בכושר ובאושר
By מאי קמחי
כולנו רוצים להיות בריאים יותר, פיזית ונפשית, אבל רבים מאיתנו מתקשים להתמיד באורח חיים בריא יותר. תחומי הכושר, התזונה והעזרה העצמית הפכו לפופולריים מאוד בשנים האחרונות אך במקביל כמות האנשים שאינם בעלי ידע או הסמכה מקצועית שמשווקים את עצמם כמומחים לתחומים הללו גם גדל בצורה משמעותית.
אני מגיעה בשביל לעשות קצת סדר בתוך הבלאגן הזה ולעזור לך לחיות בצורה טובה יותר, ההסתכלות שלי היא הוליסטית יותר מרק אימונים וקלוריות, נדבר לא מעט גם על פסיכולוגיה ועל התאמה אישית.
נבין יחד שאין דרך אחת נכונה ושהדברים הרבה יותר אפורים ממה שאנחנו חושבים.
בכושר ובאושרMay 18, 2023
פרק 146: אור לוסקי- שיקולים בבחירת תרגילים למטרות כוח והיפרטרופיה
בפרק דיברתי עם אור לוסקי, מאמן וקולגה שאני מעריכה מאוד!
בפרק אור ואני דיברנו על שיקולים שונים שחשוב לקחת בחשבון בבחירת תרגילים בתוכנית האימונים למטרות פיתוח כוח והיפרטרופיה (עלייה במסת שריר).
אין לי ספק שהפרק יפתח לך את הראש מעט ואולי גם יגרום לך להסתכל קצת אחרת על תרגילים שונים בפעם הבאה שתיגש/י לתוכנית האימונים שלך או של המתאמנים והמתאמנות שלך.
רוצים ליצור קשר עם אור וללמוד עוד על אימוני כוח? כנסו ל:
אינסטגרם @or.lusky
אתר orlusky.com
אם יש לך שאלות אלי או לאור, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתידיים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥
פרק 145: שיטות אימונים מינימליים (סקירה מחקרית חדשה)
הפרק הזה משלים את הפרק משבוע שעבר, פרק 144 על אימונים מינימליים וחיסכון בזמן באימון, ממליצה בחום להאזין לפני הפרק הזה לפרק משבוע שעבר.
בפרק סיכמתי סקירה חדשה על שיטות אימון מינימליות יעילות
רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? שאלות על הסקירה או על אימונים מינימליים אפקטיביים? הצעות לפרקים עתידיים? אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד
זמן, ללא ספק המשאב היקר ביותר בחיינו.
בפרק הזה אני רוצה לספק לך את הידע והכלים שבעזרתם ישאר לך יותר זמן.
בפרק דיברתי איתך על:
מהו הרעיון של אימונים אפקטיביים מינימליים ולמי הוא מתאים?
המחקר סביב הנושא בהקשר של פיתוח כוח ושל עלייה במסת שריר.
איך לחסוך זמן יקר באימון מבלי לשלם מחיר בפן של היעילות שלו?
חוץ מזה, הכנתי לך במיוחד מדריך קצר וקולע שיסייע לך לבנות לעצמך תוכנית אימונים מינימלית יעילה, לא צריך להירשם, רק להיכנס ללינק ולהשכיל.
מזכירה שגם כנראה תהנו מפרקים 65 ו-120 בפודקאסט.
רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? שאלות על חיסכון בזמן? הצעות לפרקים עתידיים? אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
המאמרים עליהם התבססתי בפרק:
מחקר שמראה שאפילו עם 1/9 מנפח האימון אפשר לשמר מסת שריר
מטא אנליזה על כוח וכמות סטים
מטא אנליזה על מסת שריר וכמות סטים
האנליזה של ד"ר פאק
מחקר על קיצור זמני מנוחה
מטא אנליזה על דרופ סטים
פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם
בפרק דיברתי על 5 סוגים של אנשי מקצוע שכנראה כדאי לך להיזהר מהם:
1. מעוררי הפחד
2. קוטפי הדובדבנים
3. החרטטן הכריזמטי
4. מומחים עלאק עם ביטחון יתר
5. גורו פתרון הקסם המהיר
הרחבתי על כל סוג בניסיון לפתוח לך את הראש להסתכל על אנשי מקצוע בצורה ביקורתית יותר בשביל לא ליפול לכשלים כמו פנייה לסכמות.
אם בא לך לחשוב בצורה יותר ביקורתית ולקבל החלטות טובות וחכמות יותר אני ממליצה לך להיכנס לפלייליסט של פרקי הפודקאסט שעוסקים בחשיבה ביקרתית תחת הפרופיל שלי בספוטיפיי
רוצה לדבר איתי על אנשי מקצוע מסוכנים? לשתף במחשבות על הפרק? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://mrng.to/QoCIZ4MjPh
פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד
בפרק דיברתי עם שי וויס, דיאטן קליני בגישת הנון דיאט, מרצה, בעל קליניקה פרטית שעוזר לאנשים לשקם את מערכת היחסים עם האוכל, ואקטיביסט שפעיל מאוד באינסטגרם עם תכנים כל כך חשובים ומעוררי מחשבה.
בפרק שי ואני דיברנו על:
נון דיאט ואיך שי הגיע לגישה ואיך הוא רואה אותה
שליטה מול אכילה ולסמוך על עצמך מול אכילה
חלום החיטוב וההרזייה
מסרים מבלבלים סביב עולם התזונה והאכילה
קיצוניות ומציאות איזון
פרספקטיבה והסתכלות על אכילה
ועוד
רוצים ליצור קשר עם שי ולהנות מהתכנים החשובים שלו? תמצאו אותו באינסטגרם
https://www.instagram.com/shaiweiss_agent_of_health/
אם יש לך שאלות אלי או לשי, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥
פרק 141: שו"ת חנונים- איך לקרוא מחקר בפשטות, האם כדאי לעשות תואר, מחקרים ששינו את חיי
בפרק עניתי בהרחבה על 3 שאלות שעוסקות בנושאים יותר מדעיים ו"חנוניים":
1. איך לקרוא מחקרים?
2. האם כדאי לעשות תואר (באופן כללי וגם במיוחד למאמנ/ת כושר) ולמה בחרתי לעשות תואר בעבודה סוציאלית למרות שלא עסקתי בו בכלל?
3. מחקרים שקראתי שגרמו לי לשנות את ההתנהגות שלי ושינו אח חיי
יותר מאשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא, חנוני או לא חנוני), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥
פרק 140: ההבדלים בין עלייה במסת שריר לפיתוח כוח
בפרק פישטתי את אחד הנושאים המבלבלים ביותר בתחום אימוני הכוח- ההבדלים בין אימונים למטרות עלייה במסת השריר (היפרטרופיה) לבין אימונים למטרות פיתוח כוח.
דיברתי על:
- המטרות העיקריות
- משתנה האימון החשוב ביותר
- טווחי החזרות האופטימליים
- המשקלים היעילים ביותר
- זמני מנוחה
- ספציפיות מול גיוון
- קשב חיצוני מול פנימי
רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? שאלות על עלייה במסת שריר או פיתוח כוח? הצעות לפרקים עתידיים? אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 139: איתמר באומהקר- שיפור הגמישות והמוביליטי, שיטות אימון ושיקום, חשיבה ביקורתית ועוד
בפרק אירחתי את איתמר באומהקר, מאמן כושר וסטודנט לפיזיותרפיה שמתמחה בשיפור טווחי תנועה ומוביליטי.
דיברנו על:
הדרך של איתמר, איך הוא הגיע לתחום
תחום הרפואה וחשיבה ביקורתית
מה זה גמישות ומוביליטי
איך להבין מה מגביל אותנו מבחינה תנועתית ומה עושים בשביל לשפר את זה
מה קורה בגוף כשמשפרים את הגמישות
שיטות אימונים מעניינות בתחום השיקום והכושר (EMS, BFR)
ועוד…
את איתמר אפשר למצוא ב:
אינסטגרם itamar_baumhaker@
https://www.instagram.com/itamar_baumhaker/
אתר Flex Yourself
רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לאורחים עתידיים או לפרקים בנושאים שמעניינים אותך? אני תמיד שמחה גם לקבל פידבק וביקורת בונה אם יש לך.
יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 138: איך אני משתמשת בפסיכולוגיה פרקטית עם המתאמנים שלי ואיך זה מבטיח להם הצלחה
בפרק שיתפתי אותך בכמה דברים שאני עושה עם כל אחד ואחת מהמתאמנים והמתאמנות שלי בפן הפסיכולוגי בשביל לסייע להם לשנות את ההתנהגות שלהם ולהתמיד והסברתי לך למה אני עושה כל אחד מהדברים האלו, אפילו שהם נשמעים לא מאוד אינטואטיביים.
