Mindfulness para una vida significativa. Mar Herrero. Instantes conscientes: Minutos mindfulness

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness".
¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!

Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness.
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior.


Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.

Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día!
Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
Mindfulness para una vida significativa.

La respiración es algo que hacemos automáticamente. Rara vez nos detenemos a pensar en ello, pero ¿por qué sería importante prestarle atención?

La respiración consciente tiene muchos beneficios comprobados científicamente.

1./ Por ejemplo, el propósito fundamental de la respiración consciente es anclarte al momento presente, para que puedas dejar de preocuparte por el pasado o el futuro.
2./ Se ha demostrado que la respiración consciente reduce la ansiedad, ayuda con el agotamiento, brinda ciertos tipos de alivio del dolor y disminuye los pensamientos negativos.

__Y es que, la atención plena consiste en llevar la atención al momento presente, ser consciente de las sensaciones en la mente y en el cuerpo, y reconocer los pensamientos sin juzgar y sin valorar esa experiencia.

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"La atención plena a la respiración nos ayuda a tener un ancla para el momento presente, porque nuestra mente suele estar distraída, preocupada por el futuro o lamentando algo que hicimos en el pasado", dice el doctor Judson Brewer, director de investigación e innovación del Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown. "Cuando tenemos este ancla, somos más capaces de manejar cualquier cosa que la vida nos depare".
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_ Y una pequeña guía para esta meditación:

1- Ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado: Debes estar en una posición en la que puedas relajarte y en la que tu respiración no se sienta constreñida.

2- Empieza a notar tu respiración: empieza por inhalar y exhalar y toma nota de cómo se siente cada inhalación. ¿Es corta o larga? ¿Es profunda o superficial? Luego, ¿qué pasa con la pausa en la parte superior de la respiración antes de la exhalación? ¿Y la exhalación y la pausa antes de la siguiente inhalación?

3- Observa el cuerpo: también puedes centrarte en las sensaciones físicas asociadas a la respiración. Pregúntate: ¿Dónde sientes más la respiración, qué sientes al inhalar por la nariz, sientes las inhalaciones más en el pecho o en el fondo del vientre?

4- Sin juzgar: Es natural que la mente divague mientras practicas la respiración consciente, y eso es normal. Todo lo que tienes que hacer es reconocer el hecho de que tu mente se ha distraído, y sin juzgar y con cariño volver a la respiración y a las sensaciones asociadas a ella.

5- Evalúa: una vez transcurrido el tiempo, observa cómo te sientes. ¿Tu cuerpo se siente diferente? ¿Está más relajado? Al igual que durante el ejercicio de respiración, intenta notar pero no juzgar. No hay nada bueno o malo.

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Si te resulta difícil mantenerte presente y concentrado en la respiración, no eres el único. El propio Brewer dice que luchó durante años para sentirse cómodo con la respiración consciente. Brewer dice que es mejor mantener una actitud de curiosidad sobre la respiración en lugar de tratar de respirar perfectamente cada vez, y esto puede ayudarte a concentrarte.
Hablando claro, no necesitamos crearnos más estrés preocupándonos por respirar bien o mal. Con observarlo, ya es suficiente.

Así que, si lo deseas, comenzamos.

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness".
¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!

Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness.
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior.


Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.

Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día!
Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
Mindfulness para una vida significativa.

Parar, detenernos un instante. Sentir, sentirnos. Tenemos un cuerpo, tenemos sensaciones pero también nos podemos identificar con un pensamiento. Entonces podemos observar con esta mente en calma, observar ese apego, soltando, con cariño, y llegamos a esa comprensión correcta.

Salir de los prejuicios condicionados, al menos podemos ver cómo surge y cómo cesa. Podemos ir desarrollando esta reflexión interna.

Con la reflexión correcta podemos ir viendo cómo surge el pensamiento con la atención plena con la intención de observar la realidad de una manera directa.

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Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!

Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness.
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior.


Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.

Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día!
Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
Mindfulness para una vida significativa.

Dice Cristopher Hansard que Para vivir en un estado de paz interior, calma y aceptación, necesitas vivir con serenidad día tras día. El amor y la serenidad van de la mano, eliminando y transformando los obstáculos, al margen de lo que sean o de quien sea.

