صدای خودیاری
By خودیاری
صدای خودیاریOct 07, 2019
از خود مربیگری چه انتظاراتی می توان داشت؟
بخش اصلی صحبت امروز در مورد مزایای خودمربیگری، انتخاب مربی یا مربی خود بودن و متعهد بودن به خود در طول مسیر هست.
میخواهیم پی ببریم از یادگیری خود مربی گری برای حل چالش های کدوم بخش زندگی استفاده خواهیم کرد. بخش مالی و کاری یا بخش عاطفی یا شاید هم رشد شخصی.
ممکنه بعضی ها بگن درست نمیدونم کدوم بخش زندگی ام نیاز به توجه داره حالا چی کار کنم!؟
نگران نباشین ابتدای مسیر اصلا لازم نیست همه مشکلات و مسائل رو بشناسیم، کم کم و در مسیر مسائل رو شناسایی می کنیم و براشون راه حل ویژه خود شما رو کشف میکنیم.
با گوش کردن به درس امروز با من همراه باشید.
زهرها و پادزهرهای خویش انضباطی
در این درس با پنج تخریب گر خویش انضباطی آشنا می شیم و درک می کنیم که هر کدام از این روش ها، یک نوع گفت و گوی درونی گول زننده و خود تخریب گر هست.
اسامی این پنج سم درونی:
1. اهمال کاری
2. فرار کردن
3. یاس و ناامیدی
4. منفی بافی و بدبینی هست.
اگر تسلیم این تخریب گر ها باشیم، به طور نامحسوسی مانع عملی کردن برنامه های زندگی تون میشن. به همین دلیل در این بخش در مورد پادزهر ها هم صحبت کردیم تا بتونیم با وجود این سم ها، روی برنامه باشیم و کارهامون رو به نتیجه برسونیم.
نکته خیلی مهم این هست که این فعالیت های ذهنی خود تخریب گر رو دشمن ندونیم. این ها افکاری هستند که به صورت طبیعی در ذهن وجود دارند و بخشی از فعالیت های روان برای محافظت از خودش هستند. در مقابل وقتی در برابر این افکار جبهه بگیریم، عملا در برابر بخشی از خودمون جبهه گرفتیم و انرژی زیادی رو از دست می دیم. در حالی که میشه از اون انرژی برای رسیدن به اهداف استفاده کرد.
معرفی و مقدمات آموزش خود مربیگری
به دوره خویش مربیگری خوش آمدیبه دوره خود مربیگری خوش آمدی.
مربیگری قدمت طولانی در تاریخ دارد می توان به کتاب مکالمات افلاطون در 400 سال پیش اشاره کنیم!
افلاطون نظرات دیگران را به چالش می کشید ایده ها را بررسی می کرد و برای حل مسائل به دنبال راه های تازه ای بود، این درست همان کاری است که ما در مربیگری و به خصوص در خود مربیگری انجام می دهیم.
کوچینک یا مربیگری جز مهارت های نسبتا جدید در دنیای مدرن است و هر روز در حال رشد و پیشرفت.یکی از شاخه های مربیگری، آموزش خویش مربیگری است که نیاز به تمرین و تکرار دارد تا به خوبی در ذهن نهادینه شود.
در این درس خواهیم شنید:
چرا آموزش خودمربیگری کارایی دارد
با مربی درونی و انتقادگر درونتان آشنا می شوید
اولویت های فعلی زندگی تان را شناسایی می کنید
باعث افتخار ماست که اولین مجموعه در زمینه آموزش رایگان و تخصصی خود مربیگری هستیم.
حس خوشایندی که سختی ها رو آسون می کنه!
داستان،داستان امید است و بهار...
چطور با 7 حلقه، حریم شخصی خودم رو تعریف کردم...
این یه تمرین فوقالعادهست! با کمک کشیدن 7 حلقه داخل هم و قرار دادن آدم ها در حلقه های مختلف می تونیم حریم شخصی مون رو از نو تعریف کنیم.