מה אני עושה?
מדברת גם על החסרונות של שינוי ולא רק על היתרונות שלו
מעודדת לעשות שינויים קטנים וממליצה להימנע משינויים דרמטיים
אני לא נותנת עצות ופתרונות ולא אומרת להם מה לעשות
אני מתייחסת ומתעמקת גם בכישלונות שלהם, לא רק בהצלחות
בפרק דיברתי בין השאר על גישת הריאיון המוטיבציוני, מסוגלות עצמית ותיאוריית המיינדסט, על כל הנושאים האלו ועל עוד המון נושאים שרלוונטים לכל איש ואשת מקצוע שעובדים עם אנשים בתהליך של שינוי התנהגות אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הפיטנס (אבל ממש לא רק!).
כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש כאן
https://maykimhi4596.minisite.ms/11
מזכירה לך שכעת הקורס במחיר השקה וזה המחיר הזול ביותר שאי פעם אציע אותו, חוץ מזה אני מפרגנת למאזיני הפודקאסט עם אקסטרה הנחה על מחיר ההשקה עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)
אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 137: עומר דוד- הצלחה כמאמנ/ת, תמחור ומתי להעלות מחירים, יצירת תוכן, פוטנציאל ועוד
היה לי כיף גדול לארח את עומר דוד בפעם השנייה (וללא ספק לא אחרונה!) בפודקאסט. עומר הוא מאמן כושר כבר 13 שנה והוא גם מייעץ עסקית למאמני כושר, את הפרק ייעדנו בעיקר למאמנים ואנשי מקצוע ודיברנו על נושאים מגוונים ומאוד רלוונטיים. בפרק עומר ואני דיברנו על: - איך עומר הגיע לייעץ למאמנים ואיך הוא רואה את התפקיד שלו - מה היא הצלחה אצל מאמני כושר - יצירת תוכן - מאיזה מקום כדאי ליצור תוכן - איך לתמחר ומתי להעלות מחירים - החלק של גנטיקה וסביבה להצלחה ולפוטנציאל של מאמנ/ת ועוד... ממליצה בחום לעקוב אחרי עומר ולהנות מהתובנות שלו ומהתוכן המעולה שלו! https://www.instagram.com/david.omer/ אם יש לך שאלות אלי או לעומר, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥
פרק 136: להרים משקולות זה הדבר הכי טוב שאת יכולה לעשות בשביל עצמך.
ניצלתי את יום האישה הבינלאומי שמתרחש ב-8.3 כהזדמנות להזכיר לכל אישה למה כדאי לך להתחזק ♥
בפרק הסברתי לך למה לבצע אימוני כוח ולשפר את הכוח שלך זה כנראה אחד הדברים הכי משמעותיים שכל אישה יכולה לעשות בשביל עצמה.
דיברתי על הנושא דרך מחקר מ-2019 בנושא וגם שיתפתי בדעות ובתובנות שלי כמתאמנת ב-15 השנים האחרונות ומאמנת ב-9 השנים האחרונות שאימנה מאות נשים.
המחקר-
אם עשיתי לך חשק להתחיל להתאמן ואת לא סגורה מאיפה להתחיל, אמליץ לך להאזין לפרק 50 בפודקאסט.
מוזמנת גם ליצור קשר בכל נושא, אפשר למצוא אותי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥
https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e
פרק 135: תמיד לשאוף ליותר אבל עדיין להנות ממה שיש- האם זה אפשרי?
בפרק אתגרתי את התפיסה הנפוצה בעולם הכושר (וגם בעולמות נוספים) שחשוב שאף פעם לא ניהיה מסופקים מההישגים שלנו בשביל שתמיד נוכל לשאוף ליותר.
פרק קצר יותר מבד"כ שנועד לתת לך נקודת מבט קצת שונה.
המחקר על הספורטאים:
Walton, Courtney & Baranoff, John & Gilbert, Paul & Kirby, James. (2020). Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levels. Psychology of Sport and Exercise. 50. 101733. 10.1016/j.psychsport.2020.101733.
למה התמקדות בתוצאות בהשוואה לתהליך מובילה ליותר שחיקה וגם באופן אולי פרדוקסלי, מובילה לתוצאות פחות טובות.
Fishbach, A., & Choi, J. (2012). When thinking about goals undermines goal pursuit. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 118(2), 99–107. https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2012.02.003
הפוסט שלי על החשיבות של כוונות ולא רק של התנהגות
https://www.maykimhi.com/post/לפעמים-הכוונה-משמעותית-יותר-מהפעולה-בייחוד-כשמדובר-בבריאות-נפשית
בואו נמשיך את השיח!
אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי, בפייסבוק או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 134: איך להתאמן בטכניקה הטובה ביותר לפי המחקר?
בפרק סיכמתי סקירה נרטיבית חדשה בנושא של טכניקת אימון באימוני כוח לצורך מקסום היפרטרופיה (=עלייה במסת שריר).
אגב, על מקסום עלייה במסת שריר לפי המחקר דיברתי בפרק 130, ממליצה בחום, קיבלתי עליו לא מעט פידבק מאוד חיובי!
כמו שאמרתי בפרק, סידרתי את כל הפרקים בפודקאסט בפלייליסטים בספוטיפיי לפי נושאים (אימוני כוח, פסיכולוגיה ועזרה עצמית, חשיבה ביקורתית ועוד), אפשר למצוא את כולם תחת הפרופיל האישי שלי (May Kimhi) ממש פה
https://open.spotify.com/user/babqp6cdonikdj4jc40hc2979
אם היית רוצה למקסם את התוצאות שלך בעזרת מחקר, ניסיון מקצועי, התאמה אישית ואמפתיה- אני מציעה אימונים אישיים למתאמנים ומתאמנות בכל הרמות, ליווי אונליין ובניית תוכניות אימונים אישיות למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון בעולם אימוני הכוח.
אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, פייסבוק וגם דרך האתר שלי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו!
פרק 133: ירדן שביט- אימונים לנשים בהריון, להיות אישה חזקה ושרירית, למצוא את הדרך שלך
היום דיברתי עם ירדן שביט, מאמנת כושר כבר 18 שנה ובעלת תואר ראשון ושני בחינוך גופני.
בפרק ירדן ואני דיברנו על:
- הדרך של ירדן בעולם הכושר, החל מקראטה ועד קרוספיט
- פעילות גופנית לנשים בהריון (לא מה שחשבת!)
- התפיסה של ירדן סביב הריון, לידה ולמצוא את הדרך שלך
- התפיסה העצמית שלך ומה זה אומר להיות אישה חזקה ושרירית
- שמירה על גבולות ברשתות החברתיות
- הסייקל של ירדן
אפשר למצוא את ירדן באינסטגרם שלה- yarden.shavit
https://www.instagram.com/yarden.shavit/
רוצה לדבר איתי?להציע הצעות לפרקים או לאורחים ואורחות עתידיים? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 132: 8 דברים לא חשובים באימונים שלך שחשבת שהם חשובים (מין, יציבה, מתיחות, שרירים לא סימטריים ועוד)
בפרק דיברתי על 8 דברים שבעיניי הם מוערכים יתר על המידה ואין צורך לייחס להם יותר מדי חשיבות בהקשר של האימונים והבריאות שלך:
1. גיל
2. מין
3. יציבה
4. פיצול אימונים
5. פספוס אימונים
6. שרירי ליבה ויציבות
7. חוסר איזון בין שרירים
8. מתיחות לצורך שיפור גמישות
המחקרים שציינתי:
אין מצאה קשר בין קיפוזיז בגב לבין כאבים או פתולוגיות
Christensen ST, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health. J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec;31(9):690-714. doi: 10.1016/j.jmpt.2008.10.004. PMID: 19028253.
להרים משהו (כמו בדדליפט) עם גב עגול יותר לא מקושר ליותר כאבים ופציעות
Washmuth NB, McAfee AD, Bickel CS. Lifting Techniques: Why Are We Not Using Evidence To Optimize Movement? Int J Sports Phys Ther. 2022 Jan 1;17(1):104-110. doi: 10.26603/001c.30023. PMID: 35024210; PMCID: PMC8720246.
כדאי לאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע בהשוואה לפעם אחת
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.
