Cristian Disisto Podcast

In questo video parliamo di diversi protocolli per aumentare la performance sportiva: dalla creatina monoidrato all'integratore più potente di tutti pre-workout (lo hai già in casa).

INDICE DEI CONTENUTI 

1. Di cosa parliamo nel video 
2. Nuovo obiettivo: diventare un atleta ibrido 
3. Creatina: protocolli di utilizzo 
4. Integratore pre-workout migliore
5. Nuovo prodotto ketofood: cracker pronti
6. Pozione magica per dormire meglio

ECCO COME POSSO AIUTARTI

Nel mio sito www.cristiandisisto.com trovi tutti i miei corsi e servizi anche in consulenza personalizzata.

Una strategia per il massimo risultato con il minimo sforzo? Oggi parliamo del quando.

Quando fare ogni cosa per ottenere il massimo del risultato? Direi che chiunque vorrebbe saperlo.

Se vuoi scoprire qual è il momento perfetto per fare alcune delle cose più importanti come allenamento, doccia, correre, svegliarsi, addormentari e bere il caffé, ti consiglio di guardare il mio ultimo video.

Senza cambiare nulla ma facendo piccole modifiche nel quando, potresti ottenere grandi risultati. Il quando, è tutto.

1. Il potere del quanto

2. Ritmi circadiani e cronotipo

3. Quando fare allenamento

4. Quando fare la doccia fredda o calda

5. Quando svegliarsi e addormentarsi

6. Quando pesarsi

7. Quando correre

8. Quando bere il caffé

9. Conclusioni

Scoprira cose che potranno davvero cambiarti la vita.

Se ascolterai questo contenuto, grazie in anticipo Cristian.

Un abbraccio,

Cristian

Digiuno a grassi di 7 giorni: che esperienza! Sono tanti anni che faccio digiuno intermittente, ma mai mi ero spinto così oltre. In questo video ti spiego tutto quello che devi sapere: la mia esperienza, consigli e senzazioni in tempo reale durante l'esperimento.  

1. Perchè i partecipanti dello show The Biggest Looser hanno riacquistato il peso perso 

2. Perchè ho fatto un digiuno a grassi di 7 giorni 

3. La mia esperienza in tempo reale durante l’esperimento 

4. Consigli che darei a me stesso se dovessi rifarlo 

5. Cosa aspettarsi dal digiuno prolungato se si vuole perdere peso  

Grazie per aver ascoltato questo video. Al prossimo esperimento. 

__________ 

Altri canali dove puoi seguirmi:  

Instagram: https://www.instagram.com/ketolifecd/ 

Podcast: https://open.spotify.com/show/2gREVXmeanF5Lb5GhWXo8U 

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Importante crescita muscolare? In 12 allenamenti ho portato a termine l'esperimento proposto da Tim Ferris, che prometteva una forte crescita muscolare in poco tempo.

Ho eseguito l'esperimento e voglio quindi mostrarti i risultati e spiegarti ogni cosa in merito.

Nel video spiego e mostro nel dettaglio le regole dell'allenamento.

Cosa vedremo nel video

1. Chi è Tim Ferris e perché è così famoso nel mondo

2. Le regole dell'esperimento

3. Come mi sono allenato

4. Le enormi difficoltà incontrate

5. Strategie e consigli

6. Gli incredibili risultati ottenuti

7. Conclusioni

È un video secondo me meraviglioso, ma sono ovviamente un pò di parte.

Nota bene: nelle storie in evidenza su Instagram trovi tutte le prove di quello che ho fatto, in tempo reale. Dal giorno di inizio al giorno di fine.

Non baro, ho una certa etica e sono super trasparente in tutto.

Qui il video su YouTube: https://youtu.be/XDzVZLrhw9w

Se non sei ancora iscritto al mio canale youtube, è il momento di farlo 📷:)

Buona visione,

Coach Cristian

Lunedì 27 Aprile mi sono dimenticato “chi sono oggi”.

Stanco, barbuto ed arrossato. Questa è l’unica cosa che conta.

Prima di spiegarti la riflessione che mi ha letteralmente colpito l’altro giorno, voglio raccontarti una banale situazione, di ogni giorno.

Molto spesso mi capita di parlare con persone attualmente non in forma (e non c’è nulla di male sia chiaro) che come difesa non fanno altro che dirmi:

“guarda che io due anni fa ero bravo, in forma ed ero riuscito anche ad essere costante”.

La mia risposta è sempre la stessa: “anche io 10 anni fa avevo i capelli, ma non per questo continuo a pettinarmi”.

Ironico, ma non troppo.

Ciò che ho sempre voluto dire con questa affermazione è che non conta nulla o meglio conta poco, ciò che hai fatto in passato. L’unica cosa che conta realmente è chi sei e cosa fai oggi, per essere meglio domani.

Fine del discorso.

Perchè dico conta poco? Perché in realtà se ci riflettiamo con attenzione, qualcosa potrebbe contare. Se lo abbiamo già fatto una volta, allora possiamo farlo ancora.

Abbiamo già imparato che se ci mettiamo impegno, possiamo farcela. Quindi da questo punto di vista, conta. Ma è tutto un altro discorso, che non voglio affrontare ora.

Perché tutto questo preambolo? Per un semplice motivo: Lunedì 27 Aprile mi sono dimenticato “chi sono oggi”.

Mi sono allenato, sono tornato dopo tanto tempo ad allenarmi con la metodologia di allenamento funzionale, ciò che amo veramente.

