Futter fürs Gehirn - Der Neuro Nutrition Podcast

Heute ist eine besondere Episode – die letzte Folge von Futter fürs Gehirn!

🎧 Nach fast vier Jahren Podcast, unzähligen spannenden Folgen und wertvollen Einblicken ist es Zeit für einen Neuanfang. Doch keine Sorge – ich bleibe dir an anderer Stelle erhalten!

In dieser Folge erfährst du:

✅ Warum ich den Podcast beende – und was dahinter steckt

✅ Welche Erfahrungen ich aus den letzten vier Jahren mitnehme

✅ Was sich für dich ändert – und wo du mich ab sofort weiter hören kannst

✅ Warum „Neuro 360“ der neue Ort für noch mehr wertvollen Content wird

Ein Podcast zu beenden ist nicht einfach – besonders wenn er über Jahre gewachsen ist und eine starke Community hat. Aber manchmal braucht es einen großen Schritt , um Platz für etwas Neues zu schaffen. Und genau das passiert jetzt! 🎙️

Seit Jahren Verdauungsprobleme, ständige Blähungen, Bauchschmerzen und kein Arzt kann dir sagen, woran es liegt?

Dann ist diese Episode genau für dich!

Mein Klient Christian teilt seine persönliche Geschichte mit dir – von unzähligen Arztbesuchen, erfolglosen Experimenten mit Probiotika & Medikamenten bis hin zu der Lösung, die wir gemeinsam gefunden haben und die ihm endlich geholfen hat.

✅ Ehrliche Erfahrungswerte: Welche Irrwege Christian gegangen ist – und was wirklich geholfen hat

✅ Wissenschaft & Praxis: Warum klassische Untersuchungen oft keine Antworten liefern

✅ Ernährung & Darmgesundheit: Welche Lebensmittel Christian reduzieren musste – und warum

✅ Wirkungsvolle Strategien: Wie du gezielt deine Darmbarriere stärken kannst

✅ Konkrete Tipps: Wie du eigene Ursachenforschung betreibst & nachhaltige Lösungen findest

Verdauungsprobleme sind nicht nur unangenehm, sie beeinflussen deine Lebensqualität enorm. Doch die meisten Ärzte suchen nur nach klassischen Erkrankungen – und übersehen funktionelle Ursachen. Diese Folge zeigt dir, dass du selber nicht machtlos bist und welche Schritte du unternehmen kannst, um deine Beschwerden endlich in den Griff zu bekommen.

💬 Hast du Fragen zur Folge oder möchtest dein Feedback teilen? Schreib einen Kommentar oder eine Bewertung.

⭐ Ich freue mich riesig über eine ⭐⭐⭐⭐⭐ Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts!

📤 Teile diese Folge mit jemandem, der von Verdauungsbeschwerden betroffen ist.

📚 Unsere Bücher:

Stress, Erschöpfung und gesundheitliche Beschwerden bestimmten Tinas Alltag. Obwohl Tina selbst im Gesundheitsbereich tätig ist.

Nun sieht das ganze anders aus . Höre dir die inspirierende Geschichte von Tina Rehm, Gesundheitscoach an.

Sie teilt mit dir, wie sie jahrelange Stressbelastung, Verdauungsprobleme, mehrere Operationen und die Herausforderungen der Wechseljahre gemeistert hat – und wie exogene Ketone ihr dabei geholfen haben.

✅ Tina erzählt, wie sich ihr Leben durch Ketone und andere Gesundheitsstrategien verändert hat.
✅ Wie Tina mit Ernährung, Stressmanagement & Bewegung ihre Gesundheit langfristig optimiert

Stress, hormonelle Veränderungen und gesundheitliche Beschwerden gehören für viele Menschen zum Alltag – aber du kannst aktiv etwas dagegen tun!

Diese Folge zeigt dir, welche Möglichkeiten Tina für sich gefunden hat.

📌 Weitere Podcastfolgen:

Teil 2 der vegan, vegetarisch kritisch Reihe.

Welche Nährstoffe in der veganen und vegetarischen Ernährung sind potenziell kritisch und worauf solltest du achten?

In Teil 1 haben wir bereits über Protein, Vitamin B12, Omega-3 und Vitamin A gesprochen. Heute widmen wir uns fünf weiteren essenziellen Nährstoffen:

Wir sprechen über:

🥛 Kalzium – Warum pflanzliche Quellen oft nicht ausreichen und welche Alternativen es gibt.
🩸 Eisen – Warum es gerade für Frauen in der pflanzlichen Ernährung problematisch sein kann.
🧂 Jod – Warum Deutschland ein Jodmangelgebiet ist und wie du deinen Bedarf decken kannst. Auch als Allesesser
⚡ Zink – Wie wichtig es für dein Immunsystem ist und warum pflanzliche Zinkquellen oft nicht optimal sind.
🛡️ Selen – Wie wichtig es für die Schilddrüse ist und warum Paranüsse nicht die beste Lösung sind.

Zu jedem dieser Nährstoffe erwarten dich:

✅ Detaillierte Infos über die Funktionen dieser Nährstoffe in deinem Körper
✅ Tipps, wie du potenzielle Mängel erkennst und gegensteuerst
✅ Ernährungsempfehlungen & Lebensmittelquellen
✅ Blutwerte: Was solltest du messen lassen und worauf solltest du achten?

Pflanzenbasierte Ernährung ist grundsätzlich wünschenswert – aber je eingeschränkter deine Lebensmittelauswahl ist, desto eher kann ein Mangel an bestimmten Nährstoffen langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen.

Diese Folge hilft dir dabei, deine Ernährung zu optimieren, Mangelzustände zu vermeiden und langfristig gesund zu bleiben.

Links zu weiterführenden Folgen

„Dicke sind krank und Schlanke sind gesund“ – mit solchen Aussagen und Vorurteilen haben sowohl übergewichtige als auch schlanke Menschen zu tun.

Ich spreche dort aus Erfahrung.

Aber können wir die Gesundheit einer Person überhaupt an deren Gewicht festmachen? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Anthonie Post, Ernährungswissenschaftlerin, Autorin und Podcasterin, wie stark Gesundheit wirklich mit dem Gewicht zusammenhängt.

Du erfährst, warum Gewicht ein schlechter Gesundheitsindikator ist und welche Faktoren du stattdessen berücksichtigen solltest um zu ermitteln, wie es um deine Gesundheit bestellt ist. Wir hinterfragen gesellschaftliche Stigmata, diskutieren über die Rolle von mentaler Gesundheit bis hin zu essgestörtem Verhalten und zeigen dir, wie du dich unabhängiger von äußeren Schönheitsidealen und der Meinung anderer machen kannst. Diese Folge ist dein Schlüssel zu einem entspannten und ganzheitlichen Umgang mit Gesundheit und Ernährung. Insbesondere dann, wenn du von Übergewicht betroffen bist. Folgende Themen erwarten dich: 👉🏻 Gewicht als Gesundheitsindikator: Was die Wissenschaft wirklich sagt und warum der BMI kritisch zu betrachten ist. 📊

👉🏻 Einfluss der Gesellschaft: Wie Stigmatisierung und Vorurteile die Gesundheitsversorgung beeinflussen. Nicht nur für Übergewichtige, sondern auch für Schlanke🌍

👉🏻 Mentale Gesundheit im Fokus: Warum dein Wohlbefinden und deine Einstellung zu deinem Körper wichtiger sind als Zahl auf der Waage. 🧠

Vegan liegt im Trend- nicht nur im Veganuary.

Auch vegetarische und plant based diets erfreuen sich großer Beliebtheit.

Aber ist vegane oder vegetarische Ernährung wirklich automatisch gesünder ? Oder gibt es dabei vielleicht auch einige Fallstricke, in die du tappen kannst? 🌱

In dieser Folge beleuchten wir die vegane und vegetarische Ernährung, den Veganuary und du erfährst, welche Nährstoffe kritisch sein können und worauf du unbedingt achten solltest.

Was erwartet dich in dieser Episode?

• Veganuary im Fokus: Was steckt hinter der Kampagne und was bedeutet „pflanzenbasiert“ wirklich? 🤔
• Nährstoffe unter der Lupe: Eiweiß, Omega-3, Vitamin B12 und Vitamin A – warum sie so wichtig sind und wie du sie optimal abdeckst. 🥦
• Wie du testet, ob die mit den Nährstoffen ausreichend versorgt bist.
• Kritischer Blick auf Ersatzprodukte: Wie gesund sind die oft hochverarbeiteten Alternativen wirklich? 🍔
• Praktische Tipps: Wie du deine Ernährung planst, um langfristig gesund zu bleiben. 💡

Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du bereits mit einer veganen und vegetarischen Ernährung unterwegs bist oder mit dem Gedanken spielst, ob diese Ernährungsform etwas für dich ist.

👉 Möchtest du einen Teil 2 mit weiteren kritische Nährstoffe bei einer plant based diet? Stimme in der Umfrage ab oder hinterlasse einen Kommentar – dann nehme ich für dich eine zweite Folge auf!

Angesprochene Podcastfolgen

🎯 Du kämpfst schon lange mit deinem Gewicht? Hast du es satt, dass die Waage ständig schwankt oder das Gewicht einfach stagniert?

In dieser Folge erfährst du, wie du durch einfache und umsetzbare Maßnahmen endlich langfristige Ergebnisse erzielen kannst – ohne Jojo-Effekt und ohne Zaubermittel.