فواید خودپذیری قسمت دوم
در ادامه درس های مربوط به عزت نفس هست که توسط سرکار خانم آتشی توضیح داده میشه. لطفا بشنوید.
فواید خود پذیری قسمت اول
در ادامه گفتگوی ما در رابطه با ستون های عزت نفس رسیدیم به فواید خود پذیری که در دو قسمت این مطلب رو خواهید شنید .
آیا مجبوریم همه چیزهای مربوط به خودمون رو بپذیریم؟
پذیرفتن خودمون یکی ازکارهای مهم و اساسی توی زندگی مونه که انجام دادنش باعث میشه به موفقیت های بیشتری می رسیم و برای گذشتن از موانع بزرگ و کوچیک بهش نیاز داریم.
این پادکست در ادامه فایل های قبلی در مورد ستون های عزت نفس تهیه شده.
خودآگاهی را از اینجا شروع کنیم...
راه هایی برای اینکه بتوانیم زندگی آگاهانه را تجربه کنیم و با تکرار این مهارت در زندگی مان آن را به بهترین شکل دز زندگی به کار بگیریم.
عواقب نداشتن زندگی آگاهانه
همه ی ما به عنوان یک انسان داری ارزش هستیم، حق داشتن زندگی بهتر برای همه ما یکسان است.
معنی زندگی آگاهانه را مرور میکینم و در ادامه به این میپردازیم که بعد از کسب این مهارت به چه توانایی ها و تغییرات مثبتی دست پیدا خواهیم کرد.
به اختصار در زیر به این گفتگو اشاره شده:
- توانایی نگاه کردن از دیدگاه های مختلف به زندگی ومسائل
- زندگی به صورت نُرم (معمول) در حال و استفاده بهینه از فرصت ها
- قدرت پیدا کردن درک و توجه به واقعیت
- رسیدن به تناسب میان اهداف و برنامه ها
- پیداکردن درک عمیق تر از زندگی
- و ...
فواید داشتن زندگی هدفمند: ستون اول عزت نفس
ویژگی های زندگی آگاهانه:
- ذهن پویا میشه و نه انفعالی
- هوش و فراستی به تو میده که مسایل رو خوبی و بدی و شادی و غم رو از زوایای مختلف در نظر میگیری
- کمکت میکنه ب صورت نرمال در حال و الان خودت زندگی کنی. درحال بودن ب معنی این نیست ک درسایی ک از گذشته رو فراموش و آینده در راه رو ندید بگیری.. مثال
- به واقعیتها توجّه کنیم و از آنها فرار نکنیم. من اگه آگاهانه یاد بگیرم زندگی کنم انقدر قدرت روح و روان پیدا خواهم کرد انقدر شخصیتم مستحکم خواهد شد که دیگر خودم را در پس دروغ ها و فرار از واقعیت ها پنهان نخواهم کرد...
آیا 6 ستون عزت نفستان را می شناسید؟
برای شناخت و افزایش هرچه بهتر عزت نفس لازم است ۶ ستون اصلی که عزت نفس بر پایه ی آنها استوار است را بشناسبد و میزان آن را در خود و زندگی خود بررسی کنید. که به ترتیب در زیر با یک توضیح مختصر به انها اشاره کرده ایم
زندگی آگاهانه:
به این معنی که ما به عنوان انسانی ارزشمند و لایقِ زندگی خوب آیا به واقعیت ها و نشانه های اطرافمان آگاهیم؟ آن ها را با دقت بررسی می کنیم؟ در صورت لزوم تغییری در جهت مثبت ایجاد می کنیم یا نه!؟
خودپذیری:
ما چه میزان آنچه که هستیم را با همه ابعادش دوست داریم؟ ب
مسئولیت در قبال خود:
چقدر میپذیریم که شخصیت و شرایط و در کل زندگی کنونی ما بر اساس تفکر و انتخاب های ما شکل گرفته است؟!
