Nutrition, Neuro & Life - der Podcast mit Laura Kohler

Jeder hat schon einmal von Biohacking gehört, aber nur wenige wissen genau, was es bedeutet. 

Viele von euch wenden bereits verschiedene Biohacking-Tools an, wie zum Beispiel die Überwachung des Schlafs mit einer Tracking Uhr. Auch ein Spaziergang in der Morgensonne (ohne Sonnenbrille!) ist Biohacking. Zudem erkennen immer mehr Menschen, wie wichtig es ist, abends Blaulicht zu vermeiden, um die Melatoninproduktion zu fördern und tragen deshalb einen Blaulicht Blocker Brille, Stylische und Hochwertige bekommt bei lichtblocker .

Heute möchten wir etwas Persönliches mit euch teilen.

Momentan werden wir oft mit Gedanken, Ängsten, Stress und Sorgen konfrontiert, die wir so noch nicht kannten. Das Auswandern bedeutet nicht nur bürokratischen und organisatorischen Stress, sondern auch emotionale Herausforderungen, denen wir uns stellen müssen (Familie, Freunde, gewohntes Umfeld, Pferd usw.).

Genau diese Gedanken und Ängste möchten wir in unserer neuen Podcastfolge mit euch teilen, um euch einen Einblick in unsere aktuelle zu geben und euch bei unserer Reise mitzunehmen. Außerdem haben wir alle eure Fragen beantwortet, die ihr uns über Instagram geschickt habt.

Vielen Dank an alle, die uns so tolles Feedback gegeben haben und uns Mut machen, diesen Schritt zu gehen.

Und das war bestimmt nicht unsere letzte Folge, denn wir werden euch auf unserem Weg weiterhin mitnehmen.

Alles liebe, Laura & Marvin 

____________________________________

Du möchtest noch mehr von uns erfahren dann schau doch mal bei:

Wusstest du, dass in vielen konventionellen Lebensmitteln, Kosmetikprodukten, Drogerieartikeln, Kleidung und sogar in Hygieneprodukten wie Damenbinden oder Tampons Umweltgifte enthalten sind? 🌱🚿

Unter Verdacht stehen nach den neuen Studien einige künstliche Substanzen. Dazu gehört ein Vertreter aus der Gruppe der sogenannten Xenoöstrogene. Das sind Stoffe, die auf den menschlichen Körper wie das menschliche Hormon Östrogen wirken. Sie kommen beispielsweise in Kunststoff und Lebensmittelverpackungen vor. Bereits seit längerem wird die Wirkung dieser und weiterer körperfremder Substanzen untersucht, die unter dem Oberbegriff Endokrine Disruptoren definiert werden. Dazu gehören alle künstlich hergestellten und natürlich vorkommenden Stoffe, die eine Wirkung auf das menschliche Hormonsystem haben können.

Dass sie auch krank machen können, haben Wissenschaftler bereits nachgewiesen. Dazu zählen Fälle von Fehlbildungen oder Tumorerkrankungen von weiblichen und männlichen Fortpflanzungsorganen. Maßgeblich für eine Erkrankung sind die Menge der Substanz und der Zeitpunkt, zu dem die Menschen ihr ausgesetzt sind. Xenoöstrogene haben unerwünschte Wirkungen insbesondere dann, wenn sich der menschliche Organismus noch in der Entwicklung befindet.

Hier Beispiele, wo uns im Alltag überall Xenoöstrogene begegnen und wo sind diese zu finden: 

• Leitungswasser

• Lebensmittel (Pestizide, Herbizide und Insektizide)

• Tampons, Binden

• Konservendosen

• Haartönungen

Viele dieser Artikel hatte ich bereits auf dem Schirm, aber über Damenhygieneprodukte z.B. habe ich mir nie groß Gedanken gemacht. Ich habe Tampons und Binden verwendet, die man bei allen herkömmlichen Drogeriemärkten findet. Auch in diesen Produkten finden sich oft Umweltgifte in den Materialien, die sich negativ auf deinen Östrogen- und Progesteronspiegel auswirken können. 🩸💧

In meiner neuen Podcastfolge gehe ich näher auf diese Themen ein. Du erfährst, worauf du achten solltest, wo Umweltgifte zu finden sind und welche Alternativen du stattdessen verwenden kannst. 🎙️🔍

Diese Fehler solltest du beim Kinderwunsch unbedingt vermeiden.

