Skip to main content
Manual del corredor

Manual del corredor

By Marc Bañuls

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor
Ocultar
Available on
Apple Podcasts Logo
Google Podcasts Logo
Overcast Logo
Pocket Casts Logo
RadioPublic Logo
Spotify Logo
Currently playing episode

63. Mi carrera más sincera

Manual del corredorMay 18, 2021

214. Tu mejor 10k

214. Tu mejor 10k

Una de las distancias que cualquier corredor debería experimentar en su trayectoria deportiva. Un esfuerzo intenso pero donde salen a la luz todos las cualidades trabajadas o entrenadas en los meses anteriores.


En este episodio, analizaremos desde un punto de vista real y practico como debes enfocar tus entrenamientos para sacar tu mejor versión en la distancia de 10k

---------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:



https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor



----------------------------------------------------------------------------



Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?



https://www.marcbanuls.com/contacto



Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/



Redes sociales





https://www.instagram.com/marcbanyuls/



https://www.facebook.com/marcbnls



Twitter: @Marcbanyuls



Youtube: Marc Bañuls

Mar 26, 202432:35
213. Quiero ser mas resistente

213. Quiero ser mas resistente

La capacidad de la resistencia es la mas determinante en nuestro deporte. Con mucho sentido común y consejos os presento este episodio dedicado a esta capacidad tan importante.


La resistencia puede variar significativamente de una persona a otra debido a una combinación de factores genéticos, fisiológicos, ambientales y de estilo de vida.


---------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:



https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor



----------------------------------------------------------------------------



Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?



https://www.marcbanuls.com/contacto



Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/



Redes sociales





https://www.instagram.com/marcbanyuls/



https://www.facebook.com/marcbnls



Twitter: @Marcbanyuls



Youtube: Marc Bañuls

Mar 19, 202431:43
212. Preguntas marzo

212. Preguntas marzo

Vamos a por las preguntas/respuestas del mes de marzo:


1. ¿Para que sirven los ejercicios de técnica de carrera?

2. Fuerza sin peso ¿Es recomendable?

3. Correr con carrito

4. Lesión antes del objetivo ¿Qué hacer?

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls



Mar 12, 202434:46
211. ¿Entrena igual? Trail / Asfalto

211. ¿Entrena igual? Trail / Asfalto

Hoy vamos a adentrarnos en el mundo del running y a comparar las preparaciones de entrenamiento entre corredores de montaña y corredores de ruta o carretera.


Exploraremos cómo se entrenan y se preparan estos dos tipos de corredores para enfrentarse a los desafíos únicos de sus respectivos terrenos. Desde la técnica hasta la resistencia, descubriremos qué estrategias utilizan para alcanzar un mayor rendimiento en sus disciplinas.


---------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:



https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor



----------------------------------------------------------------------------



Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?



https://www.marcbanuls.com/contacto



Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/



Redes sociales





https://www.instagram.com/marcbanyuls/



https://www.facebook.com/marcbnls



Twitter: @Marcbanyuls



Youtube: Marc Bañuls

Mar 05, 202431:06
210. Lecciones aprendidas sobre correr

210. Lecciones aprendidas sobre correr

Me hubiera gustado escuchar este audio si hoy fuera mi primer día que empezara a correr. En este episodio profundizo sobre todos los aprendizajes adquiridos en los mas de 15 años que llevo como corredor.


Acciones, decisiones y realmente lo mas importante para centrar tu evolución como corredor.


---------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:



https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor



----------------------------------------------------------------------------



Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?



https://www.marcbanuls.com/contacto



Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/



Redes sociales





https://www.instagram.com/marcbanyuls/



https://www.facebook.com/marcbnls



Twitter: @Marcbanyuls



Youtube: Marc Bañuls

Feb 27, 202430:01
209. La verdad de los suplementos con Anna Grifols

209. La verdad de los suplementos con Anna Grifols

En el mundo de la nutrición deportiva, los suplementos han ganado popularidad como una herramienta aparentemente indispensable para optimizar el rendimiento y la salud de los atletas.


