心と体のトリセツ｜自分を引き出す最高のレシピ
By 千原 慶子 ｜ Keiko Chihara
心と体のトリセツ｜自分を引き出す最高のレシピApr 03, 2024
#36【ダイエットと睡眠の質】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
睡眠の質って大事ですよね。ダイエットと睡眠は密接な関係にありました！タンパク質と糖質の摂取に睡眠の質を握るカギがありました。論文の結果を共有します。
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チャンネル概要
体に不調があったり、心が落ち込んで前向きになれなかったり、人生にはいろんなことがあります。私も、幼少の頃からフィギュアスケート、スノーボード、ボディーボードと国内外を回っていました。しかし、生まれつき股関節が臼蓋形成不全だったことを知らず、激しい運動をしていたために両足の変形股関節症を発症し、心と体のしんどさを経験しています。そこから、奮起し予防医学、機能性栄養学、健康法を学んでいます。みなさんの生活の質をあげ、健康になりたい人、さらにご自身のパフォーマンスを上げたい人、親の介護に不安がある方など「実践できる体と心のトリセツ」を公開しています。
パーソナリティーの紹介
千原慶子（ちはらけいこ）
ヘルスケアコンサルタント（栄養士）
パレオダイエットシニアアドバイザー（国際予防医学協会）
Gallupストレングスファインダー認定コーチ
20代の頃はプロスノーボーダーとして活躍しながらコーチ業を兼任。NPO法人を立ち上げ子供たち育成と普及活動に貢献。その後、10年間は外資系企業にて講師、コーチを務め約5000人以上の社員育成を行う。
人はそれぞれ違い、その人の得意や強みを活かすことが健康法の秘訣であることをモットーにコンサルタントを行っている。
#35【アボガドの健康効果】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
スーパーフードシリーズ、第２弾はアボガド
良質な脂質を含むアボガド。ビタミン、ミネラルなど豊富で食べるマルチサプリメント！目にも良いルテインも入っているんです。1日1個食べる習慣をつけたい食品です。
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千原慶子（ちはらけいこ）
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#34【ブロッコリーの健康効果】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
スーパーフードシリーズ、第１弾はブロッコリー
ビタミンだけではなく、マグネシウム、カリウム、カルシウムなど豊富な栄養を含む野菜。血液サラサラ効果もあります！毎日少しづつでも食べたいですね。
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#33【すごい！オリーブオイルの研究結果】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
地中海地方で昔から食されているオリーブオイル。私たちを心臓病やアルツハイマーから予防してくれる効果が期待されています。たっぷり含まれるポリフェノール。加熱したらどうなるの？
スペインのバルセロナ大学の研究結果を共有しました！
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#32【眠りが脳のゴミを取る！】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
いつの間にか現代社会は効率を求め、その弊害が眠りを浅くし健康に栄養が出ている方が多くいます。私もその一人でした。深い眠りは脳のゴミを掃除してくれます！
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#31【骨密度をキープ！骨粗鬆症】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
女性の50歳は骨の曲がり角。50代は９人に１人、60代は３人にに1人が骨粗鬆症といわれています。骨を強くし骨密度が低下しないようにキープするためには、日頃の栄養が重要です。
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#30【花粉症に重要な栄養】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
花粉症にはビタミンDが有用的なんです！でも、なんで？まずは花粉症のメカニズムから理解をしましょう。
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#29【味覚の変化は亜鉛不足！】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
急に味が薄い、甘くないと感じたら亜鉛不足かもしれません！亜鉛は細胞活性化に重要な栄養素。これがないと免疫細胞たちが元気に働かないんです。
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#28【土壌が変わって栄養減⁉︎】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
私たちが子供の頃とは野菜や稲が育つ土壌の環境は大きく変わってきています。現在は環境が変わりイナゴや蛍が住みにくいか環境になりました。土壌を改善することは私たちの生活に直結しますね。
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#27【痛みとの闘い方 私の場合】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
6年ぶりにスノーボードができ多くの方から「頑張ったね！」と。嬉しいです。ありがとうございます。
また、リハビリの内容やメンタルの克服方法など個別に連絡をいただいてます。今回は、痛みや悩みを抱えている方に向けて私のチャレンジをお伝えしています。
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#26【睡眠の質を上げる飲み物】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
睡眠の質を上げるには、自律神経のバランスをとり副交感神経を優位にさせることが重要です。リラックスできる成分を含む飲み物を科学的な根拠に基づきお伝えします。
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#25【小麦粉禁止！はじめしゃちょー】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