Das erwartet dich:

➡️ Das Geheimrezept fürs Abnehmen: Es gibt keine magischen Lösungen, aber simple Basics, die wirklich funktionieren – erfahre, wie du diese nachhaltig in deinen Alltag integrierst. 🗝️

➡️ Warum die richtigen Basics so entscheidend sind: Schlaf, Bewegung und Ernährung – in genau dieser Reihenfolge. Finde heraus, warum du diese Prioritäten setzen solltest. 🛌🚶‍♀️🥗

➡️ Strategien für deine Umsetzung: Wie du durch kleine, aber effektive Veränderungen endlich Fortschritte machst, ohne dich zu überfordern.

➡️ Von mir für dich: Persönliche Einblicke, warum auch ich mit Gewichtszunahme zu kämpfen hatte und was mir geholfen hat, die Kurve zu kriegen.

Abnehmen und Gewicht halten muss kein täglicher Kampf sein. Mit den richtigen Strategien und Gewohnheiten wird es zu einem nachhaltigen Teil deines Lebens – ohne Frust oder ständigen Verzicht. Du wirst lernen, wie du mit Schlaf, Bewegung und Ernährung auf eine entspannte Weise dein Wunschgewicht erreichst und hältst.

🔍 Fühlst du dich dem Altern ausgeliefert und fragst dich, ob du wirklich etwas tun kannst?

Die ersten Anzeichen machen sich bemerkbar – sei es in deiner Beweglichkeit, deinem Gedächtnis oder deiner Energie. Aber Alter ist keine Einbahnstraße, und du kannst aktiv etwas dagegen tun. 🌟

In dieser Folge erfährst du:

➡️ Warum Altern keine Sackgasse ist: Lerne, wie die Neuroplastizität deines Gehirns dir dabei hilft, fit und geistig wach zu bleiben. 🧠 (08:45)

➡️ Die häufigsten Alterserscheinungen: Entdecke, warum Beweglichkeit, Gedächtnis und Sinne nachlassen – und wie du dagegen angehen kannst. ⚡ (03:15)

➡️ Praktische Tipps und Übungen: Nutze Bewegung, Ernährung und Neues, um deine mentale und körperliche Leistungsfähigkeit zu stärken. 💪 (25:45)

➡️ Unsere persönlichen Erfahrungen: Warum dieses Thema uns so wichtig ist und welche Strategien wirklich helfen. ❤️ (31:30)

✨ Altern ist unvermeidlich, aber wie du alterst, liegt in deiner Hand. Nutze die Prinzipien der Neuroplastizität, um gesünder, fitter und länger unabhängig zu bleiben.

📘 Du willst tiefer einsteigen?
Unser neues Buch "Neustart fürs Gehirn" gibt dir praktische Übungen und fundiertes Wissen an die Hand, um Alterserscheinungen aktiv entgegenzuwirken.

🔍 Willst du deine kognitive Leistungsfähigkeit steigern? Du suchst nach Ernährungstipps, um deinen Fokus zu schärfen und geistig fit zu bleiben? Dann bleib dran, denn genau darum geht es in dieser Podcast-Episode.

Gemeinsam mit dem Ernährungsexperten Uwe Schröder sprechen wir über „Brain Food“ und welche Lebensmittel uns helfen, unser Gehirn zu stärken.

In dieser Episode erfährst du:

➡️ Wie Ernährung deine mentale Leistung beeinflusst: Die Bedeutung von Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen für eine optimale Gehirnfunktion.

➡️ Blutzucker-Stabilisierung für geistige Ausdauer: Warum ein gleichmäßiger Blutzuckerspiegel essenziell für anhaltende Konzentration ist.

➡️ Proteine und ihre Rolle für die Konzentration: Erhalte Einblicke in die Bedeutung von Proteinen und wie sie sich positiv auf deine mentale Ausdauer auswirken.

➡️ Die besten Tipps für nachhaltige Energie: Praktische Ratschläge, um geistig fit und motiviert zu bleiben, ohne durch schnelle Energie-Crashs beeinträchtigt zu werden.

➡️ Das ABDD-Modell für die kognitive Leistungssteigerung: Lerne einfache Wege zur Optimierung deiner Ernährung für beständige mentale Höchstleistungen.

Diese Folge ist für dich, wenn du dein Gehirn nachhaltig unterstützen und deine kognitive Leistungsfähigkeit auf ein neues Level heben möchtest! 🧠✨

📌 Kapitelmarken:

• 00:00 Intro & Vorstellung des Gastes Uwe Schröder
• 08:20 Ernährung als Grundlage für mentale Höchstleistung
• 15:45 Stabilisierter Blutzucker für anhaltenden Fokus
• 23:30 Proteine als Konzentrationsbooster
• 32:10 Tipps für nachhaltige Energie im Alltag
• 40:55 Das ABDD-Modell für bessere mentale Performance
• 50:30 Fazit: Ernährung für ein gesundes Gehirn

🔍 Hast du das Gefühl, „gesund zu leben“ und doch keinen inneren Frieden damit? Oder ertappst du dich dabei, diszipliniert zu sein, ohne dich wirklich wohl zu fühlen?

In der heutigen Podcastfolge „Gesundheit geht anders“ gehen wir auf eine neue Art und Weise an das Thema Gesundheit heran. Zusammen mit Frédéric Letzner, Ernährungswissenschaftler und Speaker, werfen wir einen kritischen Blick auf etablierte Ansichten über Ernährung, Gesundheit und Selbstfürsorge.

In dieser Episode erwartet dich:

➡️ Gesundheit ohne Zwang? Frédéric erklärt, wie Disziplin toxisch werden kann und wie du lernst, Genuss und Selbstfürsorge wieder in deinen Alltag zu integrieren.

➡️ Warum ist Genuss oft mit Schuldgefühlen behaftet? Wir sprechen über die gesellschaftlichen Einflüsse, die uns Schuld für unsere Genussmomente einreden – und wie wir damit brechen können.

➡️ Erlebnis- vs. Ergebnisorientierung: Was das für deinen Lebensstil bedeutet und warum es wichtig ist, wieder auf das eigene Körpergefühl zu hören, statt nur nach äußeren Ergebnissen zu streben.

➡️ Gesunde Gewohnheiten aus der Kindheit hinterfragen: „Erst das Gemüse, dann die Schokolade?“ – Wir klären, wie uns solche Prägungen bis heute beeinflussen und warum eine entspanntere Haltung zu Gesundheit und Ernährung helfen kann.

➡️ Leistungsgesellschaft und Gesundheit: Wie gesellschaftliche Erwartungen wie „immer weiter arbeiten“ oder „krank zur Arbeit gehen“ unser Selbstwertgefühl beeinflussen und langfristig auch die Gesundheit beeinträchtigen.

Diese Folge ist für dich, wenn du glaubst, „gesund“ leben zu müssen, oder wenn du merkst, dass dein Wohlbefinden unter Perfektionismus und äußeren Erwartungen leidet. 🧩 Lass uns gemeinsam ein neues, nachhaltiges Verständnis von Gesundheit entdecken.

📌 Kapitelmarken:

• 00:00 Einführung und Vorstellung von Frédéric
• 10:40 Gesundheit oder Zwang? Wie Disziplin toxisch werden kann
• 18:30 Genuss und Schuld: Warum wir uns für Genuss oft schuldig fühlen
• 26:15 Erlebnis- vs. Ergebnisorientierung – was das für dein Wohlbefinden bedeutet
• 34:50 Kindheit und Glaubenssätze: „Erst das Gemüse, dann die Schokolade“
• 42:20 Leistungsgesellschaft und Gesundheit
• 50:05 Fazit und letzte Gedanken: Gesundheit neu denken

Über Frédéric:

Leidest du häufig unter einem Blähbauch, Bauchschmerzen oder Krämpfen nach dem Essen? 🥴

In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Lebensmittelunverträglichkeiten ein – insbesondere Laktoseintoleranz und Fruktoseunverträglichkeit. 🧀🍎

Erfahre, warum diese Unverträglichkeiten oft auftreten, wie du sie erkennst und vor allem, wie du sie in den Griff bekommen kannst, um dein Wohlbefinden zu steigern und wieder unbeschwerter essen zu können! 🙌

In dieser Episode erfährst du:

🧀 Laktoseintoleranz unter der Lupe: Was passiert im Körper, wenn Laktose nicht richtig verdaut wird? (00:03:00)

📊 Unterschied zwischen primärer und sekundärer Laktoseintoleranz: Vererbt oder erworben? Was du darüber wissen musst. (00:07:30)

🧪 Symptome und Diagnosemöglichkeiten: Wie du erkennst, ob du eine Laktoseintoleranz hast (00:12:15)

🍏 Fruktosemalabsorption erklärt: Was genau Fruktose-Malabsorption ist und warum sie so häufig vorkommt. (00:18:45)

🥗 Praktische Tipps zur Ernährung: Wie du mit Unverträglichkeiten leben kannst, ohne komplett auf Laktose oder Fruktose verzichten zu müssen. (00:27:00)

🚨 Warum völliger Verzicht nicht immer die Lösung ist: Wie du deine individuelle Toleranzgrenze herausfindest. (00:33:40)

🎯 Mehrwert für dich: Lerne, wie du deine Symptome dank geschickter Maßnahmen reduzieren kannst. Diese Episode bietet dir wertvolle Tipps, wie du dazu in der Lage bist, wieder unbeschwerter essen zu können.