Sin embargo, detrás de esta tendencia creciente, surgen preguntas fundamentales sobre su verdadera eficacia y los riesgos asociados.


Hoy nos acompaña de nuevo Anna Grifols, experta en nutrición deportiva, para explorar la verdad detrás de los suplementos. Desde la motivación detrás de su uso hasta el papel del marketing y los riesgos potenciales, nos sumergiremos en un análisis crítico para comprender mejor este controvertido tema.

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Feb 20, 202446:05
208. Preguntas febrero

208. Preguntas febrero

Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año:


1. Importancia del braceo

2. Series de 1000 metros

3. Bici estática ¿Una buena inversión?

4. Perdida de chispa en preparaciones de larga distancia

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Feb 13, 202433:54
207. ¿Puedo correr un ultra trail?

207. ¿Puedo correr un ultra trail?

Entender que las preparaciones para las carreras son parte de un proceso y no de un resultado te dará un punto de vista distinto en tus preparaciones.


La propia competición hará que cada persona se convierta en un mejor corredor en el futuro, por lo que no debe enfocarse solo en ese resultado. El objetivo real es poder correr durante muchos años.


Este será las reflexiones que debes de entender antes de embarcarte a un reto tan desafiante como un ULTRA TRAIL


---------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:



https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor



----------------------------------------------------------------------------



Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?



https://www.marcbanuls.com/contacto



Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/



Redes sociales





https://www.instagram.com/marcbanyuls/



https://www.facebook.com/marcbnls



Twitter: @Marcbanyuls



Youtube: Marc Bañuls

Feb 06, 202430:44
206. No puede faltar en tu camino al maratón

206. No puede faltar en tu camino al maratón

Ingredientes para construir una planificación optima para tu camino a una carrera de larga distancia como un maratón.


Consejos prácticos para que apliques en tu día a día y que no pueden faltar.

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:



https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor



----------------------------------------------------------------------------



Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?



https://www.marcbanuls.com/contacto



Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/



Redes sociales





https://www.instagram.com/marcbanyuls/



https://www.facebook.com/marcbnls



Twitter: @Marcbanyuls



Youtube: Marc Bañuls

Jan 30, 202431:11
205. Recoges lo que siembras

205. Recoges lo que siembras

Cada elección que realizamos actúa como una semilla que plantamos en el campo de nuestro destino.


Cada decisión, ya sea pequeña o monumental, deja su marca, creando un corredor único. En este episodio, nos sumergiremos en el mundo de las elecciones, decisiones y quejas explorando cómo cada paso que damos, tiene consecuencias en nuestras zancadas.

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:



https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor



----------------------------------------------------------------------------



Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?



https://www.marcbanuls.com/contacto



Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/



Redes sociales





https://www.instagram.com/marcbanyuls/



https://www.facebook.com/marcbnls



Twitter: @Marcbanyuls



Youtube: Marc Bañuls

Jan 23, 202433:58
204. Mejora tu peso de corredor con Anna Grifols

204. Mejora tu peso de corredor con Anna Grifols

En este episodio, nos sumergimos en mundo de la composición corporal en corredores, de la mano de una experta en la materia: Anna Grifols de NUTRIEXPER.


Descubriremos estrategias efectivas para mejorar la composición corporal, optimizando el rendimiento y la salud de los corredores. ¿Cómo afecta la ingesta diaria y la distribución de tu alimentación en la carrera? ¿Cuáles son los aspectos clave para lograr un equilibrio saludable? Acompáñanos en esta conversación reveladora mientras exploramos consejos prácticos y científicos para maximizar tu potencial como corredor.

