Más que En Forma
By Antonio Yuste
Antonio Yuste es el autor del Best-Seller “Cómo ser tu Propio Entrenador Personal”, creador de la innovadora aplicación móvil FitGeek.es, el programa revolucionario Transformatufisico.com y Fundador de Onlinepersonaltrainer.es donde desde 2010 han ayudado a más de 7000 personas a transformar su físico y rendimiento. Nutricionista Deportivo Universitario, Experto Universitario en Suplementación Deportiva, Entrenador Personal, Coach Deportivo y Speaker con más de 15 años de experiencia va a enseñarte a conocerte a ti mismo y tu físico, cómo tener una mente ganadora que hará que puedas seguir cada día tu plan de alimentación y realizar entrenamientos realmente efectivos, a establecerte objetivos y cómo dividirlos, valorar tus resultados, diseñarte tus propios planes de alimentación y entrenamiento personalizados que van a funcionar para ti desde el primer día para que nunca dejes de progresar y consigas el físico que siempre soñaste.
Para más información, visita www.antonioyuste.com y si te gusta el programa no olvides valorar y dejar un comentario.
Más que En FormaJun 30, 2022
Plan Express en Forma 4 semanas
En este programa hablo sobre: 1. Por qué se nos echa el verano encima cada año 2. Qué podemos conseguir en 4 semanas 3. Entreno de pesas al mínimo viable 4. Cuánto y cómo hacer el cardio para quemar lo máximo posible 5. Cómo seguir quemando calorías fuera del entreno 6. Suplementación que funciona 7. De qué fármacos te tienes que alejar y porqué 8. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Definidos y Desafiantes: El Secreto que la Industria no Quiere que Sepas
En este programa hablo sobre: 1. Introducción: Desvelando el Mito de la Dieta Perfecta 2. La Ciencia Detrás de la Grasa: Cómo tu Cuerpo Realmente Quema Calorías 3. Alimentos Prohibidos vs. Permitidos: La Verdad sobre la Nutrición Efectiva 4. Estrategias Revolucionarias para la Definición Muscular: Lo que Funciona Ahora 5. Conclusiones: Tu Plan de Acción para Transformar tu Física
6. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
8 Estrategias para no pasar hambre con la dieta
1. Distribución de comidas en base a tu hambre
2. Haz cardio para comer más
3. Verduras
4. Gelatina Light
5. Comidas de alto volumen espacial
6. Pasta konjac
7. Queso Eat Lean
8. Batido o mousse de proteína
9. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
5 Claves para Adelgazar Rápido para Verano
En este programa hablo sobre:
1. Objetivos 2. Entrenamiento para Preservar Masa Muscular 3. Incremento del NEAT 4. Dieta Cetogénica Fase 1 + Lowcarb 5. Estrategia Ejercicio Cardiovascular 6. Suplementación 7. Descanso
8. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
El mejor entreno para perder grasa
En este programa hablo sobre:
1. Déficits agresivos VS ligeros
2. Con qué entrenar
3. ¿Ejercicio cardiovascular?
4. Tiempo y frecuencia
5. Quemando grasa fuera del gimnasio
6. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
La Mejor Dieta para Vivir Más
En este programa hablo sobre:
1. Los diferentes tipos de dietas que hay más populares.
2. Pros y contras de cada una de ellas.
3. Qué dieta hacer para vivir más y sentirnos mejor.
4. Si quieres que sea tu entrenador: www.antonioyuste.comm/ayudame/
Redefiniendo Límites: Tu Cuerpo Soñado sin Depender de la Genética
En este programa hablo sobre:
1. ¿Se puede progresar sin una buena alimentación?
2. Qúe es la intensidad y cómo debes entrenar cada serie.
3. Cuántas series de intensidad son las adecuadas
4. Problemas del infra y sobre entreno.
5. Si quieres que sea tu entrenador: www.antonioyuste.com/ayudame/
Los 8 Errores que Cometes al Ponerte a Dieta para Perder Grasa
En este programa hablo sobre:
1. Dietas de internet.
2. Fiarte de las apps y fórmulas.
3. Sobreestimar actividad.
4. Saltarte entrenos.
5. Exceso en las comidas trampa.
6. Hacer comidas trampa.
7. No pesar la comida.
8. No variar el plan de alimentación a lo largo de la semana.
9. ¿Quieres que sea tu entrenador? www.antonioyuste.com/ayudame/
5 Maneras Efectivas de Desconectar del Trabajo para Recargar Energías
1. Introducción
• Importancia de desconectar del trabajo
• Beneficios para la salud mental y física
2. Entendiendo el Estrés Laboral
• Cómo identificar el estrés relacionado con el trabajo
• Impacto del estrés laboral en el bienestar emocional
3. Estableciendo Límites Entre el Trabajo y la Vida Personal
• La importancia de los límites saludables
• Estrategias para establecer y mantener límites
4. Actividades Recreativas y Hobby
• Beneficios de tener un hobby o actividad recreativa
• Ideas de actividades para desconectar del trabajo
5. Conclusión
• Resumen de estrategias clave
• Importancia de la autocompasión y el autocuidado continuo
6. Si quieres que sea tu Fitness Coach agenda una sesión por teléfono conmigo en : www.antonioyuste.com/ayudame/
Viajes de negocios saludables: Consejos para mantenerse en forma y comer bien mientras se viaja
• Breve descripción de los desafíos de mantener un estilo de vida saludable mientras se viaja por negocios.
• Importancia de la actividad física y la nutrición adecuada durante los viajes.
2. Preparación para el Viaje
• Planificación de comidas y ejercicios antes de viajar.
• Consejos para empacar snacks saludables y equipo de ejercicio portátil.
3. Nutrición en el Viaje
• Estrategias para elegir opciones saludables en aeropuertos y restaurantes.
• Cómo manejar las comidas de trabajo y eventos sociales.
• Snacks saludables que son fáciles de llevar en viajes.
4. Adaptación a Diferentes Culturas y Entornos
• Consejos para mantener hábitos saludables en diferentes entornos culturales.
• Cómo buscar y aprovechar opciones locales saludables.
5. Planificación y Monitoreo del Progreso
• Cómo establecer y seguir metas de fitness y nutrición durante el viaje.
• Uso de aplicaciones y herramientas tecnológicas para monitorear la actividad física y la ingesta alimentaria.
6. Si quieres que sea tu Fitness Coach agenda una sesión por teléfono conmigo en : www.antonioyuste.com/ayudame/
Consejos para preparar comidas saludables y rápidas para la oficina
• Presentación del tema y su relevancia para ejecutivos ocupados.
• Breve descripción de mi experiencia y credenciales.
2. Entendiendo la Nutrición como Herramienta de Productividad
• Relación entre alimentación y rendimiento laboral.
• Cómo la nutrición afecta nuestra energía y concentración.
3. Principios Básicos de una Alimentación Saludable y Eficiente
• Macronutrientes y micronutrientes clave para ejecutivos.
• La importancia de la hidratación en la rutina diaria.
4. Planificación y Preparación de Comidas: Estrategias Innovadoras
• Métodos disruptivos y eficientes para planificar comidas semanales.
• Técnicas de preparación rápida: cocina de ensamblaje vs. cocina tradicional.
5. Ejemplos de Menús Semanales Optimizados
• Menús equilibrados: ejemplos prácticos para toda la semana.
• Snacks energéticos y saludables para la oficina.
6. Conclusión y Llamado a la Acción
• Resumen de los puntos clave.
• Estímulo para empezar a implementar los consejos en la vida diaria.
7. Si quieres que sea tu Fitness Coach agenda una sesión por teléfono conmigo en : www.antonioyuste.com/ayudame/
¡Potencia Tu Mente Ejecutiva! Descubre los Suplementos Secretos para Energía y Concentración Máxima
1. Entendiendo Tu Mente Ejecutiva
2. Nutrientes Esenciales para el Cerebro
3. Los Suplementos y la Energía Mental
4. Suplementos Secretos para Potenciar la Mente
5. Integrando Suplementos en Tu Rutina Diaria
6. Alimentos vs. Suplementos
7. Conclusión
8. Si quieres que sea tu fitness coach, agenda una cita por teléfono conmigo en antonioyuste.com/ayudame/
Nutrición Rápida para Ejecutivos: Comer Bien, Sin Perder Tiempo
En este programa hablo sobre:
1. La importancia de la nutrición en un estilo de vida ocupado
2. Comprender la Alimentación Consciente
3. Planificación y Preparación de Alimentos
4. Comidas Rápidas y Nutritivas para la Oficina
5. Cómo Mantenerse Saludable en Restaurantes y Eventos de Negocios
6. Mantenerse Hidratado y Energizado