Qui la frase chiave è “dopo tanto tempo”. Ho ripreso quindi in mano i miei attrezzi del mestiere come kettlebell e clave e mi sono allenato, o meglio: ci ho provato.

Mi sono ben presto reso conto di non essere più all’altezza, ci ho messo qualche round a capirlo, perché non volevo ammetterlo. Ma è la realtà dei fatti.

Non parlo di non essere in forma, parlo specificatamente di allenarmi in questa maniera.

La mia realtà ad oggi è che sono 4 mesi che non mi alleno in quel modo, ho navigato tra gli impetuosi oceani di stravaganti esperimenti:

Dieta omad per 30 giorni, 100 burpees al giorno per 30 giorni, doccia gelata per 30 giorni, allenamento estremo per 30 giorni, digiuno di una settimana e così via.

Tutto, ma non allenamento funzionale.

Morale della favola: smetti, appunto, di raccontarti delle favole. L’unica cosa che conta è il tuo stato attuale.

Prima lo capisci, prima crei un nuovo percorso e prima arriverai al risultato desiderato.

“I pantaloni che abbiamo oggi non si allacciano con le foto di 5 anni fa”.

Non ieri, non domani. Oggi, adesso, è l’unica cosa che conta.

Cristian

Fare la dieta chetogenica è semplice, ma alle volte viene reso complicato dalle persone che ti stanno intorno. Ci sono tantissime credenze negative sulla dieta chetogenica ed ogni giorno ci si ritrova a doversi giustificare o a dover dare spiegazioni. In questo video, all’inizio volutamente ironico, ho raccolto quelle più comuni, che dobbiamo aimé affrontare ogni giorno. Questo video è la giusta risposta da dare a chiunque :)

Da decenni ci insegnano ad evitare i grassi ed a mangiare poco per dimagrire. Risultato siamo tutti obesi. Il motivo è molto semplice: non esiste niente di più sbagliato, ed infatti se vuoi stare bene e perdere peso, devi assolutamente introdurre grassi sani nella tua alimentazione. Ti spiego perché devi mangiare grassi (sani) per perdere peso.

L'errore più importante è quello di considerare il nostro progresso solo in termini di alimentazione ed allenamento. Questi sono solo due degli aspetti fondamentali del nostro stile di vita. In questo video pazzesco (secondo me) tutto quello che si deve considerare.  

1. Definizione dell'obiettivo 

2. L'importanza del miglioramento dell'1% 

3. Regole di una sana alimentazione 

4. Tipologie d'allenamento  

5. Strategie per dormire bene 

6. Strategie per gestire lo stress 

7. Costruzione e distruzione delle abitudini

Obesità vs Terrorismo: chi dobbiamo temere di più? Siamo costantemente bombardati da cattive notizie: tragedie, catastrofi, attentati. Questo ci fa perdere di vista il vero killer e per di più questo, al contrario di guerra e terrorismo, è sotto il nostro diretto controllo.

Come prepararsi per affrontare al meglio l'inizio del 2020? Tutti gli anni facciamo buoni propositi, ma poi vanno sempre a finire nel dimenticatoio dopo un paio di settimana. Questa volta però voglio far sì che sia diverso, voglio aiutarti ad iniziare un vero cambiamento. Non ci sono segreti, basta conoscere alcuni aspetti comportamentali che sono alla base del cambiamento (o NON cambiamento).

Dieta e feste di Natale potrebbero non andare d'accordo. In questo momento dell'anno viviamo emozioni contrastanti: famiglia, feste e buon cibo da una parte e senso di colpa e sgarro dall'altra. Come comportarsi per non rinunciare a nulla?

1. Sacrificio o via libera? Il concetto sbagliato di dieta 

2. È sempre una questione di scelte 

3. Concetto first-negative e second-positive 

4. Sgarro o ricompensa? Questo è il dilemma 

5. Consiglio 1: allenati prima del pasto 

6. Consiglio 2: saziati prima delle cose giuste

La guida completa alla meditazione è ciò che ho sempre cercato, ma non ho mai trovato. Così ho pensato di farla io. Persone di successo come atleti professionisti ed imprenditori miliardari praticano la meditazione con costanza, come prima cosa al mattino spesso. Queste consente loro di preparare la loro mente per affrontare la giornata e di raggiungere i loro obiettivi. In questo video tutto quello che ho imparato, la mia esperienza e tantissimi consigli utili.

Il - quando - è la vera strategia per ottenere ottimi risultati. Il quando libera il potenziale del cosa e del come. Hai un orologio nel cervello. Quindi la vera domanda è: Quando fare una determinata cosa? Scoprilo in questo video in ti parlerò dei ritmi circadiani.  Sappiamo e ci insegnano cosa dovremmo fare e come dovremmo farlo:   cosa mangiare, cosa pensare, cosa studiare, cosa dire al nostro capo o a nostra moglie, come perdere peso, come allenarci, come sognare e via dicendo.  Il cosa ed il come sono fantastiche e necessarie domande. Ma la domanda cruciale è "quando".  Senza modificare nulla nel cosa e nel come e solo facendo micro aggiustamenti nel quando, puoi ottenere grandi risultati e sarai quindi più felice, più in salute ed in forma e più performante.

