Kilómetro 226 | por Adrián Aira

¿Me autoentreno? ¿Cambio de entrenador? En este episodio, exploro mi nuevo enfoque de entrenamiento. Tras una etapa genial y de mucho aprendizaje, siento la curiosidad de experimentar con mi propia preparación. Te comparto las razones detrás de esta decisión, mis expectativas y cómo me estoy organizando para esta nueva aventura. No te lo pierdas si estás pensando en un cambio similar o simplemente quieres saber más sobre el camino hacia la auto-preparación.

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Hoy hablamos con Hugo Ogando (Fisioterapeuta) y Victor Riobó, ex-Atleta internacional y dueño de Miler Vintage Run, además de técnico, entrenador…

Con estos dos grandes expertos hablaremos sobre zapatillas, placas de carbono, espumas. ¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas? ¿Cuántas zapatillas necesitamos? ¿Cómo prevenimos lesiones?

Todo esto en este especial sobre zapatillas.

Te dejo los accesos a Miler Vintage Run:

En este podcast te cuento mi debut en Maratón, cómo lo viví, estrategia, paso por kilómetros y también el tiempo conseguido. Finalmente, el sub3 lo conseguí a la primera. Pero.. ¿Hasta donde llegué?

Te lo cuento.

Y además, Emilio Tizón vuelve a casa para contarnos como lo vivió él. Que también debutaba, y lo hizo con un tiempo de 2 horas 31 minutos y clasificando en la posición 60º. ¡Una locura!

Próximo domingo 10 de marzo: Debut en Maratón Barcelona 2024

Este episodio sirve de previa, también para compartir con vosotros los nervios, expectativas y ganas que tengo de correr este maratón como triatleta.

Dorsal 12710

Hoy en Kilómetro 226 hablamos con la reciente ganadora del Campeonato de España de Maratón 2024: Ester Navarrete. Con 2:24:40 Ester logra la mínima olímpica y el campeonato de España y garantiza, así, su acceso a los Juegos Olímpicos de París 2024. Ester Navarrete: ⁠https://www.instagram.com/ester.navarretesantana/ Sin duda, un gran resultado para una persona extraordinaria.

Hoy en KM226 hablamos con Itxaso Ferreras. Itxaso trabaja en Oxfam Intermon, y entre otras cosas, forma parte del equipo responsable de iniciativas tan bonitas como las carreras con fin solidario que apoya y organiza Oxfam Intermon. Hoy con Itxaso hablaremos de estas pruebas, de cómo se organizan, y de la importancia del aspecto solidario detrás de un reto deportivo como este.

Links a Trailwalker y Transgalliners

En el episodio 58 de KM226, nos sumergimos en la pasión y la estrategia con Emilio Tizón, quien nos comparte su experiencia alcanzando el Top 10 en el Campeonato de España de Duatlón MD en Híjar. ¡Una charla imperdible para los amantes del duatlón y la superación personal!

Marta Sáa es una joven viguesa que vive en Barcelona. Después de toda una vida dedicada al patinaje artístico, Marta descubre, por medio de su trabajo y profesión, un nuevo deporte: el triatlón.

A partir de ahí, se engancha a una manera de vivir, a un grupo de personas que disfrutan nadando, compartiendo salidas en bicicleta y gastando zapatilla por Barcelona. Desde su gimnasio, el Atles en Barcelona, se engancha a ese deporte y se une al Club Triatló Atles.

El resto, lo conocéis en esta entrevista con nuestra invitada:

En el episodio 56 aprovecho para contaros mis progresos en la preparación del Maratón Barcelona 2024 como triatleta. Además, respondo a algunos comentarios recibidos por Ivoox, Spotify e Instagram. Queda un mes para el maratón Barcelona y esperemos que las molestias del gemelo me permitan completar una preparación "perfecta".

En el episodio de hoy de KM226, tenemos el honor de recibir a una figura emblemática del ultra trail running, Pau Capell. Este ultramaratonista de renombre no solo ha conquistado las cimas y los senderos más exigentes del mundo, sino que también ha logrado inspirar a una legión de seguidores a través de su filosofía: "Lucha por tus sueños y ama lo que haces". Pau nos lleva en un viaje desde sus humildes comienzos en el mundo del triatlón, mostrando cómo la pasión y la determinación pueden llevarnos de la obscuridad a la luz.

