Skip to main content
Fitness Tips in Greek

Fitness Tips in Greek

By Kostis Bakopoulos Fitness Trainer

Συζητήσεις και συμβουλές για το γυμναστήριο, τις προπονήσεις, τα συμπληρώματα και ό,τι άλλο αφορά το fitness.
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Currently playing episode

Myo-Reps για Υπερτροφία

Fitness Tips in Greek

1x
Αλκοόλ και Μυϊκή Ανάπτυξη
Αλκοόλ και Μυϊκή Ανάπτυξη
Τι είναι το αλκοόλ, οι κενές θερμίδες και η σχέση του με την προπόνηση και την αποκατάσταση. Πόσο επηρεάζει το ποτό τη μυϊκή σου αποκατάσταση και την υπερτροφία, πόσες θερμίδες έχει το ποτήρι, πότε να το καταναλώνεις και πότε να το αποφεύγεις. Διάβασε το κείμενο για το αλκοόλ ΕΔΩ. 
05:01
January 10, 2023
Δίπλες, Μελομακάρονα, Κουραμπιέδες: Διατροφική αξία των γλυκών των γιορτών.
Δίπλες, Μελομακάρονα, Κουραμπιέδες: Διατροφική αξία των γλυκών των γιορτών.
Τι να διαλέξεις για να είσαι on track στους fitness στόχους σου! Δίπλες, μελομακάρονα ή κουραμπιέδες; Μάθε ό,τι χρειάζεσαι για τα γλυκά των γιορτών και κάνε προγραμματισμό ή απολογισμό. Καλή απόλαυση και... με μέτρο! Διάβασε το άρθρο στο Manly Today!
05:16
December 29, 2022
Οι 10 καλύτεροι υδατάνθρακες για σένα!
Οι 10 καλύτεροι υδατάνθρακες για σένα!
Γνώρισε και άκου λεπτομέρειες για 10 ωφέλιμες τροφές που περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες. Το Podcast μπορείς να το βρεις και σε γραπτή μορφή ΕΔΩ. Stay tuned! www.manlytoday.gr
13:37
December 21, 2022
Αρρώστησα. Να πάω γυμναστήριο;
Αρρώστησα. Να πάω γυμναστήριο;
Τι είναι καλό να κάνεις όταν έχεις κρυώσει; Να πας στο γυμναστήριο ή να το εγκαταλείψεις; ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ είναι η απάντηση και στο Podcast θα ακούσεις περισσότερα... (Αν θέλεις να διαβάσεις το σχετικό άρθρο πάτα ΕΔΩ)
07:42
December 05, 2022
Προετοιμασία Γευμάτων
Προετοιμασία Γευμάτων
Ένας απλός οδηγός για να σε βοηθήσει να προγραμματίζεις τα γεύματά σου ώστε να επιτύχεις τους στόχους σου.  Το podcast μπορείς να το βρεις και σε γραπτή μορφή ΕΔΩ. Το βίντεο για τις τηγανίτες πρωτεΐνης στο Vice, μπορείς να το δεις ΕΔΩ.
07:16
December 01, 2022
Myo-Reps για Υπερτροφία
Myo-Reps για Υπερτροφία
Επεξήγηση της μεθόδου προπόνησης Myo-Reps
07:15
November 15, 2022
Πίσω μοίρα ώμου
Πίσω μοίρα ώμου
Οπίσθια μοίρα δελτοειδούς μυ ή πιο εύκολα "πίσω μοίρα ώμου". Γιατί είναι σημαντικό να μην την αμελείς.
05:03
April 21, 2022
Mass Gainers - Πρωτεΐνες Όγκου
Mass Gainers - Πρωτεΐνες Όγκου
Σε αυτό το podcast σου εξηγώ τι κάνει, τι περιέχει και αν αξίζει να πάρεις μία πρωτεΐνη "όγκου". Το podcast μπορείς να το βρεις σε μορφή άρθρου στο manlytoday.gr.
07:17
March 05, 2022
Γιατί φαίνεσαι σαν να μη γυμνάζεσαι
Γιατί φαίνεσαι σαν να μη γυμνάζεσαι
6 λόγοι που πιθανώς σε κρατούν πίσω και δεν αποδίδει η προσπάθειά σου στο γυμναστήριο.