En realidad las cosas más sencillas de la vida son las que te harán más feliz. Y además son las que perduran.
Constituyen las señales, los sólidos postes indicadores en los que puedes atar los hilos de la serenidad que dejes en tu corazón.

Las cosas más sencillas de la vida te purifican. Si analizas cuáles son realmente, descubrirás que hay muy pocas. Quizá sean la amistad, una bella música, el sonido de la lluvia. Son tuyas y especiales para ti. Éstas son las experiencias humanas importantes en las que puedes basar tu serenidad para que crezca y se fortalezca.

Cuando el mundo te parezca un lugar agotador y todas las personas te produzcan una sensación de agobio, busca esos postes indicadores de la seguridad para poder acceder al inagotable estado de quietud que hay en ti.

Al conocer la serenidad, la vida se vuelve más sencilla.
La serenidad vive como una fuerza vital en todo, en la flor, hasta en una roca donde están los mismos átomos de los que se componen la materia. Reside en el tiempo, en el espacio y en todas las dimensiones.

Escaneo corporal
En esta práctica, la intención es simplemente 'dejarte caer' en el cuerpo y experimentar plenamente lo que hay allí.
_ Abandonando las expectativas, las nociones de éxito y de fracaso, o de 'hacerlo bien'. No se trata de un ejercicio de relajación ni de una competición. No hay ningún estado que alcanzar o necesidad de tratar de influir en lo que está sucediendo.
_ Independientemente de lo que suceda en esta práctica de mindfulness (incomodidad, mente distraida, pérdida de concentración, sensación de aburrimiento), deja que tu experiencia del momento sea solo eso, sin más expectativas que observar y sentir que eso es lo que está sucediendo en este momento.
_ Si tu mente divaga mucho, toma nota de las divagaciones como pensamientos y trae tu atención suave pero firmemente de regreso a las sensaciones del cuerpo.
_ Acércate con la actitud, “Está bien, así es como estoy ahora”. Con aceptación, sin juicio y observando los cambios que suceden de un momento a otro.
Todo es impermanente.

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Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!

Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness.
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior.


Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.

Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día!
Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
Mindfulness para una vida significativa.

Te propongo una meditación para romper con el piloto automático que muchas veces nos ponemos en el día a día, calmar la mente y conectar con el corazón.
La tendencia Natural cuando tenemos dolor es a distanciarnos de ese sufrimiento mentalmente.
¿Qué sucede con la práctica de la atención plena?.
Cultivamos la habilidad de observar lo que sucede en nuestra mente con el menor juicio posible.
Desarrollando una curiosidad compasiva y amistosa incluso acerca de nuestras neurosis.
El “Darse cuenta“ ensimismo es el primer paso hacia la voluntad de cuidar nuestra mente.
Con la con esta práctica de atención plena inspirada en la herramienta “RAIN” de Michele McDonalds. Reconocemos lo que está pasando, permitiendo que la experiencia esté ahí, tal y como es. Investigando con curiosidad y amabilidad.
Y experimentando una conciencia natural al no identificarnos con la experiencia.
Espero que disfrutes con esta práctica MINDFULNESS.

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de Calma: Minutos Mindfulness".
Si sientes que el tiempo te apremia, ¡no te preocupes! Esta serie te brinda la flexibilidad para practicar a tu ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que tengas disponible, elige la duración que mejor se adapte a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede hacer la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te capacitará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes de Calma: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!
Beneficios Inimaginables en Minutos Mindfulness:
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: Encuentra calma en medio del caos.
Claridad Mental: Mejora tu capacidad de concentración y toma de decisiones.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y alivia la ansiedad.
Mejora en las Relaciones: Comunica de manera más efectiva.
Autoconocimiento: Conéctate contigo mismo de manera más profunda.
Bienestar Físico: Reduce la presión arterial y mejora la calidad del sueño.
Bienestar Emocional: Gestiona tus emociones de manera más saludable.
Mejor Sueño: Mejora la calidad de tu sueño al relajar mente y cuerpo.
Mayor Resiliencia: Afronta los desafíos con calma y resiliencia.
Mayor Consciencia del Presente: Disfruta plenamente el momento presente.

Integrar estas prácticas en tu rutina no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará tu relación con el mundo que te rodea. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
¡Gracias y disfruta del día!

