Бежать некуда
By Леонид Швецов
Двукратный участник олимпийских игр, экс-рекордсмен России в марафонском беге и действующий обладатель рекорда в сверхмарафоне The Comrades (90 км), тренер Леонид Швецов рассказывает о своем беговом опыте, общается с интересными гостями и вдохновляет любого на пробежку. Мы планируем выходить каждую неделю. Задавайте нам вопросы, предлагайте темы и героев для новых выпусков. Ждем писем на info@leonidshvetsov.ru ! :)
Бежать некудаApr 08, 2022
Выпуск 9. Бег со спусков: техника прохождения
В прошлом выпуске мы говорили о трейлраннинге и основах подготовки к трейловым забегам.
Сегодня мы продолжим знакомиться с нюансами подготовки к трейлу🏃♂️ Леонид расскажет об опасностях, которые таятся за крутыми спусками, и поделится секретами их успешного преодоления.
⏱ Таймкоды:
0:12 - О чем выпуск?
1:55 - В чем заключается опасность спусков
2:53 - Как готовиться к прохождению спусков? Первый прием
5:34 - Второй прием
7:17 - Третий прием
09:00 - Пара слов об обуви. Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 8. Трейлраннинг: особенности подготовки
Говорят, что если хоть раз пробежать трейловый марафон, обычный асфальтовый бег покажется невыносимо скучным и потеряет свою привлекательность. Неудивительно, ведь трейл – это разгрузка для души, для глаз, привыкших к монитору, для ног, уставших от твердого городского покрытия.
Этот выпуск подготовлен при участии тренера Школы бега Дмитрия Копша - опытного трейлраннера. Мы расскажем, что такое трейлы и чем подготовка к ним отличается от традиционной подготовки асфальтового бегуна.
⏱ Таймкоды:
0:12 - О чем выпуск?
2:00 - Подготовка к трейлу: виды тренировок
5:08 - Упражнения для подготовки
7:38 - Про экипировку
9:05 - Психологическая устойчивость
10:53 - Питание
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): оставь заявку в форме на https://run.leonidshvetsov.ru/podcast
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: http://run.leonidshvetsov.ru/?utm_source=podcast
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км http://run.leonidshvetsov.ru/5km?utm_source=podcast
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades http://run.leonidshvetsov.ru/comrades?utm_source=podcast
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 7. Судороги и боль в боку при беге: почему возникают и что делать?
Наверняка многие бегуны-любители, не только начинающие, сталкивались во время тренировок и забегов с такими неприятными ощущениями как судороги мышц ног или боль в боку. Далеко не всегда удается справиться с ними без ущерба для итогового результата.
В новом выпуске Леонид расскажет, почему во время бега так часто случаются судороги и боли в боку, можно ли их предотвратить и что делать, если все же они вас настигли.
⏱ Таймкоды:
0:12 - О чем выпуск? Почему случаются судороги во время бега?
2:22 - Когда возникают судороги на забеге?
5:17 - Как предотвратить судороги?
6:14 - Если судороги все же появились
10:05 - Боль в боку: что это и почему возникает
12:47 - Как помочь себе, если болит бок?
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 6. О технике естественного бега
Можно бесконечно много говорить о тренировочных планах, экипировке и гаджетах для бега, но все это не имеет смысла без правильной техники бега - наиболее физиологичной и безопасной. В новом выпуске Леонид максимально просто раскроет, что это такое и как научиться бегать естественно.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
2:42 - Биомеханика ходьбы и бега
6:21 - Амортизирующие кроссовки: да или нет
9:20 - Как сделать свой бег более физиологичным?
11:01 - Техника бега: основные тезисы
12:33 - Как построить тренировочный процесс, чтобы улучшить свою технику?
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 5. Как вернуться в бег после перерыва?
Довольно многие бегуны, независимо от уровня подготовки и бегового опыта, сталкиваются с ситуациями, когда приходится ставить тренировки на паузу. Причины могут быть самыми разными, но одна из самых распространенных - зима и межсезонье.
Однако чем дольше такой перерыв, тем сложнее вернуться к любимому занятию. В этом выпуске Леонид расскажет, как вернуться в бег после затяжного перерыва максимально бережно по отношению к себе.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:26 - Чего ожидать после перерыва в тренировках?