Wenn du einfach nicht schwanger wirst, kann dahinter ein Hormonungleichgewicht liegen. Ein Hormonungleichgewicht kann durch viele Faktoren verursacht werden, wie falsche bzw. entzündungsfördernde Ernährung, Stress, die Verwendung der Pille oder anderer Verhütungsmittel, die Einfluss auf die weiblichen Hormone haben, und viele andere.

Sportzwang und Leistungsdruck, kennst du das auch? 

"Ich muss zum Sport, um schlank zu bleiben!" 

"Ich muss zum Sport, um meine Leistung zu halten oder zu verbessern!"

"Ich muss zum Sport, um meinen Kopf frei von Gedanken zu bekommen!" 

"Ich muss zum Sport, um den Anschluss nicht zu verlieren!"

"Ich muss zum Sport, damit ich mir auch mal ein Stück Kuchen gönnen kann!" 

"Ich muss zum Sport, weil ich gestern mehr gegessen habe als sonst!"

Das sind einige Gedanken, die viele haben – vielleicht auch du – wenn es um Sport geht. In meiner neuesten Podcastfolge spreche ich mit unserer Coachee Merle darüber, wie sie es geschafft hat, den Druck abzubauen und einfach nur noch aus Spaß und nach Gefühl Sport zu treiben. Hört euch die Folge an und erfahrt, wie sie erreicht hat, von 6-7 Mal die Woche leistungsorientiertem CrossFit Training zu "wenn ich Lust habe, gehe ich 5 Mal oder aber auch nur 1 Mal die Woche ins CrossFit".

Viel Spaß beim Hören!

Alles liebe, deine Laura

__________________________________

Hast du schon einmal erlebt, wie dein Arzt dir bei einer Verletzung geraten hat, eine Pause einzulegen und dich zu schonen? Oder noch schlimmer, dir empfohlen hat, keinen Sport mehr zu machen?

In meiner neuesten Podcastfolge habe ich Coach Felix Stahl zu Gast. Er ist ein erfahrener Schmerzcoach, der Menschen dabei unterstützt, wieder schmerzfrei und gesund zu werden. Gemeinsam teilen wir wichtige Do's und Don'ts, wie du mit Hilfe von richtiger Ernährung und gezielten Übungen wieder schmerzfrei werden kannst. Außerdem erklärt dir Felix für was eine Blackroll gut ist und für was du sie auf gar keinen Fall benutzen solltest.

Darüber hinaus diskutieren wir auch warum Menschen gerne dazu neigen negative Themen stärker wahrzunehmen als positive und warum letztere oft eine untergeordnete Rolle in unserem Überleben spielen. Es ist wichtig diese Dynamik zu verstehen, um einen ganzheitlichen Ansatz für ein gesundes Leben zu entwickeln.

Viel Spaß beim Hören!

Alles liebe, deine Laura 

__________________________________

Vertraust du deinem Körper und dir selbst?

Viele Menschen haben die Verbindung zu ihrem Körper und zu sich selbst verloren und leiden sehr darunter. Sie erleben Gefühle wie Selbstzweifel, Angst, Verlust und Hass, die ihre Verbindung zu sich selbst schwächen.

Wie kann das passieren?

Leider geschieht dies oft schnell und meist ungewollt ohne das Bewusstsein für die Auswirkungen. Viele leiden unter einem gestörten Essverhalten, das sich zum Beispiel in Essanfällen, zwanghaftem Kalorienzählen oder im schlimmsten Fall in einer Essstörung wie z.B. Magersucht oder Bulimie äußert.

Dies kann durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, sei es durch (traumatische) Kindheitserinnerungen aus der Familie, Bewertungen von Freunden oder Mitschülern, unbewusste Beeinflussungen durch Social Media und deren falsche Darstellung von Idealbildern, unsere Lebensmittelindustrie und Verbote.