Abordaremos su impresionante victoria en la Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), uno de los eventos más prestigiosos del ultra trail running, y cómo este logro ha marcado un antes y un después en su carrera. Pau también compartirá con nosotros sus planes y enfoque para este 2024, prometiendo seguir superando límites y estableciendo nuevos estándares en el mundo del ultra trail.

No olvides seguir a Pau en sus redes sociales para estar al tanto de sus aventuras y reflexiones. También te invitamos a sumergirte en su filosofía de vida y carrera deportiva a través de su libro "Lucha por tus sueños y ama lo que haces", una fuente de inspiración para todos aquellos que buscan superar sus propios límites.

Hoy os voy a contar la crónica de mi última carrera: Campeonato Gallego Duatlon Cross 2024 en Vimianzo, A Coruña. Un duatlon sprint diferente. Si normalmente podría acercarme a los 60’ en un Duatlon sprint, aquí estamos hablando de casi dos horas. Y es que el barro y la bici de montaña.. se complicó un poco.

No obstante, puesto 22º de la general y 12º de mi categoría. ¡Que no estamos tan mal!

Por cierto, Descarga nuestra plantilla gratuita para seguimiento de objetivos y comienza tu viaje hacia el éxito hoy mismo.

¡Bienvenidos a KM226! En este episodio , "Objetivos 2024: Metodología SMART", te guiaremos a través de la eficaz metodología SMART para establecer y alcanzar tus objetivos deportivos y personales en 2024. Descubre cómo aplicar estos principios para mejorar tu rendimiento en triatlón, running y bienestar general.

Lo que Aprenderás:

• Definición y aplicación de la metodología SMART.
• Ejemplos prácticos en deporte y salud.
• Inspiradoras citas de Séneca y Peter Drucker.
• Consejos para medir el progreso y lograr el éxito.

¡No te pierdas este episodio lleno de consejos prácticos y motivación! Descarga nuestra plantilla gratuita para seguimiento de objetivos y comienza tu viaje hacia el éxito hoy mismo.

Hugo Ogando – Fisioterapeuta en ClínicasON

En el último episodio de "Kilómetro 226", nos sumergimos en el mundo del triatlón con Hugo Ogando, fisioterapeuta y triatleta. Descubre cómo prevenir y tratar lesiones en este exigente deporte. Hugo, con su doble perspectiva de atleta y profesional de la salud, desentraña los secretos detrás de un entrenamiento eficaz y seguro. ¿Sufres de dolores recurrentes al correr? ¿Quieres mejorar tu rendimiento sin sacrificar tu bienestar? Este episodio es una mina de oro de consejos prácticos y experiencias reales. ¡Sintoniza ahora y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!

Te dejo los canales de Hugo:

Episodio especial de Black Friday 2023:

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Hoy hablamos en Kilómetro 226 con Ester Navarrete.

Ester es deportista profesional: atleta internacional y actualmente la tercera mejor marca de la historia de España en Medio Maratón.

Poseé varios récords en sus piernas y una gran trayectoria, especialmente en los 5.000 metros en pista.

Actualmente Ester está abandonando el medio fondo para centrarse en el fondo, y es cuestión de tiempo que la veamos enfrentándose a los 42 kilómetros de la maratón.

Espero que disfrutes de esta charla.

¿Ultraman? ¿Doble Ultraman?

En este episodio, te cuento cómo ha sido mi última semana de entrenamientos, y también mi próximo gran reto del 2024.

La semana pasada saqué la tarjeta y pagué el dorsal: ya estoy inscrito a mi próxima prueba.

¿Qué te parece el reto?

Te dejo los canales:

Hoy hablamos en KM226 con una INSTITUCIÓN del Triatlón en España: Jaime Menéndez de Luarca.

Debo confesar que esta es una de las entrevistas que más ilusión me hacía, por lo que representa “ triluarca “ - o solo “ Luarca “ - para el triatlón en España. 33 años practicando triatlón, más de 15 ironman completados, múltiples clasificaciones y participaciones en Hawaii…

Además, Jaime es el entrenador de Sara Pérez Sala o Gonzalo Fuentes, algunos de nuestros mejores triatletas de media y larga distancia en la actualidad. Pero también de muchos deportistas de grupos de edad.

