recreate yourself* für ein entspanntes und erfülltes Leben

Yoga Nidra ist so viel mehr als Tiefenentspannung, so viel mehr als Unterstützung beim Stressabbau, beim Lernen oder beim Kreativ-Sein.

Was die vier Stufen einer Yoga Nidra-Praxis sind und wie die Yoga Nidra-Praxis ihr volles Potenzial entfalten kann, das teile ich mit dir in dieser Podcastfolge.

Viel Freude dabei!

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Schmananen und weise Menschen wissen es schon seit langem: Es ist so wichtig, dass wir uns mit den Orten, an denen wir leben, wirklich verbinden. Dabei ist es egal, ob wir freiwillig da sind oder vom Leben hingespült wurden und am liebsten wieder weg wollen. Wenn wir die Kraft eines Ortes erfahren und nutzen wollen, müssen wir uns mit dem Ort verbinden.

Warum das so kraftvoll sein kann und wie du das ganz konkret - auch in der Stadt - machen kannst, darum geht's in dieser Podcastfolge.

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Heute habe ich ein Geschenk für dich. Eine Yoga Nidra - Anleitung, die deinen physischen und energetischen Körper mit Energie, mit Prana füllen wird - gratis.

Machs' dir bequem und los gehts.

In den letzten Jahren habe ich meine Menstruationsprodukte komplett umgestellt, aus ökologischen, gesundheitlichen und finanziellen Gründen. Was ich ausprobiert habe, welche Erfahrungen ich dabei gemacht habe und wo ich am Ende gelandet bin, teile ich in dieser Podcastfolge.

Es geht um Mentruationstassen, Baumwollbinden, Periodenunterwäsche und Menstruationsscheiben und vieles mehr. Viel Freude dabei.

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Kennst du diese spirituellen Lehrer*innen, in deren Gegenwart du so viel tiefer in deine eigene Praxis eintauchen kannst, als wenn du allein praktizierst?

Was da passiert, nennt man Transmission (etwa: Übertragung). Durch die tiefe Praxis der Lehrenden öffnen sich Räume, die wir bisher nicht kannten und wir können sie betreten. Wir machen tiefere Erfahrungen, sind ruhiger, zentrierter und offener. Oft passiert das nicht durch Worte, sondern durch die reine Präsenz der Lehrenden. Es ist ihre eigene Praxis und die damit verbundenen Erfahrungen, die uns dadurch zum Teil zugänglich werden.

Deshalb lerne und praktiziere ich so viel lieber mit einer Person, die eine langjährige Praxis hat, als mit jemandem, der*die unzählige Ausbildungen, aber erst eine kurze oder einfach keine regelmäßige Praxis hat.

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Diese Folge habe ich übrigens Anfang Februar auf Rügen in meinem "Königinnen-Urlaub" aufgenommen, daher ist der Sound etwas anders als sonst.

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Die Feel-Better-Liste begleitet mich schon ganz, ganz lange und sie ist so ein einfaches Tool, das du genau dann verwenden kannst, wenn du so einen richtig miesen Tag hast und gar nicht weißt, wohin mit dir.

Was die Feel-Better-Liste ist und wie sie funktioniert, teile ich mit dir in dieser Podcastfolge.

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Wir alle haben eine Superkraft, die wir oft viel zu selten nutzen. Nämlich uns gegenseitig zu unterstützen und zu bestärken.

Damit können wir buchstäblich Leben verändern.

Wie und warum, darüber spreche ich in der neuesten Podcastfolge von "recreate yourself - dein Podcast für ein entspanntes und erfülltes Leben.

Viel Freude beim Hören.

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Hast du schonmal von Stille-Inseln oder dem Stille-Sandwich im Alltag gehört?

Beides sind simple Methoden, wie du mehr Stille in deinen Alltag bringst.

Doch warum eigentlich Stille?

Wir leben in einer Welt, in der Stille fast nicht mehr vorhanden ist. Gleichzeitig gibt es viel “Lärm und Rauschen”, das nur da ist, um die Stille zu vermeiden. Dabei ist Stille so wichtig, um uns immer wieder neu auszurichten. Und manchmal dürfen wir wirklich wieder lernen, die Stille in einem gewissen Maß “auszuhalten”.

Wie das gehen kann, teile ich mit dir in dieser Podcastfolge.