שתי מטא אנליזות שמשוות בין מתיחות לאימוני כוח בטווח מלא לצורך שיפור גמישות ולא מצאו הבדלים
Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427
Alizadeh S, Daneshjoo A, Zahiri A, Anvar SH, Goudini R, Hicks JP, Konrad A, Behm DG. Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):707-722
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על עוד דברים לא חשובים אבל מעניינים ושנויים במחלוקת? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 131: שו"ת- גוף החלומות, בחירת משקלי עבודה, מדידת אחוז שומן, איכות חלבון ועוד
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם:
1. כשאנחנו רואים את הגוף המושלם באינסטגרם ורוצים גם להגיע לשם, ויש את האמירה שאנחנו לא יודעים מה הבנאדם באמת עובר, כלומר לא כל הנוצץ זהב, ומצד שני אנחנו בשאיפה להגיע לגוף שאנחנו רוצים, איך יודעים שאנחנו באמת עושים מספיק. איך יודעים איזו התנהגות תוביל לאיזו תוצאה והאם בהכרח גוף החלומות מצריך סבל?
2. איך את מרגישה שהמלחמה השפיע עלייך מבחינת הכושר הגופני?
3. האם קורה לך שאת לא מתאמנת במשך שבוע שלם?
4. איך בוחרים משקלי עבודה?
5. מה הדרך הכי יעילה למדוד אחוז שומן או מגמות באחוזי שומן?
6. כמה זה באמת משפיע לצרוך חלבון איכותי?
אשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 130: איך למקסם עלייה במסת השריר לפי המחקר העדכני ביותר?
בפרק דיברתי על נייר העמדה שעסק במקסום משתני האימון שיתרמו להיפרטרופיה (עלייה במסת שריר):
Schoenfeld, Brad & Fisher, James & Grgic, Jozo & Haun, Cody & Helms, Eric & Phillips, Stuart & Steele, James & Vigotsky, Andrew. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning. 1. 10.47206/ijsc.v1i1.81.
המשתנים עליהם דיברתי:
משקל וחזרות
נפח
תדירות
זמני מנוחה
בחירת תרגילים
קרבה לכשל
שיטות אימון מתקדמות
אימונים משולבים (כוח ואירובי)
פריודיזציה
אם היית רוצה למקסם את התוצאות שלך בעזרת מחקר, ניסיון מקצועי, התאמה אישית ואמפתיה- אני מציעה אימונים אישיים למתאמנים ומתאמנות בכל הרמות, ליווי אונליין ובניית תוכניות אימונים אישיות למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון בעולם אימוני הכוח.
אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, פייסבוק וגם דרך האתר שלי:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 129: עמית גורן- יצירת תוכן, אותנטיות, העשרת ידע למאמנ/ת, יצירת הזדמנויות עסקיות ועוד
בפרק שוחחתי עם קולגה שאני מאוד מעריכה, עמית גורן.
עמית הוא מאמן כושר אישי וקבוצתי , יוצר תוכן ומקים ומנהל את קבוצת הפייסבוק "שיח מאמנים" שמונה כ-1500 מאמני כושר.
דיברנו על נושאים מגוונים כמו:
- הדרך של עמית כמאמן וכעצמאי
- התמודדות עם תקופות מאתגרות יותר בעסק
- איך ולמה ליצור תוכן כמאמנ/ת כושר
- איך להמשיך להעשיר את הידע כמאמנ/ת
- איך לבנות מערכות יחסים משמעותיות עם הלקוחות שלך
רוצה ליצור קשר עם עמית?
דברו איתו באינסטגרם @amit_goren22
תצטרפו לקבוצת "שיח מאמנים" בפייסבוק https://www.facebook.com/groups/1252308941830171/?mibextid=oMANbw
רוצה לדבר איתי? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 128: 10 תרגילים שיש לי בכל תוכנית אימונים
בפרק דיברתי על 10 תרגילים שיש לי בכל תוכנית אימונים בשנים האחרונות והסברתי למה אני בוחרת לשלב כל אחד מהתרגילים האלו!
סרטונים שעליהם דיברתי בפרק:
למה סומו דדלפיט הוא לא רמאות? של ג'ף ניפארד
https://www.youtube.com/watch?v=yRYkhPBljYk
הרחקות כתפיים עם משקולות בשכיבה הצידה על ספסל שניסיתי לתאר מילולית בפרק (אין טוב ממראה עיניים במקרה הזה)
https://www.youtube.com/shorts/qpNqQcXMs9c
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
אשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות בנוגע לתרגילים שדיברתי עליהם או אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 127: איך לדאוג לעצמך של העתיד כבר עכשיו?
בפרק דיברתי עלייך, אבל לא עלייך כרגע, אלא עלייך של העתיד.
תחילת שנה אזרחית חדשה היא הזדמנות נהדרת להסתכל קדימה, אל עבר העתיד.
בפרק הסברתי על 3 הטיות שמקשות עלינו להעריך מספיק את העתיד וגורמות לנו לתת יותר מדי ערך להווה.
הסברתי גם איך אנחנו יכולים להתקרב לעצמו של העתיד וככה להעלות את הסיכויים שניקח החלטות טובות יותר בהווה ונדאג לעצמנו של העתיד.
המחקרים עליהם דיברתי בפרק:
הפחתת ערך מושהה- שוקולד או פירות?
Daniel Read; Barbara van Leeuwen (1998). Predicting Hunger: The Effects of Appetite and Delay on Choice. , 76(2), 189–205.
פער האמפתיה הקר-חם- מחקר על מעשנים
Sayette MA, Loewenstein G, Griffin KM, Black JJ. Exploring the cold-to-hot empathy gap in smokers. Psychol Sci. 2008 Sep;19(9):926-32.
המחקר של פרונין על ראיית עצמנו העתידי כזר
Pronin, E., & Ross, L. (2006). Temporal differences in trait self-ascription: When the self is seen as an other. Journal of Personality and Social Psychology, 90(2), 197–209. https://doi.org/10.1037/0022-3514.90.2.197
מחקר נוסף בנושא
Wakslak, C. J., Nussbaum, S., Liberman, N., & Trope, Y. (2008). Representations of the self in the near and distant future. Journal of Personality and Social Psychology, 95(4), 757–773
אנשים עם חיבור יותר גדול לעצמם של העתיד דואגים לעצמם יותר
Hershfield HE, Goldstein DG, Sharpe WF, Fox J, Yeykelis L, Carstensen LL, Bailenson JN. INCREASING SAVING BEHAVIOR THROUGH AGE-PROGRESSED RENDERINGS OF THE FUTURE SELF. J Mark Res. 2011 Nov;48:S23-S37
כתיבת מכתב לעצמך העתידי/ת
Chishima, Yuta; Wilson, Anne E. (2020). Conversation with a future self: A letter-exchange exercise enhances student self-continuity, career planning, and academic thinking. Self and Identity, (), 1–26.
לחסוך 5$ ביום יגרום לנו לחסוך יותר מאשר 150$ בחודש
Hershfield, H. E., Shu, S., & Benartzi, S. (2020). Temporal reframing and participation in a savings program: A field experiment. Marketing Science, 39(6), 1039–1051.
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
יותר מאשמח לשמוע ממך!
רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? בדרכים נוספות להתחבר לעצמך של העתיד? רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק? אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 126: איך להציב ולהשיג מטרות לשנה החדשה לפי המחקר?
בפרק דיברתי על הצבת מטרות בצורה הרבה יותר יעילה וחכמה לקראת השנה החדשה (או בכל זמן!).
דיברתי על נושאים שונים ומגוונים, בין השאר דיברתי על:
- התמודדות עם כישלון בדרך להשגת מטרות בעזרת "תקציב"
- אפקט ההתחלה החדשה ואיך לנצל אותו לטובתך
- 4 טיפים קריטיים להשגת המטרות שלך
יש עוד המון נושאים שקשורים להשגת מטרות שיסייעו לך להשיג את המטרות שלך שדיברתי עליהם בפרקים אחרים בפודקאסט בעיקר סביב: הרגלים (פרקים 17 ו-18), התמודדות עם דחיינות (פרק 55), לדעת מתי גם לוותר על מטרות (פרק 57), התמדה לטווח ארוך (פרק 84) ולכל זה אגב כדאי לגשת עם מיינדסט מתפתח (פרקים 41 ו-42)- אז שיהיה לכם בינג' נחמד על הפודקאסט.
רוצה לעשות את הדברים אחרת בעזרת תמיכה, ידע מבוסס מחקר, אמפתיה והתאמה אישית? מזמינה אותך למלא את שאלות ההיכרות שלי בשביל שאוכל לסייע לך להשיג את המטרות שלך!