Con todo esto, Jaime es una fuente de conocimiento e inspiración, y espero que disfrutes de esta charla tanto como yo. Gracias Jaime por este tiempo dedicado, y por tu manera de comunicar y siempre compartir tanta información.

REDES DE JAIME / CONTACTO JAIME

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de KM226! En este episodio, nos sumergiremos en el apasionante mundo del triatlón y exploraremos diez motivos convincentes para que consideres unirte a esta emocionante disciplina.

Este será el primero de una serie de episodios centrados en cómo iniciarse en el triatlón, y compartiré mi experiencia personal. En tan solo 18 meses, pasé de no practicar triatlón a completar un Ironman en menos de 10 horas, una meta deseada por muchos triatletas de larga distancia.

Si estás escuchando esto, es probable que ya seas un corredor o corredora, o quizás ya hayas incursionado en el triatlón. Pero si aún no has dado el paso, este episodio te dará 10 razones convincentes para comenzar tu emocionante viaje en el triatlón. Esta es mi opinión personal, pero con el otoño e invierno acercándose, es el momento perfecto para establecer tus objetivos para el próximo año y comenzar a trabajar en ellos.

Así que, sin más preámbulos, exploremos estos 10 motivos que harán que el triatlón te resulte irresistible.

¡Vamos allá!

Deporte como Elemento para Mejorar la Salud:

Penedo, F. J., & Dahn, J. R. (2005). Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Current Opinion in Psychiatry, 18(2), 189-193.

Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809.

Eime, R. M., Young, J. A., Harvey, J. T., Charity, M. J., & Payne, W. R. (2013). A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for children and adolescents: informing development of a conceptual model of health through sport. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 10(1), 98.

VO2 Máx como Indicador de Longevidad:

Blair, S. N., Kohl, H. W., Paffenbarger, R. S., Clark, D. G., Cooper, K. H., & Gibbons, L. W. (1989). Physical fitness and all-cause mortality: a prospective study of healthy men and women. JAMA, 262(17), 2395-2401.

Lee, D. C., Sui, X., Ortega, F. B., Kim, Y. S., Church, T. S., Winett, R. A., ... & Blair, S. N. (2011). Comparisons of leisure-time physical activity and cardiorespiratory fitness as predictors of all-cause mortality in men and women. British Journal of Sports Medicine, 45(6), 504-510.

Myers, J., Prakash, M., Froelicher, V., Do, D., Partington, S., Atwood, J. E., & Froelicher, V. F. (2002). Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. New England Journal of Medicine, 346(11), 793-801.

Triatlón como Deporte Saludable:

Oja, P., Titze, S., & Bauman, A. (2001). Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 11(3), 190-199.

Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2015). Health benefits of cycling: a systematic review. PloS One, 10(7), e0120529.

Martin, S. B., & Smith, G. (1997). Promoting health and fitness through physical education and sport. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 68(9), 18-22.

Te dejo los canales:

En este episodio de KM226, exploramos la diferencia entre simplemente 'practicar' triatlón y ser un auténtico 'triatleta'. Descubre cómo esta identidad influye en la vida de quienes se entregan por completo a este apasionante deporte. Paula del Villar, psicóloga deportiva y apasionada del triatlón, comparte sus experiencias y reflexiones sobre lo que significa ser un triatleta de verdad. ¿Cómo afecta esta identidad a la forma en que entrenamos, comemos y vivimos? ¡Acompáñanos en este viaje y adéntrate en el emocionante mundo de los triatletas!

Contacto Paula:

¿Quién es Damián Fodeolas? Natural de A Guarda, municipio del sur de Galicia limítrofe con Portugal, Damián es actualmente Campeón Gallego de Media Distancia y Campeón Gallego de Larga Distancia en este 2023, en Desafío Cíes y Northwest Triman de As Pontes, distancia Ironman. Hablamos de un deportista y personaje sin duda muy auténtico y al que os recomiendo que empecéis a seguir desde ya.