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Laura Muriel Ritter

recreate yourself* - Dein Podcast für ein entspanntes und erfülltes Leben

Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Sprache ist ein unglaublich kraftvolles Instrument und wenn wir Yoga und Meditation anleiten, ist Sprache ein ganz ganz wichtiges Werkzeug. Über Sprache kreieren wir Raum für unsere Teilnehmenden, geben ihnen Freiheit und stärken ihre Selbstverantwortung. Sprache kann einladen, Sprache kann unterstützen und Sprache kann einen Rahmen setzen.

In dieser Folge teile ich meine Gedanken zur sprachlichen Anleitung, insbesondere bei Meditation und Yoga Nidra mit dir. Ich gehe auf erlaubende einladende Sprache ein und grenze diese von der oft verwendeten direktiven Sprache ab. Außerdem gibts einen kleinen Ausflug zu hypnotischen Sprachmustern, zum Umgang mit unseren Sinnen und zum Erzeugen von inneren Bilderwelten.

Übrigens:

Mit achtsamer und respektvoller Berührung zu praktizieren, ist so wertvoll und gleichzeitig für uns oft sehr herausfordernd.

Im FrauenTempel praktizieren wir regelmäßig mit Berührung. Viele lieben es. Und die meisten macht es am Anfang nervös. Dich auch? Genau deshalb möchte ich in dieser Podcastfolge über die Kraft der Praxis mit Berührung sprechen.

Tantra ist ein Begriff, unter dem sich heute (leider) so einiges subsummiert. Gerade in der esoterisch, spirituellen Yogawelt. Ganz zu schweigen von Neo-Tantra mit stark sexuellem Bezug.

In dieser Folge möchte ich etwas Licht ins Dunkel bringen und darüber sprechen, was Tantra eigentlich wirklich ist, wo es herkommt und was die Grundüberzeugungen sind. Und zwar für alle, ohne Vorkenntnisse und leicht verständnlich. Komm' mit auf die Reise zu meiner Lieblingsphilosophie und -weltsicht.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Let's talk about Überforderung.

Ich meine nicht Burnout oder Erschöpfungsdepression, sondern das davor.

Die Überforderung, die uns allen in unserem Leben regelmäßig begegnet.

Erstmal die gute Nachricht: Wir sind für Überforderung gemacht. Unser Nervensystem ist dafür eingerichtet, unser Organismus kann damit umgehen.

Aber - und du ahnst es schon: Wir brauchen eben auch den Ausgleich und dürfen einen guten Umgang mit der Überforderung finden.

Wie das gehen kann, darüber spreche ich in meiner neusten Podcastfolge.

Und so viel sei verraten: Der erste und vielleicht wichtigste Schritt ist Akzeptanz.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Jetzt ist die Zeit zu Träumen, nicht die Zeit zu handeln.

Auch wenn das neue Jahr um uns herum so tut, als ob es Fahrt aufnimmt. Wir sind noch immer in unsere Höhle der Ruhe, im tiefsten Winterschlaf. Es ist Traum-Zeit und unser einziger "Job" ist es, das neue Jahr ins Sein zu träumen. Warum das so ist und wie du das konkret tun kannst, erfährst du in dieser Podcastfolge!

Enjoy!

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Druck oder Drang? Was treibt dich an? Und was ist eigentlich der Unterschied?

Genau darum geht es in meiner neuen Podcastfolge. Und du erfährst natürlich auch, wie du von zu viel äußerem Druck zu mehr inneren Drang kommen kannst und wie du die für dich richtige Motivation findest.

Viel Freude dabei.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Hast du deinen Jahresplan für 2024 schon gemacht? Deine Ziele festgelegt? Deine Erwartungen abgesteckt?

Vielleicht hat meine neueste Podcastfolge dennoch ein paar Anregungen für dich.

Denn in dieser Podcastfolge teile ich mit dir, wie du deinen Jahresausblick noch besser machen kannst und warum ein 5-Jahresausblick oft passender und stimmiger ist als ein 1-Jahresausblick.

Denn wir überschätzen Veränderungen in einem Jahr und unterschätzen Veränderungen in fünf Jahren. Wirklich wahr.

Passend zu dieser besonderen Zeit zwischen den Jahren, in der die Welt ein bisschen still steht, teile ich in meiner neuen Podcastfolge ein Yoga Nidra mit dir, das dich dabei unterstützen kann, zu entspannen, loszulassen, dich zu sammeln und auszuruhen. Enjoy!