En la práctica de la meditación, trabajas directamente con tus estados mentales confusos, sin emprender cruzadas contra ningún aspecto de tu experiencia. Dejas que surjan todas tus tendencias, sin tratar de filtrar nada, manipular la experiencia de ninguna manera o estar a la altura de cualquier estándar ideal. Permitirte el espacio para ser como eres, dejar que surja lo que surja, sin judgarlo y volviendo a la simple presencia, esta es quizás la forma más amorosa y compasiva en la que puedes tratarte a ti mismo. Te ayuda a hacer amigos con toda la gama de tu experiencia.
A medida que simplificas de esta manera, comienzas a sentir que tu misma presencia es saludable en sí misma. No tienes que demostrar que eres bueno. Descubres una cordura autoexistente que yace más profunda que todo pensamiento o sentimiento. Aprecias la belleza de simplemente de estar despierto, receptivo y abierto a la vida. Apreciar este sentido básico y subyacente de bondad es el nacimiento de la amistad incondicional hacia uno mismo.
El descubrimiento de la bondad básica se puede comparar con aclarar el agua fangosa, una antigua metáfora de las tradiciones taoísta y budista. El agua es naturalmente pura y clara, aunque su turbulencia puede levantar lodo desde abajo. Nuestra conciencia es así, esencialmente clara y abierta, pero enturbiada por la turbulencia de pensamientos y emociones en conflicto. Si queremos clarificar el agua, ¿qué más se puede hacer sino dejar reposar el agua?
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Las intervenciones Metta han demostrado ser eficaces para una amplia gama de problemas emocionales, reduciendo la vergüenza y la autocrítica, y también aumentando el afecto positivo. Esto permite convertirlas en intervenciones prometedoras especialmente para trastornos caracterizados por una visión dura, crítica e inflexible de uno mismo y un bajo afecto positivo, siendo los trastornos depresivos y de ansiedad social los más prevalentes. Precisamente porque la bondad amorosa y la compasión son menos experimentadas por estos pacientes, las intervenciones metta parecen ser particularmente útiles.
Las intervenciones metta son eficaces como intervenciones independientes, así como estrategias de regulación emocional.
(Integrating Metta Into CBT: How Loving Kindness and Compassion Meditation Can Enhance CBT for Treating Anxiety and Depression)

Invitar a anclarse al momento presente reconectando con la experiencia del aquí y el ahora. Llevar una atención abierta a todo lo que surge momento a momento en la respiración el cuerpo los sonidos las emociones etc.

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness".
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Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!

Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness.
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior.


Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.

Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día!
Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
Mindfulness para una vida significativa.

El cuerpo físico necesita descansar para restaurarse, y la mente también.
Descansar es una práctica muy importante; tenemos que aprender el arte de descansar. Descansar es la primera parte de la meditación budista.

Podemos permitir que el cuerpo y la mente descansen. El problema es que muchos de nosotros no sabemos cómo permitir que el cuerpo y la mente descansen.

Solemos estar en modo lucha, en modo conseguir algo y esto se ha convertido en una especie de hábito. No podemos resistirnos a estar activos luchando todo el tiempo. Luchamos incluso durante el sueño.

Lo más importante es darse cuenta de que tenemos esa energía del hábito de luchar. De conseguir algo.

Tenemos que reconocer ese hábito cuando se manifiesta porque si aprendemos a reconocer ese hábito, perderá su energía y no podrá empujarnos más.

Para ello es muy importante la práctica de la meditación, para darnos cuenta y poder transformar este hábito en nosotros. El hábito de la lucha tiene que dejar de dominar nuestro comportamiento, nuestras acciones y nuestras reacciones.

Cuando un Animal en la selva está herido, sabe encontrar un lugar tranquilo, acostarse y no hacer nada. El Animal sabe que esa es la única forma de curarse: acostarse y simplemente descansar.

Te invito a esta meditación en quietud en la que vamos a hacer una práctica de escáner corporal con una pequeña visualización en la playa al lado del océano espero que puedas descansar al menos un ratito. Gracias.

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness".
¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia.
Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena.
¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa.
Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente!

Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness.
La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios:

Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos.
Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad.
Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva.
Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales.
Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados.
Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad.
Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior.


Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo.
Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida.
Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto.

Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo!
Gracias y disfruta del día!
Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
Mindfulness para una vida significativa.