Du erkennst dich in der Folge wieder, leidest unter Verdauungsbeschwerden und weißt so gar nicht mehr, was du überhaupt noch essen sollst?

Trag dich unverbindlich in die Warteliste zu meinem Online-Kurs "Bauch Reset" an, wo wir tief in das Thema Nervensystem, Innenwahrnehmung und Vagusnverv eintauchen und du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung bekommst, wie du es schaffst, dich in 21-Tagen von deinen Verdauungsbeschwerden zu verabschieden. Mehr Ruhe im Bauch und wieder entspannt essen. Ganz ohne Essensplan! 

Trage dich jetzt unverbindlich in die Warteliste zu Bauch Reset ein.

Kennst du das Gefühl, genau zu wissen, was gesunde Ernährung ist, aber es im Alltag einfach nicht umsetzen zu können? 🤔 Damit bist du nicht allein! In dieser Folge spreche ich darüber, warum es oft so schwer ist, das eigene Wissen in die Tat umzusetzen, und gebe dir praxisnahe Tipps, wie du deine Ernährungsgewohnheiten Schritt für Schritt verbessern kannst. 🍎🥦

In dieser Episode erfährst du:

• 🧠 Warum Wissen allein nicht reicht: Die wahren Herausforderungen bei der Umsetzung gesunder Ernährung (00:02:15)
• ⏰ Die häufigsten Hindernisse wie Zeitmangel, fehlende Motivation und mangelnde Energie – und wie du sie überwindest (00:07:30)
• ✅ Praktische Tipps, um gesunde Ernährung Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren, ohne dich zu überfordern (00:12:45)
• 🤝 Warum kleine Schritte zu langfristigen Erfolgen führen und wie du dein Umfeld als Unterstützung nutzen kannst (00:18:20)
• 🎯 So machst du es dir leichter, deine Ernährungsziele zu erreichen und deinem Wohlfühlgewicht näherzukommen (00:22:10)

Diese Episode ist besonders wertvoll, wenn du das Gefühl hast, dass dir im Alltag einfach die Energie oder die Zeit fehlen, um dich gesund zu ernähren. 🌱 Erfahre, wie du einfache Veränderungen in deinen Tagesablauf einbauen kannst und welche kleinen Schritte dir langfristig zum Erfolg verhelfen. 🚀

Höre rein und entdecke, wie du die Hindernisse, die dich bisher aufgehalten haben, endlich überwindest und gesundes Essen zu einem festen Teil deines Alltags machst! 💪🍽️

📌 Hier findest du die angesprochenen Links:

🔍 Leidest du unter chronischen Verdauungsbeschwerden wie Reizdarm, Reizmagen, Sodbrennen, Verstopfung oder Durchfall?

Es könnte sein, dass die Ursache tiefer liegt, als du denkst – in deiner Innenwahrnehmung, auch bekannt als Interozeption.

Diese Podcastfolge beleuchtet endlich ein zu oft übersehenes Thema: die interozeptive Dysfunktion und ihren negativen Einfluss auf deine Gesundheit, insbesondere auf deine Verdauung.

In dieser Episode erfährst du:

➡️ Was ist Interozeption? Eine Einführung in die Welt der Innenwahrnehmung und wie sie das Gleichgewicht deines Körpers steuert.

➡️ Wie beeinflusst eine gestörte Interozeption deine Verdauung? Verstehe, warum deine Verdauungsorgane möglicherweise nicht so funktionieren, wie sie sollten.

➡️ Verbindung zwischen Vagusnerv und Interozeption: Wie dieser zentrale Nerv in deinem Körper die Kommunikation zwischen Organen und Gehirn beeinflusst und was passiert, wenn diese Kommunikation gestört ist.

➡️ Praktische Tipps zur Verbesserung der Innenwahrnehmung: Lerne einfache Übungen, um deine Interozeption zu stärken und dadurch deine Verdauung zu unterstützen.

Diese Folge ist für dich, wenn du schon alles ausprobiert hast, aber noch immer keine Linderung deiner Verdauungsbeschwerden findest.

⚠️ Interozeption könnte das fehlende Puzzleteil sein, das du bisher übersehen hast. 🧩

📌 Kapitelmarken:

00:00 Einführung in die Interozeption

05:20 Zusammenhang zwischen Interozeption und Verdauungsbeschwerden

12:45 Rolle des Vagusnervs bei der Innenwahrnehmung

20:30 Tipps zur Verbesserung der Interozeption

28:00 Fazit und weitere Hilfe

Weiterführende Infos zu diesem Thema:

☕ Ich bin Kaffee-Süchtig. Du auch?

In dieser Folge wird es wirklich persönlich.

Ich teile mit dir deinen unverblümten Einblick in meinen Alltag und was ich sonst wirklich kaum jemandem erzähle. Denn manches ist wirklich peinlich. Aber wir Menschen machen manchmal komische Dinge, wenn es darum geht, eine Sucht zu befriedigen. Du wahrscheinlich auch. Wir erzählen es nur niemandem

In dieser Episode erfährst du:

☕️ Warum ich wirklich sagen kann, dass Kaffee meine Sucht ist. Ein ehrlicher Blick auf meinen Alltag und die schleichende Abhängigkeit von Koffein.

☕️ Die Auswirkungen von Koffein auf den Körper: Sowohl positiv, aber auch negativ

☕️ Meine besten Tipps für einen erfolgreichen Koffein-Detox: Praktische Strategien, um den Koffeinentzug zu meistern und langfristig von der Sucht loszukommen.

☕️ Alternativen zu Kaffee: Meine Top Getränke, die ich anstelle von Kaffee wähle, um weiterhin energiegeladen und fokussiert zu bleiben. Und auch nicht ganz meinen Genussmoment verzichten zu müssen.

Hier findest du ältere Folgen rund um Koffein und den Einfluss auf deinen Körper:

Die Waage ist wie ein rotes Tuch für dich!

Du kämpfst schon lange mit deinem Gewicht und nichts scheint zu funktionieren?

Dein Stoffwechsel scheint eingeschlafen zu sein, und trotz aller Anstrengungen bewegt sich die Waage nicht?

In dieser Folge erfährst du die wahren Gründe, warum deine Gewichtsabnahme stagniert, und was du wirklich tun kannst, um deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen. 🚀

Ich spreche mit Andreas Ullrich, einem erfahrenen Keto-Coach und Sportwissenschaftler über die häufigsten Stolpersteine beim Abnehmen und wie du diese überwinden kannst. Wir gehen auf praktische Strategien ein, die dir helfen, deinen Stoffwechsel effektiv zu optimieren und so dein Gewicht langfristig zu reduzieren.

Du erfährst:

➡️ Warum dein Stoffwechsel stockt: Die wahren Gründe hinter deiner stagnierenden Gewichtsabnahme.

➡️ Warum weniger Essen und mehr Sport oft nicht die Lösung sind.

➡️ Die beiden unterschätzten Faktoren für einen gesunden Stoffwechsel.

➡️ Wie gezielte Ernährungsstrategien helfen können, deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.

➡️ Praktische Tipps für den Alltag und wie du deine Ernährung und Lebensweise nachhaltig umstellen kannst

Viele Menschen scheitern bei der Gewichtsabnahme, weil sie den falschen Fokus setzen und sich auf kurzfristige Lösungen konzentrieren.

Dieses Interview gibt dir das Wissen und die Werkzeuge an die Hand, um deinen Körper nachhaltig zu unterstützen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen – ohne Jojo-Effekt und Frust.

Mehr zu Andreas erfährst du hier:

Leidest du unter Verdauungsproblemen, Stress, wirst immer wieder krank oder hast allgemeinen gesundheitlichen Beschwerden? Es könnte sein, dass der Vagusnerv - der stille Dirigent deines Nervensystems - aus dem Takt geraten ist. Ein gestörter Vagusnerv kann zu einer Vielzahl von Beschwerden führen, von Verdauungsproblemen wie Reizdarm bis hin zu chronischen Schmerzen, depressive Episoden, ein schlechtes Immunsystem oder auch Kopfschmerzen.

In dieser Episode erfährst du, wie du mit passiven Tools deinen Vagusnerv stimulieren kannst, um deine (Darm-)Gesundheit und dein Wohlbefinden damit nachhaltig zu verbessern. Hör sie dir an, wenn du nach einfachen, aber wirkungsvollen Methoden suchst, um deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen – ganz ohne aufwendige Routinen. Die vorgestellten Techniken zur passiven Vagusnervstimulation sind nicht nur wissenschaftlich fundiert, sondern lassen sich mühelos in deinen Alltag integrieren. Egal ob zu Hause, im Büro oder unterwegs – du wirst überrascht sein, wie einfach es ist, deinem Körper etwas Gutes zu tun.

Was erwartet dich in dieser Folge?

👉🏼 Was ist der Vagusnerv?  

Erfahre alles über den Vagusnerv, seinen Verlauf und seine wichtige Rolle im autonomen Nervensystem.

👉🏼  Wie beeinflusst der Vagusnerv deine Gesundheit Du erfährst, wie eine gezielte Stimulation deines Vagusnervs deine (Darm-)Gesundheit positiv beeinflussen kann.

👉🏼 Passive Stimulationstechniken

Entdecke einfache und effektive Tools zur passiven Vagusnervstimulation, die du bequem in deinen Alltag integrieren kannst.