Passend zur Weihnachtszeit und den oft emotionalen Familienzusammenkünften geht es in dieser Folge darum, wie du mit starken Gefühlen umgehen kannst, bei dir selbst und bei anderen.

Manchmal ist es nicht einfach mit uns selbst oder anderen zu sein, wenn sich starke Gefühle, zum Beispiel Traurigkeit und Tränen zeigen. In dieser Folge teile ich meine Erfahrungen zum Umgang mit starken Gefühlen mit dir. Du erfärhst, wie du mit anderen Menschen sein kannst, warum klassisches Trösten oft nichts bringt und wie sich dein Gegenüber wirklich gesehen gefühlt. Es sind eigentlich ganz simple Dinge, die wir dafür tun können und ich finde es so so wichtig, dass jeder und jede von uns sie kennt, damit wir uns eben nicht so schnell überfordert fühlen, wenn wir mit starken Gefühlen zu tun haben.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Wusstest du, dass Yoga Nidra, der yogische Schlaf, eigentlich gar keine Entspannungstechnik ist, sondern ein Zustand? Und dass es auch eine Göttin mit Namen Nidra gibt?

Was es damit genau auf sich hat und wie die Methode des Yoga Nidra mit dem Zustand des Yoga Nidra zusammenhängt, das teile ich mit dir in dieser Podcastfolge.

Für wen oder was praktizierst du? Wem oder was widmest du die Früchte deiner Praxis?

Nein, wir praktizieren nicht nur für uns. Und ja, unsere Praxis kann einen Unterschied für die Welt machen.

In dieser Folge geht es darum, wie wir unsere Praxis wirkungsvoll dem Kollektiv widmen können. Warum das nicht nur für die Welt, sondern auch für uns selbst wertvoll ist und wie du aus deiner persönlichen Dankbarkeitspraxis durch einen kleinen Zusatz eine Praxis machen kannst, die allen Wesen auf dieser Welt zugute kommt und dich somit tiefer in das Netz des Lebens hineinwebt. Probiere es aus!

In dieser Podcastfolge teile ich mit dir meine eigenen Erfahrungen mit dem Denken und damit, wie unsere Denkstrukturen und Denkmuster uns in die Irre und in Zustände führen können, die uns nicht gut tun und die vor allem gar nichts mit der Realität zu tun haben.

Denn wir denken eben, wie wir es gewöhnt sind zu denken. Also ist es umso wichtiger, dass wir gute, unterstützende und heilsame Gedanken denken.

Doch damit das funktioniert, ist es hilfreich, dass wir unsere Denkmuster ein Stück weit verstehen und durchschauen. Wie dir das gelingen kann, erfährst du in dieser Podcastfolge.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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In unserer Welt, die immer schneller und schneller wird, ist Langsamkeit eine echte Revolution. Oft ist es nicht einfach, uns auf Langsamkeit einzulassen, doch wenn wir es tun, dann entfaltet sie ihre magische Kraft. Diese magische Kraft wirkt auf dein Nervensystem, auf dein Wohlbefinden und auf dein ganzes Leben - echt war!

Was die Kraft der Langsamkeit genau ist, wie du sie stärken kannst und welche Erfahrungen ich persönlich damit gemacht habe, teile ich in dieser Podcastfolge mit dir. Außerdem erfährst du, warum du durch Langsamkeit sogar Zeit gewinnen kannst.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Was hat Hingabe mit damit zu tun, einen Brei zu rühen?

Anhand dieser persönlichen Geschichte erzählte ich dir in dieser Folge inwiefern Hingabe und Disziplin zwei Seiten einer Medaille sind, wie du den Unterschied zwischen beiden erkennst und warum es unterm Strich eine Frage der inneren Haltung ist.

Wenn das nächste Mal also jemand zu dir sagt, dass du disziplinierter sein solltest oder dich eben da durchbeißen müsstest, dann frag dich, ob es auch mit Hingabe gebt.

Viel Freude beim Hören.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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In dieser Folge erfährst du, dass ein Sankalpa, also deine Absicht oder Intention für eine Yoga- oder Meditationspraxis, so viel mehr sein kann als dein perfekt formulierter Zielsatz. Nämlich auch eine Farbe, ein Bild oder sogar eine Melodie. Wie du ein solches Sankalpa entstehen lässt und für deine Yoga- oder Meditationspraxis nutzt, teile ich in dieser Podcastfolge.