La práctica de Mindfulness nos ayuda a restaurar nuestros niveles de hormonas en el torrente sanguíneo.

Uno de los problemas con el estrés crónico (distress) es que realmente fatiga mucho nuestras glándulas suprarrenales y mucho nuestro sistema endocrino porque estamos en un estado muy activado constantemente.

Necesitamos ser capaces de entrenarnos para observar cuando se carga nuestro cuerpo de estrés para poder decirnos: basta y comenzar a regularlo.

Incluso un buen estrés necesita ser regulado, Necesitamos descansos como la práctica de Mindfulness. Así que vamos a hacer una práctica realmente relajante, pero a su vez capaz de ayudarte a ir entrenando ese esa atención para observar cómo está el cuerpo.

Haciendo este entrenamiento vamos a fomentar una reducción de la tensión.

Al calmar todo, también estamos cambiando nuestros patrones de realimentación.

Nos tomamos un descanso de estar estresados o sobreactivados, permitiéndonos estar más relajados también estamos diciendo a nuestro cuerpo y mandando señales a esas glándulas endocrinas para que ocurra una regulación al frenar esa sobreactivación.
Comenzamos a decirle a nuestro cuerpo otro mensaje al darnos cuenta.

Comenzamos a cambiar nuestros viejos patrones.

Notamos este efecto relajante al estar estimulando el sistema parasimpático y reduciendo el estrés y creando equilibrio entre nuestro sistema endocrino.

La alta sensibilidad es un rasgo que comparte en torno al 20 por 100 de la población, según la doctora Elaine N. Aron, psicóloga clínica, instructora y autora del best seller El don de la sensibilidad.

Como personas muy sensibles, a veces la vida puede ser muy difícil cuando tenemos sentimientos intensamente difíciles. Espero que este entrenamiento de la atención te apoye en los momentos difíciles.

_ La invitación es practicar esta meditación una vez por semana.

Nada calienta el corazón como un abrazo con amor.
Te invito a hacer esta meditación mindfulness inspirada por el maestro budista Thich Nhat Hanh. Este abrazo puede ser a una persona que sea importante para ti y que te nutra o también puede ser a ti mismo/a. La meditación del abrazo es una oportunidad para practicar nuestra conciencia de la impermanencia. Cada vez que nos abrazamos, sabemos que puede ser la última vez. Nuestra profunda conciencia de la naturaleza impermanente de las cosas nos inspira a ser muy conscientes y, naturalmente, nos abrazamos de una manera profunda y auténtica, apreciándonos por completo. Esta puede ser una buena meditación para practicar cuando uno está enfadado con alguien.
Cierra los ojos y practica inhalar y exhalar para dar vida a tu percepción de la impermanencia. Visualízate a ti mismo/a ya tu ser querido dentro de trescientos años. ¿Dónde estarás? En ese momento, sabes que lo único significativo que puedes hacer es abrir los brazos y abrazar a la otra persona.

Cultivar la percepción. Habitualmente, cuando las cosas se nos aparecen a nuestros ojos, a nuestra percepción, en el segundo momento proyectamos conceptos sobre ellas y pensamos que las apariencias son lo que concebimos que son. Por ejemplo, vemos esas líneas negras en la página y pensamos que son letras y palabras. Sólo porque estamos profundamente habituados a reaccionar así ante esas formas, surgen en nuestra mente sonidos y significados. No podemos ver letras y palabras. Sólo podemos ver formas y colores. El proceso de proyección ocurre tan rápidamente que ni siquiera nos damos cuenta.


Hay dos aspectos primordiales en la meditación: el descanso y la contemplación. A veces se les llama cultivar la paz y cultivar la percepción. Al principio, se hace hincapié en el descanso, porque primero hay que pacificar el torbellino de la mente. A medida que la mente comienza a asentarse, el énfasis se desplaza hacia la investigación de la naturaleza de la experiencia. En este punto alternamos el descanso con la investigación. Esta es la forma de desarrollar la conciencia a través de la meditación.

_En esta meditación, vamos a observar las sensaciones en el cuerpo dirigiendo la atención conscientemente. Dándonos cuenta de la experiencia según es, que puedes recibir a través de los sentidos y a través de la mente y volviendo siempre a la experiencia del momento presente.