👉🏼 Vagusnerv und Stressreduktion

Lerne, wie du durch Vagusnervaktivierung Stress abbauen und deine allgemeine Gesundheit fördern kannst.

👉 Empfehlungen: Passive Vagusnervstimulation Tools

Willkommen zu einem spannenden Interview in dem wir tief in die Welt der Gerüche eintauchen und entdecken, wie sie unser Essverhalten und unsere Gesundheit beeinflussen. 🌸

👃🏻Was erwartet dich in dieser Folge?

In meinem Gespräch mit Helena Althammer, einer Ernährungswissenschaftlerin und Doktorandin im Bereich Neurowissenschaften und Geruch, beleuchten wir viele faszinierende Aspekte rund um das Thema Geruch.

👩‍🔬Du erfährst:

⏩ Einführung in das Thema Geruch: Was hat Geruch mit unserer Gesundheit zu tun?

⏩ Wirkung von Gerüchen auf das Essverhalten: Wie beeinflusst unser Geruchssinn Hunger und Sättigung?

⏩ Unterbewusste Effekte von Düften: Warum bestimmte Düfte unsere Emotionen und unser Verhalten steuern.

⏩ Wie Geruch ein Früherkennungstool für neurodegenerative Erkrankungen ist. ⏩ Praktische Tipps für den Alltag: Wie kann man Gerüche bewusst nutzen, um die eigene Gesundheit zu fördern?

⏩ Achtsamkeit und Geruch: Wie achtsames Essen den Geruchssinn schulen kann.

Warum ist das wichtig?

Gerüche spielen eine entscheidende Rolle in unserem Alltag, oft ohne dass wir es bemerken. Sie können unser Wohlbefinden, unsere Essgewohnheiten und sogar unsere Sicherheit beeinflussen. Dieses Interview liefert wertvolle Einblicke und praktische Tipps, wie man Gerüche bewusst einsetzen kann, um das eigene Leben zu verbessern.

Über meinen Gast:Helena Althammer ist eine Expertin auf dem Gebiet Geruch und Doktorandin in den Neurowissenschaften der sensorischen Wahrnehmung. Ihre Forschung konzentriert sich auf die Duftwahrnehmung und deren Auswirkungen auf das menschliche Verhalten und die Gesundheit.

Mehr zu Helena erfährst du hier:

Du hattest einen ultrastressigen Tag. Nichts lief so wie es sollte: Die Kinder sind krank, du steht ewig im Stau oder die Bahn kommt wieder mal zu spät.

Auf der Arbeit sind die Kollegen anstrengender als sonst und eigentlich magst du deine Arbeit grundsätzlich nicht wirklich.

Zu Hause wartet ein Berg Wäsche auf dich und andere Hausarbeiten, die dringend erledigt werden wollen.

Am Ende des Tages möchtest du nur noch auf dem Sofa liegen. Und dann kommt er: der HUNGER. Endlich abschalten und belohnen für den anstrengenden Tag

➡️ Aber bringt das wirklich die erhoffte Erleichterung?

Wenn dann nur kurz – denn eigentlich wolltest du das doch nicht mehr machen. Und danach fühlst dich total Unwohl in deiner Haut. Mal wieder nicht geschafft.

Eine Situation, die die meisten kennen. Du auch?

Das überrascht mich nicht. Emotionales Essen ist in unserer Gesellschaft weit verbreitet und tief verankert. Manchmal offensichtlich, manchmal gut getarnt. Und in fast allen Fällen von jüngster Kindheit an erlernt.

Diese Folge wird dir helfen dein emotionales Essverhalten in den Griff zu bekommen. Du erfährst:

✅ Wie du emotionalen Hunger sicher entlarven kannst

✅ Wie du die Auslöser für dein emotionales Essen identifizierst

✅ Wie du diese nervige Gewohnheit ein für alle Mal los wirst

➕ ein Bonustipp der emotionales Essen in ein neues Licht rückt

Möchtest du endlich wieder selbstgestimmt essen und deine Vorsätze einhalten?

In meinem Online Kurs „Klick im Kopf“ bekommst du alles, was du brauchst, um negative Gewohnheiten abzulegen, deine Disziplin zu erhöhen und neues Verhalten zu etablieren. Alles ganz einfach, wenn du weißt, wie es wirklich geht. In Klick im Kopf bekommst du eine Schritt-für Schritt Anleitung. 💪

Schreibe dich jetzt auf die Warteliste (unverbindlich und für 0,-€) und erhalte großartige Boni, wenn du dort drauf stehst– unter anderem ein 1:1 Coaching mit mir!

Gehörst auch du zu den Menschen, die schon so viele Ernährungsumstellungen und Ernährungspläne oder diverse Diäten ausprobiert haben, aber bisher hat keiner langfristig Erfolg gebracht? Du hast Lebensmittel weggelassen und reduziert. Du hast Super Foods gegessen, aber auch die haben nicht geholfen – weder für deine Verdauung, noch für dein Gewicht.

Hast du schonmal daran gedacht, dein Umfeld beim Essen zu hinterfragen? 🍽️

Wie du isst, ist genauso wichtig wie was du isst!

Genau darum geht es in dieser Folge:

Du lernst:

➡️ warum Ernährungspläne völliger Humbug sind

➡️ welche Faktoren deine Essensentscheidungen beeinflussen

➡️ 5 Fragen, die deinen Ernährungsalltag komplett auf dem Kopf stellen werden

➡️ Lösungsmöglichkeiten, um endlich Verdauung und Gewicht in den Griff zu bekommen

Hör rein und entdecke einen neuen Ansatz zur Verbesserung deiner Ernährungsgewohnheiten. 💡
Möchtest du endlich verstehen, wieso dein Kopf einfach nicht das macht, was du dir sooooo sehr vorgenommen hast? Warum es dir so schwer fällt deine Ernährung umzustellen und deine Ziele konsistent zu verfolgen?

Und vor allem was du tun kannst, damit es mit der gesunden Ernährung und der regelmäßigen Bewegung endlich funktioniert?

Die Antworten auf diese Fragen und mehr erhältst du in meinem Online Kurs Klick im Kopf.

Fett – Freund oder Feind? 😱

Jahrzehntelang galt Fett als der Bösewicht unter den Nährstoffen. Verantwortlich gemacht für Herz -Kreislauf-Krankheiten, hohe Cholesterinwerte, Speckröllchen und allerlei weitere gesundheitliche Probleme.

Aber ist Fett hier wirklich der Schuldige?

In dieser Podcastfolge habe ich die Biologin und Ernährungswissenschaftlerin Julia Tulipan zu Gast, um genau diese Frage zu beantworten und den X-Faktor fett genauer zu beleuchten.

Was du in dieser Folge lernst:

💡 Warum Fettsäuren für deinen Körper und deine Zellen unverzichtbar sind

💡 Die Wahrheit über gesättigte Fette und warum sie nicht dein Feind sind

💡 Wie du gute Fette von weniger guten unterscheidest und richtig nutzt

💡 Praxistipps, um gesunde Fette in deinen Speiseplan zu integrieren

Mit dieser Folge wollen wir das schlechte Image dieses lebenswichtigen Nährstoffs ein wenig aufpolieren.

Hast du auch Menschen in deinem Umfeld, die immer noch glauben, dass Fett grundsätzlich böse ist? 👿

Teile diesen Podcast mit ihnen und leiste gemeinsam mit uns einen Beitrag zur Gesundheit in der Gesellschaft. 📤

🔗Hier kannst du dich mit Julia connecten:

Du hast gefragt- ich antworte.⁉️

In dieser ganz besonderen Jubiläumsfolge von Futter für´s Gehirn, der 100. gibt es ein neues Format- Ein Q&A zum Thema Darmgesundheit. 😱🎉

Worauf darfst du dich freuen?

1️⃣ Wir sprechen über Zöliakie, eine oft übersehene Erkrankung, die sich weit über „nur“ Darmbeschwerden äußert. Du erfährst, worauf man in der Ernährung bei Zöliakie achten sollte – und in welchen Fällen Gluten noch eine Rolle spielen kann

2️⃣ Bei Frage zwei stehen Probiotika und ihrer Bedeutung für die Darmgesundheit im Fokus. Du erfährst, was Probiotika genau sind, wann Probiotika sinnvoll sein können und wann ich dir eher davon abraten würde.

Du bekommst praktische Tipps, wie du deine Ernährung optimal gestalten kannst, um deinem Darm etwas Gutes zu tun.

Nach der Folge weißt du:

❓ Warum du wahrscheinlich ein falsches Bild von Zöliakie hattest

❓ Wann eine glutenfreie Ernährung sinnvoll sein kann

❓ Ob Probiotika sinnvoll sind oder nur rausgeschmissenes Geld

❓ Was du tun kannst, um es deine Darmgesundheit zu unterstützen

🎧 Also schnapp dir deine Kopfhörer und lerne, wie du deinen Darm optimal unterstützen kannst, egal in welcher Situation!

Kennst du jemanden, der auch mehr über Darmgesundheit erfahren sollte oder gar von Zöliakie betroffen ist? Teile diese Folge mit ihm oder ihr und verbessert gemeinsam eurer Verdauung! 📤

Hier findest du die angesprochene Folge zum Thema Ballaststoffe:

Dein Normal ist nicht Normal.❌

In dieser Podcastfolge möchte ich dir eine ganz besondere Geschichte vorstellen, die zeigt, dass du dich nicht einfach mit deiner Situation zufriedengeben musst.

