Lex Talk About PLUS !

Lex Talk About PLUS !

Avatar
By Lex Casteleyn
Lex Talk About PLUS (LTA+) is een micro podcast waar generalist Lex Casteleyn jouw vragen over ... beantwoordt, en om het even wat op ‘degeneralist.be’ van extra commentaar voorziet.
Available on 9 platforms
030 - BEWEGEN is meer dan trainen
http://degeralist.be/podcast/ Het doel van trainen is beter bewegen, waarbij bewegen essentieel en trainen een optie is. Ook mijn focus ligt soms nog te veel op trainen, en te weinig herstellen of niet genoeg rusten. Er zijn momenten waarop ik therapeutisch vlucht in lange duurtrainingen - en ik mag me ‘verliezen’ in die trainingen, want dit kan ook een vorm van flow zijn. Zolang het mentaal ontspant ... Teveel training kan ook mentale stress (ipv lichamelijke blessures) als mood swings, burn-out, tot zelfs depressiviteit met zich meebrengen TRAINEN IS OPTIE, BEWEGEN IS ESSENTIEEL Ideevorming: trainen om optimaal te bewegen “We TRAINEN vaardigheden om functioneler te worden, terwijl BEWEGEN het enigste is wat een mens nodig heeft. Waarbij spel (fun), oefening en een actief leven onderdelen zijn om functioneel te blijven! MINDER TRAINEN, MEER BEWEGEN SPECIFIEK, QUA ‘B E W E G E N’ Wat heb ik nodig? Wat ga ik doen? Wat doe ik graag? Waarom en hoeveel heb ik er van nodig? SPECIFIEK, QUA ‘T R A I N E N’ Wat heb ik nodig? Welke vaardigheden aanleren (om beter te BEWEGEN)? Hoeveel ga ik oefenen? (consistentie wint van intensiteit) WEES REALISTISCH & LUISTER NAAR JE LICHAAM "Ben je niet gewoon om te bewegen, DAN BEN JE EEN BEGINNER! Ga eerst 3 maand aeroob bewegen, ik heb hierover een artikel geschreven ‘Train je basis MET zuurstof om sterker en sneller te worden’. ( http://degeneralist.be/aeroob-trainen/ ) Check hieronder mijn micro podcast [3’36”] Mannen, zijn geen fuck meer waard, over de invloed van cortisol op testosteron, bloeddruk en visceraal vet (orgaanvet). ( https://anchor.fm/lex-casteleyn/embed/episodes/027---Mannen---door-cortisol-gene-fuck-meer-waard-e2b57a ) Deze over ons Eifel-wandelavontuur kun je ook eens checken ( https://anchor.fm/lex-casteleyn/embed/episodes/Wandelen-het-nieuwe-joggen-e1phpf )
05:42
October 17, 2018
029 - Suikerverslaafd is wat ik ben - and I like
http://degeneralist.be/podcast/ of lees volledig artikel: http://degeneralist.be/zoetebek/ Tal van mensen komen naar mij om oplossingen voor hun suikerverslaving - iedereen is suikerverslaafd! Waarom denk je dat de regering miljarden investeert in deze industrieën? VERLANGEN NAAR SUIKER IS GEEN VERSLAVING Ons oerbrein wil suikers om te overleven, maar de suiker aan zich, daar zijn wij niet aan verslaafd. Nee ik zit echt niet naar 'mijn favoriete Netflix serie' ( http://degeneralist.be/top-10-series-films-netflix/ ) te kijken met een kom suikerklontjes - that would be weird, right? Ik heb the magic ondervonden als ik die suiker combineer met vet, en smaakstoffen! TEKORT AAN WILSKRACHT Soms kan ik op ‘t werk zo moeilijk weerstaan aan die chocolade suikerwafel, dan ben ik geen loser. Want ingenieurs hebben jaren toegewijd gewerkt om een zo goed smakend en goedkoop product te ontwerpen. Het is volkomen normaal om de smaak van dat ‘voedsel’ te waarderen, daarom hebben we smaakpapillen. Ik heb nog 6 factoren om over na te denken wanneer ik weer eens geen trek heb in suiker. 