Iron Progression Cast
By Marcus Kulunschic & Dennis Tomkiewicz
In diesem Podcast sprechen wir vor allem über Bodybuilding als auch Fitness-Lifestyle spezifische Themen. Wir wollen mit euch unsere Expertise sowohl aus Sicht als Athlet, als auch als Coach mit euch teilen und euch auf unsere Prep-Reise mitnehmen und den Verlauf für unsere Herbstsaison 2023 teilen.
Geplant sind auch einige Gastepisoden mit Experten in ihrem Feld.
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Iron Progression CastMay 19, 2024
#50 - Ungeschriebene Gym Gesetze (Flirten im Gym, stinkende SBDs & Co.)
Auch wenn es immer im Auge des Betrachters liegt, gibt es dennoch "Do's and Don'ts" im Gym. Was du machen solltest und eventuell eben nicht machen solltest, darüber sprechen wir in dieser Episode.
0:00 - 11:00: Regeneration, „schwere“ Beine als Hybrid Athlet, Laufperformance mit weniger Körpergewicht, Kalorienvergleich, Intuitives Essen bei Marcus
11:00 - 16:00: angezogene SBDs während des gesamten Trainings, Kaffeekränzchen vor/während eines Arbeitssatzes
16:00 - 31:30: Spotten, Flirten im Gym, Gewichte abräumen
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#49 - Wir sind zurück! Erster Marathonläufer mit Glutestreifen & bulken bis die Balken biegen.
Nach einer kurzen Pause sind wir wieder zurück mit regelmäßigen Folgen. In der ersten Folge gibt's erstmal ein Life/Trainingsupdate von uns.
00:00-2:55 Wir sind zurück.
2:55-21:45 Dennis’ Life & Trainingsupdate: Erster Marathonläufer mit Glutestreifen?
21:45-27:30 Evo Land vs Das Gym Equipment und Atmosphäre
27:30-32:15 Marcus’ Life & Trainingsupdate: Wann 100kg?
32:15-34:28 Endlich richtiger Online Coach mit dem Monitor.
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#48 - Ramon Limacher: Prep Insights (Showauswahl, Potentielles Duell mit dem Coach, uvm.)
#47 - Alles über Online Coaching - Von Erstgespräch bis Kickoff!
#47 Alles über Online Coaching - Von Erstgespräch bis Kickoff!
Timestaps:
0:00 - 05:30 Wird Marcus bis Sommer die 100kg Marke erreichen? Coaching als Selbstinvestment, Erstkontakt Coach/Klient, Service im Coaching,
05:30 - 11:00 Alles was du über das Erstgespräch wissen musst, Kommunikation
11:00 - 20:00 Ablauf im Coaching von Beginn an, Anamnese, On Boarding, Sheets, Check In, Anpassungen im Coaching, Wachstum auf jeder Ebene, Probleme/Struggles und Findung von individuellen Lösungswegen, Arbeit mit Individuen
20:00 - 22:50 Der Check In Prozess
22:50 - 30:20: Für welche Personen kommt ein Online Coaching in Frage? Grundlagen Training/Ernährung, Technisches Know How, Accountability, Commitment, Ernsthaftigkeit, Empathie, Offenheit für neue Ansätze, Kommunikation
30:20 - 35:50: Welcher Coach ist für dich der Richtige? Zielsetzung Identifikation, Resultate, Empathie
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#46 - Das Gym 2.0 & Der Podcast ist 1 Jahr alt!
Das Gym 2.0 hat seine Pforten nach einem einwöchigen Umbau wieder geöffnet. Wie sprechen deshalb über die Neuheiten im Gym und wie dich ein besseres Umfeld schneller zum wachsen bringt. Sowohl mental, als auch körperlich.
Timestamps:
00:00-11:40 Das Gym 2.0 ist next level!
11:40-21:45 Mehr Wachstum durch Selbstinvestition und durch ein besseres Umfeld.
21:45-24:10 Der Iron Progression Cast ist 1 Jahr alt!
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#45 - Life Update ~3 Monate nach der Wettkampfvorbereitung
Unsere letzte Prep ist schon etwas mehr als drei Monate Geschichte. Deshalb geben wir in der heutigen Folge wieder einmal Einblicke in unseren derzeitigen Status Quo. Wie läuft's mit dem Training, der Ernährung und wann steht der nächste Minicut an?
Timestamps:
00:00-07:40 Status Quo aktuelles Körpergewicht und Minicut für den Sommer?
07:40-15:55 Ernährung und Trainingsupdate von Dennis & Marcus
15:55-19:15 Entwicklung der Intensität während der Prep und in der Post Prep Phase
19:15-20:55 Köln Karneval mit RIR 0
20:55-23:12 Unser aktueller Snack a Jack Vorrat
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#44 Entwicklung Classic Physique im NBB - Mit Niklas Althoff
Timestaps:
0:00 - 07:55: Vorstellung Niklas Althoff, Season 2023, Wettkämpfe im Frühjahr & Herbst, Diätentwicklung, Vergleich Saison 2019 zu 2023
07:55 - 16:45: Niklas Ziele für die Zukunft, Rebound Post Prep, Struggles Post Prep, Gibt es den „richtigen Weg“ für die Phase danach?
16:45 - 20:30: Coaching mit Daniel, Theorie & Praxis als Coach
20:30 - 37:35 : Enhanced vs. NBB Classic Physique, Kriterien Vergleich BB vs. CP, Master Klassen in Zukunft, Zukunftsentwicklung in der CP
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#43 - Overrated/Underrated: Volumen, Full ROM, Ashwagandha, Eis Baden & Co.
In der heutigen Episode geben wir euch nach guten 12 Wochen nach Prepende ein kleines Lifeupdate. Zusätzlich zu dem geben wir unsere ;Meinungen ab zu heiß begehrten Themen, die in der Fitnessszene immer wieder und wieder heiß diskutiert werden. Was wirklich überwertet oder auch eben unterbewertet ist erfährst du in dieser Folge.
0:00 - 10:15: Trainings-/Life Update von Marcus und Dennis, Bereits erholt von der Prep? Die größten Struggles Post Prep, Entwicklung des Sättigungsgefühl, Nächster Coachingstart für Dennis
10:15 - 16:00 : Muskelversagen, Muskuläres vs. Technisches Versagen, Ist Muskelversagen ein Skill?Intensität: Vergleich heute zur Vergangenheit
16:00 - 21:45: Volumen, Mehr gleich Mehr?, Wie viel Volumen ist notwendig für Muskelwachstum? Machst du zu viel?