Andrea hat die Hälfte ihres Lebens – mehr als 25 Jahre – mit der Diagnose Reizdarm kämpfen müssen.

Überall musste sie sich anhören: „Damit müssen Sie jetzt leben, das ist nun mal so“. 🧑‍⚕️

Und Andrea hat -eher schlecht als recht – mit ihrem „neuen Normal“ gelebt.

▶️ Vielleicht erkennst du dich wieder: Das Leben richtet sich nach deiner Verdauung. Du verbringst Stunden im Badezimmer, Soziale Kontakte werden unmöglich, Sport ist undenkbar.

Leider kein Einzelfall.

Glücklicherweise hat Andrea sich mit ihrer Situation nicht zufrieden gegeben und sich dazu entschieden zu mir in die Beratung zu kommen. 🥋

Heute führt sie wieder ein normales Leben ohne Darm-Diktatur und Toiletten-Marathons.

Mit Mut und Ausdauer, schaffte sie es zurück in die Welt der Genießer - ohne Lebensmittel-Ängste und Barrieren.

In dieser Folge erfährst du:

💡Welche einfachen Übungen Andrea gegen ihren Reizdarm geholfen haben

💡Warum Auslassdiäten nicht die Lösung sind

💡Wie Andrea ihren eigenen Weg gefunden hat

💡Einen Tipp, den dir Andrea als ehemalige Reizdarm Patientin mitgeben möchte

Bist du oder jemand in deinem Umfeld von starken Verdauungsbeschwerden betroffen? 🚾

🎧Höre jetzt schnell diese mutmachenden Podcastfolge an und sende sie weiter, an eine Person, die nicht aufgeben soll. 💪

Hier findest du das Buch, welches Andrea erwähnt:

⚠️Unterschätzt du Ballaststoffe?

Ballaststoffe... Die schwarzen Schafe der Nährstoffe 🐑

Ballast, wer? Viele haben sie nicht auf dem Schirm. Klar, man kennt sie, aber oft werden sie einfach unterschätzt.

Völlig zu Unrecht!

Ballaststoffe sind unglaublich wertvoll für deine Gesundheit. 🧑‍⚕️

Von schneller Sättigung, über die Anregung der Darmtätigkeit bis hin zu einem langfristig guten Cholesterinspiegel. Die positiven Effekte, die eine ausreichende Ballaststoffzufuhr haben kann, sind vielfältig.

In dieser Podcastfolge habe ich Ballaststoff-Expertin Dr. Christina Steinbach zu Besuch. Gemeinsam geben wir den Ballaststoffen die Anerkennung, die sie verdienen.

Du erfährst:

💡Wie Ballaststoffe dir beim Abnehmen helfen und dein Wohlfühlgewicht unterstützen

💡Wie du mit Ballaststoffen deinen Darm in Topform bringst

💡Welche Menge an Ballaststoffen am Tag notwendig sind, um positive Veränderungen zu spüren

💡Was du tun kannst, wenn dein Darm und die Ballaststoffe keine guten Freunde sind und Beschwerden verursachen

Kennst du jemanden der dringend mehr über Ballaststoffe erfahren sollte? Leite diese Podcastfolge ihm oder ihr doch direkt jetzt weiter 📤

🔍 Du möchtest mehr über Christina und ihre Arbeit erfahren?

Du möchtest abnehmen? Eine großartige Figur haben?  Einen knackigen Po und schöne Arme? 💪

Dann brauchst du vor allem Eines. Muskeln.

Aber dir fehlt die Zeit, um Gewichte zu stemmen? Und Fitnessstudio ist nicht so richtig dein Ding?

Wenn es doch nur eine Möglichkeit gäbe, mit wenig Zeitaufwand und kaum Equipment deinen Stoffwechsel zu aktivieren und Muskeln aufzubauen...🤔💭

Was wenn ich dir sage, dass es das gibt? Und schockierenderweise einfach niemand darüber spricht?

In dieser Podcastfolge ändere ich das und teile einen absoluten Geheimtrick mit dir.

Du lernst:

➕ Warum Muskeln ein Must-have für Gewichtsverlust und eine gute Figur sind

➕ Wie du auch mit Gelenkbeschwerden deine Muskeln trainieren kannst

➕ Weshalb schwere Gewichte überbewertet sind

➕  Eine Methode, mit der du schnell und einfach Muskulatur aufbaust

Möchtest du eine schlanke Figur? Dann lass uns mit dieser Folge loslegen 🎧

Vielleicht kennst du eine Person, mit der du gerne zusammen an DEM Traumkörper arbeiten würdest? Sende ihr diese Podcastfolge – dieser Geheimtrick hilft euch maßlos! Und ihr könnt es einfach bei einem gemeinsamen Spaziergang umsetzen.

Bist auch du verunsichert, was du noch essen darfst oder kannst? 😫

Egal ob du unter Verdauungsbeschwerden, Reizdarm, entzündliche Darmerkrankungen oder auch Gewichtsprobleme und Essstörungen leidest– all diese Fälle gehen oft mit der Angst vor Lebensmitteln einher.

Bist du davon auch betroffen? Dass du Angst hast, bestimmte Dinge zu essen. Weil du damit eine Attacke auslösen könntest? Essen wird zur Hölle, weil du überhaupt nicht mehr weißt, was du eigentlich verträgst oder nicht?

Dann ist diese Folge ein Geschenk für dich.

Du erfährst…

▶️ was in deinem Gehirn bei Ängsten abläuft

▶️ warum die Angst vor Lebensmitteln deine Beschwerden weiter triggern kann

▶️ was du konkret tun kannst, um wieder endlich wieder gelassener zu essen – ganz ohne weglassen

Wenn du wieder in Ruhe und unbeschwert essen möchtest, ohne eine Verdauungsattacke zu riskieren, schnapp dir deine Kopfhörer und hör schnell rein. 🎧

‼️ Kennst du vielleicht jemandem, der auch panische Angst vor bestimmten Lebensmitteln hat? Diese Podcastfolge könnte ihr helfen! Klick dazu einfach schnell auf den Teilen-Button. ✈️

Wenn auch du von Blähungen, Durchfall, Reizdarm und Magengrummeln geplagt bist und es irgendwie so gar nicht festmachen kannst, woran es liegt oder ob es überhaupt am Essen liegt, dann kommt hier deine Rettung. ✅

⏩ In meinem online Kurs „Bauch Reset“ lernst du, wie du deine Verdauungsbeschwerden wirklich in den Griff bekommst. Ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt, weiß ich doch selbst, wie unangenehm sie sein können. Die Warteliste zu „Bauchgefühl“ hat bereits geöffnet und du kannst dich hier kostenlos und unverbindlich eintragen.

Diäten – das ewige Thema.

Sie verfolgen uns überall hin, im Internet, im TV, in Zeitschriften und im Gespräch mit Freunden. Jeder hat schonmal eine Diät ausprobiert und jeder hat von jemandem gehört, der damit angeblich so viel abgenommen hat.

Scheint zunächst alles super, bis die Diät vorbei ist… und dann? 🤨

Dann kommt der Alltag, der gefürchtete JoJo-Effekt... Kurz gesagt: In den allermeisten Fällen bleibt der nachhaltige Erfolg aus.

In dieser Podcastfolge habe ich Patrick Michel zu Gast. Er ist Personal Trainer und Ernährungsberater.

Gemeinsam sprechen wir über Diäten und warum viele Menschen, und vielleicht auch du, immer wieder Hoffnung in das X-te Diätprogramm setzen - auch wenn die anderen zuvor sie schon enttäuscht haben.

Außerdem teilen wir mit dir:

⚡ Warum Diäten so tückisch sind

😪 Weshalb deine Diät-Anstrengungen einfach zum Scheitern verurteilt sind.

😊 Was der Unterschied zwischen einer Ernährungsberatung und einer Diätberatung ist

💪 Wie du wirklich und mit Leichtigkeit dein Wunschgewicht erreichst.

Kennst du jemanden, der sich von einer Diät zur nächsten hangelt? Teile diese Podcastfolge mit der Person, um ihr da raus zu helfen.💡

Hier findest du Patrick:

Eisen unter der Lupe.

In dieser Folge erfährst du alles über diesen lebensnotwendigen Mineralstoff.

Sowohl zu wenig als auch zu viel Eisen schaden deinem Körper und kann fatale Auswirkungen haben. 😪

Warum mir persönlich dieses Thema besonders am Herzen liegt?

➡️ Weil ich auch schon mehrfach einen Eisenmangel hatte und 75% der Frauen die empfohlene tägliche Zufuhr an Eisen nicht erreichen. Ein Thema, dass leider nicht so oft thematisiert wird, wie es sollte.

Nach dieser Folge weißt du,

🩸ob du zu einer Risikogruppe für Eisenmangel gehört

🩸wie du deinen Eisenbedarf decken kannst

🩸welche Parameter zur Bestimmung des Eisenstatus essentiell sind

🩸welche Ergänzungsmöglichkeiten sinnvoll und wirksam sind.

🩸warum du nicht blind Eisen ergänzen solltest

Höre dir jetzt die Folge an und teile sie mit anderen Frauen, die ggf. auch unter einem Eisenmangel leiden! 🎧

Hast du das Gefühl, dass vergangene Zeiten auf dir Lasten?