Die gute Nachricht: Die weit verbreitete "Sankalpa-Angst" ist also gar nicht nötig. 

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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In dieser Podcastfolge zeige ich dir acht Wege, wie du gerade und ganz besonders in diesen Zeiten dein Nervensystem regulieren kannst. Welcher funktioniert für dich am besten?

Hier sind die in der Folge angesprochenen Ressourcen:

Seit genau einem Jahr gebe ich jeden Monat einen FrauenTempel-Abend. In dieser Folge plaudere ich ein bisschen aus dem Nähkästchen und berichte darüber, wie es überhaupt dazu kam, dass ich FrauenTempel anbiete, wie ich das Frauentempelgruppen-Training erlebt, die ersten Tempel konzipiert und angeleitet habe und wie sich meine FrauenTempel im letzten Jahr weiterentwickelt haben.

Diese sehr persönliche Podcastfolge gibt dir nicht nur einen guten Einblick, was so besonders und magisch an den FrauenTempeln ist, sondern auch wie sie mein Leben verändert haben.

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Wann warst du das letzte Mal von ehrfürchtigem Staunen ergriffen? Was hat dich zum Staunen gebracht? Ein Kunstwerk? Der Blick in den Sternenhimmel? Ein Moment mit einem geliebten Menschen? Ein Naturerlebnis?

Wusstest du, dass ehrfürchtiges Staunen auf unseren Organismus einen ähnlichen Effekt hat wie tiefe Meditation? Es verändert unsere Perspektive, verschiebt unsere Prioritäten und versetzt uns in einen ganz anderen Bewusstseinszustand, in dem Stress verschwinden und Heilung geschehen kann.

In dieser Folge teile ich mir, was genau unter ehrfürchtigem Staunen verstanden wird und warum es so kraftvoll ist.

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Anke Jansen ist Coach und im Fokus ihrer Arbeit stehen Werte. Im Interview teilt sie mit uns, wie Werte zu Leuchttürmen in unserem Leben werden können, uns Orientierung geben und uns somit sogar unsere Entscheidungen erleichtern. Anhand persönlicher Beispiele aus ihrem eigenen Leben, zeigt sie auf, wie Werte gelebt werden können, wie du mit ihnen arbeiten kannst und wie und wann sie sich auch verändern können.

Wollen wir nicht alle irgendwie erfolgreich sein? Aber was ist eigentlich Erfolg? Und viel wichtiger: Was ist Erfolg für dich?

Mit der Antwort auf diese Frage beschäftigt sich diese Podcast-Folge. Finde deinen Erfolg und lade ihn in dein Leben ein.

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Laura Muriel Ritter

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Anke Scheers ist Ritualleiterin, insbesondere für Übergangsrituale, Yogalehrerin und Bodyworkerin. Sie ist tief verbunden mit Mama Cacao sowie mit dem Räuchern und leitet Frauenkreise. Wir sprechen in dem Interview besonders ausführlich über Übergangsrituale, also darüber was Übergänge überhaupt sind und wie wir sie rituell begleiten können. Anke teilt, wie aus ihrer eigenen Biographie heraus der Wunsch nach Übergangsritualen entstanden ist und wie sie sich schließlich auf den Weg gemacht hat, diese Rituale zu finden und nun auch anderen Menschen anzubieten. Du erfährst, zu welchen Anlässen sich welches Ritual anbietet und wie ein Übergangsritual bei Anke im Großen und Ganzen abläuft. Im Detail wird das Ritual natürlich immer ganz individuell und persönlich gestaltet.

In dieser Folge führe ich dich durch die Basics zu unserem Nervensystem. Es geht um Sympathikus und Parasympathikus, um somatisches und vegetatives Nervensystem und auch um den Vagusnerv. Du erfährst, wie wir mit Entspannungstechniken unser Nervensystem positiv beeinflussen können und warum gerade der Atem so wirksam ist.

Eine Wissensdusche für alle, die einen kompakten Überblick über das Nervensystem bekommen oder einfach ihr Wissen auffrischen wollen.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Kennst du die Geschichte von der schönen Frau, die zum Monster wird? Zum Monster mit den Schlagenhaaren und dem tödlichen Blick? Und weißt du auch, dass es eine andere Frau/Göttin war, die ihr das angetan hat, als Strafe für - so sagen zumindest einige - eine Vergewaltigung durch einen Gott?

