LifeMe Podcast | Je levensstijl als medicijn
By LifeMe - Len De Nys
LifeMe Podcast | Je levensstijl als medicijnApr 01, 2022
# 50 Kritisch omgaan met gezondheidsinformatie in de media, misinformatie op het internet en wat met dr. Google – Marleen Finoulst van Gezondheid en Wetenschap
Marleen Finoulst is gewezen huisarts en maakte in de jaren 90 een carrièreswitch naar de media. Als arts-journalist en auteur van een tiental boeken over gezondheid stond ze in 2013 aan de wieg van de website Gezondheid en Wetenschap, waarvan ze tot op heden hoofdredacteur is.
------------------------------------------------------
De wetenschapscommunicatie en uitdieping van de LifeMe podcast afleveringen gebeurt via instagram: @Len.de.nys
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro
3:30-Gezondheid en wetenschap en fact-checking
14:30-Wapenen tegen misinformatie, dr. Google en zoeken met AI
20:30-Opleiden en inzetten van influencers voor het verspreiden van correct nieuws
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @Len.De.Nys
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 49 Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnia: Jouw eerste hulp bij chronische slaapproblemen – Julie Vanderlinden, PhD
Julie Vanderlinden is gezondheidswetenschapper, slaaptherapeut, onderzoeker en docent aan Odisee hogeschool en KU Leuven. Ze legde zich in haar doctoraat toe op gezond en actief ouder worden en heeft daarbij expertise opgebouwd in levensstijl geneeskunde, slaap en positieve gezondheid en het bevorderen van gezondheidsvaardigheden bij burgers en patiënten.
------------------------------------------------------
De wetenschapscommunicatie en uitdieping van de LifeMe podcast afleveringen gebeurt via instagram: @Len.de.nys
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals. Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro
3:45-Wat is CGT-I
6:15- Partnership Springfield Nutra
7:00-Psychoeducatie, dysfunctionele gedachten en overtuigingen
17:15-Slaapbeperking en -dagboek
27:00-CGT-I behandelingsproces
34:00-Eerste hulp bij chronische slaapproblemen boven medicatie
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @Len.De.Nys
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 48 Dit is de wetenschap achter Mindfulness, met een overzicht van het 8-weken Mindfulnessprogramma – Katleen Van der Gucht, PhD.
Katleen Van Der Gucht is onderzoeker bij de Universiteit van Tilburg. Haar recente publicaties concentreren zich op diverse onderwerpen, waaronder de invloed van mindfulness op kankergerelateerde cognitieve klachten bij borstkankeroverlevenden en de structurele hersenveranderingen na mindfulness-gebaseerde interventies
------------------------------------------------------
De wetenschapscommunicatie en uitdieping van de LifeMe podcast afleveringen gebeurt via instagram: @Len.de.nys
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro
6:30- Partnership Springfield Nutra
7:30-Wat is mindfulness
13:30-De wetenschap achter mindfulness
25:00-Het 8-weken mindfulnessprogramma
36:00-Mindfulness in het dagelijks leven
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @Len.De.Nys
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 47 Topdokter Pedro Brugada over ‘Ons Hart’: Screening, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, het vrouwelijk hart en preventiebeleid.
Instagram: @Len.De.Nys
------------------------------------------------------
Pedro Brugada is een gerenommeerde cardioloog, bekend om zijn baanbrekend werk op het gebied van de cardiologie, met name in het onderzoek naar en de behandeling van hartritmestoornissen. Zijn expertise en bijdragen hebben hem internationale erkenning opgeleverd binnen de medische gemeenschap. Brugada heeft een specifieke aandoening helpen identificeren, bekend als het Brugada-syndroom, wat zijn invloed en belang in zijn vakgebied onderstreept.
Hij geeft in zijn boek "Ons Hart" diepgaand inzicht geeft in het functioneren van het hart, hartziekten, preventiemethoden en behandelingen. Het boek is geactualiseerd met de nieuwste wetenschappelijke inzichten en bevat nieuwe hoofdstukken over het vrouwenhart en het hart van de atleet, waarbij mythes en
risico's worden aangepakt.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals. Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen
werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop
van aflevering:
00:00-Intro
4:30-Wat is een gezond hart?
11:30-Screening
13:00-Partnership Springfield Nutra
14:00-Screening en preventie vanaf het begin van het leven
29:30-Belang van een goede bloeddruk
40:00-Levensstijl of medicatie tegen te hoge bloeddruk?
42:00-Bloedsuikerspiegel en hartgezondheid
50:00-Vrouwenhart
61:00-Roken, alcohol, beleid
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @Len.De.Nys
Twitter: @LenDeNysLife
Site: lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
#46 Fysiologische strategieën voor stressbeheersing en weerbaarheid: ademhaling, mindset en intermittent living – Thomas Vyncke
Thomas Vyncke is een holistische therapeut en coach, gespecialiseerd in innerlijke rust en fysieke genezing. Hij mede-oprichtte zijn praktijk in 2018, gedreven door een passie voor het menselijk lichaam en persoonlijke gezondheidsuitdagingen. Zijn pad omvat het overwinnen van een mogelijke diagnose van de ziekte van Crohn door natuurlijke gezondheidsmethoden. Vyncke behaalde een master in Gezondheidswetenschappen en Revalidatiewetenschappen aan de Universiteit van Antwerpen, met extra kwalificaties in Klinische Psycho-Neuro-Immunologie, Fasciale Manipulatie en als Intermittent Living coach. Zijn missie is mensen inspireren en leren om zelf hun gezondheid en welzijn te beheren. Voor meer informatie, bezoek zijn website: https://unfolding.be/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro en kennismaking Thomas Vyncke
16:00-Protocol voor ademhalingsstrategieën en ijsbaden
30:00-Weerbaar zijn in een stressvolle maatschappij
37:00-Neusademhaling
44:00-Overtuigingen, negatieve self-talk, trauma’s en hun fysiologische invloed
52:00-Strategieën voor stressmanagement en weerbaarheid: expressive writing, uitspreken, bewustwording, intermittent living
72:00-Ademhaling als tool
80:00-Gedragsverandering
86:00-Mindful leven
------------------------------------------------------
Aangehaalde literatuur:
De wetenschapscommunicatie gebeurt via het instagram account van de Host Len De Nys, op @Huisderlevensstijl.be
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
#45 Powertalk: Slaapsupplementen onder de loep: Rol van slaaphygiëne en Wetenschap over slaapsupplementen – Len De Nys
Na zijn masteropleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de KU Leuven (2013) is Len De Nys onderzoek gaan uitvoeren naar hoe men de groeiende golf van chronisch ziekten effectiever kan aanpakken. Dit is uitgegroeid tot een voltijdse bezigheid, om het belang van een gezondere levensstijl te benaderukken via onderzoek, wetenschappelijke lezingen en maatschappelijke projecten. Verder is hij zelf betrokken bij de LifeMe (Lifestyle as Medicine) vereniging in België, en voert hij een doctoraatsproject uit aan de University of Stirling (Schotland), waar hij met een team het project ‘stress, slaap, gezond ouder worden & fysieke activiteit’ uitwerkt. Contacteren of volgen kan je via Instagram: @huisderlevensstijl.be of LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/len-de-nys/.
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro aflevering
2:20-Verschillende slaapfases
07:00-Rol van de biologische klok
10:50-Relatie tussen stress en slaap
14:05-Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnia
17:35-Slaapmedicatie vs slaapsupplementen
21:08-De meest onderzochte slaapsupplementen
33:15-Supplementen voor stressvermindering
35:55-Placebo-effect en slaap
38:05-Stappenplan voor het uitproberen van slaapsupplementen
------------------------------------------------------
Aangehaalde literatuur:
De wetenschapscommunicatie gebeurt via het instagram account van de Host Len De Nys, op @Huisderlevensstijl.be
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 44 Balans in de Menopauze: Hormonen, Gezondheid en Levensstijl - Leen Steyaert
Leen Steyaert is sinds 2008 een gepassioneerde gespecialiseerde verpleegkundige en orthomoleculair menopauzeconsulent, en ze staat bekend als de eerste Vlaamse menopauzeconsulent. Haar missie is vrouwen te voorzien van inzichten en ondersteuning tijdens deze levensfase, die zowel fysiek als psychisch uitdagend kan zijn. Ze heeft een opleiding voor menopauzeconsulenten in België opgericht, in samenwerking met de Universiteit van Leuven, en heeft bijgedragen aan het opleiden van nieuwe professionals in haar vakgebied. Leen heeft ook verschillende boeken geschreven, waaronder "Stralend door de menopauze," dat al 13 drukken heeft beleefd en bijna 20.000 exemplaren heeft verkocht. Sinds 2011 geeft ze voordrachten, workshops en privéconsultaties in België en Nederland, waarmee ze haar diepgaande kennis en ervaring deelt om vrouwen optimaal te ondersteunen tijdens de menopauze.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling Leen Steyaert
5:30-Parnership Springfield Nutraceuticals
06:30-Wat is menopauze en de klachten
15:00-Hormonen, stress, ouderdom en menokilo’s
25:00-Medicatie vs levensstijlaanpak
29:00-Bio-identieke hormoontherapie
39:00-Maatschappelijke toekomstperspectieven
45:30-Levensstijlfactoren voor een betere menopauze
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 43 Mindfulness en ‘Chemobrein’: Het Aanpakken van Cognitieve Achteruitgang na Kankertherapie - Michelle Melis PhD
Met een achtergrond in zowel psychologie, neurowetenschap als radiologie, combineert Michelle een unieke mix van expertise om innovatieve benaderingen in haar onderzoeksgebied te bevorderen. Haar werk bij KULeuven is een weerspiegeling van haar toewijding aan zowel wetenschappelijke excellentie als patiëntenzorg.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro
5:30-Parnership Springfield Nutraceuticals
06:30-Cognitieve problemen na kankertherapie
10:00-Hersenscans en cognitieve achteruitgang
15:00-Coventionele en mindfulness behandeling
23:00-Resultaten van studie mindfulness en cognitieve klachten
33:00-Belang van persoonlijke aanpak
39:00-Belang van lotgenotengroepen
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 42 Powertalk: Hoe Darmbacteriën Ons Immuunsysteem en Gezondheid Vormgeven en Vijf Tips Om Te Eten Voor een Betere Immuunrespons - Len De Nys
Na zijn masteropleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de KU Leuven (2013) is Len De Nys onderzoek gaan uitvoeren naar hoe men de groeiende golf van chronisch ziekten effectiever kan aanpakken. Dit is uitgegroeid tot een voltijdse bezigheid, om het belang van een gezondere levensstijl te benaderukken via onderzoek, wetenschappelijke lezingen en maatschappelijke projecten. Verder is hij zelf betrokken bij de LifeMe (Lifestyle as Medicine) vereniging in België, en voert hij een doctoraatsproject uit aan de University of Stirling (Schotland), waar hij met een team het project ‘stress, slaap, gezond ouder worden & fysieke activiteit’ uitwerkt. Contacteren of volgen kan je via Instagram: @huisderlevensstijl.ne of LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/len-de-nys/.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro darmbacteriën en immuniteit
3:55-Microbiële vingerafdrukken bij chronische ziekten
05:50-Rol van darmbacteriën en immuunsysteem
06:55-Darmbarriere, cytokines, postbiotica (SCFAs)
08:45-Dysbiose
09:35-Stappenplan darmgenezing
13:00-Top Vijf Tips Om Te Eten Voor een Betere Immuunrespons.