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeFJkEswBPdmeU_vT28xorRVopTY9sIiXz2tY8-rtZbAnYorw/viewform
אם את/ה אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו אני מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!
תודה רבה ♥ כל תמיכה לא מובנת מאליו!
המחקרים עליהם דיברתי בפרק:
- Sharif, Marissa A.; Shu, Suzanne B. (2017). The Benefits of Emergency Reserves: Greater Preference and Persistence for Goals That Have Slack with a Cost. Journal of Marketing Research, 54(3), 495–509. doi:10.1509/jmr.15.0231
- Norcross, John C.; Vangarelli, Dominic J. (1988). The resolution solution: Longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of Substance Abuse, 1(2), 127–134. doi:10.1016/S0899-3289(88)80016-6
- Touré-Tillery, M., & Fishbach, A. (2012). The end justifies the means, but only in the middle. Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 570–583. https://doi.org/10.1037/a0025928
- Beshears J, Dai H, Milkman KL, Benartzi S. Using Fresh Starts to Nudge Increased Retirement Savings. Organ Behav Hum Decis Process. 2021 Nov;167:72-87. doi: 10.1016/j.obhdp.2021.06.005. Epub 2021 Jul 22. PMID: 34366557; PMCID: PMC8341022
- Joseph C. Nunes, Xavier Drèze, The Endowed Progress Effect: How Artificial Advancement Increases Effort, Journal of Consumer Research, Volume 32, Issue 4, March 2006, s 504–512
- Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. M. (2014). Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling. Management Science, 60(2), 283–299
- Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. A large-scale experiment on New Year's resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS One. 2020 Dec 9;15(12):e0234097. doi: 10.1371/journal.pone.0234097. PMID: 33296385; PMCID: PMC7725288
בואו נמשיך את השיח!
אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרקים עתידיים, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי, בפייסבוק או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 125: 9 אתגרים להתמדה בפעילות גופנית ואיך אפשר להתגבר עליהם אחת ולתמיד?
בפרק דיברתי על 9 מכשולים נפוצים שמונעים ממך להתמיד בפעילות גופנית.
נגעתי בכל מכשול וסיפקתי לך נקודת מבט וטיפים פרקטיים.
המכשולים עליהם דיברתי וההמלצות לפרקים הרלוונטיים לכל מכשול:
1. אילוצי זמן
2. חוסר מוטיבציה (פרק 62 יסייע לך עם זה!)
3. שעמום ומונוטוניות (פרק 46 יסייע לך עם זה!)
4. לא רואה תוצאות (פרק 11 יסייע לך עם זה!)
5. פציעות וכאבים (פרק 108 יסייע לך עם זה!)
6. חוסר תמיכה חברתית
7. קשיים נפשיים
8. חוסר נגישות לציוד/חדר כושר
9. פרפקציוניזם (פרק 15 יסייע לך עם זה! גם פרקים 41+42 על מיינדסט רלוונטיים למדי לנושא הזה)
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על אתגרים בדרך להתמדה שלך? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 124: שו"ת מאמני כושר: עזיבה של מתאמנים, מגע פיזי באימון, יצירת תוכן, ביטולים בדקה 90 ועוד
הפרק מיועד במיוחד למאמנים ומאמנות אבל אני מניחה שגם אם את/ה עצמאי/ת ו/או עובד/ת עם אנשים גם תוכל/י לקבל ממנו ערך.
בפרק עניתי על 8 שאלות שמאמנים ומאמנות שאלו אותי:
מה דעתך על שיתוף פעולה בין מאמנ/ת לתזונאי/ת?
סיימתי קורס מאמנים ואני רוצה להתחיל לשלב כמה אימונים אישיים במקביל למשרה שלי בתחום אחר. איך קופצים למים? יש לך טיפים?
כמה להמליץ למתאמנת מה לעשות וכמה להקשיב להעדפות שלה? בקורס תמיד אמרו לנו שחשוב קודם כל העדפות המתאמנ/ת
אני מאמנת פונקציונלי קבוצה הטרוגנית אימונים עצימים עם משקלים ומשלבת את כל מרכיבי הכושר (אירובי, סיבולת, כוח מתפרץ וכו') המתאמנים מכל הרמות והגילאים, לאחרונה נתקלתי ב-1-2 מתאמנים עם כאבי ברכיים וכתף ואני לוקחת את זה מאוד אישי וחושבת שאולי זה בגללי, השאלה איך אני אמורה להרגיש שמתאמן מרגיש לא טוב, מה להגיד בשיעור? בכל זאת זה לא אימון אישי אלא קבוצתי
האם יצירת תוכן ברשתות החברתיות שווה את זה? מאיפה מגיעים הלקוחות שלך?
איך את מתמודדת עם עזיבה של מתאמנים? זה ממש מבאס גם בפן האישי וגם הכלכלי
איך ומתי את משתמשת במגע פיזי באימונים?
איך את מתמודדת עם ביטולים בדקה ה-90?
אם את/ה איש או אשת מקצוע מתחום הכושר והבריאות (מאמנ/ת, תזונאי/ת, פיזיותרפיסטי/ת) או אם את/ה עובד/ת עם אנשים בתהליכים שכוללים שינוי התנהגות, אני מזמינה אותך להירשם לניוזלר הייחודי שלי שמיועד לאנשי מקצוע, שם אני כותבת על נושאים שונים שמעסיקים אותנו בעבודה היומיומית שלנו ואני תמיד מאתגרת אותך לחשוב איך זה נוגע גם אלייך!
להרשמה לניוזלטר https://maykimhi4596.minisite.ms/coach
אם יש לך שאלות או אם סתם בא לך לדבר איתי או להתייעץ על דילמות בעבודה שלך עם לקוחות, אני תמיד מזמינה אותך לכתוב לי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אם את/ה אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו (ובי כמובן!) אני מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 123: לי-מור דיין- הנגשת פעילות גופנית, התמודדות עם מוגבלויות פיזיות, פרויקט להכשרת כלבי נחייה ועוד
בפרק אירחתי את לי-מור דיין, מאמנת כושר ואישה מאוד מיוחדת.
בפרק לימור ואני דיברנו על:
למה לימור בחרה ללכת לקורס מאמני כושר ואיך היא משתמשת בכושר בעבודה שלה עם פונים בבריאות הנפש
החשיבות של הנגשת פעילות גופנית ותנועה לכולם.
פרויקט ההאד-סטארט של לימור להכשרת עזרא להיות כלב נחייה
הסיוע המדהים של עזרא (כלב הנחייה המתוק) ללימור
איך להטיב עם עצמנו בתקופה המאתגרת הזו
הפרויקטים הנוכחיים והעתידיים של לימור סביב פעילות גופנית, התמודדות עם מגבלות וסיוע לעוד אנשים כמו לימור
רוצה ליצור קשר עם לי-מור? דברו איתה בפייסבוק!
https://www.facebook.com/profile.php?id=100010600801389
יותר מאשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 122: 8 טעויות של מתאמנים מתקדמים
בפרק דיברתי על 8 טעויות של מתאמנים ומתאמנות מתקדמים ומתקדמות:
1. עושים יותר מדי
2. מחזקים חוזקות ומזניחים חולשות
3. מזניחים טכניקה וחושבים שטובים מדי בשביל לחזק את הבסיס
4. עובדים בטווחי תנועה חלקיים בשביל להעלות משקלים
5. חושבים שהם בלתי מנוצחים
6. מתנהגים כמו מניאקים לשאר האנשים בחדר הכושר
7. נוקשים מדי עם האימונים ולא מאפשרים גמישות הכרחית
8. נותנים לאימונים להשתלט על החיים שלהם
בואו נמשיך את השיח!
אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי, בפייסבוק או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
פרק 121: 8 טעויות של מתאמנים מתחילים
בפרק דיברתי על 8 טעויות שאני מזהה אצל מתאמנים ומתאמנות מתחילים ומתחילות:
1. מתחילים חזק מדי ועושים יותר מדי
2. לא עובדים עם תוכנית מסודרת
3. מסתנוורים מכל דבר חדש
4. שוכחים שהם מתחילים ומתאמנים כמו מתקדמים
5. לא עושים עם עצמם תיאום ציפיות
6. לא עובדים עם מאמנ/ת
7. לא לומדים עקרונות חשובים
8. מתייחסים לכל אימון כזבנג וגמרנו
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥
יותר מאשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 120: שו"ת אימוני כוח- אובדן מסת שריר, אימוני יוטיוב, סופר סטים, ירידה בשומן תוך עלייה בשריר ועוד
בפרק שאלות התשובות הזה עניתי על 6 שאלות:
1. האם בכל גיל ניתן לפתח מסת שריר או שמגיל מסויים אפשר רק לשמר את הקיים?