21:45 - 28:20: Full ROM, Partials, Aktive vs. Passive Range of Motion, Schafft Markus die 30kg Seitheben bis zu Sommer?
28:20 - 42:55: Zughilfen, Creatin, BCAAs, Ashwagandha, Eis Baden & Saune
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#42 - Sind Beziehungen und Bodybuilding kompatibel? Mit Vivienne
Bodybuilding und Beziehungen können vor allem in der Wettkampfvorbereitung schwieriger sein als man denkt. Umso wichtiger ist es hier mit seinem Partner/seiner Partnerin offen zu kommunizieren, was in einer Prep auf sie/ihn zukommen kann. Deshalb haben wir diese Woche Vivienne (Marcus' Freundin) eingeladen und gefragt, wie die Vorbereitung aus ihrer Sicht war.
Timestamps
00:00-02:10 Kurzes Update und Vorstellung Vivienne
02:10-06:20 Beziehung und Bodybuilding. Umstellung/Auswirkung für den PartnerIn, während einer Wettkampfvorbereitung & welche Vorteile eine Prep mit sich bringt.
06:20-16:25 Unterschiede zwischen der ersten und der zweiten Vorbereitung und die unterschiedlichen Phasen.
16:25-26:40 Tipps um eine Wettkampfvorbereitung gemeinsam durchzustehen.
26:40-29:46 Offene Kommunikation für eine stärkere Bindung nach der Prep.
#41 - Mit mehr Lockerheit zu einer erfolgreichen Wettkampfvorbereitung - mit Machete
Timestamps:
00:00-7:50 Vorstellung Machete, Prep-Planung für Herbst 2024
7:50-13:00 Europäische Bodybuilding Shows vs. Amerikanische. Vor- und Nachteile.
13:00-20:10 Ist Muskelversagen jedes Training notwendig, um sein Maximum zu erreichen?
20:10-35:25 Unterschiede in der Prep 2019 vs. 2024. Mit mehr Lockerheit durch eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung.
35:25-1:02:10 Wie Machete mit seiner App die Coaching-Welt revolutionieren möchte.
1:02:10-1:07:39 Abschlusswort und Machete’s Ziel für seine Vorbereitung 2024.
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#40 - Was du für deine Wettkampfvorbereitung zu beachten hast
#39 - So gelingt es dir, deine Ziele für 2024 zu erreichen!
2023 ist Geschichte und mit dem neuen Jahr werden wieder alte Neujahrsvorsätze präsent. Wie du diese in 2024 tatsächlich erreichst. Erfährst du in dieser Episode.
00:00-10:00 Pause über die Feiertage und Trainings-Update unsererseits und Selbstcoaching im Aufbau.
10:00-12:00 Unsere Neujahrsvorsätze für 2024.
12:00-18:45 Realistische Zielsetzung und Tipps & Tricks, um seine Ziele nachhaltig zu erreichen.
18:45-21:15 Änderung von alten Routinen und Gewohnheiten um voranzukommen.
21:15-27:56 Warum Neujahrsvorsätze zu 95% nicht eingehalten werden und wie du zu den 5% gehörst!
#38 - Wie DU am besten durch die Weihnachtszeit kommst?
Timestaps:
0:00 - 02:00: Hat Marcus und Dennis was vom Nikolaus bekommen?
02:00 - 05:00: Herangehensweise und Bewusstsein in der Weihnachtszeit, Wertschätzung
05:00 - 08:45: Gewichtszunahme über Weihnachten/Silvester, Gewichtsfluktuation-/regulierung über die Weihnachtstage
8:45 - 15:55: Emotionale Perspektive bei „Nicht“-Kontrolle, Tipps für die Weihnachtszeit, Produktive-/reaktives Management
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#37 - Post Prep Update & wie Du mit der Post Prep Phase umgehen solltest.
Nach einer kurzen Sende-Pause melden wir uns mit dem Podcast in alter/neuer Frische zurück und geben euch ein erstes Update, gute vier Wochen nach den letzten Wettkämpfen.
00:00-3:38 Post Prep Update - wie ist die Lage gute vier Wochen nach den letzten Wettkämpfen.
3:38-7:10 Abstand vom Bodybuilding nach der Wettkampfvorbereitung
7:10-12:40 Food Focus und nicht vorhandenes Sättigungsgefühl in den ersten Wochen danach.
12:40-22:15 Trainingsupdate: Freestyle Training post prep & Bearbeitung der muskulären Schwächen in den nächsten Monaten
22:15-26:47 Wann werden wir unser Bühnen Comeback geben?
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#36 - WNBF Germany IOC 2023 Recap - der letzte Wettkampf der Saison für Marcus
Vergangenen Sonntag fand die WNBF international open championship in Deutschland statt. Der letzte Wettkampf der Season für Marcus und damit der Abschluss der Wettkampfvorbereitung 2023. Wie das Wettkampfwochenende verlaufen ist und wie es jetzt weiter geht, besprechen Marcus & Dennis in dieser Episode.
00:00-01:50 Dennis’ Update knapp zwei Wochen Post Prep.
01:50-04:30 Krank vor dem letzten Wettkampf.
04:30-10:45 Perfekte Peak Week zur WNBF / Registrierung und wie läuft der Polygraphentest ab.
10:45-16:45 Show Day & Klassensieg zur Abschluss der Season.
16:45-26:56 Das erste Meal nach den Wettkämpfen und zurück zur Routine.
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#35 - DFAC 2023 Recap, der letzte Wettkampf der Saison für Dennis
Jede Saison findet Ihr Ende. So auch die von Dennis. Über das Wettkampfwochenende der ersten Meisterschaft in Europa der DFAC sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Epsiode.
Timestaps:
0:00 - 02:05: Die ersten Cheats nach dem letzten Wettkampf, Die Wichtigkeit von Körperfett
02:05 - 09:00: Letzter regulärer Diättag für Marcus, Ladetstrategie für die WNBF, Freude auf die Post Competiton Phase
09:00: 22:16: Das Wettkampfwochenende, Fazit zur ersten Europameisterschaft der DFAC
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#34 - ANBF 2023 Recap - Die beste Show des Jahres?
Vergangenes Wochenende standen Dennis und Marcus bei der ANBF auf der Bühne, dem größten Natural Bodybuilding Verband in Österreich. Wie das ganze ablief und welche Platzierung es letzten Endes wurde, werden wir ausführlich in der aktuellen Folge besprechen.
Timestamps:
00:00-7:50 Intro und Feedback zur ANBF. Ablauf, Registrierung und die Klasseneinteilung.
7:50-12:15 Was die ANBF ausmacht und den Sport langfristig nach vorne bringt.