16:00-Studie over vezels vs gefermenteerde voeding
21:30-Methoden om veranderingen te meten
------------------------------------------------------
Aangehaalde literatuur:
Vezels vs gefermenteerde voeding: DOI:https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.06.019
De rest van de wetenschapscommunicatie gebeurt via instagram op @Huisderlevensstijl.be
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
#41 Het pad van Multiple Sclerose ligt niet vast: de invloed darmbacteriën bij MS – prof. dr. D’Hooghe
Marie B. D'Hooghe is neurologe en professor doctor aan de Vrije Universiteit Brussel (VUB). Ze is gespecialiseerd in de multidisciplinaire zorg voor patiënten met multiple sclerose (MS) en is werkzaam in het Nationaal MS centrum in Melsbroek, waar ze zich inzet voor de revalidatie van MS-patiënten.
Naast haar klinische werk is Marie Beatrice D'Hooghe actief betrokken bij wetenschappelijk onderzoek. Ze richt zich met name op het onderzoeken van de invloed van het microbioom op de progressie van MS. Door het bestuderen van de interactie tussen micro-organismen en het immuunsysteem, streeft ze ernaar om nieuwe inzichten te verkrijgen die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van innovatieve therapieën voor MS.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling dr. Marie D’Hooghe
04:00-Verschillend verloop van MS
05:30-Partnership Springfield Nutraceuticals
06:30-Genetische predispositie voor MS
10:00-Blootstelling aan omgevingsfactoren (uitdrukking van genen)
13:30-Vit D en zonlicht als invloed op MS
20:00-Mens in een ecosysteem
23:00-Op zoek naar evenwicht
27:00-Microbioom, immuniteit en MS
29:00-Onderzoek van dr. D’Hooghe over darmmicroben en MS
37:00-Diversiteit of samenstelling als belangrijkste factor?
40:00-Darmtransit als belangrijke factor
42:00-Verstorende invloeden op darmflora
43:00-Plantaardige vezels en korte keten vetzeuren
48:00-Interventiestudie om darmbacteriën positief te beïnvloeden
50:00-Gefermenteerde voeding
53:00-Toekomstig onderzoek
56:00-Outro
------------------------------------------------------
Aangehaalde links en boeken:
De SciComm wordt gedaan via @HuisDerLevensstijl.be
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @HuisDerLevensstijl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 40 De relatie tussen de vrouwelijke cyclus, hormonen en sportprestaties - Liivia Raudsik-Deprince
Liivia Raudsik-Deprince, afgestudeerd aan de KU Leuven in 2013, is een toegewijde kinesitherapeute gespecialiseerd in musculoskeletale revalidatie. Ze is een fervent voorstander van actieve therapie en ziet lichaamsbeweging als een sleutel tot gezondheid. Naast haar professionele inzet is Liivia gepassioneerd door alles wat te maken heeft met de vrouwelijke cyclus, cyclustracking en sportprestaties.
Wanneer ze niet werkt of traint voor haar volgende triatlon, brengt ze graag tijd door in Estland met haar man Jeroen. Samen met hem richtte ze de Prehab Clinic (https://www.prehab-clinic.be/) op in Oostkamp, een praktijk die een holistische kijk op gezondheid combineert met wetenschappelijk onderbouwde geneeskunde.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling Liivia
07:00-Partnership Springfield Nutraceuticals
08:00-Hormonale cyclus en diens hormonen
13:00-Lichamelijke en psychologische invloed van hormonen
15:00-Belang van een (normale) cyclus
22:00- Belang van een goede levensstijl en trainingbasis voor sport
25:00-Cyclus en levensstijl tracking voor sportprestaties
31:00-Effcten van oestrogeen en progesteron op prestatie
40:00-Empowerment dankzij cyclustracking
43:00-Praktische aanpak van cyclustracking en sport
46:00-FAQs training op basis van je hormonen
50:00-Key takeaways
57:00-Outro
Socials
------------------------------------------------------
Aangehaalde boeken
Hormones health and human potential nicky kay
More fuel you Mcgregor
ROAR
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 39 PCOS: Een hormonale-metabole stoornis en wetenschappelijk onderbouwde behandelingsopties – Lieselot Theys
Lieselot Theys is een gepassioneerde osteopaat en mede-zaakvoerder van Balance.Gent (https://balance.gent/) met een specifieke focus op gynaecologie, hormonale problemen en andrologie. Haar interesse en passie voor deze vakgebieden zijn voortgekomen uit een combinatie van diverse opleidingen en ervaringen. Ze heeft zich internationaal bijgeschoold in gynaecologische en hormonale problematiek, waardoor ze beschikt over uitgebreide kennis en expertise op dit gebied.
Naast haar werkzaamheden in de praktijk, is Lieselot ook actief als docent bij Balance.Institute (https://balance.institute/) . Ze geeft postgraduate cursussen aan kinesitherapeuten en osteopaten die geïnteresseerd zijn in het gynaecologisch gebied. Hierdoor draagt ze haar kennis en expertise over aan andere zorgprofessionals en draagt ze bij aan de verdere ontwikkeling van het vakgebied.
Lieselot Theys is bijzonder betrokken bij de gynaecologie en hormonale gezondheid en zet zich in om patiënten te helpen bij problemen zoals endometriose en fertiliteit. Haar toewijding aan haar vak en voortdurende professionele ontwikkeling maken haar een waardevolle professional in het veld van vrouwengezondheid.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling Lieselot
08:00-Parnership Springfield Nutraceuticals
9:00-PCOS, definitie, PCOS als hormonale-metabole stoornis, diagnosecriteria
12:15-Diagnosecriteria, Bloedonderzoek en leeftijd van diagnosestelling
18:30-Hormonale disbalans en de pil
22:00-Differentiaaldiagnose van PCOS
25:00-Onderliggend probleem van PCOS onderzoeken en aanpakken: chronische stress, schilklierprobleem, prolactine, post-pil PCOS
30:00-Symptomen van PCOS
32:30-Insulineresistentie en PCOS: Foutief voedingspatroon, Chronische stress, oestrogeendominantie
38:00-Oestrogeendominantie vs oestrogeen/progesteron ratio
39:30-Goede diagnosestelling en bloedonderzoek
43:30-Functionele geneeskundige behandeling bij PCOS en induceren van ovulatie
47:15-Bloedsuikerspiegel verminderen: metformine, inositol, chroom, beweging, slaaphygiene, stressmanagement, goed eten
49:30-Osteopatisch behandelen van PCOS
52:15-Levensstijlaanpassingen en supplementen
55:30-PCOS, genetica en omkeerbaarheid voor kinderwens
59:00-Fertiliteitsproblemen
65:30-Outro
------------------------------------------------------
Aangehaalde links en boeken:
Boeken:
Grip op je cyclus – Lara Bryden
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 38 Het Mysterie van Endometriose Ontward - Lieselot Theys
Lieselot Theys is een gepassioneerde osteopaat en mede-zaakvoerder van Balance.Gent (https://balance.gent/) met een specifieke focus op gynaecologie, hormonale problemen en andrologie. Haar interesse en passie voor deze vakgebieden zijn voortgekomen uit een combinatie van diverse opleidingen en ervaringen. Ze heeft zich internationaal bijgeschoold in gynaecologische en hormonale problematiek, waardoor ze beschikt over uitgebreide kennis en expertise op dit gebied.
Naast haar werkzaamheden in de praktijk, is Lieselot ook actief als docent bij Balance.Institute (https://balance.institute/) . Ze geeft postgraduate cursussen aan kinesitherapeuten en osteopaten die geïnteresseerd zijn in het gynaecologisch gebied. Hierdoor draagt ze haar kennis en expertise over aan andere zorgprofessionals en draagt ze bij aan de verdere ontwikkeling van het vakgebied.
Lieselot Theys is bijzonder betrokken bij de gynaecologie en hormonale gezondheid en zet zich in om patiënten te helpen bij problemen zoals endometriose en fertiliteit. Haar toewijding aan haar vak en voortdurende professionele ontwikkeling maken haar een waardevolle professional in het veld van vrouwengezondheid.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling Lieselot
05:00-Parnership Springfield Nutraceuticals
06:00-Definitie endometriose, immuunstoornis en hormoongevoelig weefsel
08:30-Oorzaken en voorkomen endometriose
12:00-Symptomen endometriose en differentiaaldiagnose
17:00-Diagnosestelling en voorkomen endometriose
26:00-Keuze voor de anticonceptiepil en medische ingreep
32:30-Conventionele behandelingen
36:30-Oestrogeendominantie aanpakken (onderliggend probleem)
41:00-Hormoonverstoorders vermijden
45:00-Belang van lever- en darmgezondheid voor hormoonbalans
50:30-Immuniteitsproblemen aanpakken (onderliggend probleem)
56:30-Chronische ontstekingen en andere klachten
58:30-Huisarts-patiënt en patiënt-huisarts relatie
65:00-Osteopathiebehandeling tegen endometriose
68:00-Toekomstvisie: vroege diagnose, onderzoek en nazorg
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 37 Hormonale Harmonie: Een reis door anticonceptie en vrouwelijke cycli – Julie Heesterbeek
Julie Heesterbeek is een gepassioneerde pleitbezorger voor de hormonale gezondheid van vrouwen en de trotse oprichter van Hormao (https://www.hormao.be/). Met een achtergrond in de verpleegkunde en een holistische benadering is Julie toegewijd aan het helpen begrijpen en bereiken van hormonaal evenwicht bij vrouwen.
Als oprichter van Hormao heeft Julie een platform gecreëerd waar vrouwen antwoorden kunnen vinden op hun vragen over hormonale gezondheid. Ze gelooft in het empoweren van vrouwen met kennis en begeleidt hen op hun reis naar hormonaal evenwicht. Via Hormao biedt Julie waardevolle informatie, bronnen en ondersteuning aan vrouwen die streven naar het optimaliseren van hun welzijn.