Si queréis contactar con Damián o necesitáis ayuda con el “machaquismo”, os dejo aquí su contacto para que podáis conectar con él.

En este episodio de KM226, exploramos el poder de la mentalidad y el efecto Pigmalión en el triatlón. Descubre cómo las expectativas influyen en el rendimiento deportivo y cómo puedes utilizarlas a tu favor. ¡No te lo pierdas!

Bibliografía 📚

Hoy hablamos con Sergi Varea. En instagram lo podréis encontrar como @sergi_trailrunner .

Y claro, con esa presentación, ya os podéis imaginar: un corredor de montaña. Sergi demuestra una gran capacidad de trabajo y eso le ha llevado a completar varias maratones y ultramaratones de montaña.

Mañana, sábado 30/09 estará en la Salomon Ultra Pirineu 100K para enfrentarse a este gran reto. Pero antes, ha pasado por KM226 para contarnos cómo afronta una preparación así y su gran reto que fue Penyagolosa Trail en Castellón.

El domingo 24 de septiembre terminaron las Series Mundiales de Triatlón con la Gran Final del 2023 en Pontevedra. Las series mundiales, para aquellos que lo desconozcan, determinan el campeón del mundo de triatlón por la federación internacional de triatlon.

En este episodio os cuento lo que ha sido una semana de locura en el triatlón mundial y que hemos podido vivir aquí, al lado de casa, en Pontevedra.

Gracias a la gente de ON-Running, por el evento del martes. Y Gracias a Javi Gómez Noya y a Kristian Blummenfelt por la amabilidad en el evento.

Por mi parte, un lujo vivir una carrera élite con Hayden Wilde, Jonny Brownlee, Kristian Blummenfelt, Alex Yee y los nuestros, Antonio Serrat, Genis Grau, Sergio Baxter.

No solo teníamos carrera élite. Hubo carreras viernes, sábado y domingo. Sumando:

• Triatlón Estándar Elite y Sub23

• Triatlón Estándar Grupos de Edad

• Aquabike Estándar Grupos de Edad

• Triatlón Super Sprint Grupos de Edad

• Paratriatlón Sprint

• Relevo Mixto Paratriatlón Open Race

El unir por un lado categorías élite, sub23, y sumar además los campeonatos de grupos de edad, hizo que la ciudad viviese una semana absolutamente de locura.

Te dejo los canales:

Novedades muy tecnológicas. Y es que Zwift estrena novedades, y la más interesante, si estabas pensando en comprar un rodillo es que el Zwift Hub viene con un año de acceso a Zwift de regalo. 599€ por rodillo + casette + 1 año de acceso a la plataforma Zwift.

Por otro lado, Apple acaba de estrenar los nuevos iPhone 15, iPhone 15 Pro y iPhone 15 Pro Max. Además, para deportistas, el Apple Watch Ultra se actualiza con el Apple Wach Ultra 2 y el Apple Series estrena el Series 9.

Todos los detalles en el episodio.

Te dejo los canales:

Hace algo más de dos meses recibía la noticia: clasificado para el Campeonato del Mundo de Ironman 2023 en Niza, Francia.

Tenía 48 horas para decidirme. En este episodio te cuento la decisión, los motivos y razones... y expongo mi opinión sobre este cambio en el IM WC 2023.

Y ya nos ponemos en modo fans, para seguir la carrera, este próximo domingo. ¿Tú con quién vas? Yo lo tengo claro, quiero que gane el GOAT.

Vuelve KM226.

Novedades, actualidad del podcast e inicio de esta segunda temporada.

4 de junio de 2023: Ironman Hamburgo 2023

Después de casi un año llegó el día. El resultado, ya lo sabéis. Finalizado y con una marca impresionante, superando cualquier expectativa.

La verdad es que fue un día soñado. Una carrera brutal y un fin de semana muy especial entre amigos.

Fue muy emocionante poder vivir esto, y el resultado.

En este episodio nº 36 llegamos al momento que dio origen al podcast: el Ironman de Hamburgo.

Yo soy Adrián Aira. Hace 3 años hacia caminar-correr. Hoy soy finisher de un Ironman y además, lo he conseguido en menos de 10 horas.