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jan 16, 202450:23
203. Preguntas enero

203. Preguntas enero

Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año:


1. Calzado para entrenamiento de fuerza

2. Entrenar la marca de tu competición

3. Zonas de pulsaciones en bici y correr ¿Son las mismas?

4. Nervios y pulsaciones altas en carrera

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jan 09, 202429:05
202. El fondista pésimo

202. El fondista pésimo

La capacidad aeróbica es clave para todos los deportistas de resistencia. Entrenarla y trabajarla es fundamental para generar esa base que soporte toda la carga de entrenamiento.


En este episodio detallaré sobre las causas que puedo observar en muchos corredores por una falta precisamente de esta base aeróbica.


----------------------------------------------------------------------------



Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?



https://www.marcbanuls.com/contacto



Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/



Redes sociales





https://www.instagram.com/marcbanyuls/



https://www.facebook.com/marcbnls



X: @Marcbanyul


Jan 02, 202432:36
201. Lo que sí y lo que no de la élite

201. Lo que sí y lo que no de la élite

En el episodio de hoy exploraré un estudio que destaca las claves para el entrenamiento de corredores élite.


Datos muy interesantes como que más del 80% de la distancia total se realiza a baja intensidad. La preparación se centra en construir una base aeróbica, aumentando el ritmo de competición hacia la fecha clave o como enfocan las fechas clave como el tapering.


Este estudio ofrece ideas novedosas para el entrenamiento en larga distancia, sirviendo como punto de partida para futuras investigaciones.


Analizaré lo que podemos sacar como conclusión para el 99.9% de los mortales o no somos corredores de élite.


----------------------------------------------------------------------------

https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00438-7

----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


X: @Marcbanyuls


Youtube: https://www.y

Dec 26, 202333:49
200. Un poco sobre mí

200. Un poco sobre mí

!El trabajo ya esta hecho!


Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores.


Te dejo una propuesta practica y personal de como será mi ultima semana antes del maratón de València.


En esta semana no obtendrás grandes ganancias pero si que puedes perder mucho si no haces las cosas bien.

----------------------------------------------------------------------------

EPISODIO 200

https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8

----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


X: @Marcbanyuls


Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

Dec 19, 202338:06
199. Preguntas Diciembre

199. Preguntas Diciembre

Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre:


1. Preparar un maratón con Crossfit

2. Natación ¿Es positiva para correr?

3. La noche previa a una competición fuera de casa

4. Carreras por etapas. Preparación.


----------------------------------------------------------------------------

EPISODIO 200

https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Dec 12, 202331:27
198. 16 formas de vivir un maratón

198. 16 formas de vivir un maratón

Justo el momento en que cruzas la línea de meta de una carrera. Sientes algo indescriptible. No se puede explicar con palabras. Es algo que tienes que vivir.


En este episodio tan especial y emotivo te dejo 16 audios que me enviaron algunos de mis corredores justo al cruzar la meta en el maratón de Valencia.


Cada uno con lo que pensaba, con lo que sentía, con rabia, con lagrimas. En primera persona.


¿Preparado para emocionarte?

----------------------------------------------------------------------------

EPISODIO 200

https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8

----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


X: @Marcbanyuls


Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

Dec 05, 202349:55
197. La última semana

197. La última semana

!El trabajo ya esta hecho!


Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores.


Te dejo una propuesta practica y personal de como será mi ultima semana antes del maratón de València.


En esta semana no obtendrás grandes ganancias pero si que puedes perder mucho si no haces las cosas bien.

----------------------------------------------------------------------------

EPISODIO 200

https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8

----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


X: @Marcbanyuls


Youtube: https://www.youtube.com/channe

Nov 28, 202335:36
196. Repetir, repetir y volver a repetir

196. Repetir, repetir y volver a repetir

Bienvenidos a un viaje donde la constancia se convierte en el motor del éxito.


En el mundo del running, la perseverancia y la dedicación son la clave para alcanzar metas extraordinarias.


A medida que los corredores recorren kilómetro tras kilómetro, no solo fortalecen sus cuerpos, sino que también moldean sus mentes, estableciendo metas que solo pueden alcanzar a través de la disciplina diaria.


