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Project You

Project You

By Karin Kapatais
Deine Fitness. Dein Körper. Dein Leben.

Bei Project You dreht sich alles um einen gesunden, bewegten Lifestyle sowie körperliche und mentale Stärke. Es geht um Bewegung, um Sport, um Gesundheit, um Ernährung – um alles, was ein gesundes, erfülltes und fittes Leben ausmacht.

Bewegung ist geil, es ist keine Bestrafung dafür, dass man zu viel gegessen hat oder die Waage zu viel anzeigt. Es ist eine Belohnung für unseren Körper, weil es ihm dadurch besser geht.

Ich freue mich, wenn ihr mich auf eine Reise zu mehr Wohlbefinden begleitet.
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Training nach der Geburt
Schwangerschaft, Geburt - zack: schlank, straff, alles paletti?  Ich sags euch wie es ist: Ich habe erst mehr als ein halbes Jahr nach der Geburt meiner Tochter wieder mit Sport begonnen. Aus unterschiedlichen Gründen. Wir haben ja oft das Gefühl, wir müssen so schnell wie möglich wieder in Topform sein. Aber so ist das nicht im Leben. Wann der richtige Zeitpunkt ist, wieder mit dem Training zu beginnen, darum geht es in dieser Episode.  ------------------------------------------------ YOUTUBE - das Video zum Thema SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
10:30
May 11, 2022
Mama sein und sexy - geht das?
Wenn du an eine Mama denkst, woran denkst du? Was siehst du vor deinem geistigen Auge? Eine warmherzige Frau, weich, anschmiegsam, mütterlich? Odereine starke, fitte, unabhängige Frau, die als Mama und als Mensch ihren Weg geht? Und was ist mit sexy? Wie sexy ist Frau als Mutter? Wie sexy fühlst du dich? -------------------------------------------------------- Links zur Episode: YOUTUBE - das Video zum Thema SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
07:02
May 05, 2022
Das Leben, das du willst
Manchmal hab ich den Eindruck dass wir Menschen überzeugt sind, dass nach diesem noch ein weiteres Leben kommt. Wir warten auf den richtigen Zeitpunkt, auf eine Gelegenheit. Darauf, dass das Schicksal es gut mit uns meint und der Traumjob, der Traumpartner, der Traumkörper von selbst daher kommt. Aber: Das wird nicht passieren! Das Leben, das du willst, kommt nicht durch Zufall oder das Schicksal daher. Wie aber dann bekommen wir das Leben, das wir wollen? Darum geht es in dieser Episode.  ------------------------------------------------------------- Links zur Episode: SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
08:56
March 22, 2022
Strong is the new skinny
Krafttraining macht uns stark, selbstbewusst und hält uns jung. Außerdem ist ein straffer, definierter Körper einfach schön. Strong is the new skinny! Warum aber dürfen sich starke Frauen noch immer abwertende Kommentare zu ihren Muskeln anhören? Ladies, warum ihr darauf echt pfeifen müsst und warum ihr definitiv mit Krafttraining beginnen (oder damit weitermachen) sollt, darum geht es in dieser Episode meines Podcast. Ran an die Hanteln!  ------------------------------------------------------------- Links zur Episode: SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
09:18
January 17, 2022
Motivation vs Disziplin
Das neue Jahr ist hier und mit ihm zahllose gute Vorsätze und Pläne. Doch was unterscheidet einen guten Vorsatz von einem erfolgreichen Vorhaben? Die Motivation? Jein, auch. Es ist die Disziplin. Wie du mehr Disziplin entwickelst und es schaffst, deine Vorsätze auch in die Tat umzusetzen, darum geht es in dieser Epsiode meines Podcasts.  ------------------------------------------------------------- Links zur Episode: SUPER MOM OUTDOOR - Super Mom ist mehr, als ein Trainingsprogramm – es ist ein Lebensgefühl! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
13:22
January 03, 2022
Outdoor Training im Winter
Zu kalt, zu dunkel, zu wäh? Warum du auch in der kalten Jahreszeit nicht auf das Training im Freien verzichten solltest und meine Tipps für ein erfolgreiches Training - darum geht es in dieser Episode meines Podcasts. Zieh schon mal die Sportschuhe an, danach gehts gleich raus :) ------------------------------------------------------------- Links zur Episode: SUPER MOM OUTDOOR - Super Mom ist mehr, als ein Trainingsprogramm – es ist ein Lebensgefühl! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
08:22
November 10, 2021
Train for your brain - was Bewegung mit unserem Gehirn macht