4:21 - С чего начать свое возвращение в бег
7:00 - Чего делать не стоит
7:52 - Итоги. Как можно разнообразить свои тренировки
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 4. Как подготовиться к первому марафону
Согласитесь, фраза "я пробежал марафон" звучит очень заманчиво и притягательно? Многие бегуны засматриваются на те или иные марафонские дистанции, но сомневаются и не знают, как подступиться к подготовке. В новом выпуске Леонид расскажет, с чего лучше всего начать подготовку к своему первому марафону и на что стоит обратить внимание.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
3:03 - Сколько требуется времени?
5:20 - ИМТ
8:06 - С чего начать тренировки
10:19 - Пре-база
13:31 - Восстановление и длительные тренировки
15:25 - Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 3. Пульсовые зоны, или зоны энергоснабжения
Наверняка каждый, даже начинающий бегун слышал о том, что бегать надо по пульсу. Но не все понимают, почему так, какие процессы происходят при этом в организме и в мышцах, как грамотно выстроить тренировочный процесс в зависимости от пульсовой зоны? Об этом - в новом выпуске!
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:01 - Пульсовые зоны или зоны энергоснабжения?
2:18 - Первая аэробная зона
3:51 - Вторая аэробная зона
5:09 - ПАНО и третья пульсовая зона
7:28 - Четвертая интенсивная зона
10:06 - Пятая максимальная зона: чем она может быть полезна
13:36 - Как эти знания использовать бегуну?
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 2. Comrades Marathon - дедушка всех ультрамарафонов
Comrades Marathon, дедушка ультрамарафонов. Самый массовый, самый старый, самый харизматичный, самый-самый... Этот забег на почти 90 км по холмам ЮАР имеет особую притягательность среди бегунов, как профессионалов, так и любителей (и даже пользуется уважением триатлетов!). В этом выпуске Леонид расскажет о возникновении этого забега, его особенностях и о следе российских бегунов и бегунов постсоветского пространства, оставленном в истории Comrades.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:33 - Как все начиналось: 1921 год
3:36 - Победители Comrades из России и постсоветского пространства
9:08 - Мой Comrades 2007. Рекорд трассы
10:31 - Фишки Comrades: атмосфера, поддержка зрителей, питание
17:11 - Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 1. Обзор календаря беговых забегов
Друзья, всем привет! Мы запускаем 2 сезон нашего подкаста и начнем его с обзора предстоящих забегов в России и зарубежом, чтобы каждый смог найти что-то по душе: будь то 5 или 10 км в Москве, ультра в Поволжье или марафон на Северном полюсе.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:08 - Апрель: Маркотх, трасса Формулы-1 в Сочи, Петербруг-Арена, Москва, Томск
3:08 - Май: Rosa Run, Меловые сосны, Казань и Забег.рф
5:49 - Июнь: Москва, Томск, белые ночи и Crazy Owl
7:48 - Июль-август: ГРУТ, Ultra 100 и Cyber Virtual Race
12:10 - Осенние старты: Московский марафон, Ярославль, Владимир, Нижний Новгород, Сочи и Mad Fox Ultra
15:11 - Зарубежные старты: подборка от Леонида
18:22 - Comrades. Итоги выпуска
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Регистрация на программу подготовки к ультрамарафону Comrades https://run.leonidshvetsov.ru/comrades
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости:
Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 20. С Новым Годом!
Друзья! Спасибо, что были с нами в этом году, поддерживали наш подкаст и нашу Школу бега!
Наша команда поздравляет вас с Новым Годом и желает крепкого здоровья, исполнения заветных желаний и новых достижений! Ставьте беговые цели, открывайте новые маршруты и дистанции, устанавливайте личные рекорды!
До встречи в новом сезоне в 2022 году :)
Выпуск 19. Питание бегуна
В прошлый раз мы говорили о голодании и его влиянии на работу организма - и возник закономерный вопрос: а как следует питаться бегуну? И есть ли какая-то специфическая разница в питании бегуна и обычного человека? Разберемся в этом выпуске!