Bere latte e latticini fa bene o fa male? C'è molta confusione ed è quindi il caso di fare un pò di chiarezza. Mark Hyman ci spiega tutto quello che dobbiamo sapere, poi a noi la scelta.  Berresti mai una bevanda che causa accumulo di peso, gonfiore addominale, gas, allergie, eczema ed ha il potenziale di causare il cancro?   Daresti mai questa bevanda ai tuoi figli? Io direi di no. Eppure, ci insegnano a berla tutti i giorni.  Questo video non vuole convincere nessuno, vuole solo offrire spunti scientifici su questo argomento e quindi se latte e latticini fanno bene o male alla salute.  Il tutto è tratto da Mark Hyman, noto esperto mondiale in salute e alimentazione.

The China Study è probabilmente il libro più conosciuto che ha il fine di promuovere una dieta vegana ed a basso contenuto di grassi.  L'autore e quindi Colin Campbell conclude che tutte le proteine animali causano il cancro, ma in realtà ci sono diversi problemi nella scienza e nei dati utilizzati per il suo studio.  Ad esempio The China Study non tiene in considerazione nello studio, la qualità della carne. Ma la qualità è fondamentale, infatti danni come invecchiamento, refrigerazione, muffe e metodi di cottura sono tutti aspetti che influenzano il potenziale cancerogeno della carne e nel 1980 e quindi gli anni in cui si è sviluppato lo studio, questi erano tutti seri problemi in Cina.  In più tante proteine presenti nei vegetali, così tanto promossi da Campbell contengono antinutrienti e composti che vanno a danneggiare l'intestino.  In questo video vedremo:  - introduzione allo studio The China Study - Cosa c'è di vero - cosa c'è di superficiale ed errato - dove la dieta vegana sposa la dieta chetogenica - l'importanza della qualità della carne - i problemi della dieta vegana - conclusioni  Questo video non vuole in alcun modo criticare alcun tipo di dieta tantomeno quella vegana.  È un video di considerazioni fatte da diversi esperti su questo studio, molto interessanti per capirne la validità.  Detto questo ognuno trarrà le sue conclusioni, giustamente

Sappiamo cosa andrebbe fatto eppure non lo facciamo. Preferiamo rimandare invece di prenderci la responsabilità di agire. Anche tu aspetti il momento perfetto?

540 burpees con 2 minuti in 30 giorni

Il sale fa bene oppure fa male? C'è un pò di confusione su questo argomento, tanto che ci sono persone che lo evitano completamente. Scopriamolo.

Innanzitutto c'è da fare una precisazione: esiste sale e sale.

Se mangiamo il sale comune da tavola che è un estratto di agenti chimici e sodio, certamente fa male.

Se invece mangiamo sale di qualità come quello marino puro al 100% oppure quello dell'Himalaya (siamo in Italia quindi andiamo tranquillamente su quello marino), allora è tutto un altro discorso.

Ma il punto non è solo questo, il punto è che senza sale il nostro corpo non può funzionare correttamente.

Il sale giusto è un sale che fa bene in quanto aiuta la produzione di un ormone essenziale per la nostra salute ed aiuto le ghiandole surrenali a produrre cortisolo.

Cosa c'entra il cortisolo? C'entra eccome ed è uno dei motivi per cui il sale fa bene.

Ti spiego nel video perché il  sale fa bene e come aiuta il nostro corpo ad essere in salute.

Chiaramente non si parla di eccesso di sale, ma di qualità e di bilancio tra sodio e potassio.

Svegliarsi presto la mattina ed essere energici è una cosa che tutti desiderano ma che in pochi riescono a fare. Vediamo alcuni consigli che per me hanno funzionato.

Svegliarsi presto e prima del solito la mattina ed essere anche energici non è di certo una cosa semplice, anzi tutto il contrario.

In più non ci sono "formule matematiche" che possiamo utilizzare et voilà ci svegliamo presto la mattina come nulla fosse.

Ci sono diverse soluzioni che dobbiamo testare e dobbiamo capire cosa funziona bene per noi, nel nostro specifico caso.

Questo significa che svegliarsi presto la mattina richiede una routine che venga mantenuta nel tempo per poi tirare delle conclusioni, capire cos'ha funzionato e cosa no e continuare a migliorare.

Cosa vedremo nel video:

- problemi comuni che ci impediscono di svegliarci prima

- soluzioni che funzionano per tutti e che hanno funzionato alla grande anche per me

- consigli bonus per semplificare il processo di sveglia

Fammi sapere nei commenti se hai trovato utili questi consigli e magari scrivimi i tuoi così potrà essere utile per tutti quelli che vogliono svegliarsi presto la mattina.

È possibile fare la dieta chetogenica anche se non devo perdere peso oppure è consigliata solo a chi vuole dimagrire?

Questa è la domanda che mi è stata posta da un membro della community KETOLIFE ed onestamente è una domanda che mi viene posta molta spesso.

La dieta chetogenica è certamente un tipo di alimentazione che aiuta a perdere peso velocemente ed è per questo motivo soprattutto che è diventata molto popolare.

Ma la realtà dei fatti è  un'altra: il perdere peso nella dieta chetogenica è solo un piacevole effetto collaterale.

Quando mi viene posta questa domanda rimango sempre un pò perplesso perché mi viene da pensare che chi me la pone sia convinto che io faccia tutto il contrario di ciò che spiego da anni nei miei video.

Ovviamente io sono il primo della fila a fare tutto e per tutto ciò che spiego, racconto ed insegno.

La dieta chetogenica è un tipo di alimentazione che prima di tutto va a stabilizzare i livelli di insulina, va a regolarizzare gli ormoni, alza i livello di energia, focus e concentrazione, fa sparire la fame e la voglia di cibo, ripristina il senso di sazietà, ed è una cura a tutti gli effetti a livella mitocondriale che onestamente mi sento di dire i mitocondri (ciò che produce energia) siano la cosa più importante del nostro organismo.

