühnchen, Truthahn oder gegrillter Fisch.

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Empfehlenswert sind täglich drei Portionen Gemüse (circa 400 Gramm) und zwei Portionen Obst (circa 250 Gramm). Gemüse und Obst enthalten lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe und zudem Ballaststoffe sowie bioaktive Pflanzenstoffe

Wie beginnt man am besten eine Ernährungsumstellung? Welche Tipps helfen, sich gesünder zu ernähren?

1. Trinke mehr Wasser. Diesen Tipp kannst du sofort umsetzen: ausreichend trinken, also 2 bis 3 Liter täglich! ...
2. Iss "echte" Lebensmittel. ...
3. Koche selbst und werde zum Meal Prepper. ...
4. Frühstücke – aber bitte eiweißreich! ...
5. Iss weniger Zucker. ...
6. Iss mehr Gemüse statt Getreide.

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Ein gutes Frühstück enthält viele verschiedene Nährstoffe für deinen Körper und ist reich an Vitaminen und Mineralien. Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium sind in geringen Mengen in Lebensmitteln und Getränken enthalten. Wenn du ds nicht enhälst bringt es nichts.

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Die wichtigsten Ernährungstipps bei FettleberBasis der täglichen Ernährung sollten Gemüse, sättigendes Eiweiß (etwa aus Nüssen und Hülsenfrüchten, Eiern, Milchprodukten, Fisch, Geflügel) und hochwertige pflanzliche Öle (etwa Lein- und Weizenkeimöl) sowie zuckerarme Obstsorten sein.

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Die Basis für schnelles und gesundes Abnehmen sind eine ausgewogene Ernährung. Setze dabei am besten auf protein- und ballaststoffreiche Nahrung und verzichte möglichst auf Diäten und (zu viel) Zucker, und Stärke/einfache Kohlenhydrate. Damit verzeichnest du die besten Erfolge.

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Ein Tipp gegen Bauchfett ist der Verzehr vieler löslicher Ballaststoffe – diese halten lange satt und können effektiv helfen Bauchfett zu verlieren.

Wird eiweißreich gegessen, so wird mehr von dem Sättigungshormon PYY produziert, wodurch Sie weniger Appetit haben und länger satt sind. Zudem verhindert eine eiweißreiche Ernährung den Abbau von Muskelmasse während einer Diät und erhöht die Stoffwechselrate

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Wer Cola, Fanta und Sprite liebt, aber auf sein Gewicht achtet, greift meist zur zuckerfreien Alternative. Auch die Light-Versionen könnten das Risiko für Übergewicht, Diabetes und andere Krankheiten steigern Zuckerfreie, kalorienarme Soft Drinks werden immer beliebter. Sie nennen sich light, zero, diet oder sugarfree. Hersteller werben damit, dass diese Getränke gesünder sind. Doch stimmt das wirklich?

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Merke dir: Männer und Frauen essen meist unterschiedliche Mengen, da Männer normalerweise einen höheren Grundumsatz haben. Ebenfalls Größe, Muskelmasse und Alter spielen dabei eine Rolle. Du gehst jeden Tag unterschiedlichen Aktivitäten nach, somit variiert auch dein Grundumsatz. Wenn also die Portionen und Mengen zwischen den Mahlzeiten und Tagen variieren, ist das völlig normal. Lerne wieder auf deine Körpersignale zu hören.

Viele verzichten bewusst auf Kohlenhydrate - Low Carb ist DER Trend. Aber wie sinnvoll ist das? Ernährungsberater Julian van Lijden spricht darüber in dieser Folge.

DAS PROBLEM MIT DEM DEUTSCHEN FRÜHSTÜCK  So stellt man sich doch so ein klassisches, deutsches Frühstück vor: Mit Brötchen, Croissants, Toast oder Vollkornbrot, dazu leckere Marmelade.  Dazu gibt es meistens noch ein gesüßtes Getränk, Honig oder Müsli. Die Frage ist ja: Wenn man das alles weglässt, was bleibt dann überhaupt noch übrig? Und die wichtigste Frage: Lohnt sich das überhaupt?   LOHNT SICH DER VERZICHT AUF KOHLENHYDRATE?   Für manche Menschen schon – das sind die Low Carb-Lover. Bei denen funktioniert das super. Es gibt aber auch noch die – nennen wir sie Low Carb-Gegner – die haben das vielleicht schonmal ausprobiert und es hat irgendwie nicht funktioniert. 

FAZIT   Ganz wichtig: Wenn ihr Low Carb mal ausprobieren wollt, dann achtet darauf, wie es euch bekommt, wie es euch geht. Denn euer Körper wird euch signalisieren, ob er das gut findet oder eher nicht. In diesem Sinne: Achtet auf euren Körper.