2. כמה זמן צריך לקחת אימון?
3. אימונים ביתיים מהיוטיוב- יכול להיות יעיל לבניית מסת שריר?
4. איך לבצע סופר סטים והאם את יכולה לתת דוגמא לסופר סט?
5. ירידה באחוז שומן תוך עלייה במסת שריר אצל מתאמן שאינו מתחיל- אפשרי?
6. האם מספר ימי מנוחה בעקבות מחלה או כאב יורידו לטמיון הישגים שהגעתי אליהם כמו מספר חזרות של מתח?
רפרנסים עליהם התבססתי בתשובות שלי:
מסת שריר והזדקנות
Distefano G, Goodpaster BH. Effects of Exercise and Aging on Skeletal Muscle. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Mar 1;8(3):a029785. doi: 10.1101/cshperspect.a029785. PMID: 28432116; PMCID: PMC5830901.
Fiatarone MA, Marks EC, Ryan ND, Meredith CN, Lipsitz LA, Evans WJ. High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle. JAMA. 1990 Jun 13;263(22):3029-34. PMID: 2342214.
ביצוע סופר סטים בצורה חכמה
Paz GA, Robbins DW, de Oliveira CG, Bottaro M, Miranda H. Volume Load and Neuromuscular Fatigue During an Acute Bout of Agonist-Antagonist Paired-Set vs. Traditional-Set Training. J Strength Cond Res. 2017 Oct;31(10):2777-2784. doi: 10.1519/JSC.0000000000001059. PMID: 28933712.
Ciccone AB, Brown LE, Coburn JW, Galpin AJ. Effects of traditional vs. alternating whole-body strength training on squat performance. J Strength Cond Res. 2014 Sep;28(9):2569-77. doi: 10.1519/JSC.0000000000000586. PMID: 24942175.
שינוי הרכב גוף בקרב מאומנים
Barakat, Christopher MS, ATC, CISSN1; Pearson, Jeremy MS1; Escalante, Guillermo DSc, MBA, ATC, CSCS, CISSN2; Campbell, Bill PhD, CSCS, FISSN3; De Souza, Eduardo O. PhD1. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?. Strength and Conditioning Journal 42(5):p 7-21, October 2020. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584
אובדן ושימור מסת שריר
Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time. J Strength Cond Res. 2021 May 1;35(5):1449-1458. doi: 10.1519/JSC.0000000000003964. PMID: 33629972.
Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1177-87. doi: 10.1249/MSS.0b013e318207c15d. PMID: 21131862.
יותר מאשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 119: חשיבה ביקורתית במלחמה- למה יש כל כך הרבה בולשיט שאנשים מאמינים לו?
אתחיל ואומר שהפרק הזה יהיה לא קל לשמיעה ואתייחס בו לשני הצדדים, הוא לא יתאים לכל אחד ואחת, קחו זאת בחשבון וזכרו שחשיבה ביקורתית לא נועדה להיות נעימה או לחזק את העמדה שלך.
דיברתי על 7 הטיות קוגניטיביות ו-7 כשלים לוגיים שאני רואה כל הזמן בתקשורת ובשיח במלחמה הזו.
7 ההטיות שעליהן דיברתי:
אפקט דאנינג קרוגר
הטיית האישוש
חוכמה בדיעבד
אפקט הקונצנזוס השגוי
היוריסטיקות הזמינות
אפקט פורר
דיסוננס קוגנטיבי
7 הכשלים שעליהם דיברתי:
אַד הוֹמִינֶם
איש קש
אד פופולום
ברירה כוזבת
הכללה נמהרת
רד הרינג
פנייה להיטלר
אם יש לך שאלות על חשיבה ביקורתית, הטיות וכשלים, או בכלל על כושר, או אם יש משהו שאוכל לסייע לך איתו, אשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בדרכים הבאות:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 118: איך לשמור על כושר במלחמה (במילואים, בבית ובחדר הכושר)?
בפרק דיברתי על פעילות גופנית ושמירה על כושר במצב הנוכחי, כמעט חודש לתוך מלחמת "חרבות ברזל".
אם יש לך שאלות, אם יש משהו שאוכל לסייע לך איתו, אשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בדרכים הבאות:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 117: שיחה עם עו"ס קלינית על התמודדות עם חרדה בתקופה הנוכחית
בפרק דיברתי עם אורחת מיוחדת במינה, שלי הוכברג קמחי, היא מטפלת כבר מעל 30 שנה, עו"ס קלינית, פסיכותרפיסטית, מנחת קבוצות ועוד.
בנוסף היא גם אישה יקרה לליבי, אמא שלי ♥
דיברנו בעיקר על התמודדות עם חרדה בתקופת הנוכחית (מלחמת חרבות ברזל), שמירה על הנפש שלנו, התמודדות בשיח עם אנשים שחוו טראומה ועוד.
אם יש לך שאלות, אם יש משהו שאוכל לסייע לך איתו, אשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בדרכים הבאות:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 116: מצב מלחמה- איך לשמור על הבריאות (פיזית ונפשית) ואיך ליצור שגרה שפויה בחוסר וודאות?
את הפרק הזה היה לי מאתגר מאוד להקליט, גם לסדר את המחשבות שלי וגם לדבר על המצב שעוד לצערי נראה שרחוק מלהיגמר. אני מקווה שאוכל לסייע קצת עם הנקודות שהעלתי בפרק, דיברתי על:
- התמודדות עם יציאה משגרה
- התמודדות עם חוסר וודאות
- יתרונות נפשיים של פעילות גופנית
- חמלה עצמית
- רגשות קשים ותחושת אשמה
- מצרפת קישור לאתר של פיקוד העורף למוקדי סיוע בתמיכה נפשית- https://www.oref.org.il/12550-21203-he/Pakar.aspx#:~:text=%D7%A7%D7%95%D7%95%D7%99%20%D7%A1%D7%99%D7%95%D7%A2%20%D7%90%D7%A8%D7%A6%D7%99%D7%99%D7%9D%20%D7%9C%D7%AA%D7%9E%D7%99%D7%9B%D7%94%20%D7%A0%D7%A4%D7%A9%D7%99%D7%AA%20%D7%95%D7%A8%D7%92%D7%A9%D7%99%D7%AA&text=%2D%20%D7%A2%D7%A8%22%D7%9F%20%2D%20%D7%9E%D7%AA%D7%9F%20%D7%A2%D7%96%D7%A8%D7%94,%2D800%2D363%2D363%20.
המחקרים עליהם דיברתי בפרק:
שינוי שגרה מאפשר שינוי הרגלים קל יותר
Verplanken, B., & Roy, D. (2016). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: Testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology, 45, 127–134. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2015.11.008
מחקר מפורסם על שוקים חשמליים ותחושת הפחד שאנחנו שונאים
Berns GS, Chappelow J, Cekic M, Zink CF, Pagnoni G, Martin-Skurski ME. Neurobiological substrates of dread. Science. 2006 May 5;312(5774):754-8. doi: 10.1126/science.1123721. PMID: 16675703; PMCID: PMC1820741.
הפרדוקסליות של דיכוי מחשבות (דוב לבן)
Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52. https://doi.org/10.1037/0033-295X.101.1.34
סקירת מטרייה על ההשפעות של פעילות גופנית על דיכאון וחרדה
Singh B, Olds T, Curtis R, Dumuid D, Virgara R, Watson A, Szeto K, O'Connor E, Ferguson T, Eglitis E, Miatke A, Simpson CE, Maher C. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023 Sep;57(18):1203-1209. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195. Epub 2023 Feb 16. PMID: 36796860; PMCID: PMC10579187.
אם יש לך שאלות, אם יש משהו שאוכל לסייע לך איתו, אשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בדרכים הבאות:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 115: מחזור חודשי ואימוני כושר- כל מה שאת חייבת לדעת לפי המחקר המעודכן!
הפרק הזה הוא עדכון והרחבה של פרק 9, דיברתי בפרק על המחזור החודשי והשפעתו על התחושות שלנו על הביצועים שלנו.
על מה דיברתי?