Wie ein Rucksack, voller schwerer Steine, den du einfach nicht ablegen kannst?  🎒

Aber du weißt gar nicht so recht weshalb und wo das herkommt? Irgend etwas blockiert dich. Ganz tief in deinem Inneren. Und vor allem möchtest du endlich diesen schweren Rucksack ablegen? 😥

➡️ Möglicherweise steckt die Antwort darauf in deinem Unterbewusstsein.

Das menschliche Unterbewusstsein ist sehr komplex und speichert viele Informationen ab, auf die wir im Alltag nicht wirklich zugreifen können. Jedoch gibt es verschiedene Techniken, um dein Unterbewusstsein zu erreichen. Atmung ist hierzu ein hervorragender Türöffner.

In dieser Folge spreche ich mit Katja Graumann.

Sie ist Mindset Coach und 9-D Breathwork Trainerin, eine Methode, die Atemübungen und somatische Arbeit mit stimulierenden Sounds vereint, um effektiv die Tore in dein Unterbewusstsein zu öffnen damit du über dich hinauswachsen kannst. 🚪

Du erfährst von Katja:

▶️ Wie du negative Glaubensmuster ablegst

▶️ Wie du das Gefühl des „Feststeckens“ überwindest

▶️ Warum du deine Emotionen ausleben solltest

▶️ Wie 9D Breathwork dir hilft, ungeliebte Verhaltensmuster abzulegen

🧘‍♀️ Du möchtest eine Breathwork Session einmal am eigenen Leib ausprobieren? Katja bietet verschiedene online Atem Sessions mit unterschiedlichem Fokus an, aus der du die perfekte für dich auswählen kannst.

Steckst du vor dem Bildschirm fest, weißt, dass Berge an Arbeit auf dich warten, aber irgendwie fehlt dir einfach der Fokus? Du kannst dich einfach keinen klaren Gedanken fassen. 😫

Oder du möchtest ein Buch lesen, aber am Ende der Seite weißt du schon gar nicht mehr was oben stand?

In der heutigen Zeit kämpfen viele mit diesem Dilemma!

➡️ Wir sind es gewohnt, kurze Clips zu schauen, knallige Farben zu sehen und Infos im Eiltempo aufzusaugen. Da fällt es schwer, sich auf eine Sache zu konzentrieren.

💡Wie du es schaffst, wieder fokussiert bei einer Sache zu bleiben und dein Hirnnebel sich lichtet, lernst du in dieser Folge:

➡️ Warum sich dein Kopf wie benebelt anfühlt und Konzentration dir schwerfällt

➡️ Ernährungsfaktoren für messerscharfen Fokus und lange Konzentration

➡️ Methoden, die deine Aufmerksamkeit verstärken

➡️ Tipps, wie du Fokus wieder gewinnst

➡️ Vielleicht hast du schon einmal von dem Begriff Ketogene Ernährung gehört. Bei einer ketogenen Ernährung ist der Kohlenhydratanteil drastisch reduziert.

Bei dieser Ernährungsform verwertet der Körper Fette, genau genommen Ketonkörper, nicht wie sonst Glucose – also Kohlenhydrate- um Energie zu gewinnen. 

Ketone sind aber nicht nur Energiegeber, sondern auch Signalmoleküle und beeinflussen zahlreiche Signalwege im Körper.

Ketone werden produziert, wenn wir fasten oder einer ketogenen Ernährung folgen. Doch es gibt noch eine weitere Möglichkeit, um die Vorteile von Ketonen zu genießen. Die Einnahme von exogenen Ketonen.

Das lernst du in dieser Folge:

❓Was Ketonkörper sind

❓Welche Vorteile die Ketose hat

❓Wie du ohne ketogene Ernährung von Ketonen profitieren kannst

❓Welche Arten von exogenen Ketonen es gibt

❓Wann du besser auf Ketone verzichten solltest

Du findest die exogenen Ketone spannend und möchtest sie einmal testen:

Hast du dich schon einmal gefragt, warum deine Verdauung manchmal rebelliert, gerade wenn du sportlich aktiv bist? 🏃‍♂️

Oder vielleicht warum dein Darm ein Eigenleben zu führen scheint und sich immer unangenehm bemerkbar macht, wenn du dich gerade auf dein Workout konzentrieren möchtest? 💨

Verdauungsbeschwerden im Sport – ein Tabuthema, das gerne totgeschwiegen wird. Dabei hat dein Darm einen erheblichen Einfluss auf dein Wohlbefinden und deine Leistung haben kann.

Und es ist vermeidbar, dass Beschwerden dir den den Spaß an der Bewegung rauben oder gar deine Leistung mindern. 🙍‍♀️

➡️ In dieser Podcast-Folge entführt dich Dr. Georg Abel, Experte für Sporternährung und selbst Triathlet, in die geheime Welt der Darmgesundheit. Mit seinen Tipps wirst du nicht nur die Ursache deiner Beschwerden besser verstehen, sondern auch wie du sie beseitigen kannst.

In dieser Folge lernst du:

🤔 Wodurch entstehen eigentlich Darmbeschwerden im Sport?

😖 Warum kann es sein, dass deine Verdauung während des Trainings protestiert?

🍏 Wie du dich darmfreundlich ernähren kannst, um unangenehme Begleiterscheinungen beim Sport zu minimieren und so deine Leistung zu steigern.

👩‍⚕️ Wie du herausfinden kannst, welche Ernährung dir persönlich guttut und wie du deinen Darm trainieren kannst.

➕ Praktische Ernährungstipps für einen gesunden Darm und eine optimale Energieversorgung in deinen Trainingsphasen.

Wie viele Diäten hast du schon probiert? Und wie viele davon waren erfolgreich? 🤔

Veränderungen im Leben sind immer eine Herausforderung.

Vor Allem Ernährungsumstellung beeinflussen viele verschieden Faktoren in unserem Alltag: Abgesehen von den eigentlichen Mahlzeiten, geht es auch zum Beispiel um Feste, Freunde treffen, und besonders deine Gewohnheiten und Routinen. Dass die Umsetzung da schwierig werden kann, ist verständlich. 😖

Bei deiner nächsten Ernährungsumstellung möchte ich dich mit dieser Folge unterstützen♥️

Du erfährst:

✅Wie dein Gehirn deine Ernährungsumstellung sabotiert

✅Welche Vorarbeit du leisten darfst, bevor du in die Umsetzung gehst

✅Wie du neue Routinen erfolgreich aufbaust

✅Wie du auch am schlechtesten Tag deines Lebens dran bleibst

Wenn du gerne mehr Unterstützung bei der Ernährungsumstellung hättest, trage dich für die Warteliste zu meinen Online Kurs „Klick im Kopf“ ein ✍️

Dort lernst du:

➡️ Wie du negative Routinen hinter dir lässt und Platz für positive Veränderungen schaffst.

➡️ Entwickle eine stärkere Disziplin, um deine Ziele effektiver und nachhaltiger zu erreichen.

➡️ Beende den Kreislauf von Misserfolg und Frustration und starte ein neues Kapitel voller Zufriedenheit mit dir selbst ein.

Jetzt kostenlos und unverbindlich in die Warteliste eintragen.

❄️Du bist häufig erkältet, leidest unter Allergien oder Heuschnupfen oder gar Autoimmunerkrankungen 🤒

Dann solltest du dich unbedingt um dein Immunsystem kümmern und es stärken.

Die vergangenen Jahre haben dazu beigetragen, dass unser Immunsystem aufgrund der vielen Schutz- und Hygienemaßnahmen nicht viel zu tun hatte und nicht nur etwas schläfrig geworden ist, sondern sogar dadurch extra geschwächt wurde.

Damit du so gesund wie möglich durch den Winter kommst, teile ich in dieser Folge meine wertvollsten Tipps mit dir😀

Du erfährst:

✅ wie dein Nervensystem deine Immunabwehr beeinflusst

✅ welche Nährstoffe in der dunklen Jahreszeit wichtig für dich sind

✅ ob Supplementation im Winter sinnvoll ist

✅ wie dein Schlaf dein Immunsystem beeinflusst

✅ welche Bewegung deine Abwehrkräfte stärkt

💪Höre dir diese Folge an und setzte die Tipps um, um nicht nur im Winter, sondern das ganze Jahr über fit zu bleiben.

Teile diese Podcast-Folge gerne mit jemandem, der häufig krank ist🤧

Hier gelangst du zu weiteren interessanten Folgen:

Wieso erreichen manche Menschen ihr Ziel und andere wiederum scheitern. Immer wieder?

Sei es beim Thema Abnehmen, Sport machen oder auch im Business Kontext. 🏆

Wo liegt hier der Unterschied?

Wenn du bisher noch nicht da bist, wo du sein möchtest, dann solltest du diese Folge in keinem Fall verpassen.

In diesem Interview mit Dozent und Autor Vincent Braukämper sprechen wir darüber, wie er mit seinem ganzheitlichen Ansatz, seinen Klienten zu ihrem Traumkörper verhilft. Und hier spielen weit mehr Faktoren eine Rolle, wie nur Ernährung und Training.

Du erfährst,

➡️ wie du zum Macher wirst, und aufhörst zu prokrastinieren

➡️ ob du in deiner Opferrolle feststeckst und wenn ja, wie du da wieder rauskommst

➡️ welche Gewohnheiten und Denkmuster Gewinner haben

➡️ wie echte Gewinner mit Rückschlägen umgehen

➡️ unsere Top-Tipps, dir die dabei helfen, deine Ziele zu erreichen.

