Km42 - Running - Trail - Lifestyle
By Bertrand Soulier
Je voulais vous raconter cette aventure. Et finalement je crois que je vais aussi parler tout simplement de running, de sport et de ma philosophie de vie autour du sport. Un podcast par Bertrand Soulier
Km42 - Running - Trail - LifestyleSep 29, 2019
Mon prochain marathon
Ce premier épisode de l’année démarre aussi la saison 2 de ce podcast et il est donc temps de vous dire quel sera mon deuxième marathon. Mais avant je vous donne quelques news sur l’évolution du podcast. Bonne écoute !
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Je m’appelle Bertrand Soulier, je fais du trail et je prépare un marathon. KM42 est un podcast personnel sur ma vision du running et ma vie sportive.
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Bilan de mon année running et meilleurs vœux
Je vous propose un épisode bilan de mon année running 2019. Je vous donne quelques chiffres mais surtout les enseignements que je tire de cette année. Et je vous le dis directement, ma plus belle satisfaction c’est le kif que je prends courir ! Dans cet épisode je vous parle aussi de ma dernière course de l'année et d'un petit problème de caleçon...
Les liens :
- Programme initial
- Ma vidéo les pieds dans l’eau et la tête dans la gadoue
- Vidéo et article sur comment survivre aux repas de fête
- Photo de ma sortie pré-réveillon de Noël
Les amis podcasters :
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Idées de cadeaux running pour Noël
Cette semaine je vous propose une liste d’idées de cadeaux pour un coureur ou une coureuse.
Les produits cités :
- Casquette de Forrest Gump : https://amzn.to/2M4nMcU
- Chaussettes Stance Feel 360 : https://fr.stance.eu.com/collections/mens-feel360™
- Les Cavolo : https://fr.stance.eu.com/collections/mens-feel360™/products/cavolo-eye-crew
- Casquette Insane inside : https://insaneinsidedesign.com/fr/
- ou Yoann stuck : https://www.iamwoodstuck.com
- Maillot Coureur du dimanche : https://www.coureurdudimanche.com/categorie-produit/homme/tee-shirts-homme
- Aimants porte dossard Bibup 3.0 : https://amzn.to/2PWcx7F
- Un dossard pour une course
Livres :
- Courir léger : https://amzn.to/2sGXQ05
- Objectif Marathon : https://amzn.to/35A6c8v
- Le guide du running de Paula Radcliffe : https://amzn.to/34xqSg7
Equipement :
- Buff ou bonnet : https://amzn.to/2YWNaH1
- Ceinture Slimbelt trail Oxsitis : https://amzn.to/35yEp8w
- Tapis Accupression : https://amzn.to/2EFKKmV
- Un foam roller ou une balle de massage : https://amzn.to/2sC9Sbd
- Un bluetens : https://amzn.to/2S51Pi2
Passez un bon Noël !
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Pourquoi notre dentiste peut nous aider à mieux courir
Et si nos dents étaient notre talon d’Achille de sportifs, coureurs et marathoniens ? Une infection ou une dent abîmée ont des répercussions bien plus larges que vous faire mal. Je vous explique tout dans cet épisode.
Je vous donne aussi quelques news personnelles et je vous parle de cette envie de monter une team. En tout cas on a décidé de pousser le hashtag #TeamAltraFrance.
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Yoga et running
Je me suis mis au yoga cet été. D’abord pour mon bien être mais aussi pour améliorer ma pratique de la course à pied. Voici ce que je fais et quelques liens.
- 7 minutes de yoga pour runner avec Adrienne
- Livre Yoga pour runner
- Yogilab
- MOOC L’entraînement sportif en trail et ultra-trail 2.0
- Votre Coach Web : Rencontre avec Tiphaine de Yogilab
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Pourquoi je ne partage pas mes sorties running sur Instagram
Il est une nouvelle coutume chez les coureurs et les sportifs. Aussitôt notre séance d’entraînement ou notre course terminée, nous nous empressons de partager tous les détails sur Instagram.
Et les applications des fabricants de montres ainsi que Strava nous aident bien à le faire en mettant de jolies données et même la carte sur une photo. Si j’ai utilisé et abusé moi aussi de cette fonction, j’ai arrêté de le faire depuis quelques temps. Voici pourquoi !