Siendo consciente de ese movimiento de la mente… distinguiendo los pensamientos de la experiencia de estar aquí meditando.

La gran consultora y mentora internacional de MINDFULNESS y meditación Jill Satterfield dice que, si te sintonizas con los mensajes de advertencia de tu cuerpo, puedes atrapar tus miedos antes de que se hagan cargo de la mente.

El cuerpo nos habla continuamente en forma de sensaciones. De hecho, si algo no nos gusta, o lo rechazamos, podemos sentirlo en el estómago, en la tripa…etc. Y cada ser humano diferente.
Pero habitualmente estamos tan enfocados en asuntos tan urgentes que no nos damos cuenta. Pero si le prestamos atención, el cuerpo es el mejor aliado en nuestra capacidad de entender la mente en el lenguaje sin palabras de las sensaciones.
A la mayoría de nosotros no se nos ha enseñado a residir conscientemente en nuestros cuerpos, por lo que entablar amistad y escuchar al cuerpo nos puede resultar extraño al principio.

A través de un cuerpo más consciente, es posible ubicar nuestro centro dentro de las tormentas de la vida.
La ansiedad es una maraña de emociones y pensamientos que suelen configurarse sobre algo incómodo que aún no ha sucedido. El miedo que se crea no se calma fácilmente, porque la maraña de pensamientos que se crea es creíble y nos engancha fácilmente. Si aprendemos a sentir el comienzo de un enredo potencial en nuestro cuerpo es el momento preciso en que podemos evitar que la ansiedad se haga cargo. Cuando combinamos esto con la capacidad cognitiva de rastrear una reacción hasta su estímulo inicial, nos damos cuenta de cómo comenzó la sensación, el pensamiento y qué acción resultó. Esta combinación de sentir y dar sentido puede ser la clave para liberar los patrones neuronales y somáticos que nos atan.

Aceptar las cosas tal y como son.
Decir sí a la vida. Con todo lo que trae.
Decir si significa atender y rendirse a tu experiencia, sea la que sea, significa sentir tu cuerpo cuando estás en medio de una fuerte reacción o emoción, y dejar que todo lo que encuentres esté allí. Significa volver a la respiración, una y otra vez. Significa darse cuenta de que los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones van y vienen. Y te das cuenta de que todo es impermanente.

Al decir si te sueltas en lo profundo de tu interior y puedes dar un paso adelante con aplomo, equilibrio y claridad hacia lo siguiente. Estamos diciendo si a la experiencia del momento presente.

Al hacer esta práctica del sí, de la aceptación, al abrazar conscientemente cada momento con la voluntad de aceptar las cosas tal y como son, con la voluntad de estar con la vida. La voluntad de aceptar lo que no podemos cambiar.

Hoy trabajamos el bienestar emocional.

El maestro zen vietnamita Thuong Chieu dijo: "Cuando entendemos cómo funciona nuestra mente, nuestra práctica se vuelve fácil". Para entender nuestras mentes, necesitamos entender nuestra conciencia.

Podemos ahorrar energía entrenando nuestra conciencia mental en el hábito de la atención plena. La atención plena nos mantiene en el momento presente y permite que nuestra conciencia mental se relaje y abandone la energía de preocupación por el pasado o la predicción del futuro.

-Nota de aprendizaje- Cuenta el profesor Jackson Brewer, profesor asociado de la escuela de medicina Warren Alpert de la universidad de Brown y que además es un experto en meditación, que cuando comenzó a meditar, se quejaba porque necesitaba concentrarse en la respiración y él veía que algo estaba haciendo mal porque no podía y comenta “Si estás luchando con la meditación recuérdate a ti mismo que, en esencia, la práctica de meditación consiste en ayudarte a entender cómo funciona la mente, y hazlo con una actitud de curiosidad, dándote cuenta de las distracciones y volviendo, una y otra vez a llevar el foco de atención a la experiencia del momento presente”.

Con la atención, el esfuerzo y la concentración correctos. Observando si estamos poniendo demasiada energía o poca o la energía correcta.

Así que, si te apetece, puedes practicar con esta meditación.

Meditación MINDFULNESS para reducir la velocidad de el día día y acceder a la respuesta de relajación natural del cuerpo.