12:15-20:00 Der Backstage-Bereich, die Organisation vor der Bühne und die Stimmung mit 1500 Menschen vor Ort!
20:00-26:38 Marcus’ Platzierung an der ANBF, warum wurde es nur der 5. Platz?
26:38-28:35 Dennis’ Platzierung an der ANBF, knapp am Podium vorbei.
28:35-30:20 Wie geht es nach diesem Bodybuilding-Fest der Superlative weiter?
30:20-40:18 Wie es für uns weitergeht. Die Prep neigt sich dem Ende zu!
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#33 - Die Entwicklung im Bodybuilding - mit Cati Plosky
Von vielen noch als Randsportart gesehen, aber ist dem wirklich so? Die allgemeine Entwicklung im Bodybuilding-, aber auch Klassenspezifisch darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Gastepisode mit Catl.
Timestaps:
0:00 - 04:30: Hunger/Sättigung an Entladetagen, Salztracking in der Peak Week
04:30 - 21:10: Vorstellung Catl, Wettkampfhistorie, 6 Shows als First Timerin möglich? Mit „Leichtigkeit“ durch die Prep, Erfahrungen als Athlet
21:10 - 38:00: DFAC Worlds, ANBF Frauenklassenentwicklung der letzten Jahre, Classic Physique als aufsteigender Ast fürs Bodybuilding?
38:00 - 47:30: Posing in der Peak Week, Prep Geschichten, Snack a Jacks Talk
#32 - Die ersten Main Shows: EVO CLASSIC & UKDFBA Recap
Timestamps:
00:00-17:00 Dennis Recap zu EVO CLASSIC: Peaking Prozess, Ablauf Show Day, Platzierung und mehr.
17:00-22:39 Exkurs: Bodybuilding als stark wachsender Randsport. Wo führt das in den nächsten 10 Jahren hin?
22:39-38:52 Marcus Recap zur UKDFBA: Peaking Prozess, Ablauf Show Day, Platzierung und mehr.
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#31 - Was ist eine Peak Week und was ist zu beachten - EVO Classic & UKDFBA Update.
Somit steht bei uns die Peak Week zu den ersten main show am Programm. Was in einer Peak Week zu beachten ist und wie diese abläuft, klären wir in der heutigen Episode.
Timestamps:
00:00-06:30 Marcus Update und die Ladestrategie für die UKDFBA und auf was geachtet wird.
06:30-12:48 Dennis Update und die Ladestrategie für die EVO Classic.
12:48-23:15 Was für Ladestrategien gibt es in einer Peak Week, was für Vorteile oder Risiken bringen die einzelnen Strategien mit sich. Und welche Strategien muss man bei "back to back"-Shows wählen.
23:15-29:58 Auf diese Dinge achten wir, an unseren Ladetagen (Carbs pro Mahlzeit, Schritte, Salz und Wasserkonsum)
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#30 - Unsere Learnings der Wettkampfdiät
In der 30. Woche der Prep angekommen, berichten Marcus und Dennis über ihre bisherigen Erfahrungen und Learnings der gesamtem Prep.
Timestamps:
0:00 - 07:00: Im letzten Stadium der Prep angelangt, Anpassungen bei Marcus nach der BNBF, Dunkle Prep Tage, die letzte reguläre Diätwoche
07:00 - 18:30: Learnings/Erfahrungswerte der Prep, Umgang mit dem Körpergewicht in den letzten Wochen, Phase zwischen den Shows, Persönlichkeitsentwicklung innerhalb einer Prep
18:30 - 23:00: Training als Job, Mindsetshift, Haben wir Muskulatur einbüßen müssen? Offseason vs. Prep
23:00 - 27: 45: Die „drei“ Phasen der Prep, Freude auf die nächsten Shows
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#29 WNBF Recap, Fazit zur zweiten Warm Up Show der Herbstsaison
Drei Wochen sind mittlerweile seit der BNBF, UK vergangen. An diesem Wochenende dann der zweite Warm Up Wettkampf der diesjährigen Herbstsaison mit der WNBF Germany für Dennis. Anreise, Polygraphentest, Judging, der Showday in dieser Folge.
Timestamps:
0:00 - 08:30: Entwicklung von der BNBF zur WNBF, Linearer Load vor der WNBF, Refeeds ausreichend um Ermüdung abzubauen? Deload/Refeed für Dennis vor dem letzten Push zu den Main Shows
08:30 - 14:30: Conditioning/Look BNBF vs. WNBF, Wertung/Judging, Blick auf die Main Shows, Zeit zwischen den Shows, Vergleich 2019 vs. Jetzt, Gewichtsstagnation, Die letzten Tage sind gezählt
14:30 - 26:20: Anreise, Polygraphentest, Ist Dennis natty? Pump Session, Einwaage, Ablauf der Show/Organisation, Erfahrungswerte/Learnings der Show
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#28 - Mit diesem Mindset solltest du in die letzten Wochen deiner Prep gehen!
Für viele First Timer beginnt in ihrer Wettkampfvorbereitung, jetzt die schwierigste Phase. Die letzten Wochen - die Zeit vor den Wettkämpfen und zwischen den Wettkämpfen - sind mit Sicherheit die spannendsten, zugleich aber auch die kräftezehrendsten Wochen der Vorbereitung. Deshalb ist es hier enorm wichtig, mit dem richtigen Mindset in die Prep und in die letzten Wochen zu gehen, damit hier keine Überraschungen passieren.
Timestamps:
00:00-07:55 Dennis one week out zur WNBF Germany. Ladestrategie für den zweiten Wettkampf und was ging noch, seit der ersten Warm-Up Show? Der finale Push für Marcus vor der UKDFBA in vier Wochen.
07:55-16:25 Die emotionale Bindung zum Essen muss in der Prep losgelassen werden!
16:25-26:09 Deshalb ist die Phase zwischen den einzelnen Wettkämpfen am schwierigsten.
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#27 - BNBF Recap unser Fazit zur ersten Show der Herbstsaison. Mit Tobias Büchner
Am vergangenen Samstag eröffneten Dennis und Marcus die Herbstsaison mit dem letzten Qualifier der BNBF-Shows, in Manchester. Dennis konnte sich in der Heavyweight-Klasse, der stärksten Klasse des Abends, einen starken Fünften Platz sichern. Marcus konnte die Lightweight-Klasse für sich entscheiden.
Unser Recap und unsere Erfahrungen des Wochenendes, teilen wir in dieser Folge mit Coach Tobi.