7. Integración de la Alimentación Consciente en Viajes de Negocios
8. Conclusión
9. Si quieres que sea tu coach habla conmigo en www.antonioyuste.com/ayudame/
Maximiza Tu Rendimiento: Secretos de Bienestar para Ejecutivos en la Cima
1. Despertando la Mente Maestra: La Nutrición Como Clave Secreta en el Tablero Corporativo
2. Los Pilares Ocultos de la Sabiduría Alimentaria para Mentes Ejecutivas
3. Decodificando el Menú del Genio: Ingredientes Secretos para una Inteligencia Superior
4. El Banquete de la Productividad: Configurando el Plato del Poder Ejecutivo
5. El Océano Cerebral: Navegando las Aguas de la Hidratación para un Pensamiento Cristalino
6. Si quieres que sea tu Fitness Coach agenda una sesión por teléfono conmigo en : www.antonioyuste.com/ayudame/
Maximiza Tu Rendimiento: Secretos de Bienestar para Ejecutivos en la Cima
1. La Realidad del Ejecutivo Moderno
2. Fundamentos de una Vida Equilibrada
3. Estrategias de Ejercicio para Ejecutivos Ocupados
4. Nutrición Inteligente en un Horario Apretado
5. Gestión del Tiempo y Prioridades
6. Tecnología y Bienestar
7. Consejos para Empezar y Mantenerse en el Camino
8. Si quieres que sea tu Fitness Coach agenda una sesión por teléfono conmigo en : www.antonioyuste.com/ayudame/
Superfoods poco conocidos y su impacto en la salud y el rendimiento
En este programo hablo sobre:
1. Superfoods poco conocidos: Una visión general 2. Perfil Nutricional de Superfoods seleccionados 3. Superfoods y Rendimiento Deportivo 4. Superfoods destacados
5. ¿Quieres que sea tu entrenador personal online? agenda una cita por teléfono conmigo en: www.antonioyuste.com/ayudam/
Adiós a la Cafeína: Revelamos los Secretos Oscuros del Café y Tu Plan Maestro para Dejarlo
1. Desmitificando el Café
2. Los Perjuicios Ocultos del Café
3. Alternativas Saludables al Café
4. Tu Plan Maestro para Dejar el Café
5. Vida Después del Café
6. Conclusión
7. ¿Quieres que sea tu entrenador? Agenda una cita por teléfono conmigo en antonioyuste.com/ayudame/
¡Adiós Estornudos, Hola Medallas! Descubre Cómo Vencer las Alergias en la Pista
1. Definición y prevalencia de las alergias en atletas
2. Entendiendo las Alergias: Conceptos Básicos
3. Diagnóstico y Evaluación de Alergias en Atletas
4. Manejo y Tratamiento de Alergias en el Deporte
5. Nutrición y Alergias: Consideraciones Especiales
6. Viviendo con Alergias: Estrategias de Afrontamiento y Bienestar
7. Preparación para la Competición: Consejos Prácticos
8. ¿Quieres que sea tu entrenador? agenda una cita telefónica conmigo en www.antonioyuste.com/ayudame/
Dientes de Oro: La Sonrisa del Éxito Deportivo
1. Anatomía y Fisiología Bucodental en el Contexto Deportivo
2. Patologías Dentales Comunes en Atletas
3. Relación entre Salud Dental y Rendimiento Deportivo
4. Nutrición Deportiva y Salud Bucal
5. Higiene Oral y Prevención de Enfermedades Dentales
6. Recomendaciones Finales y Guía Práctica
7. Si quieres que sea tu entrenador agenda una sesión telefónica conmigo aquí: www.antonioyuste.com/ayudame/
la Guía Secreta para Potenciar Tu Recuperación con Adaptógenos
En este Programa hablo sobre:
- Introducción
- Fundamentos de la Recuperación Muscular
- ¿Qué son los Adaptógenos?
- Adaptógenos y Rendimiento Deportivo
- Adaptógenos y Recuperación Muscular
- Adaptógenos Destacados para la Recuperación Muscular
- Implementación Práctica de Adaptógenos en Rutinas de Pesas
- Precauciones y Contraindicaciones
- Si quieres que te ayude a conseguir el cuerpo fitness que deseas, agenda una cita por teléfono conmigo en antonioyuste.com/ayudame/
Nutrición para Nocturnos: Cómo Conseguir un Cuerpo Fitness cuando Trabajas de Noche y Duermes de Día
1. Introducción
• Breve explicación de los desafíos que enfrentan los trabajadores nocturnos.
• La importancia de la nutrición en el logro de objetivos fitness.
2. El Reloj Biológico y la Nutrición
• Cómo el ritmo circadiano afecta el metabolismo y la digestión.
• Adaptación del organismo al ciclo invertido de día/noche.
3. Desafíos Nutricionales para los Trabajadores Nocturnos
• Alteraciones del apetito.
• Cambios en la eficiencia metabólica.
• Deshidratación y su impacto en el rendimiento.
4. Pautas Nutricionales para un Rendimiento Óptimo
• Importancia de una alimentación equilibrada y su impacto en la energía.
• Sugerencias de alimentos que favorezcan la alerta y el rendimiento.