Dass Bewegung gut für unseren Körper ist eine Tatsache. Dass es darüber hinaus auch einen Einfluss auf unser mentales Wohlbefinden hat ist vielen bekannt, die regelmäßig trainieren. Was ist aber dran an "Sport macht glücklich" und wie wirkt Bewegung gegen Alzheimer, Depression oder Suchtverhalten? Darüber rede ich in dieser Episode mit Dr. Anneliese Szohl, Fachärztin für Psychiatrie und psychotherapeutische Medizin. Und gleich vorweg: Training auf Krankenschein wäre eine echt gute Sache!  ------------------------------------------------------------------------ Links zur Episode: Dr. Anneliese Szohl - Fachärztin für Psychiatrie und psychotherapeutische Medizin SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
18:48
September 20, 2021
Keine Zeit zum Trainieren
Warum trainierst du nicht? Keine Zeit? Oder doch eher keinen Bock bzw. ist es dir nicht wichtig genug? In dieser Epsiode geht es um die häufigste Ausrede, warum Menschen nichts für sich und ihren Körper tun und wie wir das ganz schnell ändern können. Betrifft dich nicht? Sehr gut, hör trotzdem rein! Betrifft dich? Ohren auf, ich hab Tipps, wie du aus der "Keine Zeit Falle" rauskommst.  ------------------------------------------------------------- Links zur Episode: SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
06:54
August 30, 2021
Die Heldin der CrossFit Games ist eine Mama
Vergangene Woche wurden in den USA wieder the fittest woman and the fittest man on earth gekürt. Die besten aller CrossFitter. Aber neben den Siegern hat eine Frau alle anderen überstrahlt: Annie Thorisdottir. Sie ist vor nicht einmal einem Jahr Mama geworden und hat sich jetzt den 3ten Platz geholt. Unter Tränen und ungläubigem Staunen. Warum mich das so berührt hat und was das mit uns zu tun hat, darum geht es in dieser Episode.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast! CrossFit Games - das Best of der diesjährigen Games Love Collection - heiße Kleidung für coole Workouts 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!
10:10
August 05, 2021
Zu heiß fürs Training
Aaah, endlich ist er da in voller Pracht: der Sommer. Aber mit ihm auch die Hitze. Und plötzlich ist es zu heiß fürs Training. Oder? Ich verrate euch heute meine Tipps fürs Training im Sommer und wie ihr trotz Hitze tolle Workouts habt. Kurz und knackig. Bitteschön.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: Love Collection - heiße Kleidung für coole Workouts 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
06:54
July 19, 2021
Haben wir verlernt zu essen? Teil 2
Im zweiten Teil des Podcasts mit Ernährungswissenschafterin Holly Wilkinson reden wir über die Bad Boys der Ernährung Zucker und Brot, und fordern eine neue Gelassenheit für den Umgang mit Lebensmitteln, Essen und sich selbst. Ein Plädoyer für "Gut ist, was gut tut".  Zum Inhalt: Was ist eigentlich los mit uns? Die einen hungern sich regelrecht zu Tode, die anderen werden immer dicker, und keiner weiß mehr so recht, was man noch essen soll und was nicht. Wann ist das alles so kompliziert geworden? Haben wir wirklich verlernt, zu essen? -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: Holly Wilkinson - Ernährungswissenschafterin 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
32:22
July 05, 2021
Haben wir verlernt zu essen? Teil 1
Was ist eigentlich los mit uns? Die einen hungern sich regelrecht zu Tode, die anderen werden immer dicker, und keiner weiß mehr so recht, was man noch essen soll und was nicht. Wann ist das alles so kompliziert geworden? Haben wir wirklich verlernt, zu essen? In dieser Ausgabe rede ich mit Ernährungswissenschafterin Holly Wilkinson über Diät-Wahnsinn, die große Verunsicherung beim Thema Ernährung und wie sich der Stoffwechsel der Frau ab 40 verändert.  Da wir so viel zu besprechen hatte, folgt Teil 2 nächste Woche. -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: Holly Wilkinson - Ernährungswissenschafterin 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
30:55
June 28, 2021
Die 8 besten Bodyweight Fitnessübungen für Anfänger
Aller Anfang ist schwer - das gilt auch für das Training. Was soll ich trainieren, wie funktioniert das, welche Übungen machen Sinn? Ich habe für dich 8 meiner liebsten Bodyweight Übungen zusammengestellt, mit denen du deinen gesamten Körper trainierst und die du überall durchführen kannst. Perfekt für Anfänger, aber auch Fortgeschrittene sollten sie regelmäßig in ihr Training einbauen.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
16:16
June 14, 2021
Mit diesen 12 Schritten zum Traumkörper