Timestamps:
00:00-10:00 Intro und der „Post Show Prep-Hammer“
10:00-19:15 Ladestrategie für die BNBF, warum wir eher konservativ geladen haben.
19:15-25:00 Der größte Vorteil der Warm-Up Show, den man mitnehmen kann.
25:00-33:55 Was am Show Day nicht gut lief und Warum wir zu wenig Zeit für das Pump-Up hatten und ohne Glaze auf der Bühne standen.
33:55-37:55 Unser Gesamt-Resümee für die BNBF Northern
37:55-41:45 Unser Highlight des Wochenendes!
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Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/
Instagram Tobi: https://www.instagram.com/tobias_buechner_
YouTube Kanal Tobi: https://www.youtube.com/@tbphysiquecoaching
#26 - Eine Woche vor der ersten Show - BNBF, UK
Der erste Wettkampf steht vor der Tür. Fünfundzwanzig Woche bis hierhin wie nahezu im Winde verflogen. Ein ausführliches Update zu aktuellem Status Quo, Ladestrategie uvm. darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 03:30: Prep Update, Lethargie/Fatigue über den Deload, Marcus Trainingplangestaltung eine Woche vor der Show
03:30 - 07:30: Peaken für die Warm up Show? Linearer Load, Anreise UK
07:30 - 20:30: Wettkampfauftakt, Tracking Salz/Wasser, Hype/Freude auf den Warm Up, Erwartungshaltung an den Wettkampf
20:30 - 27:15: Posingsausdauer, Posing Zuhause vs. auf der Bühne, Kür
27:15 - 36:45: Beantwortung eurer Fragen, Mentale Vorbereitung auf den Wettkampf, Lebensmittel zum Entladen, Post Show Meal
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Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/
#25 - Was dich als "First Timer" erwartet? - mit Marcel Steinbauer
Statt gewohntem Duo- heute als Trio, mit Marcel Steinbauer, zu Gast. Marcel ist 21 Jahre jung und befindet sich aktuell auf Wettkampfvorbereitung für die anstehende Herbstsaison 2023. In dieser Episode sprechen wir gemeinsam über Marcel's Einstellung zum Gesamtprozess, Zielsetzung, Erwartungshaltung und Co.
0:00 - 07:00: Vorstellung Marcel Steinbauer (Fortschritte in jungem Alter, Trainingshistorie, Erwartungshaltung als First Timer)
07:00 - 12:45: Marcel’s Erwartungshaltung als First Timer, Einstellung zum Prozess, Zielsetzung, bisheriger Prep Verlauf, „Growing into the show“ - möglich?
12:45 - 17:30: Neues Level an Trainingsintensität, Training - Offseason vs. Prep, Mindsetshift in einer Diät
17:30 - 23:30: Wertschätzung vom Prozess, Marcel Tipp’s für First Timer
23:30 - 28:50: Negative Diäterscheinungen von Marcel, Momentum im Training
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Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/
Instagram Marcel: https://www.instagram.com/steinbauer_marcel/
#24 - Prep Update @ 3 weeks out / Ist Online Coaching für dich geeignet?
Wir stehen beide mittlerweile nur noch 3 Wochen vor unserem ersten Wettkampf - hier geben wir euch wieder einen kurzen Einblick was in den letzten Tagen passiert ist. Dennis war unter anderem bei der Evo-Sichtung und bei Marcus wurde in den letzten Tagen etwas gepusht.
Außerdem sprechen wir darüber, wie man herausfindet, ob man für ein Online Coaching geeignet ist. Was für Verantwortung übernimmt man, welche Verantwortung gibt man ab, was sind Grundvoraussetzungen dafür, usw.
00:00-13:50 Prep Update Dennis: Evo Sichtung bei Dennis, konnte er sich qualifizieren für den Wettkampf? Prep Update Marcus: der letzte Push, kcal Anpassung und Co.
13:50-17:55 Grundlagen die dafür sprechen, ob du ‚Coachbar‘ bist
17:55-22:45 Coaching ist immer eine Zusammenarbeit, keine Diktatur!
22:45-28:10 Verantwortung abgeben durch mehr Erfolg im Coaching.
28:10-33:32 Gründe warum Online Coaching nicht für dich geeignet ist.
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Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/
#23 - Q&A Episode 2 - Richtiges Volumen finden / Wiedereinstieg nach Deload / Unsere Ziele nach der Prep uvm.
In der heutigen Episode geben wir wieder ein kurzes Update zu unserer Prep. Außerdem gehen wir wieder detailliert auf eure Fragen ein, die ihr uns in den Frage-Stickern auf Instagram gestellt habt.
00:00-7:07 Prep Update Marcus 4 weeks out zum Warm-Up. Dennis Update 1 day out zur Evo-Sichtung.
7:07-14:40 Wie findet man das richtige Volumen für jeweilige Muskelgruppen? Richtwerte/Empfehlungen?
14:40-21:45 Wie kann man den Wiedereinstieg nach den Deload gestalten?
21:45-23:50 Die größten Dopamin-Fallen für uns.
23:50-26:30 Was sind unsere Ziele nach der Prep?
26:30-29:10 Ich würde gerne mehr Protein in Form von Shakes zu mir nehmen, glaube aber, dass ich nicht im Defizit bin und habe Angst, dass es in die falsche Richtung gehen könnte. Empfehlungen für low kcal Whey?
29:10-34:45 Mit welcher App, tracken wir unsere Makros? 3-4 Einheiten im Home Gym, Gewicht stagniert jedoch - nicht im Defizit?
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Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/
#22 - Die Schattenseiten einer Wettkampfdiät - mit Sandro Krattiger
Oft wird nur die Form gesehen. Dabei vergessen, die aller meisten was letztendlich eine Wettkampfdiät mit sich bringt.
Weniger in Bezug auf positive- ,sondern viel mehr auf negative Aspekte gesehen. Die Schattenseiten und somit Nebenwirkungen, die solch Phase mit sich bringt. Bist du wirklich bereit dafür? Darüber sprechen Sandro, Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 03:30: Post Deload/Introweek Update Dennis, Ersten Prepsymtome bei Marcus, Vorstellung Sandro Krattiger
03:30 - 12:15: Deine erste Prep - was dich als „First Timer“ erwartet?, Prep Erfahrungswerte Sandro 2022, Struktur/Routinen - „Der Prep Tunnel“, Refeeds - Fluch und Segen zugleich?, High- und Lowdays
12:15 - 16:00: Selbstcoaching, wer kann es wirklich? Objektivität
16:00 - 24:10: Spaßfaktor/Mindset beim Training, Umgang mit begrenzten Kapazitäten, Wieso du weniger nachdenken solltest?