• Alimentos que se deben evitar antes y durante el turno de noche.
5. Planificación de las Comidas
• Cómo dividir las comidas principales y los snacks.
• Ejemplos de menús equilibrados para trabajadores nocturnos.
• La importancia de la hidratación durante el turno de noche.
6. Suplementación
• Suplementos recomendados para mejorar la energía y el rendimiento.
• Precauciones al considerar la suplementación.
7. Consejos para Mejorar la Digestión y el Sueño durante el Día
• Alimentos que favorecen el sueño profundo.
• Estrategias para minimizar la indigestión o malestar estomacal.
8. Adaptación de Rutinas de Ejercicio
• Mejores momentos para entrenar cuando se trabaja de noche.
• Cómo optimizar la recuperación muscular después de una sesión de entrenamiento.
9. Consejos Adicionales
• La importancia de mantener un ambiente oscuro al dormir durante el día.
• Estrategias para evitar el consumo excesivo de cafeína.
• Mantener la regularidad en los patrones de sueño y alimentación.
10. Conclusión
11. Si quieres que sea tu entrenador, agenda una cita por teléfono conmigo en www.antonioyuste.com/ayudame/
¿Hidroterapia en el Fitness? ¡Descubre los Secretos Sumergidos que Nadie te Contó!
1. ¿Qué es la hidroterapia y por qué está causando revuelo en el mundo fitness?
2. Los sorprendentes beneficios de la hidroterapia en el fitness
3. ¡No todo es color de rosa! Los contras de sumergirse en esta técnica
4. Separando mitos de realidades
5. ¿Para quién es la hidroterapia y para quién no?
6. Consejos para introducirte en el mundo de la hidroterapia sin morir en el intento
7. Si quieres que sea tu entrenador: www.antonioyuste.com/ayudame/
Fitness en Familia: Saboreando Recetas que Nutren el Cuerpo y el Alma
1. Importancia de una Alimentación Saludable
• 1.1 En adultos para mantener un cuerpo fitness.
• 1.2 En niños para un crecimiento y desarrollo óptimos.
2. Involucrando a los Niños en la Cocina
• 2.1 Beneficios de cocinar juntos.
• 2.2 Consejos para hacer que los niños participen activamente y de forma segura.
3. Recetas Saludables y Deliciosas para Toda la Familia
• 3.1 Desayunos Energéticos
• 5.1.1 Pancakes de avena y plátano.
• 5.1.2 Smoothie de frutas y verduras.
• 3.2 Almuerzos y Cenas Nutritivas
• 5.2.1 Tacos de pollo con tortillas de espinaca.
• 5.2.2 Pizza con base de coliflor.
• 3.3 Snacks y Meriendas
• 5.3.1 Barritas de granola caseras.
• 5.3.2 Palitos de verduras con hummus.
• 3.4 Postres Saludables
• 5.4.1 Helado casero de frutas.
• 5.4.2 Brownies de batata (boniato).
4. Tips para Hacer que las Comidas Saludables Sean Atractivas para los Niños
• 4.1 Uso del color y formas divertidas.
• 4.2 Inclusión de sus alimentos preferidos en preparaciones saludables.
5. Organización y Planificación de Menús Familiares
• 5.1 Cómo planificar menús semanales saludables.
• 5.2 Preparación de comidas en conjunto como actividad familiar.
6. Conclusión
• 6.1 Recapitulación de los puntos clave.
• 6.2 Motivación para implementar las recetas y consejos en la vida diaria
Desenredando Músculos: El Arte Secreto del Auto-Masaje Post-Entrenamiento
Introducción
1.1. Propósito del masaje post-ejercicio
1.2. Beneficios del masaje y auto-masaje
1.3. Consideraciones generales
Capítulo 1: Anatomía Muscular Básica
1.1. Principales grupos musculares involucrados en el fitness y la halterofilia
1.2. Comprensión de la tensión y fatiga muscular
1.3. Importancia de la recuperación muscular
Capítulo 2: Fundamentos del Masaje Deportivo
2.1. Tipos de masaje deportivo
2.2. Técnicas básicas de masaje
2.3. Herramientas y accesorios para masaje
2.4. Precauciones y contraindicaciones
Capítulo 3: Técnicas de Auto-masaje
3.1. Importancia y beneficios del auto-masaje
3.2. Técnicas efectivas de auto-masaje
3.3. Uso de herramientas de auto-masaje: rodillos, bolas, etc.
3.4. Rutinas de auto-masaje para diferentes grupos musculares
Capítulo 4: Masaje para Competidores de Fitness
4.1. Zonas de enfoque: músculos más utilizados en el fitness
4.2. Técnicas específicas de masaje para atletas de fitness
4.3. Casos prácticos y estudios de situación
4.4. Estrategias de recuperación complementarias
Conclusión
Resumen de puntos clave
Importancia continua de la recuperación muscular
Si quieres que te ayude a conseguir el cuerpo fitness que deseas, agenda una cita por teléfono conmigo en antonioyuste.com/ayúdame/
¿Fatiga Post-Entreno? ¡Rompe las Reglas con Estas Técnicas de Recuperación Revolucionarias!