¿Qué te ha parecido esta aventura?

Si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo.

Te dejo mis canales.

Llegó el día. Esta semana debuto en Ironman: Hamburgo nos espera.

Casi un año preparando este reto que el próximo domingo, 4 de junio de 2023, a las 6.20 de la mañana, dará comienzo.

Pero antes de ello, reflexiono sobre el camino transitado, los aprendizajes, las situaciones, y también mis sensaciones para la carrera.

Si quieres participar en el podcast escríbeme. O si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales.

Volvemos a hablar con Alberto Pino. En esta ocasión, hacemos una pausa a un mes del Ironman para hablar sobre la experiencia de preparar un Ironman, la importancia de marcarse objetivos, metas… y distraerse de la vida cotidiana con estos retos.

Alberto es Licenciado en Deporte y triatleta desde hace muchos años. En sus piernas ha vivido ya más de 5 Ironman y se ha enfrentado a carreras y retos de todo tipo. Además, vive el deporte como un estilo de vida. En Hamburgo, él buscará su "last dance"... (por ahora). Y yo, mi debut soñado en Ironman.

Y de vida, precisamente, va toda esta charla.

Y bueno.. si quieres saber más, te lo cuento en detalle en este episodio.

Gracias por escucharme y gracias por el apoyo recibido.

En este episodio nº 33 hablamos con Carlos Chapela:

Hoy hablamos con Paula del Villar: oyente del podcast, aficionada al running y psicóloga deportiva.

Paula me escribió hace unos meses y no fue hasta este mes de marzo que encontramos la oportunidad de charlar. A propósito de un bajón de endorfinas me dije… ¿será esto normal? Y claro, claro que era normal.

Con Paula hablamos de muchas cosas: la presión, la salud mental, la importancia de enfrentarse a los retos… y creo, sinceramente, que es una de las charlas más interesantes en Kilómetro 226. 

A mí, el tema de la mente, me gusta cada día más. Y tengo claro eso de “men sana in corpore sano”. Así que enchúfate esta charla y disfruta de este episodio: vamos a aprender como poner nuestra mente sana. 

Ah, Paula también hace consulta online. Así que si quieres contactar con ella, que sepas que aquí abajo puedes hacerlo:

Contacto Paula:

A estas horas el Desafío Islas Cíes – Triatlón de Media Distancia y Campeonato Gallego de Media Distancia está en riesgo.

En el episodio 28 de Kilometro 226 hablamos de un aspecto fundamental: Biomecánica en Bicicleta.

El mes de febrero ha sido espectacular. Pero antes… ¡Novedades en el podcast!

No podíamos titular este episodio con otra palabra que no fuese "Lija".

En este episodio nº 26 conocemos a Iago Vara y Cristina Torres. Él, veterano de la distancia Ironman. Ella, debutante. Ambos estarán en Hamburgo el 4 de junio para enfrentarse a la misma distancia.

Charlar con Iago y Cris fue un auténtico placer. ¡Gracias chicos!

Si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales.

En este episodio nº 25 de Kilómetro 226 vamos a hablar de la cabra : mi nueva bicicleta de triatlón.

¿Sabes por qué se conocen como “cabras” a las bicicletas de triatlón?

Pues es, fundamentalmente, por esos cuernos que salen del manillar.

Además, os cuento:

Entrenamiento de LOCOS para Hamburgo y el Primer Dorsal del 2023 | Ciclismo de carretera + carrera a pie con media maratón

El pasado domingo

Media Maratona Manuela Machado - Viana do Castelo

Aunque dijo lo más rápido posible, tenía en mente el objetivo correrla cerca de 90’. Me daba igual 89’ que 92’. Pero cerca de la hora y media. Lo que no me esperaba era encontrarme tan bien.

Después de unas semanas en las que no he pasado de 20kms semanales a pie, llegaba con dudas en la parte que a priori más bagaje tengo. Y la carrera me sirvió para disipar todas esas dudas y volver a disfrutar corriendo.

Pero antes… ¿Viana do Castelo?

Sí, Viana do Castelo. 102 kilómetros era la distancia que separaba mi casa de Viana en el recorrido por la costa.