Poi, ma solo poi, se c'è da perdere peso, si perderà peso :)

Nel video spiego tutto.

Il problema e l'obiettivo non è come perdere 10 kg in un mese. La vera domanda è: come diventare quella persona?

Facciamo un passo indietro e capiamo di come l'identità vada ad influenzare i nostri comportamenti e viceversa.

Infatti ciò che facciamo e quindi le nostre azioni ed i nostri comportamenti vanno a forgiare la nostra identità. A sua volta la nostra identità ci guida nelle decisioni, nelle azioni e quindi nei comportamenti.

Perché è molto facile continuare nelle cattive abitudini ed è invece molto difficile mantenere le buone abitudini?

Beh ci sono due ragioni: 1. cerchiamo di cambiare la cosa sbagliata e 2. cambiamo le nostre abitudini nel modo sbagliato.

Ci sono tre livelli per cui un cambiamento può avvenire:

1. risultato (ad esempio come perdere 10 kg)

2. processo (ad esempio dieta ed allenamento per perdere 10 kg)

3. identità (ad esempio le mie credenze sulla fattibilità dell'obiettivo)

Il risultato è ciò che ottieni; il processo è ciò che fai; l'identità è ciò in cui credi.

Il problema qui non è cosa è meglio, il problema è la direzione del cambiamento:

parti dal risultato per poi tentare invano di cambiare la tua identità oppure parti dalla tua identità per ottenere il tuo risultato?

Nel primo caso hai un nuovo obiettivo ed un nuovo piano, ma non hai cambiato chi sei. 

È facile mangiare bene ed allenarsi per una settimana. Tutti ne sono capaci. 

È difficile invece mantenerlo per sempre, perché questo?

Perché il miglioramento sarà solo temporaneo fino a che non diventerà parte della tua identità, di ciò che sei.

Per cambiare chi sei, cambia ciò che fai.

Quindi la vera domanda non è: "come perdere 10 kg in un mese in due mesi o in tre mesi"

La vera domanda è: "chi voglio diventare?"

Se agisci come quella persona per un tempo sufficientemente lungo, allora diventerai quella persona.

Tante persone che seguono una dieta vegana si stanno affacciando al mondo della dieta chetogenica. Ma è possibile una dieta cheto vegana?  Inizialmente potrebbe sembrare non troppo complicato: d'altronde basta mangiare tanti grassi, un pò di proteine che si prenderebbero dalle piante e pochi carboidrati dalle verdure.  Ma la realtà dei fatti ci fa capire che non è così semplice mantenere una dieta cheto vegana nel lungo periodo.  Andiamo con ordine.  I problemi sopraggiungono con proteine e grassi.  Per quanto riguardi i grassi, quelli che si ottengono dalle piante come nocciole e semi, non sono quelli giusti.  Per quanto riguarda le proteine, le uniche sorti di fonti complete eccedono di carboidrati netti e quindi porterebbe fuori dalla chetosi.  Certo si potrebbe andare avanti di shaker, ma diventa poco sostenibile da tutti i punti di vista.  Quindi come si può fare per mantenere una dieta cheto vegana e soprattutto è possibile fare una dieta cheto vegana?

Partiamo col dire che la sicurezza non risiede nel DNA e quindi non si nasce più o meno sicuri.

Ne tanto meno ci svegliamo una mattina che siamo tutt'un tratto diventati sicuri.

L'insicurezza secondo me nasce dal sistema nel quale viviamo: la scuola, la società e la nostra famiglia.

Tutti a fin di bene, sin da piccoli ci fanno capire una cosa: se non è giusto, allora è sbagliato.

Questo chiaramente ci spinge a fare sempre un piccolo passo indietro quando si tratta di prendere decisioni o compiere azioni.

Vien da sè che se perdo l'abitudine di decidere, l'insicurezza molto presto regnerà sovrana nella mia esistenza.

Quindi come sconfiggere l'insicurezza?

Nel video spiego quali sono i semplici ma fondamentali passi che secondo me servono per sconfiggere l'insicurezza nella nostra vita, che va poi a braccetto con l'autostima.

Ovviamente, più sono sicuro, più compio azioni, più miglioro e cresco come persona e di conseguenza crescono i miei risultati.

Il modo tradizionale di vedere il colesterolo e le malattie cardiache è ormai troppo vecchio.  Nuove ricerche dimostrano che il colesterolo è più un sintomo delle malattie cardiache, non la causa.

Potresti essere sorpreso da questo titolo, ma dopo che avrai ascoltato questo video ti ricrederai.

I legumi così come altri alimenti, non sono così salutari come possiamo immaginare:

1. hanno un elevato contenuto di carboidrati e quindi in questo stile di vita non calzano a pennello

2. ma ancora più importante hanno un elevato contenuti di lectina, l'antinutriente a difesa delle piante che ti toglie energie, infiamma il sistema e ti impedisce di perdere peso.

Ti spiego tutto nel dettaglio e come fare se proprio li vuoi mangiare.

Gli Shirataki noodles sono una fantastica alternativa alla pasta e sono un alimento che rientra perfettamente in questo stile di vita.

La loro popolarità sta crescendo parecchio ed infatti oggi li possiamo acquistare ormai ovunque: supermercati tradizionali ed anche su Amazon dove li acquisto io.