1. La importancia de la recuperación muscular.
2. Definición de Términos
3. 2.1 Recuperación Activa.
4. 2.2 Recuperación Pasiva. 2.3 Fatiga Muscular.
5. Métodos de Recuperación Activa
6. 3.1 Ejercicio de Baja Intensidad.
7. 3.2 Estiramientos Dinámicos.
8. 3.3 Hidroterapia.
9. 3.4 Acción: Cómo y cuándo implementar cada método.
10. Métodos de Recuperación Pasiva
11. 4.1 Descanso y Sueño.
12. 4.2 Masajes y Auto-masajes.
13. 4.3 Crioterapia.
14. 4.4 Acción: Cómo y cuándo implementar cada método.
15. Nutrición y Suplementación para la Recuperación
16. 5.1 Importancia de la Nutrición.
17. 5.2 Macronutrientes y Micronutrientes esenciales.
18. 5.3 Suplementos recomendados.
19. 5.4 Acción: Guía de alimentación y suplementación post-entrenamiento.
20. Casos Prácticos y Ejemplos
21. 7.1 Ejemplos de rutinas de recuperación para entrenamiento con pesas.
22. 7.2 Acción: Cómo adaptar los ejemplos a tus necesidades.
23. Conclusiones y Recomendaciones Finales
24. 8.1 Resumen de los puntos clave discutidos.
25. 8.2 Reflexiones finales sobre la importancia de una recuperación adecuada.
26. Si quieres que te ayude a conseguir el cuerpo fitness que deseas, agenda una cita por teléfono conmigo en antonioyuste.com/ayudame/
¡De Mamá a Mujer Maravilla: Guía Detallada para Recuperar tu Figura Post-Embarazo!
1. ¡Empezando el Viaje! 🌟
a. Introducción y motivación para la recuperación post-embarazo.
2. Primeros Pasos: Mes 1-3 🌱
a. Objetivos, ejercicios suaves y consejos de alimentación.
3. Ganando Fuerza: Mes 4-6 💪
a. Incremento de la intensidad y variedad en ejercicios y nutrición.
4. Elevando el Nivel: Mes 7-9 🏋️♀️
a. Introducción a ejercicios más avanzados y ajustes nutricionales.
5. Consolidación: Mes 10-12 🌟
a. Consolidación de la rutina de entrenamiento y ajustes finales en la alimentación.
6. Conclusión: ¡Celebrando Logros! 🎉
a. Reflexiones finales y consejos para mantener los logros obtenidos.
7. ¿Quieres que sea tu entrenador? www.antonioyuste.com/ayudame/
La Verdad Oculta de la Flexibilidad Extrema: Cómo la Hiperlaxia Puede Sabotear Tu Bienestar Físico
1. Introducción: ¿Por Qué Deberías Escuchar a Tu Cuerpo?
2. Hiperlaxia Desenmascarada: El Misterioso Mundo de las Articulaciones Flexibles
3. Riesgos Ocultos de la Hiperlaxia: Lo Que Nadie Te Ha Contado
a. 3.1. ¿Por Qué Tus Articulaciones Podrían Estar Saboteándote?
b. 3.2. El Lado Oscuro del Dolor Crónico: Más Allá de lo Físico
4. El Antídoto Secreto: Beneficios del Entrenamiento de Fuerza que No Conocías
a. 4.1. ¿Cómo Puede el Hierro Ser Tu Mejor Amigo?
b. 4.2. El Efecto Mariposa en Tu Salud Mental: De Frágil a Fuerte
5. La Fórmula Mágica: Selección de Ejercicios que Cambiarán Tu Vida
a. 5.1. Ejercicios Isométricos: ¿El Santo Grial de la Estabilidad Articular?
b. 5.2. Cadenas Cerradas: El Secreto Mejor Guardado para un Cuerpo Equilibrado
c. 5.3. La Revolución de la Baja Velocidad: ¿Por Qué Más Lento Puede Ser Mejor?
6. El Plan Maestro: Programación y Técnicas de Entrenamiento
a. 6.1. ¿Por Qué Deberías Olvidar Todo lo Que Sabes Sobre Repeticiones y Series?
b. 6.2. El Arte del Descanso: ¿Estás Saboteando Tu Progreso?