Y salieron a ritmo de 34km/h un ritmo medio muy, muy bueno, pero lo mejor era la sensación de esfuerzo percibida.

Media Maratona Manuela Machado 1:27:49 el tiempo neto total en meta. Algo menos en realidad, pero bueno, un ritmo de aproximadamente 4’07 el km se

Se acabó el 2022. Y arrancamos, ¿ o no? el 2023

Métricas del 2022

• Superadas las 11.000 reproducciones
• El top 3 de episodios:
• Arranque 2023
• Episodio 23, 2023. ¿casualidad?
• Seguramente se reduzcan el número de entrevistas por el trabajo que supone la preparación, edición, grabación, etc.
• Trataré de publicar al menos un episodio todas las semanas de aquí al Ironman
• Por otro lado decir que me gustaría impulsar el proyecto de KM226 más allá del podcast:
  • Newsletter. ¿Te suscribes?
  • Y otra idea que tengo en mente es la posibilidad de compartir consejos sobre triatlón/ironman en algún foro o grupo, intercambiar ideas sobre entrenamientos, etc. Porque bueno, aunque yo estoy suscrito a algunos canales o grupos, no hay tanto de comunidad vinculado al multideporte, al triatlón.

  Y en lo deportivo, un repaso general porque en próximos días tengo pensado hablar de algunos temas concretos:

• Semanas de mucha carga
• Doblar sesiones
• Gimnasio, fuerza
• Sóleo: molestias que continúan
• Asics Metaspeed Sky+: sospecho que son las causantes
• Estoy tratando de hacer estiramientos, ejercicios, y sobre todo vigilar la carga a la que me expongo, tanto con el volumen como con la intensidad especialmente.
• Fisioterapia
• Mucho rodillo
• Calendario deportivo: próximas pruebas
• Nueva bici
• Material
• Nadando cada vez más cómodo

Hoy hablamos en Kilómetro 226 con Roland. 

Roland Dan es un corredor amateur y un friki absoluto. ¿De qué? De lo que toque. Hoy le tocó al running. Pero es probable que pronto Roland se aburra de correr y se obsesione con otro hobby. Esa personalidad obsesiva le lleva a profundizar, aprender, leer y empaparse sobre ese hobby de una forma impresionante.

Y algunos hemos tenido la suerte de poder cruzarnos con Roland y poder compartir con él charlas, conversaciones y aprendizajes sobre el correr, y mucho más.

Hablamos de su preparación para su último gran reto: la maratón. Roland debutaba en Maratón y consiguió hacerlo con una marca por debajo de las 3 horas. Un reto al alcance de muy pocos corredores y que él ha conseguido anotarse en su debut. Debut y… ¿jubilación?

Roland nos contará qué planes tiene en esto del correr y cómo va a enfocarlo ahora que ya ha conseguido esa gran marca.

Hoy charlamos en Kilómetro226 con Marc Roig.

Marc es fisioterapeuta, atleta de élite, entrenador, liebre profesional, organizador de viajes, residente en Kenia y seleccionador de élite internacional. Nada mal, la presentación, ¿verdad?

En su web, Marc dice: “Hubo un punto de inflexión en el que el maratón de Valencia decidió ser el mejor maratón del mundo. Desde 2019, mi trabajo consiste en seleccionar a los atletas internacionales que nos ayudarán a conseguir el objetivo.”

Pues tú me dirás si estamos ante alguien extraordinario o no. Charlar con Marc fue una locura. Le escribí un mensaje un día “de calentada” por Instagram. No pensaba que respondería. Pero respondió. De primeras me dijo que no tenía disponibilidad, pero que hablábamos más adelante.

En noviembre le volví a escribir. Y cumplió su palabra. Entre toda su agenda, consiguió un hueco para hablar conmigo, Adri, el del podcast de Kilómetro 226.

Esto no tiene ningún sentido pero he conseguido hablar con Marc Roig, que convive día a día con Kipchoge y el resto del NN Running Team en Kaptagat. Me llevo muchas lecciones de esta charla, y espero que la disfrutes tanto como yo. Suelo decir mucho eso. Pero en este caso, entenderás que tiene mucho más sentido que nunca.