Met haar expertise en compassievolle karakter is Julie vastbesloten om een positieve impact te hebben op het leven van vrouwen door hormonale gezondheid te bevorderen en hen in staat te stellen de regie te nemen over hun welzijn. Via haar werk bij Hormao streeft ze ernaar vrouwen te inspireren en te begeleiden naar een evenwichtig en vervuld leven.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling Julie Heesterbeek
07:00-Parnership Springfield Nutraceuticals
8:00-Anticonceptie voor de vrouw vs voor de man
13:30-Maatschappij gericht op het dagelijks ritme van de man ipv menstruale ritme van de vrouw
18:30-Voorschrijven van anticonceptie om symptomen te onderdrukken
24:00-Bewust en geïnformeerd al dan niet hormonale anticonceptie beginnen nemen
33:00-Beslissingsboom hormonale anticonceptie voor de huisarts
35:00-Risico’s en beïnvloeding van anticonceptie op alles in het lichaam
38:00-Hormonale klachten ongeïnformeerd en onterecht onderdrukken met de pil
45:00-Empowerment voor de 14-15jarige vrouw
49:00-Natuurlijke anticonceptie en bewustwording van risico’s van hormonale anticonceptie
51:00-Menstruele cyclus als maandelijks rapport
52:30-Vruchtbaarheid overheen de cyclus
56:00-Cyclus tracken: Fertility Awarenes Method (FAM) en symptom-thermale methode
65:00-Veiligheid% van (natuurlijke)anticonceptiemethoden
67:00-Sympto-thermale methode gebruiken voor zwangerschap en connectie met jezelf
70:00-Sympto-thermale methode uitgelegd
76:00-Menstruatiecyclus en cyclisch leven uitlegd
89:00-Belang van connectie met jezelf
91:00-Outro
------------------------------------------------------
Aangehaalde links en boeken:
Boeken:
Je brein aan de pil – Sarah Hill
In the flow – Alissa vitti
Woman code – Alissa Vitti
Cyclus compass – Masie Hill
Huddle & Heal: https://www.hormao.be/huddleandheal
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 36 De verborgen bacteriële wereld van de vagina: de revolutionaire resultaten van Isala's citizen science project
Sarah is een wetenschapper met een passie voor forensisch biomedische wetenschappen en het vrouwelijke microbioom. Ze behaalde haar masterdiploma in Forensisch Biomedische Wetenschappen aan de KU Leuven en zette haar academische reis voort als postdoctoraal onderzoeker in het Labo voor Toegepaste Microbiologie en Biotechnologie, onder leiding van professor Sarah Lebeer, dezelfde instelling waar ze ook haar doctoraat behaalde.
In haar onderzoek richt Sarah zich voornamelijk op het vrouwelijke microbioom en de potentiële toepassingen ervan in de gezondheidszorg en forensisch onderzoek. Ze is geïnteresseerd in het begrijpen van de rol van microbiële gemeenschappen bij vrouwen en hoe deze kennis kan worden toegepast om de gezondheid en veiligheid van vrouwen te verbeteren.
Op dit moment is Sarah betrokken bij het Isala (isala.be). Dit project richt zich op verschillende aspecten van het vrouwelijke microbioom en hebben als doel om waardevolle inzichten te vergaren die kunnen bijdragen aan de gezondheidszorg en forensisch onderzoek.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling Sarah en belang van wetenschapscommunicatie
8:30-Parnership Springfield Nutraceuticals
09:30-Introductie en doelstellingen Isala project
12:00-Taboe doorbreken vrouwengezondheid
14:00-Bespreking resultaten eerste Isala onderzoek
18:30-Gebrek aan wetenschap over vrouwengezondheid
21:00-Belang vaginaal microbioom
26:00-Hoe komen er bacteriën op deze plaatsen terecht
29:00-Resultaten van 3300 vaginale swaps (profielen) van vrouwen
35:00-Lactobacillus soorten: yoghurt vs vagina?
37:30-Levensstijlfactoren voor een goed vaginaal microbioom
44:30-Geïnformeerd gebruik van hormonale conceptie
48:00-Persoonlijke tips van Sarah voor vaginale gezondheid
53:30-Toekomstplannen Isala
------------------------------------------------------
Aangehaalde links en boeken:
Period power- Masie Hill
Invisible women – Caroline Perez
I contain a multitudes – Ed Young
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @huisderlevensstijjl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
#35 Gezonde Levensstijl zonder Perfectie – Hana en Amber
Hana en Amber zijn de enthousiaste hosts van de populaire podcast genaamd "Zonder Zever". Met hun podcast willen ze de nieuwsgierigheid van hun luisteraars prikkelen en spreken ze over onderwerpen die het leven beter kunnen maken. Ze dagen de status quo uit en stellen de regels ter discussie die de maatschappij vormgeven. Ze zijn van mening dat alleen wijzelf bepalen hoe we ons leven leiden, en met de hulp van experts die de juiste informatie verstrekken, kunnen we weloverwogen keuzes maken.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling Hana en Amber
07:00-Partnership Springfield Nutraceuticals
8:00-Aha-erlebnissen van Hana en Amber
13:30-Voeding zonder perfectie
22:30-Beweging zonder perfectie
33:00-Stress- management zonder perfectie
40:00-Journalling
46:00-Hormoonverstoorders
55:00-Mild zijn voor jezelf
58:00-Boekentips
56:00-Outro
------------------------------------------------------
Aangehaalde links en boeken:
Mythe van normaal – Gabor Mathé
De klik – Servaas Bingé
Food Pharmacy - Lina Aurell
Boeken van Rudy Proesmans
This is your brain on birth control - Sarah Hill
Conversations on love - Natasha Lunn
Boeken van Rangan Chatterjee
No-nonsene meditatieboek – Steven Laureys
Meer boekentips van Zonder Zever: zie goodreads
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @Huisderlevensstijl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 34 Stress en burn-out op de werkvloer: een psychologische benadering om het te voorkomen en aan te pakken - Annemarie van Engeland
Annemarie van Engeland is een psycholoog en gedragstherapeut die werkt bij The Human Link (https://www.thehumanlink.be/). Haar passie is om anderen te helpen groeien, terwijl ze zelf ook energie haalt uit haar werk als docent. Annemarie biedt bedrijfstrainingen en individuele coaching aan voor werknemers. Haar portfolio omvat verschillende permanente trainingsprogramma's, waaronder mindfulness, cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I), acceptatie- en commitmenttherapie (ACT), dialectische gedragstherapie (DGT) en meer. Als erkend (cognitief) gedragstherapeut haalt ze haar grootste motivatie uit het begeleiden van individuen om het leven te leiden dat ze echt willen. Annemarie moedigt mensen aan om zich bewust te worden van hun waarden, om in het hier en nu mindful te leven en om hun eigen gedrag te onderzoeken en te veranderen, hoe uitdagend dit ook mag zijn. Dit zijn de waarden die ze graag deelt met de wereld, te beginnen met de trainings- en coachingsprogramma's van The Human Link.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling Annemarie Van Engeland & The Human Link
06:00-Acute en chronische stress in onze maatschappij, fysieke en mentale rust vinden voor betere veerkracht
14:00-Onderscheid tussen stress, overgespannen gevoel en burn-out
25:00-Mythe: Burn-out is enkel voor luie of zwakken mensen
28:00-Pilprobleem bij uitvallen en wat de juiste aanpak moet zijn wanneer je uitvalt met burn-out
32:00-KOP model: klacht, omgeving, persoonlijkheid als behandeling voor burn-out en re-integratie
43:00-Cultuur creëren in een bedrijf om mentale problemen bespreekbaar te maken en belang van autonomie en vaardigheidsbenutting van de werknemer, duidelijkheid waar men naartoe gaat met bedrijf en team, waardering, sociale steun
51:00-Belang van beweging en andere levensstijlstrategieën voor betere weerbaarheid
56:00-Outro
------------------------------------------------------
Aangehaalde links en boeken:
- Warme bedrijven (https://www.thehumanlink.be/projecten/expertises/vlaamse-overheid-project-1-dtvewb#:~:text=Warme%20Bedrijven%20%7C%20Vlaamse%20Overheid%20%7C%20Onze%20Projecten%20%7C%20The%20Human%20Link&text=Een%20'warm%20bedrijf'%20is%20een,die%20het%20werkleven%20soms%20uitstuurt)
- Podcast: 50 koffies (https://www.50koffies.be/)
- https://zorgsamen.be/
Boeken:
- Mindfulness: in de maalstroom van je leven – Edel Maex
- In tien stappen je stress beheersen – David Barlow
- Mentaal kapitaal – Elke Geraerts
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @Huisderlevensstijl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 33 - Masterclass over de detectie en aanpak van chronische ontsteking, de verborgen boosdoener achter veel chronische gezondheidsproblemen - Dr. Frank De Winter
Dr. Frank De Winter is een ervaren sportarts en leefstijlarts met een passie voor het helpen van mensen om hun gezondheid te verbeteren. Hij is momenteel ploegarts in het veldrijden bij Pauwelssauzen-Bingoal en was voorheen clubarts in het voetbal bij SK Beveren. Hij heeft een brede waaier aan specialiteiten, waaronder sportgeneeskunde, orthomoleculaire en leefstijlgeneeskunde, musculoskeletale echo, echogeleide infiltraties met hyaluronzuur en PRP, biopunctuur, acupunctuur, mesotherapie en prolotherapie. Dr. De Winter is te bereiken via zijn website www.sportdoc.be en zijn e-mailadres info@sportdoc.be. Als u op zoek bent naar een expert in sport- en leefstijlgeneeskunde, dan bent u bij Dr. Frank De Winter aan het juiste adres.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro: voorstelling dr. Frank De Winter
08:30-Partnership Springfield Nutraceuticals
09:30-Wat is inflammatie, verschil tussen acute en chronische inflammatie, pathofysiologische cascades
16:30-Oorzaken en triggers van chronische inflammatie
22:30-Laaggradige ontsteking detecteren: anamnese en klinisch onderzoek
27:30-Laaggradige ontsteking detecteren: Bloedlabo-onderzoek
33:30-Therapeutische aanpak: medicijnen pakken of onderliggend probleem aanpakken
37:00-Darmbacterieën en voeding en diens impact op immuniteit en chronische ontstekingen, anti-inflammatoire en pro-inflammatoire voeding, wat met suiker, granen en gluten en bepaalde olieën, zuivel, nachtschades, eetfrequentie en metabole flexibiliteit, gezonde vetten
67:00-Therapeutische aanpak: stressmanagement, sociaal contact, intermittente stressprikkels (ademhaling, koudeprikkels), GSM-gebruik,
77:00- Slaaphygiëne, licht, slaapmeditatie…
85:00-Beweging als anti-inflammatoire strategie
89:30-Outro
------------------------------------------------------
Aangehaalde boeken:
Glucose revolutie – Jessie Inchauspe
Burn – Herman Pontzer
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @Huisderlevensstijl.be
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 32 – Krachttraining is noodzakelijk en hoeft niet moeilijk te zijn: De trainingsmythes voorbij – Yannick Gillemot
Yannick Gillemot is een erkende sportkinesitherapeut en zaakvoerder van Powermove (https://powermove.be/). Hij is een Master in de revalidatiewetenschappen en kinesitherapie en heeft het Postgraduaat in sport- en manuele kinesitherapie aan de KU Leuven afgerond. Naast zijn kinesitherapie diploma's heeft Yannick ook verschillende andere erkende certificaten behaald, waaronder Exos Performance Specialist, Sportvoedingsdeskundige aan de ISSN, IPF-powerlifting coach en Strength & Conditioning Specialist aan de NSCA.