06:23
February 12, 2022
Ενστικτώδης προπόνηση
Ενστικτώδης προπόνηση
Μπορείς να κάνεις κι εσύ αυτού του είδους την προπόνηση αν νιώθεις ότι τη χρειάζεσαι. Άκουσε εδώ τι πρέπει να τηρείς και πώς μπορείς να κάνεις αυτή την προπόνηση.
06:21
February 08, 2022
Παντζάρι, ο σύμμαχός σου
Παντζάρι, ο σύμμαχός σου
Το παντζάρι είναι μία εξαιρετική επιλογή για αθλητές. Άκου τι σου προσφέρει και βάλ'το στη διατροφή σου.
05:41
January 29, 2022
Ολική επαναφορά
Ολική επαναφορά
Ακριβώς ένα χρόνο μετά το μεγαλύτερο τραυματισμό που έχω αντιμετωπίσει στη ζωή μου, αποφασίζω να κάνω μία συζήτηση με έναν εκλεκτό φίλο και συναθλητή. Η προηγούμενη χρονιά ήταν για μένα ένα ολόκληρο ταξίδι που χαρακτηρίστηκε από πολύ πόνο, πολλή προσπάθεια για αποκατάσταση και ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα. Ο Γιώργος πριν από μερικά χρόνια πέρασε ξυστά από πολλά δεινά. Όμως είναι εδώ, ακόμα πιο αθλητικός από την περίοδο πριν από το ατύχημα και μοιάζει αλώβητος... Κανένας τραυματισμός, μόνο δύναμη!
52:25
January 23, 2022
Φτιάχνω το δικό μου pre workout συμπλήρωμα, άκου πώς!
Φτιάχνω το δικό μου pre workout συμπλήρωμα, άκου πώς!
Ένα προεξασκητικό μίγμα που θα σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερη την προπόνησή σου. Οι ποσότητες των συστατικών είναι ενδεικτικές και αφορούν το πόσο βάζω στο ΔΙΚΟ ΜΟΥ μίγμα. Εσύ μπορείς να βάλεις μεγαλύτερες ποσότητες ή και να αφαιρέσεις συστατικά. Για παράδειγμα θα ακούσεις ότι βάζω 1γρ HMB. Μέσα στην ημέρα όμως παίρνω κι άλλα 2γρ, φτάνω λοιπόν στη συνιστώμενη ημερήσια δόση που είναι 3γρ HMB, το ίδιο ισχύει και για την καρνιτίνη κλπ. Καλές προπονήσεις!
03:58
December 07, 2021
Intra workout
Intra workout
Αμινοξέα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χρειάζεσαι πραγματικά ένα intra workout ρόφημα;
05:51
November 18, 2021
Hip thrusts
Hip thrusts
Ανάλυση και εξήγηση της άσκησης hip thrusts, για να γυμνάζεις ακόμη καλύτερα τους γλουτούς σου.
10:39
November 13, 2021
Πώς να κάνεις πιο αποδοτικό το 6 σου
Πώς να κάνεις πιο αποδοτικό το 6 σου
Tips για να κάνεις πιο αποδοτική την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση την περίοδο του lockdown.
05:37
January 03, 2021
Γυμναστική στο σπίτι. Τι να προμηθευτείς.
Γυμναστική στο σπίτι. Τι να προμηθευτείς.
Πάγκος, αλτήρες, μπάρα και άλλα που θα σε βοηθήσουν στην προπόνησή σου στο σπίτι. Συμβουλές για να είσαι σωστός στις αγορές σου.
06:16
November 19, 2020
Λίγο ακόμα έμεινε. Πόσο μας νοιάζει;
Λίγο ακόμα έμεινε. Πόσο μας νοιάζει;
Ανοίγουν και πάλι τα γυμναστήρια μετά από 3 μήνες. Είμαστε όντως ενθουσιασμένοι γι' αυτό; Μήπως συνηθίσαμε να προπονούμαστε στο σπίτι;
07:27
June 03, 2020
"Κάτω κοιλιακοί". Άκου το μυστικό για να τους εμφανίσεις!
"Κάτω κοιλιακοί". Άκου το μυστικό για να τους εμφανίσεις!