In meiner neuen Podcastfolge gehe ich näher auf das Thema Essstörungen ein und erkläre euch die verschiedenen Typen und wie sie sich äußern.

Diese Folge dient ausschließlich der Aufklärung und soll niemanden verurteilen. Ich bin mir bewusst, dass diese Folge auch ein gewisses Trigger-Potential hat. Jeder kann in solch eine Situation geraten. Außerdem ist es mir wichtig zu betonen, dass du kein schlechterer Mensch bist, wenn du ein gestörtes Verhältnis zum Essen hast oder an einer Essstörung leidest.

Hör auf, über dich zu urteilen, und lass dich nicht von anderen beurteilen.

“Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!” sagt man.

Aber ich sage, manchmal kann es sein, dass ein gewisses Vorhaben für eine Person schwer umsetzbar ist. Um ein Projekt umzusetzen oder ein Ziel zu erreichen, muss ich meine Persönlichkeit kennen. Und nein, damit meine ich nicht, dass Du weißt wie Du heißt und ob Du gerne Torte ist. Obwohl das schon wertvolle Indizien sind.

Was ich aber meine:

• Wie sieht Deine genetische Disposition aus? 
• Wie und durch was ist Dein Charakter und Dein Verhalten bestimmt?
• Auf was sprichst Du an, was kannst Du nicht leiden oder kurz gesagt „wie tickst Du“?
• Und am wichtigsten, wie bringt man Dich zum Erfolg?
• Welche Ernährungsweise passt am besten zu dir?
• Welche Trainingsform funktioniert für dich am besten?

All das kannst du mit einem spannenden Persönlichkeitstest herausfinden, der deinen Neurotransmitter-Typ bestimmt und aufzeigt, wo du Mängel hast.

Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die Informationen zwischen Nervenzellen (Neuronen) übertragen. Neurotransmitter beeinflussen unsere geistige Leistungs- und Lernfähigkeit, unser Gedächtnis, unsere Motivation und auch die Art und Weise, wie wir mit Stress umgehen.

Das individuelle Neurotransmitterprofil ist dabei genetisch bestimmt und prägt unser Verhalten, unsere Persönlichkeit und unser Temperament. Diese genetische Komponente (Dominanz) ist grundsätzlich nicht veränderbar. Allerdings kann unser Lifestyle zu einem Defizit an bestimmten Neurotransmittern führen.

Die vier primären Neurotransmitter, die für unser Verhalten und unseren Charakter verantwortlich sind, sind 

• Dopamin, 
• Acetylcholin, 
• GABA
• Serotonin

Jeder Neurotransmitter hat spezielle Eigenschaften, die ich dir in der neuen Podcast Folge im einzelnen erläutern werde. Du erfährst, wie du deine Ernährung, dein Training und dein Leben optimal auf dein Profil anpassen kannst.

In dieser Podcast-Folge widme ich mich gemeinsam mit Max Beste von Diamond Water den kritischen Aspekten rund um das Thema Trinkwasser.

Welche Unsicherheiten gibt es? Welche Partikel überstehen trotz der fortgeschrittenen Aufbereitung in unseren Wasserwerken dennoch den Weg in unser Wasser? Wie sieht es mit den Wasserrohren aus? Welchen Filter sollte man wählen, um sicherzustellen, dass das Wasser optimal gereinigt wird? Und zuletzt, welche spürbaren Auswirkungen hat nicht gereinigtes Wasser auf unseren Organismus?

Diese spannenden Fragen beleuchten wir in der Folge intensiv. Seid bereit für einige überraschende Erkenntnisse, zudem hat Max exklusive Insights für euch parat.

Du möchtest noch mehr über Trinkwasser erfahren oder sogar dein Leitungswasser zu Hause analysieren lassen, dann kontaktiere uns gerne per Email oder Frage direkt bei Max mit dem Code "Makromanufaktur" an und du bekommst eine Trinkwasseranalyse bei dir zuhause von uns geschenkt.

Viel Spaß beim Hören!