قاطعیت و ابراز وجود:
یا جرات ورزی مهارتی ست آموختنی که به ما میگوید خواسته ها و علایق ما به اندازه خواست و علایق دیگران مهم است و (نه بیشتر و نه کمتر) ما باید برای رسیدن به آن ها در جهت درست تلاش کنیم.
زندگی هدفمند:
اینکه چه میزان زندگی ما از هدفمندی برخوردار است تاثیریمستقیم بر میزان عزت نفس ما دارد
نسجام و یکپارچگی:
میزان هم سویی (خواست و اهداف، ایده آل ها، باورها، معیارها، برداشت ها و عملکرد ما و به طور کلی)
تنبلان هدفمند: اصلاح مسیر
امیدوارم بعد از شنیدن دو پادکست قبلی، چشم اندازتون رو پیدا کرده باشید و باورهاتون رو هم مورد بررسی قرار داده باشید. حالا دیگه فقط و فقط گام آخر یعنی برنامه ریزی برای رسیدن به نتیجه مونده که خیلی هم وقت گیر نیست و کاری میکنه که به جای سخت کار کردن هوشمندانه کار کنید.
تنبلان هدفمند: تغییر باورهای درونی
دوست من چه باور کنی که می تونی و چه باور داشته باشی نمیتونی حق باتوست! این بین لازمه یاد بگیری از پس تردید ها و ترس هات بربیای.
چون هرچی رویا و هدفت بزرگتر باشه، ترس ها و مقاومت های درونی ات هم بزرگتر به نظر خواهند رسید.
تنبلان هدفمند: چشم انداز آرمانی
واقعا برای رسیدن به موفقیت باید خیلی کار کرد؟ بنظر میاد این کار درسته نه؟ کار کردن برای رسیدن به هدف و شکل گیری موفقیت ضروری هست اما واقعا زیاد و سخت کار کردن باعث موفقیت میشه؟
رابطه با آدم های نمایشی
تا به حال با کسی که توی عقاید افکار و رفتارش هیچ عمق و جدیتی وجود نداره ارتباط داشتین؟! کسی که همیشه سعی میکنه مرکز توجه باشه و توی جشن ها و مهمانی ها دیگران را سرگرم میکرده… رابطه شما چطور پیش رفت؟ ممکنه همین حالا با آدمی با این خصوصیات در ارتباط باشید فکر می کنید رابطه تان به کجا میرسه؟
رابطه عاطفی با آدم های عجیب (اسکیزوتایپال)
بعضی افراد فکر میکنند اتفاق های عادی معنی و اهمیت خاصی داره و با توصیفی که از مسائل می کنن دیگران رو گیج و سردرگم میکنن حتی لباس پوشیدن این افراد عجیبه و معمولاً عرف نیست و میشه گفت نامناسبه. دوستای کمی دارند و به خاطر واکنش هایی که دیگران به رفتارهای عجیب شون نشون میدن توی اکثر موقعیتهای اجتماعی محزون و ناراحت به نظر میان. معمولاً توی پیدا کردن شغل، دوست و رابطه عاشقانه مشکل دارن.
تا حالا با کسی که به نظر رفتارهای عجیب و غریبی داشته ارتباط داشتین؟
رابطه با آدم های خطرناک ضد اجتماعی
شخصیت خطرناک یا ضد اجتماعی قادر به دیگران آسیب بزنه و خیلی خودخواهانه و بدون هیچ حس همدلی رفتار کنه، توجهشان به دیگران کاملا ساختگی و هر وقت که بخوان بسادگی دیگران رو فریب می ده تا به هدف خودش برسه. رابطه هایی که با دیگران داره سطحی و غیر جدی هستند و میتونه آسیب های روانی جسمی و اقتصادی به دیگران تحمیل کنه، جالبه که افراد زیادی جذب این شخصیت ها میشن، البته علتش هوش فراوان و اعتماد به نفس زیاد و کاذب این شخصیت هست.
رسیدگی به ظاهر و لباس، و چرب زبانی این شخصیت آن را برای افراد ساده دلی که سریع جذب محبت کلامی دیگران میشن خواستنی میکنه.