Diese Folge ist schamlos offen und sehr direkt. Solltest du dich durch unsere Aussagen getriggert fühlen, ist das erst einmal voll in Ordnung. Es zeigt dir vielmehr, dass du in diesem Bereich „vielleicht eine Baustelle hast“ und regt dich zum Nachdenken. Und das ist unser Ziel.

Mehr über Vincent und seine Arbeit als Coach erfährst du hier:

😮‍💨 Atme doch einfach mal tief ein und aus!  

Das hat dir bestimmt auch schonmal jemand gesagt, während du gestresst von einem zum nächsten Termin gerannt bist. Nicht der beste Rat, um ehrlich zu sein.

Aber mal ehrlich: wusstest du, dass Atmung tatsächlich ein sehr großer Einflussfakor auf dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und auch deine Leistungsfähigkeit ist? 🤩

Atmung wird häufig als Selbstverständlichkeit betrachtet. Und das sollte sie nicht sein. Denn Atmung kann viel mehr. Du machst pro Tag ca. 20.000 Atemzüge. Und diese kannst du „richtig“ oder eben auch „falsch“ machen. Mit gravierenden Ergebnissen.

Ich möchte deshalb mit dieser Folge Atmung in das richtige Licht für dich rücken und wie du sie nachhaltig für dich nutzen kannst! ☀️

In dieser Folge erfährst du:

🫁 Den Teufelskreis aus Stress und Atmung

🫁 Was deine Atmung mit deinem Herzschlag zu tun hat

🫁 Einfachen Tools und Übungen, die dir helfen deine Atmung zu verbessern

🫁 Was Atmung mit Gewicht und Verdauung zu tun hat

Also: Nutze deinen Atem, denn den hast du immer dabei!

Hilfreiche Literatur:

Du möchtest endlich etwas an deinem Leben ändern und zu der Person werden, die du schon immer sein wolltest? 🌟

In dieser Folge spreche ich über eine Grundvoraussetzung für Veränderung: Entscheidungen treffen!

😖 Sicherlich kennst du die Situation: Du stehst vor einer Entscheidung, aber du weißt einfach nicht, wie es weiter gehen soll. Die Gedanken kreisen durch deinen Kopf, aber du kannst sie einfach nicht einordnen. 😨

Das Problem ist: Entscheidungen kosten Energie.

Und bei den großen Mengen an Entscheidungen, die du täglich triffst, braucht das ganz schön viel Energie. 🪫

In dieser Folge lernst du deshalb:

🟢 Warum Entscheidungen treffen manchmal so schwer fällt

🟢 Tipps, die dir helfen, Veränderungen durchzuziehen

🟢 Was du wirklich brauchst, um eine neue Persönlichkeit zu werden

🟢 Wie lange es dauert bis sich eine Routine etabliert

Wenn du endlich die richtigen Entscheidungen treffen möchtest, ist mein Online Kurs „Klick im Kopf“ genau das richtige für dich!
Hol dir jetzt deinen Platz auf der Warteliste und entdecke:

➡️ Wie du negative Routinen hinter dir lässt und Platz für positive Veränderungen schaffst.

➡️ Entwickle eine stärkere Disziplin, um deine Ziele effektiver und nachhaltiger zu erreichen.

➡️ Beende den Kreislauf von Misserfolg und Frustration und starte ein neues Kapitel voller Zufriedenheit mit dir selbst ein.

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Wie reagiert dein Körper auf Stress? Sicherlich hast du selbst schon Erfahrungen damit gemacht.

In dieser Folge spreche ich darüber mit Nina Landwehr. Als Coach für ganzheitliche Gesundheit und Osteopathin verfolgt sie einen allumfassenden Ansatz, um Menschen auf dem Weg zur Gesundheit zu begleiten 🌿

In dieser Episode wirst du lernen:

➡️Wie dein Körper bei Überlastungmit dir spricht

➡️Was ein Trauma auslösen kann und wie der Körper auf Traumata reagiert

➡️Warum ein Trauma mehrere Generationen beeinflussen kann

➡️Welche Möglichkeiten es zur Stress- und Traumabewältigung gibt

➕Praktische Tipps, die du direkt umsetzen kannst 🔝

Mehr über Nina und ihre Arbeit erfährst du hier:

➡️Kennst du das?

Du scrollst durch Social Media oder auch in deinem Umfeld und bei jedem läuft alles einwandfrei, nur bei dir nicht? 😕

⚠️Achtung! Du siehst nur das, was Andere dich sehen lassen wollen und kennst nicht die wahren Gedanken hinter der Fassade.

In dieser Podcast Folge lernst du:

·     Warum Social Media eine Scheinwelt ist und deine Energie frisst

·     4 Dinge, die dir mehr Energie geben

·     Woran du dir bei mir kein Beispiel nehmen solltest

·     3 Lösungsansätze, durch die du ins Tun kommst und zufriedener wirst

Diese Folge ist sehr persönlich, denn ich teile meine eigenen Erfahrungen mit dir auch das, was bei mir nicht läuft. Ich hoffe, dich damit inspirieren zu können und zu motivieren einige der Strategien anzuwenden.

Du willst auch endlich auf der grünen Seite des Lebens sein? Mit der du dich die ganze Zeit vergleichst (oder nach dieser Folge vielleicht auch nicht mehr 😉)

Dein Wohlfühlgewicht oder auch dein sportliches Ziel erreichen.

Aber irgendwie fehlt dir die Motivation und manchmal auch Disziplin, um deine Gewohnheiten wirklich zu verändern.

Du fragst dich wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst und endlich eine Sportskanone wirst?

In diesem Podcast-Interview teilt der Sportwissenschaftler und Gründer von Parkletix, Marc Wendling sein Wissen über Bewegung und Sport mit dir. Und wie du beides auch in einem stressigen Alltag, der gefühlt zu wenige Stunden hat, umsetzen kannst. 😎

Du lernst von ihm:

▶️ Was ist besser? Sport oder Alltagsbewegung?

▶️ Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag einzubinden

▶️ Wie du einen Sport findest, der zu dir passt

▶️ Wie du Bewegung zu einer Gewohnheit machst

Marc erzählt auch von seinen eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und wie er sein Dasein als Familienvater und regelmäßige Bewegung unter einen Hut bringt 🤠

Also schnapp dir deine Kopfhörer und lass dich bewegen! 🤽

Hier erfährst du mehr zu Marc:

Hast du Probleme mit Heißhunger? Ein starker, plötzlicher Appetit etwas Bestimmtes zu essen? 🥘

Fast jeder kennt das Gefühl totalen Heißhunger auf dieses eine Lebensmittel oder Gericht zu haben! Dieses Verlangen kann verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel dass unserem Körper Nährstoffe fehlen aber auch Hormonelle Schwankungen können Heißhunger auslösen.

In dieser Folge lernst du:

• Tipps, mit denen du Heißhunger vorbeugen kannst
• Strategien, die dir im Akutfall helfen können, Heißhunger zu widerstehen
• Warum Heißhunger vor und während der Periode eine komplexe Angelegenheit ist und wie du am besten damit umgehst
• Was Heißhunger mit deinen Emotionen zu tun hat
• Weshalb du deine Gewohnheiten hinterfragen solltest

Wichtig ist, dass du dich mit deinem Heißhunger auseinandersetzt, auch wenn das unangenehm werden kann. Komm, Lass uns das gemeinsam angehen! 👣

Kennst du jemanden der auch unter Heißhunger leidet? Teile die Folge mit deinen Freund*innen!

⏩ Eine Möglichkeit, Heißhunger zu reduzieren und den Blutzucker zu stabilisieren sind Exogene Ketone.

Mehr mentale Stärke. Das wünscht du dir auch?

In dieser Folge spreche ich mit Sport Mental Coach Daniela Dihsmaier über schwierige Situationen und wie du deine mentale Stärke oder auch Resilienz stärken kannst, um deine Tiefs im Alltag leichter zu meistern. 💪

Daniela ist selbst erfolgreiche Triathletin und verbindet ihr sportliches Wissen mit dem Geistigen.

In dieser Folge lernst du:

 ✔️Was bedeuten mentale Stärke und Resilienz

 ✔️Was zeichnet resiliente Menschen aus

 ✔️Was geschieht, wenn dir Resilienz fehlt

 ✔️Praktische Tipps, wie du mental stärker wirst

Egal, ob du gerade eine schwierige Phase in deinem Leben durchmachst oder einfach nur daran interessiert bist, deine mentale Stärke zu verbessern: diese Folge wird dir wertvolle Inspiration bieten, um gestärkt durch dein Leben zu gehen.

Daniela und ich wünschen dir viel Spaß beim Anhören.

Hier erfährst du mehr über Daniela

🎆Mache 2024 zu deinem Jahr und erreiche dein Wunschgewicht! Mit „Klick im Kopf“! 🧠

Hier die Realität aus meinem Arbeitsalltag: Fast alle meine Klientinnen kommen zu mir und wissen eigentlich schon, was gesunde Ernährung ist, dass ihnen Bewegung gut tut oder was sie alles besser machen könnten, um ein gesünderes Leben zu führen.

Das Problem ist die Umsetzung.