Deine Laura

_________________

So erreichst du Max von Diamond Water:

Unser:e härteste:r Richter:in sitzt meist in unserem Kopf.

In meiner neuen Folge spreche ich mit der lieben Louisa über Selbstliebe und Perfektion.

In einer Welt, die oft nach Perfektion strebt, vergessen wir manchmal, dass wahre Schönheit in unserer Einzigartigkeit liegt. Jede Narbe, jede Unvollkommenheit erzählt unsere individuelle Geschichte und macht uns zu dem einzigartigen Kunstwerk, das wir sind.

Wir sind nicht dazu bestimmt, perfekt zu sein, sondern dazu, echt und authentisch zu leben. Die Reise zur Selbstliebe beginnt, wenn wir uns selbst so akzeptieren, wie wir sind – mit all unseren Höhen und Tiefen. Lasst uns gemeinsam die Perfektion loslassen und die Liebe zu uns selbst entdecken.

Womit bist du nicht mit dir zufrieden? Welches Versagen hast du dir noch nicht vergeben? Ist dir bewusst, dass du immer dein Bestes gibst? Und ist es Zeit, Frieden mit dir zu schließen?

Hol dich nach Hause.

Ich hatte diese Woche einen Gast bei mir im Podcast: Robin Sorg von Bioniq. Bioniq stellt personalisierte Nahrungsergänzungsmittel anhand von Bluttests her und das ganze durfte ich jetzt mal auf Herz & Nieren testen.

Letzte Woche kam das Testkit für den Bluttest bei mir zuhause an und wir werten nun gemeinsam die Ergebnisse im Podcast aus.

Wir besprechen unter anderem den Unterschied zwischen Vollbluttest und Serumtests, welche Blutwerte sind überhaupt wichtig, und was sagen die Referenzbereiche der Blutbilder aus?

Es wird ein Deep Dive in die Mikronährstoffversorgung & Gesundheitsprävention geben.

Schalte ein, wenn du unsere Meinungen dazu hören möchtest und mehr über Bluttests an sich erfahren willst :)

Der Dezember ist da, und mit ihm kommen die Herausforderungen, die uns auf die Probe stellen. Plätzchen hier, Weihnachtsmarkt da, Familientreffen überall – es ist leicht, inmitten all dieser Verlockungen die Kontrolle über unsere Essgewohnheiten zu verlieren.

In meiner neuesten Podcast-Folge teile ich Strategien, um die Feiertage essenstechnisch zu überstehen. Ich betone bewusst "überstehen", denn wir alle kennen das Gefühl der Reizüberflutung und der ungesunden Essensentscheidungen in dieser Zeit.

In der Folge präsentiere ich zwei verschiedene Ansätze, um mehr Entspannung während der Diät und an den Feiertagen zu ermöglichen:

Erhaltungsphase:

• Gewinne Einblicke in die Herausforderungen und Ziele dieser Phase
• Erfahre, wie du demotivierenden Momenten erfolgreich begegnen kannst.
• Lerne, wie die Anpassung der Erwartungshaltung und die Suche nach Beständigkeit dich auf Kurs halten können.

Weiter auf Kurs bleiben:

• Erhalte Strategien, um Verlockungen und Motivationslöchern zu widerstehen.
• Fokussiere dich auf die Qualität der Ernährung und die Makroverteilung, ohne dein Ziel aus den Augen zu verlieren.

Die Folge behandelt auch die Herausforderungen beim Treffen von Essensentscheidungen in einer nicht optimierten Umgebung und gibt Tipps, wie du im "Jetzt ist eh egal"-Mindset nicht den Boden unter den Füßen verlierst.

Verpasse nicht die wertvollen Tipps fürs Setzen von realistischen Zielen und das Finden deines eigenen Minimums für diesen Monat.

In der neuesten Podcast-Folge widmet sich Laura den essenziellen Themen rund um den weiblichen Zyklus, Ernährung und Fitness. Hier ist ein kleiner Vorgeschmack darauf, was dich erwartet:

Wie funktioniert überhaupt der weibliche Zyklus?