Hij is ook een competitieve powerlifter en voormalig Belgisch recordhouder in de deadlift in de -83kg categorie van de IPF. Met zijn uitgebreide kennis en ervaring op het gebied van kinesitherapie, strength & conditioning, sportvoeding en powerlifting is Yannick een veelzijdige professional die in staat is om atleten te begeleiden in het behalen van hun doelen.
Via zijn instagramaccount @powermoveleuven (https://www.instagram.com/powermoveleuven/) vertaalt hij wetenschappelijke informatie voor het grote publiek omtrent krachttraining.
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals.
Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro en voordelen van krachttraining
05:25-Partnership Springfield Nutraceuticals
06:19-Cardiovasculaire effecten van krachttraining
07:20-Krachttraining vs hypertrofietraining
9:34-Mythe 1 Krachttraining is alleen voor mannen
10:15-Mythe 2 Vrouwen zullen te gespierd worden door krachttraining
11:10-Mythe 3 Krachttraining is niet aangeraden voor osteoporose of rugpatiënten
13:15-Mythe 4 Rug buigen bij tillen en heffen of niet
14:25-Mythe 5 Cardio voor krachttraining vermindert de krachtwinst
15:10-Case 1 Student met veel tijd voor krachttraining
22:05-Rust tussen sets en AMRAPs en trainen tot falen
24:10-Soorten oefeningen bij een programma
26:00-Mythe 6 Techniektraining is voor iedereen heel belangrijk
27:40-Mythe 7 Knieën mogen niet voorbij de voeten bij een squat
29:15-Case 2 Recreatieve training
30:20-Mythe 8 Je moet uitgeput zijn of stijfheid voelen om een geslaagde training te hebben
31:50-Eén trainingsessie voor goede gezondheid
34:20-Proteine inname bij krachttraining
37:40-Rust en herstel
38:30-Outro
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw Site: www.lifeme.be
# 31 – De bewezen voordelen van Yoga en hoe Medische Yoga kan bijdragen aan een gezondere levensstijl – Catherine Goedgezelschap
Na het behalen van haar Master in de Kinesitherapie en Revalidatiewetenschappen en postgraduaat Manuele Therapie, ontwikkelde Catherine Goedgezelschap een passie voor yoga. Sinds 2012 is ze erkend Hatha yoga docent en heeft ze zich verdiept in de wetenschappelijk onderbouwde Medische Yoga Therapie. In 2015 opende ze GC Mechelen (https://gezondheidscentrummechelen.be/), een multidisciplinair Gezondheidscentrum waar verschillende disciplines onder één dak te vinden zijn. Dankzij haar passie en expertise is Catherine een toonaangevende autoriteit op het gebied van Medische yogatherapie in België. Het gezondheidscentrum Mechelen is te vinden via de website en https://www.instagram.com/gezondheidscentrummechelen/?hl=nl en https://www.facebook.com/gezondheidscentrummechelen/
------------------------------------------------------
De LifeMe podcast laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals. Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde, bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werking is voor ons bij LifeMe essentieel. Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen binnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren/
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
00:00-Intro en waarom yoga zo ‘in’ is
06:50-Partnership Springfield Nutraceuticals
07:46-Wat is yoga
09:40-De voordelen van yoga
13:40-Yoga voor darmklachten
16:08-Yoga vs meditatie vs ademhaling
23:00-Mythes over Yoga ontkracht
30:40-Yoga, yoga therapie en medische Yoga
41:50-Yoga als levensstijl
57:47-Boekaanraders en outro ------------------------------------------------------
Aangehaalde literatuur en links:
Medical therapeutic yoga:
- site: https://medicaltherapeuticyoga.com/
- boek: https://g.co/kgs/djqdXg
Integrative lifestyle medicine in physical medicine - Ginger Garner
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 30 – Het potentieel van Omega-3: Deep dive in Ω-3 en -6 en het ontcijferen van de juiste formulering voor ADHD behandeling – Jelle D’Helft
# 29 – Navigeren door de Dieet-Jungle voor een duurzame gezondheid en gewichtsmanagement – Noor Struik
Noor Struik is een Nederlandse diëtist, voedingswetenschapper en oprichtster van ‘The Nourishing State’ (https://thenourishingstate.com).
Na jarenlang streng te hebben gedieet en te hebben ervaren hoe dit een negatieve invloed kan hebben op het lichaam en de geest, ontdekte Noor dat koolhydraatarm eten een gezonde levensstijl kan zijn, mits het op de juiste manier wordt gedaan.
Met haar bedrijf wil Noor mensen helpen om op een gezonde en duurzame manier een koolhydraatarme levensstijl te creëren die bij hen past, en zo een positieve impact te hebben op hun gezondheid en welzijn. Door middel van persoonlijke en online begeleiding, en haar eigen podcast ‘Healthy you, Happy you (https://thenourishingstate.com/podcast) deelt ze haar kennis en ervaring over een duurzame koolhydraatarme levensstijl met anderen.
---------------------------
De LifeMe podczst laat zich vanaf heden bijstaan door Springfield Nutraceuticals. Dit is een producent en leverancier van voedingssupplementen met een onderbouwde bewezen werking. Juist die wetenschappelijk bewezen werken is voor ons bij LifeMe essentieel. Veel van de supplementen uit het assortiment van Springfield Nutra hebben dan ook eigen klinische onderzoeken achter zich staan.
Voor de professional die meer (wetenschappelijke) artikelen wil lezen over diverse onderwerpen vinnen het preventieve gezondheidsdomein, kan zich best aanmelden op hun website via https://springfieldnutra.com/registreren.
-----------------------------
Verloop van aflevering:
Begin - 9: Introductie diëtiek, discussie over de onzin van one-size fits all
9 – 15: Blauwdruk van diëtiek, overlopen van wat klanten over 3 maand kunnen verwachten bij een diëtiste:
-> Bloedanalyses voor vitamines, cholesterol, bloeddruk en -suiker
-> Eetpatroon, valkuilen
-> Focus op gezonde vetten, zeker bij de eerste maaltijd, maaltijdfrequentie minderen
15 - 20: Belang van voedingskwaliteit, gezonde vetten en ongezonde vetten
20 -27 :Focus op motivatie voor een bepaald dieetdoel, doelen maken en steun van sociale omgeving
27 - 34: Wanneer werkt een dieet? Gewichtsverlies en perfectie als bijzaak: wat past er in het echte leven voor een duurzame levensstijl verandering.
34 - 45: Advies over bloating, prikkelbare darm, koolhydraat arm vs keto dieet, aanpassen van het dieet over vegan en vegetarisch koolhydraatarm dieet, supplementen
45 - einde: Outro
Literatuur voor meer informatie over koolhydraatarm eten:
“De glucose revolutie” door Jessie Inchauspé
“The Case for Keto” door Gary Taubes
“End Your Carb Confusion” door Eric Westman en Amy Berger
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 28 - Powertalk: Optimale vitamine D niveaus: wetenschap over zonneschijn, voeding en supplementen.
# 27 – Vind je Ikigai: datgene wat waard is om voor te leven - Ellen Rabaey
Ellen is kinesitherapeut, fasciatherapeut en lifestyle coach bij Vitaflow, en is bestuurslid van de LifeMe vzw. Verder heeft ze ook de Blue house project opgestart, waar heel wat leuke workshops en projecten te vinden zijn, geïnspireerd op de Blue zones. Haar passie en engagement omtrent communiteit, levensstijl veranderingen en stressmanagement is heel aanstekelijk. Luister naar het gesprek om meer te weten te komen over Ikigai, datgene waar jij je bed uitkomt en waard is om voor te leven.
Haar eigen Ikigai volgend is ze begonnen met geleide meditaties op te nemen. Doorklikken kanje via https://www.lifeme.be/ om de eerste creaties te beluisteren of te bekijken.
Verloop van aflevering:
Begin – 14: kennismaking en introductie Ikigai en de Blue Zones
14 -25: Is Ikigai nodig en mogelijk in onze maatschappij? Hoe bereiken we dit?
25- : Begin van de zoektocht naar je eigen Ikigai, praktisch voorbeeld van Ellen zelf en mogelijkheden voor part-time Ikigai
37 - 41: Ikigai doorheen het leven, individuele verschillen
41 - : glimmers, triggers, dankbaarheid, communiteit, voelen ipv cognitief levensproblemen oplossen
einde: boektips en outro
Aangehaalde literatuur en links:
Blue zones (https://www.bluezones.com/)
Victor Frankl – Men’s search for meaning
The Art of Rest, Claudia Hammond
Edith Eger – The gift
Edith Eger – The choice
Undo it! - Dean Ornish
Ikigai - Héctor Garcia
Steve jobs – connecting the dots
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 26 - De beste dieet- of voedingsplannen voor 2023 volgens wetenschappelijk onderzoek - Len De Nys
Na zijn masteropleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de KU Leuven (2013) is Len De Nys onderzoek gaan uitvoeren naar hoe men de groeiende golf van chronisch ziekten effectiever kan aanpakken. Dit is uitgegroeid tot een voltijdse bezigheid, om het belang van een gezondere levensstijl te benaderukken via onderzoek, wetenschappelijke lezingen en maatschappelijke projecten. Verder is hij zelf betrokken bij de LifeMe (Lifestyle as Medicine) vereniging in België, en voert hij een doctoraatsproject uit aan de University of Stirling (Schotland), waar hij met een team het project ‘stress, slaap, gezond ouder worden & fysieke activiteit’ uitwerkt. Contacteren of volgen kan je via Instagram: @denyslen of LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/len-de-nys/.
Verloop van aflevering:
Begin – 7: introductie over de top 4 beste diëten volgens de U.S. News & World Report’s lijst
7 - 14: Nader bekijken van de specifieke diëten: Mediteraans-, DASH-, MIND-, en flexitarisch dieet.
14 – 23: Voedingsresctricties: Limiteren van 1) bewerkte prodcuten, 2) voedingsgroepen (bv. dierlijke producten), 3) tijd (bv. fasting of eten binnen een bepaald tijdskader), 4) macronutrienten (bv. keto)
23- einde: Een voedingsplan personaliseren
Aangehaalde literatuur en links:
The U.S. News & World Report’s list of the best diets of 2023
https://health.usnews.com/best-diet
Ketogenic diet for human diseases
https://www.nature.com/articles/s41392-021-00831-w#Sec3
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 25 – Positiviteit en gezonde ochtend- en avondroutines in ons Alledaags Wonderlijk Leven – Jaap Wonders MSc.