Descubre el impacto transformador de la constancia en la vida de los corredores, y cómo cada zancada los acerca un paso más a la grandeza.

----------------------------------------------------------------------------

EPISODIO 200

https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8

----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


X: @Marcbanyuls


Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

Nov 21, 202330:12
195. El más largo

195. El más largo

El entreno mas largo suele ser de los mas especiales en nuestras preparaciones para nuestros objetivos.


En el episodio de hoy desgranaremos como lo debes plantear y reflexionaré sobre las tiradas XXL y sus duraciones a la hora de plantear este entrenamiento tan importante para tus piernas, tu corazón y por supuesto tu mente.

----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


X: @Marcbanyuls


Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

Nov 14, 202333:15
194. Preguntas noviembre

194. Preguntas noviembre

Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre:


1. 180 ¿Cadencia correcta?

2. Relación entre la recuperación y la base aeróbica

3. Interferencia negativa al correr lento

4. Preparar un maratón sin series

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Nov 07, 202332:24
193. Los 10 mandamientos de la tirada larga

193. Los 10 mandamientos de la tirada larga

¡Bienvenidos a un nuevo episodio sobre las normas y leyes a cumplir en las tiradas largas de los corredores! Hoy vamos a explorar las diez reglas fundamentales que todo corredor debe tener en cuenta cuando se aventura en una tirada larga. Estas reglas son esenciales para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo.


Regla 1: Amarás a la tirada por encima de todas las cosas


Regla 2: No te picarás


Regla 3: Protegerás la sesión


Regla 4: Honrarás a la hidratación


Regla 5: Siempre por tiempos


Regla 6: No te compararás


Regla 7: Te alimentarás


Regla 8: No dirás falsos testimonios ni mentiras


Regla 9: No consentirás pensamientos ni deseos impuros


Regla 10: No codiciarás los bienes ajenos


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


X: @Marcbanyuls


Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oEZQw

Oct 31, 202339:41
192. Por esto no mejoras

192. Por esto no mejoras

Estas mirando las últimas zapatillas del mercado que mejoran el rendimiento un 1%, te tomas el mismo gel que el élite que gano la carrera o copias lo que hace tu compañero de entrenamientos que corre más que tú.


El problema viene con las prisas, los periodos inactivos, dejar de lado algunos entrenamientos claves o darlo todo en todos tus entrenamientos.


Puede que te suenen.


Se sincero contigo y cambia para ser un mejor 🏃‍♀️ 🏃‍♂️ 🏃‍♀️ 🏃‍♂️


----------------------------------------------------------------------------

NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA 🏔

https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Oct 24, 202333:09
191. La hipocresía del corredor
Oct 17, 202332:23
190. Preguntas Octubre

190. Preguntas Octubre

Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre:


1. Un corredor con una E-bike

2. Distribuciones semanales individualizadas

3. Fuerza y cargas

4. Calentamiento y vuelta a la calma

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Oct 10, 202335:20
189. Unos trucos para tu técnica

189. Unos trucos para tu técnica

La técnica de carrera te puede hacer mas económico, mas rápido o que te lesiones menos. Ser consciente de algunos patrones mecánicos e intentar mejorarlos puede darnos un salto en nuestro rendimiento como corredores.


En este episodio, hablaremos sobre algunos trucos con nombres muy originales para que te acuerdes de lo que NO debes hacer en ciertas circunstancias.


----------------------------------------------------------------------------

NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA 🏔

https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Oct 03, 202330:49
188. ¿Por tiempo o por kms?

188. ¿Por tiempo o por kms?

Para hoy descubriremos juntos las ventajas y desventajas de medir tus sesiones de entrenamiento en función del tiempo o de la distancia recorrida.


¿Es más efectivo basar tu progreso en el tiempo que dedicas a correr, o en la cantidad de kilómetros que acumulas? ¿Cuáles son las implicaciones de cada enfoque en tu rendimiento y en tu cuerpo? A lo largo de este podcast, responderemos estas preguntas y exploraremos las diversas estrategias que puedes emplear para lograr tus metas personales como corredor.