1. MISSCHIEN EET IK TE VEEL? Wanneer ik genoeg voedzaam en 'echt eten' ( http://degeneralist.be/echt-eten/ ) consumeer, heb ik minder suikerverlangens. Dus minder eten zou een oplossing kunnen zijn voor je teveel aan natuurlijke suikers! 2. MISSCHIEN DOE IK TE WEINIG HARD MIJN BEST OM SUIKERS TE VERMIJDEN? Want keihard mezelf suiker verbieden zorgt er juist voor dat ik ze meer nodig heb. Hoe harder ik voedingsmiddelen wil vermijden, des te harder ik er naar hunker. 3. MISSCHIEN EET IK VOLDOENDE DURE EIWITTEN (PROTEÏNEN)? Eiwit - de voedingsstof - die het ‘hey ik ben tevreden’-signaal naar ons brein stuurt, kost veel meer dan suiker. Plus, suiker geeft hetzelfde gevoel, en als bonus extra snelle energie. Het is bewezen dat je bij een tekort aan eiwitten de neiging hebt om naar suikers en koolhydraten te snacken. Eet vooral nooit meer dan 50 gram eiwitten per dag, anders ga je nooit dat hemels verlangen naar suiker ervaren! 4. MISSCHIEN SLAAP IK TE GOED? Gegarandeerd, als ik slecht, onrustig of niet genoeg geslapen heb, ga ik sowieso ‘tanken’ met suiker en koolhydraten. Ik ben tot stukken in de nacht beginnen gamen! Pijnlijk voor mijn ogen, maar super gemotiveerd om ‘s anderdaags te kickstarten met suiker, die snelle goedkope vorm van energie voor mijn lichaam en geest. Opgepast: bij gebrek aan slaap worden extra koolhydraten gemakkelijker als vet opgeslagen dan suiker, weer in het voordeel van suiker. 5. MISSCHIEN BEN IK EMOTIONEEL EN MENTAAL TE STABIEL? Stress - vooral langdurige - slorpt veel lichaamsenergie, waardoor we uitgeput raken. BOEM, je weet ondertussen al wat er gebeurt als het lichaam snel brandstof nodig heeft - SUIKER! Plus bij stress verschuift het brein naar reactieve toestand. Een gratis manier om assertiever in de wereld te staan, en niet op je kop laten schijten. Dat deed die oermens ook, de paleolithic way! 6. MISSCHIEN BEN IK ONREALISTISCH? Dit sluit aan met het vorige, misschien ben ik alle gevoel met mijn lichaam kwijt. Als mijn gevoel zegt dat ik wil snoepen, waarom werk ik tegen mijn natuur. Het kost me jaarlijks meer geld dan suiker. Ik ben al lang niet zo streng meer voor mezelf, ik ga desnoods stiekem - achter ‘t hoekje - een snickers of chocoladewafel eten, als IK er maar een goed gevoel aan overhoud. BESLUIT De volgende keer dat ik word aangetrokken door een zakje M&M’s kan ik 2 dingen doen: (1) Extra genieten, of (2) die andere 5 punten checken opdat ik er zeker van zou zijn dat mijn lichaam en geest suiker op dat moment echt nodig hebben. “Wil ik NU aan weerstaan, of heb ik het STRAKS dubbel zo hard nodig?"