Jaap Wonders heeft een Master of Science (MSc) in revalidatiewetenschappen en kinesitherapie en is verder ook leefstijl therapeut. Hij is gespecialiseerd in musculoskeletale pijnklachten, spier- en peesrevalidaties en complexe orthopedische revalidaties, en is ook een expert in leefstijlinterventies. Jaap is actief als docent voor diverse scholingen, waaronder neuromusculaire training en leefstijlgerelateerde scholingen. Hij heeft ook diverse publicaties op zijn naam staan, waaronder artikelen over effectieve krachttraining bij voorste-kruisbandrevalidatie, innovatieve krachttrainingsvormen voor fysiotherapeuten, flywheel training in musculoskeletale revalidatie en leefstijlinterventies bij chronische pijn. Recent heeft hij zijn nieuwste boek uit: Alledaags wonderlijk leven.
Dit boek is te bestellen via: info@smc-academy.nl .
Verloop van aflevering:
Begin – 5: Introductie over Jaap en zijn nieuw boek Alledaags wonderlijk leven
5 - 10: Positieve gezondheid inleiding
10 – 28: Challenge over positieve emoties: dankbaarheid, loving-kindness meditatie, kleine positieve dingen benoemen, ‘mediavasten’
29 - 39: Positieve ochtendroutines
40 - 45: Bordje gezond voor je brein: spel, plezier en glimmers in je alledaags leven
46- 52: Mediter-Asian dieet en gezonde voedingskeuzes
53 – 58: Avondroutines voor beter welbevinden
58 - 65: Effecten van gezondheid op natuur
65 - einde : outro
Aangehaalde literatuur en links:
Link naar het boek: https://www.smc-academy.nl/alledaags-wonderlijk-leven/
Link naar spinnenweb positieve gezondheid: https://www.iph.nl/positieve-gezondheid/wat-is-het/
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Aflevering 24 – Invloed van voeding en darmbacteriën op onze mentale gezondheid en depressieve gevoelens – Len De Nys MSc.
Na zijn masteropleiding Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie aan de KU Leuven (2013) is Len De Nys onderzoek gaan uitvoeren naar hoe men de groeiende golf van chronisch ziekten effectiever kan aanpakken. Dit is uitgegroeid tot een voltijdse bezigheid, om het belang van een gezondere levensstijl te benaderukken via onderzoek, wetenschappelijke lezingen en maatschappelijke projecten. Verder is hij zelf betrokken bij de LifeMe (Lifestyle as Medicine) vereniging in België, en voert hij een doctoraatsproject uit aan de University of Stirling (Schotland), waar hij met een team het project ‘stress, slaap, gezond ouder worden & fysieke activiteit’ uitwerkt. Contacteren of volgen kan je via Instagram: @denyslen of LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/len-de-nys/.
Verloop van aflevering:
Begin – 7: introductie relatie tussen lichaam, darmen en brein.
7 - 13: Belang van darmbacteriën voor onze mentale gezondheid
13 – 15: Pro- en prebiotica
15 - 17: Depressieve-gevoelens ondersteund dieet vs Mediterraan dieet
17- 20: Omega-3 vetzuren: EPA en DHA
20 – 22: Mediterraan dieet en ketogeen dieet
22 – einde : Voedingsvoorbeelden en outro
Aangehaalde literatuur en links:
This is your brain on food – Uma Naidoo
Brain Energy – Chris Palmer
Sarris et al., Nutritional medicine as maintream in psychiatry Lancet, 2015
Lettuce be happy, Ocean et al., 2019, https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2018.12.017
…een studie vorig jaar toonde dat mensen met IBS and IBD vaak stemmingsschommelingen hebben, doordat bepaalde koloniebacteriën duidelijk minder of meer aanwezig zijn... (Simrén M, 2021, Gut).
Al na 2 uur flink wat stress kan je darmbacteriën serieus beïnvloeden (Gallay et al., BMC microbiology, 2014).
Andere bacteriën waren dan weer afwezig bij mensen met depressie, terwijl die bacteriën veel aanwezig waren bij gezonde mensen (Vallas-Colomer et al., Nature microbiology, 2019).
Bacterie soorten die geassocieerd zijn met een betere quality of life, zijn verminderd bij mensen met depressie, en de bacteriën die zijn geassocieerd met inflammatie, zijn vaker meer aanwezig bij mensen met depressie (https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00034).
Hun brein was dus minder depressief en minder gestresseerd. Waarom komt dit? Bepaalde bacteriesoorten kunnen bepaalde chemische stoffen maken, zoals soorten butyraatzuur, die goede eigenschappen vertonen voor je mentale gezondheid (DOI: 10.4081/cp.2017.987).
…De dieet interventie had beduidend minder depressieve gevoelens, gecheckt via vragenlijsten, en die resultaten waren na 3 maand nog behouden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784975/
Ook voor mentale gezondheid is een Mediterraan een goede optie. Denk maar aan de SMILES study https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y , een twaalf weken lange studie om te zien of een dieet interventie effectief is als bijkomende tool bij milde en zware depressie.
Dit is een laag-koolhydraat dieet is absoluut een veelbelovende interventie binnen brein gezondheid en veel mensen hebben hier goede effecten mee. Maar dat zal zeker volgen in de nabije toekomst. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2018.07.020
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 23 – Chronisch genezen met auto-immuniteit: goed leven met Multiple Sclerose – Dirk Nielandt
Dirk Nielandt is schrijver van meermaals bekroonde kinderboeken en scenario’s, waaronder Sesamstraat, Code 37, Witse, Aspe en Familie. Maar zijn laatste boek ‘Chronisch genezen: goed leven met Multiple sclerose, een helende reis’ is geen fictie. Hij schrijft over zijn eigen leven na zijn diagnose met MS. Over zijn zoektocht om zijn eigen gezondheid weer in handen te krijgen. Het boek is een ware bijbel geworden over de aanpak van het hele auto-immuunspectrum, niet alleen Multiple Sclerose. Contact: Info@dirknielandt.be.
Verloop van aflevering:
Begin – 14: Intro en diagnosestelling van Dirk Nielandt
14 - 30: Begin van de helende reis: voeding, discussie vlees/geen vlees (Wahls vs Jelinek), brood (gluten & tarwe)
30 - 35: Medicatie & immuniteit, Sativex & CBD
35 - 50: Immuniteit & darmbacteriën
50 - 53: Intermittent fasting
53 - 60: Beweging & yoga, andere therapieën
60 – 65: Spiritualiteit
65 – einde: outro
Aangehaalde literatuur en links:
Meer informatie?
Boek:
Chronisch genezen: een helende reis (een hele selectie boeken terug te vinden in het boek)
Servaas Bingé: De Lijst
Tom O’Bryan: The Autoimmune fix
Over voeding:
- het Wahls-protocol (met MS en vork)
- MS Hope
Facebook pagina Chronisch Genezen: https://www.facebook.com/groups/733021151354905
Vragen over MS?
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 22 –Hormoonverstoorders in onze omgeving – dr Annelies Moons
Aflevering 22 –Hormoonverstoorders in onze omgeving – dr Annelies Moons
Annelies Moons is leefstijlcoach en arts (https://www.anneliesmoonsdoc.be/). Ze is gepassioneerd door voeding en heeft verschillende vormingen over plant-based nutrition gevolgd (o.a. Cornell uit New York en Winchester uit de UK). Ze geeft regelmatig voordrachten en kookworkshops om bewuster te leren omgaan met voedingskeuzes en blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen.
Verloop van aflevering:
Begin - 2: Intro en kennismaking
2- 4: Wat zijn hormonen?
4 - 9: Mogelijke schadelijke effecten van hormoonverstoorders.
9 – 15: De gevaren voor ongeboren en jonge kinderen en het belang van borstvoeding.
15 – 20: Hoe worden we blootgesteld aan hormoonverstoorders?
20 - 29: Bewustwording van hormoonverstoorders in onze omgeving.
30 – Einde: Bewustwording en beperking van hormoonverstoorders.
Aangehaalde literatuur en links:
Meer informatie?
Volledige lijst van de ‘dirty dozen’ en ‘clean fifteen’ 2022: https://www.ahealthylife.nl/volledige-lijst-van-de-dirty-dozen-en-clean-fifteen/
Met apps zoals de gratis Yuka-app scan je je (verzorgings)product en krijg je onmiddellijk alle informatie over het product en een score.
Kijk ook even de artikels na van EOS wetenschap over hormoonverstoorders: https://www.eoswetenschap.eu/tag/hormoonverstoorders
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Aflevering 21 – Eet als een atleet: de basis voor elke sporter: koolhydraten, proteïnen en supplementen - Vera Wisse MSc
Vera wisse is sportdiëtist en voedingswetenschapper en docent bij de Fontys paramadische hogeschool in Leiden in Nederland. Ze is co-auteur van Eet als een atleet (2017), en Eet als een atleet hardloop editie bij I’m a foodie. Dit is een evidence-based food collectief, geschreven door professionals.
Verloop van aflevering:
Begin - 7: Intro: kennismaking
7 - 14: Algemeen goed dieet voor alle soorten sporters, voedingspiramide voor sporters, algemeen koolhydraten, proteïne en vetgebruik van een lichaam
14 - 23: Koolhydraten onder de loep: verschil tussen trage en snelle suikers, sportdranken
23 - 31: Eiwitten onder de loep: hoeveel eiwitten heeft een sporter nodig, wat is de juiste timing van eiwitten, noodzaak om eiwitten te herladen meteen na je sport
31 - 36 : vegansporters, eiwitten in plantaardige voeding
36 - 45: Supplementen onder de loep: cafeïne, bicarbonaat, rode bietensap, creatine, pre-workout
45 - einde: kort: women’s health, bewustwording, fasting bij topsportvrouwen
Aangehaalde literatuur en links:
Meer informatie? Bekijk de website van I’m a foodie. Ze hebben nog verschillende andere boeken die interessant kunnen zijn.
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 20 – Het fasciaal systeem ontrafeld: een antwoord op zowel mechanische als psycho-emotionele stressproblemen? – Dominique Bourgeois MSc.
Dominique Bourgeois is master in de revalidatiewetenschappen en kinesitherapie en werkt sinds 2007 als fasciatherapeute. Ze is docent bij het Fascia College – opleiding Fasciatherapie Methode Danis Bois (www.fascia.be). Haar praktijk is Mysa, in Drongen (www.mysa-fasciatherapie.be).
Verder Dominique medeauteur van het boek Bewegingsperceptie ontrafeld.
------------------------------------------------------
Meer informatie en tickets over het LifeMe symposium op 24 november aan de VUB.
------------------------------------------------------
Verloop van aflevering:
Begin - min 12: Intro: wat is fascia, waarom is het fasciaal weefsel belangrijk in ons lichaam
Min. 12: Fascia, spieren eb brein: bewegingssnelheid en bewustzijn van bewegingsaansturing
Min. 15: Fascia-onderzoek van begin tot het heden: voor wie en waarop geeft dit een antwoord.