----------------------------------------------------------------------------

NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA 🏔

https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Sep 26, 202334:03
187. El corredor eterno

187. El corredor eterno

Altibajos, momentos de fatiga y obstáculos. Pero también saben que estos son temporales, parte del camino hacia un objetivo que podría ser más grande. 📈👊


La clave está en la disciplina, la perseverancia y el amor por correr que construyes con el tiempo. Aprende a disfrutar de los desafíos y a celebrar cada logro, grande o pequeño. 🎉🙌


Correr es un compromiso de autodescubrimiento y superación constante. Los verdaderos corredores buscan la satisfacción a largo plazo, no la gratificación instantánea. 💯🌟


----------------------------------------------------------------------------

NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA 🏔

https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Sep 19, 202333:09
186. Manual del auto entrenamiento

186. Manual del auto entrenamiento

Muchos de los oyentes de este programa, utilizan el podcast para formarse para aprender a realizar sus entrenamientos de forma correcta.


En el episodio de hoy ira muy dirigido a todos los corredores que por decisión propia se preparan sus planificaciones para llegar al objetivo propuesto.


Para hoy te dejo un contenido muy practico para que puedas hacer los entrenamientos con sentido común, orden y responsabilidad.


----------------------------------------------------------------------------

NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA 🏔

https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Sep 12, 202334:28
185. Preguntas septiembre

185. Preguntas septiembre

Empieza unos de los meses mas activos del año. Para que estés al día. Te dejo un nuevo episodio de preguntas y respuestas:


1. Empezar a correr después de una larga lesión

2. Sobrecarga muscular y articular en los entrenamientos largos

3. Kilómetros necesarios para una tirada larga

4. Recuperación entre series

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Sep 05, 202337:32
184. 15 cosas que deberías saber sobre la fuerza para correr

184. 15 cosas que deberías saber sobre la fuerza para correr

Ya no hay duda ni evidencia que no demuestren que la capacidad de la fuerza es totalmente imprescindible e obligatoria en la semana de un corredor de cualquier nivel, experiencia o objetivo.


En este episodio te voy a lanzar 15 básicos que debes de tener en cuenta a la hora de emplear este tipo de entrenamientos tan importantes para sacar el máximo provecho posible.


!Que la fuerza te acompañe!

----------------------------------------------------------------------------

Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Aug 29, 202335:02
183. Verdades verdaderas

183. Verdades verdaderas

Las verdades a veces duelen pero son una excelente forma de hacerte reflexionar sobre cómo estas actuando.


Aquí te dejo algunas verdades que nos cuesta asumir a los corredores.


Ya sea por desconocimiento, por prisas o por no querer ver la realidad estas verdades te pueden ayudar a ser un mejor corredor.

----------------------------------------------------------------------------

Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls


Aug 22, 202333:50
182. Trucos para una gran tirada larga

182. Trucos para una gran tirada larga

Uno de los entrenamientos mas especiales pero también mas importantes. El famoso fondo o largo de la semana tiene algunos trucos que puedes utilizar en tus entrenamientos con el fin de hacerte con el objetivo.


Descubre como disfrutar de esta gran sesión con algunos consejos que puedes implementar.

----------------------------------------------------------------------------

Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Aug 15, 202329:38
181. Preguntas Agosto

181. Preguntas Agosto

Hoy toca episodio de dudas. Te dejo mi ultimo episodio de preguntas/respuestas:


1. ¿Más fuerza o más carrera para un maratón?

2. Correr con una prótesis en la rodilla

3. Ubicar el tempo run en en los entrenamientos

4. Adaptaciones del entrenamiento con altas temperaturas

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Aug 08, 202339:44
180. ¿Para que sirven?

180. ¿Para que sirven?

Rodajes, series, fartleks son de las sesiones mas conocidas en nuestras semanas de entrenamiento, pero ¿para que sirven?