06:35
October 12, 2018
028 - Rokers zijn meer in beweging
http://degeneralist.be/podcast/ Hadden ze dan toch gelijk in de jaren 50s, moet ik het roken opnieuw promoten om de zitcultuur eruit te krijgen? Zitten is op z’n minst even dodelijk of schadelijker dan roken, want het tast ook je brein aan. Ik leerde van neurowetenschappers dat mijn brein meeste verbindingen maakt als ik beweeg met mijn lichaam. Met name veel varieer en regelmatig nieuwe bewegingen aanleer. Binnen Mil staven waar ik werk, zie ik amper militaire bewegen, ze brengen grootste deel van de dag voorovergebogen achter hun desk door. Voedingsexpert Patrick Mullie onderzocht overgewicht en obesitas binnen de Defensie en concludeerde dat Militairen op staven minstens 1 kg per jaar in gewicht toenemen. Okay laten we teruggaan naar de rokers en eens van dichtbij bekijken. Buiten het feit dat ze schadelijke rook inhaleren, heeft het niks dan voordelen ;) 1) ze nemen regelmatig pauzes 2)ze maken gebruik van ‘microbewegingen’ (gebruik hiervoor onze gratis kettlebell cursus: https://www.subscribepage.com/kettlebell-course of mijn gratis desktop applicatie: http://degeneralist.be/micromov/ ) 3) ze komen buiten - vitamine D 4) ze ademen minstens 12 keer diep in - ontspanning 5) ze maken echte connectie, sociale interactie, brainstormen, 6) ze praten vrijuit met rokende bazen (dit ruikt verdacht veel naar bazenpoeperij) 7) ze delen dezelfde passie/shared passion Nee, moest ik niet aan mijn 10.000 stappen per dag komen, dan zou ik het een enorme uitdaging zijn om 20 kg lichaamsgewicht aan te komen! Jij kent ongetwijfeld nog meer voordelen van roken? L'x
05:14
October 9, 2018
027 - Mannen - door cortisol gene fuck meer waard
http://degeneralist.be/podcast/ Cortisol helpt bij 't flirten, maar niet bij de aanmaak van testosteron! Bij stress, breekt je lichaam echt langzaam af. Cortisol is het nummer #1 stresshormoon in ons lichaam. Mijn testosteron waarden te laag staan en ik bouw zéér moeilijk spieren op! Logisch, cortisol blijkt catabolisch (breekt mijn spierweefsel af), verhoogt de bloeddruk, en zorgt voor orgaanvet. Het vernietigt het lichaam van binnenin. Cortisol heeft vooral effect op de testosteronspiegel! Testikels produceren een enzym die testosteron beschermt tegen de schadelijke effecten van cortisol. Maar door mijn chronische last van stress (dus, langdurig hoog cortisol), heeft ik te veel cortisol om tegen op treden. Als gevolg worden testosteron moleculen vernietigt voordat zij de bloedbaan bereiken. Dus, stress is echte killer voor het mannelijk hormoon. ARTIKEL: http://degeneralist.be/gelukkiger/ PODCAST: https://anchor.fm/lex-casteleyn/embed/episodes/024---De-dualiteit-mindfulness-e28rm
03:36
October 3, 2018
026 - Timemanagement, a Bitch
Weet jij wat TimeManagement met je doet? Je krijgt het nog drukker! Leer het in 5’ via mijn podcast op http://degeneralist.be/podcast/ Ik werk met actielijsten gekoppeld aan meerdere projecten, en weet van op voorhand wat ik gepland heb. Idd, ik geef dat oerbrein de schuld: Het is toch niet mijn fout dat er té veel te doen is, waardoor ik onmogelijk alle shit perfect kan uitvoeren! Plus, de wetenschap dat ik gedachten ‘krijg’ en er geen kan ‘versturen’, heb ik absoluut GEEN controle over mijn INPUT. Door een deel van mijn input tijdelijk te parkeren op een ‘sudder’-lijst, hoef ik me geen zorgen maken dat goede ingevingen verloren gaan. Want (1) ons hoofd is slechtste plaats om te onthouden, (2) geeft het me ‘tijd’ om er onbewust (en later bewust opnieuw) over na te denken. Drukte in je hoofd vloeit voort uit: dingen die we ‘moeten’ doen veel té serieus nemen! DE VRAAG IS Wat helpt jou om in een meer speelse toestand te komen? Laat het me weten of geef deze podcast een beoordeling! L'x
05:44
September 27, 2018
025 - Fuck, hoe simpel kan alles zijn
http://degeneralist.be/podcast/ Als je iets aan je levensstijl / gezondheid wil veranderen heb je 2 opties: (1) Je koop het nieuwe boek van Richard de Leth 'Persoonlijk leefstijlplan' of (2) Je download gratis mijn E-boek ‘102 goede gewoontes voor een optimaal leven’ https://www.subscribepage.com/ebook-gewoontes De kernvraag in zijn laatste boek triggerde mij: “GA JE JE GENEN OF JE GEDRAG VERANDEREN?” Zonder te veel te verklappen Hoe overleven mijn genen? Korte versie: Op instinct (gut feeling) en oerbrein! Dus, zo veel mogelijk eten, (2) zo weinig mogelijk bewegen, (3) heel alert zijn voor gevaar, en (4) poepen (voortplanten voor de NL) Toppunt is, wij ervaren dagelijks functioneren als constante stress, alsof het werkelijk een beer is die op onze schouder tikt, plus daarenboven vertelt je mensenbrein dat je gelukkig moet zijn. Het is dus van uiterst belang om controle te krijgen over ons gedrag. Wat is jouw excuus om de speelbal van je oerbrein te blijven?