In dieser Episode werfen wir einen genauen Blick auf die Phasen des weiblichen Zyklus, erklären, wie Hormone dabei eine Rolle spielen und warum es so wichtig ist, diese natürlichen Zyklen zu verstehen.

Training in Harmonie mit dem Zyklus

Entdecke, wie du dein Training an die verschiedenen Phasen deines Zyklus anpassen kannst. Von intensiven Workouts bis zu regenerativen Übungen – erfahre, wie du das Beste aus jeder Phase herausholen kannst.

Wieso kommen immer Heißhungerattacken vor meinen Tagen

Wir beleuchten die Gründe hinter den berüchtigten Heißhungerattacken vor den Tagen und teilen Strategien, wie du diese unter Kontrolle bringen und dich trotzdem genussvoll ernähren kannst.

Wie ernähre ich mich am besten bei PMS und welche Supplemente helfen? Erfahre, welche Lebensmittel & Nährstoffe besonders förderlich sind, um mögliche Beschwerden zu mildern und deine Energie aufrechtzuerhalten.

Hör unbedingt rein und lass dich von Laura durch diese spannenden Themen führen.

Viel Spaß beim Zuhören!

Heute tauchen wir tief in die persönliche Reise von Jule ein, einer Klientin, die durch das Coaching eine erstaunliche Transformation erlebt hat.

Wir werden uns mit den Themen Ernährungscoaching, Life Coaching und dem Verändern des Mindsets befassen. Jule hat nicht nur ihr Verhältnis zum Essen verbessert, sondern auch ihre Ängste vor Nahrungsmitteln und Kohlenhydraten überwunden. Darüber hinaus hat sie eine wichtige Sportprüfung bestanden und durch mentales Training ihr Leben leichter gemacht.

Themen:

- Ernährungscoaching und das Überwinden von Ängsten

- Life Coaching und die Bewältigung der Sportprüfung

- Die Kraft des Mindset und die Leichtigkeit des Lebens

In dieser Episode hörst aus erster Hand, wie Coaching das Leben unserer Klientin transformiert hat.

Ich hoffe, dass du aus dieser Episode wertvolle Einsichten gewinnen und vielleicht sogar inspiriert werden kannst, deine eigenen Ziele anzugehen und dein Leben in eine positivere Richtung zu lenken.

_______________

Bist du neugierig darauf, wie Gewohnheiten unser Leben formen und warum sie so tief in unserer Psychologie verwurzelt sind?

In dieser brandneuen Podcast-Folge tauche ich in die faszinierende Welt der Gewohnheiten ein und erforsche, warum sie einen so großen Einfluss auf uns haben.

In dieser Episode werde ich enthüllen, wie unser Gehirn Energie spart, warum es manchmal so schwer ist, Gewohnheiten zu ändern, und wie du mit minimalem Aufwand Veränderungen in dein Leben integrieren kannst. Ich spreche über den "Compound-Effekt" und wie kleine, einfache Schritte enorme Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben können.

Außerdem zeige ich dir, wie du den ersten Schritt zur Gewohnheit machst, ohne dich zu überfordern, und warum es so wichtig ist, dein "Warum" zu kennen.

Bist du bereit, die Geheimnisse der Gewohnheiten zu entdecken?

Ich freue mich darauf, deine Neugier zu stillen und dir wertvolle Erkenntnisse zu bieten.

_______________

Er hat geschafft, was nicht viele schaffen.

Er hat sein Leben komplett umgekrempelt.

Von einem auf den anderen Tag hat er seine ungesunden Gewohnheiten abgelegt und neue, gesunde Gewohnheiten etabliert. Sein Ziel war es, einen Sixpack zu bekommen. Viele haben ihn mit seinen 120 kg belächelt und gesagt: 'Das wirst du nie bekommen, nimm erst mal ab!' Und so begann seine Transformation, die viele Diäten und Restriktionen mit sich brachte. Er hat viel ausprobiert und am Ende den für sich passenden Weg mit Flexible Dieting gefunden.