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:00 - Баланс БЖУ. Жиры
2:34 - Белки и углеводы
7:04 - Витамины и минералы
8:44 - Физическая активность и питание
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости:
Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 18. Голодание
Задумывались ли вы хоть раз о голодании? Или может даже практиковали наряду с тренировками? А знаете ли вы, как голодание отражается на работе вашего организма? Есть ли практическая польза от голодания для бегуна? Ответы на эти вопросы в нашем новом выпуске.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:16 - Как БЖУ используются организмом
3:04 - Про гликоген
4:19 - Если бегун голодает
5:39 - Организм во время голодания
6:44 - Про ощущения
8:12 - Чем опасно голодание?
8:49 - Несколько советов по питанию
11:00 - Итог
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости:
Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 17. Перетренировка и последствия высоких пульсов.
Что такое перетренировка и как вовремя ее определить? Так ли полезно выжимать из себя последние силы и демонстрировать на тренировках "быстрее/выше/сильнее"? Что делать, если все-таки вы столкнулись с синдромом перетренированности и сердечной усталости? Об этом Леонид расскажет в новом выпуске.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:01 - Причины перетренировки
2:58 - Как отследить
5:41 - Симптомы
9:05 - О высоком пульсе на тренировке
12:44 - Что можно предпринять
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости:
Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 16. Домашний спортзал бегуна
Чтобы бегать, нужно... не только бегать! Согласитесь, звучит необычно? Но вряд ли можно переоценить важность силовых тренировок для бегуна. Но что делать, если возможности ходить в тренажёрный зал нет? Ответ прост - устроить его дома! В этом выпуске Леонид расскажет, как это осуществить.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:18 - Массажный валик и твердый мяч
3:05 - Резиновый жгут
4:39 - Гантели
6:47 - Коврик
8:23 - Фитбол
10:22 - Турник
11:35 - TRX
12:33 - BOSU + тумба
14:40 - Итог
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
Комплекс упражнений на расслабление с массажным валикомhttps://bit.ly/3lOmdlA
👥 Ведущие и гости:
Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 15. Как начать бегать в зрелом возрасте
Эдди Броклсби, Джин Дайкс, Фоджа Сингх, Ида Килинг - что объединяет этих известных и выдающихся спортсменов? Правильно, они начали бегать (и преуспели!), уже будучи зрелыми людьми! Если вы думаете, что спорт только для молодых, вы заблуждаетесь ❌
В этом выпуске Леонид расскажет, как начать бегать и приблизиться к заветной дистанции людям зрелого возраста.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:28 - Разница между бегом в 25 и в 50+
3:49 - С чего начать
5:09 - Принципы тренировок
8:08 - Если не получается
9:26 - Временные сроки
11:09 - Итог
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
Статья о бегунах из описания: https://bit.ly/32Ot3ki
Книга Эдуарда Безуглова "Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни" https://bit.ly/3DcbUgE
👥 Ведущие и гости:
Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 14. Непредвиденные ситуации на забеге.
Каждый бегун, который тщательно готовится к предстоящему забегу, порой задается вопросом: "А что, если...?". Непредвиденные обстоятельства порой могут помешать достижению поставленных целей. Леонид расскажет, с какими ситуациями столкнулся он в своей профессиональной карьере и что из этого вышло.
⏱ Таймкоды
0:18 - О чем выпуск?
1:45 - Волнение. Чем оно опасно?
6:07 - Марафон в Японии, 1997
7:55 - Пражский марафон, 1997
14:35 - Ситуация WC. Франкфурт-на-Майне
19:28 - Если стало плохо? Марафон в Уи
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости:
Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Майя https://www.instagram.com/totik/
Выпуск 13. Гаджеты для бега
Пульсометр, смарт-часы или фитнес браслет? В этом выпуске Леонид расскажет, какие гаджеты обязательно нужны любому бегуну, а также посоветует некоторые "вкусные" девайсы, которые станут отличным дополнением вашей экипировки 😋
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:01 - Пульсометр
5:29 - Фитнес-браслет
8:00 - Наушники: быть или не быть
9:58 - HRV
11:52 - STRYD
13:49 - WHOOP
15:28 - Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Читать подробнее про HRV в нашем блоге: https://run.leonidshvetsov.ru/blog
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 12. Бег чтобы похудеть
Как минимум половина людей, которые хотят сбросить вес, решают сделать это с помощью бега. Однако так ли эффективен бег при похудении? Можно ли похудеть только при помощи бега или нужно добавить в свой арсенал что-то еще? Ответы на все вопросы вы найдете в этом выпуске!