· ניפצתי 5 מיתוסים סביב המחזור החודשי
· הרעיון של אימונים מבוססי מחזור חודשי
· ההמלצות (הדי גרועות לטעמי) הנפוצות לפעילות גופנית לארוך המחזור החודשי
· למה אני חושבת שכנראה אין טעם לסנכרן או לשנות את האימונים שלך לפי המחזור החודשי שלך
· המחקר הקיים בתחום והמגבלות שלו
· ההמלצות האישיות שלי מהמחקר והניסיון שלי בתור מאמנת ומתאמנת
כרגיל, גם הפרק הזה מבוסס על המחקר שקיים כיום על הנושא, זה תחום יחסית חדש בעולם המחקר ובשנים האחרונות יצא אחוז גדול מאוד מהכלל המחקר שקיים בתחום. אני מאמינה בעוד כמה שנים שיהיה מחקר נוסף ואיכותי יותר ונדע יותר על הנושא ואולי נוכל להשתמש בו לטובה, בשביל להעצים אותנו, ולא בשביל להחליש אותנו.
רפרנסים עליהם התבססתי בפרק:
- Carmichael MA, Thomson RL, Moran LJ, Wycherley TP. The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes' Performance: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Feb 9;18(4):1667. doi: 10.3390/ijerph18041667. PMID: 33572406; PMCID: PMC7916245.
- Colenso-Semple LM, D'Souza AC, Elliott-Sale KJ, Phillips SM. Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Front Sports Act Living. 2023 Mar 23;5:1054542. doi: 10.3389/fspor.2023.1054542. PMID: 37033884; PMCID: PMC10076834.
- Ekenros L, von Rosen P, Solli GS, Sandbakk Ø, Holmberg HC, Hirschberg AL, et al. Perceived impact of the menstrual cycle and hormonal contraceptives on physical exercise and performance in 1,086 athletes from 57 sports. Front Physiol. (2022) 13:954760. 10.3389/fphys.2022.954760
- McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, Thomas K, Hicks KM. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020 Oct;50(10):1813-1827. doi: 10.1007/s40279-020-01319-3. PMID: 32661839; PMCID: PMC7497427.
- Romero-Parra N, Cupeiro R, Alfaro-Magallanes VM, Rael B, Rubio-Arias JÁ, Peinado AB, Benito PJ; IronFEMME Study Group. Exercise-Induced Muscle Damage During the Menstrual Cycle: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2021 Feb 1;35(2):549-561. doi: 10.1519/JSC.0000000000003878. PMID: 33201156.
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על המחזור החודשי ועל כושר? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://mrng.to/QoCIZ4MjPh
פרק 114: 9 עובדות על אימונים שאני מספרת לכל המתאמנות והמתאמנים שלי (והלוואי והיו מספרים לי!)
בפרק שיתפתי אותך ב-9 עובדות שכל מי שמתאמנ/ת במשך שנים כנראה כבר יודע/ת. אלו דברים ששווה לדעת ולהכיר בהם!
1. יש ימים טובים יותר ופחות, אל תסיקו מסקנות מאימון נקודתי
2. אין דרך אחת להתאמן או להשיג מטרה מסויימת
3. זה טבעי להרגיש שאת/ה לא יודע/ת מה לעשות, בייחוד בתחילת הדרך
4. שום דבר כמעט לא קריטי לטווח הקצר
5. תכנון מראש הוא כוח העל שלך ויעלה את הסיכוי שתתמיד/י
6. חשוב להשוות את עצמך לעצמך של פעם, לא לאחרים
7. לכל דבר יש מחיר, חשוב להחליט אם את/ה מוכנ/ה לשלם את המחיר
8. עקביות היא קריטית, שווה לך לעשות התאמות בשביל להיות עקבי/ת
9. את/ה כנראה ממוצע/ת וזה ממש בסדר (ואפילו זה אחלה)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
יותר מאשמח לשמוע ממך!
רוצה לשתף אותי בעובדות נוספות שלמדת במהלך השנים שלך כמתאמנ/ת? רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק? אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://mrng.to/QoCIZ4MjPh
פרק 113: ענת אסודי- חשיבות של ייצוג בעולם הפיטנס, התאמת פעילות לגוף גדול, יצירת מרחב אימונים אינקלוסיבי ועוד
בפרק אירחתי את ענת אסודי, ענת היא אקטיביסטית של דימוי גוף חיובי, מייסדת פילאטיס פוזיטיב, יוצרת תוכן ומרצה ומנחת סדנאות שונות סביב דימוי גוף חיובי והתאמת פעילות גופנית לגוף גדול.
בפרק דיברנו על:
- גישת פילאטיס פוזיטיב שענת ייסדה
- יצירת מרחב אימונים אינקלוסיבי (בשונה מאקסקלוסיבי)
- מהי גישה ממוקדת משקל ומה הבעייתיות בה
- שיווק שונה בעולם הכושר
- החשיבות של ייצוג ואיך הוא מעצב תודעה
- חשיבות של שימת דגש על תפקוד, בריאות והצלחות קטנות
- התאמת פעילות גופנית לגוף גדול
- החוויה של ענת עם אימוני כוח ואימון בחדר כושר
אם בא לך להכיר יותר לעומק וללמוד מענת, מזמינה אותך להיכנס לקישור ולהיחשף לכל התכנים שלה https://linktr.ee/Anat.asody
אם יש לך שאלות אלי או לענת, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 112: איך לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם פעילות גופנית?
בפרק דיברתי על מערכת היחסים שלנו עם כושר ופעילות גופנית, הסברתי לך איך לדעתי נראית מערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית וגם הצעתי לך 6 טיפים שיסייעו לך לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם פעילות גופנית:
1. לפתח מודעות לתפיסות ואמונות סביב פעילות גופנית
2. למצוא פעילות ואספקטים בפעילות שמהנים בשבילך (ולהאזין לפרק 46)
3. ללמוד להקשיב לגוף
4. לעשות תיאום ציפיות ולהיות ריאלי/ת
5. להתמקד ביתרונות של הפעילות הגופנית לא רק בהקשר אסתטי
6. לתרגל חמלה עצמית (ולהאזין לפרק 36)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
אם יש לך הצעות לפרקים, היית רוצה לתת לי פידבק או שבא לך לדסקס על מערכות יחסים עם כושר, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 111: שו"ת- קריאטין, להתאמן כשחולים, פוטנציאל גנטי, תכונות אישיות מעכבות, אימוני סטודיו בשילוב חד"כ ועוד
בפרק עניתי על שאלות ותשובות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם, השאלות עליהן עניתי:
1. מה ההמלצות שלך לצריכת קריאטין?
2. איך את עם כל עולם האינסטגרם? את בולטת כאן לטובה, תוהה איך את חווה את זה
3. מה דעתך על שיח של ירידה במשקל בתור מאמנת ומתאמנת כוח?
4. איך לדעת אם הגעתי לגבול הגנטי שלי?
5. האם כדאי להתאמן כשאני קצת חולה?
6. איך לשלב אימוני סטודיו עם אימוני חדר כושר?
7. מה התכונה בעצמך שאת חושבת שהכי מעכבת אותך?
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
יותר מאשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 110: עומר דוד- פיתוח גוף, אימונים אינטואטיביים, מראה חיצוני של מאמני כושר, התבגרות אישית ומקצועית ועוד
היה לי כיף גדול לארח את עומר דוד, האורח הראשון של "בכושר ובאושר" ואחד מאנשי המקצוע שאני הכי מעריכה.
בפרק עומר ואני דיברנו על נושאים שונים ומגוונים, ביניהם:
- פיתוח גוף, מה זה? למה עומר בחר להתחרות בתחום? דעתנו על התחום ועל המורכבות שלו
- איך עומר התכונן מבחינה עסקית וגם מבחינת האימונים שלו לקראת לידת הבן שלו?
- גישת האימונים האינטואטיבית של עומר
- מחשבות על מראה חיצוני של מאמני כושר
- המורכבות של העולם שלנו, התאמה אישית ותהליך התבגרות אישי ומקצועי
- ביטחון עצמי וחוסר ביטחון בתור אנשי מקצוע
ממליצה בחום לעקוב אחרי עומר ולהנות מהתובנות שלו ומהתוכן המעולה שלו!
https://www.instagram.com/david.omer/
אם יש לך שאלות אלי או לעומר, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 109: 8 עצות גרועות על כושר ובריאות שכנראה חשבת שהן טובות
בפרק דיברתי על 8 עצות פופולריות סביב כושר ובריאות והסברתי לך למה אלו עצות כנראה די גרועות, בעיקר ללא הקשר והתאמה אישית.