Ένα σύντομο podcast για να σταματήσεις να ξύνεις το κεφάλι σου προβληματισμένος για το πώς θα δεις τους "κάτω κοιλιακούς" σου.
03:11
May 30, 2020
Μία εβδομάδα σε καραντίνα. Πώς επιβίωσα - Fitness edition
Μία εβδομάδα σε καραντίνα. Πώς επιβίωσα - Fitness edition
Πώς επιβίωσα προσωπικά την πρώτη εβδομάδα της καραντίνας, με κλειστά τα γυμναστήρια και προπονούμενος στο σπίτι. Tips για να βγεις αλώβητος και δυνατός από την καραντίνα. Διάβασε το άρθρο στο manlytoday.gr
07:41
March 19, 2020
Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Ναι ή όχι;
Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα. Ναι ή όχι;
Συμβουλές για να δεις τους κοιλιακούς σου. Προπόνηση και διατροφή.
06:09
January 12, 2020
To bulk or not to bulk...
To bulk or not to bulk...
Όγκος ή γράμμωση; Πώς να το κάνεις, τι να προσέξεις. Plus: προσωπική εμπειρία ετών και ιδέες για να πετύχεις το lean bulking + επεξήγηση του carb cycling.
09:06
January 12, 2020
Instagram vs Real life_manlytoday.gr
Instagram vs Real life_manlytoday.gr
Μην επηρεάζεσαι αρνητικά από όσα βλέπεις στα social media. Κράτα ό,τι χρειάζεσαι από αυτά και κάνε για σένα το καλύτερο για να βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση και εσύ γενικότερα.
05:03
January 12, 2020
10 πράγματα που θα σε μάθει το γυμναστήριο-New year's edition.
10 πράγματα που θα σε μάθει το γυμναστήριο-New year's edition.
Αφιέρωσε χρόνο στο γυμναστήριο, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις. Έχει αρκετά πράγματα να σε μάθει. Καλή χρονιά!
03:39
December 31, 2019
Bulletproof coffee-Τι είναι, πώς να τον φτιάξεις και για ποιο λόγο
Bulletproof coffee-Τι είναι, πώς να τον φτιάξεις και για ποιο λόγο
Ο Bulletproof coffee είναι χρήσιμος για αθλητές και όχι μόνο, ενώ έχει και υπέροχη γεύση. Δεν έχεις τίποτα να χάσεις αν τον δοκιμάσεις.
03:23
December 28, 2019
November 19, 2019
November 19, 2019
00:23
November 19, 2019
Πώς να φτιάξεις homemade cold brew coffee
Πώς να φτιάξεις homemade cold brew coffee
Cold brew coffee recipe. Φτιάξε εύκολα στο σπίτι cold brew coffee.
03:54
November 10, 2019
Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής για natural lifters (υπάρχει άραγε;)_manlytoday.gr
Το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής για natural lifters (υπάρχει άραγε;)_manlytoday.gr
Πώς πρέπει να γυμνάζεται ο natural lifter της καθημερινότητας για να πετύχει τους στόχους του. Διάβασε το άρθρο στο manlytoday.gr
07:03
November 05, 2019
Leg training. The role of squats in the workout.
Leg training. The role of squats in the workout.
Το squat δεν είναι πανάκεια για να χτίσεις μεγάλα και δυνατά πόδια. Περιγραφή προσωπικής εμπειρίας και πρόγραμμα ημέρας ποδιών με έμφαση στους τετρακεφάλους. Tips για τη leg day. Ένταση, ασκήσεις, συχνότητα προπόνησης ποδιών.
09:14
October 30, 2019