En este episodio profundizaré sobre los motivos por los que los entrenadores ponemos este tipo de sesiones y que queremos que se produzca en el organismo del corredor para aportar mejoras en su rendimiento.


----------------------------------------------------------------------------

Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Aug 01, 202334:41
179. Beneficios que te aporta correr que ni sabias

179. Beneficios que te aporta correr que ni sabias

No hay duda de que correr es beneficioso para nuestra salud. Todos nos sentimos mejor después de cada entrenamiento o carrera por muy exigente que sea.


Al correr suceden algunos cambios o adaptaciones que mejoran nuestra salud. Hay relación con una mejor inteligencia o concentración o disminución de episodios de depresivos o de ansiedad.


Descubre como el ejercicio aeróbico es un gran aliado para mejorar algunos aspectos de tu día a día que quizás ni sabias


----------------------------------------------------------------------------

Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jul 25, 202330:39
178. Maratón por Leonardo Mourglia

178. Maratón por Leonardo Mourglia

Fantástica charla con el reconocido youtuber Leonardo Mourglia.


Hablamos con Leo de esa distancia tan especial para muchos de nosotros, el maratón. Recordamos aspectos como la preparación, entrenamientos esenciales, experiencias propias o como afrontar mentalmente la carrera.


----------------------------------------------------------------------------

https://www.youtube.com/channel/UC8ysgE6dLrkhENWJNJlPJ3A

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jul 18, 202351:01
177. Preguntas Julio
Jul 11, 202338:45
176. ¿Por qué me fatigo?

176. ¿Por qué me fatigo?

Una pregunta muy general pero a la vez da para el análisis interno cuando las cosas no salen como pensábamos.


Deshidratación, mala preparación, poca adaptación o depósitos energéticos vacíos son de los mas conocidos. Hoy, vamos más al interior. Vamos a nuestras células para conocer que es lo que ocurre cuando nos fatigamos.


Hoy hablamos de estrés oxidativo.

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jul 04, 202332:51
175. Mejora tu running por Miguel Sánchez

175. Mejora tu running por Miguel Sánchez

Nueva entrevista/charla de la mano de Miguel Sánchez de Mejoraturunning.com.


Miguel aporta contenido y sobre todo muchas reflexiones para nosotros los corredores con mucha realidad y sentido común que nos vendrá muy bien ya no solo para nuestro rendimiento sino para nuestra salud.


----------------------------------------------------------------------------

https://www.mejoraturunning.com/

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jun 29, 202349:25
174. El corredor flexible

174. El corredor flexible

La flexibilidad metabólica es esencial tanto para los deportistas de resistencia como para la salud en general.


Permite utilizar eficientemente diferentes fuentes de energía según las demandas bioenergéticas. En los deportes de resistencia, una buena flexibilidad metabólica marca la diferencia entre el éxito y la derrota, ya que permite quemar tanto glucosa como grasas de manera óptima, adaptándose a las demandas cambiantes.


Además, la flexibilidad metabólica también juega un papel crucial en la prevención de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.


----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jun 27, 202333:40
173. Ideas para entrenar en pretemporada

173. Ideas para entrenar en pretemporada

La pretemporada es una de las etapas obligadas en las preparaciones de todos los deportistas. En el caso de los corredores, es un periodo donde se deben buscar adaptaciones que deberían salir a a luz en la época mas competitiva.


La misión de este episodio es proporcionarte algunas ideas para que puedas entrenarlas en este periodo tan importante

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jun 20, 202339:50
172. Preguntas Junio

172. Preguntas Junio

Faltaba el episodio de preguntas y respuestas del mes de junio. Aquí lo tienes:


1. Consejos básicos para pretemporada en verano

2. Tapering. Fuerza, alimentación, intensidad...

3. Entrenamientos en Tempo Run

4. Fc en reposo y mediciones validas

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

Jun 13, 202338:41
171. Traveserina

171. Traveserina

Una nueva experiencia. Una nueva historia.