رابطه با آدم های بی ثبات (اختلال بُردر لاین)
بدون شک شما هم با آدم هایی که دم دمی مزاج هستن رابطه داشتین یا احتمالا حالا هم دارید! ویژگی های این گروه از افراد بسیار آشناست مثلا: بعضی مواقع حالت روحیش متغییر و دم دمی و بی ثبات است، ترس از طرد شدگی همیشگی دارد و فکر می کند رفتارهای شما به قصد طرد کردن اوست. عزت نفسی پایینی دارد و زود عصبانی می شود و به شدت خشم خود را بروز می دهد. یعنی احساسات خود را به شدت و به شکلی افراطی نشان می دهد و اکثر اوقات حالت افسردگی و قهر به خود می گیرد.
رابطه عاطفی با آدم های شکاک
مشخصه که آدم شکاک به شما مشکوکه و فکر میکنه قصد دارید بهش لطمه بزنید یا گولش بزنید و ازش سو استفاده کنید. اغلب به این فکر میکنه که آیا واقعا بهش وفادار هستید یا نه؟! واقعا می تونه بهتون اعتماد کنه؟ همیشه به وفاداری شما شک داره و نجابتتون رو زیر سوال می بره توی اعتماد به دیگران مخصوصا شریک عاطفی تردید داره و نگرانه اطلاعات شخصی اش یه روزی علیه اش استفاده بشه. حتی وقتی می خواهید بهش کمک کنید یا صمیمانه ازش تعریف کنید از حرف و رفتار شما اینطور برداشت می کنه که تحقیرش کردید!
شخصیت هایی که نباید با آنها ازدواج کنید! بررسی و تشخیص اختلال شخصیت.
داستان زندگی خیلی از دختر خانم ها اینجوریه که وارد رابطه با پسری میشن که بنظرشون خیلی قدرتمند و جذاب میاد و حسابی دلباخته اش میشن یا در مورد زندگی آقایون… یه روزی عاشق دختری میشن که بنظرشون زیباترین دختر دنیاست و اگر اون نباشه زندگی دیگه معنی نداره. خلاصه خواب و خوراک براشون نمی مونه و تنها خواسته شون رسیدن به کسی که بنظرشون بهترین آدمیه که می تونستن پیدا کنن… اما این تازه شروع ماجراست، مسائل و مشکلاتی در مسیر هستن…
رابطه عاطفی با آدم های منزوی
تا حالا با کسی که خیلی سرد و بی احساسه ارتباط داشتین؟ آدم هایی که خیلی خشک و جدی هستن و یه جورایی توی جزیره خودشون زندگی می کنن و تا جایی که ممکنه کاری به کار کسی ندارن… نسبت به اتفاق های خوب و بد واکنش خاصی نشون نمیدن انگار قلبشون از سنگه! و هیچ احساسی رو تجربه نمی کنن…
چرا عاشق شخصیت های دچار اختلال می شویم؟
وقتی کسی دچار اختلال هست شیوه ای که به وسیله آن دنیا رو می بینه و تجربه و می کنه و همین طور نحوه کنترل رفتار و احساسات شخصی اش شیوه ی سختیه که انعطاف ناپذیر و بی تغییر! جوری که تجربه هاش با دیگران متفاوته. شما می تونید الگوی رفتاری عجیب و تجربه های غیر عادی شخص رو از طرز فکر و ابراز احساسات یا ارتباط بین فردی اش به خوبی ببینید اگر دقت کنید متوجه الگوی شخصیتی کاملا خشک و بی تغییرش می شید.