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Je redécouvre le cross
J'ai acheté une paire de pointes et je me suis inscrit sur la saison de cross. Loin du goudron du marathon et des sentiers de trail, je redécouvre une discipline de mon enfance. Et j’ai adoré. Je vous explique pourquoi je me suis lancé sur ces courses courtes, difficiles et potentiellement boueuses.
La vidéo vlog du cross sur YouTube
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Je n’ai pas la VMA de Kipchoge ;-)
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Bilan de mon été en Five Fingers
Me voilà de retour après un été les doigts en éventail dans mes Five Fingers. Je vous propose un bilan de mon adaptation et des trois courses courues avec. Et je vous donne mon programme pour la suite.
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Deux livres pour préparer un marathon et comprendre son alimentation de coureur
En cette fin juillet je vous fait un point sur mes objectifs et sur mes achats de chaussures pendant les soldes. Je suis notamment passé sur les Vibram Five Fingers. Surtout je voulais vous parler de deux livres qui sont vraiment très intéressants pour préparer un marathon et comprendre son alimentation. Bonne écoute et bonnes séances !
Les livres cités :
- Ultra performance — Fabrice Kuhn
- Objectif Marathon - Se fixer un chrono, s'entraîner, gérer sa course — Jean-Claude Vollmer aux Editions du Chemin des Crêtes
- Paléofit — Fabrice Kuhn
- Yoga pour runner de Pascal Jover et Bénédicte Opsomer
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Blues post-marathon ?
Je ne sais pas si nous pouvons vraiment parler de blues, mais j'ai ressenti comme un grand vide dans les semaines qui ont suivi le marathon. Cela se traduit par une désorganisation totale sur tous les plans : sommeil, alimentation, étirement, emploi du temps, séances. La conséquence c'est que j'ai du mal à projeter sur un objectif et que je me sens même plus fatigué.
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Bilan du marathon sur le podcast d'Ermanno : https://salut-les-sportifs.spodcaster.com/salutlessportifs-episode-11-pour-mettre-dans-tes-oreilles-pendant-ta-sortie-longue
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Marathon de Paris : mon bilan
Je suis marathonien ! Depuis dimanche je suis marathonien ! Deux après m’être fixé cet objectif, j’ai vaincu le mythe du marathon. Je vous propose un bilan détaillé de ma course, de mon ressenti, de mes sensations. Je vous explique ma stratégie, ce qui a marché et ce qui n’a pas marché. Je vous dis aussi ce que je vais faire maintenant.
Ma vidéo bilan sur YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=7BvVHH-cjH8&feature=youtu.be
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Bilan de ma préparation avant le marathon de Paris
A J-3 avant mon premier marathon je vous propose un bilan de ma ma préparation. Ce que j’ai fait, mon ressenti, ce qu’il me reste à faire avant le jour J.
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Les conseils d’Ermanno avant le marathon
Pour cet épisode j’ai invité Emerano (@IronmanoLux sur Twitter) qui préparait sa valise pour aller courir le marathon de Rotterdam ce week-end. Le coureur débutant que je suis a profité de son expérience sur la distance pour glaner quelques conseils précieux à 10 jours de mon premier marathon.
Ensemble nous avons confronté notre état d’esprit sur le marathon, les difficultés pour l’aborder et le préparer. Il m’a parlé de son expérience, du fameux mur, d sa préparation et son état d’esprit. Nous avons aussi parlé des jours et heures qui précèdent, de l’alimentation, de l’échauffement juste avant le départ. Je lui aussi demandé comment ça se passait pendant, après et ses conseils récupération.
Bonne écoute.
Ses liens, retrouvez Ermanno
- sur Twitter @IronmanoLux : https://twitter.com/IronmanoLux
- en podcast audio et vidéo : http://salut-les-sportifs.com
- sur Strava : https://www.strava.com/athletes/6819252
Liens cités :
- Le livre 42km195 de Bernard Thomasson : https://amzn.to/2VqOWNN
- Je vous recommande particulièrement la version audio : https://amzn.to/2WLyo3x
- Podcast Dans la Tête d’un coureur : http://danslateteduncoureur.fr
- Leur épisode spécial marathon : https://danslateteduncoureur.fr/marathon-dominez-le-mythe-podcast/
- L’épisode avec Jeff Lastenet : https://danslateteduncoureur.fr/jeff-lastennet-podcast/
- Docteur Denis Boucher : http://denisboucher.com
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Les bienfaits de l’endurance fondamentale dans ma préparation marathon
Le plus gros changement dans ma préparation marathon par rapport à ma précédente, est l’ajout d’une dose très importante d’endurance fondamentale. J’applique ainsi un principe simple et peut-être contre-intuitif : devenir plus lent avant de devenir plus rapide.
