Lizi Relax : le podcast du bien être
By Lysiane Randriamamonjisoa
Laissez vous guider et glisser vers des plages de calme et de détente .
Laissez vous tenter par un voyage musical , une balade guidée vers la relaxation, le lâcher prise et la détente .
Offrez vous une parenthèse de douceur et oubliez votre stress….
Lizi Relax a également sa chaine YouTube.
A vos écouteurs…🎧 bon voyage…🎈
Je tiens à préciser que ce podcast ne peut se substituer à la consultation avec un sophro-relaxologue qui construira avec vous un accompagnement personnalisé suivant vos besoins.
Lizi Relax : le podcast du bien être Sep 21, 2022
Episode 16 : Sieste flash
Il est possible de récupérer et de se rebooster en 10/15 minutes en s'accordant une " sieste flash, une micro sieste".
Faire une sieste flash ce n'est pas dormir, c'est se relaxer.
La micro sieste correspond à la phase du " sommeil léger".
Elle permet de récupérer , de se défatiguer et de se rebooster .
Elle peut se pratique n'importe où : chez soi, au travail, dans la nature…
La pratique régulière de la micro sieste permet également de diminuer son niveau de stress.
Bonne écoute
Episode 15 : Méditation des pensées.
Cette méditation nous aide à prendre du recul par rapport à nos pensées. Elle augmente la prise de conscience que les pensées ne sont que des pensées , que des objets qui passent dans notre esprit. Elle nous apprend à observer nos pensées qui passent tout en restant en contact avec le moment présent
Episode 14 : Méditation de la respiration.
Je vous invite à expérimenter un moment de pleine conscience au tavers d'une méditation guidée : " la méditation de la respiration".
la respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie.
Elle est essentielle et vitale.
Pratiquer en pleine conscience consiste à porter son attention sur son souffle.
Se concentrer pleinement sur sa respiration permet de se centrer sur l'instant présent, de trouver, de retrouver un équilibre, un apaisement.
Episode 13 : La télécommande magique
Pascale Pavy, vous invite à faire du coucher un moment de tendre complicité.
L'histoire d'aujourd'hui " la télécommande magique "va aider votre enfant à reconnaitre ses émotions et à trouver l'apaisement pour s'endormir tranquillement.
Episode 12 : J'apaise mon mental avec le signe signal.
Le signe signal est une technique qui peut être utilisée dans de nombreuses situations. C'est un " signal déclencheur" que vous allez choisir et que vous pourrez utiliser à chaque fois que vous en éprouverez le besoin afin de (re) trouver un état d'équilibre, un apaisement. Ce geste signal se substituera alors à la situation stressante , cette technique vient en complément du lieu refuge. Avant de commencer la séance ,je vous invite à choisir un geste naturel, facile à exécuter dans n'importe quelle circonstance et dans n'importe quel lieu, puis de choisir un mot "positif" pour vous et un lieu apaisant , peut être votre lieu refuge? La répétition de cette technique est essentielle pour lui donner toute son efficacité.
Episode 11 : Pratique du lieu sûr
Cette pratique du lieu sûr, du lieu refuge va vous aider à vous apaiser et à diminuer votre niveau de stress quand vous en ressentez le besoin.
Elle va également vous permettre de (re) trouver un sentiment de sécurité lorsque vous faites face à un trop plein de stress, d'anxiété.
Cette pratique fait appel à un travail mental : la visualisation d'un lieu apaisant, bénéfique , sécurisant pour vous, dans lequel vous pourrez vous réfugier lors de moments de tempêtes intérieures.
Episode 10 : Relaxation : visualisation de la montagne
Cette relaxation va vous aider à apaiser votre mental, à diminuer votre stress, à explorer vos sens au travers d'une visualisation guidée qui va vous emmener sur un doux chemin de montagne.
Mettez votre casque, fermez vos yeux et laissez vous guider.
Episode 9 : Relaxation corporelle profonde : Jacobson
épisode 8 : j'apaise mon mental avec la méthode Vittoz
Episode 7: Je respire en conscience.
La respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie depuis notre naissance.
Elle est essentielle et vitale.
Cette relaxation guidée va vous aider à prendre conscience de votre respiration.
Avoir conscience de sa respiration est un outil efficace dans la gestion du stress, de l'anxiété.
Fermez les yeux....Respirez....Et laissez vous guider.
Episode 6 : Relaxation:visualisation en bord de mer
Episode 5 : le son de l'océan, une relaxation pour enfants
Une relaxation écrite par Pascale Pavy, tirée de son excellent ouvrage " 30 histoires relaxantes pour s'endormir en douceur". Pascale Pavy vous invite à faire du coucher un moment de relaxation, de détente et de complicité avec votre enfant. Le son de l'océan aidera votre enfant à se glisser paisiblement dans le sommeil en toute sérénité, sur une musique du tandem " Lizi'n' Ko".
Episode 4 : sommeil profond et réparateur.
Lizi Relax: Le podcast du bien être
Episode 3: je soulage mes douleurs et j'apaise mon mental.
Relaxation guidée pour vous aider à soulager vos douleurs , à les voir différemment, à apaiser votre mental.
Episode 2 : Training autogène de Schultz: relaxation profonde , favorise le sommeil.
Cette technique proche de l'auto hypnose amène à une détente profonde, un lâcher prise, aide à trouver le sommeil.
Vous pouvez par exemple l'écouter avant d'aller dormir si vous avez des problèmes de sommeil .
A vos écouteurs … Laissez vous guider…
Bonne Lizi Relax
Episode 1 : Relaxation guidée avec visualisation libre.
Il vous suffit simplement de vous laisser guider et de tout oublier.
Bonne Lizi Relax