Estudios rigurosos con monjes tibetanos, que dedican la mayor parte de su vida a la meditación consciente. Se ha demostrado que las regiones cerebrales asociadas a las emociones positivas, al sentido de pertenencia, a la autoeficacia se activan mucho más en estos monjes que han pasado 20 o 30 años meditando cuando se comparan con seres humanos promedio.

Por lo tanto, esto nos revela dos cosas. El bienestar no es sólo un concepto abstracto, es mensurable, medible. Y en segundo lugar, cuando practicamos deliberadamente habilidades que promueven el bienestar, se producen cambios reales en el cerebro. Se crean nuevos caminos neuronales gracias a la neuroplasticidad maravillosa que tenemos como seres humanos.

“Cuando le proporcionamos a la gente las habilidades para ser consciente de sí misma y nos reporta cómo le va, su respuesta es corroborada por nuevas regiones cerebrales que muestran que su bienestar realmente ha mejorado. En síntesis, la gente sabe mejor cómo está de lo que nosotros pensamos que sabe”.

Martin E.P. Seligman, Ph.D., Positive Psychology Center Universidad de Pensilvania

¿Qué significa ser consciente del momento presente?
Simplemente significa que ciertos eventos concretos (sensaciones, sentimientos, pensamientos, intenciones) están ocurriendo y que nosotros somos capaces de dirigir el curso de la atención hacia la observación de estos.

Y la invitación es llevar la atención hacia la mente y permanecer simplemente atento a los movimientos que ocurren en la mente.

Soltando el control, aceptando la incertidumbre.… El no saber… Soltando con cariño y sin necesidad de juicio.

Te invito a cultivar este despertar de la consciencia cultivando la atención y celebrando la vida.
Así que si te animas comenzamos.

Bienvenidos a esta meditación de atención plena que se denomina escáner corporal.
Desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales, sintonizar cómo se siente cada parte de tu cuerpo puede ayudarte a descubrir lo que tu cuerpo realmente necesita.
En este escaneo corporal, centramos sistemáticamente nuestra atención en diferentes partes de nuestro cuerpo, desde nuestros pies hasta los músculos de nuestra cara. Esto crea una rara oportunidad para que experimentemos nuestro cuerpo tal como está, sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo.
Este ejercicio está diseñado para ayudarnos a desarrollar una conciencia consciente de nuestras sensaciones corporales y para aliviar la tensión donde quiera que se encuentre.

La investigación sugiere que esta práctica de atención plena puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el bienestar y disminuir los dolores y molestias.
Repetir una ver a la semana durante 8 semanas.

Cuando perdemos la idea que tenemos de control, cuando estamos más vulnerables y expuestos es cuando podemos descubrir el potencial creativo de nuestras vidas. Esta meditación está inspirada en unas sabias palabras de Pema Khandro Rinpoche:

"Siempre estamos experimentando nacimientos y muertes sucesivas. Sentimos la muerte de los seres queridos de manera más aguda: hay algo radical en el cambio de nuestra realidad. No se nos dan opciones, no hay espacio para la negociación, y la situación no se puede racionalizar o encubrir con pretensiones. Hay una ruptura total en nuestro ser-yo-soy, y nos vemos obligados a pasar por una gran y difícil transformación.
En el duelo, llegamos a apreciar en el nivel más profundo y sentido exactamente lo que significa morir mientras todavía estamos vivos. El término tibetano bardo , o “estado intermedio”, no es solo una referencia al más allá. También se refiere de manera más general a estos momentos en los que aparecen lagunas que interrumpen la continuidad que, de otro modo, proyectamos en nuestras vidas. En la cultura occidental, a veces nos referimos a esto como que nos quitan la alfombra debajo de nosotros o que nos sentimos sin conexión a tierra. Estas interrupciones en nuestro sentido normal de certeza son a lo que se refiere el término bardo. Pero para ser precisos, bardo se refiere a ese estado en el que hemos perdido nuestra antigua realidad y ya no está disponible para nosotros.
Cualquiera que haya experimentado este tipo de pérdida sabe lo que significa estar trastornado, estar sepultado entre la muerte y el renacimiento. A menudo lo etiquetamos como un estado de shock. En esos momentos, perdemos el control sobre la vieja realidad y, sin embargo, no tenemos idea de cómo podría ser una nueva. No hay terreno, ni certeza, ni punto de referencia; no hay, en cierto sentido, descanso. Este siempre ha sido el punto de entrada en nuestras vidas para la religión, porque en ese estado radical de irrealidad necesitamos un razonamiento profundo, no solo lógica, sino algo más allá de la lógica, algo que nos hable de una manera atemporal y no conceptual. Milarepa se refirió a esta interrupción como una gran maravilla, cantando desde su cueva: “La preciosa vasija que contiene mis riquezas se convierte en mi maestra en el mismo momento en que se rompe”.
Experimentar una pérdida puede ser liberador. Cuando estamos libres de toda nuestra pesadez psicológica, el peso acumulado de nuestro impulso habitual, tenemos la oportunidad de conocer la presencia cruda que permanece.
Te invito a esta suave meditación para ayudarte a soltar y fluir con la vida.