העצות הגרועות עליהן דיברתי בפרק:
1. לוותר על ארוחת בוקר/ להפסיק לאכול בשעה מסויימת/לעשות צום לסירוגין
2. להגיע לכשל בכל סט
3. לנוח 45 ש' בין הסטים
4. לבצע אימוני אירובי לירידה במשקל
5. להימנע מפעילות גופנית אם משהו כואב
6. לבצע אימוני פול באדי (לכל הגוף) רק למתחילים
7. לא לרדת יותר מ-90 מעלות בברך או במרפק
8. אימוני כוח מקצרים טווח תנועה ולכן צריך לעשות מתיחות
רפרנסים למחקרים שציינתי בפרק:
צום לסירוגין והפרעות אכילה
Ganson KT, Cuccolo K, Hallward L, Nagata JM. Intermittent fasting: Describing engagement and associations with eating disorder behaviors and psychopathology among Canadian adolescents and young adults. Eat Behav. 2022 Dec;47:101681. doi: 10.1016/j.eatbeh.2022.101681. Epub 2022 Nov 4. PMID: 36368052.
הגעה לכשל לא עדיפה על קרבה לכשל
Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):649-665. doi: 10.1007/s40279-022-01784-y. Epub 2022 Nov 5. PMID: 36334240; PMCID: PMC9935748.
התאוששות פחות טובה אחרי הגעה לכשל
Morán-Navarro R, Pérez CE, Mora-Rodríguez R, de la Cruz-Sánchez E, González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L, Pallarés JG. Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. Eur J Appl Physiol. 2017 Dec;117(12):2387-2399. doi: 10.1007/s00421-017-3725-7. Epub 2017 Sep 30. PMID: 28965198.
זמני מנוחה של 2 דק' ומעלה עדיפים על פחות
Grgic J, Lazinica B, Mikulic P, Krieger JW, Schoenfeld BJ. The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. Eur J Sport Sci. 2017 Sep;17(8):983-993. doi: 10.1080/17461391.2017.1340524. Epub 2017 Jun 22. PMID: 28641044.
אימוני התנגדות ואירובי לירידה במשקל
Clark JE. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. J Diabetes Metab Disord. 2015 Apr 17;14:31. doi: 10.1186/s40200-015-0154-1. Erratum in: J Diabetes Metab Disord. 2015;14:73. PMID: 25973403; PMCID: PMC4429709.
הפחתת פעילות גופנית לא יזומה בעקבות אירובי
DiBlasio A, Ripari P, Bucci I, Di Donato F, Izzicupo P, D'Angelo E, Di Nenno B, Taglieri M, Napolitano G. Walking training in postmenopause: effects on both spontaneous physical activity and training-induced body adaptations. Menopause. 2012 Jan;19(1):23-32. doi: 10.1097/gme.0b013e318223e6b3. PMID: 21993080.
עדיפות לאימון כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע בהשוואה לפעם אחת
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.
שתי מטא-אנליזות על גמישות מאימוני כוח
Alizadeh S, Daneshjoo A, Zahiri A, Anvar SH, Goudini R, Hicks JP, Konrad A, Behm DG. Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):707-722. doi: 10.1007/s40279-022-01804-x. Epub 2023 Jan 9. PMID: 36622555; PMCID: PMC9935664.
Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427. doi: 10.3390/healthcare9040427. PMID: 33917036; PMCID: PMC8067745.
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על עצות גרועות ואולי גם טובות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
פרק 108: כל מה שצריך לדעת על כאב! ממה הוא מורכב ואיך להתמודד איתו?
בפרק דיברתי על כאב, מה הוא כאב? ממה הוא מורכב? איפה הוא נמצא? איך להתמודד איתו בחיי היומיום? איך להתמודד איתו באימונים? ועוד.
האתר של רייצ'ל זופנף (על התוכן שלה בעיקר התבססתי בפרק) https://www.zoffness.com/
רפרנסים מהפרק:
· CherkinDC, Sherman KJ, Balderson BH, et al. Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioral therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: a randomized clinical trial. JAMA. 2016;315(12):1240-1249.
· Fisher JP, Hassan DT, O’Connor N. Minerva. BMJ. 1995 Jan 7;310(70).
· Gatchel RJ and Maddrey AM. The Biopsychosocial Perspective of Pain. In: Raczynski J and Leviton L, eds. Healthcare Psychology Handbook. Vol II. American Psychological Association Press. Washington, DC. 2004.
· Hofmann SG, Asnaani A, Vonk IJ, Sawyer AT, Fang A. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognit Ther Res. 2012 Oct 1;36(5):427-440.
· Martucci KT & Mackey SC. (2018). Neuroimaging of Pain: Human Evidence and Clinical Relevance of Central Nervous System Processes and Modulation. Anesthesiology: The Journal of the American Society of Anesthesiologists, 128(6): 1241-1254.
· Martucci KT & Mackey SC. (2018). Neuroimaging of Pain: Human Evidence and Clinical Relevance of Central Nervous System Processes and Modulation. Anesthesiology: The Journal of the American Society of Anesthesiologists, 128(6): 1241-1254.
· Melzack, R. (2001). Pain and the Neuromatrix in the Brain. Journal of Dental Education, 65(12), 1378-1382.
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על כאב? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 107: 10 טיפים למאמני כושר שהלוואי והייתי מקבלת בתחילת דרכי כמאמנת
הפרק מיועד במיוחד למאמני כושר ואנשי מקצוע מתחום הפיטנס והבריאות. אבל הוא גם מיועד לכל אדם שעובד עם אנשים שנמצאים בתהליך של שינוי.
בפרק נתתי 10 טיפים שיעזרו לך בתחילת (וגם באמצע) דרכך שיהפכו אותך לאיש/אשת מקצוע אפקטיבי/ת הרבה יותר!
1. ללמוד כל הזמן (בייחוד באופן לא פורמלי) 2. לייצר תוכן 3. להתייחס לעצמך כמו לעסק אמיתי מהיום הראשון 4. לעבוד עם כמה שיותר אנשים ולהתנסות הרבה (=לעבוד בחדר כושר) 5. לפתח כישורים רכים וללמוד על פסיכולוגיה 6. לדאוג להוות דוגמא אישית 7. לשים דגש עם בניית מערכות יחסים לטווח הארוך 8. לעשות תיאום ציפיות 9. להציב גבולות ללקוחות וגם לעצמך בשביל למנוע שחיקה 10. לשמור על ראש פתוח
אם את/ה איש או אשת מקצוע מתחום הכושר והבריאות (מאמנ/ת, תזונאי/ת, פיזיותרפיסטי/ת) או אם את/ה עובד/ת עם אנשים בתהליכים שכוללים שינוי התנהגות, אני מזמינה אותך להירשם לניוזלר הייחודי שלי שמיועד לאנשי מקצוע, שם אני כותבת על נושאים שונים שמעסיקים אותנו בעבודה היומיומית שלנו ואני תמיד מאתגרת אותך לחשוב איך זה נוגע גם אלייך! בנוסף, שם גם אספק מידע על הקורס שאני מתכננת להוציא על הפן הפסיכולוגי בעבודה עם לקוחות, זה עומד להיות קורס מטורף עם מעל 8 שעות של תוכן מקצועי מבוסס מחקר בשילוב עם המון פרקטיקה!
להרשמה לניוזלטר https://maykimhi4596.minisite.ms/coach
אם יש לך שאלות או אם סתם בא לך לדבר איתי או להתייעץ על דילמות בעבודה שלך עם לקוחות, אני תמיד מזמינה אותך לכתוב לי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
פרק 106: למה אני שונאת דיאטות? ומה הפתרון שאני מציעה במקום דיאטה?
בפרק דיברתי על חוסר החיבה שלי לעולם הדיאטות ובייחוד לשקרים בו.
העולם הזה מלא בחוסר כנות, גזלייטינג, חוסר מקצועיות, הפרעות אכילה ודימוי גוף, רדיפת בצע והרבה תסכול ואכזבה.
שאלות? הצעות? טענות? בא לך לדבר איתי על דיאטות, נושאים שנויים במחלוקת או בכלל בריאות נפשית? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 105: שו"ת- חוסר חשק להתאמן, טיול לבד בחו"ל, אימונים בגיל צעיר, זמני מנוחה באימון, כאבי גב ועוד
בפרק עניתי על שאלות מגוונות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם:
1. קרה לך פעם שנפלת לתקופה שהיה לך קשה להתמיד ולשמור על משמעת?
2. איך היה לך לטייל לבד בחו"ל?
3. מה דעתך על סטריט וורקאאוט בגיל צעיר?
4. תרחיבי על המדע בנוגע לזמני מנוחה באימון
5. מה הכוונה כשאומרים ״פציעות״, שברים? קרע?