Und Marvin nahm ab – fast 40 kg, um genau zu sein. Aber auch das hat einige Probleme mit sich gebracht. Seine Transformation ist viel mehr ein jahrelanger Prozess, der immer noch andauert. Dennoch kann er mittlerweile stolz seinen Sixpack zeigen :)

In dieser Folge erzählt dir Marvin seine Geschichte sehr ausführlich. Wie es dazu kam, 120 kg zu wiegen, was ihn zur Abnahme bewegt hat, welche Hürden aufkamen, und was ihm letztendlich den dauerhaften Erfolg brachte.

Du wirst in dieser Folge so viel mitnehmen können, dass du wirklich unbedingt reinschalten musst.

Es lohnt sich!!!

_______________

In meiner neuen Podcast Folge gehen wir der Sache mit dem Stress auf den Grund - wie er uns beeinflusst, mal auf die positive Art & Weise und mal weniger cool, und wie wir die goldene Mitte finden, um das Leben in vollen Zügen zu genießen.
In der neuen Folge werden wir gemeinsam die verschiedenen Aspekte von Stress erkunden, ich erkläre dir wie Stress auf neurobiologischer Ebene entsteht und wie wir lernen, die Herausforderungen in Chancen zu verwandeln.
Ich spreche unter anderem über drei unterschiedliche Stress-Szenarien: die Gefahr von Unterernährung, die Tücken von zu viel Sport und von positivem Stress.

1. Hungern ist keine Lösung: Wie zu wenig Essen uns ausbremst
Auf dem Weg zum Traumkörper kann es passieren, dass wir vergessen, ausreichend Energie zu tanken. Fehlende Nährstoffe beeinflussen nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Stimmung und Konzentration. Wenn wir nur noch ans Essen denken und der Energiespeicher auf Reserve läuft, ist es höchste Zeit, die Beziehung zu Essen neu zu überdenken und unseren Körper wieder in Schwung zu bringen.

2. Sport: Wenn zu viel Bewegung zur Stressfalle wird
Bewegung ist klasse, aber manchmal übertreiben wir es damit. Der Weg zu Fitness-Zielen kann uns in die Überanstrengung treiben, und das kann zu Erschöpfung, Verletzungen und einer geschwächten Abwehr führen. Nicht nur das, es kann dich auch davon abhalten, abzunehmen oder definierter auszusehen. Wieso erkläre ich dir im Podcast :)

3. Power aus positivem Stress ziehen
Mitten im ganzen Trubel gibt es diesen positiven Stress, der uns antreibt - der Eustress. Der hilft uns, Ziele zu erreichen, Neues zu lernen und uns weiterzuentwickeln. Hindernisse werden so zu Sprungbrettern für persönliches Wachstum. Aber auch hier gilt: zu viel des Guten kann Gift sein.

Ich erzähle dir in diesem Wissenssnack von nur 14 Minuten alles, was du über Stress wissen sollest.

Reinschalten lohnt sich also wieder doppelt und dreifach 😃

_______________

Hand aufs Herz: Wie oft hat dich die Zahl auf der Waage schon runtergezogen? Oder dich zum glücklichsten Menschen auf der Welt gemacht?

Wir messen diesem kleinen Messinstrument sehr sehr viel Bedeutung zu. Sie entscheidet, ob wir uns gut fühlen oder nicht, ob wir Fortschritt wahrnehmen, wie sehr wir uns selbst mögen.

Aber tut sie das tatsächlich? Oder misst sie einfach nur eine physikalische Gegebenheit, nämlich das Gewicht, welches sich auf ihr befindet?

Welches nichts über dich als Mensch aussagt. Ob du gerade Stress hast, deine Periode oder viel Salz gegessen hast. Wie liebenswert du bist.

Wir widmen uns in dieser Episode dem Phänomen Waage und allen Identifikationen mit ihr. Zusätzlich klären wir ein paar Mythen zum Thema Selbstliebe auf und wie du es schaffen kannst aus dem Waage-Kreislauf auszusteigen und die Waage als das zu betrachten was sie ist: Ein objektives Messinstrument.