Disfruta de una pequeña sesión de relajación en un estanque transparente rodeado de peces.

En esta meditación vamos a soltar pensamientos que ya no nos sirven preocupaciones y soltando suavemente todo aquello que no necesitamos en este momento.

Práctica de meditación mindfulness enfocado a los sonidos. 5 minutos

¡Hola! ¿Qué tal estás estás? Soy Mar Herrero. Instructora Mindfulness.
¡Bienvenido, bienvenida a "Mindfulness para una Vida Significativa"! En este espacio de calma y reflexión, te invito a explorar el poder de la atención plena en cada faceta de tu vida. Hoy, nos sumergiremos en una meditación especial para establecer tu propósito del día, permitiendo que la intención guíe tus pasos. Prepárate para descubrir la claridad y serenidad que yacen en el corazón de cada momento. ¡Comencemos este viaje juntos hacia una vida más consciente y significativa!

Soy Mar Herrero y os invito a sumergiros en el maravilloso mundo de los cuentos zen y tao desde los rincones más relajantes de la naturaleza.
Imagina esto: estás tumbado en la cálida arena de una playa paradisíaca, el sonido suave de las olas acariciando tus oídos mientras disfrutas de una brisa refrescante. O tal vez te encuentras en medio de un bosque mágico, rodeado de árboles majestuosos y el suave murmullo de un arroyo cristalino. ¿Y qué tal si nos transportamos a una montaña imponente, donde el silencio solo es interrumpido por el suave canto de los pájaros y el susurro del viento entre los árboles?
En este espacio de calma y tranquilidad, te invito a adentrarte en historias cautivadoras que encierran sabiduría ancestral, enseñanzas zen y reflexiones taoístas. Acompañadas de un toque de humor fino y delicado, estos cuentos serán como una brisa fresca en tu rostro, una caricia suave en tu alma y una sonrisa plena en tu corazón.
Déjame guiarte por un camino donde la serenidad se entrelaza con la sabiduría, donde el relax se combina con la inspiración y donde la educación se une con el deleite. Prepárate para dejar atrás el bullicio del día a día y sumergirte en la tranquilidad de cada episodio, donde los problemas se desvanecen y la mente encuentra su espacio de descanso.
Así que, queridos oyentes, preparad vuestros auriculares, relajaos en vuestro rincón favorito y permitíos ser acunados por la paz y el sosiego mientras nos sumergimos en las profundidades de estos cuentos zen y tao.
Estoy emocionada de acompañaros en este viaje lleno de tranquilidad y aprendizaje. ¡Bienvenidos a los Podcast de Cuentos Zen y Tao desde los lugares más inspiradores y relajantes!
Con cariño y una sonrisa.

En este CUARTO episodio: “Aiko y el Océano infinito” ¿Te apetece adentrarte en un rincón mágico del mundo, donde las olas nos susurran secretos ancestrales y las historias cobran vida?