7. Consejos de Oro: Consideraciones Especiales que No Puedes Ignorar
a. 7.1. El Calentamiento Perfecto: ¿Mito o Realidad?
b. 7.2. Estiramientos: ¿Amigo o Enemigo?
8. Conclusión: El Camino Hacia un Futuro Más Fuerte y Saludable
9. Si quieres apuntarte a mi curso gratuito de Inteligencia Artificial entra en www.onlinesupercoach.es/curso-ia-emprendedores/
La Guía Definitiva para Recuperar tu Salud Digestiva
1. ¿Qué es el Tracto Intestinal?
2. ¿De Qué Depende la Salud Digestiva?
3. Los Factores que Mantienen el Parque en Funcionamiento
4. ¿Qué le Afecta Negativamente al Tracto Intestinal?
5. Los Villanos del Parque Temático Intestinal
6. Cómo Mejorar la Salud Digestiva
7. Si quieres que sea tu entrenador: www.antonioyuste.com/ayudame/
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El Síndrome Metabólico en la Mujer: Guía Práctica para Entenderlo y Combatirlo
1. Introducción: ¿Por Qué Debes Preocuparte por el Síndrome Metabólico?
a. Un vistazo rápido a lo que es el síndrome metabólico y por qué es especialmente relevante para las mujeres.
2. ¿Qué es el Síndrome Metabólico? Un Desglose Simple
a. Entiende qué es el síndrome metabólico de una manera que no necesitas ser un médico para comprender.
3. La Conexión Femenina: ¿Por Qué las Mujeres Deben Estar Alerta?
a. Descubre cómo el síndrome metabólico afecta de manera única a las mujeres, especialmente en ciertas etapas de la vida.
4. Factores de Riesgo: ¿Estás en la Zona de Peligro?
a. Conoce los principales factores que podrían ponerte en riesgo de desarrollar este síndrome.
5. Síntomas Detallados: 10 Señales de Alerta que No Debes Ignorar
a. Un análisis profundo de los síntomas que podrían indicar que tienes síndrome metabólico.
6. Cómo Revertirlo: Tu Plan de Acción en 4 Pasos
a. Una guía práctica y sencilla para combatir el síndrome metabólico y recuperar tu salud.
7. Conclusión: Toma las Riendas de Tu Salud
a. Un resumen motivador que te impulsará a tomar acción inmediata.
8. Preguntas Frecuentes: Respuestas a Tus Dudas Más Comunes
a. ¿Tienes preguntas? Aquí encontrarás las respuestas que buscas.
9. Si quieres más información sobre mis cursos de Inteligencia Artificial: Si quieres que sea tu entrenador: www.antonioyuste.com/ayudame/
Guía para Afrontar la Menopausia: Recuperando Energía, Salud y Motivación
En este programa hablo sobre:
"Renacer a los 50: Descubre el Secreto"
- Introducción al rejuvenecimiento durante la menopausia.
"El Reloj Biológico: ¿Realidad o Mito?"
- Desmontando mitos sobre la menopausia y el envejecimiento.
"Estrategias Doradas para Combatir los Sofocos"
- Técnicas probadas para mantener la frescura y el bienestar.
"El Poder de la Mente: Mentalidad Joven, Cuerpo Joven"
- Cómo la actitud mental puede influir en tu bienestar físico.
"Nutrición y Belleza: Alimentos que Te Hacen Brillar"
- La dieta ideal para sentirte llena de energía y lucir radiante.
"Reconectando con Tu Esencia: Redescubre la Pasión y el Deseo"
- Consejos para mantener una vida amorosa activa y plena.
¿La Inteligencia artificial acabará este año con los Entrenadores y Dietistas?
En este programa hablo sobre: 1. Breve histórico de la IA y sus usos 2. Donde está la IA y cuántas y dónde están 3. Por qué este boom este año de la IA si ya lleva décadas entre nosotros 4. Qué profesiones están en peligro y por qué 5. Cómo debe usarse realmente la IA en el sector del Fitness y de la Salud y quién puede beneficiarse de ella 6. Lo que viene 7. Si quieres más información sobre mis cursos de Inteligencia Artificial: https://onlinesupercoach.youcanbook.me/
Cómo tener una piel de veinteañero de forma natural con Dulce Dagda
En este Programa hablamos sobre:
- Porque cuidar la piel empezando desde adentro
- Cuando comenzamos a perder colágeno y elastina?
- Los picos de glucosa y la piel: glicacion
- alimentos perjudiciales para la piel, efectos y sustitutivos saludables
- Que tipo de alimentación llevar
- Diferencias de alimentación para hombres y mujeres centrado a la piel
- Hidratación, cuanta agua beber y como. ¿cómo saber si bebemos suficiente agua?