Diese Episode ist für alle, die sich oft wiegen, für alle die sich nie wiegen wollen und für alle, die jmd kennen, der ein Thema mit der Waage hat.

Also schalte ein!

Und kommentiere gerne, wie es dir mit dem Thema geht.

_______________

Familie, selbstständig als Coach, so gut wie jeden Tag Sport machen, gesund ernähren, auf sich achten, ... wie kriegt man das alles unter einen Hut?

Die Ausrede 'ich habe aber keine Zeit, um Sport zu machen oder auf die Ernährung zu achten' kennen wir alle, aber Hannes Klein beweist uns, dass all das zusammen machbar ist - und das ohne krass zu rotieren.

Der Vater von 2 Kindern ist schon lange als Personal Trainer selbstständig und lebt seinen Klienten das vor, was er predigt: die Priorisierung der eigenen Gesundheit in allen Lebenslagen.

Wie er das alles unter einen Hut kriegt? Das erzählt er dir selbst in unserer Podcast Folge.

Es lohnt sich einzuschalten, denn du erfährst das Geheimnis, wie du mehr vom 'Life' in deine Work-Life Balance bekommst und du unnütze Routinen verlernen kannst.

_______________

Schon mal von Makro Timing gehört?

Das Timing der Mahlzeit, die Größe der Mahlzeit und die Zusammensetzung der Mahlzeit sind alles Bestandteile des Makro Timings. Diese Faktoren spielen möglicherweise nur eine untergeordnete Rolle für die Gesamtleistung, aber nur ein Unterschied von 1-2% auf Dauer kann im Training & für dein Wohlbefinden viel ausmachen.

Für mich ist wichtig zu betonen, dass Makro Timing wirklich sehr tief auf unserer Prioritätenliste der guten Ernährung steht - wichtiger sind die Basics wie Schlaf, Qualität des Essens, Gesamtkalorienmenge, alltägliche Bewegung, deine Gedanken und dein Mindset. Am wichtigsten ist, dass der Gesamtkontext der Ernährung stimmen sollte, bevor man ans Timing denkt und man sollte adäquat und konstant gut genährt sein.

Allerdings, lohnt es sich über Timing zu sprechen, wenn all diese Faktoren auf einem guten Weg sind.

Und genau das mache ich in meiner brandneuen Podcast Folge!

Ich erzähle dir in diesem Wissenssnack von nur 14 Minuten alles, was du übers Makro Timing wissen sollest.

Reinschalten lohnt sich also wieder doppelt und dreifach 😃

_______________

Ich spreche in dieser Folge mit Philipp Steiner über Selbstständigkeit. Er ist Inhaber von Luparo Fitness und seit Jahren selbstständig.

Wir beleuchten folgende Fragen:

- was brauche ich dazu?

- welche Charakterzüge sind nützlich?

- welche Ängste kommen auf und wie überwinde ich sie?

- sind Mentoren sinnvoll?

- Glaubenssätze

- Vom Solo Selbstständigen zum 'Chef' und die Probleme die aufkommen

Und natürlich erzählen wir unsere eigenen Geschichten, wie wir zu unseren eigenen Unternehmen kamen & warum wir das eigentlich tun, was wir tun :)

_______________

In dieser Folge erfährst du, was du unbedingt vermeiden solltest, wenn du Körperfett abnehmen willst.

Was sind die größten Fehler und was kannst du stattdessen tun, um endlich dein Wunschgewicht zu erreichen? Das erkläre ich dir alles in dieser brandneuen Folge, die das Potential hat dein Leben zu verändern!

Du lernst unter anderem, warum weniger nicht mehr ist, wie Stress deine Abnahme beeinflusst und wieviel Sport du tun solltest, um dein Ziel zu unterstützen.

Ich bin mir sicher, der ein oder andere erkennt sich hier wieder und wird sich die Tipps hoffentlich zu Herzen nehmen und es ab jetzt richtig angehen :)

_______________

Gesunde Ernährung beginnt im Mund. Der erste Schritt in deiner Verdauung. Umso wichtiger also, dass wir gesunde Zähne haben. In dieser Folge spreche ich mit Zahnärztin Dr. Ilona-Verena Lis über alles Rund um Zähne, Sport und Ernährung.

