Inside out avec Mathilde

Hello! Etant donné que l'on m'a posé plusieurs fois la question sur Instagram, je vous retrouve aujourd'hui pour un petit update dans lequel je vous parle de mes objectifs sportifs du moment. Ce qui est intéressant je trouve, c'est que j'ai passé davantage de temps à parler des objectifs sportifs que j'avais en mai (qui rejoignent ceux d'aujourd'hui) pour vous expliquer mes questionnements actuels. Dans cet épisode, j'aborde donc notamment l'importance du "pourquoi" et des priorités, mais aussi de l'intégration de ses objectifs à son contexte de vie plus global. En espérant que cet épisode vous aura apporté de la valeur! Si c'est le cas, n'hésitez pas à mettre un petit j'aime/ commentaire sur la plateforme que vous utilisez pour écouter le podcast ou partager l'épisode dans votre story Instagram. Ces petites actions m'aident beaucoup à développer l'émission. Merci pour votre soutien et écoute, take care @mathi_smt)

Hello! Après un petit moment d'absence sur le podcast, me voilà de retour avec un épisode "chill" et "informel" dans lequel je vous parle essentiellement de ma situation du moment au niveau sportif et alimentaire. Quels sont mes objectifs actuels? Quel est mon rapport à mon corps? Pourquoi est-ce que je tracke de nouveau les macros (de façon flexible)? Mon évolution à plusieurs niveaux? Vers la fin de l'épisode, j'ai abordé la notion d'objectifs physiques. Grosso modo, j'ai voulu exprimer mon ressenti quant au fait que j'ai parfois l'impression que d'avoir des objectifs physiques serait aujourd'hui "stigmatisé". Certes, le "culte de l'apparence" qui est prépondérant dans le domaine du fitness, et dans notre société plus globalement, peut conduire à des comportements malsains, mais comme toujours, ce n'est ni tout blanc ni tout noir. One word to conclude: performance. En espérant que cet épisode vous aura intéressé. N'hésitez pas à me faire votre retour sur Instagram (@mathi_smt). A la prochaine, take care!

Dans cet épisode, je tente d'expliquer pourquoi la phrase "manger plus pour perdre plus" est un non-sens. Pour ce faire, j'évoque le sujet des adaptations métaboliques qui se produisent au cours d'un déficit énergétique ainsi que celui de la "reverse diet". Il me semblait important d'aborder ces thématiques parce que j'ai l'impression que de nombreuses idées-reçues circulent autour de celles-ci. Grosso modo, les adaptations métaboliques qui surviennent au cours d'un déficit énergétique sont tout à fait normales et réversibles. Faire une "reverse diet" est parfois présentée comme une "solution miracle" pour augmenter son métabolisme et "booster" une perte de poids. Cependant, une reverse diet n'a rien de magique et il importe de comprendre que, si perte de poids se produit pendant une reverse diet, c'est parce que l'individu en question est encore en déficit énergétique au cours du processus. En tant que tel, une reverse diet ne devrait sans doute pas impliquer de penser à la notion de poids. En effet, suite à une phase de restriction énergétique, notre corps ne demande pas une augmentation progressive des calories, mais davantage un retour à la maintenance, et ce le plus rapidement possible. Il s'agit de ce retour à la maintenance sur une période donnée qui permettrait éventuellement de rétablir les adaptations subies suite à une période de déficit énergétique. Alors pourquoi faire une reverse diet? Faut-il faire une reverse diet? Je te laisse écouter l'épisode pour en savoir plus! Comme toujours, merci pour ton écoute et de prendre le temps de laisser un petit j'aime ou commentaire si tu apprécies le podcast.

Dans cet épisode, je tente de répondre à la question: Est-ce qu'il est possible de mettre en place une perte de poids de façon intentionnelle tout en travaillant sur l'amélioration de sa relation à l'alimentation qui ne serait pas très saine? A mon avis, dans la grande majorité des cas, il serait sans doute pertinent que de prioriser un de cex deux objectifs. A mon sens, c'est certainement la relation à l'alimentation qui devrait primer. En effet, ces deux objectifs impliquent la mise en place d'actions qui seraient en tension. Mettre en place un déficit calorique de façon volontaire recquiert d'exercer une certain contrôle sur son alimentation, contrôle qui n'est probablement pas adapté au contexte en question (pour une personne désireuse d'améliorer sa relation à l'alimentation). Par contre, il est possible qu'une perte de poids se produise pendant le processus. Simplement, celle-ci serait davantage un sous-produit du travail mis en place par l'individu pour améliorer son comportement alimentaire, non pas la finalité en soit (à cet instant). Aussi, je me suis rendue compte que j'ai parlé relativement rapidement pendant l'épisode... J'espère que cela ne vous aura pas dérangé. J'essaierais de faire attention à l'avenir! Merci aux personnes qui prendront le temps de m'ecouter et de me laisser un petit retour (vous pouvez me retrouver sur Instagram sous le nom de @mathi_smt). Bonne écoute et à la prochaine!