06:48
September 24, 2018
024 - De dualiteit mindfulness
http://degeneralist.be/podcast/ Waarom is het mindfulness enerzijds bullshit? Vanwege de CHAOS! Er zijn zoveel gedachten, waardoor het moeilijk wordt om te FOCUSSEN Is dat niet juist de betekenis van mindfulness - met één zaak tegelijk bezig zijn Als ik het bezie als ‘volle geest’. Ja, dan is er natuurlijk geen sprake van bewuste aandacht op 1 ding - die focus of flow. Dan is er eerder chaos in ‘t hoofd, en zou mind emptiness of brain dump beter passen binnen die context. is mindfulness nuttig? Ik denk dat het zeer nuttig is, en vooral de stilte creëren - das goddelijk (in een tijdperk vol afleidingen). Wat denk je dat ik als kind tijdens de les deed - dagdromen, nu doe ik dat nog altijd, vooral tijdens saaie vergadering. Nee, ik droom regelmatig weg! Ik vind het fijn, en het is een vorm van (contemplatie of overpeinzing) meditatie. Hey maar dit heb ik wel moeten trainen, om dit te voelen heb ik wél een Sound & silence van 5 dagen moeten doen. Kwestie van trainen, routine & oefenen!
06:24
September 20, 2018
023 - ‘Sissi’ op avontuur naar verbinding met mezelf
http://degeneralist.be/podcast/ Soms twijfel ik ook, maar laat ik het gewoon in de groep smijten. Ik sta meer en meer stil bij mezelf, op zoek waarvoor ik sta, waarvan ik ga kwispelen, wat me energie geeft? Kortom van reflectie naar actie of bepaalde gedragingen/veranderingen! De volgende vraag komt regelmatig terug en ik kreeg hem vandaag nog op m’n bord: “Lex maat, zijde gij een softie geworden of wat?” Goede vrienden vinden me zeker geen ‘doetje’ - eerder een ‘klootzak’! En dat verwacht ik, daarom zijn ‘t vrienden, vanwege hun eerlijkheid! Trouwens, als dat hun mening is (dat van klootzak zijn) , dan hebben ze gelijk. Paul Chek zei ooit: “Opinions are like assholes, and most of them stink!”. Hiermee heb je ook mijn stinkende mening - and I don’t care. Weeral, we zijn allemaal hetzelfde. Knuffel L'x
02:50
September 13, 2018
022 - Een zelfgekozen regel voor principes
degeneralist.be/podcast/ Ken jij het verschil tussen routines & principes? + dat je ze kunt koppelen? Routines werken op automatische piloot. En willen zoveel zeggen als 'in iets ervaren zijn/vaardigheid hebben. Kan ook een langdurige oefening of behandeling zijn. Ik gebruik experimenten (om een skill aan te leren) in routines, als je ze lang genoeg doet, ga je ze op 'auto pilot' uitvoeren. Principes zijn eerder een zelfgekozen (of geconditioneerde) leefregel, die je karakter bepalen, en hoe je in het leven staat. Door principes aan routines te koppelen creëer je winst, rust, gezondheid, en misschien meer geluk. Bijvoorbeelden: - Tanden poetsen (routine) - doe ik op één been (principe) - Koud douchen - manier van afdrogen waarmee ik mijn fascia losmaak - 5/7 zittende job - voordat ik mijn 's avonds mijn huis binnenstap doe ik eerst 50 kettlebell swings https://www.subscribepage.com/kettlebell-course
04:19
September 12, 2018
021 - Mijn levensfilosofie in 5 werkwoorden