24:10 - 37:00: Kommunikation der Nebenwirkungen an „First Timer“ Klienten, Erwartungshaltung, Post Prep „Loch“, Zielsetzung für nach der Prep, Ist jeder für eine Prep gemacht?
37:00 - 47:50: Abstand zur Bestform nach der Season, Warum Akzeptanz an dieser Stelle so wichtig ist? Gesundheit - hormonelle Lage
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Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/
Instagram Sandro: https://www.instagram.com/sandro_krt/
#21 - Prep Update - die ersten Warm-Up Wettkämpfe und warum uns die Prep so viel Energie gibt!
Die Prep nähert sich Tag für Tag der heißen Phase, Ende Juli geht es für Dennis zur Sichtung der Evo Classic und Marcus hat vor kurzem den ersten Warm-Up Wettkampf gebucht. Wie sonst die aktuelle Lage aussieht, wird in der heutigen Episode besprochen.
00:00-09:00 Dennis Prep-Update, anstehender Deload, bisheriger Prep-Verlauf und Wien Aufenthalt in Das Gym.
09:00-14:55 Unser Koffein intake während der Prep. Ist eine De-Sensibilisierungsphase während der Prep sinnvoll?
14:55-18:00 Marcus Prep Update, aktuelle Lage, zusätzliche Rest Days für mehr Kapazitäten. Die erste Warm-Up Show!
18:00-20:02 Dankbarkeit während der Prep und warum wir die Zeit maximal genießen.
20:02-26:50 Wettkampflanung von Dennis, BNBF oder WNBF Germany? Und die Evo Classic Sichtung Ende Juli.
26:50-29:13 Bewerbungsvorgang für die UKDFBA.
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#20 - Maximaler Fettabbau - Tipps und Tricks
Der Sommer ist da. Diäten somit omnipräsent. Maximaler Fettabbau somit das Ziel. Unabhängig davon wie das Ziel im Detail lautet: mehr Wohlbefinden, look good naked oder oder oder... Tipps und Tricks wie du auf effizienteste Art und Weise Fett abbaust, darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 06:30: Der aller größte Fehler beim Diäten, Anpassungen im Rahmen des Diätverlaufs, Trackst du wirklich richtig? Flüssigkalorien & Co.
06:30 - 10:20: Wieso Beschäftigung beim Hunger helfen kann? Mindset und Hungermanagement
10:20 - 13:30: Mahlzeitenfrequenz, zeitliche Abstände, Wie viel Proteinfeedings stellen das „Optimum“ dar?
13:30 - 16:30: Kalorienzufuhr bei Individuen, kalorische Unterschied im Defizit bei Klienten
16:30 - 30:25 Lebensmittelauswahl im Defizit, Guidelines für Klienten, Wie viel Verzicht muss es wirklich sein? Thema: Sättigung, Essiggurken for the win, Triggerfood - was du bei deinem Einkauf beachten solltest
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#19 - Ist vegane Ernährung und Bodybuilding kompatibel? - Mit Matthias Brenn
Es gibt wenige Themen, die im Bodybuilding so stark polarisieren, wie vegane Ernährung. Deshalb haben wir diese Woche wieder eine Gastepisode aufgenommen, dieses mal mit Matthias Brenn. Matthias ist 19 Jahre jung, seit ca. 6 Jahren vegetarisch und seit 2 Jahren komplett vegan unterwegs. Außerdem bereitet er sich für diesen Herbst auf seine erste Wettkampfsaison vor.
Timestamps:
00:00-10:00 Intro und Vorstellung von Matthias. Anfänge im Gym. Wettkampfplanung für den Herbst und Co.
10:00-14:55 Seit wann ist Matthias vegan, Gründe für den Umstieg und welche Hürden gab es beim Umstieg?
14:55-19:20 Für immer veganer oder nur vorrübergehend? Alternativen, welche die vegan Ernährung mit sich bringt (Planted, Veganes Whey und Veganes Steak?)
19:20-22:04 Angebot und Nachfrage bei Fleischersatzprodukten. Gibt es noch Gründe Fleisch zu essen, wenn Fleischersatzprodukte gleich teuer sind wie Fleisch?
22:04-26:10 Verdauung und vegane Ernährung kompatibel? Lebensmittelauswahl in Matthias’ Alltag
26:10-28:55 Tipps für den Umstieg, wenn man vegan werden möchte.
28:55-31:45 Mehr Protein im Alltag aufgrund von veganer Ernährung?
31:45-40:14 Warum polarisiert veganes Bodybuilding so stark? Warum glauben so viele, dass Bodybuilding mit veganer Ernährung nicht kompatibel ist?
40:14-43:49 Top 3 Proteinquellen
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#18 - Stressmanagement - Umgang mit Stress, für mehr Fortschritt in deinem Prozess!
Stress und Stressmanagement ist ein wichtiges Thema. In dieser Folge wollen wir deshalb etwas näher darauf eingehen und dir Tipps mit auf dem Weg geben, wie du mit Stress umgehen kannst, wie du deinen Schlaf optimieren kannst und Co, um noch besseren Fortschritt erzielen zu können.
Timestamps:
00:00-01:28 Wie ist der Stress momentan bei uns durch die letzten Monate auf Diät
01:28-05:15 Ist Training positiver oder negativer Stress?
05:15-14:48 Was man tun kann, um Stress gut zu managen? (Downtime, To-Do Listen, etc.)
14:48-22:40 Warum Schlaf Dein absoluter Gamechanger ist und wie du deinen Schlaf optimieren kannst.
22:40-27:50 Diese Supplements können deinen Schlaf um ein paar Prozent verbessern.
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#17 - Die Halbzeit der Prep - Zeit für ein Zwischenfazit!
Die erste Hälfte der Wettkampfvorbereitung ist vorüber. Demnach ist es an der Zeit ein ausführliches Zwischenfazit zu ziehen. Anpassungen im Training- als auch in der Ernährung, Showauswahl und vieles mehr. Darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 11:15: Prep Update Marcus & Dennis (Cravings zum aktuellen Zeitpunkt?, Erste Anpassungen in der Ernährung, Progression Prep vs. Offseason)
11:15 - 15:05: Was heißt es im Training „in the zone“ zu sein?