Puoi acquistarli da qui: https://amzn.to/2LVvKH6

Sono costituiti al 97% da acqua ed al 3% da fibre solubili, questo li rende praticamente a zero carbo netti ed a zero calorie.

Gli Shirataki noodles sono insapore ed incolore, per questo motivo prendono il gusto del condimento, che in questo piatto darà tutta la differenza del mondo.

Nel video ti spiego tutto ed anche come prepararli per evitare di lasciare il sapore amaro che hanno appena apri la busta!

Ci sono molte evidenze che stare a sedere per troppo tempo è devastante per la nostra salute. Promuove infatti in modo attivo dozzine di malattie croniche, incluso obesità e diabete di tipo 2 (anche se sei molto in forma).

Studi dimostrano come le persone che vivono in villaggi dove regna l'agricoltura stiano a sedere circa 3 ore al giorno. Nel frattempo nella civiltà la media va dalle 8 alle 15 ore al giorno.

Cosa succede al tuo corpo quando stai troppo a sedere in questo modo?

Poi viene da pensare che basti allenarsi, magari anche in modo vigoroso, per compensare il problema.

Mi dispiace svegliarti: non è così, per niente.

Puoi evitare tutti i danni dello stare a sedere per troppo tempo quanto tempo al massimo si deve stare a sedere?

Fortunatamente in ogni caso il rimedio è molto semplice: evita di stare a sedere, il più possibile.

7 consigli anti-stress per gestire i bambini al mattino

Essere genitori significa certamente spostare il focus in cose differenti ogni 17 secondi dovendo gestire le cose più disparate: rispondere a domande sul perché della vita, dover pulire qualcosa, cercarne un'altra e così via.

Al mattino la pressione è ancora maggiore e si intensifica. Quella che accade intorno a te è sempre uguale, ma in più c'è la scarsità di tempo, l'urgenza, la frenesia.

Ed è proprio in questi momenti che ne accade sempre una nuova all'ultimo secondo.

È per questo motivo che un minimo di pianificazione potrà risolverti molti problemi, donarti più tempo e serenità.

Nel video 7 consigli immediatamente praticabili per gestire al meglio la situazione con i bambini, partire bene la giornata e conquistare il giorno.

Cosa succede al tuo corpo quando mangi troppo zucchero?

Lo aggiungi al tuo caffè o te della mattina. Lo utilizzi per preparare biscotti, torte e "prelibatezze" varie, lo metti sopra ai cereali.

Ma quel che è peggio è che non è tutto: infatti è nascosto in tantissimi alimenti della quale non sospetteresti mai.

Stiamo parlando dello zucchero ed una delle sostanze più dannose per la nostra salute. 

Ci piace, ci da soddisfazione ed è irresistibile. Ma ci sono tre cose che definiscono meglio lo zucchero:

tossico, crea dipendenza ed è mortale.

Vedremo:

1. Perché è un problema per la nostra salute

2. Quali sono gli effetti negativi

3. Come gestire il consumo di zucchero

4. Come risolvere il problema

5. Sostituto dello zucchero

👉 Eritritolo che prendo io: https://amzn.to/3342rre (Amazon)

Sovrappeso? I batteri decidono se sei grasso non le calorie! (nuovo studio)

Come l'allenamento di forza potenzia il tuo cervello (nuovo studio)

È ormai palese quanto l'allenamento sia incredibilmente efficace per mantenere e migliorare la nostra salute (ovviamente quando fatto in modo opportuno).

👉 Studi scientifici di riferimento:

- L'allenamento di forza potenzia il cervello: https://www.nytimes.com/2019/07/24/well/move/how-weight-training-changes-the-brain.html

- Il cardio migliora la memoria: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29108442

- Il cervello è 60% costituito da grassi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20329590

- Esercizio ed Alzheimer: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20182027

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Come l'allenamento di forza potenzia il tuo cervello (nuovo studio)

È ormai palese quanto l'allenamento sia incredibilmente efficace per mantenere e migliorare la nostra salute (ovviamente quando fatto in modo opportuno).

Già in passato sono stati fatti studi su come l'allenamento cardio sia in grado di migliorare la memoria e di come in generale l'allenamento permetta di stabilizzare malattie neurodegenerative come l'Alzheimer.

Ma mai era stato scoperto questo: l'allenamento di forza con carichi esterni è in grado di migliorare la nostra plasticità neurale, ovvero la nostra abilità di creare nuove cellule e proteggere quelle esistenti (in ratti con demenza).

Questo significa a tutti gli effetti che l'allenamento non rafforza solo il tuo corpo e la tua forma fisica ma anche il tuo cervello.

I prebiotici ed i probiotici sono fondamentali per la salute del nostro intestino.

Sembrano simili e spesso ci confondiamo nel parlare, ma svolgono due azioni differenti.

I probiotici sono le famiglie di batteri mentre i prebiotici sono "il cibo" di questi batteri e quindi dei probiotici.

In questo video dico che i prebiotici sono più importanti dei prebiotici, ma non sto in alcun modo dicendo che i probiotici non siano importanti, anzi.

Sto dicendo questo: è inutile che integro con i probiotici se poi mangio male/non integro con i prebiotici, perché i probiotici non avrebbero nulla o comunque avrebbero poco e niente per prosperare.

Questa è la differenza sostianziale tra prebiotici e probiotici nel nostro intestino.

Alla base di tutto c'è sempre e comunque un corretto stile di vita e quindi anche una sana alimentazione.