Wil jij niet meer rust en een gemakkelijker leven leiden? De kunst van het leven bestaat uit slechts 5 werkwoorden die jou vrijheid gaan geven. Ontdek de uitgeschreven versie op mijn blog: http://degeneralist.be/mijn-levensfilosofie-in-5-werkwoorden/
04:10
September 6, 2018
020 - Advies voor iedereen met een TV
http://degeneralist.be/podcast/ Miljarden worden geïnvesteerd in massa vernietigingswapens en massa aandachtswapens. Vanwaar komt 'televisie'? Kom het te weten in slechts 20"! L'x
00:20
August 31, 2018
019 - Intro 5 dagen silence (re)treat
http://degeneralist.be/podcast/ Heb jij ook last van die non-stop conversaties? Of heb jij dat ‘kamertje’ in je hoofd gevonden waarin je je kunt afzonderen tegenover alle ruis? Hoe ik met die muppet in mijn hoofd leer omgaan, meer stilte in mijn leven creëer, en hierdoor de essentie vond. Die Statler & Waldorf in mijn kop met al zijn meningen en oordelen, worden pas ‘plezant’ als ik ze met dezelfde humor overgiet als de Muppetshow. Als iemand me een paar jaar geleden zou verteld hebben dat ik een artikel zou wijden aan meditatie - en met name mijn stilte-retraite, dan zou ik me waarschijnlijk verslikken in mijn eigen speeksel. Ik ben een gelukkige man en ik geloof echt nog in de toekomst, maar er zijn interne momenten waarin alles iets complexer lijkt. Ik zal mijn uiterste best doen om je ‘exclusieve toegang’ te geven tot wat in mijn hoofd speelde gedurende mijn 5 dagen Sound & Silence Retreat. Mediteren zonder de sandalen-met-witte-kousen cultuur - dat is mijn doel! L'x
05:50
August 31, 2018
018 - Van pleaser naar teaser
http://degeneralist.be/podcast/ Hoe evolueer ik van 'pleaser' naar die authentieke persoon? Via 'oprecht zonder kwetsen'! Van zodra ik echter een of meer van die globaal aangenomen basisregels en -voorwaarden overtreed - of het zelfs maar overweeg, komen er innerlijke EN externe stemmen uit vriendenkring in actie, die me waarschuwen en dreigen met afwijzing. Hoe kan ik authentiek zijn? Door mezelf of door die anderen op te geven? Kies ik voor het veilige pad met minste risico op weerstand OF heb ik meer en meer de behoefte om mijn echte zelf te uiten. De boodschap to myself en iedereen - get used to it! Enkel voor die ‘anderen’ ga ik evolueren van ‘pleaser’ naar ‘teaser’ - maar dat is jouw perceptie.
04:10
August 12, 2018
017 - Meer geluk willen werkt averechts
http://degeneralist.be/lextalkaboutplus-17/ https://youtu.be/N0GNr2ThcIQ - met beeld ;) Wie wil gelukkig zijn en niet lijden, iedereen toch? Je oerbrein denkt aan overleven en je mensenbrein denkt aan gelukkig zijn. Ontdek snel hoe jij - en niemand anders - jezelf juist ongezond en ongelukkig maakt!
07:22
August 8, 2018
016 - STRETCHING or not
Stretch jij? Doe jij het voor of na een workout? Ik geef je mijn gedacht hierover, en leg het verschil tussen kracht, flex en actieve mobiliteit uit. Ontdek het in amper 6’!
05:42
August 5, 2018
015 - Verschil tussen schuld en verantwoordelijkheid
Besef je dat er een verschil is tussen schuld en verantwoordelijkheid? Vaak worden die begrippen in verkeerde context gebruikt. Ontdek hier waarom dit een belangrijke betekenis aan je leven kan geven!
