Lizi Relax : le podcast du bien être

Il est possible de récupérer et de se rebooster en 10/15 minutes en s'accordant une " sieste flash, une micro sieste".

Faire une sieste flash ce n'est pas dormir, c'est se relaxer.

La micro sieste correspond à la phase du " sommeil léger".

Elle permet de récupérer , de se défatiguer et de se rebooster .

Elle peut se pratique n'importe où : chez soi, au travail, dans la nature…

La pratique régulière de la micro sieste permet également de diminuer son niveau de stress.

Bonne écoute

Cette méditation nous aide à prendre du recul par rapport à nos pensées. Elle augmente la prise de conscience que les pensées ne sont que des pensées , que des objets qui passent dans notre esprit. Elle nous apprend à observer nos pensées qui passent tout en restant en contact avec le moment présent

Je vous invite à expérimenter un moment de pleine conscience au tavers d'une méditation guidée : " la méditation de la respiration".

la respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie.

Elle est essentielle et vitale.

Pratiquer en pleine conscience consiste à porter son attention sur son souffle.

Se concentrer pleinement sur sa respiration permet de se centrer sur l'instant présent, de trouver, de retrouver un équilibre, un apaisement.

Le signe signal est une technique qui peut être utilisée dans de nombreuses situations. C'est un " signal déclencheur" que vous allez choisir et que vous pourrez utiliser à chaque fois que vous en éprouverez le besoin afin de (re) trouver un état d'équilibre, un apaisement. Ce geste signal se substituera alors à la situation stressante , cette technique vient en complément du lieu refuge. Avant de commencer la séance ,je vous invite à choisir un geste naturel, facile à exécuter dans n'importe quelle circonstance et dans n'importe quel lieu, puis de choisir un mot "positif" pour vous et un lieu apaisant , peut être votre lieu refuge? La répétition de cette technique est essentielle pour lui donner toute son efficacité.

Cette pratique du lieu sûr, du lieu refuge va vous aider à vous apaiser et à diminuer votre niveau de stress quand vous en ressentez le besoin.

Elle va également vous permettre de (re) trouver un sentiment de sécurité lorsque vous faites face à un trop plein de stress, d'anxiété.

Cette pratique fait appel à un travail mental : la visualisation d'un lieu apaisant, bénéfique , sécurisant pour vous, dans lequel vous pourrez vous réfugier lors de moments de tempêtes intérieures.

Cette relaxation va vous aider à apaiser votre mental, à diminuer votre stress, à explorer vos sens au travers d'une visualisation guidée qui va vous emmener sur un doux chemin de montagne.

 Mettez votre casque, fermez vos yeux et laissez vous guider.

La respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie depuis notre naissance.

Elle est essentielle et vitale.

Cette relaxation guidée va vous aider à prendre conscience de votre respiration.

Avoir conscience de sa respiration est un outil efficace dans la gestion du stress, de l'anxiété.

Fermez les yeux....Respirez....Et laissez vous guider.

Une relaxation écrite par Pascale Pavy, tirée de son excellent ouvrage " 30 histoires relaxantes pour s'endormir en douceur". Pascale Pavy vous invite à faire du coucher un moment de relaxation, de détente et de complicité avec votre enfant. Le son de l'océan aidera votre enfant à se glisser paisiblement dans le sommeil en toute sérénité, sur une musique du tandem " Lizi'n' Ko".

Relaxation guidée pour vous aider à soulager vos douleurs  , à les voir différemment, à apaiser votre mental.