Alles Wissen der Welt hilft dir nicht, wenn du nicht ins Tun kommst.🗯️

➡️Deshalb habe ich in den letzten Monaten an einem Online Kurs gearbeitet, der dir dabei helfen wird, endlich. nachhaltig gesunde Gewohnheiten aufzubauen und deine Ziele zu erreichen. ⬅️

Nun ist es so weit und er hat geöffnet. Ich freue mich total! 🤩

In dieser Podcastfolge sprechen wir daher ausführlich über den Kurs und wie der dich weiterbringen kann.
✅ Warum „Klick im Kopf“ der optimale Kurs für dich ist, wenn du dein Verhalten verändern möchtest

✅ Was „Klick im Kopf“ von anderen Kursen unterscheidet.

✅ Welche Inhalte dich erwarten und worauf du dich freuen darfst.

⚠️ Aktuell kannst du dich nicht mehr für den Kurs anmelden.

Mal tut es hier weh, mal klemmt es dort. 😖 Oder dein Knie scheint sich einen Spaß daraus zu machen, bei jeder Treppenstufe zu protestieren. 🦵

Schmerzen: Jeder kennt sie. Sie sind wie ungebetene Gäste, die plötzlich in deinem Leben auftauchen und es sich auf deiner Couch gemütlich machen. 🛋️

Und das manchmal sogar ohne erkennbaren Grund. Einfach so. 😵

Hilfe naht in dieser Folge! 🛟

In dem Interview mit Andreas Könings, Schmerz-Experte und Coach für Neurozentriertes Training, lernst du, was der wahre Grund für deine Schmerzen ist und vor Allem, was du tun kannst, um endlich wieder schmerzfrei zu leben.

Du bekommst Antwort auf folgende Fragen:

✔️Was verursacht meine Schmerzen wirklich?

✔️Was kann ich gegen chronische Schmerzen tun?

✔️Soll ich mich bei Schmerz bewegen oder besser nicht?

➕ Am Schluss wartet eine großartige Ankündigung auf dich. 💝

➡️ Bist du bereit, die Schmerzen von deinem Sofa zu vertreiben? Dann hör dir unsere gemeinsame Podcast- Folge jetzt an. 🎧

In dieser Episode gibt es unverblümten Real Talk. 💐

Hast du auch schon Stunden damit verbracht, im Internet nach Informationen zu suchen, Blogs zu lesen, in Foren herumzuhängen oder Podcasts zu hören und YouTube-Videos anzuschauen?

Du investierst viel Zeit darin, Wissen zu sammeln und die beste Strategie für dich zu finden. Doch am Ende fühlst du dich nur noch verwirrt und frustriert.

In dieser Folge erfährst du,  

➡️ welche Probleme übermäßiger Wissenskonsum mit sich bringt

➡️ wie du die richtige Wissensbalance für dich findest

➡️ wie du das richtige Wissen für dich auswählst und es in deinem Alltag umsetzt

➡️ welche Ansätze dir wirklich helfen, um deine persönlichen Ziele zu erreichen

Ich hoffe, dass dir diese Folge neue Perspektiven eröffnet und dir dabei hilft, die richtigen Entscheidungen zu treffen, um deine Ziele zu erreichen.

☎️ Falls du weitere Unterstützung benötigst, biete ich dir ein kostenloses und unverbindliches Beratungsgespräch an.

Buche dir einfach einen Termin in meinem Kalender und ich rufe dich an.

Was ist die richtige Ernährung für mich? Diese Frage hast du dir sicherlich auch schon gestellt.

Vielleicht hast du dazu schon einmal den Begriff "personalisierte Ernährung" oder auch "genbasierte Ernährung" gehört? Ein brandaktueller Ansatz in der Forschung.

Bei diesem Konzept werden deine genetischen Informationen verwendet, um maßgeschneiderte Ernährungspläne für dich zu erstellen.

Klingt erst einmal gut, oder? Aber ist da auch etwas dran? Wie weit ist die Forschung hier? Anbieter diverser Tests gibt es unzählige auf dem Markt.

In meinem aktuellen Podcast habe ich dazu Dr. med. Philip Eckardt zu Gast.

Philip in Mediziner mit dem Schwerpunkt funktionelle Neurologie und eigener Praxis im Süden Deutschlands.

Im Interview erfährst du:
✅ wie deine Verdauung gesteuert wird und welchen Einfluss neurologische Aspekte darauf haben
✅ warum es keine allgemein gültigen "one-fits-all" Ernährungsempfehlungen geben kann
✅ wie Mirko-Management dir schadet
✅ Einblicke in den aktuellen Stand der Forschung zur personalisierten Ernährung und wie weit wir hier wirklich sind

Mehr über Philip erfährst du hier:

Willkommen zu einer neuen Folge meines Podcasts!

In dieser Episode dreht sich alles um die neun Schlüssel, die dich dabei unterstützen, dein persönliches Ziel zu erreichen. Erfahre, wie du deine Ziele effektiv setzen, durchhalten und anpassen kannst, um sie auch garantiert zu erreichen. Ich selbst habe alle Schlüssel selbst angewandt, um ein langjähriges Ziel zu erreichen.
Welches das ist, erfährst du in der Folge. 😉

Was erwartet dich in dieser Folge: 

🔑 Erfahre, wie du deine Ziele richtig setzt und so gestaltet, dass du sie einfach erreichen wirst

🔑 Entdecke verschiedene Herangehensweisen, mit denen du direkt effektiv loslegen kannst

🔑 Erfahre hilfreiche Werkzeuge, mit denen du dein Durchhaltevermögen und deine Konstanz steigern kannst

🔑 Erhalte wertvolle Tipps, wie du mit Rückschlägen souverän umgehst (und glaube mir, die werden kommen)

Ich wünsche dir viel Spaß mit dieser inspierenden und persönlichen Folge. 🙋🏼‍♀️

Du willst auch endlich deinen Allerwertesten hochkriegen und dein Ziel erreichen?

Dein Wohlfühlgewicht oder auch ein sportliches Ziel

Bestimmt hast du schon einmal Kinsesio Tape gesehen. Bei Sportlern oder auch beim Physiotherapeuten. Kinesio Tape sind buntfarbene Klebestreifen über Muskeln oder Gelenken – Was ein Tape allerdings alles kann und dir auch bei Magen-Darm-Beschwerden helfen kann, erklärt uns Taping Experte und Physiotherapeut Oliver Derigs in dieser Podcastfolge.

Du erfährst hier:

• warum und wie Tapes eigentlich funktionieren
• welche verschiedenen Arten von Tapes es gibt
• Tapingmöglichkeiten bei Magen-Darm Beschwerden
• wie du qualifizierte Experten für das Taping findest
• woran du eine gute Tape Qualität erkennst
• Tipps und Hilfestellungen zum Selbstanlegen

Nach dieser Folge kannst du direkt selbst loslegen und von den unterschiedlichen Vorteilen eines Tapes im Alltag profitieren.

Hier erfährst du mehr zu Feeltape und Oliver Derigs:

Von Cholesterin hast du bestimmt schon einmal gehört. Ich würde wetten, im negativen Sinn.

In dieser Podcastfolge bringen wir Licht ins Dunkle, denn die Welt ist nie schwarz-weiss.

Auch nicht bei Cholesterin.

Du erfährst ...

✅ wie Cholesterin zu seinem schlechten Ruf kam

✅ wozu du Cholesterin brauchst

✅ was deine Ernährung mit deinem Cholesterinspiegel zu tun hast

✅ wie du die Blutmarker zu Cholesterin interpretieren kannst

✅ einen Faktor, der wirklich deinen Cholesterinspiegel in die Höhe treiben kann

Viel Spaß mit dieser Realtalk Folge.

Weitere Folgen, die dich in diesem Zusammenhang interessieren könnten:

Kopfschmerzen 🤯 Wer kennt sie nicht. Aber auch von Migräne sind viele Menschen betroffen. Ich selbst hatte früher damit zu kämpfen und weiß um die Einschränkungen. 😢 Zum Glück ist damit schon seit langem Schluss.

In dieser Episode habe ich Dr. Hady Daboul zu Gast. Hady ist Mediziner und Neuroathletik Trainer mit einer Spezialisierung auf Migräne.

In dieser Folge lernst du: 

🤯 Was Migräne von Kopfschmerzen unterscheidet

🤯 Die häufigsten Migräne Trigger

🤯 Was in deinem Gehirn bei Migräne passiert

🤯 Effektive Neuro Übungen gegen Kopfschmerzen und Migräne

🤯 Hilfreiche Ernährungsstrategien

Viel Spaß bei dieser Folge und mit den wertvollen Tipps.

Hier gelangst du direkt zu weiteren Podcastfolgen, die dir bei Kopfschmerzen helfen können.

Hast du kleine oder große Ziele, bei denen es dir schwerfällt, sie zu erreichen?

Damit bist du in bester Gesellschaft, denn bei den meistern scheitert die Zielerreichung tatsächlich.

Einen wichtigen Faktor, dies ein für alle Mal zu lösen, lernst du in dieser Episode kennen.

Du lernst,

• welches Mindset dich garantiert scheitern lässt
• wie du neue Gewohnheiten bombenfest etablierst
• eine einfache Regel, mit der du garantiert gewinnst
• den Schlüssel für nachhaltige Erfolge kennen

Denn am Ende des Tages zählt jede deiner Entscheidungen, egal wie klein sie ist!

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