Ich glaube, wir können uns alle mit dieser Frau identifizieren, die nach tiefer Verletzung feindlich der Welt gegenübersteht, auch wenn sie vielleicht selbst am meisten darunter leidet? Aber wir können uns vermutlich auch alle irgendwie damit identifizieren, dass wir einem Menschen, dem es nicht gut geht, weiter geschadet haben. Sei es absichtlich oder unabsichtlich, dass wir sozusagen zusätzlich gestraft haben, so wie Medusa zusätzlich bestraft wurde.

In dieser Podcastfolge hörst du nicht nur die Geschichte von Medusa, ihren beiden Schwestern sowie den Gött*innen Athene und Poseidon und dem "Helden" Perseus, sondern bekommst auch Impulse dazu, was das alles mit dir zu tun haben könnte.

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Wusstest du, dass allein die Erinnerung an guten Stress dein Leistungsvermögen um rund 30% erhöhen kann?

Ja, es gibt guten Stress und wir sollten ihn und die Erinnerung an ihn als Ressource nutzen. Wie das gehen kann, was guten und schlechten Stress unterscheidet und warum es auch bei gutem Stress unbedingt Entspannungsphasen braucht, erfährst du in der heutigen Podcastfolge.

Viel Freude damit.

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Laura Muriel Ritter

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In dieser Podcastfolge teile ich mit dir 10 Geburtstagsrituale, die du an oder rund um deinen eigenen Geburtstag machen kannst, um auf das vergangene Lebensjahr zurückzublicken oder dich für das kommende Lebensjahr auszurichten.

Viel Freude und happy Birthday!

In dieser Podcastfolge geht es darum, wie du ganz bewusst mit den vier bzw. fünf Elementen in deinem Leben arbeiten kannst. Denn es braucht gar nicht viel, um von ihrer Kraft zu profitieren und darüber ganz bewusst und gezielt deinen inneren und auch äußeren Zustand zu verändern. Es ist ganz simpel und in jedem Augenblick zugänglich.

Wie triffst du deine Entscheidungen? Mit dem Herz oder doch aus dem Verstand? Verstehe mich nicht falsch. Der Verstand ist ein toller Berater bei Entscheidungen, aber er ist eine nicht so gute letzte Instanz, finde ich.

In dieser Podcastfolge teile ich mit dir zwei einfache Wege, um dir neue und andere Entscheidungs-Autoritäten zu erschließen. Probiers aus.

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Laura Muriel Ritter

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Setzt du dir Ziele und arbeitest daran, sie zu erreichen? Welche Ziele hast du und besonders spannend, woher kommen deine Ziele? In dieser Folge geht es genau darum. Was machen wir eigentlich zu unserem Ziel? Woher kommen unsere Ziele? Und wie gehen wir ihre Verwirklichung an?

In dieser Folge teile ich meine Gedanken und Erfahrungen zu diesem Thema.

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Feuer, Erde, Wasser, Luft und Äther - die Elemente, aus denen unsere Welt gemacht ist. Die Elemente, die in uns und durch uns hindurch wirken, mit denen wir so unmittelbar verbunden sind und die uns in jeden Moment an unsere Verbindung zur Natur, zu Mutter Erde und zum aktuellen Augenblick erinnern.

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Oft vergessen wir die wertvollen Tools, die uns das Leben leichter, positiver und entspannter machen, genau dann, wenn wir sie am meisten brauchen. In dieser Folge verrate ich dir, wie ich es (meistens) schaffe, auch in Stressphasen von meiner Praxis zu profitieren - ganz egal, ob es Yoga, Meditation, Atempraxis, Embodyment Praxis, Naturverbindung, Journalen, Yoga Nidra oder Restoratives Yoga ist.

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Laura Muriel Ritter

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Jay, es gibt so richtige Mist-Tage und es gibt richtig schwere Phasen in unserem Leben. Wenn du gerade in so einer bist, ist gut zu wissen, wie wir da wieder rauskommen und wie wir uns echte Unterstützung dafür holen. Und wenn du gerade nicht in so einer Shit-Phase bist, dann weißt, die nächste kommt bestimmt. Die Frage ist nicht ob, sondern wann.

