Дело Привычки

Это последний выпуск сезона и тут мы пробуем самую необычную нашу привычку - пулинг. Это аюрведическая практика полоскания рта кокосовым маслом… Знаем, звучит так себе :)) А как на деле, мы расскажем в эпизоде. Спойлер: не так противно, как рисует воображение) Разберём зачем нужно делать пулинг и какого эффекта ждать, поделимся опытом и крутыми лайфхаками 💪

В конце эпизода анонс привычек на каникулы! Возможно, будет именно то, чего вы ждали 🙃

*сладко сопим и рассказываем секреты здорового сна. Привычка-конструктор, где каждый может собрать свой индивидуальный микс инструментов для улучшения сна. Кристина расскажет про вечерние ритуалы, которые помогают ей подготовиться ко сну. А Денис про тонкости подхода «коснулся подушки и уснул». А также почему людей, козыряющих фразами «да я спал 3 часа сегодня», нужно жалеть, ведь они не объективно оценивают своё состояние (и есть исследование, которое это докажет).

Проветриваем комнаты, достаем маски для сна, переводим телефон в режим «не беспокоить» и слушаем эпизод!

*

Эпизод, в котором мы ноем о том, насколько сложно не ныть :D Разбираем виды жалобщиков и почему ныть (и слушать нытье!) имеет доказанный вред. Слушай зачем Кристина причиняет себе боль резинкой на запястье. И как Денис справляется с ситуациями, когда его не пропускают на пешеходном переходе или подрезают в очереди на кассу.

*

В эпизоде упоминаются:

- книга «Гормоны счастья» (Лоретта Грациано Бройнинг);

- эпизод «Привычка вести дневник благодарности».

*

На зарядку ста-а-а-а-новись!

Вспоминаем детство и разминку на уроке физкультуры под бодрое «ноги вместе, руки шире». Разберёмся почему зарядка полезна всем и как правильно её делать. Денис даст годные лайфхаки, а Кристина расскажет как делать зарядку, если вы настоящий лентяй :)

В этом выпуске две привычки! Денис решил отказаться от красного мяса, а Кристина постигала искусство массажа лица по технике гуаша.

Денис, любитель мясных продуктов, рассказывает о поразивших его научных исследованиях и как он теперь пересмотрел свой рацион. Кристина поведает как хакнуть привычку массажа и правда ли эффект виден «на лицо».

В этом эпизоде мы обсуждаем девять прошедших привычек. Какие внедрились в рутину дня лучше всех, а какие сошли на нет? Есть ли у привычек со временем заметный накопительный эффект? Какая привычка далась сложнее всего, и что мы советуем обязательно попробовать?

Осторожно! В выпуске мы много смеёмся))

*

Магия цифр 25/5 раскрыта, дела переделаны. Рассказываем что это за техника и способствует ли она продуктивности. Почему важно делать перерывы на отдых и как это взаимосвязано с эффективностью на работе. И конечно, подготовили лайфхаки для истинных лентяев и прокрастинаторов!

*

В эпизоде упоминаются:

Как простая (на самом деле нет) привычка обернулась болью и одиночеством рассказываем в этом выпуске. По статистике 95% людей предпочитают есть за просмотром видео или с гаджетами. И мы не исключение. Наука знает много аргументов против этой пагубной привычки, так что мы вписались в эксперимент. Тогда еще не зная, что столкнёмся с угрозой нашему ментальному здоровью… :) Слушайте почему это были самые тяжелые две недели и оставляйте комментарии!

Мы серьезно взялись за тему осознанности и в этом эпизоде рассказываем про медитацию. Выпуск будет интересен как тем, кто уже медитирует, так и новичкам. Денис рассказывает с чего начать, если ты полный чайник, и почему даже звук дрели соседа может быть частью практики. А Кристина делится советами как правильно отвлекаться во время медитации и поможет ли дофамин выработать дисциплину.

Меньше стресса, больше сна и да прибудут с медитацией новые нейронные связи!

Как привычка-пятиминутка может сделать человека счастливее? Легко) Если это — ведение дневника благодарности. Рассказываем в чём польза привычки, как меняется фокус мышления и прокачивается осознанность, если говорить «спасибо» мелочам. А ещё что неожиданного о себе узнала Кристина. И как Денис научился видеть позитивное в неприятных событиях.

Вода с лимоном натощак — польза для пищеварения или миф? Экспериментаторы Денис и Кристина штурмуют лимонные лавки и делятся результатами новой привычки. Расскажем зачем пить воду, сидя на корточках, как прокачать осознанность при пробуждении и дадим лайфхаки от лентяев 80lvl :)

Как читать больше или наш книжный провал.

Если чтение снимает стресс, то почему кое-кого из нас оно нервировало? Личный рейтинг самых не увлекательных книг Дениса и Кристины. А ещё советы что точно не нужно делать, если вы хотите развить привычку чтения перед сном.

«Бой сахару!» Что будет, если отказаться от сладкого? Челлендж челленджем, а сырник хочется всегда. Во всем виноваты финики и предки. Как пончик свел Дениса с ума. Сколько пирожных картошек можно съесть за раз. И почему Кристина топит за восстановление дефицита хрома.

В этом выпуске мы смелые и отчаянные. А как еще назвать добровольные прогулки по утрам зимой? Денис повышает работоспособность и вербует друзей. А Кристина медитирует на ходу и борется с влиянием толпы. Рассказываем про силу маленьких шагов и простых целей. С чего начать, если хочешь бегать и где искали вдохновение Диккенс и Чайковский.

Развиваем привычку детокса от соц сетей или «да ничего интересного в этих ваших интернетах». Обмануть мозг, в чем прикол ч/б экрана, как снизить цифровую зависимость и стать лузером на вечеринке. Зачем этичный дизайнер Google дал начало движению Go Grey и сколько времени легко высвобождается, если не листать ленту инстаграма.