令和6年 はじめしゃちょーの禁止目標はなんと「小麦粉！」小麦粉をとらない生活って日本では至難の業です。私の素朴な疑問「昔から小麦粉って悪者なの？」を調べました！
小麦粉に含まれるグルテンによる過敏症のチェック項目はこちらです。
- 小麦食品を食べるとお腹が痛くなる
- おなかがパンパンに張っている
- 便がおかしい→1週間以上続いているときは要注意
- 肌荒れが発生する→大人ニキビが出だした 肌荒れが治らない
- 免疫機能の低下→風邪をひきやすくなった、急に花粉がひどくなったなど免疫疾患が発症
- 体重が減っていく→食べるとお腹が不調になるので食欲が減退します
- 慢性的な集中力の低下→ボーッとしたり、思考力が低下して物覚えが悪くなった
- いつも落ち込んでいる→グルテンを3日食べただけで気分の落ち込みが激しくなるようです
- 慢性的な疲れが取れない
当てはまるものがあったら、1週間から10日ぐらい主食の小麦粉食品をやめてみてくださいね。体調が良くなったら、過敏症かも。。。とり過ぎには要注意です。
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#24【登山におすすめ 行動食 3選】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
登山のようにたくさん食事がとれない場合、糖質に加え脂質を一緒に摂取すると効率的にエネルギーが補充できます。スケジュールや体調などを考え、適切な食材を選びましょう。オススメの食品3選を紹介しています。
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#23 質問【パンよりゴハンの方が太らないってホント？】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
新年あけましておめでとうございます。お正月はどうしてもたくさん食べちゃいますね。この期間の太らないコツは血糖値をあげない食べ方を意識すると良いですね。【パンよりゴハンの方が太らないってホント？】の質問に答えていきます。
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#21【夜泣きと脂肪燃焼】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
先日、子供の夜泣きの話から中鎖脂肪酸の役割とダイエットにおける有効活用について息子たちに話をしました。
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#1 【私のことについて part-1】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！
ヘルスケアコンサルタント 千原慶子の素顔に迫ります。どんな人生を歩んできて、今に至るのか・・・まずは、私がどんな人か知ってくださいね。
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#22【高血圧にお蕎麦！】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
今日は大晦日。年越しそばには体に良い栄養が満点です！縁起の良い具も添えて良い年を迎えましょう。
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#20 質問【痛みの解消法】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
股関節の痛みに悩む方から質問をいただきました。痛みって伝わらないから苦しいですよね。私の経験から解消のアイディアをお伝えしています。
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体に不調があったり、心が落ち込んで前向きになれなかったり、人生にはいろんなことがあります。私も、幼少の頃からフィギュアスケート、スノーボード、ボディーボードと国内外を回っていました。しかし、生まれつき股関節が不全だったことを知らず、激しい運動をしていたために両足の変形股関節症を発症し、心と体のしんどさを経験しています。そこから、奮起し予防医学、機能性栄養学、健康法を学んでいます。みなさんの生活の質をあげ、健康になりたい人、さらにご自身のパフォーマンスを上げたい人、親の介護に不安がある方など「実践できる体と心のトリセツ」を公開しています。
パーソナリティーの紹介
千原慶子（ちはらけいこ）
ヘルスケアコンサルタント（栄養士）
パレオダイエットシニアアドバイザー（国際予防医学協会）
Gallupストレングスファインダー認定コーチ
20代の頃はプロスノーボーダーとして活躍しながらコーチ業を兼任。NPO法人を立ち上げ子供たち育成と普及活動に貢献。その後、10年間は外資系企業にて講師、コーチを務め約5000人以上の社員育成を行う。
人はそれぞれ違い、その人の得意や強みを活かすことが健康法の秘訣であることをモットーにコンサルタントを行っている。
【ストレス解消法】心と体のトリセツ 自分を引き出す最高のレシピ
先日、東京の地下鉄で自分のからだが思うように動かず、心と体のギャップにすごいストレスを感じました。お仕事の中でも、人付き合いなど常にストレスにさらされています。
ストレスを解消にする一番早くて手軽でいい方法は！？
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パフォーマンスを上げるためには、食事と個々の強みを活かすことが鍵です。このチャンネルでは、栄養士である私が現代栄養の視点から、そしてストレングスファインダーのコーチとしての視点から、あなたの日常に取り入れやすいパフォーマンスがあがるアクションアイテムを共有します。
リスナーのみなさまのお悩みにもお答えしていきます。
食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
シンプルな習慣の力: 小さな変化や習慣が、あなたのパフォーマンスにどれだけの影響を与えるかを一緒に考え、毎日の生活に組み込みやすいアクションを提案します。
このエピソードを聴けば、あなたも日々の生活を楽しみながらパフォーマンスをあげるヒントが見つかるでしょう！自身の得意を深掘りして強みにかえ、心身ともに健康に元気になりましょう
お楽しみに！
【糖尿病と血糖値の関係】質問コーナー1 自分を引き出す最高のレシピ
Facebookグループを立ち上げました！その中で糖尿病と血糖値について悩みを抱えている方がが多いことがわかりました。気になった質問2つにお答えしますね。
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パフォーマンスを上げるためには、食事と個々の強みを活かすことが鍵です。このチャンネルでは、栄養士である私が現代栄養の視点から、そしてストレングスファインダーのコーチとしての視点から、あなたの日常に取り入れやすいパフォーマンスがあがるアクションアイテムを共有します。