Und wie kommen wir nun raus aus dem Misthaufen? Aaaalso, bevor wir rauskrabbeln, sollten wir erstmal anerkennen, dass wir drinstecken und zwar so richtig tief. Ganz oft wollen wir das nämlich nicht sehen und lächeln winkend aus der Güllegrube, als ob nix wäre. Echt wahr. Noch spannender, ganz oft will unser Umfeld das auch nicht anerkennen. Denn unser Umfeld weiß gar nicht, wie man mit Menschen umgeht, die gerade in der Güllegrube baden - außerdem stinkt das ja auch. Also geben sie uns lieber tolle Tips oder sagen uns, dass das schon alles gar nicht so schlimm sei. Aber doch verdammt, es ist schlimm und du hast verdient, dass das auch jemand anerkennt. Und dann, ja dann, dann kannst du langsam rauskrabbeln, dich abduschen, in den Arm nehmen lassen und eine Strategie entwickeln, damit du nie nie wieder so tief in der Sch**** steckst. Aber eins nach dem andern.

Wie genau? Na hör mal rein.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Entscheidungen treffen wir auf rationaler, emotionaler und intuitiver Ebene. Das zu wissen und diese Aspekte auseinanderhalten zu können, ist schon sehr wertvoll. 

Auf jeder dieser Ebenen können wir verschiedene Tools verwenden, um leichtere und bessere Entscheidungen zu treffen. In dieser Podcastfolge erfährst du, wie du bessere Pro und Contra-Listen erstellst und so die rationalen Aspekte deiner Entscheidungen voranbringst. Denn Pro- und Contra-Listen sind ja nicht verkehrt, wir wenden sie nur oft ungünstig an. Also sei gespannt. 

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Laura Muriel Ritter

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Ja, wir sind zyklische Wesen - und zwar nicht nur in Bezug auf unseren Menstruationszyklus. Alle Bereiche unseres Lebens verlaufen zyklisch und eben nicht linear - auch wenn wir das oft gern lieber hätten. In dieser Folge spreche ich darüber, was es bedeutet, ein zyklisches Leben in allen unseren Lebensbereichen zu leben, warum das manchmal ganz schön herausfordernd sein kann, warum es aber auch ein großes Heilungspotenzial in sich trägt und wie du dieses für dich leben und nutzen kannst. Auch geht es darum, warum Erlebnisse eben oft nicht einfach abgehakt und "zu den Akten" gelegt werden können, sondern immer wieder kommen und warum jedes Tief sein Gegenteil in sich trägt und umgekehrt und wie du damit bewusst umgehen kannst.

Ich freue mich auf dich. Hab viel Freude mit dieser Podcastfolge!

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Laura Muriel Ritter

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In dieser Folge erhälst du einen Überblick über energetische und feinstoffliche Konzepte im Yoga.

Von den Chakren, über die Nadis und Koshas erfährst du alles über Energiezentren, Energiekanäle und feinstoffliche Hüllen des Körpers, also quasi unsere Aura. Du erfährst auch, was es eigentlich heißt, wenn ein Chakra blockiert ist und was wir dagegen tun können.

In all diesen Konzepten und Begriffen kann man sich leicht verirren. Deshalb möchte ich dir hier einen klaren und leicht verständlichen Überblick verschaffen. 

Viele Freude damit.

Heute geht es um eine ganz ganz wichtige Erlaubnis, die du dir nur selbst geben kannst. Und es ist so so wichtig, dass wir uns diese Erlaubnis geben. Unser Leben wird dadurch nicht nur leichter, sondern vor allem auch reicher und vielseitiger.

Es geht um die Erlaubnis, dich in jedem Moment neu zu entscheiden, umzuentscheiden und einen neuen Weg einzuschlagen. Oft sind wir so verhaftet, in dem Gefühl durchhalten zu müssen, dass wir uns genau diese Erlaubnis verwehren und - um es mal krass zu definieren - mit offenem Auge ins Unheil gehen. Das muss nicht sein.

In dieser Podcastfolge erfährst du nicht nur, wie du dir diese Erlaubnis gibst, sondern auch, wie diese tatsächlich in deinem Leben umsetzt.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Diese Folge hat es in sich. Du erfährst alle Basics, die du über Yoga Nidra wissen solltest.