15:05 - 24:00: Trainingsanpassungen im Laufe der nächsten Zeit, Kniestulpen beim Belt Squat, RDL vs. Hip Extension im Kontext von Marcus Verletzung
24:00 - 35:05: Erste negative Diäterscheinungen? (Hunger, Cravings, Lethargie & Co.), Wieso jegliche Alltagsaktivität zur Herausforderung wird? Wann fängt die wirklich harte Zeit an? Die Spreu vom Weizen
35:05 - 53:30: Wöchentliche Shows ab September, Showauswahl, Auf was wir uns am meisten in dieser Zeit freuen
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#16 - Q&A Episode 1 - Derzeitiger Stand der Prep im Vergleich zur letzten Prep / Sind wir lieber Coach oder Athlet / Zufriedenheit im Coaching Business.
Willkommen zur ersten Q&A-Folge! Wir haben euch im Laufe der Woche die Möglichkeit gegeben, uns Fragen zu stellen. Und auf diese gehen wir in der heutigen Episode etwas genauer darauf ein.
00:00-8:15 Intro und Prep Update Marcus & Dennis
08:15-17:26 Derzeitiger Stand Vergleich mit letzter Prep.. (Mental, Lethargie, Training, Herangehensweise, usw.)
17:26-27:35 Wie kann man ein Programming gestalten, indem Quads und Lats spezialisiert werden? Was spricht für und gegen 3er Frequenz? Gibt es Übungen, die in einem solchen Szenario besonders wertvoll sind wie zb Belt Squat aufgrund der wegfallenden Axiallast?
27:35-29:05 Mehr als 400ml soll Prostatakrebsrisiko fördern? (Lt Google)
29:05-35:40 Auswirkung von Kaffee auf Training & Ernährung?
35:40-40:10 Wie zufrieden sind wir momentan mit unserem Coaching-Business? Haben wir nur Prep-Klienten und wie läufts momentan bei unseren Klienten?
40:10-42:35 Do’s und Dont’s für Coaches, die zum ersten mal jemanden auf die Bühne stellen?
42:35-45:00 Sind wir lieber Coach oder Athlet?
45:00-50:00 Fokuspoints, die wir im Verlauf eines Transformationszyklus innerhalb eines Coachings betrachten.
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#15 - Das Verlassen der Komfortzone für Wachstum & wie sich Bodybuilding positiv auf unterschiedliche Lebensbereiche auswirken kann. - Mit Peter Stark
In der heutigen Episode ist Peter Stark zu Gast. Peter ist seit 2015 Wettkampfathlet und hat sowohl als Athlet, als auch als Coach, in den letzten Jahren national, als auch international einige Erfolge erzielen können. Wir sprechen vor allem über das Verlassen der Komfortzone während einer Wettkampfvorbereitung und welche positiven oder negativen Einflüsse der Sport mit sich bringen kann und wie man damit umgeht.
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00:00-08:10 Intro & Vorstellung von Peter Stark. Pläne für die nächste Saison und Recap der Saison 2022: Grenzen austesten bei der Wettkampfauswahl und den spaß am Wettkampfbodybuilding wieder finden.
08:10-14:55 Das Verlassen der Komfortzone in der Prep für Wachstum in allen Bereichen.
14:55-18.30 Was bedeutet es Bodybuilding zu betreiben?
18:30-26:10 Wie sich Bodybuilding auf andere Lebensbereiche positiv auswirken kann. Ordnung und Routinen im Alltag.
26:10-32:55 „All in or nothing“-Mentalität - die Gefahr bei zu hohem Workload auszubrennen.
32:55-42:50 Die Entwicklung von Online Coaching in den letzten 5 Jahren und in den nächsten 5 Jahren. Wird Online Coaching in Zukunft von der Krankenkassa übernommen?
42:50-53:54 Elite Genetik vs Durchschnittlicher Genetik. Reicht es heutzutage noch mit durchschnittlicher Genetik und harter Arbeit competitive auf Wettkämpfe zu sein?
#14 - Welche Parameter du in deiner Diät beachten solltest um gewünschte Abnahmerate zu erzielen?
Abkürzungen gibt es viele. Allerdings nicht wenn es um das Kaloriendefizit selbst geht. Darüber sprechen Marcus und Dennis, demnach ist es Zeit dich da draußen aufzuklären.
0:00 - 09:50: Marcus „einzige“ muskuläre Stärke, Post Deload Update Dennis, Herangehensweise in Bezug auf Refeeds, Snack a Jacks Werbung, Food Focus an Refeeds, Kurzfristige Gelüste vs. Langfristige Befriedigung
09:50 - 12:40: Aktuelles Hungerlevel, Zeitabstände zwischen Mahlzeiten
12:40 - 21:50: Zwei Wege zum Kaloriendefizit, NEAT, Der Grund wieso du nicht abnimmst, Bist du wirklich im Defizit oder trackst du einfach nicht richtig?
21:50 - 25:30: Posing als „Cardio“ im BB, Frequenz im Laufe der Prep
25:30 - 33:20: Tipps, wie du deine Aktivität im Alltag auf effizienteste Art und Weise erhöhst
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#13 - Ernährungsplan vs. Ernährungsstruktur
Ernährung muss genau eines, zielführend sein. Wege zum Ziel dabei gibt es mehr als viele. Ernährungsplan vs. Ernährungsstruktur, darüber debattieren Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 09:45: Aktuelle Lage Marcus Post Deload/Wiedereinstieg ins Training, Abschluss zweiter Prep Mesozyklus Dennis, Zwischenfazit zur Wettkampfvorbereitung, Verhältnis von Akkumulationswochen zu Deload
09:45 - 18:00: Die aktuelle Wetterlage, Ernährungsplan vs. Ernährungsstruktur, Persönliche Präferenzen, Vor- und Nachteile, Anwendung bei Athleten im Coaching
18:00 - 32:10: Ernährungsvorgaben im Coaching, Wann macht ein Ernährungsplan Sinn? Anpassungen in der Ernährung im Verhältnis zu Anpassungen im Training, Ist Tracken zwingend nötig?
#12 Der Umgang mit Schmerzen im Kraftsport & wie man präventiv dagegen vorgehen kann - mit Entoni Kupe
Schmerzen sind für viele trainierende Personen ein häufiges Thema, deshalb haben wir uns diese Woche mit Phsyiotherapeuten und Bodybuilder Entoni zusammengesetzt um genau das zu thematisieren.
00:00-01:50 Vorstellung Entoni Kupe + Spezialisierung als Physiotherapeut.
01:50-7:10 Die häufigste Ursache für Schmerzen im Krafttraining. Ist Bodybuilding eine ‚sichere’ Sportart? Verletzungsanfälligkeit Bodybuilding im Vergleich zu Fußball, Ski fahren, etc.
07:10-13:32 Wie entstehen Schmerzen und wie kann/sollte man damit umgehen?