La creatina non è solo per i bodybuilders. Infatti i benefici che ne derivano son ben più importanti e fanno riferimenti a mitocondri, cervello ed ovviamente muscoli.

Contrariamente ai miti che circolano in rete sulla creatina, questa è sicura ed efficace e porta con se una serie di benefici non trascurabili.

La creatina aumenta la produzione d'energia nei tuoi mitocondri. Questa energia extra aumenta le tue funzioni cerebrali, la forza muscolare e le tue performance.

Nel video ti spiego tutto ed anche come, quando e perché utilizzarla, rispondendo anche alle domande più comuni.

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La cheto sporca (dirty keto) è una versione della chetogenica, che almeno inizialmente potrebbe anche funzionare, dopo starai peggio di prima.

È molto attraente in quanto ti promette di perdere peso pur continuando a mangiare formaggi, wurstel, bibite light senza zuccheri ecc.

Ma se ti concentri solo ed esclusivamente sulla conta dei carboidrati, senza quindi prestare minima attenzione alla qualità degli alimenti, non andrà a finire benissimo.

Poco dopo infatti pagherai le conseguenze di un'infiammazione che ha lavorato dietro le quinte, a basso profilo.

Scopri quali sono gli errori comuni e come invece fare una cheto pulita senza alcun effetto collaterale, dimentica la conta e concentrati sulla qualità degli alimenti.

Ciò che ti aspetta è la tua forma fisica desiderata, umore fantastico, energia alle stelle, super focus concentrazione e produttività.

In questo bellissimo libro di Jaff Haden troviamo uno spunto molto interessante sulla motivazione.  

Innanzitutto la motivazione non è mai una scintilla, non ti svegli una mattina e tutt'un tratto sei motivato. Questo è senz'altro il primo aspetto da chiarire.  

Secondo aspetti fondamentale è che la motivazione non è un prerequisito, ma (attenzione qui) la motivazione è un risultato.  Questo perché nasce dall'appagamento di un risultato ottenuto e se ci ragioniamo è realmente così.  

Quando ci sentiamo più motivati? Quando abbiamo appena portato a termine qualcosa, abbiamo raggiunto un piccolo risultato, vero?  E da qui il consiglio chiave di questo libro:  se la motivazione nasce dall'appagamento di un risultato ottenuto ecco allora che il "segreto" è ottenere più risultati possibili.  

Ma come questo?  Facendo la cosa giusta, nel modo giusto e soprattutto con costanza.  Per ottenere questo dobbiamo consapevolizzare che non deve esistere lo "sperare", deve esistere solo l'agire.  Non dobbiamo mai sperare in un qualcosa che dipende da noi, ma piuttosto agire per ottenerlo.  

Nel tempo diventerai ciò che stai facendo con costanza e non dovrai più aver bisogno della motivazione, perché "farai ciò che sei". 

Sentiamo spesso storie del tipo: "i milionari di qeusto pianeta si svegliano tutti alle 5 del mattino per essere più produttivi"

Viene quindi semplice pensare che se vogliamo avere successo nella vita ed essere più produttivi, dovremmo anche noi svegliarci a quell'ora.

Ma è davvero così? 

La realtà è ben diversa. Il problema è che si mette il focus sugli imprenditori di successo che si svegliano a quell'ora, senza considerare minimamente il fatto che molti molti più imprenditori magari si svegliano ad un orario normalissimo.

Il punto è questo: quelli di loro che si svegliano presto e riescono ad essere super produttivi è perché lo hanno scritto nel DNA.

Sto parlando di ritmi circadiani ed ancor più nello specifico di cronotipi.

Parliamo di una scoperta che ha rivoluzionato il mondo e che ha vinto il premio nobel: ritmi circadiani.

E parliamo di Micheal Breus ideatore dei cronotipi. 

Ognuno di noi a livello genetico tende a svegliarsi prima o dopo, ad essere più o meno produttivo in determinati momenti della giornata, più o meno prestante nell'allenamento in base al momento del giorno.

Se andiamo contro il nostro cronotipo, stiamo remando contro noi stessi.

Ma se invece sappiamo sfruttarlo al meglio, allora viaggiamo sincronizzati con il nostro organismo e sì, saremo incredibilmente più produttivi.

Vuoi la scorciatoia per perdere peso? Quello che penso

Ce l'abbiamo dentro di noi: se vediamo una scorciatoia (per quanto assurda possa essere) ci buttiamo dentro a piedi pari.

Incuranti anche dell'ovvio fatto che in realtà ci farà impiegare molto molto più tempo per raggiungere l'obiettivo.

Chi non si fa tentare dalla scorciatoia per perdere peso? Forse solo quelli che hanno consapevlizzato che l'unica strada reale e possibile è quella "difficile".

Per perdere peso, per stare bene, per raggiungere la forma fisica desiderata l'unica strada percorribile è quella di diventare una nuova persona.

Un nuova persona con dei nuovi comportamenti, perché sono questi che ti portano al risultato.

Il risultato in sè conta zero, conta ciò che ti porta ad esso.

Ancora più in profondità dobbiamo essere costanti in questi comportamenti, dobbiamo reiterarli nel tempo ed allora si che il perdere peso non sarà più solo un sogno ma diventerà realtà.

Non conta essere perfetti, conta essere costanti.

Mettiti in testa che chi ti vende (a parole e nei fatti) la scorciatoia, ti sta vendendo immondizia.

Non farti fregare, accetta che è giusto meritarsela la forma fisica desiderata.