Min. 19: Het biotensegriteitsprincipe uitgelegd.
Min.28: Fascia en het psycho-emotionele niveau: context en interpretatie van stress, interoceptie, manueel fasciale therapie
Min. 37: Praktische aanpak fascia: fascia gymnastiek en fasciale fitness
Min. 43 - Outro: bewust worden van je lichaam: een hype of niet?
Aangehaalde literatuur en links:
Bewegingstherapie ontrafeld (Dominique Bourgeois en Paul Sercu)
Biotensegrity (Graham Scarr)
Verdere links naar interessante boeken, congressen en artikels over het onderwerp: https://fascia.be/uitgelicht/
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 19 – Elk jaar jonger: de wetenschap van veroudering en verjonging – prof. Reginald Deschepper
Reginald Deschepper (www.reginalddeschepper.be) is medisch antropoloog verbonden aan de onderzoeksgroep Mental Health & Wellbeing van de Vrije Universiteit Brussel (nu prof. em.). Samen met collega-onderzoekers, artsen en patiënten / ervaringsdeskundigen richtte hij in 2018 de vzw LifeMe (Lifestyle as Medicine) op om de mogelijkheden van ‘levensstijl als medicijn’ onder de aandacht te brengen.
Reginald Deschepper is (co)auteur van een honderdtal wetenschappelijke publicaties in internationale tijdschriften en publiceerde de populair-wetenschappelijke boeken ‘Je levensstijl als medicijn’ (Lannoo, 2019) en ‘Elk jaar jonger'. De wetenschap van verjonging of hoe je de tijd te slim af kunt zijn’ (Lannoo, 2022).
Het LifeMe avondsymposium over de wetenschap over levensverlenging gaat door op 24 November aan de VUB. Neem een kijkje op onze eventpagina voor meer informatie.
Verloop van aflevering:
Begin - 21: Intro over de wetenschap van verjonging, ‘ageinsm’ en voordelen en ethische blik om veroudering te bekijken als een te behandelen ‘ziekte’,
21 - 33: Beweging en levensverwachting, VO2max en krachttraining, high-intensity-interval training
33 - 48: Algemeen gezonde voeding, suiker, voedingsstrategieën zoals verschillende soorten van fasting
48 - 57: korte hormetische stressoren zoals sauna’s en discussie en bedenkingen bij supplementen zoals NMN of Vit D, metformine, rapamycine
57 - Outro: toekomstvisie van Reginald over het terugdraaien van de klok
------------------------------------------------------
Aangehaalde literatuur en links kan je hier vinden (https://www.huisderlevensstijl.be/post/elk-jaar-jonger-de-wetenschap-van-veroudering-en-verjonging-met-prof-reginald-deschepper)
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 18 – Het gelaagde lichaam: Geïntegreerd lichaamswerk en psychotherapie – Joeri Calsius PhD
Dr. Joeri Calsius is klinisch psycholoog (PhD.) en kinesitherapeut, hij studeerde eveneens cultuurfilosofie (MA.) en gezondheidswetenschappen (MSc.). Hij specialiseerde zich als lichaamsgericht psychotherapeut en osteopaat DO.. Je kan hem vinden in het therapiecentrum Daimon te Maasmechelen of via LinkedIn.
Zijn handboek ‘Werken met een lichaam dat moeilijk doet. Een andere kijk op het psychosomatische lichaam in therapie.’ (Acco, 2017) kent momenteel een vierde druk.
In 2021 verscheen zijn nieuwste boek ‘In de wachtkamer van het lichaam’ waarin het thema geïntegreerd lichaamsgericht werken verder praktisch uitgewerkt is. Verder schreef hij ook 'Ruimte voor Angst. Het vermogen tot existentiële bewustwording in relatie tot lichaam en authenticiteit'.
Verloop van aflevering:
Begin - 9: Intro, wat is het ‘therapeutisch proces’ en wat is ‘een goede therapeut’
9 –16: Dieper ingaan op de hulpvraag van de patiënt
16 - 27: Bewustwording en poging tot uiting van de klacht
27 - 35: Inleiding van het gelaagde lichaam
35 – 39: Meten is weten (objectiveerbaarheid) vs. Aansluiting vinden wat er nu écht gevoeld wordt
39 - 50: Voorbeelden van verschillende gelaagdheden in het lichaam
51 – 60: Wat probeer ons lichaam ons te vertellen? Dieper ingaan op het experiential bodywork en meer geïntegreerde, praktische aanpak voor therapeuten.
60 - Einde: Wat betekent het gelaagde lichaam voor de patiënt? Inzichten om hiermee aan de slag te gaan.
Aangehaalde literatuur en links:
Meer informatie over hem en zijn cursussen kan je terugvinden op zijn website. (Therapiecentrum-daimon.be/extra)
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 17 – De voordelen van een beetje stress: ijsbaden en ademhaling om fysiek en mentaal sterker te worden – Xander Denys
Xander Denys is intermittent living coach (via Kpni Belgium) en traint of coacht mensen om breathwork en cold exposure te gebruiken om hun mentale en fysieke gezondheid onder controle te krijgen. Sommigen kennen hem wellicht door zijn deelname aan Kamp Waes in 2020.
Instagram: @xanderdenys
Site: runningtherapygent.be
Verloop van aflevering:
Begin - 10: Kennismaking en introductie van het intermittent living concept
10 - 21: Uitwijding over stronger by stress principe: hormese. Bewuste, gecontroleerde acute stress vs ongecontroleerde chronische stress.
21 - 29: Fysieke hormese prikkels en sport: lactaatzuur en metabole flexibiliteit als voorbeeld
29 - 36: Protocols voor beweging en hormese, hypercapnie en hypocapnie
36 - 40: Koude prikkels: koud afdouchen of ijsbaden en controle door ademhaling en mindset
40 - 48: Mindset – mentale, emotionele en spirituele aspecten van intermittent living principe
50 - 53: Verschillende visies en protocollen over ijsbaden nemen
53 - 60: Time-restricted eating, bioritme en slaap
60 - 64: Praktische tips voor ijsbaden en voordelen van koudeprikkels zoals bruin vet
64 - einde : outro
Aangehaalde literatuur en links:
Opleidingen, workshops of seminaries over het intermittent living concept: https://www.kpnibelgium.com/nl/wolv
Boek: Stronger by stress – Siim Land
Ijsbaden voor vetverlies via neurowetenschapper Andrew Huberman: https://thecoldplunge.com/pages/protocols
Wetenschappelijke updates over ademhaling: @hhpfoundation
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 16 – Chronische pijneducatie en cognitief functionele therapie voor lage rugpijn – Louis Desmet Msc.
Louis Desmet behaalde zijn diploma als kinesitherapeut en manueel therapeut aan de UGent. Daarnaast heeft hij ook de opleiding looptherapie gedaan in Nederland, en heeft hij bijzondere expertise in chronische pijneducatie.
Instagram: @runningtherapygent
Site: runningtherapygent.be
Verloop van aflevering:
Begin - 7: Kennismaking en introductie rond chronische pijn: verschil tussen acute en chronische pijn en introductie lage rugpijn, uitleg van concept ‘Fear avoidance’ en ‘pijn’
Min 9 - 15: Huidige aanpak van chronische rugpijnklachten, rode vlaggen bij anamnese, belang van een goede patiënt-therapeut relatie
Min 15 - 19: Gesprek over pijneducatie – casusbespreking persoon met lage rugpijn met foute overtuigingen die schadelijk kunnen zijn voor het verdere pijnverloop, conceptuitleg ‘graded exposure’
Min 21 - 25: Mag je rug bol gaan tijdens buigen, het ‘ontleren’ van pijn
Min 26 - 28: Kan houding de oorzaak zijn van de pijn? Wat is de beste houding?
Min 28 - 34: Nocebo-effect van (1) uitleg over pijn alsof er ‘schade’ is aan de rug zelf en van (2) rugscans
Min 35 - 37: Case over stress en angst bij rugpijn, effecten van manuele therapie
Min 37 - 40: Looptherapie voor zowel fysiek en mentaal welbevinden
Min 41- 42: Is pijn er voor altijd?
Min 42- einde: outro: eindboodschap, handige literatuur en personen voor inspiratie en verder opzoekwerk
Aangehaalde literatuur en links:
Boeken
Louis Gifford - Aches and Pains
Lorimer Moseley - Painful Yarns
Personen
Peter O’Sullivan (http://www.pain-ed.com/team/)
Adam Meakins (@adammeakins)
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 15 – Het mysterie van het Prikkelbare-Darmsyndroom opgelost: mythes, misverstanden en aanpak van het ‘irritable bowel syndrome’ – prof. dr. Heiko De Schepper
Met prof dr Heiko De Schepper, gastro-enteroloog bij het UZ Antwerpen. Auteur van het boek 'Prikkelbare darmen'.
Verloop van aflevering:
Begin - min 6: Kennismaking en introductie rond de moeilijke diagnosestelling bij het prikkelbare darm syndroom
Min 6 - 10: Wat zijn functionele aandoeningen en wat is het prikkelbare darm syndroom.
Min 10 – 19: Hoe kunnen we PDS onderzoeken en diagnoseren? De juiste (uitsluitings-) onderzoeken die (huis)artsen horen te doen. Belang van positieve vs negatieve diagnostiek.
Min 19 - 24: Multidisciplinaire aanpak en eerste adviezen
Min 24 - 28: Gluten en lactose: mijden of niet?
Min 28 - 35: Aanbevelingen rond het FODMAP dieet, plantaardig, onbewerkt dieet en mediterraan dieet
Min 35 - 37: Lactose-intolerantie en caseine
Min 37 - 42: Medicamenteuze aanpak
Min 42 - 45: PDS onder controle, levenslange aandoening?
Min 45 - 52: Probiotica, microbioomanalyse, toekomstperspectief
Min 52 – einde: outro
Aangehaalde literatuur en links:
Management van IBS en beslissingsboom voor professionelen
Low-FODmap dieet uitgelegd (ENG)
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzwP
Site: www.lifeme.be
Aflevering 14 – Het lymfestelsel ontrafeld: wat is het lymfestelsel en hoe kunnen we lymfoedeem en lipoedeem aanpakken - Tim Decock MSc.
Tim Decock is kinesitherapeut en heeft twee klinieken, het Lymfehuis in Antwerpen (http://www.lymfehuis.be) en de Decock kliniek in Willebroek (https://decockliniek.be/).
Verder is hij directeur van de postuniversitaire opleiding voor kinesitherapeuten in België en Nederland (https://www.vodderschool.be/).
Je kan hem bereiken via info@decockliniek.be.