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
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【脂で記憶力UP！】25％パフォーマンス向上 part-4 自分を引き出す最高のレシピ
現代の食生活では、良い脂を多く摂るよりも、悪い脂を減らすことが有用的なんです！加工食品に含まれる脂が脳の記憶力を落としてしまい、生活習慣病も誘発することがわかっています。さて、どのように脂と付き合うべきでしょうか？
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パフォーマンスを上げるためには、食事と個々の強みを活かすことが鍵です。このチャンネルでは、栄養士である私が現代栄養の視点から、そしてストレングスファインダーのコーチとしての視点から、あなたの日常に取り入れやすいパフォーマンスがあがるアクションアイテムを共有します。
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
シンプルな習慣の力: 小さな変化や習慣が、あなたのパフォーマンスにどれだけの影響を与えるかを一緒に考え、毎日の生活に組み込みやすいアクションを提案します。
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【糖質制限の盲点！】25％パフォーマンス向上 part-3 自分を引き出す最高のレシピ
パフォーマンス向上、ダイエット、体脂肪を落とすなどの目的で糖質制限をしている方多いのではないでしょうか？厳密な糖質制限は難しいです・・・。小腹が空いた時やスポーツ時に取りやすい栄養補助食品の中にも血糖値を上昇させる糖質がたっぷり含まれています！
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
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【GI値って合ってます？】糖質制限！自分を引き出す最高のレシピ
GI（グリセミック・インデックス）って聞いたことがありますか？血糖値が上昇しやすい食品などを数値化してくれている指標です。GI値が全てではないんです！食べ方を工夫すれば、血糖値スパイクが起きず健康寿命を延ばせると思います。
パフォーマンスをあげる栄養士
千原慶子
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パフォーマンスを上げるためには、食事と個々の強みを活かすことが鍵です。このチャンネルでは、栄養士である私が現代栄養の視点から、そしてストレングスファインダーのコーチとしての視点から、あなたの日常に取り入れやすいパフォーマンスがあがるアクションアイテムを共有します。
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
シンプルな習慣の力: 小さな変化や習慣が、あなたのパフォーマンスにどれだけの影響を与えるかを一緒に考え、毎日の生活に組み込みやすいアクションを提案します。
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【病院では教えない】ダイエットと健康法の成功術！自分を引き出す最高のレシピ
ダイエットや健康法は世の中にたくさんあります。どれが自分に合っているのか、継続できるのか迷走している人も多いはず。自分を理解し、やりやすい方法を選択すること。病院では教えてくれない自分の体を知る方法をお伝えしています。
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訂正）ストレングスファインダーは
自分の無意識にやっている感情、思考、行動のパターンを知ることができるツールです
行動を繰り返してお話ししていました。
パフォーマンスをあげる栄養士
千原慶子
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パフォーマンスを上げるためには、食事と個々の強みを活かすことが鍵です。このチャンネルでは、栄養士である私が現代栄養の視点から、そしてストレングスファインダーのコーチとしての視点から、あなたの日常に取り入れやすいパフォーマンスがあがるアクションアイテムを共有します。
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
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シンプルな習慣の力: 小さな変化や習慣が、あなたのパフォーマンスにどれだけの影響を与えるかを一緒に考え、毎日の生活に組み込みやすいアクションを提案します。
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【免疫向上 vol 4・食材とメニュー】自分を引き出す最高のレシピ
免疫力向上シリーズは4回目は免疫力を向上させる食材とメニューを紹介。身近にある食材と食べ方を少しだけ工夫するだけで、免疫力を向上させることができますよ。
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パフォーマンスをあげる栄養士
千原慶子
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パフォーマンスを上げるためには、食事と個々の強みを活かすことが鍵です。このチャンネルでは、栄養士である私が現代栄養の視点から、そしてストレングスファインダーのコーチとしての視点から、あなたの日常に取り入れやすいパフォーマンスがあがるアクションアイテムを共有します。
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
シンプルな習慣の力: 小さな変化や習慣が、あなたのパフォーマンスにどれだけの影響を与えるかを一緒に考え、毎日の生活に組み込みやすいアクションを提案します。
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【免疫向上 vol 3・パンは要注意！】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。免疫力向上シリーズは3回目は腸内環境の悪化や自律神経のバランスを崩す小麦に含まれるグルテンに注目。甘いパンの食べ過ぎは腸内環境を悪化させ、免疫機能を落とす可能性が高いんです。
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
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【免疫向上 vol 2・免疫が向上する栄養素】自分を引き出す最高の