Accetta che servirà sacrificio, che si cadrà e si sbaglierà. Accetta tutto questo, perché credimi ti piacerà parecchio lavorare per il tuo corpo e per la tua salute.

Quello che avrai in cambio sarà immenso in termini di autostima e benessere.

Accettalo, questa è la tua scorciatoia per perdere peso.

Metabolismo lento? 5 errori che stai commettendo

Se anche tu ci tieni alla salute ed alla tua forma fisica sai quanto sia importante mantenere il metabolismo attivo.

Ma in ogni caso, inconsapevolmente potresti commettere degli errori che lo rallentano o comunque perdere delle grosse opportunità.

Il metabolismo "lento" non è una malattia, è semplicemente una condizione dello stato attuale che nella stragrande maggioranza dei casi, dipende da noi.

E questa è sempre una cosa positiva, chiaramente dobbiamo chiederci cosa stiamo sbagliando.

Ma c'è di più, talvolta pur credendo di fare la mossa giusta siamo noi i principali artefici del metabolismo lento.

In questo video ti voglio parlare di quelli che sono gli errori comuni che commettiamo e che sabotano i nostri obiettivi.

Il metabolismo "sveglio" è fondamentale ed è quindi molto importante sapere come fare.

Nel video 5 errori comuni che ti portano al metabolismo lento e come risolverli.

Stessa dieta o allenamento per sempre? La chiave è variare

Non esiste dieta o allenamento tenuti per sempre che producano gli stessi risultati.

Il nostro corpo dopo un pò per effetto dell'omeostasi (ricerca dell'equilibrio) tende ad adattarsi a ciò che stiamo facendo, proprio per questo dopo un pò ciò che prima ci produceva tanti effetti positivi, smette di farlo o comunque lo fa meno.

La stessa dieta per sempre ti porta ad un punto di stallo: mentre prima ad esempio la dieta chetogenica ti dava grossi risultati ecco che dopo 3-4 mesi magari non ne produce più.

Lo stesso allenamento per sempre ti porta ad un punto di stallo: mentre all'inizio quell'allenamento hiit ti ha trasformato, dopo un pò ecco che non produce più effetti.

La chiave è variare, sempre.

Dobbiamo farci "inseguire" dal nostro organismo per mantenerlo vivo ed in salute.

Ecco allora che magari passo alla cheto ciclica, alla moderata, alla libera, inizio a mangiare più frutta di prima, smetto di fare il digiuno intermittente oppure faccio digiuno di 48 ore. Non importa ciò che fai, ciò che importa è che introduci varietà nel tu ostile di vita.

Non significa ovviamente mangiare male, mi raccomando.

Approfitta dei cambi di stagione per farlo e ti verrà semplicissimo, questo ti permetterà anche di soddisfare le tue voglie e mancanze.

Ho recentemente fatto un sondaggio all'interno del gruppo ed il problema più ricorrente delle persone è risultato essere il seguente:  

"Riesco a perdere peso, ma poi appena raggiungo l'obiettivo torno a mangiare male e riconquisto tutto il peso perso"  

Questo come ho sempre detto è la croce del cambiamento ed il motivo è davvero molto semplice:  ci focalizziamo solo ed esclusivamente sull'obiettivo ed una volta raggiunto ci sentiamo in diritti e legittimati di doverci premiare.  

Poco dopo ricadiamo nelle vecchie cattive abitudini che ci hanno trascinato nel fondo e stai pur certo lo faranno nuovamente.  Perdere peso è la parte facile credimi, il problema viene dopo.   

Vuoi essere in forma? Semplice: mangia bene ed allenati. Semplice giusto?  Si più da dire che da fare. 

Quindi? Qual è il problema? Sapere cosa mangiare oppure i comportamenti e le abitudini nel tempo e quindi la nostra mente?  

Ovviamente la seconda. 

Per perdere peso e mantenere la forma fisica raggiunta nel tempo e quindi non riconquistarlo, si deve lavorare sulle abitudini, in particolare sui comportamenti.  

1. Identifica il tuo obiettivo 

2. Crea il tuo piano d'azione 

3. Dimenticati del tuo obiettivo 

4. Pensa solo ed esclusivamente ai tuoi comportamenti  

Questa è la strada, nel video ti spiego come fare tutto questo e quindi come riuscire a perdere peso ed a non riconquistarlo nel tempo. 

Quando arrivi in vacanza noti immediatamente 5 tipologie di persone:

- chi si è allenato tutto l’anno e continua a farlo

- Chi si è allenato tutto l’anno e decide di prendere una più che meritata pausa

- Chi non si è mai allenato ma utilizza il tempo in vacanza per fare leva e tornare a casa continuando a fare allenamento/movimento

- Chi si allena/muove in vacanza sperando in 10 giorni di risolvere 45 anni di inattività 

- E chi come la maggior parte delle persone, continua a dire, da 45 anni, appena torno dalle vacanze inizio.

Ovvio e scontato che in questo video mi voglio un attimo soffermare sulle ultime tre tipologie di persone, cercando di analizzare un attimo dove si potrebbe migliorare.

Inizio col dire che come sempre la programmazione è fondamentale, se ci aspettiamo di trovare l’illuminazione mentre siamo spiaggiati nel bagnasciuga.. possiamo continuare ad aspettare ecco.

 Arriviamo nel luogo della nostra vacanza, magari posto ancora inesplorato quindi non abbiamo idea di come muoverci e la primissima cosa da fare

La prima cosa da fare e perdere un po’ di tempo in un supermercato che troviamo.