Verloop van aflevering:
Min 0 – 3: Inleiding, kennismaking met Tim Decock
Min 3 - 9: Geschiedenis van de lymfologie
Min 9 - 21: Uitleg over het lymfesysteem, inzichten in anatomie en afvoerbanen
Min 21 - 28: Verschillende soorten lymfoedeem, dieet-en levensstijlaanpak van lipoedeem
Min 28 - 36: Belang van lymfe voor onze immuniteit en belang van stressmanagement en beweging en mobiliteit van de schouder of lies
Min 36 - 46: De klinische impact van lymfedrainage van de darmen op complexe aandoeningen zoals migraine en auto-immuunziekten
Min 46 - 50: Outro
Aangehaalde literatuur en links:
Vind een oedeemtherapeut: Officiële website van kinesitherapeuten, fysiotherapeuten en oedeemtherapeuten, gespecialiseerd in Manuele Lymfe Drainage ad modum Vodder (MLDV): https://mldv.be/
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 13 – Stress onder controle via je ademhaling: Ademhalingstechnieken en Heart Rate Variability (HRV) om stress- en slaapproblemen aan te pakken - Stefanie Broes PhD
Stefanie Broes, co-founder van Moonbird, studeerde biomedische wetenschappen en heeft een PhD in de farmaceutische wetenschappen. Maar in plaats van een academische carrière te ambiëren koos ze voor het ondernemerschap.
Instagram: @moonbird.life
Site: https://www.moonbird.life/nl/
Verloop van aflevering:
Min 0 - 6: Kennismaking en introductie rond ademhaling en stress en slaap management.
Min 7 - 12: Autonoom zenuwstelsel: sympatisch en parasympatisch system, evenwicht tussen beiden, ademhaling om ons autonoom systeem te controleren.
Min 12 – 17: Verschil tussen meditatie en ademhaling
Min 17 - 22: Uitleg Heart Rate Variability (HRV) en belang ervan bij gezondheid
Min 22 - 28: Praktische aanpak: wanneer en hoe vaak ademhalingsoefeningen gebruiken: adempauzes
Min 28 - 35: Wat is Moonbird, voor welke aandoeningen kan je een ademhalings app, of HRV meting gebruiken
Min 35 - 44: Meer praktische handvaten voor stress en slaap, belang van een meditatieve houding, 3 top tips voor stress management
Min 44 - 47: Avondroutine voor betere slaap en outro
Aangehaalde literatuur en links:
Interessante tools voor stress management:
Boeken dr. Steven Laureys:
Het no-nonsense meditatie boek
Het no-nonsense slaap boek
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
# 12 - Powertalk: Meester over je biologische klok voor een betere slaapkwaliteit - Len De Nys MSc.
Verloop van aflevering:
Min 0 - 4: Het belang van een goede biologische klok, aangehaalde voorbeelden: jetlag, zomer-winter uur veranderingen, verbreken van wereldrecords, effectiviteit van drugs op bepaalde tijdstippen op een dag, enz.
Min 4 - 9: Verschillende soorten chronotypes onder de mensen, veranderingen doorheen het leven, planning maken aan de hand van je eigen ritme
Min 9 - 12: Biologische klokken, één meester klok, maar ook verschillende kleinere lichaamsklokken. Invloed van licht op deze klokken en onze interne fysiologie.
‘Zeitgebers’ of tijdsaanduiders om je circadiaans ritme te resetten: Licht en voeding.
Min 12 - 15: Lichttherapie, natuurlijk licht in de ochtend, ochtendwandeling, negatieve effecten van helder licht ’s avonds. Dimmen en lage plaatsing van lichten, blue block apps.
Min 15 - 18: Timing van maaltijden, intermittent fasting of ‘time restricted eating’
Min 18: Samenvatting en outro.
Aangehaalde literatuur en links:
Boek: De kracht van het juiste moment – Michael Breus
Quiz voor je chronotype te weten te komen (Engels): thepowerofwhenquiz.com/
Link naar de informatie over de Nobelprijs voor Fysiologie en Geneeskunde voor circadiaans ritme onderzoek: www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/press-release/
Licht dempen
- Op laptop: justgetflux.com/
- Op smartphone ‘Blue block app’ in de app store
Andere boeken:
The circadian code – Satchin Panda PhD
Boundless – Ben Greenfield
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @LenDeNysLife
Site: lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 11 - Dieet en levensstijl als voorschrift voor diabetes - prof. Hanno Pijl
Met prof. dr. Hanno Pijl van de Universiteit Leiden, internist-endocrinoloog en hoogleraar diabetologie (https://www.universiteitleiden.nl/medewerkers/hanno-pijl)
Verloop van aflevering:
Min 0 -9: Hanno’s visie op ons huidig zorgsysteem over de aanpak van chronische, levensstijl gerelateerde ziekten. Waar ligt de verantwoordelijkheid? Overheid? Dokters of coaches?
Min 9-14: Ontstaan diabetes en insulineresistentie: (1) Calorie inname, (2) fysieke activiteit, (3) roken, (4) Alcohol, (5) Slaap hygiëne en -kwaliteit, (6) Stress management.
Min 14-20: Waarom bewerkte voeding zo slecht is.
Min 20-31: Zijn alle suikers even slecht? Welke vetten zijn goed of slecht? Uitleg rond verzadigde en onverzadigde vetten en hoe vaak deze producten kunnen geconsumeerd worden in een optimaal dieet. Wat met zuivel? Omega-3 vetzuren en vette vis? Voorbeelden van de beste vette vissen.
Min 31-39: Ketogeen-dieet, intermittent fasting protocol.
Min 39-45: Een perfecte dag voor diabetes aanpak: wanneer eten en bewegingen tijdens de dag.
Min 45: Outro, take-away
Aangehaalde literatuur en links:
Verschillende links naar interviews met en boeken van Hanno Pijl: https://jeleefstijlalsmedicijn.nl/professor-hanno-pijl).
Boek Het lang leven dieet, Valter Longo
Boek Het Pioppi dieet: Een lifestyleplan in 21 dagen, Aseem Malhotra
Artikel over het belang en kracht van levensstijl aanpak in onze huidige maatschappij: doi: 10.1007/s40670-018-00632-x
Artikel over toekomstvisie van diabetes aanpak: doi: 10.3389/fendo.2017.00381
Systematic review en meta-analyse over het effect van levensstijl interventies en diabetes: doi: 10.1016/j.metabol.2014.10.018
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 10 - De Kracht van het Brein en de Waarde van Meditatie voor ons welzijn - dr. Steven Laureys
Met dr. Steven Laureys, topdokter en neurowetenschapper verbonden aan de universiteit van Luik. Hij leidt de Coma Science Group van het GIGA Consciousness Onderzoekscentrum. Meer informatie over zijn boeken en werkzaamheden kan je vinden op https://www.drstevenlaureys.org/ .
Verloop van aflevering:
Min 0-15: Voorbeelden van de kracht van het brein: operatie onder hypnose en communiceren met coma patiënten via brein technologie.
Min 15-25: Inleiding meditatie, neuroplasticiteit; de kneedbaarheid van de hersenen.
Min 25-28: Klinische aanpak van stress of negatieve gedachten.
Min 28-40: Ademhalingsmeditatie, bewustwording, impact van ademhaling op het autonoom zenuwstelsel.
Min 40- 46: Meditatie en slaapproblemen.
Min 46- 52: Take-away, meditatie op school, belang van preventie voor mentale problemen in onze maatschappij.
Aangehaalde literatuur en links:
Boeken van dr. Steven Laureys; Ons briljante brein, het No-nonsense meditatie boek en het No-nonsense meditatie oefenboek: https://www.drstevenlaureys.org/books
‘Praten’ met coma patiënten artikel: https://www.theguardian.com/science/2010/feb/03/vegetative-state-patient-communication
Moondbird: https://www.moonbird.life/nl/
Petit Bambou app: https://www.petitbambou.com/nl/
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 9 - Borstkanker, dieet en levensstijl – dr. Christel Fontaine
LifeMe podcast
Aflevering 9: Borstkanker, dieet en levensstijl – dr. Christel Fontaine
Met expert dr. Christel Fontaine, medisch oncoloog aan UZ Brussel. Wetenschappelijk onderbouwde informatie over kanker, hart-en vaatziekten, en meer kan je gratis vinden op haar site, en bevat waardevolle wetenschappelijk onderbouwde informatie over kanker, hart- en vaatziekten, en meer (http://www.healthprevention.be/nl/kanker.php).
Verloop van aflevering:
Min 3-15: Borstkanker incidentie, klassieke benadering, prognose
Min 15 – 20: Levensstijl in onze cultuur waar ongezonde keuzes de meest makkelijke zijn, de verantwoordelijkheid ligt momenteel bijna helemaal bij de bevolking zelf
Min 20 – 22: Genetische aanleg en levensstijl, “patient empowerment”: lot kan ook in je eigen handen liggen d.m.v. levensstijl
Min 23- 27: Beweging: nummer 1 advies
Min 27 -36: Snelle suikers verminderen, vezelrijke voeding, keto dieet, vetten in vlees
Min 37 – 42: Support groepen
Min 43-45: Soja, granaatappel, groene thee, broccoli
Min 46 besluit
Aangehaalde literatuur en links:
Beweging, kankerpreventie en betere overleving: doi: 10.1249/MSS.0000000000001937
Soja is niet schadelijk en vaak zelfs heilzaam voor borstkanker
- video met links naar verschillende artikels: https://nutritionfacts.org/video/is-soy-healthy-for-breast-cancer-survivors/
- https://doi.org/10.1371/journal.pone.0089288
- https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185034?resultClick=1
- doi: 10.3945/ajcn.2008.27361
Groene thee kan borstkanker remmend werken, en kan vooral herval voorkomen: doi: 10.3390/nu10121886
POMI-T effectiviteit van granaatappel, groene thee, broccoli en geelwortel (curcuma) in een RCT bij mannen met prostaatkanker (DOI: 10.1038/pcan.2014.6 en http://www.cancernet.co.uk/pomi-t.htm)
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
LinkedIn: Len De Nys
Twitter: @DeNysLenLife
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 8 - De Migraine Puzzel: Wat is migraine en hoe pak je dit aan met dieet en levensstijl - Philippe Quetin
Met expert Philippe Quetin, Master in de Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie. Verbonden aan de Universiteit van Hasselt en werkt als kinesitherapeut bij https://www.qure.be/ en https://www.3bunders.be/.
Verloop van aflevering:
Min 0 - 16: Klassieke medische benadering van migraine en uitleg wat migraine net is, wat gebeurt er in de hersenen tijdens zo’n aanval (pathofysiologische achtergrond).
Min 20 – 28: Verschillen tussen mannen en vrouwen. Uitlokkende factoren i.v.m. hormonen en hoe men dit kan aanpakken. Orale contraceptiva, persoonlijkheidskenmerken, metabool syndroom, mond- en tandhygiëne.
Min 28 - 33: Levensstijl advies, interactie tussen de verschillende levensstijlpijlers, slaap , licht en melatonine.