تا حالا معجزه دیدی؟
یه مدت هم هست که چشم به راه آمدنش هستم و توی خلوت و تنهایی ام فکر می کنم یعنی این معجزه ای که داره به سمت من میاد چی می تونه باشه؟ یعنی چطوری زندگی مو تغییر میده؟ بعد از اون معجزه ی خارق العاده چه تغییری توی زندگی ام ایجاد میشه؟ خوب فعلا که اثری از این مجعزه نیست تا ببینم روزهای آینده چی می شه فقط نمی دونم تا کی باید صبر کنم… شما در مورد معجزه خودتون اینو می دونید که تا کی باید صبر کنید؟
مادرهای امروزی بهتر هستند یا مادرهای دیروز؟
روز مادر مبارک!
دقت کردین مادر بزرگ ها اصولا معتقد هستن که مادرهای امروزی برای رسیدگی به بچه شون وقت نمی ذارن اما خودشون تمام مدت کنار بچه هاشون بودن و حسابی به بچه شون سرویس دادن…
به نظر شما چه تفاوت هایی بین مادر کردن نسل جدید مادرهای امروز و مادر های دیروز هست
چرا به رابطه ناسالم ادامه می دهیم؟ قسمت دوم
وقتی می خواهیم از کسی که تصور می کنیم به ما وابسته ست جدا بشیم وجدان درد می گیرم و احساس گناه می کنیم، گاهی اوقات هم به شدت و زیاده از حد به دیگران علاقه مند می شیم و دیگه توان فکر کردن به رابطه ی ناسالم رو از دست می دیم. بعضی از ما فکر می کنیم اگر تنها بمونیم یعنی بزودی می میریم! بعضی هامون هم از آسیب رسوندن به خودمون و تنبیه کردن خودمون لذت می بریم.
چرا به رابطه ناسالم ادامه می دهیم؟ قسمت اول
همگی مون رابطه های زیادی داشتیم که همون اوایل احساس کردیم که خیلی رابطه ی خوبی نیست و بهتره کات کنیم، اما ادامه دادیم… متاسفانه خیلی از رابطه هایی که به ازدواج و زندگی مشترک ختم شدن جز همین رابطه ها بودن و هستن شاید مهمترین دلیلیش اینکه خارج شدن از یه رابطه واقعا کار ساده ای نیست.
کار راحتی نیست که خیلی منطقی بشنیم و با روش گفتگوی مسالمت آمیز دل بکنیم! شاید آدم هایی که خیلی منطقی هستن و زیاد احساسات به خرج نمیدن بتونن اما برای کسایی که احساسی هستن این کار شکستن شاخ قول حساب میشه. حالا واقعا چرا خارج شدن از یه رابطه ی غیرسازنده که می دونیم به درد ما نمی خوره انقد سخته؟
آیا بخاطر ترس از ازدواج مجرد ماندهاید؟
این خیلی طبیعیه که مجردها از ازدواج بترسن و نگرانی هایی در موردش دارن چون بعد از تولد مهم ترین اتفاق زندگی هر کسی هست با این فرق که ما در تولدمون نقشی نداریم اما در ازدواجوم نقش اصلی رو ایفا می کنیم و طبیعیه که نگران و مضطرب باشیم در موردش… پس این گاموفوبیا چیه؟ خوب گاموفوبیا هم مثل همه ی فوبیا ها به ترس اغراق شده و بیشتر از حد معمول گفته میشه
پشت صحنه راه اندازی یک کسب و کار
مراجع خانمی داشتم که مساله شون رو اینطور عنوان کردن: می خوام یه کاری برای خودم داشته باشم اما… اما می ترسم کارم به نتیجه نرسه و نتونم ادامه بدم… کاملا مشخصه که مساله ابتدایی ایشون ترس از شکسته اما پشت ترس از شکست ترس های دیگه ای هم وجود داره که قصد دارم در این شماره 2 راجع به ترس صحبت کنم.