13:32-22:45 „Stressfass“ als Auslöser für Schmerzen. Stressmanagement und Nachhaltigkeit im Bodybuilding.
22:45-34:40 Die häufigsten Probleme - bezogen auf Schmerzen - im Kraftsport. Wie kann man präventiv gegen Schmerzen vorgehen? Isolationsübungen vor Compounds für schmerzfreies Training?
34:40-38:17 Ist keine Bewegung eine Option bei Schmerzen?
38:17-45:23 Wie erkenne ich einen passenden und kompetenten Physiotherapeuten für mich.
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#11 Prep Update Dennis & Marcus & welche Kriterien einen guten Coach ausmachen - damit DU ans Ziel kommst.
In dieser Folge des Iron Progression Cast sprechen Marcus und Dennis über die Performance im Training nach etwas mehr als zwei Monaten Prep und welche Kriterien einen guten Coach ausmachen, damit Du an dein Ziel kommst!
00:00-14:35 Prep Update von Dennis & Marcus. Wie man den Fokus im Training hält, Performance nach mehr als zwei Monaten Prep. Vorhersage der neuen lowest weigh-ins.
14:35-18:35 Warum du immer ausreichend Zeit in deine Prep einplanen solltest.
18:35-31:32 Was einen guten Coach ausmacht und welche Kriterien der Coach mitnehmen sollte um Dich an dein Ziel zu bringen. Muss ein Coach immer alles Wissen? Empathie, Offenheit und Ehrlichkeit in einem Coaching.
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#10 Diese Punkte solltest Du bei Deiner Coach-Auswahl beachten!
In der neuesten Episode sprechen Dennis und Marcus darüber, welche Kriterien man bei der Auswahl eines Coaches beachten sollte. Wenn Du Interesse an einem Online Coaching hast, kannst du dir gerne jederzeit ein kostenloses Erstgespräch bei uns vereinbaren. Wir freuen uns!
00:00-8:40 Prep Update Dennis & Marcus. Fatigue von Dennis kurz vor dem Ende des zweiten Prep-Mesos. Rücken-Update und Trainingsanpassungen von Marcus
8:40-15:00 Ab wann macht es Sinn mit einem Coach zusammenzuarbeiten? Personal Training vs Online Coaching. Unser erster Kontakt mit einem Coach.
15:00-21:35 Auf welche Kriterien sollte man achten bei der Auswahl des richtigen Coaches? Wer ist der „beste“ Coach für mich und meinen Prozess?
21:35-30:48 Wie finde ich für mich den passenden Coach.
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#9 Warum DU dich selbst sabotierst und Fortschritt ausbleibt? Thema: Stressmanagement
In der heutigen Episode unterhalten sich Marcus und Dennis über das Thema Stressmanagement. Stress ist keine ausbleibende Komponente. Stress, gilt es somit zu managen. Manage deine Stresssoren und du managest deinen Fortschritt.
0:00 - 03:30: Marcus Verletzung/Krankheit, Nutrition und Gewichtsverlauf
03:30 - 12:05: Restdays, Wieso mehr nicht direkt mehr ist? Wie viel Trainingstage hintereinander sind optimal? Programming von Trainingstagen bei Klienten
12:05 - 23:45: Deloadsymtome, Wann sollte ein Deload eingeläutet werden? Welche Deloadansätze gibt es? Braucht jeder einen Deload? Deloadet Urs Kalecinski? Wann wird Urs Mr. Olympia? Exkurs FIBO
23:45 - 27:15: Zwiespalt zwischen Progression und Ermüdung, Autoregulative Deloads
27:15 - 34:32: Stressmanagement im Alltag (Aktivität, Downtime & Co.) Mehr Produktivität/Performance - der positive Einfluss von Downtime
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#8 Was du in deiner ersten Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding erwarten solltest - mit Tobias Büchner
In der achten Episode sprechen wir mit Tobias Büchner über die Erwartungshaltung vor der ersten Wettkampfvorbereitung. Welche Ziele sollte man sich stecken, ist die Pro Card ein Thema und in welcher mentalen/körperlichen Ausgangslage sollte man sich befinden. All diese Fragen und mehr, werden in der heutigen Episode abgedeckt.
00:00-13:22 Intro & Vorstellung Tobias Büchner - Veränderungen durch den Coachwechsel von Tobi und zukünftige Wettkampflanung
13:22-20:00 Was sind Grundvoraussetzungen um eine Wettkampfvorbereitung bestreiten zu können? (Trainingserfahrung, mentale und körperliche Ausgangslage, etc.)
20:00-24:50 Wird Wettkampfbodybuilding zum Trend?
24:50-28:55 Die richtige Erwartungshaltung vor der ersten Prep. (Mit welcher Platzierung kann ich rechnen, Pro Card?)
28:55-38:25 Ist die Pro Card wirklich das Endziel im Natural Bodybuilding?
38:25-45:00 Diese Nachteile werden dich in deiner Wettkampfvorbereitung erwarten.
45:00-46:25 Mangelnde Selbsteinschätzung im Bodybuilding.
46:25-56:35 Tobi’s Erwartung als Coach, an seine Athleten. Warum man sich nicht mit anderen Athleten - vor allem nicht auf Social Media - vergleichen sollte.
56:35-1:02:47 Welche Erwartungshaltung haben Dennis und Marcus für die diesjährige Herbstsaison?
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#7 Wie du muskuläre Schwächen verbesserst / Prep Update von Dennis & Marcus nach dem ersten Prep-Meso
In dieser Folge ziehen wir ein erstes Resümee der ersten Wochen auf Prep, was sich bisher verändert hat, über emotionale Einwaagen & wie hoch der Food Fokus aktuell ist. Außerdem thematisieren wir muskuläre Schwächen und mit welchen Tools man diese verbessern kann.
00:00-16:30 Das erste Prep-Resümee nach dem ersten Mesozyklus - Emotionaler Bezug zu Weigh-Ins, Massiver Stressabbau nach Deloads, die ersten Anzeichen von Food Fokus (Marcus ist auf der Suche nach einem Snack A Jack Lieferanten)!
16:30- 25:15 Wo sehen wir muskulär unsere Schwachstellen und welche Tools gibt es, diese zu verbessern? (Frequenz, Volumen, Betonung der Dehnung/Verkürzung des Muskels, etc).
25:15-37:08 Schwachstellen priorisieren, durch die Positionierung zu Beginn des Trainings. Wie kann man Asymmetrien „korrigieren“?
#6 Was du bei deiner (Sommer-)Diät beachten solltest, um in den nächsten 8-12 Wochen gut in Form zu kommen!