Wenn du an den Körper denkst, den du unbedingt haben möchtest, woran denkst du dann? Was wünschst du dir? Dass du fit und gesund bist, beweglich, schmerzfrei und stark? Aber, Hand aufs Herz, du willst sicher auch gut aussehen und dich gerne im Spiegel ansehen. Egal welches Ziel du hast, wichtig ist: Egal, was du tust, tu es für dich!  Folgende 12 Punkte helfen dir dabei, dieses Ziel zu erreichen.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
18:50
May 31, 2021
Wenig Zeit, aber große Ergebnisse
Du hast wenig Zeit zum Trainieren, eine Stunde ist dir einfach zu viel Zeit und überhaupt bist du von der Vorstellung überwältigt, so viel Zeit für das Training zu verwenden? Oder bist du der Meinung, ein Workout ist nur dann etwas wert, wenn es mindestens eine Stunde dauert? Wie du mit kurzen Einheiten große Ergebnisse erzielst und wie du mit 2 Minuten erfolgreich in deine Fitness-Reise startest, darum geht es in dieser Episode.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich!  SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
14:31
May 24, 2021
Wie werde ich fit? So beginnst du zu trainieren!
Viele Menschen machen sich viel zu viele Gedanken, bevor sie mit dem Training beginnen. Was brauche ich alles, werden mich andere blöd anschauen? Ich fühl mich unwohl, wenn andere zusehen. Was werden sie denken? Hier ist dein How to start. ---------------------------------------------------------------------- SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
13:18
May 17, 2021
8 Healthy Habits für dich
Du machst regelmäßig Bewegung und führst ein gesundes Leben? Du achtest auf deine Ernährung, allerdings wollen die überflüssigen Kilos einfach nicht weg? Vergiss Kuren und Crash-Diäten. Der einzige Weg zum Ziel ist eine langfristige Veränderung im Ernährungsverhalten. Mit diesen 8 gesunden Gewohnheiten kommst du garantiert zu deinem Ziel! -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
15:01
May 10, 2021
Der Wert von Fitness
Wie viel ist dir deine Fitness wert? Deine Gesundheit? Dein Körper? 1 Euro am Tag, 40 Euro im Monat, oder gar nichts? Setzt du auf gratis Videos im Internet oder investierst du bewusst in deinen Körper? Wie viel ist dir deine Fitness wert? -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
11:17
May 03, 2021
5 Tipps für mehr Disziplin
Etwas verändern, neue Routinen schaffen, neue Dinge lernen - dafür und für viele Dinge mehr brauchen wir Disziplin. Manchmal haben wir sie, manchmal schwindet sie schneller, als wir sie finde konnten. Aber Disziplin kann man trainieren - ich hab für euch 5 Tipps, wie das funktioniert.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
13:27
April 26, 2021
Gute Vorsätze
Wie lange halten bei dir gute Vorsätze? Bis zu Mittag? Bis zum Abend? Wo ich aufgebe und was dabei hilft, Vorsätze auch in die Tat umzusetzen, darum geht es in der neuen Episode. Egal ob Ernährung, Fitness oder Job - damit werden deine Vorsätze Realität.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
15:49
April 19, 2021
Warum trainierst du?
Was ist der häufigste Grund, warum Menschen zu trainieren beginnen? Genau: Abnehmen. Und die Ziele, die ich meistens höre: Knackiger Po, fester Bauch, straffe Oberarme. Ist da was falsch daran? Nein, aber: Wäre es nicht cooler wenn wir trainieren, um so richtig stark und fit zu werden? Um die Welt niederreißen zu können? Darum geht es in dieser Episode.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
11:13
April 12, 2021
Was ist dein Ziel?
Hast du ein Ziel? Abnehmen, fitter werden, neuer Job? Wie konkret bist du dabei und was bist du bereit, dafür zu tun? Heute geht es um unsere Ziele und warum so viele daran scheitern.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
13:12
April 05, 2021
Willkommen im Home Gym
Hast du schon oder willst du noch? Seit aufgrund der Corona-Pandemie die Fitness-Center mehr zu als offen sind, wurde es zur Heimat unzähliger Menschen: Das Home Gym. Doch was braucht man wirklich, um zu Hause fit zu bleiben?  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
23:32
March 29, 2021
Die Sache mit der Motivation
Wir wollen, aber tun nicht. Wir nehmen uns was vor, ziehen es aber nicht durch. Warum ist das so? Was ist los mit uns und unserer Motivation?  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
13:25
March 22, 2021
Project You - Das bin ich!
Diese erste Folge möchte ich dafür nutzen mich mal kurz vorzustellen. Und auch meinen Podcast. Worum es geht, was ich damit will, und was ihr davon habt.  -------------------------------------------------------------------------- Links zur Episode: 30 Days of Abs - das Trainingsprogramm für eine starke Mitte - nur 10 Minuten täglich! SUPER MOM ONLINE TRAINING - Hier bekommst du das Training, das du dir schon immer gewünscht hast!
14:23
January 22, 2021