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
0:56 - Основные принципы снижения веса
2:58 - Нужны ли интенсивные тренировки
5:33 - Почему бег эффективен для похудения
8:45 - Какие еще шаги стоит предпринять?
11:03 - Еще немного нюансов беговых тренировок для похудения
13:38 - Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 11. Бег в холодное время года, или чемпионы создаются в межсезонье.
Прерывать беговые тренировки в осенне-зимний период полностью или достаточно переместиться в спортзал на беговую дорожку? Можно ли бегать на улице в -10ºС и в чем? Обязательно ли покупать зимние кроссовки? Сегодня мы расскажем об основных нюансах беговых тренировок в холодное время года!
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:24 - Основные ошибки бегунов в осенне-зимний период
8:11 - Как их избежать? Советы Леонида
8:32 - Многослойность
13:36 - Защита отдельных сегментов ног
14:54 - А что про обувь?
16:40 - Нужны ли зимние беговые кроссовки
17:39 - Гидратация 💦
19:09 - Сразу в тепло!
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 10. Самостоятельные тренировки или бег с тренером?
В этом выпуске Леонид расскажет, какие плюсы и минусы есть у самостоятельных тренировок и занятий с тренером, и на что лучше ориентироваться, чтобы сделать правильный выбор.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:13 - Дети и взрослые: есть разница?
3:26 - Плюсы самостоятельных тренировок
4:20 - Недостатки самостоятельных тренировок
4:50 - Почему тренер - это хорошо?
7:31 - К какому тренеру лучше не обращаться?
10:15 - Что же выбрать?
12:48 - Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 9. Где лучше бегать? Разбираем основные покрытия.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
0:51 - Про природные покрытия
2:26 - Асфальт
4:00 - Стадионы
6:01 - Тредмил
8:01 - Трава
10:26 - Песчаная поверхность
11:09 - Что опаснее: асфальт или песок?
14:52 - Итоги
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 8. Беговые травмы и как их избежать.
Что такое тело Гоффа и почему его ущемляют? Что за пателло-феморальный синдром и чем он опасен? Если вы бегун-любитель, то рискуете узнать ответы на эти вопросы на собственном опыте💀 Спокойствие! Леонид расскажет, с какими травмами сталкиваются бегуны и как их можно избежать.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем выпуск?
1:11 - Самые распространенные травмы бегунов
2:13 - Бег убивает колени???
3:06 - Runner's knee
7:00 - Можно ли избежать травм?
8:01 - Первый принцип
9:25 - Второй принцип
10:20 - Третий принцип
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Analysis of Running-Related Injuries: The Vienna Study: https://cutt.ly/4ENDAKb
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 7. Леонид Швецов о спортивной и тренерской карьере, мировых рекордах и травмах.
Когда встречаешь человека, который добился невероятных высот, задаешься вопросом - как он сделал это? Иногда может показаться, что успех приходит сразу и остается надолго, но жизнь более непредсказуемая штука, чем вы думаете. Обладатель мирового рекорда Леонид Швецов расскажет о своем непростом и невероятно интересном пути в спорте.
⏱ Таймкоды
0:12 - О чем этот выпуск
0:31 - С чего все началось?
2:21 - Про природные данные и громкий успех
4:17 - Первые достижения
7:01 - Знакомство с марафоном
10:17 - Атланта-1996. Первая Олимпиада
10:39 - Про важность мелочей
13:02 - Третья Вторая Олимпиада. Афины-2004
14:03 - Про массовые забеги в условиях пандемии сегодня
16:01 - И снова Афины-2004
16:57 - От марафона к ультрамарафону
17:38 - Ультрамарафон The Comrades
18:37 - Первый опыт в ультрамарафоне
19:30 - Вторая попытка. Травма и операция
21:04 - Рекорды на the Comrades
23:48 - Вторая операция. Завершение карьеры ультрамарафонца
24:22 - Травматизм бегунов-любителей
26:28 - Три причины получения травм. Как избежать?