Ich stelle dir die drei Hauptschulen des Yoga Nidra vor und mache dich mit den 10 Stufen (manchmal auch 9 Stufen) oder Phasen der Praxis bekannt. Schnall dich an, machs dir bequem, lege dir vielleicht was zu Schreiben bereit und los gehts. 

Manchmal wollen wir etwas in unserem Leben verändern, doch irgendwie kommen wir nicht in die Gänge, irgendwie tun wir's nicht, treten auf der Stelle und ärgern uns gleichzeitig darüber. Ein Grund dafür, dass wir die Veränderung nicht wirklich wirklich angehen, könnte der sogenannte Gummiband-Effekt sein, der uns im Ist-Zustand hält und somit verhindert, dass wir wirklich in die Veränderung gehen. Dahinter steht üblicherweise ein Nutzen, den wir im Jetzt haben und den wir im Zielzustand nicht oder zumindest nicht gesichert sehen. Hier lohnt es sich genauer hinzuschauen und herauszufinden, wie wir diesen Nutzen entweder ins Ziel übertragen oder im Ist-Zustand loslassen können. 

Dies tun wir beispielsweise in Coaching-Sitzungen, aber ebenso im ThetaHealing. Wenn du genauer wissen willst, wie das geht und warum das so unglaublich wichtig und kraftvoll ist, dann höre in diese Podcastfolge rein.

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Laura Muriel Ritter

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Jeden Donnerstag eine neue Folge.

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Wie funktioniert eigentlich die Vipassana-Meditation? Und was genau ist die Samatha-Meditation? Was versteht man unter Meditationsobjekt, unter Konzentration und was ist offenes Gewahrsein? Und wie gelange ich zu einem meditativen offenen Gewahrsein?

In dieser Folge erfährst du, wie die Vipassana-Meditation funktioniert und welche Rolle die Samatha-Meditation dabei spielt. Außerdem teile ich meine persönlichen Erfahrungen mit diesen beiden Meditationstechniken.

Ich beziehe mich hier nicht auf Vipassana nach Goenka, sondern eher angelehnt an Sharon Salzberg und meine Lehrerin Renate Seifarth, wo das offene Gewahrsein eine ganz besondere Rolle spielt.

Vipassana ist nämlich so viel mehr als reine Konzentration.

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Worauf vertraust du - und zwar ganz egal, was ist. Egal, wie unsicher die Welt, wie aufgeregt dein Leben, wie schwierig deine Beziehungen oder wie empfindlich deine Gesundheit ist. 

Eine "Worauf-ich-vertraue-Liste" ist ein ganz einfaches Tool, das dir sofort Beruhigung in deinem ganzen System verschaffen kann und dich rausholt aus dem Taumel, in den wir gern gelangen, wenn die Dinge uns über den Kopf wachsen.

In diesem Podcast erfährst du, was eine "Worauf-ich-vertraue-Liste" ist, was auf meiner Liste steht, wie du deine anlegen kannst und wie du sie vor allem auch anwendest. 

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So so oft höre ich, dass Menschen nicht ausruhen können. Sie kommen nicht zur Ruhe, weil sie von innerem Stress auf Trab gehalten werden. Wenn sie sich dann zur Ruhe legen oder setzen, spüren sie den inneren Stress noch mehr und es will erst recht keine Ruhe aufkommen. Zum Glück gibt es effektive Strategien, die wir anwenden können, um Stress abzubauen und danach wunderbar zu entspannen.

Der Stress ist im Körper gespeichert, daher ist es enorm hilfreich, den Stress zunächst z.B. durch Bewegung oder bestimmte Atemtechniken abzubauen, um anschließend besser ruhen zu können. Manche Menschen haben hingegen eher die Herausforderung, dass sie so erschöpft sind, dass sie einfach nur einschlafen, wenn sie sich zur Ruhe legen. Keine Chance auf bewusste Entspannung, weil sofort der Schlaf kommt. Schlaf ist natürlich nicht verkehrt, aber der bewusste Ruhezustand ist Alltag oft so viel leichter umzusetzen und daher lohnt es sich, uns auch an diesen Zustand zu erinnern. Und ja, das ist möglich und gar nicht schwer.

In dieser Folge erfährst du Strategien, wie du effektiv Stress abbauen und wunderbar wohlig entspannen kannst.