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Soy Mar Herrero y os invito a sumergiros en el maravilloso mundo de los cuentos zen y tao desde los rincones más relajantes de la naturaleza.
Imagina esto: estás tumbado en la cálida arena de una playa paradisíaca, el sonido suave de las olas acariciando tus oídos mientras disfrutas de una brisa refrescante. O tal vez te encuentras en medio de un bosque mágico, rodeado de árboles majestuosos y el suave murmullo de un arroyo cristalino. ¿Y qué tal si nos transportamos a una montaña imponente, donde el silencio solo es interrumpido por el suave canto de los pájaros y el susurro del viento entre los árboles? En este espacio de calma y tranquilidad, te invito a adentrarte en historias cautivadoras que encierran sabiduría ancestral, enseñanzas zen y reflexiones taoístas. Acompañadas de un toque de humor fino y delicado, estos cuentos serán como una brisa fresca en tu rostro, una caricia suave en tu alma y una sonrisa plena en tu corazón. Déjame guiarte por un camino donde la serenidad se entrelaza con la sabiduría, donde el relax se combina con la inspiración y donde la educación se une con el deleite. Prepárate para dejar atrás el bullicio del día a día y sumergirte en la tranquilidad de cada episodio, donde los problemas se desvanecen y la mente encuentra su espacio de descanso. Así que, queridos oyentes, preparad vuestros auriculares, relajaos en vuestro rincón favorito y permitíos ser acunados por la paz y el sosiego mientras nos sumergimos en las profundidades de estos cuentos zen y tao.
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En este Episodio 2: "Confucio y el sabio"
Acompáñanos a las apacibles orillas de un río mientras te cuento una historia taoísta que te ayudará a fluir con la corriente de la vida.



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Soy Mar Herrero y os invito a sumergiros en el maravilloso mundo de los cuentos zen y tao desde los rincones más relajantes de la naturaleza.
Imagina esto: estás tumbado en la cálida arena de una playa paradisíaca, el sonido suave de las olas acariciando tus oídos mientras disfrutas de una brisa refrescante. O tal vez te encuentras en medio de un bosque mágico, rodeado de árboles majestuosos y el suave murmullo de un arroyo cristalino. ¿Y qué tal si nos transportamos a una montaña imponente, donde el silencio solo es interrumpido por el suave canto de los pájaros y el susurro del viento entre los árboles? En este espacio de calma y tranquilidad, te invito a adentrarte en historias cautivadoras que encierran sabiduría ancestral, enseñanzas zen y reflexiones taoístas. Acompañadas de un toque de humor fino y delicado, estos cuentos serán como una brisa fresca en tu rostro, una caricia suave en tu alma y una sonrisa plena en tu corazón. Déjame guiarte por un camino donde la serenidad se entrelaza con la sabiduría, donde el relax se combina con la inspiración y donde la educación se une con el deleite. Prepárate para dejar atrás el bullicio del día a día y sumergirte en la tranquilidad de cada episodio, donde los problemas se desvanecen y la mente encuentra su espacio de descanso. Así que, queridos oyentes, preparad vuestros auriculares, relajaos en vuestro rincón favorito y permitíos ser acunados por la paz y el sosiego mientras nos sumergimos en las profundidades de estos cuentos zen y tao.
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En este Episodio 3: “El pescador y el bote vacío”
¡Te invito a sumergirte en el cautivador cuento "El pescador y el bote vacío"! En este episodio, conocerás la historia de Haruki, un pescador cuya vida dio un giro inesperado gracias a la magia de un lago sereno. Descubre cómo la sabiduría de las aguas cristalinas le enseñó una valiosa lección sobre la paz interior. Acompáñanos en esta emocionante travesía llena de inspiración y reflexión.



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Te invito a esta práctica de meditación Mindfulness de tres minutos enfocada en la respiración observando lo que sucede en la mente y conectar con lo que surge. ¿Te das cuenta si surge algún pensamiento concreto?

Las prisas, el día día, a veces no nos dejan vernos a nosotros mismos ni a los demás. Nos pasamos el día haciendo cosas sin mirar dentro ni alrededor. Permítete ese espacio necesario para reconectar contigo mismo.

Con esta práctica llevamos la atención durante un minuto a la respiración sin pensar en nada más. Apagando así un poco esa mente errante o, a menos, que no se escuche tanto.

Un breve ejercicio de 9 minutos para establecer una intención abierta. Algo que te haga sentir bien. Algo como “alegría” “paz” “amor” … es una especie de registro donde nos conectamos con nuestras aspiraciones más profundas para que puedan informar nuestras intenciones y motivaciones a nuestro subconsciente.

La invitación con esta práctica de meditación Mindfulness de dos minutos es a observar lo que pasa en la mente y conectar con lo que surge.