In vielen Sportarten haben wir ernorme Belastungen auf unseren Zähnen. Nehmen wir als Beispiel Gewichtheben oder Powerlifting - um maximale Kraft aufzubringen, muss auch der Kiefer mitarbeiten: wir pressen die Zähne zusammen. Normalerweise beißen wir mit etwa 50 kg/cm² zu. Wenn wir beim Kraftsport die Kiefer zusammenpressen, entsteht ein bis zu zehnmal höherer Kaudruck. Ich spreche mit Ilona darüber, welche Lösungen es gibt und wie du durch deine Zähne sogar deine Leistung steigern kannst.

Gesunde Zähne bedeutet so wenig Zucker wie möglich zu essen, um Karies zu verhindern. Allerdings brauchen wir genau das, wenn wir leistungsorientiert trainieren & essen wollen, nämlich Kohlenhydrate in Form von Zucker. Wie passt das zusammen und wie kann man am besten einen Kompromiss finden?

Desweiteren erörtern wir:

Was sind die größten Fehler in der allgemeinen Zahnhygiene?

Und was sollte man stattdessen lieber tun?

Q&A mit meine Coachees

Es lohnt sich so sehr einzuschalten!!

_______________

In dieser neuen Folge spreche ich mit Stefan Benz, dem Gründer des Supplement-Unternehmens Optimum Performance über Supplemente & Gesundheit.

Wir erörtern was ein gutes Supplement ausmacht, was jeder nehmen sollte und bei welchen Nährstoffen man lieber vorsichtig mit der unbedachten Supplememtierung sein sollte.

Wir decken die größten Fehler auf, die man bei Nahrungsmittelergänzungen machen kann und sprechen über Blutwerte und Haarmineralanalysen.

Es ist eine super spannende Folge, da sie unheimlich viel Infos aber auch so viel Herz enthält. Es lohnt sich einzuschalten!

_______________

Stell dir vor, du findest dich ok so wie du bist. Stell dir vor, du magst dich und dein Spiegelbild.
Klingt utopisch? Muss es nicht! In dieser Folge gehen Nadine Tietze und ich in Austausch darüber, wie es uns gelungen ist, uns selbst lieben zu lernen.
Wir sprechen über Gedanken und Gefühle, die die meisten meiner Klient*innen haben, die sich in ihrem Körper nicht wohlfühlen; warum solche Gedanken über sich selbst überhaupt aufkommen und welche Techniken dir helfen können, dich selbst endlich toll zu finden.

Der Weg ins intuitive Essen ist etwas was viele lernen möchten. Weg von den ewigen Diäten und der ständigen Kontrolle.

Wir alle haben verlernt auf unser Hungergefühl zu achten und intuitiv zu wissen wieviel wir von was brauchen.

Ziel ist es aus dem Kopf und Verstand rauszukommen, und ins Fühlen zu kommen. Fühlen, was der Körper braucht. Ist er satt? Braucht er mehr weil er mehr geleistet hat oder weil er Stress hat? Der erste Schritt dafür ist genau anders rum wie man vllt erwartet: nämlich über temporäre Kontrolle. Um Vertrauen zu bekommen. Erfahrungen zu sammeln. Sodass Entspannung in das Thema Essen kommen kann. Wir lernen dadurch regelmäßig zu essen. Wir lernen die körperliche Ebene kennen über das Fühlen und Wahrnehmen von Körpersignalen.

Denke dran: Kontrolle schafft Sicherheit und dadurch auch Freiheit. Hat man das eine Zeit gut gemacht und sieht wie Körper reagiert, kann man nun Stück für Stück wieder zurück in das Essen ohne Tracken, ins intuitive Essen kommen.

In dieser Podcast Folge stelle ich dir verschiedene Strategien vor, wie auch du ganz leicht von Kontrolle, Angst & Unsicherheit in Bezug auf Essen hin zu Freiheit, Entspannung und Intuition kommen kannst.

___________________________________