32:08 - О тренерской работе
35:19 - Ученик превзошел Учителя. Успехи профессиональных учеников
36:44 - Тренер бегунов-любителей
38:56 - Леонид о своем здоровье
41:15 - О Школе Бега
45:37 - Тренировочные программы
47:35 - Эмоции от бега. Почему стоит попробовать
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости:
Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Майя https://www.instagram.com/totik/
Выпуск 6. Zombie runner
Кто это - зомби-бегуны? Где можно их встретить? Опасны ли они для окружающих - или только для себя? Леонид ответит на все эти вопросы и расскажет, как не превратиться в зомби-бегуна 🧟♂️
⏱ Таймкоды
1:13 - Кто это-зомби раннерз?
2:30 - Откуда они берутся? Первая ошибка
3:52 - Вторая ошибка
7:00 - Чем это грозит?
8:00 - Что же делать?
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 5. Почему ты еще не бегаешь? Самые распространенные мифы о беге.
Сегодня Леонид разберет самые распространенные страхи и мифы, которые зачастую удерживают от начала беговых тренировок, и выясним, насколько они обоснованы либо беспочвенны.
⏱ Таймкоды
0:40 - Кратко о прошлых выпусках
1:50 - "Не люблю бег со школы"
3:06 - "Бег вреден"
4:11 - Типичные травмы бегуна. Как избежать травмирования?
5:38 - "Я стесняюсь"
7:37 - Где найти мотивацию?
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 4. Немного о технике естественного бега, или почему бегать нужно учиться.
Сегодня Леонид расскажет, что такое техника естественного бега, почему большинство людей не умеют бегать и как правильно этому учиться.
⏱ Таймкоды
0:015 - Что это
0:44 - На что обратить внимание в начале
1:32 - Почему ходьба≠бег
3:37 - Как не надо бегать
7:17 - Как надо
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
📚 Книга Дэнни Эбшира и Брайана Метцлера "Естественный бег" https://bit.ly/3nheXzY и ее саммари https://bit.ly/2WWSlu1.
Выпуск 3. Циклические виды спорта: почему они так важны городскому жителю.
В этом выпуске мы немного углубимся в процессы, которые протекают в нашем организме на клеточном уровне, и узнаем, как на них влияют бег и другие циклические виды спорта.
⏱ Таймкоды
0:17 - Что это
0:46 - Про выносливость
2:06 - Про МПК
3:57 - Как увеличить МПК
8:49 - При чем здесь бег
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 2. Стартер пак начинающего бегуна.
В этом выпуске мы поможем разобраться, что именно нужно (или не нужно) новичку для начала беговых тренировок, на что стоит обратить внимание в первую очередь, а какие товары для бегунов не так уж и важны.
⏱ Таймкоды
0:23 - С чем сталкивается новичок
1:31 - Про обувь
3:19 - Про одежду
4:41 - Про гаджеты
7:38 - Про цель
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/
Выпуск 1. Бег чтобы выжить.
Первый вводный выпуск расскажет, почему бег необходим каждому, кто хочет жить долго и счастливо, и как так получилось, что человек - это идеальная машина для любого марафона.
⏱ Таймкоды
0:15 - Почему бег необходим
1:30 - Немного истории формирования человека
2:10 - Охота преследованием
4:07 - Современные проблемы со здоровьем
4:47 - Что делать?
Предложи тему для подкаста или гостя (или сам им стань): пиши на info@leonidshvetsov.ru
🔗 Полезные ссылки:
Сайт нашей школы бега: https://run.leonidshvetsov.ru
Регистрация на бесплатную программу подготовки к 5 км https://run.leonidshvetsov.ru/5km
Скачать Методическое пособие "20 Упражнений для улучшения техники бега" https://wep.wf/99k5st?traffic_mark=vprz9b
👥 Ведущие и гости: Леонид Швецов https://www.instagram.com/leonid_shvetsov/