Marc estará este domingo para ofrecernos a los espectadores y aficionados, la posibilidad de ver el mejor maratón del mundo en nuestro país, en Valencia. Es una suerte tener a Marc hoy aquí, y es un regalo que quiero hacer a todos aquellos que corréis el maratón de Valencia.

El deporte es vida. Es salud. Es diversión. Endorfinas.

Pero sin duda… el deporte es sudor. Y el sudor… amigo mío, va ligado al sufrimiento.

Y es que sudar nos hace sentir bien, pero también puede traer consecuencias menos buenas.

Y es que amigos, cuando nos pasamos horas dedicadas a nuestros deportes favoritos, debemos prestar atención a las heridas, rozaduras, granos o molestias que salen como fruto de la repetición del gesto.

Y muy importante: hablar de esto sin tapujos.

Es habitual que por vergüenza, desconocimiento o por no parecer un novato, nos quedemos con dudas que pensemos básicas. Por eso me decidí a hacer este episodio, para que entre todos aprendamos de los problemas o molestias más habituales, y cómo podemos prevenirlas en mayor o menor medida.

BICI:

Ropa interior - bici no

• Especialmente las chicas. Pero nosotros también.
• La fricción en el pedaleo, la repetición del gesto y la presión sobre el sillín van a hacer que, con el paso de las horas, empiecen a salir molestias, irritaciones, rozaduras, etc.
• Forúnculos: infección en un folículo piloso. Es decir, en los pelos. Como los hombres solemos tener más pelo, pues los padecemos más. El aspecto es similar al de un “grano” o “quiste”, con una inflamación.
• Importante: todo nuestro peso suele recaer sobre esa zona, y sobre esos forúnculos.
• Acostúmbrate a que granos y bultos sean habituales

Consejos:

• La calidad de la ropa. Importante un buen culotte. Buena badana.
• También existen cremas específicas para badana. Yo nunca la he usado pero si me hiciese una carrera por etapas, o un viaje con bikepacking, sin duda lo incorporaría en mi mochila.
• Depilación: para mí es una parte importante.
• Crema anti-rozaduras en la zona de la ingle, entrepiernas, etc.

CORRER

Ropa interior - correr no

Pezones -

1. camisetas buenas
2. camiseta interior
3. Kinesio taping
4. Tiritas/esparadrapo
5. crema anti-rozaduras

Muslos:

Los pantalones flojos sueltos son los que más me gustan, y los más peligrosos.

La entrepierna, los muslitos, siguen sufriendo.

¿Como evitarlo?

• Vaselina y crema anti-rozaduras
• Mallas que cubran los muslos/cuadriceps

Pies:

Importante proteger las zonas de los dedos. Según el tipo de apoyo, el dedo gordo puede sufrir más, y también la cara interna del pie. Si tiendes a pisar más con la zona exterior te pasará lo contrario.

En general, dedo gordo y dedo meñique, por situarse en los extremos, suelen sufrir más. Y la zona del puente.

• crema hidratante
• vaselina
• footcare

NADAR

La zona que más sufre es el cuello. Irritaciones bastante importantes.

¿Cómo evitarlo?

Cuello - con el neopreno

Hoy hablamos con Oriol Chías. Adicto al ciclismo. Informático. Analítico. Y que se pregunta muchos “porqués”.

Hoy vengo a hablar del rodillo que me he comprado

Pero antes de ello, varias cosas:

Episodio 16. Variado de algunos, no muy interesantes, acontecimientos.

Tras la media maratón de Valencia van dos domingos de carreras, aunque en un modo más tranquilo, sin forzar demasiado y con la intención de disfrutar, de aprender, etc.

- 12K Carrera Pedestre de Santiago de Compostela

- Media Maratón de Vigo "La21"

Estos han sido los dos últimos dorsales.

Además de eso: entrenamiento de fuerza, rodillo, natación... y algunas compras.

Me he comprado un nuevo par de zapatillas y una camiseta.

Camiseta Nike Aeroswift: https://nike.mtpc.se/3007288

Zapatillas Nike ZoomX Invincible Run Flyknit 2 con hasta 40% de descuento: https://nike.mtpc.se/3007292