چی میشه که شادی درون ما ریشه می کنه؟
شما چقدر خودتون رو آدم شادی می دونید؟ چقدر احساس شادی رو تجربه می کنید؟ آیا به خودتون اجازه می دید بیشتر از دیروز بخندید! آیا وقتی برای خندیدن به خاطره های قدیمی و خنده دارتون می گذارید یا فقط دارید به خبرهای نخ نمای رسانه ها توجه می کنید؟
وابستگی در روابط عاطفی
تا حالا فکر کردی که چرا به کسی وابستگی پیدا میکنی؟ چی میشه که همش نگران از دست دادن اون فرد هستی و هر کاری برای حفظ رابطه ی بینتون میکنی؟
واقعیت اینکه که اکثر ادما در درونشون احساس بیکسی و تنهایی عمیقی میکنن. و متاسفانه برای تجربه نکردن درد این تنهایی و بیکسی؛ وابسته بودن رو انتخاب میکنن و تجربهی قابل توجهای از آزادی ندارن.
آدمای وابسته حاضر نیستن از چیزهایی شناخته شدهای که اطرافشون پر کردن دست بردارن یا خطر کنن و برن سراغ چیزهای ناشناختهی که عامل اصلی رشد محسوب میشه.
ازدواج سفید یا زندگی سیاه!
چقدر در مورد ازدواج سفید و مفهوم اون در جامعه مطلع هستید و آیا می دونید این نوع ازدواج علاوه بر منع قانونی، مجازات هم داره!
افراد جامعه چه نگاهی به این سبک از زندگی مشترک که البته وارداتی هست دارند و چه چیزهایی در موردش می گن…
کوچینگ و تفاوت آن با منتورینگ و روانشناسی چیست؟
برنامه ریزی برای رسیدن به هدف
این روزها با گوشت خونمون داریم فشارها، سختیهای مالی، سیاسی و اجتماعی رو تجربه می کنیم. از یک طرف دولتهای خارجی تحریممون میکنن و از طرفی دیگه کشور دچار بحرانهای مختلفی مثل خشکسالی، ریزگردها و آلودگیهای زیست محیطی شده. اما در عین حال اتفاقات خوبی هم در حال به وجود آمدن هستن.
الماس در شرایطی ساخته میشه که کربن فشار بسیار زیادی رو تحمل کنه! فشاری که نهایت طاقت و تحمل ذرات کربن هست… خدا رو شکر این روزها میبینم آدمهای زیادی هستن که ذرات کربن وجودشون کم کم داره تبدیل به الماس درخشان و ارزشمندی میشه.
پنج ایده فوق العاده برای درآمد خانگی
همهی ما نقاط قوت، تواناییها و مهارت های زیادی داریم که میشه گفت به اندازه سرمایه میلیونی برای شروع کار، ارزش دارند.
سرمایه اصلی شما برای شروع یک کسب و کار خوب دیدن و استفاده کردن از همین نقاط قوت و توانایی هاست. نقاط قوت شما همون چیزهایی هستن که به خاطر سادگی و تکرار شدنشون کمتر بهشون توجه می کنید و اون ها رو ندیده می گیرید.
وابستگی در روابط عاطفی، بخش دوم
وابستگی یعنی رابطهی مبتنی بر نیاز!
لازمه کمی در مورد این جمله توضیح بدم اصلا وابستگی رابطهی مبتنی بر نیاز یعنی چی؟
منظورم رابطهای هست که وقتی واردش میشیم یه هدف جز اینکه در ارتباط باشیم، توی ذهنمون داریم مثلا وارد رابطه با مردی میشیم و انتظار داریم همه هزینهها به پای اون باشه! یا فکر میکنیم شریک ما مسئول تمام عواطف و احساستی هست که ما داریم و دلمون میخواد داشته باشیم. البته نه تنها اینو بهش نمیگیم بلکه کلا چیز در مورد نیازهامون نمیگیم و توقع داریم خودش بفهمه! حالا از کجا؟! خدا میدونه…
پیام های زندگی
چقدر حواست هست؟ چقدر متوجهاش می شی؟ اطرافت پر از نشانههاست… پر از صداهاست… نشونهها رو میبینی؟ صداها رو میشنوی؟
صدای چی؟ حواست به چی باشه؟ متوجه چی باید باشی؟
جواب خیلی ساده است… پیام زندگی!