Wie lange soll meine Diät gehen, soll ich lieber Fahrrad fahren oder Schritte sammeln, muss ich den Trainingsplan anpassen und was mache ich eigentlich gegen Hunger im Kaloriendefizit?
All das sind berechtigte Fragen, wenn du in ein Kaloriendefizit gehst. Diese Fragen und mehr beantworten wir in der 6. Folge des Iron Progression Cast!
00:00-02:50 Prep-Update von Dennis & Marcus - die ersten Deloads & Refeeds.
02:50-08:25 Wie du deine Diät planst und strukturieren solltest & mit welchem Mindest du in eine Diät starten solltest.
08:25-12:25 Gut zu Diäten ist ein Skill. Diese Fehler solltest du nicht machen.
12:25-19:55 Warum du nicht Fasten solltest & Tipps gegen Hunger.
19:55-23:30 Ab wann sollte man die Kalorien in der Diät anpassen und auf welche Parameter sollte man hier achten?
23:30-29:00 Diät-Fallbeispiel, wie man sich realistische Ziele setzt.
29:00-36:50 Fahrradergometer, Schritte sammeln oder laufen gehen, welche ist die beste Cardio-Methode? Und muss man den Trainingsplan in der Diät verändern?
#5 Fehler aus der Vergangenheit, die wir gemacht haben und DU nicht machen solltest!
Jeder fängt klein an und jeder von uns macht Fehler, wenn es um den Prozess geht. Fehler, die man ohnehin macht oder bereits durch das Hören dieser Folge im Vorfeld vermeiden kann. Fehler, die wir gemacht haben und du somit nicht machen solltest!
- 0:00 - 09:45 Update Marcus & Dennis Prep (Ende des ersten Prep Mesozyklus, Refeedfokus Marcus, verlängerte Neujahrsvorsätze, überfüllte Gym’s, Posing)
- 09:30 - 30:30 Fehler, die wir in Vergangenheit gemacht haben und du nicht machen solltest (Kein Tracking, Viel, hilft viel, Bench/Squat/Deadlift für mehr Muskelmasse, Das 5x5 System, Bro Split, den Kalorienüberschuss als besten Freund nutzen)
- 30:30 - 35:45 Wieso ein Coach in Anfangsjahren enorm viel Sinn macht? 100% in allen Bereichen und warum genau dieser Weg dich nicht ans Ziel bringen wird?
- 35:45 - 38:45 Wieso du das große Ganze im Auge behalten solltest? Die große Freude auf den Restday, Switch zwischen Gas und Bremse
#4 Intensitätstechniken, welche Vorteile sie mit sich bringen und wie man sie einsetzt. Mit Constantin Wagner
Intensitätstechniken sind ein ausgezeichnetes Tool, um unter anderem intensiver zu trainieren, um Zeit zu sparen und im Training seinen "Charakter zu bilden". In dieser Episode besprechen wir wo und wie sie am besten angewendet werden.
00:00-09:40 Vorstellung Constantin Wagner & Prep Update.
09:40-15:50 Welche Intensitätstechniken gibt es, und Definition von Rest Pause Sätzen, Dropsets, Widowmaker.
15:50-19:00 Vorteile von Intensitätstechniken. Gibt es potentielle Nachteile von Intensitätstechniken?
19:00-25:15 Bei welchen Muskelgruppen und Übungen macht es Sinn?
25:15-33:33 Sind Antagonistische Supersätze sinnvoll?
#3 Der perfekte Trainingsplan & die Traingsplangestaltung
In der dritten Folge des Iron Progression Cast, beschäftigen sich Marcus und Dennis mit der Frage, ob es den perfekten Trainingsplan tatsächlich gibt und anhand welcher Parameter ein Trainingsplan aufgebaut bzw. gestaltet werden sollte.
0:00 - 05:30 Prepstart und die ersten Tage auf Diät für Dennis, Update zweite Prep Woche Marcus
05:30 - 11:50 Den perfekten Trainingsplan, gibt es Ihn wirklich? Parameter, die im Rahmen einer Trainingsplanung beachten werden sollten
11:50 - 18:35 Trainingsplangestaltung bei Neuklienten, Der Beginn einer Coachingzusammenarbeit
18:35 - 22:10 Länge eines Trainingsplans, Marker für Trainingsplanänderungen
22:10 - 30:00 Definitionen von weiteren Trainingsvariablen, Wie oft sollte man einen Muskel trainieren? Marcus perspektivische Quadstärke
30:00 - 34:30 Programming von Kadenzen, Wieso gezielte Pausen an Umkehrpunkten Sinn machen? Ego Lifting?
34:30 - 40:25 Nutzung der Double Progression bei Klienten im Coaching, Gewichtssteigerungen Compound vs. Iso
#2 Langfristige Aufbauphasen & ihre Vorteile für Bodybuilding und Lifestyle-Athleten
In der zweiten Folge des Iron Progression Casts, sprechen Marcus und Dennis über die Vorteile von lagfristigen Aufbauphasen, sowohl für Bodybuilding, als auch Lifestyle Athleten. Welche Vorteile das Ganze mit sich bringt und warum man nicht jedes Jahr preppen sollte.
Timestamps:
0:00-07:49 Update Marcus & Dennis, die ersten Tage in der Diät und die Erwartungshaltung in der Prep.
07:49-12:35 Die Nachteile, wenn man jedes Jahr eine Prep macht.
12:35-19:35 Vorteile von Langfristigen Aufbauphasen für Lifestyle-Athleten.
19:35-24:55 Wie hoch sollte man den Kalorienüberschuss wählen und auf welche Parameter sollte man achten, bevor man Kalorien anpasst?
24:55-29:34 Machen Fitnesstracker Sinn, um den Kalorienverbrauch festzustellen?
#1 Wer wir sind & die Pre Prep Phase
Willkommen zur ersten Episode des Iron Progression Cast!
In unserer ersten Episode wollen wir uns vorstellen und euch einen kleinen Einblick in unsere Person und unseren Werdegang geben. Außerdem sprechen wir über die Pre Prep Phase, wie lang sie gehen soll, wie viel Gewicht du in etwa verlieren sollst und wie du dich mental auf die Prep schon vor der Prep auf alles einstellst.
Timestamps:
00:00 Intro und Vorstellung von Marcus und Dennis
07:42 Was ist ein Pre prep Cut & was ist das Ziel dahinter.
11:10 Wie lange sollte der pre prep cut dauern?
14:00 Wie hat die Pre Prep Phase bei Marcus und Dennis ausgesehen
29:45: Mentale Vorbereitung und realistische Zielsetzung, bevor die Prep beginnt.