MainSpirit

In dieser Episode bringe ich endlich Licht in das Mysterium Beckenboden. Lerne mit mir die einzelnen Schichten des Beckenbodens kennen und verstehe endlich, wie Du diese wahrnehmen und aktivieren kannst. Du erfährst, wie der Beckenboden anatomisch aufgebaut ist und warum es so wichtig ist ihm besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Ich spreche über die Funktionen des Beckenbodens und wie Du eine Beckenbodenschwäche erkennen kannst. Dabei gehe ich auch auf die Besonderheiten der Schwangerschaft und der Rückbildungszeit ein. Am Ende gebe ich Dir dann noch eine Übung an die Hand, mit der Du Deinen Beckenboden im Alltag ohne viel Aufwand trainieren kannst! Wenn Du mehr über den Beckenboden, aber auch andere spannende Themen rund um eine gesunde Schwangerschaft & Rückbildung erfahren möchtest, schau auf meinem Istagram Account vorbei https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ oder mache gemeinsam Yoga mit mir auf meinem YouTube Kanal! https://www.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ

In dieser Folge möchte ich gemeinsam mit Dir eine besondere Achtsamkeitsübung durchführen: Den Bodyscan.Passend zu meinem Motto im November: „Mehr Selbstliebe und Selbstfürsorge für alle (werdenden) Mamas“. (Mehr dazu auf Instagram) Schon während der Schwangerschaft richtet sich die Aufmerksamkeit und die Gedanken mehr und mehr auf das Ungeborene und im Mamaleben dreht sich dann fast Alles nur noch um das Kind. Dabei vergessen oder vernachlässigen wir oft unsere eigenen Bedürfnisse, nehmen uns zu wenig Zeit für uns selbst. Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, die Dir hilft wieder in Kontakt mit Dir und deinem Körper zu kommen. Es handelt sich dabei um eine Reise durch den Körper, ein gedankliches Abtasten („scannen“) des eigenen Körpers. Wir richten dabei die Aufmerksamkeit nach und nach auf verschiedene Bereiche des Körpers und versuchen die eigenen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und sich diesen bewusst zu werden, ohne sie zu bewerten. Der Bodyscan hilft uns dabei, Stress abzubauen und uns ganz auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu fokussieren, ohne mit den Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu sein. Es hilft Dir also mal wieder ganz bei Dir zu sein. Und mal ehrlich, wann hast Du Dir das letzte mal die Zeit genommen und einfach in Dich hinein gespürt? Deinen Bedürfnissen, Gefühlen und Emotionen gelauscht? Wahrscheinlich ist das schon lange her. Also nimm Dir, sobald es geht mal gute 20 Minuten Zeit an einem ruhigen Ort und lass Dich von mir durch deinen Körper führen! Ich bin gespannt, wie es Dir dabei ergangen ist. Gerne teile deine Gedanken dazu mit mir auf Instagram. Wenn Du mehr Input suchst für eine gesunde Schwangerschaft & Rückbildungszeit, dann folge mir auf meinem Instagram Account oder abonniere meinen YouTube Kanal. Dort findest Du viele Yoga Videos für die Schwangerschaft & erste Zeit mit Baby! Instagram Account: https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ

In dieser Episode habe ich eine kurze Meditation für Dich. Sie ist besonders für die Schwangerschaft oder auch erste Zeit mit Baby geeignet. Auch wenn Du noch wenig oder keine Erfahrung im meditieren hast, wirst Du in diese Meditation bestimmt gut reinkommen. Du wirst damit die Verbindung zu deinem Kind stärken und lernen auch in kurzen Momenten Kontakt zu deinem Kind aufnehmen zu können. Alles was Du brauchst ist 10 Minuten Ruhe und einen gemütlichen Ort evtl. auch ein Meditations-/Stillkissen. Für mehr Inspiration aus dem Yoga für die Schwangerschaft & Rückbildungszeit schau doch mal auf meinem Instagram Account vorbei https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ oder mache gemeinsam Yoga mit mir auf Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ

In meiner ersten Episode möchte ich Dir gerne etwas über mich selbst erzählen, wie ich zu Mainspirit gekommen bin und was Du in Zukunft von mir erwarten kannst. Wenn Du magst schau gerne auch mal auf meinen anderen Kanälen vorbei und lass Dich dort inspirieren! Auf meinem Instagram Account findest Du Yogatherapie Tutorials & Ernährungstipps bei häufigen Beschwerden in der Schwangerschaft & Rückbildungszeit: https://www.instagram.com/dr.rieke_hermann/ Auf meinem YouTube Kanal gibt es kostenlose Online Yogastunden mit mir: https://m.youtube.com/channel/UCnumfdcfw5Dcw6V14vFLFNQ Ich freue mich, wenn Du meinen Podcast abonnierst und bei meinen nächsten Folgen mit dabei bist!