みなさん、こんにちは！パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。免疫力向上シリーズ、2回目は免疫を向上する栄養素と食材をお伝えしています。バランスの良い食事は免疫力向上をサポートしてくれます。ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維、ポリフェノールは免疫細胞の活動を活発化させ体を未病から守る大切な栄養素です。
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
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【免疫向上 vol 1・免疫細胞と亜鉛】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。免疫力向上シリーズは免疫細胞の働きと細胞の動きをサポートするミネラルをお伝えしています。免疫力が向上すると体を未病から守るだけではなく疲れも軽減し自律神経のバランスも整います。一緒に学び、実践してみましょう
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
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【ダイエット・痩せるメカニズム】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。ダイエットって永遠の課題ですよね。なぜ痩せるのか？体のメカニズムを理解すれば、リバウンドしない健康的なダイエットをすることができます！一緒に学び、実践してみましょう
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【母乳からわかるケトン体のパワー】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。母乳には中鎖脂肪酸が多く含まれていますが、これが子供達のIQをあげていること、アルツハイマーを改善することに役立つことがわかりました。中鎖脂肪酸は脂質がエネルギーとなるケトン体を生成するサポートをします！ケトン体のパワーを一緒に学び、実践に活かしましょう
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【サラダ油は危険⁉︎ オイルシリーズ vol1】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。サラダ油って何から採れているか知っていますか？油のことがわかると、ダイエットや老化防止、認知症予防などいろんなことにつながってきます！今回は第一弾として、体に良いオイルと摂らない方がいいオイルをお伝えします。一緒に学び、実践してみましょう
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【25％パフォーマンス向上 part-2】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。長距離運転で眠くなるのは食事が関係してますか？と相談いただきました。今回はこの内容についてお答えします。糖質の摂り方、食事の仕方によって仕事やスポーツなどでパフォーマンスをあげる方法があります！一緒に学び、実践してみましょう
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【骨粗鬆症を防ぐ！メニューの紹介】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！
今回は、パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。いつまでも若々しく自分の骨が丈夫であると思ったら大変です！骨を作るメニューを紹介！必要なものはカルシウムだけじゃないんです！一緒に学び、実践してみましょう【骨粗鬆症を防ぐ！メニューの紹介】
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パフォーマンスを上げるためには、食事と個々の強みを活かすことが鍵です。このチャンネルでは、栄養士である私が現代栄養の視点から、そしてストレングスファインダーのコーチとしての視点から、あなたの日常に取り入れやすいパフォーマンスがあがるアクションアイテムを共有します。
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
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【骨粗鬆症を防ぐ！骨を育てよう】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！
今回は、パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。いつまでも若々しく自分の骨が丈夫であると思ったら大変です！骨を作るのに必要なものはカルシウムだけじゃないんです！一緒に学び、実践してみましょう【骨粗鬆症を防ぐ！骨を育てよう】
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【25％パフォーマンス向上 part-1】自分を引き出す最高のレシピ
みなさん、こんにちは！
今回は、パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoです。仕事やスポーツなどで25％もパフォーマンスをあげる方法があるんです！一緒に学び、実践してみましょう【25％パフォーマンス向上 part-1】
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食事のアジャストメント: 少しの変化が大きな差を生むことがあります。食事においてどのような栄養や摂り方がパフォーマンス向上につながるのか、具体的な例を通して掘り下げます。
強みを見つけて育てる方法: パフォーマンスを上げるには自分をより深く理解することが重要です。ストレングスファインダーは、得意を浮き彫りにできる最高のツールです。あなたの得意なことを見つけ、それをどのように強化していくかを交えてお伝えします。
シンプルな習慣の力: 小さな変化や習慣が、あなたのパフォーマンスにどれだけの影響を与えるかを一緒に考え、毎日の生活に組み込みやすいアクションを提案します。
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自分を引き出す最高のレシピ【私のことについて part-2】
みなさん、こんにちは！
今回は、パフォーマンスをあげる栄養士 Keikoの素顔に迫ります。どんな人生を歩んできて、今に至るのか・・・まずは、私がどんな人か知ってくださいね。【私のことについて part-2】
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