- Bebidas alcohólicas: El mito del vino tinto
- Café y te: si o no
- Top 10 alimentos imprescindibles para la piel
- Suplementos que si funcionan
- Rutina básica de cuidado de la piel sin liarte
- Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
- Podcast de Dulce: https://open.spotify.com/show/6rOvWaWqypXzpklyDgOtus?si=7711ba02a3584f93
- Web de Dulce: https://www.dulcedagdanutricion.com/nutricionpersonalizada
Alimentos Antinutritivos y Sus Efectos Negativos en la Salud
1. El Prólogo del Paladar: Desentrañando el Misterio de los Antinutrientes
2. El Catálogo Culinario de los Culpables
3. Contramedidas Culinarias: Cómo Desarmar a los Antinutrientes
4. Lectinas y Inhibidores: Los Saboteadores de Tu Digestión
5. Taninos y Fitatos: Los Maestros del Camuflaje
6. Interacciones Explosivas: Cuando los Antinutrientes Conocen a Tus Medicamentos
7. El Yin y el Yang de los Antinutrientes: ¿Amigos o Enemigos?
8. Desactivando la Bomba: Estrategias de Supervivencia en la Cocina
9. Si quieres que sea tu entrenador: www.antonioyuste.com/ayudame/
Qué hábitos dañan tu Microbiota y producen la mayoría de enfermedades
En este programa hablo sobre:
1. El origen de la mayoría de las enfermedades: Explorando el papel crucial de nuestro intestino y la microbiota.
2. La fibra: Un componente esencial en nuestra dieta que puede prevenir enfermedades mortales.
3. El intestino y su papel en la evolución: ¿Cómo nuestras bacterias intestinales nos ayudan a alimentarnos y a mantenernos sanos?
4. El eje Intestino-Cerebro: Descubre cómo nuestro intestino y cerebro están en constante comunicación y su importancia para nuestra salud.
5. La vida moderna y su impacto en nuestra salud: ¿Cómo podemos revertir los daños y mejorar nuestra microbiota para prevenir enfermedades?
6. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
¿Cuánto perjudican el alcohol y tabaco tus ganancias musculares?
En este programa hablo sobre: 1. El lado oscuro de las fiestas: Las drogas sociales 2. Tabaco: Un enemigo silencioso de tu bienestar 3. ¿Cómo el tabaco sabotea tus metas de fitness y musculación? 4. Alcohol: Más allá de la resaca, los impactos en tu salud 5. El alcohol y el fitness: ¿Amigos o enemigos? 6. Consejos esenciales para equilibrar la diversión y la salud 7. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
20 Hábitos naturales para Rejuvenecer
1. Cómo rejuvenecer tu piel
2. Qué crema usar para la cara
3. Tratamiento diario para que tu cabello luzca como de 20
4. Qué comer parecer más joven
5. Estrés y ansiedad, ¿cómo afectan?
6. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
¿Entrenar muy poco, intenso o mucho light?
En este programa hablo sobre: 1. Qué ocurre los primeros meses en el gimnasio en tu cuerpo 2. Qué es entrenar mucho 3. ¿Se puede entrenar mucho y bien? 4. Consiguiendo la intensidad adecuada como punto de partida 5. Cuánto deberías entrenar en semana y cómo 6. ¿Generan buenos resultados los entrenos de alto volumen? 7. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
¿Puedo ganar músculo con una dieta cetogénica?
En este programa hablo sobre:
1. Por qué los estudios al respecto están mal diseñados 2. Oportunismo de los Influencers Fitness de pacotilla 3. ¿Se puede ganar músculo sin carbohidratos? 4. Fuerza en dietas cetogénicas 5. Dietas cetogénicas para perder grasa vs dietas lowcarb 6. ¿Qué es mejor para ganar músculo? Dieta cetogénica vs con carbohidratos 7. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
¿Puedo dejar de entrenar durante el Verano?
En este programa hablo sobre:
1. Qué tipo de persona quiere hacer esto 2. Las 2 opciones posibles si dejas de entrenar en Verano 3. Cuánto se tarda en recuperar lo perdido 4. ¿Podré mejorar todos los años? 5. Sal de la Matrix y toma una decisión 6. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Cómo Entrenar Duro cuando tienes un Millón de Problemas
En este Programa hablo sobre:
- Ejemplos de problemas personales y económicos
- Dejar el victimismo y sentimientos de venganza o querer cambiar a nadie
- Plan de acción para eliminar nuestros problemas
- Ponerse en el peor de los escenarios y plan de acción si ocurriera
- Cómo dejar de pensar en ello las 24h al día
- Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Cuál es el mejor momento para ponerse en Forma
En este programa hablo sobre: 1. Buscando el momento ideal para empezar 2. Por qué las personas que buscan el momento ideal jamás lo conseguirán 3. El perfil de la persona que busca el momento ideal 4. Cómo incorporar entrenar y hacer dieta a tu rutina 5. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Estoy muy delgado: ¿volumen limpio o sucio?