02:52
August 5, 2018
014 - Waarom het huidige schoolsysteem niet werkt
Gaan we met dit systeem de 21ste eeuw veroveren? Door de toekomst tegemoet te gaan met wetten uit Napoleon’s tijd? Luister en ontdek hoe scholen net als fabrieken draaien! http://degeneralist.be/lextalkaboutplus-14/
05:00
August 3, 2018
013 - Bekendmaking lancering E-Boek: 102 Goede gewoontes
Geen Kerst! Geen nieuwjaar! Geen feestdag, maar wel feest. Het is vakantie, en ik heb een speciale mededeling. Vandaag heb ik belangrijk nieuws, er is iets heel bijzonders geboren - al zeg ik het zelf, mijn allereerste E-boek. Met als naam ‘102 gewoontes naar een optimale gezondheid” - Een wegwijzer naar verandering voor diegene die het nodig acht. Ga voor je copy direct naar https://www.subscribepage.com/ebook-gewoontes
03:20
August 2, 2018
012 - Ga ik nu nooit meer liegen
Lieg jij wel eens tegen je beste vriend(in)? Moest ik dat beweren, zou ik al meteen met een grove leugen beginnen. Je zou pas liegen als je mensen opzettelijk bedriegt die eerlijke communicatie verwachten. Luister, en leer wat het me opbracht.
03:48
July 31, 2018
011 - Strategisch lui met de 'pomodoro'
http://degeneralist.be/strategisch-lui-met-de-pomodoro-techniek/ De bedoeling is meer gedaan krijgen in minder tijd! Ben jij - net als ik - van nature een ‘denker’? Kun je je moeilijk concentreren op één ding tegelijk? Of zie je er tegenop om aan nieuwe taken te beginnen? Dan zou de ‘Pomodoro’ techniek voor jou dé oplossing kunnen zijn! Wat je nodig hebt is: pen, papier & een 'timer' - that's it.
06:19
July 22, 2018
Niets is persoonlijk, zelfs je ego niet
http://degeneralist.be/podcast/ Schiet jij veel te vaak uit je sloffen? Je kunt er niet aan doen, want feiten en dingen zijn niet persoonlijk - opinies, oordelen en waarden daarentegen wel. Wil je meer weten? Luister snel naar deze micro podcast van Lex Casteleyn! Lees ook de boek notities van BEVRIJD (EGO) DOOR LIEFDE - door Jan Geurtz http://degeneralist.be/bevrijd/
06:37
July 20, 2018
Snippet cover Pearl Jam
Bekijk de volledige 'LoFi' video: https://youtu.be/UbvL3og4VFI
01:02
July 14, 2018
Bekamp ontstekingen met voedsel dat jij nodig hebt
Ontdek welk voedsel dat je moe en ziek maakt. Zeg nee tegen chronische ontstekingen. Bezoek snel degeneralist.be/verandering-met-voedsel/
02:41
July 14, 2018
Wandelen het nieuwe joggen?!
Absoluut! Met de verkeerde techniek en onvoldoende fysiek heb je er alle baat bij wandelen. Kun je geen 2u pijnvrij wandelen - no business in running!
03:18
July 11, 2018
Mijn filisofie voor geest en lichaam
Hoe slechts een woord verschil ‘(DON’T) STOP MONKEYING AROUND’ zo’n waardevolle betekenis voor me heeft.
02:08
July 9, 2018
Elke vorm van aandacht helpt
Net als deze podcast is mijn maandelijkse nieuwsbrief via deGeneralist.be een hunker naar aandacht - een bevestiging dat mijn tijd, energie, aandacht voor jou loont!
04:32
July 5, 2018
ZEN, to be or not
Hoe zinvol (ZENvol) is mediteren voor jou? Wat mij overtuigde om mijn monkey shatter te bedwingen, stress te reduceren, en toch nog productief te zijn!
04:00
June 30, 2018
Kunnen we de dood overleven
Transhumanisten beweren dat als je 2030 haalt, je 160 jaar wordt
03:37
June 25, 2018
Het zit allemaal in mijn hoofd
Minder denken, meer FLOW
02:01
June 23, 2018
De geboorte van LTA+
De motivatie en bedoeling van deze micro-podcast
04:21
June 17, 2018
Make your own podcast for free with Anchor!