Dans cet épisode je vous explique pourquoi j’ai adopté cette stratégie, sur quoi ça repose et quels bénéfices j’en retire.
Liens :
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Ma stratégie pour mon premier semi-marathon
Je n’ai jamais couru de semi-marathon. Alors je suis un peu impatient de courir dimanche le semi-marathon de Vichy qui sera pour moi un excellent test notamment sur ma forme et sur la vitesse à adopter.
Je suis actuellement en semaine 7 de ma préparation marathon. Mais en fait j’ai raté totalement la première. La deuxième et la troisième furent vraiment une remise en route. Et j’ai donc vraiment attaqué ensuite avec quatre séances par semaine. Et je suis un peu dans le flou.
Après une sortie longue vraiment mitigée dimanche, les sensations cette semaine sont bien meilleures. A tel point que je ne suis plus vraiment en mesure de dire quelle est ma vraie VMA.
Ce semi-marathon sera donc un bon entraînement et une bonne répétition. J’hésitais au départ à le courir à 100% en allure marathon mais je pense que je vais plutôt en faire une partie en allure marathon et une autre en allure semi-marathon. Le dernier kilomètre sera lui au feeling.
Bonne écoute.
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Faux départ pour la prépa du marathon de Paris
Nous sommes à deux mois du marathon de Paris et j’ai pris un gros retard. La grippe et la sinusite m’ont éloigné de mes baskets et du running. J’ai tout simplement raté les trois premières semaines de préparation.
Mais je ne m’avoue pas vaincu et je vous parle de mon programme de remise en forme et comment j’envisage finalement de rattraper ce retard.
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Mes envies de coureur pour 2019
En 2019 j’ai deux objectifs : le marathon et courir aux sensations. Mon envie est de courir plus minimaliste, moins regarder le chrono et plus surveiller mon ressenti.
Le nouveau site du podcast : km42.run
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Objectif Marathon de Paris
Le Père-Noël avait dans sa hotte un dossard pour le Marathon de Paris. Ce sera mon grand objectif running de 2019 ! Reste maintenant à définir le programme pour y arriver. En attendant je vais tester une salle de sport et faire deux petites courses pour finir 2018 et débuter 2019. Et vous quel est votre programme ?
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Ma VMA augmente mais pas la motivation
Que c’est-il passé depuis deux mois et le dernier épisode ? J’ai poursuivi ma reprise, couru pour le Movember, travaillé ma foulée. Etonnamment ma VMA a augmenté mais la pas vraiment la motivation. En tout cas j’ai perdu l’habitude d’aller courir. Mais ça va revenir d’autant que le Père Noël m’amènera un dossard pour un marathon en 2019 !
Mon bilan de la Courstache pour le Movember : bertrandsoulier.com/bilan-de-la-courstache-2018-premier-dossard-apres-la-blessure/
L'épisode de Jogging Bonito dont je parle : soundcloud.com/user-837317309/20-vie-de-runner-et-flemmite-aigue
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Pas de marathon en 2018 mais bientôt la reprise
A la place on part un programme de reprise progressif, un changement de chaussures et un travail pour avoir une foulée plus dynamique, plus courte et plus protectrice.
Je vous raconte tout ça en détail dans cet épisode plus technique mais qui illustre bien les contraintes physiques qui reposent sur nos pieds et nos jambes.
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Pas de marathon ce dimanche pour moi
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Périostite
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Les doutes sur ma préparation marathon
L’épisode réponde de PodFab sur mon épisode Pourquoi je cours : podfab.free.fr/?episodes/episode-67
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Episode spécial : Grand Trail de Clermont
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Pourquoi j'apprécie de courir en club
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Pause récupération
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Pourquoi je cours ?
Et vous pourquoi vous courrez ?
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