En este Programa hablo sobre: 1. Cuánto superávit necesita un avanzado y cuánto músculo puede construir 2. Proporción ganancia grasa/músculo principiante y avanzado 3. Cuánto superávit se recomienda para un principiante delgado 4. Cómo puedes comer comida basura haciéndola saludable para poder comer todo lo que necesitas para ganar músculo 5. Por qué los dietistas no te diseñan dietas más llevaderas 6. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Cómo Ponerme en Forma para Verano en 4 Semanas
1. Por qué se nos echa el verano encima cada año
2. Qué podemos conseguir en 4 semanas
3. Entreno de pesas al mínimo viable
4. Cuánto y cómo hacer el cardio para quemar lo máximo posible
5. Cómo seguir quemando calorías fuera del entreno
6. Suplementación que funciona
7. De qué fármacos te tienes que alejar y porqué
8. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
¿Contratar a un entrenador por su tiempo o por lo bueno que sea?
En este programa hablo sobre: 1. Buscando pegas cuando ya no te lo puedes permitir 2. Cómo valorar si algo es barato o caro 3. Cobrar más por menos trabajo: ¿es lógico? 4. Lo que debería incluir tu servicio de coach 5. Un buen profesional debe ser sincero por el bien del cliente 6. Qué hacer cuando un cliente se atreve a decirte cuánto vale tu trabajo 7. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Sino tomo carbohidratos no tendré fuerza
En este programa hablo sobre: 1. Las empresas de alimentación te engañan para sacarte el dinero 2. Las recomendaciones estúpidas de la oms 3. Necesidades energéticas reales 4. Por qué realmente puedes perder fuerza 5. Somatizaciones en definición 6. Cómo debería ser una dieta en definición y volumen 7. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
El Gran Miedo a perder Músculo por Consumir muy pocas Calorías
1. La ridiculez que el metabolismo se ralentiza al definir
2. Por qué realmente se estanca en la pérdida de grasa
3. Todas las apps y fórmulas te perjudican para conseguir resultados
4. Necesidades calóricas reales de cada persona
5. Cuándo podría producirse pérdida de masa muscular en definición
6. Qué debes hacer si quieres perder grasa
7. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Cómo entrenar en el Gym para ser bueno en cualquier deporte
En este programa hablo sobre: 1. Qué pasa cuando un culturista corre 2. Pero ¿los velocistas no tienen mucha masa muscular? 3. Por qué el exceso de músculo es perjudicial en la mayoría de deportes 4. ¿Crossfit o entreno con pesas para mejorar en los deportes? 5. Límites musculares si quieres rendir en la mayoría de deportes 6. Cómo debes entrenar en el gimnasio para mejorar tu rendimiento en los deportes 7. Por qué la calistenia no es una opción 8. Riesgos de tener demasiado músculo para tu salud 9. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Por qué te duelen las articulaciones al entrenar y cómo evitarlo
En este programa hablo sobre: 1. Problemas en rodillas y codos 2. Infiltraciones, láser, masajes y suplementos, ¿valen de algo? 3. Errores en ejercicios que provocan dolor en articulaciones 4. Cómo prepararnos para el entreno y evitar el dolor 5. La importancia del descanso 6. Cómo determinar si el dolor se debe a un sobreentreno 7. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
Por qué las mujeres consiguen mejores piernas que los hombres entrenando
1. Qué tipo de mujeres consiguen buenas piernas
2. Diferencias fisiológicas entre el hombre y mujer para el desarrollo muscular
3. ¿Por qué el desarrollo muscular en mujeres es inferior incluso con ayudas farmacológicas?
4. Los 3 secretos por los que algunas mujeres tienen piernas musculadas y tú no
5. Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/
¿Existe Relación entre Hábitos Saludables y Tener Éxito en la Vida?
En este Programa hablo sobre:
- Inundación del concepto Hábitos Saludables con Éxito
- ¿Es una estrategia de Marketing?
- Qué efectos tienen en la mente y el cuerpo los hábitos saludables
- ¿Los hábitos saludables pueden realmente ayudarte a conseguir todo lo que te propongas?
- 2 Películas que lo ejemplifican
- Si quieres que sea tu entrenador: antonioyuste.com/ayudame/