Così e come faccio io: prendo il cellulare, app Google maps, seleziono alimentari e ci da tutti gli alimentari nei paraggi: selezioni o ciò che già conosco oppure ciò che mi ispira.

Come sempre la regola è solo una: facciamo del nostro meglio.

Magari non troviamo il burro giallo perfetto, magari non c’è la carne da pascolo, magari non c’è il pesce selvaggio..

Facciamo del nostro meglio ed in questo caso io faccio così: se non trovo verdura bio, amen. Se non c’è carne senza antibiotici ecc non mangio carne, uova controlla ci sia lo zero. Quinoa, riso basmati ormai li troviamo ovunque, tanta frutta, olio evo, mandorle noci, è così via.

Fatta la spesa passiamo all’atto pratico: mangiare e possiamo fare più cose:

1. digiuno intermittente e torno a casa per pranzo
2. Digiuno intermittente e mi portò il cibo da casa nei contenitori
3. Colazione in spiaggia o prima due ore da casa

Tante cose possiamo fare è solo una non dobbiamo fare: lasciare tutto al caso.

Cosa ti aspetti di trovare in un bar in spiaggia? Ti dico quello che ho io alle mie spalle: dolci pazzeschi, gelati incredibili, torte che sembrano la fine del mondo.. ci siamo capiti no?

Cosa importante per l’estate: è il momento giusto per variare, l’estate risveglia la voglia di frutta, è fresca e ci fa stare bene, senza ingozzarci e magari evitandola a colazione, mangiamone di più. 

Noi abbiamo un obiettivo: flessibilità metabolica e questo ci aiuta.

La chiave e variare. 

Ragazzi pianificare un minimo per tornare dalle vacanze con 25 kg in più.

E ricorda: se non hai un piano, qualcun altro lo avrà per te e non sempre è piacevole. 

Più frutta, magari no digiuno. È il momento di variare.  

Un importante gruppo di ricerca è riuscito a dimostrare come un fondo schiena più grande (big butt come si dice in inglese) possa migliorare la longevità, la salute metabolica ed abbassare il rischio di malattie cardiovascolari.

Attenzione: più precisamente si fa riferimento al rapporto fianchi e vita, ovvero fianchi larghi e vita stretta.

La vita va misurata nel suo punto più stretto, per intenderci altezza ombelico.

I fianchi vanno misurati nel punto più largo, per intenderci altezza genitali.

Più è grande il valore meglio è per i benefici di cui si parla in questo video.

Attenzione ancora perché avere fianchi larghi e basta non vale, ripeto: fianchi larghi e vita stretta.

Cosa significa tutto questo? Che il grasso deve essere immagazzinato nelle giuste zone del corpo.

Parliamo quindi della parte bassa e non di quella addominale, in cui il grasso viene poi identificato con grasso viscerale e quindi dannoso alla nostra salute.

Come fare per "aggredire" il grasso viscerale ed avere quindi una vita stretta? 

Quante tazzine di caffè al giorno sono sostenibili per l'uomo? È vero (come affermano diversi studi) che troppe tazze di caffè al giorno aumentano il rischio di problemi al cuore?

Secondo il recentissimo studio della British Heart Foundation, non è così.

A tutti noi piace bere il caffè, ed a tanti di noi anche parecchie tazze.

Questo a volte ti espone a critiche perché si è sentito dire faccia male, oppure ti fa venire un pò l'ansia perché tu stesso hai sentito questo.

Effettivamente, diversi studi in passato sono stati un pò controversi ed hanno evidenziato quanto detto.

Ma un recentissimo studio svolto su 8412 partecipanti ha evidenziato che non è così.

Bere anche più di 25 tazzine di caffè al giorno non aumenta il tuo rischio di infarto ed ictus ne tanto meno più di quanto potrebbe fare una sola tazzina.

NB ovviamente questo non è un invito a bere 25 tazze di caffè al giorno, è solo quanto detto in uno studio e vuole dare tranquillità a chi è abituato a bere 5-8 tazzine al giorno.

Diamo inizio ad un nuovo format: il Bar KETOLIFE.

In questa nuova collezione video scelgo le domande più interessanti ed utili (alla community) della community e rispondo in modo informale proprio come se fossimo al bar a scambiare due chiacchiere.

Ti racconto quella che è la mia storia con la psoriasi: come ho fatto a guarire, cosa fare e cosa non fare, la ricaduta e cosa farò.

In questo podcast ho estratto i punti salienti in cui rispondo a domande importanti a ruota libera, cosa fare io, consigli a cuore aperto insomma.

Queste sono le mie dirette settimanali nel gruppo ketolife academy su facebook e nella pagina instagram.

Dirette che durano anche due ore nella quale rispondo a tutti in modo esaustivo.

Ho trattato i seguenti argomenti (ti basta cliccare sul tempo per andare alla domanda di tuoi interesse):

1. [00:00] Come iniziare a muovere i primi passi nella chetogenica
2. [03:03] In questo modo si raggiunge la perfezione
3. [04:09] Come possiamo sostituire il pane
4. [06:31] Quale tipo di cioccolata scegliere
5. [08:36] Come calcolare i carboidrati netti se le fibre sono maggiori dei carboidrati
6. [09:57] Come approcciarsi all'allenamento per iniziare e per la massa muscolare
7. [16:32] Tutti mi vedono in forma, tranne la bilancia
8. [21:21] Come trovare tutti i miei consigli