Min 33 - 43: Fasting, keto, verschillende diëten, migraine triggers, suikers.
Min 43- 60: Fysieke activiteit, stressmanagement, supplementen, inadequate therapieën.
Min 60 – 63: Top tips om neuro-inflammatie aan te pakken.
Voor studies over supplementen bij migraine: https://examine.com/topics/migraine/
------------------------------------------------------
De host van de LifeMe podcast is Len De Nys:
Instagram: @denyslen
Twitter: @DeNysLenLife
Site: https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat het hele LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Facebook: @LifeMeBelgium
Instagram: @lifeme_vzw
Site: www.lifeme.be
Aflevering 7 - Het microbioom, fasting strategieën en een holistische kijk op blessureaanpak bij sporters - Arne Jaspers PhD
LifeMe podcast
Aflevering 7: Het microbioom, fasting strategieën en een holistische kijk op blessureaanpak bij sporters.
Met expert Arne Jaspers, PhD, sportwetenschapper en postdoc aan de KU Leuven. Verbonden aan Evermove (www.evermove.com) en Win From Within (www.winfromwithin.nl/). Hijzelf is te volgen op Twitter en LinkedIn via @jaspersarne.
Verloop van aflevering:
Min 5 - 9: Wat is het Microbioom, keizersnede of vaginale bevalling en microbioomdiversiteit, wat kunnen we doen om onze darmbacteriën te beïnvloeden of meer divers te maken
Min 9 - 15: Voedingskeuzes voor een beter en meer divers microbioom, sport specifiek microbioom
Min 15 - 19: Probiotica, kritische kijk over inname snelle suikers en proteïne bars of repen bij sporters, stevia, resistant startch
Min 24 -26: Prebiotica en gefermenteerde voeding
Min 26 – 39: Fasting strategieën, metabole flexibiliteit, insuline sensitiviteit, vroege calorieën vs. late calorieën, wat mogelijk in de praktijk, als sporter
Min 39-45: Holistische kijk op blessurepreventie en -aanpak, slaaptips
Min 45 - : Impact van omgeving op voedingskeuzes
Aangehaalde literatuur en links:
Landmark studie in 2014: Je darmmicrobioom is veranderbaar door dieet: https://doi.org/10.1038/nature12820
Vezels én gefermenteerde voeding voor een beter darmmicrobioom: https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.06.019
Beweging en het microbioom: https://doi.org/10.1080/19490976.2018.1562268
Systematic review en dieet guidelines voor atleten & microbioom: https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6
Review over calorie restrictie, intermittent fasting en metabole flexibiliteit in metabool syndroom: https://doi.org/10.1111/dom.14080
Geleide meditatie apps: Petit Bambou, Headspace, Calm
Yoga nidra voor slapengaan op youtube (engels): https://www.youtube.com/watch?v=7H0FKzeuVVs&t=992s of https://www.youtube.com/watch?v=8mM5Oks8yZc
De host van deze podcast is Len De Nys: @denyslen of https://lendenys.eu/
------------------------------------------------------
Verder staat ons LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Site: www.lifeme.be
Facebook: LifeMe
Instagram: @lifeme_vzw
Aflevering 6 - Powertalk: Sauna, hormese en langer leven - Len De Nys
Aflevering 5 - Levensstijl en de eerste duizend dagen van het leven - Tessy Boedt
Levensstijl en de eerste duizend dagen van het leven.
Met experte Tessy Boedt, voedingswetenschapper verbonden aan de KU Leuven en kinesitherapeut gespecialiseerd in pre- en postnatale begeleiding. Dit doet ze bij MamaMoves te Mechelen (webstie: https://mamamoves.be/, instagram: @mamamovesmechelen).
Links naar boeken, platforms en apps die aangehaald worden tijdens het gesprek:
https://www.iamafoodie.nl/zwanger/
https://www.mindfulbirthing.org/
ZwangerHap app: https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/apps-en-tools-voedingscentrum/zwangerschap-app-zwangerhap.aspx
Extra interessante artikels van Tessy Boedt over dit onderwerp:
https://www.nice-info.be/nutrinews/preconceptieadvies-vergeet-de-voeding-niet
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008189.pub3/full
Eerste duizend dagen in de media: aflevering met dr. Binu Singh (kinderpsychiater)
Verder staat ons LifeMe team ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Aflevering 4 - Powertalk: Gezonde gewoontes creëren - Len De Nys
Wanneer je een oude gewoonte gaat doen (bv. koffie drinken), voer dan je nieuwe gezonde gewoonte er meteen aan toe (bv. tien keer door de benen buigen wanneer je een koffie drinkt).
Vergeet niet dat je steeds blij mag zijn bij elke stap die je zet in de goede richting! Vier je overwinningen, en zit er niet mee in wanneer je een paar dagen wat minder op je gezondheid hebt gelet. Elke stap in de goede richting is een juiste!
Aflevering 3 - Slaap: De brug tussen beweging, goede voeding, sociale contacten en een algemeen goede gezondheid - Julie Vanderlinden PhD
Slaap: De brug tussen beweging, goede voeding, sociale contacten en een algemeen goede gezondheid.
Met expert Julie Vanderlinden, zit je nog met vragen voor haar persoonlijk? Mail dan naar slaappraktijk@gmail.com. Ons LifeMe team staat ook steeds voor je klaar om vragen te beantwoorden en voor goede doorverwijzingen: info@lifeme.be.
Slaap: alles over slaaphygiëne: https://www.demaakbaremens.org/themas/slapen/slaaphygiene/
De impact van verminderde slaapduur en -kwaliteit op obesitas, bloeddruk, diabetes type 2 en cardiovasculaire problemen (Scientific statement from the American Heart Association): DOI: 10.1161/CIR.0000000000000444
Belang van slaap op je immuniteit: DOI: 10.1152/physrev.00010.2018
Blauw & fel licht verminder je best 1-2uur voordat je gaat slapen: DOI: 10.1002/jbio.201900102 , omdat licht in de avond voorkomt dat melatonine wordt aangemaakt, en dit is de dirigent van het slaaporkest van je lichaam: DOI: 10.1080/07420528.2018.1527773.
Belang van regelmatig slapen, ons ‘inherent ritme’ en het gevaar van ‘circadiaanse ontregeling’: DOI: 10.1073/pnas.0808180106 (metabole en cardiovasculaire gevolgen) DOI: 10.1210/er.2015-1007
Beweging en slaap: Review door onze experte Julie Vanderlinden zelf: DOI: 10.1186/s12966-020-0913-3
Minder slaap resulteert in minder goede voedingskeuzes en overgewicht: DOI: 10.1016/j.physbeh.2013.09.006 en onze voedingskeuzes beïnvloeden onze slaap: DOI: 10.1016/j.nutres.2012.03.009
Cafeïne heeft een invloed op adenosine, waardoor je alerter en wakker wordt: DOI: 10.2174/156802611795347654, maar pas op met cafeïne na de middag of in de avond, want die oppeppende effecten blijven meer dan 6uur na inname nog aanwezig in je lichaam! Kies voor lekkere infusiethee als avondmuts!
En vergeet niet om van je slaapkamer een ‘heiligdom van slaap’ te maken!
Slaapwel!
Aflevering 2 - Misverstanden en mythes over de kracht van levensstijl als medicijn - LifeMe team
Podcast 2 Misverstanden en mythes
Ons LifeMe team nam deze keer enkele misverstanden over levensstijl onder de loep. Natuurlijk valt er over elk onderwerp veel meer te zeggen. Daarom gaan we vanaf volgende aflevering elke keer een expert in zijn of haar vakgebied interviewen!
Een korte nachtrust ook een invloed heeft op ons immuunsysteem. Gelukkig werden deze effecten weer ongedaan gemaakt na een daaropvolgende goede nachtrust van 7-9uur. (DOI: 10.1097/00006842-199411000-00004)
Ben je een vroege vogel of een avondmens? Kom het hier te weten: https://thepowerofwhenquiz.com/ , en krijg tips naar hoe je je dag kan indelen in overeenstemming met je eigen ritme.
Meditatie heeft een goede impact op ons lichaam, brein en welzijn. Volg een interessant gesprek met neuroloog Steven Laureys over meditatie hier: https://youtu.be/JZAhoE6vQrk ; of lees zijn boek ‘Het no-nonsense meditatieboek’: https://borgerhoff-lamberigts.be/boeken/het-no-nonsense-meditatieboek#
Is suikertaks een goed idee: https://www.euractiv.com/section/agriculture-food/news/new-study-provides-robust-evidence-that-sugar-tax-effective-health-measure/
Hebben levensstijl geneeskundige interventies een effect: In populatiestudies ziet men dat een gezonde levensstijl het risico op chronische ziekten drastisch kan verminderen (doi: 10.1001/archinternmed.2009.237). Een overzicht van de meeste levensstijl interventies kan je in dit kort artikel terugvinden: https://doi.org/10.1177/0890117117705949 .
Of voeding helend kan werken onderzoeken we komend we komende afleveringen zonder twijfel. Voorlopig willen we alvast meegeven dat het mikken op 30 verschillende soorten plantaardige producten per week eten (peul, fruit, groenten, noten, zaden), een enorme impact kan hebben op je darmbacteriën en je algemene gezondheid (doi: https://doi.org/10.1136/bmj.k2179).
Tips en tricks om gezond vergaderen ‘in’ brengen in jou werkomgeving: https://www.gezondleven.be/projecten/gezond-vergaderen
Schadelijke stoffen checken: YUKA app https://play.google.com/store/apps/details?id=io.yuka.android&hl=nl&gl=US
Aflevering 1 - Wat is LifeMe en welke pijlers bevat de aanpak van Levensstijl Geneeskunde - LifeMe team
In deze aflevering krijg je te horen: Wat Lifestyle as Medicine net is en welke pijlers de Levensstijl Geneeskunde aanpakt. We halen aan dat grote studies duidelijk aangeven dat een gezonde levensstijl en sociaal welbevinden veel meer bijdraagt aan een lang en gezond leven dan onze genen dit kunnen voorspellen. … en nog veel meer!
Meer informatie
Boek levensstijl als Medicijn – Reginald Deschepper
EPIC STUDY: Healthy living is the best revenge doi: 10.1001/archinternmed.2009.237
Motiverende gespreksvoering of Motivational Interviewing: Boves, T., & Kolle, F. (2009). Motiverende gespreksvoering en gedragsverandering: omgaan met ambivalentie.
Lifestyle Medicine: The Health Promoting Power of Daily Habits and Practices DOI: 10.1177/1559827618785554.
Neem een kijkje bij de gebieden waar ze nergens anders langer leven, met minder chronische ziekten: www.BlueZones.com
Ted talk Gewoontes veranderen stap voor stap: https://www.youtube.com/watch?v=AdKUJxjn-R8&ab_channel=TEDxTalks