6. כאבי גב בסקוואט, מה אני עושה לא נכון?
האנליזה בנוגע לזמני מנוחה באימון:
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
יותר מאשמח לשמוע ממך!
אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 104: איך להיות פחות שיפוטי/ת? 6 טיפים ותובנות מבחורה שיפוטית
בפרק דיברתי על תכונה דומיננטית באישיות שלי שרלוונטית כנראה גם לך- שיפוטיות.
הסברתי לך למה אנחנו בכלל שופטים, איך שיפוטיות נראית, מה היתרונות והחסרונות של שיפוטיות ושיתפתי אותך ב-6 טיפים שעזרו (ועדיין עוזרים לי) להיות פחות שיפוטית.
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על שיפוטיות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 103: 8 דברים שעשיתי באימונים ששדרגו לי את התוצאות בצורה משמעותית
בפרק דיברתי על 8 דברים שעשיתי בשנים האחרונות ששידרגו את התוצאות שהשגתי מהאימונים בצורה משמעותית.
הפרק יסייע לך ללמוד מהניסיון שלי ולחסוך לעצמך טעויות וזמן יקר!
מה עשיתי אחרת?
1. עבדתי עם תוכנית אימונים מסודרת
2. עבדתי עם טווחי חזרות
3. עבדתי עם RIR ועשיתי אוטורגולציה
4. העלתי עצימות והורדתי נפח
5. התמקדתי בכוח
6. שיניתי את ההסתכלות על המקום של האימונים בחיי
7. חיפשתי התקדמות והנאה
8. למדתי לקבל את המציאות
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף אותי בדברים שעשית סביב האימונים שלך שסייעו לך להשיג יותר תוצאות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 102: למה טיפולים רפואיים לא מבוססי מחקר עובדים? מה הסכנה בהם? ומה דעתי על דיקור סיני
למה דיקור סיני כנראה לא יעיל יותר מפלסבו אבל בכל זאת המון אנשים מדווחים על שיפור משמעותי? מה הסכנות של כירופרקטיקה? האם יש מצבים בהם כן כדאי לשקול טיפול אלטרנטיבי?
על כל השאלות האלו ועוד הרבבה דיברתי בפרק.
בפרק דיברתי על:
- הטיות ואפקטים שגורמים לנו לחשוב שמשהו עובד למרות שהוא כנראה לא עובד
- למה חשוב להשתמש במחקר (איכותי!) ואיך לדעתי צריך להשתמש בו בחוכמה ולא לתת לו להגביל אותנו
- מה זה פסאודו מדע ומה הסכנות הגדולות שלו
- למה טיפולים רפואיים לא מבוססים יכולים דווקא לעבוד (ולמה זה לא באמת אומר שהם עובדים)
מחקר על הדיקור מול קיסמי שיניים:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433697/
כתבה על סכנות הכירופרקטיקה:
https://www.youtube.com/watch?v=8m7hKT2HoIM
סקירה על דיקור מול פלסבו להפחתת כאב:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31878346/
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף במחשבות על הפרק? להציע הצעות לפרקים נוספים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
פרק 101: האם יש תרגילים רעים?
בפרק דיברתי על הרעיון של תרגילים רעים ותרגילים טובים והסברתי לך מה דעתי על הנושא. מה הופך תרגיל לרע בעיניי ומה הופך תרגיל לטוב ויעיל, כמו תמיד, יש הרבה "זה תלוי" וזה לא פשוט כמו שאולי חלק מהאנשים ינסו להגיד לכם.
אם את/ה מתאמנ/ת עם ניסיון בעולם אימוני הכוח והיית רוצה לעבוד איתי ולקבל תוכנית אימונים מותאמת אישית עם תרגילים טובים ויעילים בשבילך, אני מזמינה אותך להיכנס לאתר שלי ולמלא את שאלון ההיכרות!
https://www.maykimhi.com/about
אשמח לשמוע ממך, אם יש לך שאלות נוספות, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, או שאלה לגבי ליווי האונליין או בניית תוכנית אישית, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
בקבוצת הפייסבוק https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 100: 12 דברים משמעותיים שלמדתי על כושר ובריאות בשנים האחרונות
פרק 100, אני כמעט ולא מאמינה! חתיכת הישג לפודקאסט!
ראשית, תודה רבה לך! אין פודקאסט ללא מאזינים ואין לי ספק שאם לא הייתי יודעת שיש מישהו שנמצא בצד השני ומאזין, לא הייתי ממשיכה להקליט.
תודה לך אם השארת ביקורת, אם שיתפת עם מישהי או מישהו את הפודקאסט וגם אם שיתפת אותי במחשבות וברעיונות שלך לפודקאסט, זה ממש לא מובן מאיליו בשבילי.
את פרק 100 החלטתי לעשות רפלקטיבי וחשבתי על הדברים הכי משמעותיים שלמדי בשנים האחרונות בהקשר של כושר ושל בריאות, הבדלתי בין עיקר לטפל וניסיתי לסכם בצורה ברורה מסקנות גדולות שהגעתי אליהן, בתקווה שגם אוכל ללמד אותך משהו חדש או לתת לך זווית הסתכלות קצת שונה.
לעוד מאות פרקים קדימה! שוב, תודה רבה לך ♥
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לברך על פרק 100? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 99: שו"ת- סדר תרגילים באימון, חזרה לאימונים אחרי הפסקה, התקדמות באימונים, חזרות מול משקלים, בחירת מאמנ/ת אונליין
בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם, השאלות עליהן עניתי:
1. האם יש חשיבות לסדר התרגילים באימון?
2. איך מתניעים מחדש אחרי הפסקה מפעילות?
3. כל כמה זמן נהוג להעלות משקלים/סטים/חזרות בתרגילים על מנת לממש עומס יסף
4. האם עדיף להתקדם בחזרות או במשקל?
5. על מה לדעתך חשוב להסתכל כשבוחרים מאמנ/ת לליווי? מה דעתך על לגוון בין מאמנים, חשוב או מיותר?
קיבלתי עוד לא מעט שאלות ואענה עליהן בפרקים בעתיד!
המחקר על חזרות מול משקלים שציינתיי:
אם יש לך שאלות נוספות, אני תמיד מזמינה אותך לכתוב לי!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 98: איך להתמודד עם מראה חיצוני שמשתנה לאורך חיינו?
בפרק דיברתי על עובדת חיים שתפגוש את כולנו- המראה שלנו ישתנה.
לא משנה מה הסיבה לכך, הזדקנות, מחלה, שינויי חיים או כל סיבה אחרת, כנראה שהשינוי הזה יפגוש אותנו וישפיע עלינו באופן כזה או אחר.
בפרק דיברתי על כל מיני דברים שעוזרים ועזרו לי ולמתאמנים ולמתאמנות שלי בהקשר של התמודדות עם שינויים במראה החיצוני שלנו.
האנליזה על הערכת גוף שציינתי בפרק:
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף אותי בדברים שעוזרים לך להתמודד עם מראה שמשתנה? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
פרק 97: הבסיס של תזונה שכל אדם חייב לדעת (קלוריות, דחיסות קלורית, חשיבות אימוני כוח בחיטוב, תוספי תזונה ועוד)
בכנות, את הפרק הזה הקלטתי בשביל לעשות סדר לכל המתאמנים והמתאמנות החדשים והחדשות שפונים אלי עם מטרה אסתטית כלשהיא.
במקום להסביר כל פעם מחדש את אותם העקרונות החשובים ביותר סביב תזונה וחיטוב, אוכל לשלוח את הפרק הזה!
בפחות מ-27 דק' אעשה לך סדר בכל מה שנוגע לקלוריות וירידה במשקל.
על מה דיברתי?
- מאזנים קלוריים
- דחיסות קלורית
- חשיבות אימוני כוח בתהליך ירידה במשקל
- למה לא כדאי לך לחזור לדיאטה ש"עבדה" לך בעבר
- למה לדעתי חשוב לעבוד עם תזונאי/ת קליני/ת ולהתרחק מיועצי תזונה
- איך להסתכל על תזונה בהסתכלות רחבה ולא צרה
- אפקט הסעמק עם הכל שגורם לך להרוס לעצמך
- מה עיקר ומה טפל בהקשר של תזונה
- אילו תוספי תזונה מבוססי מחקר
שתפו את הפרק הזה עם כל מי שחייב לדעת את הדברים האלו!
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשאול שאלות בהקשר של הפרק? להציע הצעות לפרקים עתידיים? אני תמיד שמחה לדבר!
באינסטגרם @may_kimhi
בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר
באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/