Ah la balance! Un objet parfois tant redouté! Et pourtant, cet objet ne fait "que" nous transmettre des données objectives, données que l'on doit sans doute interpréter et utiliser en parallèle avec d'autres outils si l'on veut en tirer des conclusions pertinentes. Mais qu'est-ce qui fait que le chiffre sur la balance est redouté par de nombreuses personnes? Comment dépasser sa peur de la balance et parvenir à ré-utiliser cet outil sans que celui-ci ne régisse notre humeur? Puis finalement, pourquoi se peser? Est-ce obligatoire? Voici une idée des questions que j'ai abordé dans cet épisode. Si tu l'as apprécié, n'hésite pas à le partager, "liker", commenter ou me faire un petit retour sur Instagram. Et si tu veux découvrir davantage de mon contenu, tu peux me retrouver sur Instagram sous le nom de @mathi_smt. Merci pour ton soutien et à la prochaine! Take care!

Hey! Pour ce cinquième épisode j'ai décidé de répondre à une question que l'on m'a posé sur Instagram: Est-ce qu'il faut manger quand on n'a pas faim mais que c'est l'heure de manger? Question que j'ai trouvé intéressante et pour laquelle la réponse est à la fois simple et complexe: ça dépend! Je commence l'épisode en parlant de quelques notions physiologiques que j'ai trouvé pertinentes d'aborder pour avoir une notion de certains mécanismes biologiques qui influencent nos prises alimentaires. J'ai ensuite questionné l'idée qu'il y aurait des "horaires de repas" malgré le fait que j'ai expliqué qu'il pouvait être pertinent d'avoir une certaine "structure" et régularité dans son alimentation. J'ai mis en avant l'intérêt de parvenir à discerner ses sensations de faim et de satiété ainsi que ses envies, quand bien même je ne pense pas qu'il faille nécessairement les écouter. Pour prendre des décisions, ne faut-il pas se questionner? J'ai donc donné quelques pistes de questionnements potentiels qui pourraient aider quand il s'agit de savoir si l'on "devrait manger ou non". De façon importante, si l'on a passé un bout de temps à se fier quasi-exclusivement à des indicateurs externes (règles alimentaires, macros...) pour faire nos choix alimentaires, il faudra sans doute passer par un ré-apprentissage pour parvenir à retrouver une certaine confiance en sa capacité de faire des choix. Last but not least, c'est en prenant des décisions, en se "trompant", en ajustant, en apprenant de ces "erreurs"... que l'on progresse! 

L'Alimentation Intuitive, ça te parle? Peut-être qu'en entendant cette expression, tu te fais une idée de ce dont il pourrait s'agir. L'alimentation Intuitive (AI) n'est pas synonyme de "manger tout ce que tu veux quand tu veux". Il s'agit plutôt d'une approche anti-régime ayant vu le jour dans les années 1990 et basée autour de 10 principes spécifiques. Aujourd'hui, dans le milieu de la nutrition et du fitness, on entend parfois des personnes dire qu'elles mangent intuitivement. Mais qu'est-ce que cela veut dire? Si manger intuitivement est la terminologie utilisée par opposition au comptage des calories, il ne s'agit pas de l'AI en tant qu'approche, comme mentionné précédemment. Ainsi, le concept de l'AI se retrouve parfois "détourné" et "mis en sourdine" en raison d'un manque de compréhension des fondements de l'approche (voire même du fait qu'il s'agit d'une approche à part entière). Pourtant, cette dernière pourrait nous permettre de développer certaines compétences et une forme de bienvaillance dans son assiette, sa pratique sportive et envers son corps qui pourraient sans doute, dans une certaine mesure, être pertinentes pour la majorité de la population. Pour nous qui sommes dans le domaine du fitness notamment, certaines notions de l'AI peuvent être riche d'enseignements! Ceci étant dit, je ne suis personnellement pas en accord avec l'intégralité des tenants et aboutissants de l'AI. Pour ma part, je ne suis pas anti-régime (un aspect que j'aborderais dans un prochain épisode). Je tiens à préciser qu'il s'agit de ma position personnelle à l'instant T. Malheureusement, je trouve que le manque de communication menée de façon productive entre certains "défenseurs" des différentes approches anti-régime et des personnes n'étant pas opposées à des objectifs liés à la perte de poids intentionnelle conduit parfois à un "dialogue de sourds" qui tend davantage à diviser qu'à unir. Pourtant, ne pourrait-il pas y avoir un entre-deux? La perte de poids menée de façon intentionnelle est-elle toujours nécessairement mauvaise? Je ne pense pas... J'ose espérer que cet épisode pourra apporter un peu de nuance au discours mais surtout te donner une meilleure compréhension de ce qu'est l'Alimentation Intuitive. N'hésite pas à me faire un petit retour si tu as écouté cet épisode. Pour rappel, tu peux me retrouver sur Instagram au nom de @mathi_smt. Bon écoute, take care!

Dans cet épisode (encore improvisé...), je vous parle de la mentalité "foutu pour foutu"/ "tout ou rien", cette pensée binaire qui peut nous causer davantage de mal que de bien. Paradoxalement, c'est peut-être parfois une recherche de la perfection qui nous conduit à agir de la sorte. Pourtant, la perfection n'est-elle pas une illusion? L'imperfection n'est-elle pas ce qui nous permet de nous approcher de la perfection de par les actions mises en place et l'apprentissage qui en découle?