En este episodio personal cuento mis propias vivencias en el reto de conseguir los 45 kilómetros recorriendo alguno de los lugares mas emblemáticos de picos de Europa en la TRAVESERINA.

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls

Jun 06, 202333:53
170. Prepara tu carrera con datos

170. Prepara tu carrera con datos

Preparar y organizar tu estrategia debería ser uno de los pasos obligados en todos los corredores por montaña. Conocer todos los detalles puede ser esencial ya no tan solo por el rendimiento sino por la propia seguridad.


En este episodio, lanzaré una propuesta practica de mi próximo objetivo que será la TRAVESERINA de 46 kms en pleno Picos de Europa. Sin conocer personalmente ningún tramo de la carrera me basaré tan solo en los datos que aporta la organización para preparar mis tiempos, mi material y mi alimentación que deberé llevar en el transcurso de la competición.


Aquí tienes el ejemplo con todos los datos comentados:

https://www.marcbanuls.com/blog/estrategia-de-carrera-traveserina-2023/


https://www.traveserapicos.com/traveserina/


----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.faceboo

May 30, 202337:35
169. Las zonas de entrenamiento en la vida real

169. Las zonas de entrenamiento en la vida real

En esta ocasión, vamos a adentrarnos en un fascinante tema: las zonas de entrenamiento llevadas a la vida real. Pero antes de sumergirnos en este apasionante tema, es importante comprender que la aplicación de las zonas de entrenamiento requiere considerar diversos matices y variables que pueden influir significativamente en los resultados obtenidos.


En este episodio, exploraremos cómo estas variables teóricas se enfrentan al contexto práctico. Analizaremos casos reales, experiencias de atletas y expertos en entrenamiento, y descubriremos cómo adaptar y ajustar las zonas de entrenamiento en función de estas variables.


¡Así que prepárate para sumergirte en este apasionante tema y descubrir cómo llevar las zonas de entrenamiento a la práctica!


----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls

May 23, 202331:39
168. Corto y intenso o largo y suave

168. Corto y intenso o largo y suave

¿Se puede entrenar un maratón con poco tiempo?

¿Existen algunos atajos con los entrenos con un tiempo reducido?

¿La alta intensidad puede suplir los beneficios de la baja intensidad?


Estas son algunas de las cuestiones que abordaré en el episodio de hoy.

Un spoiler. No hay atajos. Paciencia y constancia.

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañul

May 16, 202329:07
Lo último de la ciencia en deportes de resistencia por Sebastián Sitko
May 09, 202358:27
166. Preguntas Mayo

166. Preguntas Mayo

Entramos en un nuevo mes. Tocan preguntas y respuestas!


1. Prevención y fortalecimiento del tendón de Aquiles

2. Preparar una media de Trail con mucho desnivel

3. Repeticiones en los ejercicios de fuerza en corredores

4. Fuerza en tren superior para corredores

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls

May 02, 202332:06
165. Lucho Pillati, de mochilero a campeón argentino de ultra trail

165. Lucho Pillati, de mochilero a campeón argentino de ultra trail

En la entrevista de hablamos con Lucho Pillati. Lucho nos contará sus experiencias como corredor de montaña. El empezó sus primeras aventuras andando y conociendo la montaña para darse cuenta que eso de correr no se le daba mal hasta llegar a ser campeón de ultra trail en el pasado año 2022 en su país, Argentina.


Contenido de alto valor donde aprenderemos de Lucho aspectos como entrenamientos, alimentación o algunas experiencias vividas en sus largas carreras.

----------------------------------------------------------------------------


Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes:


https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor


----------------------------------------------------------------------------


Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos?


https://www.marcbanuls.com/contacto


Newsletter:

https://marcbanyuls.substack.com/


Redes sociales



https://www.instagram.com/marcbanyuls/


https://www.facebook.com/marcbnls


Twitter: @Marcbanyuls


Youtube: Marc Bañuls



Apr 28, 202356:03